10 में शीर्ष 2019 क्रिएटिन की खुराक

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इस अनुच्छेद की सामग्री

आपको एक अच्छा उत्पाद खोजने में मदद करने के लिए हमने अभी बाजार पर सबसे अच्छे क्रिएटिन की खुराक पर शोध किया है।

शीर्ष 10 क्रिएटिन उत्पादों की तुलना में

1। पारदर्शी लैब्स स्ट्रोंगसरीज क्रिएटिन एचएमबी

पारदर्शी लैब्स क्रिएटिन हंब

स्ट्रेंथसरीज क्रिएटिन एचएमबी पारदर्शी लैब्स से एक अभिनव क्रिएटिन पूरक है। यह एचएमबी के साथ मिलकर शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है। सभी पारदर्शी लैब्स उत्पादों की तरह, क्रेप्योर एचएमबी में शुद्ध सामग्री के अलावा कुछ नहीं होता है। यदि आप एक सरल और प्रभावी क्रिएटिन उत्पाद खोज रहे हैं, तो यह आपके लिए उत्पाद है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5g क्रेप्योर ब्रांड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट शामिल हैं
  • 2g HMB शामिल है
  • इसमें 5mg बायोपरिन होता है - काली मिर्च के फल का एक अर्क
  • शून्य कृत्रिम मिठास, fillers, हानिकारक additives, या अनावश्यक तत्व
  • स्वच्छ, शुद्ध सामग्री - कोई जंक!

यह कौन बनाता है: Creapure HMB पारदर्शी लैब्स, खेल पोषण उद्योग में सबसे अच्छी कंपनियों में से एक द्वारा किया जाता है। पारदर्शी प्रयोगशालाओं सभी पारदर्शिता, ठीक है, के बारे में है! वे हमेशा स्पष्ट रूप से अपने उत्पादों में चला जाता है कि सूची में सब कुछ। वे वास्तविक परिणाम मिलता है कि उत्पादों को बनाने के लिए, शुद्ध, सरल, और नैदानिक ​​साबित सामग्री का उपयोग करें। इसके बजाय अपने उत्पादों को बेचने के लिए विपणन चालबाज़ियों पर भरोसा कर के, पारदर्शी लैब्स सिद्ध विज्ञान और शब्द का मुँह पर निर्भर करता है। ईमानदारी: पारदर्शी लैब्स शायद ही कभी खेल पोषण उत्पादों में पाया कि एक घटक प्रदान करके उनके व्यवसाय हो गया है।

पूर्ण टूटना: StrengthSeries Creapure समीक्षा

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2। इष्टतम पोषण Micronized क्रिएटिन पाउडर

इष्टतम पोषण Micronized Creatine पाउडर

इष्टतम पोषण Micronized Creatine पाउडर एक सरल और साफ क्रिएटिन पूरक है। इस उत्पाद में केवल एक घटक होता है: शुद्ध सूक्ष्म पोषक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट - उपलब्ध क्रिएटिन का सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किया गया रूप।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति क्रिएटिन का 5g
  • जर्मनी से क्रैचर ब्रांड क्रिएटिन आयात किया जाता है
  • micronized
  • आसान मिश्रण के लिए unflavored
  • नहीं fillers या additives
  • पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य
  • बहुत अच्छी तरह से उद्योग भर की समीक्षा की
  • उद्योग में सबसे प्रसिद्ध ब्रांडों में से एक से आता है

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को इष्टतम पोषण, खेल पोषण उद्योग में सबसे बड़ी और सबसे सम्मानित ब्रांडों में से एक द्वारा निर्मित है। कई सालों के लिए, इष्टतम पोषण के लोगों की एक बड़ी संख्या उनकी फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद जो उनके, नवीन, प्रभावी और स्वच्छ उत्पादों के लिए जाना जाता रहा है।

पूर्ण टूटना: क्रिएटिन पाउडर समीक्षा पर

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3। सेलकोर सीओआर-प्रदर्शन क्रिएटिन

सेलकोर कोर प्रदर्शन क्रिएटिन

यह एक शक्तिशाली क्रिएटिन सप्लीमेंट है जो माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है। क्रिएटिन को माइक्रोनिंग करके, निर्माता ने क्रिएटिन की पानी की घुलनशीलता में सुधार किया है, जिससे पानी में मिश्रण करना और उपभोग करना आसान हो जाता है। इस उत्पाद में प्रति सेवारत उद्योग-मानक 5g क्रिएटिन शामिल है और इसकी कीमत काफी है।

ऐनक

  • 5g प्रति सेवा क्रिएटिन monohydrate micronized
  • आसान मिश्रण के लिए माइक्रोननाइज्ड
  • चिकित्सकीय अध्ययन खुराक
  • Sucralose और एसिल्स्फाम पोटेशियम शामिल है
  • महान समीक्षाएँ
  • एक भरोसेमंद कंपनी द्वारा बनाया गया
  • कई स्वादों में उपलब्ध
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: यह उत्पाद सेलुकॉर, एक स्पोर्ट्स और फिटनेस सप्लीमेंट फर्म द्वारा बनाया गया है जो पूर्व-कसरत की खुराक की सीएक्सएनएक्सएक्स लाइन के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। जबकि सीएक्सएनएएनएक्स उनका सबसे अच्छा विक्रेता (और कुल मिलाकर एक शीर्ष विक्रेता) है, सेल्यूरोर विभिन्न प्रकार के उपयोगों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले खुराक की विस्तृत श्रृंखला भी बनाती है। वे 4 वर्षों से अधिक कारोबार में हैं और फिटनेस समुदाय में एक भरोसेमंद नाम हैं।

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4। BPI स्पोर्ट्स बेस्ट क्रिएटिन

Bpi खेल सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन

BPI स्पोर्ट्स बेस्ट क्रिएटिन मांसपेशियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और गहन कसरत के दौरान थकान को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस उत्पाद में कोशिकीय जलयोजन की सहायता और वसूली में सुधार के लिए विभिन्न क्रिएटिन फ़ार्मुलों का मिश्रण होता है। ChromaDex गुणवत्ता सत्यापन कार्यक्रम के माध्यम से इस उत्पाद का कठोरता से परीक्षण किया गया है। सेवारत प्रति केवल 5 कैलोरी और चीनी के 0g पर, यह उत्पाद आपके आहार को त्यागने के बिना, आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

मुख्य विशेषताएं:

  • एक मालिकाना Creatine मिश्रण के 4g शामिल हैं
  • सेवारत प्रति 5 कैलोरी
  • सेवारत प्रति 1g कार्बोहाइड्रेट
  • सेवारत प्रति 0g चीनी
  • ChromaDex गुणवत्ता सत्यापन कार्यक्रम के माध्यम से सख्ती से परीक्षण किया गया

यह कौन बनाता है: BPI स्पोर्ट्स बेस्ट क्रिएटिन BPI स्पोर्ट्स द्वारा बनाई गई है, जो एक अमेरिकी कंपनी है जो उच्चतम-गुणवत्ता, सर्वश्रेष्ठ चखने वाले खेल पोषण की खुराक देने के लिए प्रतिबद्ध है। BPI स्पोर्ट्स 2009 के बाद से अमेरिका में अपने उत्पादों का विकास, निर्माण और विपणन कर रहा है।

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5। जानवर खेल पोषण प्राणी

जानवर खेल पोषण प्राणी

जानवर खेल पोषण प्राणी एक उन्नत पूरक है जो क्रिएटिन के विभिन्न रूपों का उपयोग करता है। जीव आपके शरीर सौष्ठव प्रयासों में आपकी सहायता कर सकता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 3,025 मिलीग्राम प्राणी उन्नत क्रिएटine मैट्रिक्स ब्लेंड
  • क्रिएटिन के 5 रूपों (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, बफर्ड क्रिएटिन, क्रिएटिन मैग्नीशियम चेलेट, क्रिएटिन अल्फा-केटोग्लुटारेट 2: 1, और क्रिएटिन निर्जल) के एक नवीन मिश्रण का उपयोग करता है
  • XBOX में बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के क्रिएटीन अनुपूरक का पुरस्कार विजेता
  • पैसे के लिए महान मूल्य प्रदान करता है
  • ऑनलाइन उपयोगकर्ताओं द्वारा बहुत अच्छी तरह से समीक्षा की गई

यह कौन बनाता है: प्राणी जानवर खेल पोषण, पूरे खेल पोषण उद्योग में सबसे तेजी से बढ़ रही कंपनी द्वारा किया जाता है। उनके अभिनव उत्पादों तूफान से उद्योग ले लिया है, और समुदाय की प्रतिक्रिया घने सकारात्मक रहा है। जानवर खेल पोषण रखरखाव की खुराक की एक विस्तृत विविधता में आता है, लेकिन वे सबसे अच्छा प्राणी के लिए जाने जाते रहे हैं।

पूर्ण टूटना: जानवर खेल पोषण प्राणी की समीक्षा

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6। बुलक्सुप्लस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

बुलक्सुप्लस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

बुलक्सुप्लस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर को उच्च-तीव्रता वाले एथलेटिक प्रशिक्षण, साथ ही साथ पुनर्प्राप्ति पश्चात कसरत का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस महान-मूल्य वाले उत्पाद में केवल 1 घटक है - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट। यह शाकाहारी है - इसमें कोई पशु उत्पाद, दूध या अंडे नहीं हैं। यह महीन पाउडर बनाने के लिए भी सूक्ष्म पोषक होता है, जो पानी, जूस में घुलने या आपके शेक में मिलाने में आसान होता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • थोक क्रिएटिन पाउडर
  • सेवारत प्रति 2500mg क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट शामिल हैं
  • बड़ा मूल्यवान
  • चीनी मुक्त
  • शुद्ध शाकाहारी

यह कौन बनाता है: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate, एक अमेरिकी कंपनी है, जो एक बड़ी कीमत पर उच्च-गुणवत्ता, स्वच्छ और शुद्ध उत्पाद उपलब्ध कराने का लक्ष्य है, जो एक अमेरिकी कंपनी है।

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7। सार्वभौमिक पोषण Creatine

यूनिवर्सल पोषण Creatine

यूनिवर्सल पोषण Creatine एक क्रिएटिन पाउडर है जो 100% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है और इसमें कोई अन्य सामग्री नहीं होती है। यह फिटनेस की दुनिया में सबसे सम्मानित पूरक कंपनियों में से एक द्वारा भी बनाया गया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 100% शुद्ध micronized Creatine Monohydrate
  • सेवारत प्रति 5g Creatine Monohydrate शामिल
  • Creapure ब्रांड क्रिएटिन उपयोग करता है - जर्मनी में बनाया
  • कोई कृत्रिम मिठास, fillers, या अनावश्यक तत्व
  • आसान मिश्रण और पाचन के लिए micronized

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को यूनिवर्सल पोषण, 1977 के बाद से व्यापार में किया गया है कि एक बड़ी बहुराष्ट्रीय खेल पोषण कंपनी द्वारा निर्मित है। उद्योग में लगभग 40 के वर्षों में, यूनिवर्सल पोषण, अपने ग्राहकों के लिए वजन कम करने में मदद कि अत्याधुनिक उत्पादों को विकसित पेशी हासिल है, और उनकी फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत मेहनत की है।

पूर्ण टूटना: यूनिवर्सल पोषण Creatine की समीक्षा

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8। MusclePharm Creatine

मस्जिलेफेम क्रिएटिन

MusclePharm Creatine एक उन्नत क्रिएटिन पूरक है जो इष्टतम परिणाम बनाने के लिए 5 विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन के मिश्रण का उपयोग करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • इसमें 5 अलग-अलग रचनाओं (क्रिएटिन नाइट्रेट, क्रिएटिन एएबी, डिसाइटिन मैलेट, क्रिएटिन मैग्नीशियम चेलेट, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) का एक अनूठा मिश्रण होता है
  • सेवारत प्रति 5g क्रिएटिन शामिल
  • उन्नत सूत्र
  • अवशोषित त्वरित
  • Unflavored

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को विकसित किया है और जल्दी से कुछ हद तक भारोत्तोलन समुदाय में एक घर का नाम बन गया है जो MusclePharm, द्वारा निर्मित है। 2008 के बाद से, MusclePharm ग्राहकों की एक किस्म के लिए अभिनव और प्रभावी आपूर्ति करता है विकसित करने के लिए मेहनत कर रहा है।

पूर्ण टूटना: MusclePharm Creatine की समीक्षा

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9। बीएसएन क्रिएटिन डीएनए

बीएसएन क्रिएटिन डीएनए

क्रिएटिन डीएनए बीएसएन, खेल पोषण उद्योग में एक नेता द्वारा बनाया गया है। यह एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए शुद्ध माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है और आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है। यह कोई कबाड़, मिठास या फिलर्स का उपयोग नहीं करता है - सिर्फ शुद्ध सूक्ष्म पोषक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट। यह उत्पाद आपको जिम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक बढ़त दिलाने में मदद करेगा। यह महंगे पक्ष पर एक सा है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक अच्छी तरह से सम्मानित ब्रांड से एक गुणवत्ता वाला उत्पाद है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 100% micronized Creatine Monohydrate शामिल
  • सेवारत प्रति Creatine Monohydrate की 5g शामिल
  • नहीं fillers या अनावश्यक सामग्री शामिल
  • यह आसान बनाता है जो unflavored, किसी तरल में मिश्रण करने के लिए
  • आसान मिश्रण के साथ मदद करने के लिए micronized
  • कोई कृत्रिम मिठास, संरक्षक, या अन्य कबाड़ - सिर्फ शुद्ध क्रिएटिन!

यह कौन बनाता है: क्रिएटिन डीएनए बीएसएन, खेल पोषण उद्योग में एक नेता द्वारा किया जाता है। 2001 के बाद से, बीएसएन अपने ग्राहकों को उन परिणामों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यायाम की खुराक का निर्माण और निर्माण कर रहा है, जो वे चाहते हैं बीएसएएन सभी प्रकार की खुराक बनाती है, लेकिन वे अविश्वसनीय लोकप्रिय NO XPLODE प्री-कसरत पूरक के लिए सबसे अच्छी तरह जानते हैं।

पूर्ण टूटना: BSN Creatine के डीएनए की समीक्षा

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10। MuscleTech प्लेटिनम 100% Creatine

MuscleTech-प्लेटिनम-100-Creatine

प्लेटिनम 100% क्रिएटिन एक गुणवत्ता वाला उत्पाद है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगा। शुद्ध माइक्रोनिड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का इसका मतलब है कि यह आसानी से पानी में मिश्रण होगा, और झुंड नहीं करेगा - जब आपके लिए सुविधाजनक हो, तब लेना आसान हो जाएगा।

मुख्य विशेषताएं:

  • 100% शुद्ध micronized Creatine Monohydrate
  • नहीं fillers या अनावश्यक तत्व - शुद्ध और सरल
  • सेवारत प्रति 5g Creatine Monohydrate शामिल
  • MuscleTech, एक अच्छी तरह से सम्मानित ब्रांड से आता है
  • तेजी से अवशोषण के लिए micronized क्रिएटिन का उपयोग करता है
  • एचपीएलसी परीक्षण किया क्रिएटिन का उपयोग करता है
  • नीरस, सबसे तरल पदार्थ के साथ मिलाया जा सकता है

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को MuscleTech, 1995 के बाद से व्यापार में किया गया है कि एक बड़े खेल पोषण कंपनी द्वारा निर्मित है। उद्योग में उनके 20 + साल में, Muscletech कई अभिनव और प्रभावी व्यायाम की आपूर्ति करता है विकसित की है, और वर्तमान में 50 अमेरिकी पेटेंट से अधिक रखती है। वे वर्षों से वफादार प्रशंसकों की काफी निम्नलिखित विकसित की है, और अच्छे कारण के लिए है।

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Creatine की खुराक के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Creatine क्या है?

यदि आपने क्रिएटिन के बारे में सुना है, तो आपने इसमें कोई संदेह नहीं सुना है कि इसके बारे में बहुत सारी मिश्रित कहानियां सुनाई गई हैं।

कुछ लोगों के लिए क्रिएटिन एक ठेठ पूरक है जो शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और दूसरों के लिए यह एक बुराई स्टेरॉयड है कि वे प्लेग की तरह बचते हैं।

लेकिन सच्चाई क्या है?

क्रिएटिन एक नाइट्रोजेनस कार्बनिक एसिड है जो कि गुर्दे और यकृत में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है (1).

शरीर पूरे शरीर में कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति में मदद करने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करता है (2).

वेटलिफ्टिंग सत्र के मामले में, जिन कोशिकाओं को सबसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है वे मांसपेशी ऊतक कोशिकाएं हैं जो कि अंतिम प्रतिनिधि में आने के लिए दबाव डालती हैं।

क्रिएटिन 3 एमिनो एसिड से बना है; एल-आर्जिनिन, ग्लाइसीन, और एल-मेथियोनीन।

शरीर स्वाभाविक रूप से जिगर में इन एमिनो एसिड को क्रिएटिन बनाने के लिए संश्लेषित करता है। क्रिएटिन को फिर एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) में परिवर्तित किया जाता है, जिसका उपयोग मांसपेशी संकुचन के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है (3).

शरीर एक प्राकृतिक प्रक्रिया में क्रिएटिन को संश्लेषित करता है, इसलिए हर इंसान में यह रसायन मौजूद होता है। यह मांस और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

Creatine पूरक क्या हैं?

क्रिएटिन सप्लीमेंट फिटनेस सप्लीमेंट हैं जो आपके शरीर के क्रिएटिन के प्राकृतिक स्तर को बढ़ाते हैं। वजन घटाने के लिए पूरक के साथ-साथ, क्रिएटिन की खुराक बाजार में सबसे लोकप्रिय हैं।

ये उत्पाद सहायक कार्बनिक एसिड के साथ अपनी मांसपेशियों को संतृप्त करके क्रिएटिन के प्राकृतिक सकारात्मक प्रभावों को बढ़ाने के लिए एक त्वरित, आसान और सस्ती तरीका प्रदान करते हैं।

क्रिएटिन की खुराक के कुछ अलग प्रकार हैं।

सबसे लोकप्रिय प्रकार पाउडर सप्लीमेंट्स है, जो आम तौर पर पानी या अन्य तरल पदार्थ में मिश्रित होते हैं। कई स्वाद रहित होते हैं, इसलिए उन्हें किसी भी तरल के बारे में जोड़ा जा सकता है।

क्रिएटिन गोलियाँ भी हैं, जो एक सुविधाजनक विकल्प हैं। क्रिएटिन गोलियां आपके दैनिक विटामिन के साथ, या जब भी आपके पास समय लेना बहुत आसान होता है।

अधिकांश अध्ययनों का विषय, और अक्सर सबसे अच्छा प्रकार का क्रिएटिन माना जाता है क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट - जो सबसे सस्ता और सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध फॉर्म भी होता है।

हालांकि, अन्य प्रकार आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं, जैसे क्रिएटिन नाइट्रेट, क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड, क्रिएटिन एथिल एस्टर, और अधिक.

यद्यपि कंपनियां इस प्रभावी पूरक के नए और रोमांचक नए संस्करणों के साथ आती रहती हैं, लेकिन अधिकांश प्रकार अनिवार्य रूप से वही काम करते हैं।

क्रिएटिन के क्या फायदे हैं?

क्रिएटिन एथलेटिक समुदाय का एक प्रमुख है कई सालों से।

कई कंपनियां क्रिएटिन की खुराक बनाती हैं ताकि उनके ग्राहकों को शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले क्रिएटिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सके।

कई लोग दावा करते हैं कि क्रिएटिन मांसपेशियों को बनाने, ताकत बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और बड़ी और बेहतर उठाने के लिए आवश्यक ताकत के विस्फोट प्रदान करने में मदद करता है।

लेकिन क्या यह प्रचार के लिए रहता है? क्या क्रिएटिन वास्तव में काम करता है?

क्रिएटिन पूरक की प्रभावशीलता का एक बहुत अधिक सम्मानित संगठनों और विश्वविद्यालयों द्वारा अध्ययन किया गया है, और परिणाम प्रभावशाली हैं।

  • एथलेटिक प्रदर्शन में मदद करता है - क्रिएटिन शरीर को और अधिक ऊर्जा बनाने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस ऊर्जा को उस स्थान पर दबाएं जहां इसकी आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप भारोत्तोलन क्षमताओं में वृद्धि सहित एथलेटिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के अनुसार, क्रिएटिन पूरक उच्च तीव्रता अभ्यास में 15% तक अधिकतम शक्ति और प्रदर्शन बढ़ा सकता है (4).
  • फास्ट एनर्जी - क्रिएटिन मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देने के लिए बहुत आवश्यक एटीपी के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने, "तेज ऊर्जा" प्रदान करने में मदद करता है। यह वास्तव में ऊर्जा का प्रकार है जो शरीर सौष्ठवकों को सबसे अधिक जरूरत है, प्रदर्शन में सुधार करने और उन अंतिम कुछ प्रतिनिधिों को धक्का देने में मदद करता है (5).
  • धीरज में मदद कर सकते हैं - आपकी मांसपेशियों में एएसपी का उत्पादन करने के लिए शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ फॉस्फोक्रेटिन (क्रिएटिन फॉस्फेट) का उपयोग करता है, जिसका उपयोग तीव्र अभ्यास के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है। मांसपेशियों के ऊतकों में फॉस्फोक्रेटिन के स्तर कम हो जाते हैं, मांसपेशी थकान में सेट होता है। क्रिएटिन की खुराक शरीर के प्राकृतिक रूप से फॉस्फोक्रीन की कमी को धीमा करने में मदद कर सकती है, और आपके कोशिकाओं को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करती है, जो धीरज में सुधार करती है और थकान सेट से पहले लंबे समय तक व्यायाम करने में आपकी सहायता करती है (6).
  • शक्ति और मांसपेशियों के साथ मदद कर सकते हैं - जैसा कि कोई भारोत्तोलक आपको बता सकता है, शक्ति और धीरज में वृद्धि शीघ्र ही मांसपेशियों के आकार और ताकत में बढ़ोतरी की ओर बढ़ेगी। क्रिएटिन अल्पावधि (ऊर्जा में वृद्धि करके) और लंबी अवधि (वृद्धि हुई ऊर्जा और प्रदर्शन के परिणामस्वरूप) दोनों में शक्ति बढ़ाने में सहायता करता है। दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन खुद ही आपकी मांसपेशियों को विकसित नहीं करता है। हालांकि, यह ताकत और ऊर्जा में अस्थायी वृद्धि प्रदान करता है जो कि आखिरी सेट को बाहर निकालने या अंतिम मील मार्कर को मारने के लिए आवश्यक है, जो आपके समग्र शक्ति, शक्ति और मांसपेशियों के आकार में बहुत अधिक वृद्धि करेगा।
  • रिकवरी समय में मदद कर सकते हैं - किसी भी उच्च तीव्रता कसरत पर्याप्त रूप से ठीक करने के लिए समय की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होगी। आप वज़न उठा, जब आप वास्तव में हानिकारक और तेजस्वी मांसपेशियों के ऊतकों कर रहे हैं। व्यायाम के बाद, अपने शरीर (बड़ा, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए होता है, जो) तुमने क्या किया है क्षति की मरम्मत पर काम करने के लिए हो जाता है। प्रोटीन के लिए इस प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन हाल के अध्ययनों से क्रिएटिन भी इसे ठीक करने में लगने वाले समय की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं कि पता चला है।

क्रिएटिन के साथ बढ़ती ताकत और प्रदर्शन

प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मिलकर, क्रिएटिन वास्तव में आपको मजबूत बना सकता है। इसका अध्ययन किया गया है और दस्तावेज शक्ति-बूस्ट लाभ दिखाता है:

  • उन्नत बिजली उत्पादन
  • बढ़ी मांसपेशी क्रिएटिन सामग्री
  • अस्थायी रूप से ताकत बढ़ी
  • बढ़ी दुबला द्रव्यमान लाभ

क्रिएटिन का उपयोग स्वयं की इच्छा से आपको मजबूत नहीं करेगा।

हालांकि, जब नियमित ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ मिलकर, क्रिएटिन दस्तावेज लाभ दिखाता है जो आपको अधिक मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद कर सकता है।

बढ़ी ताकत के लिए अनुसंधान सहायक क्रिएटिन

  • एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को क्रिएटिन के साथ पूरक के बाद 2003% तक अधिकतम प्रदर्शन और पावर आउटपुट बढ़ाने में सक्षम थे (7).
  • 300 क्रिएटिन अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण ने पाया कि 70% अध्ययनों ने ताकत और प्रदर्शन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधारों की सूचना दी है (8).
  • 2003 अध्ययन में, क्रिएटिन की खुराक देने वाले सभी प्रतिभागियों ने मांसपेशी क्रिएटिन सांद्रता में वृद्धि देखी है (9).

क्रिएटिन के साथ ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार

क्रिएटिन ऊर्जा और शॉर्ट-फट सहनशक्ति में सुधार के लिए प्रभावी है।

प्रभाव तीव्र ऊर्जा के छोटे विस्फोटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और व्यायाम समय के रूप में धीरे-धीरे कम हो जाता है।

इस प्रकार, यह एक वास्तविक धीरज सहायता नहीं है, लेकिन यह कुछ प्रकार के व्यायाम के साथ महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है। कुछ ऊर्जा-बढ़ावा देने वाले प्रभावों को देखा गया है जिनमें शामिल हैं:

  • उन्नत "लघु विस्फोट" ऊर्जा
  • सुधार एथलेटिक प्रदर्शन
  • कुछ एथलेटिक गतिविधियों में बढ़ी हुई गति और ऊर्जा
  • वेटलिफ्टर्स, स्प्रिंटर्स, तैराक, साइकिल चालक के लिए सबसे उपयोगी

क्रिएटिन एक शक्तिशाली शॉर्ट-विस्फोट ऊर्जा बूस्टर है।

यह वेटलिफ्टर्स, स्प्रिंट धावक, और अन्य एथलीटों के लिए सहायक है जिन्हें तीव्र, त्वरित गतिविधियां करने की आवश्यकता होती है।

बेहतर ऊर्जा और धीरज के लिए अनुसंधान सहायक क्रिएटिन

  • एक ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी प्रोजेक्ट ने दिखाया कि 2 सप्ताह के लिए स्विमर्स ने क्रिएटिन लिया है, जो 0.73-मीटर तैरने के दौरान अपने समय से 50 सेकेंड का औसत औसत करता है। यह खोज "त्वरित विस्फोट" ऊर्जा का समर्थन करती है जो क्रिएटिन के लिए जाना जाता है (10).
  • यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन की एक समीक्षा में पाया गया कि 40 से अधिक अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन उच्च तीव्रता के बाउट्स के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, शॉर्ट-अवधि अभ्यास 30 सेकेंड से कम समय तक चल रहा है (11).
  • एनारोबिक व्यायाम प्रदर्शन पर एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन ने क्रिएटिन को दिए गए प्रतिभागियों में थकान दर कम कर दी, हालांकि कोई महत्वपूर्ण प्रदर्शन अंतर नहीं देखा गया (12).

कुल मिलाकर, क्रिएटिन एथलीटों के लिए सबसे प्रभावी पूरक में से एक है।

यह सबसे व्यापक रूप से अध्ययन में से एक है। Creatine.com पर Testine.com के पृष्ठ में वैज्ञानिक कागजात के लिए एक अविश्वसनीय 650 + अद्वितीय संदर्भ शामिल हैं (13).

हालांकि कुछ अध्ययनों में नतीजे अलग-अलग थे, ज्यादातर शोधकर्ता मानते हैं कि क्रिएटिन शॉर्ट-विस्फोट ऊर्जा, बिजली उत्पादन और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रभावी है।

क्रिएटिन कुछ संज्ञानात्मक लाभ भी प्रदान कर सकता है, हालांकि इन प्रभावों का कम अध्ययन किया जाता है।

क्रिएटिन से कौन लाभ उठा सकता है?

बहुत से लोग क्रिएटिन पूरक से लाभ उठा सकते हैं। जो लोग अधिक लाभान्वित होंगे वे हैं:

  • स्वास्थ्य उत्साही / भारोत्तोलक - नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध लोगों को सबसे अधिक लाभ देखेंगे। क्रिएटिन की खुराक ले रहा है, धीरज सुधार शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार, और वसूली के समय को कम करने में मदद मिलेगी।
  • शाकाहारियों - गोमांस और समुद्री भोजन जैसे मांस में क्रिएटिन स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। इस वजह से, शाकाहारियों के मांस-खाने वालों की तुलना में उनके सिस्टम में क्रिएटिन के प्राकृतिक स्तर कम होते हैं। इसलिए, जब एक शाकाहारी क्रिएटिन पूरक को शुरू करता है, तो वे औसत भारोत्तोलन से भी अधिक प्रभाव देख सकते हैं, क्योंकि पूरक के पहले और बाद में क्रिएटिन के स्तर में अंतर बहुत अधिक होगा।
  • पुरुष और महिला दोनों - क्रिएटिन एक पूरक है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को बहुत फायदा पहुंचा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण में रुचि रखने वाला कोई भी व्यक्ति इस पूरक से लाभ उठा सकता है। हालांकि, अतिरिक्त पानी के वजन के कारण सूजन के कारण, कुछ महिलाएं क्रिएटिन लेना पसंद नहीं करती हैं। लेकिन, याद रखें कि पानी का वजन अभी अस्थायी है, और क्रिएटिन लेने से रोकने के कुछ ही समय बाद आप चले जाएंगे। कुछ उत्पाद क्रिएटिन के रूपों का उपयोग करते हैं जो बहुत अधिक सूजन का कारण नहीं बनते हैं।

मैं क्रिएटिन कैसे ले सकता हूं?

किसी भी पूरक को लेने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कितना लेना है, इसे कब लेना है, इत्यादि।

इस साइट पर दिखाए गए सभी पूरक के साथ, हम उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

लोड हो रहा है चरण

ध्यान दें: यह चरण सिर्फ एक आम सुझाव है और क्रिएटिन लेने पर ऐसा करने के लिए आवश्यक नहीं है।

जब आप पहली बार क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं, तो कुछ निर्माताओं और फिटनेस विशेषज्ञ "लोडिंग चरण" को पूरा करने की सलाह देते हैं।

इस समय के दौरान, आप अनिवार्य रूप से इस उपयोगी पदार्थ के साथ अपनी मांसपेशियों को संतृप्त करने में मदद के लिए अतिरिक्त क्रिएटिन ले रहे हैं, जिससे इसके सकारात्मक प्रभाव तेज हो जाते हैं।

इस पूरक को लेने के पहले 5-7 दिनों के लिए, आपको प्रति दिन क्रिएटिन के 15g लेना चाहिए, 4 या 5 खुराक में विभाजित होना चाहिए।

यह 4g की 5 खुराक, या 5g की 4 खुराक में अनुवाद करता है, पूरे दिन समान रूप से फैलता है।

क्रिएटिन को आदर्श रूप से भोजन के साथ ले जाना चाहिए, क्योंकि इंसुलिन मांसपेशी कोशिकाओं को क्रिएटिन अणुओं को परिवहन में मदद करता है। इसे खाली पेट पर न लेने का प्रयास करें, क्योंकि इससे कुछ लोगों में पेट परेशान हो सकता है।

इस प्रारंभिक चरण लोड हो रहा करने के बाद, अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं creatine के साथ संतृप्त किया जाएगा और रखरखाव के चरण के लिए तैयार है।

अनुरक्षण चरण

लोडिंग चरण पूरा करने के बाद, आप प्रति दिन 5g की रखरखाव की खुराक पर स्विच कर सकते हैं। आप इसे एक खुराक में ले सकते हैं, या 2 मात्रा में विभाजित कर सकते हैं।

* कृपया ध्यान दें: विभिन्न क्रिएटिन की खुराक में विभिन्न अवयव, खुराक आदि शामिल हैं।

उत्पाद पैकेजिंग पर पाए जाने वाले खुराक निर्देशों का हमेशा पालन करें, जब तक कि अन्यथा चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा निर्देशित न किया जाए।

कई लोग प्रोटीन में क्रिएटिन और अन्य पूरक मिश्रण करना पसंद करते हैं और अधिक सुविधा के लिए हिलाता है। (इसके लिए हम unflavored क्रिएटिन monohydrate की सिफारिश करेंगे)

चूंकि अधिकांश क्रिएटिन उत्पाद बेकार हैं, इसलिए आप उन्हें किसी भी चीज़ के साथ मिश्रित कर सकते हैं। अंतिम सुविधा के लिए, ए का उपयोग करें BlenderBottle मिश्रण और ऑन-द-गो हिलाता आनंद लेने के लिए।

फिर, ये दो चरण पूरी तरह से अनावश्यक हैं, और आप बस एक दिन से एक दिन 5g-10g ले सकते हैं.

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Creatine लेने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

वास्तव में एक अच्छा समय नहीं है। आपका शरीर क्रिएटिन को उसी तरह अवशोषित और पचाएगा, जब आप इसे लेंगे और लाभ समान होंगे।

हालांकि, सुविधा के लिए, मैं जिम से पहले अपने प्री-वर्कआउट के साथ अपने क्रिएटिन को लेना पसंद करता हूं या जिम के बाद अपने मट्ठा प्रोटीन शेक के साथ। (मैं उपयोग करता हूं अप्रभावित क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अगर मैं इसे मट्ठा प्रोटीन के साथ मिला रहा हूं)

Creatine साइकल चलाना क्या है?

कुछ लोग एक क्रिएटिन चक्र का पालन करते हैं जिसमें वे कुछ हफ्तों तक कुछ हफ्तों तक क्रिएटिन की खुराक लेते हैं, फिर थोड़ी देर के लिए इसे रोकना बंद करें।

इस प्रक्रिया की प्रभावकारिता पर व्यापक रूप से बहस की जाती है और यदि आप इस प्रक्रिया का पालन करना चाहते हैं तो यह आपके ऊपर है। वास्तविक रूप से, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर को पूरकता से विराम देने के लिए एक बुरा विचार नहीं है।

कुछ कहते हैं कि साइकिल चलाना क्रिएटिन अपने सकारात्मक प्रभाव में सुधार करता है, जबकि अन्य कहते हैं कि प्रतिदिन क्रिएटिन लेना सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा।

क्रिएटिन गोलियां बनाम पाउडर: कौन सा बेहतर है?

सबसे लोकप्रिय क्रिएटिन की खुराक आमतौर पर दो रूपों में से एक में आती है: पाउडर, जिसे पानी से मिलाया जाना चाहिए या उपयोग करने के लिए हिला में होना चाहिए, और गोलियां, जो केवल क्रिएटिन पाउडर से भरे कैप्सूल हैं।

बहुत सारे लोग सोचते हैं कि चुनने के लिए बेहतर रूप है, क्रिएटिन पाउडर या गोलियां? चलो इसे नीचे टूट:

क्रिएटिन पाउडर:

पेशेवरों:

  • सबसे सस्ती फार्म
  • पानी या पूर्व कसरत शेक में आसानी से मिक्स
  • कस्टमाइजिंग डोस को आसान बना देता है
  • बड़ी खुराक लेने में आसान होता है
  • बहुत जल्दी से अवशोषित
  • स्वादयुक्त और स्वादिष्ट विकल्प उपलब्ध

विपक्ष:

  • इस्तेमाल करने के लिए मिश्रित होना चाहिए

क्रिएटिन गोलियां:

पेशेवरों:

  • बहुत सुविधाजनक - बस कुछ गोलियां दबाएं और आप अच्छे हैं
  • जिम के साथ आपके साथ लेना आसान
  • नीरस

विपक्ष:

  • आमतौर पर पाउडर की तुलना में अधिक महंगा है
  • बड़ी खुराक के लिए कई गोलियां आवश्यक हैं
  • बाजार पर कम विकल्प

कुल मिलाकर, क्रिएटैन की गोलियां बनाम पाउडर की तुलना करते हुए, पाउडर हाथ-नीचे जीत जाता है। यह काफी सस्ता है, अधिक लचीलापन प्रदान करता है, और स्वादयुक्त और स्वादिष्ट दोनों विकल्पों को प्रदान करता है।

ऐसी कुछ स्थितियां हैं जहां क्रिएटिन गोलियां काम में आती हैं, लेकिन कुल मिलाकर हम पाउडर की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, यदि आप एक पाउडर संस्करण प्राप्त करते हैं और गोलियां समाप्त करना चाहते हैं, तो आप खाली कैप्सूल खरीद सकते हैं और कुछ स्वयं भर सकते हैं।

वहाँ creatine के कोई साइड इफेक्ट हो?

आपके द्वारा उठाए गए हर पूरक और क्रिएटिन पेशेवरों और विपक्ष को जानने के लिए अच्छे और बुरे दोनों को जानना महत्वपूर्ण है।

क्रिएटिन बहुत फायदेमंद प्रभाव प्रदान कर सकता है, लेकिन इससे कुछ साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। आम तौर पर बोलते हुए, क्रिएटिन साइड इफेक्ट हल्के होते हैं।

हालांकि, हम हमेशा के लिए आप इस साइट पर विशेष रुप से किसी की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच सलाह देते हैं।

यहाँ creatine के साइड इफेक्ट से कुछ हैं:

  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट (पेट दर्द, ऐंठन, आदि)

क्रिएटिन पूरक शुरू करने के बाद कुछ लोगों को मामूली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का अनुभव होता है। यह आम तौर पर एक मामूली पेट दर्द या क्रैम्पिंग के बराबर होता है।

जीआई मुद्दों के संभावित रूप से संभावित रूप से बचने के लिए, खाली पेट पर क्रिएटिन की खुराक का उपभोग न करें, और सुनिश्चित करें कि आप उत्पाद पैकेजिंग पर खुराक के निर्देशों का पालन करें।

  • निर्जलीकरण

Creatine कहीं और निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जो शरीर में से पानी में आकर्षित करने के लिए मांसपेशियों का कारण बनता है। आप creatine की खुराक का उपयोग कर रहे हैं, जबकि इस लड़ाई, बस और अधिक पानी पीते हैं।

  • अस्थाई वजन बढ़ाने / सूजन

क्रिएटिन का उपयोग करते समय कुछ लोग वजन बढ़ाते हैं, लेकिन यह केवल अस्थायी है।

चूंकि क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को अधिक पानी पकड़ने का कारण बनता है, इसलिए आप पूरक अवधि की लंबी अवधि के बाद "पानी का वजन" प्राप्त कर सकते हैं।

यह सामान्य है, और चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि यह परेशान हो जाता है, तो बस कुछ हफ्तों तक क्रिएटिन लेना बंद करें, और आपका शरीर पानी के वजन को जल्दी से छोड़ देगा।

  • गुर्दा और लिवर मुद्दे

गुर्दे और / या जिगर की क्षति और अन्य समस्याओं के कारण क्रिएटिन के बारे में अटकलें हुई हैं, लेकिन कई अकादमिक अध्ययनों ने इस सिद्धांत को अस्वीकार कर दिया है (14).

हालांकि, गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों को क्रिएटिन की खुराक नहीं लेनी चाहिए (15).

मैं एक अच्छा क्रिएटिन उत्पाद कैसे चुनूं?

जैसा कि अधिकांश प्रकार के पूरक के साथ होता है, जब क्रिएटिन पूरक का चयन करने की बात आती है तो बहुत सारे विकल्प होते हैं। यहाँ कुछ चीजें देखने के लिए हैं:

  • ब्रांड प्रतिष्ठा - आप पूरक बनाता है, जो ब्रांड के बारे में सुना है? वे उद्योग में एक अच्छी प्रतिष्ठा है? कैसे उनकी समीक्षा कर रहे हैं? प्रसिद्ध और प्रतिष्ठित ब्रांडों के लिए छड़ी है, और आप एक गुणवत्ता के उत्पाद प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं
  • सामग्री की गुणवत्ता - यह एक बहुत सीधा है। अधिकांश creatine की खुराक बहुत कुछ सामग्री, अक्सर केवल एक (creatine के एक खास प्रकार के) होते हैं। अनावश्यक सामग्री और fillers के लिए बाहर देखो। इसके अलावा, वे का उपयोग क्रिएटिन के किस प्रकार पर ध्यान देना।
  • पैसे की कीमत - जाहिर है, लागत एक कारक है। क्रिएटिन काफी सस्ती है, उत्पाद, कंपनी है, और पैकेज का आकार पर निर्भर करता है की कीमतों की एक विस्तृत श्रृंखला है। आप दो विभिन्न विकल्पों की लागत की तुलना कर रहे हैं, के आधार पर अपनी गणना करने के लिए सुनिश्चित हो खुराक की कीमत प्रतिसिर्फ दो अलग-अलग पैकेज की लागत की तुलना करने के बजाय।
  • उत्पाद की समीक्षा - चूंकि उत्पादों की प्रभावशीलता कारकों की एक विस्तृत संख्या के आधार पर भिन्न होती है, इसलिए उपयोगकर्ता समीक्षा को पढ़ने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। हालांकि - नमक के एक दाने के साथ समीक्षा करना याद रखें, क्योंकि वहां बहुत अधिक अज्ञानता और गलत सूचना है।

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