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चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकार है, जो वैश्विक आबादी के लगभग 11% को प्रभावित करता है। यह कई पाचन लक्षणों के साथ जुड़ा हुआ है, जैसे कि पेट में दर्द, सूजन, अत्यधिक पेट फूलना और आंत्र की आदतों में बदलाव, और यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से कम कर सकता है।

आईबीएस के कारण

कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकार, जैसे कि IBS, असामान्य रूप से कार्य करने वाले GI पथ के कारण होते हैं। इसका मतलब यह है कि स्थिति का निदान करना मुश्किल है क्योंकि कोई बायोमार्कर नहीं हैं जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति को आईबीएस है।

इसलिए, हेल्थकेयर पेशेवरों को विशिष्ट मानदंडों पर रोगी की रिपोर्ट पर निर्भर रहना पड़ता है।

सटीक कारण पूरी तरह से समझ में नहीं आने के बावजूद, कई परिकल्पनाओं को वैज्ञानिक साहित्य में आगे रखा गया है। इनमें जीआई पथ संक्रमण, मनोवैज्ञानिक तनाव, आंत की गतिशीलता असामान्यताएं और आंत-मस्तिष्क अक्ष के साथ समस्याएं शामिल हैं।

प्रबंध IBS

IBS के लिए कोई इलाज नहीं हैं लेकिन लक्षणों को डॉक्टर के पर्चे की दवाओं, आहार परिवर्तन और पोषण संबंधी अनुपूरण के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है।

दवाओं में सेरोटोनिन एगोनिस्ट / प्रतिपक्षी, एंटीस्पास्मोडिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। हालांकि ये IBS में कुछ मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के लक्षण, कोई भी दवा उन सभी को हल नहीं कर सकती है।

साथ ही, इन दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग कई दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है।

इन समस्याओं के कारण, शोधकर्ताओं ने हालत के लिए विकल्प तलाशे हैं। जैसा कि रोगी अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक लक्षण पैदा कर सकते हैं और इसलिए कई आहार हस्तक्षेपों की जांच की गई है।

IBS के लिए आहार हस्तक्षेप

IBS के लिए एक विशेष रूप से आम आहार हस्तक्षेप एक कम FODMAP आहार है। FODMAP का अर्थ है "किण्वनीय, ओलिगो-सैकराइड्स, डि-सैकराइड्स, मोनो-सैकराइड्स, और पॉलीओल्स।"

ये लघु-श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो छोटी आंत द्वारा खराब रूप से पचते हैं और अवशोषित होते हैं। इसका मतलब यह है कि वे बड़ी आंत की यात्रा करते हैं जहां वे बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं जो इसे उपनिवेशित करते हैं, जिससे हाइड्रोजन और मीथेन जैसी गैसें बनती हैं।

इन लघु-श्रृंखला वाले कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना इसलिए संभावित रूप से IBS के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह आहार हस्तक्षेप IBS वाले लोगों में लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है (1)। हालांकि, आगे के शोध की आवश्यकता है जिसमें अधिक रोगी शामिल हैं और इसकी प्रभावशीलता के बारे में अधिक दृढ़ निष्कर्ष निकालने में सक्षम होने के लिए लंबी अवधि में आयोजित किया जाता है।

इसके अलावा, चूंकि आहार अत्यधिक प्रतिबंधक हो सकता है, इसलिए रोगियों के लिए दीर्घकालिक अवधि का पालन करना मुश्किल हो सकता है और अव्यवस्थित भोजन व्यवहार में योगदान या बिगड़ने की क्षमता होती है।

IBS के लिए तनाव में कमी

IBS के लक्षण अक्सर तनाव से खराब हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहर न्यूरॉन्स की सबसे बड़ी एकाग्रता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में होती है।

तनाव हार्मोन जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से आंदोलन को प्रभावित कर सकते हैं, या तो इसे तेज करके या इसे धीमा कर सकते हैं और आंतों में मांसपेशियों को ऐंठन पैदा कर सकते हैं। तनाव-घटाने की तकनीक, IBS के लक्षणों को प्रबंधित करने में उपयोगी हो सकती है।

अध्ययन में संभावित रूप से मददगार होने के रूप में दो तनाव कम करने की तकनीकों पर प्रकाश डाला गया है: ध्यान और माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप। हालांकि, IBS के लिए उनकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक यादृच्छिक प्लेसबो tri नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता होती है (2).

प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ मुद्दों के प्रकाश में, और आहार हस्तक्षेप और तनाव कम करने की तकनीक पर दीर्घकालिक सबूतों की कमी, पोषण संबंधी अनुपूरक कभी-कभी IBS के लक्षणों के प्रबंधन के लिए उपयोगी हो सकते हैं। ये वर्तमान IBS लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं या भविष्य के लक्षणों की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ IBS के लिए सबसे अच्छा पूरक हैं:

That हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई मतभेद नहीं हैं और वे आपके लिए सही हैं। यह जानकारी किसी भी बीमारी या बीमारी को रोकने, निदान या उपचार करने के लिए पेशेवर सलाह या इस्तेमाल करने के लिए अभिप्रेत नहीं है।

IBS के लिए 6 सबसे अधिक सहायक पूरक

पुदीना

पेपरमिंट एक्सट्रैक्ट

पुदीना (मेन्था पपरीता) तरबूज और भाले से एक संकर पौधा है, जिसका उपयोग अक्सर इसकी सुगंध और स्वाद के लिए किया जाता है। शुरुआत में इसका उपयोग पाक और खाद्य निर्माण उद्देश्यों के लिए किया गया था, लेकिन बाद में इसका चिकित्सीय लाभ के लिए उपयोग किया गया है।

पेपरमिंट का तेल घटक पौधे का सबसे अधिक लाभकारी तत्व प्रतीत होता है, और इसमें बड़ी मात्रा में मेथनॉल होता है, जिसे मुख्य जैव सक्रिय घटक माना जाता है।

पुदीना का उपयोग पेट और पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता के लिए किया जाता है। यह पेट की गतिशीलता को कम करते हुए पेट में पाचन के प्रारंभिक चरण को तेज करने में सक्षम लगता है।

पेपरमिंट आईबीएस की मदद कैसे करता है?

एक डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड प्लेसिबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल 3 सप्ताह तक प्रति दिन 6 बार लिया गया, प्लेसबो की तुलना में आईबीएस वाले लोगों में पेट दर्द को कम करने में सक्षम था (3)। हालांकि, इन लाभों को अब सप्लीमेंट को जारी करने के 2 सप्ताह बाद नहीं देखा गया, जो कि IBS के लिए निरंतर आधार पर पेपरमिंट ऑयल लेने की उपयोगिता पर प्रकाश डालता है।

एक संभावित डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित रैंडमाइज्ड ट्रायल में पाया गया कि 4 सप्ताह तक प्रति दिन दो बार लिए गए दो एंटिक-कोटेड कैप्सूल, प्लेसबो की तुलना में IBS के लक्षणों की एक श्रृंखला को कम करने में सक्षम थे (XNUMX)4).

मूल्यांकन किए गए लक्षणों में पेट का फूलना, पेट में दर्द या बेचैनी, दस्त, कब्ज, अपूर्ण निकासी की भावना, शौच के समय दर्द, गैस या बलगम का पारित होना और शौच पर आग्रह शामिल था। 4 सप्ताह के बाद, पेपरमिंट ऑयल समूह के 75% रोगियों ने IBS के लक्षणों में 50% से अधिक की कमी दिखाई, जबकि प्लेसबो समूह में केवल 38% की तुलना में।

मैं पेपरमिंट तेल कैसे ले सकता हूं?

IBS के लिए पेपरमिंट तेल के लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 450 या 750 विभाजित खुराकों में 2 से 3 मिलीग्राम तेल का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यह प्रति खुराक 0.1 और 0.2 मिलीलीटर तेल के बराबर है और 33% से 55% के बीच मेन्थॉल सामग्री को दर्शाता है।

अधिकांश अध्ययनों ने एंटरिक-लेपित कैप्सूल का उपयोग किया है ताकि कैप्सूल पाचन प्रक्रिया में बहुत जल्दी टूट न जाए। पेपरमिंट तेल के मांसपेशियों को आराम करने वाले प्रभाव घुटकी को प्रभावित कर सकते हैं यदि कैप्सूल समय से पहले टूट जाता है। इसलिए IBS के लिए एंटरिक-लेपित कैप्सूल फॉर्म में पेपरमिंट ऑयल लेने की सिफारिश की गई है। हालाँकि, यह तरल रूप में भी उपलब्ध है।

इसकी जांच - पड़ताल करें: शीर्ष 10 पेपरमिंट की खुराक!

Pycnogenol

पाइन बार्क निकालने की खुराक

Pycnogenol पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट का एक पेटेंटेड फॉर्म्युलेशन है, जिसमें 65-75% Procyanidin कंपाउंड वजन के हिसाब से रखा जाता है। Procyanidins श्रृंखला जैसी संरचनाएं होती हैं, जो ग्रीन टी में पाए जाने वाले समान केचिन से बनी होती हैं।

Pycnogenol अंगूर के बीज के अर्क और कोको पॉलीफेनोल्स के समान है, जो एक साथ Procyanidins के 3 सबसे सामान्य स्रोत हैं।

शरीर पर इसके कई प्रभाव होते हैं जैसे कि रक्त प्रवाह में वृद्धि (नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में वृद्धि के परिणामस्वरूप) और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार।

कैसे pycnogenol IBS की मदद करता है?

एक ओपन-लेबल अध्ययन में पाया गया कि 150 सप्ताह के लिए रोजाना 3 मिलीग्राम पाइकोजेनोल को नियंत्रण समूहों की तुलना में दर्द को कम करने में सक्षम था (5)। एक नियंत्रण समूह जरूरत पड़ने पर 10 mg Buscopan (एक एंटीस्पास्मोडिक) ले रहा था और दूसरा समूह जरूरत पड़ने पर Antispasmina col forte, 50 mg papaverine हाइड्रोक्लोराइड और 10 mg belladonna अर्क ले रहा था। सभी उपचार समूहों में हल्के दर्द और पेट के दबाव में कमी आई, यह सुझाव देते हुए कि आईबीएस के लक्षणों को कम करने में एंटीस्पास्मोडिक्स भी मामूली प्रभावी हो सकता है।

मैं pycnogenol कैसे लेते हैं?

IBS के लिए pycnogenol के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 150 मिलीग्राम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। 40 और 60 मिलीग्राम के बीच खुराक प्रभावी होती है, लेकिन इष्टतम प्रभावशीलता के लिए एक उच्च खुराक की सिफारिश की जाती है।

अध्ययनों ने दो बार-दैनिक खुराक और एकल दैनिक खुराक दोनों का उपयोग किया है। दोनों रणनीतियाँ प्रभावी लगती हैं, लेकिन शोध साहित्य में उनकी तुलना अभी तक नहीं की गई है। Pycnogenol को भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।

berberine

बरबेरिन अर्क

बेरबेरीन एक क्षार है जिसे पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले कई पौधों से निकाला जाता है। इसका उपयोग मुख्य रूप से इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और टाइप II प्रकार 2 मधुमेह वाले लोगों में बायोमार्कर को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है, जैसे कि उपवास ग्लूकोज और एचबीए 1 सी।

बेरबेरिन एडीनोसिन मोनोफॉस्फेट-सक्रिय प्रोटीन किनसे (एएमपीके) नामक एक एंजाइम को सक्रिय करता है, जबकि प्रोटीन-टायरोसिन फॉस्फेट 1 बी (पीटीपी 1 बी) को रोकता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। यह gluc-कोशिकाओं की भी रक्षा करता है, यकृत ग्लूकोनेोजेनेसिस को नियंत्रित करता है, और भड़काऊ साइटोकिन सिग्नलिंग को कम करता है।

बर्बेरिन कैसे IBS की मदद करता है?

एक यादृच्छिक डबल place ब्लाइंड प्लेसेबो ized नियंत्रित क्लिनिकल परीक्षण में पाया गया कि 400 सप्ताह के लिए प्रति दिन दो बार लिया गया 8 मिलीग्राम बेरबेरिन हाइड्रोक्लोराइड दस्त, पेट दर्द की आवृत्ति को कम करने में सक्षम है और कॉम्बो के साथ तुलना में शौच करने की तत्काल आवश्यकता है।6)। बेर्बेरिन अनुपूरण के अन्य लाभों में समग्र IBS लक्षणों में कमी, अवसाद और चिंता को कम करना और प्लेसबो की तुलना में जीवन की बेहतर IBS से संबंधित गुणवत्ता शामिल है। बर्बरीन को सभी प्रतिभागियों में अच्छी तरह से सहन किया गया था।

मैं बेरबेरीन कैसे ले सकता हूं?

IBS के लिए बेर्बेरिन के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन दो बार 400 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। खुराक को विभाजित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक ही बार में पाचन समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जैसे कि पेट की ख़राबी, ऐंठन और दस्त।

हालांकि इसे किसी भी समय लिया जा सकता है, अगर बेरबेरीन के रक्त शर्करा के लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे भोजन के साथ या इसके तुरंत बाद लेने की सिफारिश की जाती है। यह ग्लूकोज और लिपिड वृद्धि का लाभ लेता है जो स्वाभाविक रूप से भोजन करते समय होता है।

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Curcumin

कर्क्यूमिन एक्सट्रैक्ट

कर्क्यूमिन हल्दी में पाया जाने वाला पीला रंगद्रव्य है, जिसे अदरक परिवार का एक फूलदार पौधा अक्सर करी में मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। यह एक पॉलीफेनोल है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और शरीर द्वारा उत्पादित एंटीऑक्सिडेंट की संख्या बढ़ा सकते हैं।

हल्दी में पाए जाने वाले करक्यूमिन और दूसरे करक्यूमिनोइड्स को सप्लीमेंट बनाने के लिए निकाला जा सकता है जिसमें हल्दी की तुलना में बहुत अधिक शक्ति होती है। हालांकि, पाचन प्रक्रिया के दौरान करक्यूमिन को खराब रूप से अवशोषित किया जाता है, इसलिए इसकी जैव उपलब्धता को बढ़ावा देने के लिए कई अलग-अलग सूत्र तैयार किए गए हैं। इसे अक्सर काली मिर्च के अर्क के साथ जोड़ा जाता है जिसे पिपेरिन कहा जाता है। इसे लिपिड के साथ भी जोड़ा जा सकता है और पेटेंट उत्पादों बीसीएम -95 में पाया जाता है® और मरिवा®। ये अतिरिक्त पदार्थ प्रभावशीलता के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण अंतर रखते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि करक्यूमिन के अवशोषण में 2000% तक वृद्धि हुई थी जब पिपेरिन के साथ मिलाया गया था ()7).

कैसे कर्क्यूमिन IBS की मदद करता है?

एक यादृच्छिक प्लेसबो study नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि 42 दिनों के लिए प्रतिदिन लिया जाने वाला करक्यूमिन और सौंफ आवश्यक तेल के दो कैप्सूल (25 मिलीग्राम कर्क्यूमिन और 30 मिलीग्राम सौंफ आवश्यक तेल), पेट दर्द सहित IBS के लक्षणों को काफी कम करने में सक्षम था। (8)। प्लेसीबो समूह की तुलना में करक्यूमिन और सौंफ़ बीज तेल समूह में लक्षण-मुक्त रोगियों का प्रतिशत भी काफी अधिक था। कर्क्यूमिन और सौंफ़ के बीज के तेल के पूरक के बाद जीवन की IBS से संबंधित गुणवत्ता में भी सुधार हुआ।

IBS के लिए करक्यूमिन के उपयोग की जांच कर रहे अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि इसके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण दोनों IBS के लक्षणों को कम करने के लिए कार्य करते हैं (9)। इसके अलावा, मेटा-विश्लेषण ने बताया कि कर्क्यूमिन अच्छी तरह से सहन किया जाता है, जिसमें शामिल अध्ययनों में होने वाली प्रतिकूल घटनाओं का कोई सबूत नहीं है।

मैं करक्यूमिन कैसे ले सकता हूं?

कर्क्यूमिन के लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे या तो पिपेरिन के साथ युग्मन की सिफारिश की जाती है बीसीएम-95® or Meriva®.

पूरक देना पिपेरिन के साथ करक्यूमिन, यह प्रति दिन तीन बार 500 मिलीग्राम पिपेरिन के साथ 20 मिलीग्राम कर्क्यूमिन लेने की सिफारिश की जाती है, कुल 1500 मिलीग्राम कर्क्यूमिन और 60 मिलीग्राम पिपेरिन के बराबर दैनिक।

पूरक देना बीसीएम-95® (करक्यूमिन और आवश्यक तेलों का एक पेटेंट संयोजन), इसे दिन में दो बार 500 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है, जो प्रतिदिन कुल 1000 मिलीग्राम के बराबर है।

करक्यूमिन को दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है लेकिन भोजन के साथ सेवन करना चाहिए।

इसकी जांच - पड़ताल करें: शीर्ष 10 हल्दी की खुराक!

Synbiotics

सिनबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स का एक संयोजन है जो जीवित सूक्ष्मजीव आहार की खुराक के अस्तित्व और पालन में सुधार करके जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

हालांकि IBS का सटीक कारण अज्ञात है, आंत बैक्टीरिया को एक बड़ी भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है (10)। हालांकि कुछ अध्ययनों में IBS के लक्षणों को कम करने के लिए प्रोबायोटिक्स की क्षमता पर प्रकाश डाला गया है, दूसरों ने उन्हें कोई लाभ नहीं पाया है। इसके अलावा, मौजूदा अध्ययन के साथ पद्धतिगत मुद्दों का मतलब है कि उनकी संभावित प्रभावशीलता अस्पष्ट है (11,12)। इस कारण से, तेजी से शोधकर्ताओं ने IBS के लिए synbiotics की क्षमता का पता लगाया है।

सिंक्रोनोटिक्स IBS की मदद कैसे करते हैं?

एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक नियंत्रित डिज़ाइन अध्ययन ने IBS के जठरांत्र संबंधी लक्षणों और थकान पर सिनबायोटिक्स के खुराक पर निर्भर प्रभावों की जांच की (13)। प्रतिभागियों को 1 में से 3 समूहों में आवंटित किया गया था: एक उच्च खुराक वाला समूह, जिसे सिनबायोटिक्स के 2 कैप्सूल मिले थे, एक कम खुराक वाले समूह को, जिन्हें 1 कैप्सूल सिनबायोटिक्स और 1 प्लेसीबो कैप्सूल या 2 प्लेसबो कैप्सूल मिला था। सिनबायोटिक्स के प्रत्येक कैप्सूल में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के छह उपभेदों के 10 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां (सीएफयू) शामिल थीं लैक्टोबैसिलस (रम्नोसस, एसिडोफिलस, कैसी, बल्गारिकस, प्लांटरम, तथा salivarius) और के दो उपभेदों Bifidobacterium (bifidum और longum)। प्रत्येक कैप्सूल में 175 मिलीग्राम फ्रक्टूलिगोसैकेराइड्स, 150 मिलीग्राम भी शामिल थे उल्मस दविदियाना (फिसलन एल्म छाल पाउडर), 10 मिलीग्राम गयूम शहरीम (जड़ी बूटी बेनेट) पाउडर, और प्रीबायोटिक्स के रूप में 100 मिलीग्राम इनुलिन पाउडर।

पूरकता के 8 सप्ताह के बाद, यह पाया गया कि प्लेसीबो समूह की तुलना में उच्च खुराक वाले समूह में पेट की परेशानी, पेट फूलना, गठित मल की आवृत्ति और थकान में काफी सुधार हुआ था। परिणामों ने IBS के लक्षणों पर एक छोटे से डोस-निर्भर प्रभाव का सुझाव दिया।

मैं सिनाबायोटिक्स कैसे ले सकता हूं?

IBS के लिए सिनबायोटिक्स के लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 2 बिलियन CFU के 10 कैप्सूल का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। इन्हें दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन गर्म पेय के साथ नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह पूरक में फायदेमंद जीवाणुओं को नष्ट कर देगा।

psyllium

Psyllium के रूप में जाना जाता संयंत्र से लिया फाइबर के होते हैं प्लांटैगो ओवटा। इसे कभी-कभी कहा जाता है प्लांटैगो साइलियम। यह पानी में घुलनशील (हाइड्रोफिलिक) और जेल बनाने वाला होता है, जबकि कम किण्वन क्षमता रखता है। Psyllium को आमतौर पर Metamucil ब्रांड नाम से जाना जाता है।

साइकलियम को फेकल आकार और नमी को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। आहार फाइबर के अन्य स्रोतों की तुलना में, यह मल बनाने में अधिक प्रभावी प्रतीत होता है और कुछ फाइबर स्रोतों में से एक है जो अत्यधिक पेट फूलने से जुड़ा नहीं है।

Psyllium IBS की मदद कैसे करता है?

अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि लंबी श्रृंखला, मध्यवर्ती चिपचिपा, घुलनशील और मध्यम रूप से किण्वित आहार फाइबर, जैसे कि साइलियम, IBS के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आहार फाइबर कई अलग-अलग तंत्रों के माध्यम से इन लाभों को प्राप्त करता है, जिसमें यांत्रिक उत्तेजना के साथ वृद्धि हुई मल मास शामिल है / बढ़ती स्राव और पेरिस्टलसिस के साथ श्लेष्म श्लेष्म की जलन, और आंतों माइक्रोबायोटा पर शॉर्ट-चेन-एसिड एसिड जैसे किण्वन द्वारा-उत्पादों की क्रिया , प्रतिरक्षा प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के न्यूरोएंडोक्राइन प्रणाली। समीक्षा ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि यह विश्व स्तर पर IBS के लक्षणों को सुधारने में सुरक्षित और प्रभावी है।

मैं psyllium कैसे लेते हैं?

चूंकि Psyllium फाइबर में बहुत अधिक है, इसलिए IBS के लिए पूरक का उपयोग करते समय खुराक के निचले हिस्से पर शुरू करने की सिफारिश की जाती है। 5 ग्राम psyllium लेने से शुरू करना सबसे अच्छा है, कम से कम 200 मिलीलीटर तरल के साथ भोजन के साथ एक बार लिया जाता है।

साक्ष्य बताते हैं कि यदि पर्याप्त पानी का सेवन किया जाए तो 30 ग्राम तक की खुराक अच्छी तरह से सहन कर ली जाती है, लेकिन नकारात्मक पाचन प्रभावों से बचने के लिए इस राशि को धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है।

यदि फेकल बनाने वाले गुणों के लिए साइलियम का उपयोग किया जाता है, तो प्रति दिन 5 ग्राम तीन बार लेना एक अनुशंसित प्रारंभिक बिंदु है, जिसे बाद में ऊपर या नीचे की तरफ देखा जा सकता है, जो कि देखे गए प्रभाव के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

इसकी जांच - पड़ताल करें: शीर्ष 10 Psyllium की खुराक!

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IBS शारीरिक और मानसिक रूप से प्रबंधन करने के लिए एक अत्यधिक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, और किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर एक महत्वपूर्ण टोल ले सकती है। हालांकि, लक्षणों को कम करने में मदद करने के कई तरीके हैं।

चूंकि कई दवाएं नकारात्मक साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकती हैं, और आहार हस्तक्षेप का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, IBS वाले कई लोग विकल्प की तलाश करते हैं। इनमें तनाव कम करने की तकनीक को लागू करना शामिल है, जैसे कि माइंडफुलनेस और मेडिटेशन।

इसके अलावा, कई पूरक आईबीएस के लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे स्थिति दैनिक से निपटने में बहुत आसान हो जाती है।

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