यद्यपि इस पोस्ट में आपके द्वारा देखे गए किसी भी विशिष्ट उत्पाद अनुशंसाओं पर सख्ती से हमारी राय है, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और / या स्वास्थ्य विशेषज्ञ और / या प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर ने शोधित समर्थित सामग्री की तथ्य-जांच और समीक्षा की है।

Top10Supps गारंटी: Top10Supps.com पर आपके द्वारा सूचीबद्ध ब्रांड हमारे ऊपर कोई प्रभाव नहीं रखते हैं। वे अपनी स्थिति नहीं खरीद सकते हैं, विशेष उपचार प्राप्त कर सकते हैं, या हमारी साइट पर अपनी रैंकिंग में हेरफेर कर सकते हैं। हालांकि, हमारी मुफ्त सेवा के हिस्से के रूप में, हम उन कंपनियों के साथ साझेदारी करने का प्रयास करते हैं जिनकी हम समीक्षा करते हैं और जब आप उन तक पहुंचते हैं तो आपको मुआवजा मिल सकता है सहबद्ध लिंक हमारी साइट पर जब आप हमारी साइट के माध्यम से अमेज़ॅन पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, हम आपके द्वारा खरीदे गए पूरक पर कमीशन प्राप्त कर सकते हैं। यह हमारी निष्पक्षता और निष्पक्षता को प्रभावित नहीं करता है।

किसी भी वर्तमान, अतीत या भविष्य की वित्तीय व्यवस्था के बावजूद, हमारे संपादक की सूची पर प्रत्येक कंपनी की रैंकिंग रैंकिंग मानदंडों के एक उद्देश्य सेट के साथ-साथ उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर गणना की जाती है। अधिक जानकारी के लिए देखें हम कैसे सप्लीमेंट्स रैंक करते हैं.

इसके अतिरिक्त, सभी उपयोगकर्ता समीक्षाएँ Top10Supps पर पोस्ट की गई स्क्रीनिंग और अनुमोदन से गुजरती हैं; लेकिन हम अपने उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत सेंसर समीक्षा नहीं करते हैं - जब तक कि उनकी प्रामाणिकता की जांच नहीं की जाती है, या यदि वे हमारे दिशानिर्देशों का उल्लंघन करते हैं। हम अपने दिशानिर्देशों के अनुसार इस साइट पर पोस्ट की गई किसी भी समीक्षा को अनुमोदित या अस्वीकार करने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं। यदि आपको संदेह है कि उपयोगकर्ता ने समीक्षा को जानबूझकर गलत या धोखाधड़ी के लिए प्रस्तुत किया है, तो हम आपको खुश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं हमें यहां सूचित करें.

यदि आप इस पृष्ठ पर एक लिंक का उपयोग करके कुछ खरीदते हैं, तो Top10Supps को राजस्व का एक हिस्सा प्राप्त हो सकता है। हमारे पढ़ें प्रकटीकरण पृष्ठ अधिक जानकारी के लिए.

इस अनुच्छेद की सामग्री

अनुपूरक उपयोगकर्ता रैंकिंग प्रणाली

अपना वोट नीचे छोड़ कर हमारी पूरक उपयोगकर्ता रैंकिंग प्रणाली में मदद करें। कृप्या केवल आपके द्वारा आजमाए गए उत्पादों पर वोट करें। आपको प्रति उत्पाद केवल एक मतदाता मिलता है।

  • वोट दें: यदि आपने इसे आज़माया है तो उत्पाद को अपवोट करें और इसे दूसरों को सुझाएंगे।
  • downvote: यदि आपने इसे आज़माया है तो उत्पाद को डाउनवोट करें और दूसरों को इसकी अनुशंसा नहीं करेंगे।





























































































































एक पूरक की सिफारिश करें

चाहे आप मांसपेशी हासिल करना चाहते हैं या अधिक धीरज का आनंद लेना चाहते हैं, आज के बाजार में सबसे अधिक सप्लीमेंट में से एक है, बिना किसी संदेह के क्रिएटिन.

शरीर में प्राकृतिक रूप से कम मात्रा में निर्मित, क्रिएटिन का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। के मुताबिक खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटीयह "उच्च प्रभावी व्यायाम क्षमता और प्रशिक्षण के दौरान दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने के मामले में एथलीटों के लिए वर्तमान में उपलब्ध सबसे प्रभावी एर्गोजेनिक पोषण की खुराक में से एक पाया गया है।"

समस्या यह है कि चुनने के लिए बहुत सारे हैं। वे गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं, पाउडर और अन्य रूपों की एक विस्तृत विविधता में, तो फिर, सवाल बन जाता है:

"बाजार पर सबसे अच्छा क्रिएटिन पूरक क्या हैं और क्यों?"

हमने यह निर्धारित करने के लिए सबसे लोकप्रिय क्रिएटिन सप्लीमेंट्स में से कुछ पर बारीकी से ध्यान दिया है कि क्या वे वास्तव में अपने दावों पर खड़े हैं।

हमारी क्रिएटिन समीक्षा में, हम पेशेवरों और विपक्षों को देख रहे हैं और प्रत्येक पूरक आपके पोषण संबंधी पूरकता और कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में इसके मूल्य के संदर्भ में कैसे ढेर हो जाएगा।

शीर्ष 10 क्रिएटिन की खुराक की जांच की

हमारी संपादकीय टीम द्वारा चुने गए ये 10 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन पूरक हैं!

Something यदि आप नीचे दिए गए लिंक पर जाकर कुछ खरीदते हैं, तो हमें एक कमीशन मिलता है।

1। पारदर्शी लैब्स स्ट्रोंगसरीज क्रिएटिन एचएमबी

पारदर्शी लैब्स स्ट्रॉन्गेरीज क्रिएटिन हंब

वहाँ एक अच्छा कारण है कि उन्हें क्यों बुलाया जाता है पारदर्शी लैब्स! इस उत्पाद के बारे में सबसे सराहनीय बात यह है कि वे हर अवयव, साथ ही साथ उनकी खुराक का भी खुलासा करते हैं।

इसमें उन अवयवों की खुराक शामिल है जिन्हें उन्हें लेबल पर डालने की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि निष्क्रिय सामग्री जैसे स्टीविया और ब्लू रास्पबेरी स्वाद। वे प्रत्येक प्राथमिक घटक के इष्टतम खुराक भी शामिल करते हैं, जिससे यह बाजार पर अन्य क्रिएटिन उत्पादों के बीच एक उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद है।

जब उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन की खुराक की बात आती है तो ट्रांसपेरेंट लैब्स ने वास्तव में बार उठाया है। उनकी स्ट्रेंथसरीज क्रिएटिन HMB में इसकी गुणवत्ता और शुद्धता के लिए एक वसीयतनामा के रूप में 400 से अधिक 5-स्टार समीक्षाएं हैं।

यह क्रिएटिन कॉम्प्लेक्स दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्रदान करता है क्योंकि यह एक स्वाद और बिना स्वाद के विकल्प के रूप में उपलब्ध है।

हाइलाइट

  • सामान्य रूप से प्राथमिक अवयवों में लगाया जाता है
  • इसके हर एक अवयव के लिए खुराक की सूची देता है; निष्क्रिय लोगों को भी
  • इसमें काली मिर्च होती है बढ़ाया भोजन अवशोषण (संभावित रूप से पुनर्प्राप्ति क्षमताओं में वृद्धि) के साथ-साथ एचएमबी के लिए मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि उच्च तनाव प्रशिक्षण के समय के दौरान।
  • शून्य कृत्रिम मिठास, fillers, हानिकारक additives, या अनावश्यक तत्व
  • लस मुक्त और गैर GMO
  • कोई कृत्रिम परिरक्षक नहीं
  • एक अद्वितीय भुगतान योजना प्रदान करता है जो एकमुश्त भुगतान करने के बजाय किस्तों में भुगतान की अनुमति देता है
  • यदि आप उनकी मेलिंग सूची की सदस्यता लेते हैं तो 10% की छूट

संकुल सौदा:

  • 1 टब - $ 39
  • 2 शावक - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 शावक - $ 87.00 $ 117.00
  • बड़ी संख्या में देशों को जहाज! उनकी जाँच करें शिपिंग जानकारी

इसमें क्या है

प्रत्येक सेवारत (1 स्कूप) में निम्नलिखित सामग्रियां होती हैं:

  • क्रीप्योर® (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) के 5 ग्राम।
  • -हाइड्रॉक्सी Hyd-मिथाइलब्यूटिरेट (HMB) के 2 ग्राम
  • बायोपराइन्स की 5 मिलीग्राम

माध्यमिक सामग्री

  • ब्लू रास्पबेरी स्वाद का 1 ग्राम
  • 800 मिलीग्राम साइट्रिक एसिड
  • मैलिक एसिड के 800 मिलीग्राम
  • स्टेविया के 300 मिलीग्राम

कमियां

  • कीमत 39 सर्विंग्स के लिए $ 30 पर थोड़ी खड़ी है। हालांकि, आपको बहुत उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद मिल रहा है, इसलिए यह समझ में आता है कि कीमत इस उच्च क्यों निर्धारित की गई है।
  • केवल एक स्वाद (नीला रास्पबेरी) और अप्रभावित आता है
  • कुछ लोग स्टेविया आफ्टरस्ट के प्रशंसक नहीं हैं, जिसका कारण यह है कि क्यों कई सप्लीमेंट्स सुक्रालोज़ और एसेस्ल्फ़ेम पोटेशियम (और यह भी सस्ता है) के साथ स्वाद लेते हैं।

अनुशंसित उपयोग

यह अनुशंसा की जाती है कि कसरत के दिनों में, आप अपने कसरत के बाद 30 मिनट तक एक स्कूप के साथ इस पूरक को लें। गैर-कसरत के दिनों में, आपको अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए सुबह में एक स्कूप लेना चाहिए। आप क्रिएटिन एचएमबी को भोजन के साथ ले सकते हैं, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए भरपूर पानी पीएं।

नीचे पंक्ति

जबकि यह महंगे पक्ष पर हो सकता है, यह एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद है। यह एक ठोस पूरक विकल्प है जो शरीर में क्रिएटिन के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करने के लिए synergistic अवयवों को जोड़ता है। इसके अलावा, कोई कृत्रिम रंग, स्वाद या मिठास के साथ, यह एक साफ पूरक है जिसे आप लेने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

पूर्ण टूटना: पारदर्शी लैब्स StrenghtSeries Creatine HMB की समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ

2. इष्टतम पोषण सूक्ष्म पोषक क्रिएटिनइष्टतम पोषण Micronized Creatine पाउडर

यदि आप एक नो-फ्यूस चाहते हैं, तो शुद्ध क्रिएटिन सप्लीमेंट पाउडर, जो अप्रभावित है और इसे टब पर कहते हैं, आप ऑप्टिमाइज़ न्यूट्रिशन के माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन पाउडर की जाँच करना चाहते हैं।

प्रति दिन केवल एक गोल चम्मच आपके पसंदीदा पेय, प्रोटीन या अन्य पोषण संबंधी शेक में घुल जाता है, जो आपको 5 ग्राम शुद्ध क्रिएटिन अच्छाई प्रदान करता है।

हम इस उत्पाद के पीसा हुआ रूप को कवर करेंगे, लेकिन यह कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है।

हाइलाइट

  • कोई अतिरिक्त सामग्री के साथ शुद्ध क्रिएटिन
  • में आता है सूक्ष्म रूप, जो मानक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में अन्य सामग्री वाले तरल पदार्थों में मिश्रण करना बहुत आसान बनाता है
  • एक ब्रांड द्वारा विकसित किया गया है जिसने कई उद्योग पुरस्कार जीते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आप उनके उत्पादों पर भरोसा कर सकते हैं
  • क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की सेवारत प्रति इष्टतम खुराक शामिल है (5 ग्राम)
  • अप्रभावित, इसलिए यदि आप चाहें तो इसे कई तरह के पोस्ट-वर्कआउट शेक या स्मूदी या सिर्फ सादे पानी के साथ मिलाया जा सकता है।
  • कई सेवारत आकारों में उपलब्ध: 28, 60, 120, 240, 400 सर्विंग
  • अन्य इष्टतम पोषण उत्पादों के साथ एक बंडल के हिस्से के रूप में उपलब्ध है
  • कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है
  • कोई कृत्रिम रंग, स्वाद या मिठास
  • नहीं additives
  • पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य
  • बहुत अच्छी तरह से उद्योग भर की समीक्षा की

इसमें क्या है

एक सेवारत (स्कूप) होता है:

  • 5 ग्राम सूक्ष्म जीव:

कमियां

  • यह केवल एक unflavored संस्करण में आता है। जो लोग एक स्वाद चाहते हैं, उनके लिए कोई अलग स्वाद किस्मों की पेशकश नहीं करता है
  • बोझिल बोतल डिजाइन और एक स्कूप की कमी यह उपयोग करने के लिए कम सुविधाजनक बनाती है

अनुशंसित उपयोग

यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक गोल चम्मच लें और इसे भोजन या पेय में पूरी तरह से भंग कर दें। प्रति दिन केवल एक चम्मच आवश्यक है।

नीचे पंक्ति

बुनियादी तौर पर इसका मतलब बुरा नहीं है और इष्टतम पोषण ने हमें इसका कारण बताया है; आपको एक महान मूल्य पर एक प्रभावी उत्पाद दे रहा है। सरल।

यहाँ चित्रित अन्य सप्लीमेंट के विपरीत, ऑप्टिमम न्यूट्रिशन के क्रिएटिन में बस यही होता है। इसलिए यदि आप एक क्रिएटिन कॉम्प्लेक्स की तलाश में हैं जिसमें क्रिएटिन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने के लिए अन्य सामग्री शामिल हैं, तो आप कहीं और देखना बेहतर समझते हैं।

यह उन सभी के लिए एक बढ़िया ऑल-अराउंड सप्लीमेंट है जो कड़ाई से उच्च गुणवत्ता वाला क्रिएटिन चाहता है और कुछ नहीं। यह पैसे के लिए एक शानदार मूल्य है और यहां तक ​​कि जब दैनिक उपयोग किया जाता है, तो महीनों तक चलेगा।

पूर्ण टूटना: माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन समीक्षा पर

इसे पाने के लिए कहाँ

3। सार्वभौमिक पोषण Creatine

यूनिवर्सल पोषण Creatine

यूनिवर्सल न्यूट्रीशन सादे पुराने क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पर एक अद्वितीय स्पिन प्रदान करता है, जिसमें बिना सुगंधित स्वाद वाली किस्में होती हैं; नीले रास्पबेरी, फल पंच और हरे सेब में आ रहा है!

यह अद्वितीय जर्मन निर्मित क्रिएटिन सूत्र शरीर के भीतर उच्च जैवउपलब्धता प्रदान करने के लिए एक सटीक मानक के लिए तैयार किया गया है। एक पदार्थ जितना अधिक जैवउपलब्ध होता है, उतना ही आपका शरीर आवश्यकतानुसार उसका उपयोग कर सकता है। इस क्रिएटिन की अनूठी निर्माण प्रक्रिया इतनी परिष्कृत और परिपूर्ण है कि यह पेटेंट है।

यदि आप एक क्रिएटिन पाउडर चाहते हैं जिसे आप आसानी से दूध या स्मूदी के साथ मिला सकते हैं, या जो मट्ठा प्रोटीन हिलाता है, तो यूनिवर्सल न्यूट्रीशन क्रिएटिन देखने लायक है।

हाइलाइट

  • यूनिवर्सल न्यूट्रिशन स्पोर्ट्स सप्लीमेंट इंडस्ट्री में एक विश्वसनीय नाम है, क्योंकि वे 1977 से आसपास हैं
  • वे क्रिएटिन की अनुशंसित खुराक का उपयोग करते हैं (5 ग्राम)
  • आसान सील ढक्कन उत्पाद को ताजा रखने में मदद करता है
  • वे तीन स्वाद प्रदान करते हैं: नीला रास्पबेरी, फल पंच, और हरा सेब
  • महान मूल्य (6 सर्विंग्स के लिए ~ $ 30)
  • अन्य यूनिवर्सल उत्पादों के साथ एक बंडल के हिस्से के रूप में उपलब्ध है

इसमें क्या है

एक सेवारत शामिल हैं:

  • क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 5 ग्राम

उत्पाद में हाल ही में एक सूत्र परिवर्तन आया है। परिवर्तन से पहले, उत्पाद में क्रोनप्योर क्रिएटिन शामिल था। क्रिप्योर क्रिएटिन की शक्ति और जैवउपलब्धता बढ़ाने की एक विशेष प्रक्रिया है। हालांकि, यहां तक ​​कि माइक्रोनाइज्ड क्रिप्योर क्रिएटिन के बिना, उत्पाद में अभी भी 100% शुद्ध क्रिएटिन होता है, लेकिन कम पूर्ण असंतोष के साथ।

उत्पाद के सुगंधित संस्करणों में कृत्रिम रंग और कृत्रिम और प्राकृतिक स्वाद दोनों होते हैं। इनमें कृत्रिम स्वीटनर सुक्रेलोज़ और एसेस्ल्फ़ेम के भी होते हैं।

कमियां

  • CreaPure (r) क्रिएटिन से हालिया सूत्र परिवर्तन कुछ वफादार ग्राहकों को परेशान कर सकता है
  • सुगंधित किस्मों के लिए पोषण संबंधी तथ्य अनुपलब्ध हैं
    • इससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि कृत्रिम स्वाद या रंगों को जोड़ा जाता है या नहीं, अन्य अवयवों में लोग संवेदनशील हो सकते हैं
    • इसके अलावा, हमें नहीं पता कि इस उत्पाद में कैलोरी है या नहीं स्वाद के कारण। यह उन लोगों में समस्या पैदा कर सकता है जो वजन हासिल करना नहीं चाहते हैं
  • माइक्रोनाइज्ड नहीं तो मिश्रण एक मुद्दा हो सकता है अगर आपके पास शेकर की बोतल नहीं है

अनुशंसित उपयोग

निर्माता एक गोल चम्मच क्रिएटिन पूरक लेने की सलाह देता है और इसे आपके पोषण शेक या स्मूदी के साथ मिलाता है।

नीचे पंक्ति

यदि आप एक सरल, बिना परेशानी वाले क्रिएटिन सप्लीमेंट की तलाश कर रहे हैं, जिसे आप सिर्फ मिला सकते हैं या हिला सकते हैं, तो यूनिवर्सल न्यूट्रिशन की कोशिश करना अच्छा रहेगा। यह हमें अच्छी कीमत पर एक शानदार, प्रभावी उत्पाद देता है। जायके का विकल्प क्रिएटिन को अधिक ताज़ा, कम उबाऊ अनुभव देता है।

ब्रांड अच्छी तरह से जाना जाता है और उच्च गुणवत्ता वाले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट बनाने का इतिहास है। अपने वर्कआउट के हर चरण के लिए पोषक तत्वों की खुराक के लिए उनके उत्पाद के बंडलों की जाँच करना सुनिश्चित करें।

पूर्ण टूटना: यूनिवर्सल पोषण Creatine की समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ

4। MuscleTech प्लेटिनम 100% Creatine

MuscleTech-प्लेटिनम-100-Creatine

अमेज़ॅन पर शीर्ष-बेच क्रिएटिन पोषण की खुराक में से एक, MuscleTech का प्लैटिनम 100% क्रिएटिन है, जैसा कि बोतल पर कहता है, 100% क्रिएटिन के साथ बनाया गया है।

तरल में आसान और तेजी से प्रसार के लिए, और शरीर में अधिक से अधिक जैवउपलब्धता के लिए, क्रिएटिन को माइक्रोनाइज किया गया है।

हाइलाइट

  • क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की पर्याप्त खुराक देता है (5 ग्राम)
  • एक शैक्षिक वेबसाइट जो उपभोक्ताओं को क्रिएटिन के बारे में विज्ञान के बारे में सिखाती है (ऐसा करने के लिए एक पूरक कंपनी के लिए बहुत ही अनोखा)
  • अविश्वसनीय रूप से सस्ती। 15 ग्राम (~ 400 सर्विंग्स) के लिए लगभग $ 80 उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन के लिए एक सौदा मूल्य है।
  • कोई कृत्रिम रंग या जायके
  • योगशील मुक्त
  • शाकाहारी के अनुकूल
  • एचपीएलसी परीक्षण
  • 30-दिन कोई प्रश्न उपलब्ध नहीं है मनी-बैक गारंटी उपलब्ध है

इसमें क्या है:

एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5 ग्राम माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

कमियां

  • किसी भी स्वाद किस्मों की पेशकश नहीं करता है
  • 80 सेवारत टब के अलावा कोई अन्य आकार प्रदान नहीं करता है

अनुशंसित उपयोग

पहले तीन दिनों (लोडिंग चरण) के लिए, एक चम्मच पानी के साथ मिलाएं और प्रति दिन 4 बार तक पीएं। रखरखाव के चरण के दौरान, पानी के साथ एक चम्मच मिलाएं और प्रति दिन 1-2 बार पीएं।

नीचे पंक्ति

Muscletech अपने ग्राहकों के लिए खुद के बारे में एक अनूठी गुणवत्ता प्रदान करता है; शिक्षा की शक्ति का उपयोग हमें यह बताने के लिए करता है कि क्यों उनके क्रिएटिन एक महान उत्पाद है, न कि केवल बज़-शब्द और मार्केटिंग शब्दजाल का उपयोग करने के लिए।

कुल मिलाकर, यह क्रिएटिन उत्पाद एक बेहतरीन, स्वादहीन, माइक्रोनाइज्ड सप्लीमेंट है जो सस्ती है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से साइकिल चलाना जारी रखते हैं तो यह स्टॉकिंग के लायक है।

अपने छोटे कण आकार के कारण, इसे वस्तुतः किसी भी चीज़ के साथ मिलाया जा सकता है, जिससे इस क्रिएटिन को आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या का हिस्सा बनाना आसान हो जाता है।

हालांकि, उन्हें अधिक आकार और स्वाद जोड़ने पर विचार करना चाहिए।

पूर्ण टूटना: मसलटेक प्लेटिनम क्रिएटिन की समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ

5। सेलकोर सीओआर-प्रदर्शन क्रिएटिन

सेलकोर कोर प्रदर्शन क्रिएटिन

सेल्यूसर हमें कई विकल्प देता है (दोनों अलग-अलग आकारों और स्वादों में), जबकि एक ही समय में, हमें इष्टतम मिश्रण क्षमताओं को सुनिश्चित करने के लिए एक सूक्ष्म रूप में पर्याप्त खुराक देता है।

यह एक महान मूल्य पर उच्च गुणवत्ता वाला क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। सेल्यूसर उत्पादों को यूएसए में बनाया जाता है और प्रत्येक जार में शुद्ध सूक्ष्म पोषक क्रिएटिन की 72 सर्विंग्स होती हैं।

$ 10 के तहत, यह एक विश्वसनीय नाम और ब्रांड से माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन के लिए उपलब्ध सबसे कम कीमत वाले विकल्पों में से एक है।

हाइलाइट

  • दोनों 50 और 72 सेवारत आकार प्रदान करता है
  • 2 स्वाद प्रदान करता है; Icy Blue Razz & Fruit Punch, साथ ही एक अनफ्लोस्ड वर्जन
  • एक माइक्रोनाइज़्ड फॉर्मुलेशन में आता है; अन्य अवयवों के साथ मिश्रण करना आसान बनाता है
  • पर्याप्त रूप से तैयार क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (प्रति सेवारत 5 ग्राम)
  • अद्भुत मूल्य: 10 सर्विंग्स के लिए $ 72
  • कोई कृत्रिम जायके या रंग
  • नहीं additives
  • लस मुक्त (हालांकि उपकरण है कि लस युक्त आइटम प्रक्रिया करता है पर संसाधित)
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित
  • अमेरिका में नि: शुल्क शिपिंग!
  • यदि आप उनकी ईमेल सूची की सदस्यता लेते हैं तो $ 10 की खरीद बंद करें
  • जब आप ऑटो-डिलीवरी सदस्यता खरीदते हैं तो 20% की छूट और निःशुल्क शिपिंग प्रदान करता है

इसमें क्या है

प्रत्येक सेवारत आकार (1 स्कूप) में शामिल हैं:

  • 5 ग्राम माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

कमियां

  • सुगंधित किस्मों के लिए पोषण संबंधी जानकारी उपलब्ध नहीं है

अनुशंसित उपयोग

निर्माता कोर-परफॉर्मेंस क्रिएटिन के एक स्कूप को 8-10 फ्लुइड औंस पानी या आपकी पसंद के किसी अन्य पेय से पहले या आपके वर्कआउट के दौरान लेने की सलाह देता है। प्री-लोडिंग चरण (गैर-कसरत के दिनों) के दौरान, सुबह में एक स्कूप लें। वर्कआउट के दिनों के दौरान, यदि आप किसी अन्य क्रिएटिन उत्पाद का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो 5-7 दिनों के लिए दिन में चार बार एक स्कूप लें।

नीचे पंक्ति

सेल्यूसर यह सुनिश्चित करने के लिए आकार और स्वाद दोनों में कई विकल्प प्रदान करता है कि यह अपने ग्राहकों की जरूरतों को पूरा करता है। यह एक अनूठा स्पर्श है कि वे मुफ्त शिपिंग और सदस्यता के साथ 20% की छूट देते हैं, क्योंकि ये बचत बहुत महत्वपूर्ण हैं।

कुल मिलाकर, माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन के लिए एक बढ़िया, सस्ता विकल्प। हालाँकि, सर्विंग्स की संख्या उतनी बड़ी नहीं है, जितनी कुछ अन्य क्रिएटिन सप्लीमेंट्स की समीक्षा की गई है, यह अभी भी पैसे के लिए एक ठोस मूल्य है और यह वही करता है जो लेबल पर कहता है।

यदि आप गुणवत्ता क्रिएटिन चाहते हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में बना है, तो निश्चित रूप से सेल्यूकोर कोर-प्रदर्शन को एक करीब देखो।

पूर्ण टूटना: सेल्युकोर क्रिएटिन रिव्यू

इसे पाने के लिए कहाँ

6। बुलक्सुप्लस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

बुलक्सुप्लस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

यह छोटा सा बैग पहली बार क्रिएटिन की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। BulkSupplements ठोस, विश्वसनीय और प्रतिष्ठित उत्पादों के एक महान ट्रैक इतिहास के साथ एक विश्वसनीय ब्रांड है।

लेकिन पैकेज का आकार आपको मूर्ख नहीं बनाने देता। यद्यपि यह छोटा दिखता है, यह 400% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का एक छोटा सा 100 सर्विंग्स (सबसे छोटी खुराक पर) है।

हाइलाइट

  • आकारों का एक विशाल चयन प्रदान करता है; 100 ग्राम से लेकर 25 किलोग्राम (यह क्रिएटिन की 55 पाउंड से अधिक है!)
  • वे दोनों चूर्ण और कैप्सूलेटेड रूप (जिलेटिन कैप्सूल और शाकाहारी के अनुकूल कैप्सूल) प्रदान करते हैं
  • यदि आप $ 49 से अधिक खर्च करते हैं तो मुफ़्त शिपिंग प्रदान करता है।
  • विभिन्न खुराकों के लिए माप चार्ट प्रदान करता है (यानी 1 चम्मच = 5000 मिलीग्राम, 1.5 चम्मच = 7500 मिलीग्राम, आदि)
  • Unflavored
  • कोई चीनी, सोया या डेयरी नहीं
  • ग्लूटेन मुक्त

इसमें क्या है

प्रत्येक स्कूप (1 बड़ा चम्मच) में शामिल हैं:

  • 5 ग्राम माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट।

कमियां

  • कोई स्वाद किस्में नहीं
  • यह केवल बैग पैकेजिंग (कोई टब या कनस्तर) में आता है। यह परिवहन के लिए कुछ हद तक असुविधाजनक बना सकता है और फैलने का जोखिम पैदा कर सकता है।
  • बैग resealable नहीं है

अनुशंसित उपयोग

आहार पूरक के रूप में, निर्माता 2500 मिलीग्राम (एक चम्मच) को 5000 मिलीग्राम (1 बड़ा चम्मच) प्रतिदिन लेने की सलाह देते हैं, अधिमानतः एक कसरत से पहले या चिकित्सक द्वारा निर्देशित और बहुत सारे पानी (या पसंदीदा पेय) के साथ लेने के लिए। । कैप्सूल के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कसरत से पहले रोजाना 4 कैप्सूल लें, जिसमें बहुत सारा पानी हो।

नीचे पंक्ति

क्या एक प्रतियोगिता में बहुमुखी प्रतिभा के अलावा, BulkSupplements के क्रिएटिन सेट करता है। आप क्रिएटिन के 55 पाउंड कहां से खरीद सकते हैं ?!

यह एक बेस्वाद, आसानी से भंग होने वाले पाउडर के रूप में उपलब्ध है, लेकिन जिलेटिन और शाकाहारी के अनुकूल कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है।

कुल मिलाकर, यह पहली बार क्रिएटिन उपयोगकर्ताओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी एक विश्वसनीय विकल्प है जो अपने क्रिएटिन को प्राप्त करने के लिए शाकाहारी-अनुकूल या कैप्सूल विकल्प चाहते हैं। यह सस्ता लेकिन लैब टेस्टेड क्रिएटिन है और इसके लचीलेपन के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

बस एक resealable बैग होना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह जिस पैकेज में आता है वह दीर्घकालिक भंडारण के लिए सबसे विश्वसनीय नहीं है।

पूर्ण टूटना: Bulksupplements Creatine की समीक्षा करें

इसे पाने के लिए कहाँ

7। MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm अपनी "MusclePharm Essentials" श्रृंखला में एक सस्ती कीमत पर सरल, अच्छी तरह से dosed creatine प्रदान करता है, जो उत्पादों का एक ढेर है जिसमें अक्सर एक घटक होता है, या बहुत कम से कम, बहुत कम सामग्री जैसे कि Glutamine और L-Carnitine।

यह उत्पाद 100% शुद्ध क्रिएटिन है।

स्वतंत्र रूप से लैब का परीक्षण किया और प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त होने के लिए सूचित विकल्प द्वारा सत्यापित किया गया। सूचित विकल्प एक स्वतंत्र परीक्षण सुविधा है जो अपनी शुद्धता को निर्धारित करने के लिए कठोर परीक्षणों के माध्यम से उत्पाद डालती है।

MusclePharm एक जाना-माना और सम्मानित ब्रांड है, इसलिए यदि आप क्रिएटिन की बात करें तो एक विश्वसनीय नाम की तलाश में हैं, MP को गुणवत्ता और कीमत के लिए हराना मुश्किल है।

यह उन कुछ क्रिएटिन सप्लीमेंट्स में से एक है जो स्वतंत्र रूप से लैब टेस्ट और सत्यापित हैं जो प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त हैं, इसलिए आप अच्छा महसूस कर सकते हैं कि अंदर क्या है यह कंटेनर पर क्या कहता है।

हाइलाइट

  • पर्याप्त रूप से तैयार क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (प्रति सेवारत 5 ग्राम)
  • पैसे का सही मूल्य
  • Unflavored
  • स्वतंत्र रूप से शुद्धता के लिए परीक्षण किया गया
  • जब आप उनके समाचार पत्र की सदस्यता लेते हैं तो 10% की छूट
  • 60, 120 और 200 सेवारत आकारों में उपलब्ध है

इसमें क्या है

एक सेवारत शामिल हैं:

  • क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 5 ग्राम।

कमियां

  • केवल अनफ़्लेवर्ड किस्म में आता है
  • कोई भी माइक्रोनाइजेशन माइक्रोनाइज्ड वर्जन की तुलना में मिक्स करना मुश्किल नहीं करेगा

अनुशंसित उपयोग

निर्माता 1 ऑउंस में 5 स्कूप (8 ग्राम) मिश्रण करने की सलाह देता है। रस या अन्य पेय और तुरंत पीते हैं। पाचन संबंधी समस्याओं या ऐंठन से बचने के लिए खूब पानी पिएं।

नीचे पंक्ति

एक साधारण उत्पाद जो आपको केवल वही प्रदान करता है जिसकी आपको आवश्यकता है; न कुछ ज्यादा, न कुछ कम।

हालांकि यह बाजार पर सबसे सस्ता क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का पूरक नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो एक गुणवत्ता वाले उत्पाद की कोशिश करना चाहते हैं, क्योंकि आप $ 60 से अधिक शिपिंग के लिए 10 से अधिक की सेवा प्राप्त कर सकते हैं।

अन्य थोक आकार, जो फिर से 200 सेवाएं प्रदान करता है, पैसे के लिए सबसे सस्ता क्रिएटिन नहीं है, लेकिन फिर भी लागत बनाम मूल्य का एक अच्छा ऑल-अराउंड संतुलन है।

केवल एक चीज जो इसे सूची में उच्च स्थान पर रखती है वह है बड़ा सर्विंग आकार (लगभग 300 या 400 जी जैसे प्रतिस्पर्धी उत्पाद)। यदि आप पहली बार सृजनात्मक उपयोगकर्ता हैं, जो एक या दो महीने के लिए इसे आज़माना चाहते हैं, तो यह देखें कि यह कैसे काम करता है, MusclePharm एक अच्छा "मध्य-मार्ग" विकल्प है।

पूर्ण टूटना: MusclePharm Creatine की समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ

8. बीएसएन क्रिएटिन

Bsn क्रिएटिन

बीएसएन वेट लिफ्टिंग और वर्कआउट सप्लीमेंट्स की जानी-मानी निर्माता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि उनके पूरक बीएसएन क्रिएटिन ने हमारी सूची बनाई। यह वस्तुतः किसी भी चीज़ में घुलने के लिए सुक्ष्म और आसान है। इसके अलावा, यह प्रतिकूल है, इसलिए यह आदर्श है कि क्या रस या स्मूदी के साथ मिलाया जाए।

हाइलाइट

  • क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का प्रतिसादित रूप से दिया गया संस्करण प्रदान करता है (प्रति सेवारत 5 ग्राम)
  • हमें बेहतर मिश्रण के लिए माइक्रोनाइज्ड संस्करण देता है
  • नहीं fillers या additives
  • Unflavored
  • शरीर में अधिक जैवउपलब्धता के लिए सूक्ष्म पोषक
  • 60 सेवारत आकार यह पहली बार के लिए महान बनाता है

इसमें क्या है

एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5 ग्राम माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट।

कमियां

  • अनफ्लोर्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ($ 20 सर्विंग्स के लिए $ 60) के लिए कीमत उच्च पक्ष पर है
  • कोई यूएस-आधारित वेबसाइट उपलब्ध नहीं है; निर्माता से सीधे खरीद नहीं कर सकते

अनुशंसित उपयोग

निर्माता आपके पसंदीदा पेय के साथ मिश्रित 1 चम्मच लेने की सलाह देता है। इस क्रिएटिन सप्लीमेंट को लेते समय भरपूर पानी पीना सुनिश्चित करें।

नीचे पंक्ति

BSN एक प्रतिष्ठित नाम से एक बेहतर मिश्रण उत्पाद प्रदान करता है। प्रति सेवारत आकार के संदर्भ में, बीएसएन उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो क्रिएटिन के साथ शुरुआत करते हैं। लंबे समय तक उपयोग के लिए, हालांकि, अधिक किफायती विकल्प हैं जो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के समान स्तर प्रदान करते हैं लेकिन बेहतर कीमत बिंदु पर।

पूर्ण टूटना: बीएसएन क्रिएटिन की समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ

9. अब स्पोर्ट्स क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

अब स्पोर्ट्स क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

अब स्पोर्ट्स एक परिवार के स्वामित्व वाली और संचालित कंपनी है जो 1978 से व्यापार में है, और उस समय के दौरान, उनके पास उच्च गुणवत्ता, विश्वसनीय खेल पोषण उत्पाद प्रदान करने का इतिहास रहा है। वे बहुत बुनियादी उत्पादों की पेशकश करने के लिए जाने जाते हैं।

लेकिन जैसा कि हमने पहले चर्चा की, यह कोई बुरी बात नहीं है, क्योंकि यह इस प्राणी को एक अद्भुत मूल्य बनाता है!

यह उच्च गुणवत्ता वाला है और शुद्धता और शक्ति के उच्चतम मानकों के साथ बनाया गया है, यह उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन के साथ अपने पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी को पूरक करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

वे आपको 2.2 पाउंड के एक थोक आकार की खरीद करने की भी अनुमति देते हैं, जो क्रिएटिन की 200 सर्विंग्स के बराबर है! सूचित-खेल प्रमाणन के अलावा विश्वास की एक परत भी जोड़ता है।

हाइलाइट

  • सूचित-स्पोर्ट प्रमाणित (तृतीय-पक्ष परीक्षण)
  • क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की पर्याप्त खुराक (प्रति सेवारत 5 ग्राम)
  • थोक आकार (2.2 पाउंड, या $ 200 के लिए 30 सर्विंग) प्रदान करता है। यहां तक ​​कि आकार का यह बड़ा एक टब में आता है, जो एक बोनस है क्योंकि बैग अधिक आसानी से फैल सकता है।
  • कोई कृत्रिम भराव, स्वाद, मिठास, या योजक
  • गैर जीएमओ
  • कोशर और हलाल
  • ग्लूटेन-फ्री, सोया-फ्री, नट-फ्री, कॉर्न-फ्री, एग-फ्री और डेयरी-फ्री
  • शाकाहारी / शाकाहारी के अनुकूल

इसमें क्या है

एक सेवारत शामिल हैं:

  • क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 5 ग्राम।

कमियां

  • सुगंधित किस्मों की पेशकश नहीं करता है
  • सूक्ष्मजीवित नहीं; इसलिए यह इस सूची में बताए गए कुछ अन्य उत्पादों के रूप में आसानी से मिश्रण नहीं कर सकता है

अनुशंसित उपयोग

निर्माता अनुशंसा करता है कि पहले 7 दिनों के लिए "लोडिंग चरण" के रूप में क्या जाना जाता है। वे फलों के रस या अन्य मीठे तरल में 1 हीपिंग चम्मच को मिक्स करने और वर्कआउट से पहले और बाद में प्रति दिन 3-4 बार लेने का सुझाव देते हैं।

उसके बाद, "रखरखाव चरण" के लिए, वे खुराक के बीच 1-3 घंटे के साथ प्रति दिन 3-4 बार एक ही खुराक का उपभोग करने की सलाह देते हैं।

28 दिनों के बाद, वे प्रति दिन केवल 1 सेवारत का उपयोग करने के लिए कहते हैं।

वे अपने उत्पाद का उपयोग करते समय बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

नीचे पंक्ति

पैसे के लिए सरासर मूल्य के संदर्भ में, नाउ स्पोर्ट्स से 1,000% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लगभग 2.2 ग्राम (100 पाउंड) को हराना मुश्किल है।

यदि आप एक शानदार मूल्य पर थोक क्रिएटिन की खुराक की तलाश कर रहे हैं, तो आपको बस $ 15 के लिए इतनी बड़ी राशि नहीं मिलेगी।

उन्होंने गुणवत्ता पर कोई कंजूसी नहीं की है और अपने क्रिएटिन को परीक्षण के लिए रखा है - यह स्वतंत्र रूप से परीक्षण किया और तीसरे पक्ष की प्रयोगशाला द्वारा सत्यापित किया गया है।

पूर्ण टूटना: अब खेल Creatine की समीक्षा करें

इसे पाने के लिए कहाँ

पूर्ण टूटना: अब Creatine की समीक्षा करें

10। जानवर खेल पोषण प्राणी

जानवर खेल पोषण प्राणी

BEAST स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन उनके चूर्ण संस्करण में चार विशिष्ट स्वाद (चेरी लिमेडे, साइट्रस, बीस्ट पंच और पिंक नींबू पानी) प्रदान करता है, साथ ही साथ कैप्सूल भी प्रदान करता है।

एक पूरक में शामिल क्रिएटिन के पांच विशिष्ट रूपों के साथ, यह सोचना आसान है कि बीस्ट स्पोर्ट्स आपको हिरन के लिए अधिक धमाके दे रहा है।

हाइलाइट

  • इसमें क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन एनहाइड्रस, क्रे-ट्रोनो (आर) बफ़र्ड क्रिएटिन, डी-क्रिएटिन मैलेट और क्रिएटिन ग्लूकोनेट सहित क्रिएटिन के 5 प्रकार के मालिकाना मिश्रण शामिल हैं।
  • विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध हैं, जिसमें बीस्ट पंच, चेरी लिमेडे, साइट्रस और पिंक लेमोनेड (एक अनफ़ेयरवर्ड संस्करण में भी उपलब्ध है)
  • दोनों पाउडर और कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है
  • आम ग्राहक के सवालों के जवाब देने के लिए अपनी वेबसाइट पर क्रिएटिन के बारे में क्यू एंड ए सेक्शन प्रदान करता है, साथ ही क्रिएटिन सप्लीमेंट के लाभों पर संक्षिप्त शिक्षा देता है।
  • ब्याज मुक्त किस्त भुगतान (4 भुगतान)
  • उनकी वेबसाइट पर उपलब्ध क्रिएचर पाउडर संस्करण का बीओजीओ सौदा
  • अद्वितीय घटक प्रोफ़ाइल
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित

इसमें क्या है

  • प्राणी (आर) उन्नत क्रिएटिन मिश्रण
  • Banaba पत्ता निकालें
  • दालचीनी की छाल का अर्क
  • क्रोमियम Picolinate
  • (सुगंधित किस्में) प्राकृतिक और कृत्रिम स्वाद
  • (चेरी लिमेडे फ्लेवर, पिंक लेमोनेड फ्लेवर) रेड बीट जूस पाउडर
  • (साइट्रस फ्लेवर) कारमेल कलर
  • (सिट्रस फ्लेवर) हल्दी ओलेरोसिन
  • (बीस्ट पंच फ्लेवर) बैंगनी गाजर का अर्क पाउडर
  • (फ्लेवर्ड वैरायटीज) साइट्रिक एसिड
  • (स्वाद वाली किस्में) मैलिक एसिड
  • (सुगंधित किस्में) सुक्रालोज

कमियां

  • कीमत बहुत खड़ी है ($ 30 सर्विंग्स के लिए $ 60)

अनुशंसित उपयोग

निर्माता वर्कआउट के 1 मिनट पहले और 6 मिनट बाद 8-30 औंस पानी के साथ 30 लेवल स्कूप लेने की सलाह देता है।

नीचे पंक्ति

कुल मिलाकर, उपयोगकर्ता टिप्पणी करते हैं कि यह एक महान पूरक है जिसे आसानी से पानी या रस के साथ मिश्रित किया जा सकता है और पूर्व और बाद के कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है। कई क्रिएटिन की खुराक के साथ, यह पूरी तरह से पानी में नहीं घुल सकता है, लेकिन सरासर स्वाद के मामले में, बीस्ट सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में से एक है, जो आपको कई तरह के स्वादों के साथ वापस लाता रहेगा।

पूर्ण टूटना: जानवर खेल जीव की समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ

कैसे एक अच्छा Creatine उत्पाद लेने के लिए

अपने पूरक शासन में क्रिएटिन को जोड़ने के दौरान एक स्मार्ट कदम है, याद रखें कि सभी क्रिएटिन उत्पादों को समान नहीं बनाया गया है। कुछ ऐसे प्रश्न हैं जिन्हें आप सूची में नीचे लाने के लिए खुद से पूछना चाहते हैं कि आप जिस प्रकार के क्रिएटिन की तलाश कर रहे हैं, वह ठीक है।

उत्पाद की समग्र गुणवत्ता क्या है?

सामग्री लेबल की जाँच करें। इसमें क्रिएटिन के अलावा और क्या है? कुछ क्रिएटिन की खुराक वास्तव में विभिन्न सामग्रियों का एक जटिल है जो एक दूसरे का समर्थन करने और धीरज को बेहतर बनाने या शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सुनिश्चित करें कि आपको पता है कि लेबल पर क्या है बोतल को पढ़कर। कुछ क्रिएटिन की खुराक में वास्तव में बहुत कम क्रिएटिन होते हैं और इसके बजाय अन्य भराव या योजक होते हैं जैसे कृत्रिम शर्करा, रंग या रसायन।

क्रिएटिन किस रूप में आता है?

कैप्सूल, पाउडर, तरल? यह विचार करने के लिए कुछ है, जैसा कि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जिस प्रकार का क्रिएटिन आप खरीद रहे हैं वह इसे लेने के लिए आपकी व्यक्तिगत पसंद से मेल खाता है।

यह किस प्रकार का क्रिएटिन है?

सबसे आम और पूरी तरह से अध्ययन की गई विविधता क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है, लेकिन यह किसी भी तरह से एकमात्र किस्म नहीं है। अधिक प्रकार के क्रिएटिन का मतलब यह नहीं है कि वे बेहतर हैं, लेकिन यह जानना कि क्रिएटिन किस तरह के आपके पूरक में है, आपको इसके प्रभावों को समझने में बेहतर होगा और शोध इसके बारे में क्या कहता है।

उत्पाद में किस प्रकार के क्रिएटिन का उपयोग किया जाता है? क्या यह वैज्ञानिक रूप से मान्य प्रकार है जैसे क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट? या क्या वे आपको फैंसी बूज़ के साथ काटते हैं जो क्रिएटिन के "नए और बेहतर" रूप के बारे में निराधार दावा करते हैं? लेबल को ध्यान से पढ़ें और नीचे दिए गए क्रिएटिन के प्रकारों पर हमारे अनुभाग को पढ़ें।

यह कैसे अलग है?

यदि आप क्रिएटिन पाउडर सप्लीमेंट चुनते हैं, तो आप उन ब्रांडों की तलाश करना चाहते हैं, जो माइक्रोनाइज्ड हैं। इसका मतलब यह है कि उन्हें एक ऐसे बिंदु पर संसाधित किया जाता है जहां वे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित और उपयोग करने योग्य होते हैं, और नियमित पाचन प्रक्रिया के माध्यम से कम पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। यदि आप कैप्सूल चुनते हैं, तो आपको इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

आप इससे कितना मूल्य पाते हैं? प्रति सेवा मूल्य क्या है?

कोई भी एक महंगा क्रिएटिन पूरक नहीं चाहता है जो उन्हें वे परिणाम नहीं दे रहा है जो वे खोज रहे हैं। इसके विपरीत, हमारे क्रिएटिन समीक्षा में सभी पूरक गुणवत्ता का त्याग किए बिना महान मूल्य प्रदान करते हैं। विभिन्न ब्रांडों के पास उनके सर्विंग के लिए अलग-अलग अनुपात होते हैं, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए मूल्य और सेवा आकार पर्याप्त हैं या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए उन लोगों के लेबल की जाँच करें।

क्या स्वाद या स्वाद विकल्प उपलब्ध हैं?

एक अन्य बिंदु जिसे आप ध्यान में रखना चाहते हैं कि क्रिएटिन पूरक में कौन सा स्वाद या स्वाद विकल्प है। जिन लोगों के पास फ्लेवर होते हैं, उन्हें पानी के साथ (या कभी-कभी दूध) मिश्रित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, जो कसरत के बाद के पेय के रूप में होता है।

अक्सर, क्रिएटिन सप्लीमेंट उपलब्ध नहीं होते हैं, ताकि आप उन्हें पोस्ट-वर्कआउट न्यूट्रिशनल शेक या स्मूदी के साथ मिला सकें।

क्या वे उत्पाद में किसी भी प्रकार के कृत्रिम मिठास को जोड़ते हैं (यदि पाउडर के रूप में)? यह आपके क्रिएटिन को अन्य अवयवों के साथ जोड़े रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है या यह संभवतः पाचन संकट पैदा कर सकता है; उत्पाद में परिवर्धन के आधार पर।

क्या उत्पाद में ऐसी सामग्री होती है जिसमें कैलोरी होती है? क्या यह आपके लिए एक डील-ब्रेकर है?

कितना आसान है इसे खरीदना और लेना?

पूरक से लाभान्वित होने की आपकी क्षमता सीधे तौर पर इस बात से जुड़ी है कि यह आपके लिए कितना सुविधाजनक है। यदि आपको पहुंचने में लंबा समय लगता है, या इसे खरीदने से आपको जटिल ऑर्डरिंग हुप्स से गुजरना पड़ता है, तो यह एक निश्चित शर्त है कि आप फिर से ऑर्डर नहीं करेंगे। इसी तरह, अगर यह आपकी मुट्ठी के आकार का पूरक है, तो आप शायद पहले से ही इसकी कल्पना कर रहे हैं। आप एक ऐसा सप्लीमेंट चाहते हैं जो आपके सामान्य वर्कआउट रूटीन में आसानी से हो और आसानी से एकीकृत हो ताकि आप इसे अपनी जीवन शैली में अपने दांतों के ब्रश के रूप में सामान्य बना सकें।

सामग्री कहां से ली गई है?

क्या आप जानते हैं कि उत्पाद कहाँ से प्राप्त किया जाता है? यदि आप शाकाहारी हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप नहीं चाहेंगे कि आपका क्रिएटिन पशु उत्पादों से प्राप्त किया जाए। इसके लिए निर्माता के बारे में कुछ ऑनलाइन शोध की आवश्यकता हो सकती है।

आप इससे कितना मूल्य पाते हैं? प्रति सेवा मूल्य क्या है?

शायद यहां सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक उत्पाद को वहन करने की क्षमता है। क्रिएटिन एक ऐसी चीज है, जिसे अगर रोजाना लिया जाए, तो आपको इष्टतम परिणाम देखने में मदद मिलेगी। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे लगातार नहीं ले पाएंगे।

कोई भी एक महंगा क्रिएटिन पूरक नहीं चाहता है जो उन्हें वे परिणाम नहीं दे रहा है जो वे खोज रहे हैं। इसके विपरीत, हमारे क्रिएटिन समीक्षा में सभी पूरक गुणवत्ता का त्याग किए बिना महान मूल्य प्रदान करते हैं। विभिन्न ब्रांडों के पास उनके सर्विंग के लिए अलग-अलग अनुपात होते हैं, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए मूल्य और सेवा आकार पर्याप्त हैं या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए उन लोगों के लेबल की जाँच करें।

उपयोगकर्ता इसके बारे में क्या कहते हैं?

जब क्रिएटिन सप्लीमेंट की बात आती है तो सभी की अलग-अलग प्राथमिकताएं होती हैं। कुछ एक गोली या कैप्सूल पसंद करते हैं, जबकि अन्य एक स्वादहीन पाउडर चाहते हैं जो किसी भी चीज़ में मिलाते हैं।

फिर भी, अन्य लोग स्वाद के साथ एक पाउडर पसंद करते हैं जिसे वे दूध या पानी के साथ मिला सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, उपयोगकर्ताओं को उन परिणामों के बारे में कैसा महसूस होता है जो उन्होंने प्राप्त किए हैं?

चूंकि उत्पादों की प्रभावशीलता कारकों की एक विस्तृत संख्या के आधार पर भिन्न होती है, इसलिए उपयोगकर्ता समीक्षा को पढ़ने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। हालांकि - नमक के एक दाने के साथ समीक्षा करना याद रखें, क्योंकि वहां बहुत अधिक अज्ञानता और गलत सूचना है।

क्या किसी ट्रस्टेड थर्ड-पार्टी टेस्टिंग का संचालन किया गया है? क्या यह एफडीए मानकों का पालन करता है?

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो क्रिएटिन सप्लीमेंट ले रहे हैं वह उच्चतम गुणवत्ता और सामर्थ्य वाला हो। बेशक, कोई भी ऐसा कह सकता है। हालांकि, सबसे अच्छा क्रिएटिन की खुराक एक कदम आगे जाती है और उनके उत्पादों को स्वतंत्र रूप से विश्वसनीय तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण और सत्यापित किया जाता है। कई लोग एफडीए मानकों का भी पालन करते हैं, जिसे "वर्तमान अच्छा विनिर्माण प्रक्रियाएं" कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि क्रिएटिन को तैयार करने की प्रक्रिया एफडीए दिशानिर्देशों से मिलती है या इससे अधिक है।

ब्रांड की प्रतिष्ठा और गुणवत्ता क्या है?

वहाँ कई अलग-अलग पूरक ब्रांड हैं।

क्या नाम भारोत्तोलन या शरीर सौष्ठव हलकों के बीच प्रसिद्ध है? या क्या यह रातोंरात प्रकट होता है और अचानक एक टन अनौपचारिक-ध्वनि वाले पांच-सितारा समीक्षाओं को पैक करता है?

विश्वसनीय ब्रांड प्रसिद्ध हैं और अक्सर पेशेवरों द्वारा उनके निरंतर प्रदर्शन के लिए सिफारिश की जाती है।

क्रिएटिन पूछे जाने वाले प्रश्न

ये क्रिएटिन और क्रिएटिन सप्लीमेंट के बारे में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न हैं।

क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन एक अणु है जो अमीनो एसिड (प्रोटीन के छोटे टुकड़े) से बना है। यह शरीर की "ऊर्जा मुद्रा" की सुविधा के लिए जिम्मेदार है एटीपी के रूप में जाना जाता है (एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट)।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है जिसका उपयोग आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए करता है। जब आप अपने सिस्टम में अधिक क्रिएटिन जोड़ते हैं, तो आप सैद्धांतिक रूप से एक अधिक इष्टतम वातावरण बना रहे हैं जिसमें आपकी मांसपेशियों को खींचने के लिए अधिक एटीपी है। इस प्रकार, आप अपनी मांसपेशियों को लंबे समय तक अनुबंधित करने में सक्षम होंगे।

यह कहा जाता है सहनशीलता.

क्रिएटिन सप्लीमेंट क्या हैं?

क्रिएटिन सप्लीमेंट क्या हैं?

क्रिएटिन की खुराक आपके आहार में अतिरिक्त क्रिएटिन प्राप्त करने का एक वैकल्पिक तरीका है। हममें से जो अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करना चाहते हैं, क्रिएटिन के साथ पूरक फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी प्रणाली में अतिरिक्त क्रिएटिन हमें अधिक एटीपी उत्पन्न करने में मदद करेगा, इस प्रकार, इस तरह की गतिविधियों की एक विस्तृत स्पेक्ट्रम भर में हमारे प्रदर्शन को बढ़ाता है, जैसे कि शक्ति, बिजली, तथा सहनशीलता.

क्रिएटिन पूरकता लाल मीट जैसे क्रिएटिन युक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुर मात्रा में खाने के बिना अपने आहार में अधिक क्रिएटिन को जोड़ने के सर्वोत्तम (और सबसे सस्ते) तरीकों में से एक है।

क्या क्रिएटिन एक स्टेरॉयड है?

क्या क्रिएटिन एक स्टेरॉयड है?

नहीं, क्रिएटिन एक स्टेरॉयड नहीं है।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड नियंत्रित दवाओं के एक वर्ग में हैं संयुक्त राज्य अमेरिका के नियंत्रित पदार्थ अधिनियम, इसे अनुसूची III नियंत्रित दवा के रूप में वर्गीकृत करता है। यह इस दवा को उन दवाओं के एक वर्ग में रखता है जिन्हें मध्यम रूप से नशे की लत के रूप में वर्गीकृत किया गया है और यह निर्भरता और वापसी में योगदान कर सकता है।

दूसरी ओर, क्रिएटिन को एक दवा के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है। वास्तव में, क्रिएटिन का आहार पूरक के रूप में विपणन और विक्रय किया जाता है; जो (आमतौर पर) बहुत अधिक सुरक्षित होते हैं और अनाधिकृत स्टेरॉयड जैसे अवैध पदार्थों के विपरीत, (कानूनी रूप से एक डॉक्टर के पर्चे के बिना) प्राप्त किए जा सकते हैं।

हालांकि, आहार की खुराक को विनियमित किया जाता है आहार अनुपूरक स्वास्थ्य और शिक्षा अधिनियम 1994 (आमतौर पर "DSHEA" के रूप में जाना जाता है)। यह अधिनियम नियंत्रित पदार्थ अधिनियम की तुलना में बहुत अधिक उदार है। इसलिए, आहार की खुराक को बहुत कम मानक पर रखा जाता है, इसलिए वे उतने प्रभावी नहीं हो सकते हैं जितने कि वे विज्ञापित होते हैं (लेकिन इसीलिए आप इस लेख को पहली बार में पढ़ रहे हैं, ठीक है?)

क्या खेलों से क्रिएटिन प्रतिबंधित है?

क्या खेलों से क्रिएटिन प्रतिबंधित है?

वाडा, जिसे विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी के रूप में भी जाना जाता है, नहीं होता है उनके नीचे क्रिएटिन रखें प्रतिबंधित पदार्थ सूची, 2019 के रूप में। प्रतिबंधित पदार्थ सूची पेशेवर खेल निकायों, साथ ही हाई स्कूल और कॉलेज के स्तर पर खेल में उपयोग के लिए सभी प्रतिबंधित पदार्थों को रिकॉर्ड करती है।

क्रिएटिन के क्या फायदे हैं?

क्रिएटिन के क्या फायदे हैं?

क्रिएटिन के साथ पूरक करने के विभिन्न लाभ हैं! यहाँ सबसे उल्लेखनीय लोगों में से कुछ हैं:

मज़बूती शक्ति

यह बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है और शायद यही कारण है कि आज आप इस लेख को पढ़ रहे हैं। क्रिएटिन को फिर से समय और समय दिखाया गया है शक्ति में सुधार तथा बिजली से लेकर प्रतिरोध-प्रशिक्षित एथलीट के साथ उन लोगों के लिए विकारों.

दुबला मांस

जबकि यह एक अप्रत्यक्ष प्रभाव के रूप में माना जाता है, साक्षी है किसी व्यक्ति की मांसपेशियों में वृद्धि क्रिएटिन के साथ पूरक होने पर काफी सामान्य (13) है। यह अप्रत्यक्ष है क्योंकि क्रिएटिन आवश्यक रूप से मांसपेशियों को अपने समझौते पर नहीं बढ़ाता है, बल्कि, इसके माध्यम से इसे बढ़ाता है सीधा प्रभाव बढ़ती ताकत और शक्ति की। आपके पास जितनी अधिक ताकत होगी, उतना ही बड़ा होगा मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता कि आपके पास है।

संज्ञानात्मक सुधार

यह कुछ ऐसा नहीं है जो कई लोग सोचते हैं कि क्रिएटिन के साथ पूरक का चयन करते समय। और हां, जबकि यह पहलू क्रिएटिन के भौतिक प्रभावों की तुलना में बहुत कम शोध है, फिर भी यह उन क्षेत्रों में बहुत बड़ा वादा दिखाता है जो इसमें मौजूद हैं। लोगों के प्रकार जो संभावित रूप से मदद कर सकते हैं वे हैं। नींद से वंचित, बुजुर्ग, और जिन्होंने अनुभव किया है a घाव मस्तिष्क की चोट.

क्रिएटिन लेने से किसे फायदा हो सकता है?

क्रिएटिन लेने से किसे फायदा हो सकता है?

कई प्रकार के लोग हैं जो क्रिएटिन के उपयोग से लाभ उठा सकते हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हैं एथलीटों जिन्हें उच्च शक्ति आउटपुट की आवश्यकता होती है, जैसे कि ट्रैक और फील्ड एथलीटों। यह उन लोगों की तलाश में भी सहायक है अधिकतम ताकत जैसे कि जो लोग भाग लेते हैं शरीर सौष्ठव, CrossFit or पावर लिफ्टिंग.

हालांकि, क्रिएटिन के लाभ केवल एथलीटों तक सीमित नहीं हैं। सामान्य आबादी ने क्रिएटिन पूरकता के साथ महत्वपूर्ण लाभ का अनुभव किया है, सबसे विशेष रूप से संज्ञानात्मक लाभ देखा गया है शाकाहारियों और यह नींद से वंचित.

क्रिएटिन के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

क्रिएटिन के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

Creatine Monohydrate

इसे क्रिएटिन का "स्वर्ण-मानक" माना जाता है। यह क्रिएटिन का प्रकार है जो सबसे अधिक रहा है अच्छी तरह से अध्ययन कियाइस प्रकार, हमारे पास इस पर सबसे अधिक डेटा है। यह वह जगह है जहाँ डॉज़ेज के लिए हमारे संदर्भ मूल्य आते हैं (यानी शुरू करने के लिए 5 ग्राम, रखरखाव के लिए 2-3 ग्राम, आदि)।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह निर्माण का सबसे सस्ता संस्करण है। यह आपके (उपभोक्ता) के लिए भी सस्ता पड़ता है! साथ ही, यह संस्करण अक्सर एक में आता है micronized प्रपत्र। इसका मतलब है कि यह पानी में अधिक तेजी से / आसानी से घुल जाता है।

creatine निर्जल

क्रिएटिन का यह रूप क्रिएटिन का "शुद्धतम" रूप माना जाता है, 100% क्रिएटिन सामग्री युक्त, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में 87.9% क्रिएटिन सामग्री है। इस प्रकार का क्रिएटिन क्रिएटिन के पूर्ण निर्जलीकरण से निर्मित होता है; अधिक केंद्रित क्रिएटिन उत्पाद के परिणामस्वरूप।

क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड (HCL)

क्रिएटिन के इस रूप के क्रिएटिन में लक्ष्य है इसकी मौखिक जैव उपलब्धता में वृद्धि। दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन के इस रूप के निर्माण का उद्देश्य शरीर द्वारा अवशोषित किए गए क्रिएटिन की मात्रा को बढ़ाना है। यह क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में घुलनशीलता की अपनी उच्च दर के कारण है।

creatine एकेजी

AKG या Arginine का ketoglutarate एक अग्रदूत है (जिसका अर्थ है कि यह उत्पादन नाइट्रस ऑक्साइड करता है)। नाइट्रिक ऑक्साइड कई में से एक प्रमुख घटक है सबसे अच्छा पूर्व कसरत की खुराक क्योंकि यह मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है। इस वजह से, आप सैद्धांतिक रूप से अपना प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं और तेजी से ठीक हो रहा है, क्योंकि रक्त आपके पूरे शरीर में पोषक तत्वों का प्राथमिक ट्रांसपोर्टर है।

क्रिएटिन में इसे शामिल करने का इरादा है धीरज और वसूली क्षमताओं में सुधार स्थापित लाभों के साथ संयोजन के रूप में जिसे क्रिएटिन को पेश करना है।

क्रिएटिन एथिल एस्टर

क्रिएटिन का एथिल एस्टर रूप एचसीएल संस्करण के समान कारण के लिए बनाया गया था; इसकी जैव उपलब्धता बढ़ाने के लिए। तथापि, डेटा ने सुझाव दिया है यह मोनोहाइड्रेट की तुलना में शरीर के क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी नहीं है।

सौभाग्य से, हालांकि, अभी भी अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, क्योंकि ये निष्कर्ष निश्चित रूप से निर्णायक नहीं हैं। इसके अलावा, सुधार पर संभावित निहितार्थ हैं मस्तिष्क का कार्य क्रिएटिन के इस रूप के साथ, जो इसे ए के रूप में कार्य करने में मदद कर सकता है nootropic भी!

क्रिएटिन फॉस्फेट

फॉस्फेट मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक प्रमुख ऊर्जा आपूर्तिकर्ता है। इसलिए, मांसपेशियों के लिए ऊर्जा उत्पादन बढ़ाने वाले उत्पाद के लिए फॉस्फेट सहित, सैद्धांतिक रूप से एक व्यक्ति की ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि होगी। यह इस संबंध में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तरह ही कुशल साबित हुआ है। दुर्भाग्य से, वहाँ केवल है एक अध्ययन यह एथलीटों में एक खेल के पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।

बफर क्रिएटिन

माना जाता है, बफ़र्ड क्रिएटिन को अपने मोनोहाइड्रेट समकक्ष के समान लाभ प्रदान करने का इरादा था, लेकिन कम खुराक पर और कम दुष्प्रभाव (जैसे जठरांत्र परेशान) के साथ।

दुर्भाग्य से, यह मामला साबित नहीं हुआ, जैसा कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अभी भी सबसे बेहतर रूप साबित होता है जब बफ़र्ड क्रिएटिन की तुलना में।

क्रिएटिन चेललेट

क्रिएटिन का क्रैलेट रूप क्रिएटिन का एक मैग्नीशियम-आधारित रूप है दिखा दिया गया है मांसपेशियों की कोशिकाओं में बाह्य पानी में इंट्रासेल्युलर पानी के अनुपात पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरे शब्दों में, यह अंदर (इंट्रासेल्युलर) की मात्रा को बढ़ाता है और बाहर की मात्रा (बाह्यकोशिकीय) को घटाता है। यह मांसपेशियों को फुलर दिखने के बजाय फुलर, सघन दिखता है।

प्रयासशील क्रिएटिन

अपने बायप्रोडक्ट क्रिएटिनिन में क्रिएटिन के क्षरण को रोकने के लिए क्रिएटिन का एक शानदार सूत्रीकरण बनाया गया, जो क्रिएटिन का रूप है जो शरीर से बाहर निकल जाएगा। इसलिए सैद्धांतिक रूप से, हम पूरे शरीर के क्रिएटिन की मात्रा को बढ़ाने में सक्षम होंगे, जिससे इसका प्रभाव लंबे समय तक बना रहेगा।

अधिक से अधिक बार नहीं, यह नहीं दिखाया गया है पूरे शरीर के क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक।

माइक्रोएन्कैप्सुलेटेड क्रिएटिन

इस प्रकार के क्रिएटिन के पीछे सिद्धांत यह है कि microencapsulation क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, होगा इसकी स्थिरता बढ़ाएं तरल योगों में, इस प्रकार, एक विश्वसनीय "रेडी-टू-ड्रिंक" तैयार फॉर्मूलेशन क्रिएटिन के क्षरण (टूटने) के बिना बनाया जा सकता है।

यह बहुत ही आशाजनक लग रहा है, इसके निर्माण के पीछे सिद्धांत का समर्थन करने के लिए हमारे पास सबूतों की कमी है।

फ्री-एसिड क्रिएटिन

इस प्रकार का क्रिएटिन क्रिएटिन एनहाइड्रस की तरह है, क्रिएटिन का अधिक शुद्ध प्रतिशत उपलब्ध है। पानी बाहर निकाला जाता है, अनिवार्य रूप से क्रिएटिन को निर्जलित करते हुए, आपको एक अधिक शक्तिशाली उत्पाद के साथ छोड़ देता है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट के विभिन्न रूप क्या हैं?

क्रिएटिन सप्लीमेंट के विभिन्न रूप क्या हैं?

शुद्ध चूर्ण

यह वह रूप है जो क्रिएटिन के अधिकांश रूपों में आता है। ऐसा इसलिए लगता है क्योंकि यह ज्यादातर लोगों के लिए कैप्सूल की तुलना में इसे लेने का एक अधिक सुविधाजनक तरीका है, और इसे अन्य सामान्य प्री-वर्कआउट सामग्री के साथ मिश्रित किया जा सकता है। Citrulline malate तथा बीटा alanine.

कैप्सूल

हालांकि, कुछ लोग पाउडर के बजाय कैप्सूल पसंद करते हैं। वे उन्हें ले जा सकते हैं जहाँ वे जाते हैं और उनके पास नहीं है शेकर की बोतल पानी या किसी अन्य तरल के साथ मिश्रण करने के लिए हाथ पर। यहाँ केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको सबसे अधिक संभावना एक कैप्सूल से नीचे ले जाने की होगी, यह क्रिएटिन के प्रकार पर निर्भर करता है।

एक मिश्रण के अंदर

आपके क्रिएटिन को एक मिश्रण के अंदर समाहित करना आपके क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन शासन को अपने वर्कआउट प्रोग्राम में शामिल करने का एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका है। यहाँ केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि कुछ कंपनियां प्रति सेवारत क्रिएटिन की मात्रा को कम कर देंगी, इसलिए आपको एक से अधिक सेवारत लेनी होंगी, ताकि आप जिस क्रिएटिनिन की तलाश कर रहे हैं, उसे प्राप्त कर सकें।

लेकिन चिंता मत करो, हम तुम्हारी पीठ है। बस इस गाइड का पालन करें और आपको दलित फ़ार्मुलों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है (बस हमारी शीर्ष 10 सूची पर एक नज़र डालें!)।

क्रिएटिन को कम प्रभावी क्या बना सकता है?

क्रिएटिन को कम प्रभावी क्या बना सकता है?

कैफीन एक पदार्थ है जो कर सकता है संभावित क्रिएटिन के साथ एक नकारात्मक बातचीत का कारण। हालांकि, सबूत बेहद कमजोर है, क्योंकि केवल है एक अध्ययन इस दावे का समर्थन कर रहे हैं। यह नमक के एक दाने के साथ लिया जाना चाहिए। इस संयोजन के साथ व्यक्ति को खुद पर प्रयोग करना चाहिए कि व्यक्तिगत रूप से उनके लिए सबसे अच्छा क्या है।

मैं क्रिएटिन कैसे ले सकता हूं?

मैं क्रिएटिन कैसे ले सकता हूं?

क्रिएटिन सबसे अधिक बार कैप्सूल या पाउडर के रूप में आता है। आप इसे कैसे लेते हैं यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है और जो आपको सबसे सुविधाजनक लगता है। कुछ लोग अपने वर्कआउट से ठीक पहले कुछ कैप्सूल पॉप करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य पाउडर लेना पसंद करते हैं और इसे मिलाते हैं अपने स्वयं के पूर्व कसरत मनगढ़ंत कहानी.

अनुशंसित क्रिएटिन खुराक क्या हैं?

अनुशंसित क्रिएटिन खुराक क्या हैं?

आपके द्वारा ली जाने वाली क्रिएटिन की खुराक पूरी तरह से क्रिएटिन के रूप पर निर्भर करती है, जिसका आप उपभोग कर रहे हैं।

यह चीजों को बहुत आसान बनाता है, क्योंकि एक व्यक्ति की उम्र, लिंग, अन्य चर के बीच, आमतौर पर ली गई जीव की खुराक में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती है।

क्रिएटिन के प्रकार के आधार पर डोजिंग प्रोटोकॉल निम्नानुसार हैं:

  • Creatine Monohydrate
    • प्रति दिन 3-5 ग्राम
  • creatine निर्जल
    • कोई स्थापित खुराक नहीं
  • क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड (HCL)
    • प्रतिदिन 5 ग्राम
  • creatine एकेजी
    • प्रति दिन शरीर के वजन का 1 ग्राम / किलोग्राम
  • क्रिएटिन एथिल एस्टर
    • प्रति दिन शरीर के वजन का 3 ग्राम / किलोग्राम
  • क्रिएटिन फॉस्फेट
    • प्रतिदिन 10 ग्राम
  • बफर क्रिएटिन
    • प्रतिदिन 5 ग्राम
  • क्रिएटिन चेललेट
    • 800 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 5 ग्राम क्रिएटिन का अनुपात
  • प्रयासशील क्रिएटिन
    • प्रतिदिन 5 ग्राम
  • माइक्रोएन्कैप्सुलेटेड क्रिएटिन
    • प्रतिदिन 3 ग्राम
  • फ्री-एसिड क्रिएटिन
    • कोई स्थापित खुराक नहीं
क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

क्रिएटिन लेने के लिए "सर्वश्रेष्ठ समय" नहीं है। क्रिएटिन शरीर में जमा होता है, चाहे आप इसे भोजन या पूरक से निगलना। इसलिए, क्रिएटिन से कोई समय प्रभाव नहीं है। आपका शरीर बस जरूरत पड़ने पर इसका इस्तेमाल करता है।

क्या मुझे हर दिन या केवल कसरत के दिनों में क्रिएटिन लेना चाहिए?

क्या मुझे हर दिन या केवल कसरत के दिनों में क्रिएटिन लेना चाहिए?

अपने वर्कआउट दिनों के लिए इष्टतम क्रिएटिन स्टोरेज के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप ट्रेनिंग के बाकी दिनों में भी क्रिएटिन लें। यह आपकी मांसपेशियों को किसी भी समय क्रिएटिन के साथ पूरी तरह से संतृप्त करने की अनुमति देता है, जिससे आपको अपने प्रशिक्षण के दिनों में क्रिएटिन के लाभों का अनुभव करने का अधिक मौका मिलता है।

क्रिएटिन साइक्लिंग क्या है?

क्रिएटिन साइक्लिंग क्या है?

क्रिएटिन लेने के लिए क्रिएटिन साइकलिंग एक विशिष्ट राशि (आमतौर पर सप्ताह या महीने में एक बार) का समय निर्धारित करने का अभ्यास है, इसके बाद क्रिएटिन की एक विशिष्ट राशि (फिर, आमतौर पर एक सप्ताह या महीनों में एक बार)।

क्या मुझे क्रिएटिन का चक्र लगाना चाहिए?

क्या मुझे क्रिएटिन का चक्र लगाना चाहिए?

नहीं, क्रिएटिन को साइकिल चलाने की आवश्यकता नहीं है।

इसी तरह, यह अवधारणा इस तथ्य से उपजी है कि कई लोग क्रिएटिन को एक प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवा (PED) के रूप में जोड़ते हैं, जो अक्सर साइक्लिंग के साथ जुड़ा होता है, जैसे कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड।

हालांकि, चूंकि क्रिएटिन एक पेड और नहीं है प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने के लिए नहीं दिखाया गया है स्वस्थ व्यक्तियों में जब लंबे समय तक लिया जाता है, तो इसे चक्र करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

लोडिंग / लोडिंग चरण क्या है?

क्रिएटिन लोडिंग और लोडिंग चरण क्या है?

"क्रिएटिन का लोडिंग" केवल पहले सप्‍ताह या आपके सप्‍लीमेंटेशन शासन के लिए आपके पूरक क्रिएटिन का सेवन "मेगाडोजिंग" को संदर्भित करता है। यह आमतौर पर लगभग 20-25 ग्राम या उससे अधिक होता है, जो कि सामान्य रूप से लेने पर 5x जितना क्रिएटिन होता है, जो कि 5 ग्राम है यदि हम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के सबसे सामान्य रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के संदर्भ में चर्चा कर रहे हैं।

क्या मुझे क्रिएटिन लोड करने की आवश्यकता है?

क्या मुझे क्रिएटिन लोड करने की आवश्यकता है?

जबकि कुछ लोग लोडिंग क्रिएटिन को मददगार पाते हैं, यह आवश्यक नहीं है। जब आप करेंगे मांसपेशियों की कोशिकाओं को तेजी से संतृप्त करता है इसे लोड करके, आप अंततः 28 दिनों के भीतर मांसपेशियों की कोशिकाओं को हर दिन 5 ग्राम की नियमित खुराक पर एक महीने में संतृप्त करेंगे।

अनुरक्षण चरण क्या है?

अनुरक्षण चरण क्या है?

क्रिएटिन का रखरखाव चरण प्रति दिन 5 ग्राम की सामान्य खुराक को संदर्भित करता है, या जो भी निर्माता उत्पाद की दिशा में बताता है यदि क्रिएटिन का रूप मोनोहाइड्रेट नहीं होता है।

इसे रखरखाव चरण कहा जाता है क्योंकि यह वह खुराक है जिसे आप अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को क्रिएटिन से पूरी तरह संतृप्त रखने के लिए हर दिन लेते हैं।

यह है संदर्भित किया गया है आप प्रति दिन शरीर के वजन के 0.03 ग्राम / किलोग्राम के साथ दूर हो सकते हैं (जो एक 2 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 150 ग्राम है)। इस आंकड़े ने वैज्ञानिक समुदाय में महान वादा दिखाया है।

क्या मुझे क्रिएटिन पाउडर बनाम क्रिएटिन पाउडर लेना चाहिए?

क्या मुझे क्रिएटिन पाउडर बनाम क्रिएटिन पाउडर लेना चाहिए?

जैसा कि पहले कहा गया था, यह सभी व्यक्तिगत प्राथमिकता पर निर्भर है। इस लेख की तारीख के रूप में, इस बात का कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि क्रिएटिन पूरकता का एक रूप दूसरे की तुलना में अधिक फायदेमंद है या नहीं।

तो इस प्रमाण के बिना, हम मान सकते हैं कि वे जैवउपलब्धता के मामले में भी उतने ही प्रभावी हैं (कि वास्तव में आप अपने शरीर से जो भी बाहर निकालते हैं, उसके बनाम आप कितना उत्पाद अवशोषित करते हैं)।

क्या क्रिएटिन लेना सुरक्षित है?

क्या क्रिएटिन लेना सुरक्षित है?

अधिकांश व्यक्तियों में, हाँ। किसी भी प्रकार की गंभीर किडनी या लिवर के मुद्दों को रोकना, क्रिएटिन लेने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। हालांकि, अगर आपको अभी भी चिंता है, तो आपको क्रिएटिन के साथ पूरक शासन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

हम कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

क्रिएटिन के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

क्रिएटिन के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन का एकमात्र उल्लेखनीय दुष्प्रभाव है, इसके साथ पूरक होने पर संभावित पानी का वजन। एक अध्ययन 3.74 सप्ताह के दौरान 9 पाउंड का औसत जल वजन हासिल किया।

हालांकि, यहाँ उज्ज्वल पक्ष यह है कि क्रिएटिन का झुकाव नहीं होता है परिवर्तन अनुपात मांसपेशियों में बाह्य पानी के लिए इंट्रासेल्युलर। दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन के साथ पूरक करने से आप "पानीदार" नहीं दिखेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि हमने बाह्य जल की मात्रा (पानी जो सीधे मांसपेशी के बाहर स्थित है) की मात्रा में वृद्धि की है, तो यह हमारी मांसपेशियों की परिभाषा को धुंधला कर देगा। इसके विपरीत, अगर हम इंट्रासेल्युलर पानी की मात्रा बढ़ाते हैं, तो हमारी मांसपेशियां पूरी और बड़ी दिखेंगी।

हालांकि, चूंकि क्रिएटिन हमारी मांसपेशियों के चारों ओर पानी के अनुपात को नहीं बदलता है, इसलिए आपके शरीर की समग्र उपस्थिति नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होगी।

साथ ही, कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं पाचन अपच। सौभाग्य से, वहाँ कई रूपों में उपलब्ध हैं, जैसे कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के सूक्ष्म रूप, जो इस मुद्दे को कम कर सकते हैं।

क्या क्रिएटिन निर्जलीकरण का कारण बनता है?

क्या क्रिएटिन निर्जलीकरण का कारण बनता है?

संक्षेप में, हाँ, लेकिन यह है कि यदि आप अपने क्रिएटिन पूरक पूरकता के साथ जाने के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। यही कारण है कि क्रिएटिन का सेवन करने पर हमेशा अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।

लेकिन यह वास्तव में दिखाया गया है कि क्रिएटिन सकारात्मक रूप से प्लाज्मा मात्रा में सुधार करता है, जो एक महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य मार्कर है जो अक्सर निर्जलीकरण की प्रगति के रूप में गिरावट आती है। इसलिए जब तक आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, तब तक आप ठीक रहेंगे।

क्या क्रिएटिन गुर्दे और यकृत को नुकसान पहुंचाता है?

क्या क्रिएटिन गुर्दे और यकृत को नुकसान पहुंचाता है?

जब तक आपके चिकित्सक ने आपको गंभीर जिगर या गुर्दे की समस्याओं जैसे किडनी की बीमारी, फैटी लीवर की बीमारी, या पीलिया का निदान नहीं किया है, तब तक आपके जिगर या गुर्दे के लिए किसी भी प्रकार के मुद्दों को पैदा करने वाले क्रिएटिन के लिए कोई चिंता नहीं है.

क्या क्रिएटिन से पिंपल्स (मुंहासे) होते हैं?

क्या क्रिएटिन से पिंपल्स (मुंहासे) होते हैं?

नहीं, जैसे क्रिएटिन के बारे में कई मिथकों के साथ, यह गलत धारणा से उपजा है कि क्रिएटिन एक स्टेरॉयड है, जो ऐसे पदार्थ हैं जो मुँहासे पैदा करते हैं। क्रिएटिन का मुँहासे से कोई संबंध नहीं है।

क्या क्रिएटिन बालों के झड़ने (खालित्य) का कारण बनता है?

क्या क्रिएटिन बालों के झड़ने (खालित्य) का कारण बनता है?

ऐसा होने की बहुत कम संभावना है, क्योंकि क्रिएटिन डीएचटी (डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन) में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो एंड्रोजेनिक खालित्य, या पुरुष-पैटर्न गंजापन के लिए जिम्मेदार है।

हालांकि, इस अध्ययन बहुत छोटा था, कम आंका गया था, और दोहराया नहीं गया था। अब तक, बालों के झड़ने के साथ क्रिएटिन के सीधे जुड़े होने के कोई ठोस सबूत नहीं हैं।

क्या क्रिएटिन के कारण अंडकोष सिकुड़ जाएगा?

क्या क्रिएटिन के कारण अंडकोष सिकुड़ जाएगा?

बिलकुल नहीं। फिर, यह मान रहा है कि क्रिएटिन एक ही वर्ग में है जैसे कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड हैं। यह सच नहीं है।

क्रिएटिन का हाइपोगोनाडल एक्सिस के साथ कोई संबंध नहीं है, जो कि उपचय स्टेरॉयड उपयोगकर्ताओं में बंद हो जाता है, जिससे वृषण संकोचन होता है। तो यहाँ चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है!

शरीर में क्रिएटिन कब तक संग्रहीत किया जाता है?

शरीर में क्रिएटिन कब तक संग्रहीत किया जाता है?

एक अध्ययन दिखाया गया है कि लगभग 46% क्रिएटिन जो अंतर्ग्रहण (पूरक क्रिएटिन सहित) 24 घंटे के बाद गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होता है। यही कारण है कि क्रिएटिन पूरकता इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इसे लगातार ऊर्जा के लिए एक सब्सट्रेट के रूप में उपयोग किया जा रहा है।

मैं कितनी देर तक क्रिएटिन ले सकता हूं?

मैं कितनी देर तक क्रिएटिन ले सकता हूं?

आप जब तक चाहें क्रिएटिन ले सकते हैं, यह देखते हुए कि आपके पास गुर्दे की कोई मौजूदा समस्या नहीं है। हालांकि यह संभावना नहीं है कि क्रिएटिन एक समस्या का कारण होगा जब किडनी के मुद्दों के साथ दीर्घकालिक लोगों को लिया जाता है, हमारे पास यह साबित करने के लिए कोई दीर्घकालिक अध्ययन नहीं है कि यह मामला है।

लेकिन जो लोग स्वस्थ हैं, उनके लिए क्रिएटिन बहुत ही इष्टतम है सुरक्षा प्रोफ़ाइल और दोनों में बाधा से नहीं जुड़ा है प्रदर्शन, सामान्य स्वास्थ्यया, बीमारी बताती है जैसे कि पार्किंसंस।

क्या मुझे क्रिएटिन लेने से ब्रेक लेना चाहिए?

क्या मुझे क्रिएटिन लेने से ब्रेक लेना चाहिए?

वहाँ सिद्धांतों को पोस्ट किया गया है कि आपको क्रिएटिन से "चक्र" करना चाहिए। फिर से, किसी भी गंभीर क्रोनिक किडनी के मुद्दों या मतभेदों को रोकना, जो आपको क्रिएटिन लेने से रोक देगा, इसके चालू और बंद होने का कोई कारण नहीं है।

इस प्रकार की सोच हमें हमारे स्टेरॉयड प्रश्न पर वापस लाती है; जो मानता है कि क्रिएटिन और एनाबॉलिक स्टेरॉयड समान हैं और प्रतिकूल प्रभावों की एक ही सीमा को ले जाते हैं। यह महज मामला नहीं है।

साइकलिंग की विधि "ब्रो-साइंस" पर लौटती है, जो कि स्वास्थ्य / फिटनेस उद्योग में असमर्थित, "सबूत" के लिए एक कठबोली शब्द है।

क्या क्रिएटिन आपको पानी बनाए रखता है?

क्या क्रिएटिन आपको पानी बनाए रखता है?

यह अधिकांश लोगों को नहीं, तो अधिकांश में पानी प्रतिधारण की एक डिग्री का कारण होगा। याद करो अध्ययन इसका उल्लेख पहले के एक प्रश्न में किया गया था जिसमें 3.74 सप्ताह के दौरान 9 पाउंड के औसत जल वजन का पता चला था?

यह एक है औसत इसके साथ पूरक करने वाले लोगों के बीच वजन बढ़ना। लेकिन फिर से, यह भी याद करते हैं कि अनुपात of इंट्रासेल्युलर को बाह्यकोशिकीय पेशी में पानी नहीं बदलता!

इसलिए, पानी के प्रतिधारण को किसी बुरी चीज के रूप में जोड़ना केवल बकवास है, क्योंकि यह आपके शरीर पर किसी भी प्रकार के नकारात्मक परिणाम में योगदान नहीं करेगा।

किसी भी प्रकार के मुद्दे का कारण केवल यही होगा यदि आपके पास गुर्दे और / या रक्तचाप के मुद्दे हैं, जिसमें क्रिएटिन के साथ पूरक शासन शुरू करने से पहले आपके चिकित्सक से परामर्श किया जाना चाहिए।

क्या मैं अन्य सप्लीमेंट के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूं?

क्या मैं अन्य सप्लीमेंट के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूं?

हाँ बिल्कुल! कैफीन के अपवाद के साथ (जिसमें इसके लिए सबूत अभी भी कमजोर हैं), क्रिएटिन और अन्य सामान्य स्वास्थ्य के बीच नकारात्मक ज्ञात बातचीत नहीं हैं या खेल की खुराकइस तरह के रूप में, पूर्व वर्कआउट, मल्टीविटामिन, आदि

क्रिएटिन के साथ मिश्रण करने के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या हैं?

क्रिएटिन के साथ मिश्रण करने के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या हैं?

सबसे अच्छा पूरक जो आप क्रिएटिन के साथ मिला सकते हैं वह वही होगा जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य है मांसपेशियों लाभ, उच्च ग्लाइसेमिक चीनी स्रोत जैसे क्रिएटिन लेना डेक्सट्रोज अच्छी तरह से creatine की सराहना करेंगे।

इसका एक और उदाहरण है यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है, तो क्रिएटिन को साथ लें वसा जलने उत्तेजक जैसे yohimbine आपको क्रिएटिन से शक्ति लाभ और योहिम्बाइन से चयापचय प्रभाव के लाभों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। यह एक जीत है!

क्या मैं क्रिएटिन को एनर्जी ड्रिंक्स के साथ मिला सकता हूँ?

क्या मैं क्रिएटिन को एनर्जी ड्रिंक्स के साथ मिला सकता हूँ?

हां, लेकिन फिर से, बस उस कैफीन अध्ययन पर विचार करें जो पहले संदर्भित किया गया था, और खुद देखें कि यह आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है।

और भी, कई ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय आजकल कुछ कृत्रिम स्वाद और संरक्षक होते हैं। यह कहने के लिए नहीं कि ये "खराब" हैं, यह सिर्फ इतना है कि हम नहीं जानते कि आधुनिक-ऊर्जा पेय के ये घटक क्रिएटिन के साथ कैसे बातचीत करते हैं, भले ही वे करते हों।

तो फिर, एक अनुमान और जाँच विधि का उपयोग यहाँ जाने के लिए सबसे अच्छा मार्ग है।

क्या मैं सोडा के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूं?

क्या मैं सोडा के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूं?

आप निश्चित रूप से कर सकते हैं, लेकिन मेरे स्वयं के पेशेवर विचार में यहाँ बहुत लाभ नहीं दिखता है, क्योंकि 2019 तक इस विषय पर निश्चित रूप से कोई वैज्ञानिक साहित्य मौजूद नहीं है। यदि कुछ भी हो, तो आप कार्बोहाइड्रेट के स्रोत का उपयोग करने से बेहतर हैं जो काम करता है प्रदर्शन के लिए अधिक आशावादी, जैसे कि डेक्सट्रोज.

क्या मैं अपनी कॉफी के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूं?

क्या मैं अपनी कॉफी के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूं?

फिर आप कर सकते हैं कुछ भी करो। यह सवाल हमें यहाँ पूछना चाहिए "क्या यह मेरे लक्ष्यों के लिए अनुकूल है? ”

अपने कॉफ़ी के साथ क्रिएटिन को मिलाना आपके प्रदर्शन के अनुकूल नहीं हो सकता है या आपके लक्ष्यों के आधार पर हो सकता है। यदि आपका लक्ष्य आपके शक्ति प्रदर्शन को बढ़ाना है, तो यह संयोजन क्या मैं आपकी मदद कर सकता हूँ.

दूसरी ओर, कॉफी से अम्लता और क्रिएटिन की जल-ड्राइंग क्षमताओं का संयोजन कुछ व्यक्तियों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान पैदा कर सकता है। लेकिन फिर से, चूंकि इस दावे का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं, इसलिए आपके किसी सत्र से पहले यह कोशिश करना चाहिए कि यह आपके लिए अच्छा है या नहीं।

क्या कैफीन क्रिएटिन को कम प्रभावी बनाता है?

क्या कैफीन क्रिएटिन को कम प्रभावी बनाता है?

जैसा कि पहले कहा गया था, कैफीन सकता है संभावित क्रिएटिन के साथ नकारात्मक बातचीत का कारण। तथापि, एक अध्ययन समर्थन करता है कि यह दावा प्रकृति में काफी कमजोर है और इसे साबित करने के लिए दोहराया जाना चाहिए।

क्या मुझे वजन कम करने की कोशिश करते समय क्रिएटिन लेना चाहिए?

क्या मुझे वजन कम करने की कोशिश करते समय क्रिएटिन लेना चाहिए?

हाँ बिल्कुल! वजन कम करने की कोशिश में क्रिएटिन न लेने का कोई कारण नहीं है। आपको अभी भी वे सभी लाभ प्राप्त होंगे जो क्रिएटिन को देने होंगे और जैसा कि पहले डिबंक किया गया था, क्रिएटिन आपको वास्तविक वजन हासिल नहीं करेगा, बस पानी का वजन। और फिर, यह केवल विशेष व्यक्तियों में है।

और इस बात को यहाँ ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यदि आप क्रिएटिन से किसी भी प्रकार के पानी के वजन को प्राप्त करते हैं, तो इसे अपने लिए आज़माएं (लगभग एक महीने के लिए) और देखें कि आपका शरीर दर्पण में कैसा दिखता है और पैमाने पर आपका वजन कैसे बदलता है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में होते हैं जो क्रिएटिन लेने के दौरान पानी का वजन बढ़ाता है, तो आपको केवल इसे लेना बंद कर देना चाहिए, यदि आप एक निश्चित समय सीमा के लिए एक विशेष तरीके को देखने का लक्ष्य बना रहे हैं, जैसे कि शादी के लिए वर पोशाक में फिट होना चाहते हैं या क्या क्या तुम।

इसके अलावा, आप क्रिएटिन के लाभों को याद कर रहे हैं यदि आप हल्के पानी के वजन के कारण इसे लेना बंद कर देते हैं।

अगर मैं इसका इस्तेमाल बंद कर दूं तो क्या मेरा वजन या मांसपेशियों में कमी होगी?

अगर मैं इसका इस्तेमाल बंद कर दूं तो क्या मेरा वजन या मांसपेशियों में कमी होगी?

आप हार सकते हैं वजन, वास्तव में, आपके साथ ऐसा होने की अधिक संभावना है। हालाँकि, शब्द पर ध्यान दें भार यहाँ। सौभाग्य से, हम सिर्फ बात कर रहे हैं पानी का वजन, मांसपेशियों का भार नहीं।

आप देखते हैं, क्रिएटिन के प्राथमिक कार्यों में से एक है मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचें शरीर के अन्य भागों से, जैसे कि अन्य अंगों से। यही कारण है कि क्रिएटिन के साथ पूरक करते समय अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए एक क्रिएटिन लेबल के निर्देशों पर देखना काफी आम है।

पानी का यह अतिरिक्त "धारण" आपको सुनिश्चित करने के लिए अधिक पैमाने पर वजन प्राप्त करने का कारण होगा, लेकिन यह जरूरी नहीं कि सीधे मांसपेशियों या वसा में अनुवाद हो।

जब आप क्रिएटिन के साथ पूरक करना बंद कर देते हैं, तो पानी का यह धारण स्वाभाविक रूप से बंद हो जाएगा, इसलिए, वजन तदनुसार कम हो जाएगा।

क्या मैं स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन का स्तर बढ़ा सकता हूं?

क्या मैं स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन का स्तर बढ़ा सकता हूं?

By सहज रूप में, यदि आप पूरक के बिना मतलब है, तो हाँ, आप सबसे निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह क्रिएटिन के विशेष खाद्य स्रोतों के साथ पूरा किया जा सकता है (अगला प्रश्न देखें)।

हालाँकि, यदि आप अपने शरीर को अपने क्रिएटिन का उत्पादन करने के बारे में बात कर रहे हैं, तो नहीं, क्रिएटिन के अपने शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाना संभव नहीं है। शरीर जिगर, गुर्दे और अग्न्याशय के माध्यम से शरीर के भीतर क्रिएटिन का उत्पादन करता है। औसत व्यक्ति प्रति दिन लगभग 1 ग्राम का उत्पादन करता है, और यह राशि है शरीर द्वारा कसकर नियंत्रित.

जबकि प्रति दिन 1 ग्राम का निशान औसत जो के लिए पर्याप्त हो सकता है, यह आमतौर पर उन लोगों के लिए नहीं है जो इसमें भाग लेते हैं मध्यम से जोरदार शारीरिक व्यायाम। यही कारण है कि अधिकांश क्रिएटिन सप्लीमेंट 5 जी सर्विंग (वैसे भी मोनोहाइड्रेट वैरिएंट, जो कि पूरक रूप में बेचा जाने वाला सबसे आम प्रकार है) को टाल देते हैं।

किन खाद्य पदार्थों में क्रिएटिन होता है?

किन खाद्य पदार्थों में क्रिएटिन होता है?

पश्चिमी आहारों में सबसे आम खाद्य पदार्थ हैं जो क्रिएटिन होते हैं लाल मांस, मछली, और दूध.

शायद यही कारण है कि कई शाकाहारी और शाकाहारी यह अपने आहार और नैतिक मानकों का पालन करने में सक्षम होने के बावजूद अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने में सक्षम होने के लिए एक क्रिएटिन पूरक में निवेश करने में मददगार हो सकता है।

आज के कई क्रिएटिन सप्लीमेंट्स प्रमाणित शाकाहारी भी हैं।

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से ज़ाचरी द्वारा समर्थित नहीं हैं।

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं सभी बेहतरीन फिटनेस यहाँ से / शटरस्टॉक है

अपडेट के लिए साइन अप करें!

अनुपूरक अपडेट, समाचार, सौदे, सस्ता और अधिक प्राप्त करें!

कृपया एक मान्य ईमेल पता दर्ज करें.
कुछ गलत हो गया। कृपया अपनी प्रविष्टियों की जांच करें और फिर से प्रयास करें।

इस पोस्ट को शेयर करें:


क्या यह पोस्ट सहायक थी?

लेखक के बारे में