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10 में शीर्ष 2019 BCAA की खुराक

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इस अनुच्छेद की सामग्री

सैकड़ों एमिनो एसिड प्रकार हैं, लेकिन इस लेख का ध्यान है शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड।

अन्यथा के रूप में जाना जाता है BCAAs, ये एसिड आपकी मांसपेशियों को ज़ोरदार गतिविधि से उबरने में मदद करते हैं, पुनर्निर्माण करते हैं, और मजबूत, बड़े और बेहतर होते हैं।

BCAAs हैं तात्विक ऐमिनो अम्ल, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन वे उन्हें अपने आप नहीं बना सकते।

इसलिए, आपको उन्हें अपने दैनिक आहार में लाने की आवश्यकता है।

बीसीएए के कई फायदे हैं, कुछ आप तुरंत अनुभव करेंगे, और कुछ जो अवशिष्ट, दीर्घकालिक प्रभाव से अधिक हैं।

BCAA श्रेणी में तीन अमीनो एसिड हैं: leucine, isoleucine, तथा वेलिन। प्रत्येक एसिड एक अलग तरीके से संचालित होता है, और आपके शरीर को अलग-अलग लाभ प्रदान करता है (1).

ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड स्वाभाविक रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। मीट, बीन्स, नट्स और कुछ अनाज सभी में BCAAs की उच्च सांद्रता होती है (2).

दूसरी ओर, आप बहुत अधिक और अधिक केंद्रित खुराक प्राप्त करने के लिए BCAAs को पूरक कर सकते हैं। यह विकल्प आमतौर पर एथलीटों और उन लोगों के लिए आदर्श है जो भारी व्यायाम करते हैं।

आपको एक अच्छा उत्पाद खोजने में मदद करने के लिए हमने अभी बाजार पर सर्वोत्तम BCAA की खुराक पर शोध और तुलना की है।

10 बेस्ट BCAA उत्पाद तुलना में

1। पारदर्शी लैब्स कोरसरीज बीसीएए ग्लूटामाइन

पारदर्शी लैब्स CoreSeries BCAA Glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine एक नया बीसीएए पूरक है जो 8g बीसीएए को जोड़ता है जिसमें प्रति सेवारत 5g ग्लूटामाइन होता है। और, सभी की तरह पारदर्शी लैब्स उत्पादों, इस पूरक रंजक, अनावश्यक fillers, और हानिकारक additives से पूरी तरह मुक्त है। सब कुछ आप की जरूरत है - कुछ भी नहीं तुम नहीं।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 8g BCAAs (2: 1: 1)
  • 4g ल्यूसिन
  • 2g वेलिन
  • 2g isoleucine
  • 5g glutamine
  • हाइड्रेशन के लिए 5mg नारियल पानी पाउडर
  • कोई अनावश्यक तत्व
  • हरे सेब या नीले सूबेदार राज स्वादों में उपलब्ध
  • दुनिया भर में जहाज *

यह कौन बनाता है: CoreSeries BCAA Glutamine पारदर्शी लैब्स, हाल के वर्षों में तेजी से बढ़ी है कि एक midsized पूरक निर्माता द्वारा बनाई गई है। पारदर्शी लैब्स खैर, यह सब के बारे में है - पारदर्शिता! हर उत्पाद वे सूचियों प्रयुक्त सामग्री की 100% बना है, और कुछ भी अनावश्यक या संभावित हानिकारक शामिल हैं कभी नहीं। पारदर्शी लैब्स के कारोबार में सबसे ईमानदार और विश्वसनीय नामों में से एक होने के लिए एक प्रतिष्ठा का निर्माण किया गया है।

इसे पाने के लिए कहाँ
पारदर्शी-लैब्स-विक्रेता के लोगो

2। इष्टतम पोषण प्रो बीसीएए

इष्टतम पोषण प्रो बाका पेय मिश्रण

प्रो BCAA एक शक्तिशाली BCAA पूरक द्वारा किया जाता है इष्टतम पोषण। जोड़ा ग्लूटामाइन, इलेक्ट्रोलाइट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ बीसीएएएस के एक्सएनयूएमएक्सजी को मिलाकर, प्रो बीसीएए आपकी कसरत की जरूरतों का पूरा समाधान है। यदि आप इस BCAA उत्पाद की ऑनलाइन समीक्षाओं को पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि बहुत से लोग फलों के पंच और रसभरी नींबू पानी के स्वाद को पसंद करते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • 8g BCAAs
  • 13g एमिनो एसिड
  • 5g glutamine
  • जोड़ा इलेक्ट्रोलाइट्स
  • इष्टतम पोषण, वहाँ का सबसे अच्छा ब्रांडों में से एक द्वारा बनाया गया था
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: प्रो BCAA इष्टतम पोषण द्वारा किया जाता है। उद्योग में सबसे बड़ा और सबसे अच्छी कंपनियों में से एक के रूप में, इष्टतम पोषण के लिए खुद को नवीन और अत्यधिक प्रभावी स्वास्थ्य की खुराक के उत्पादन के लिए एक नाम बना दिया है। सर्वश्रेष्ठ उनके गोल्ड स्टैंडर्ड उत्पाद लाइन के लिए जाना जाता है, वहीं पर आप सोच भी नहीं सकते फिटनेस के पूरक की बस के बारे में हर प्रकार बनाता है।

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3। विज्ञान Xtend बीसीएएएस

स्केशन एक्सटेंड बका पाउडर

सविवेशन एक्सटेन्ड बीसीएएएस कुछ समय के लिए आसपास रहा है और यह क्लासिक बीसीएए सबसे लोकप्रिय बाका की खुराक में से एक है। 3 में 2 आवश्यक अमीनो एसिड का संयोजन: 1: 1 अनुपात, साथ ही ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए साइट्रलाइन को जोड़ा गया, दोनों के दौरान और बाद के कसरत में मांसपेशियों के अपचय से बचने में मदद करता है, जिससे बड़ा लाभ होता है। यह 16 विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है, इसलिए यदि आप अपने नियमित चॉकलेट या केले के शेक से थक गए हैं, तो यह आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 7g BCAA
  • 2: 1: ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन के 1 अनुपात - परिणामों को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध
  • सेवारत प्रति 0g कार्बोहाइड्रेट
  • सेवारत प्रति 0g चीनी
  • सेवारत प्रति 0 कैलोरी
  • पोटेशियम और विटामिन B6 जोड़ा गया

यह कौन बनाता है: Sciction Xtend BCAA को US Company Scivation द्वारा बनाया गया है। यह कई अन्य BCAA उत्पादों की तुलना में लंबे समय तक बाजार पर रहा है, लेकिन अभी भी अपनी तरह के सबसे उन्नत पूरक में से एक बना हुआ है।

पूर्ण टूटना: Sciction Xtend BCAA रिव्यू

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4। पोस्ट JYM सक्रिय मैट्रिक्स

पोस्ट जैम एक्टिव मैट्रिक्स

इस पोस्ट-वर्कआउट बूस्ट में आपके अगले हत्यारा सत्र के लिए तैयार, आपको तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक्सएनयूएमएक्स शक्तिशाली अवयव हैं। 8: 3: ल्यूकोइन, आइसोलेकिन और वेलिन के 1 अनुपात मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक अतिरिक्त ल्यूसीन को बढ़ावा देता है। क्रिएटिन, बीटा-अलैनिन और एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट के अलावा यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को रिकवरी के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, ठीक उसी समय जब उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है। पोस्ट JYM सक्रिय मैट्रिक्स भी विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध है, इसलिए आप इस पोस्ट-कसरत हिट से कभी भी ऊब नहीं पाएंगे।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 6g BCAA
  • 3: 1: 1 अनुपात में ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन
  • सेवारत प्रति glutamine 3g
  • सेवारत प्रति 2g क्रिएटिन HCL
  • सेवारत प्रति 2g CarnoSyn बीटा-एलेन
  • सेवारत प्रति 2g Carnipure L-carnitine L-tartrate
  • सेवारत प्रति 5g बीटालाइन
  • सेवारत प्रति 5mg बायोप्रीन

यह कौन बनाता है: पोस्ट JYM एक्टिव मैट्रिक्स JYM अनुपूरक विज्ञान द्वारा बनाई गई है, जो एक प्रतिष्ठित अमेरिकी कंपनी है जिसने 2018 बॉडीबिल्डिंग अवार्ड्स में 'ब्रांड ऑफ द ईयर' जीता।

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5। स्नायुधर्म BCAA 3: 1: 2 ऊर्जा

स्नायुधर्म Bcaa 3 1 2 ऊर्जा

स्नायुधर्म BCAA 3: 1: 2 ऊर्जा 6 में BCAAs का 3g प्रदान करता है: 1: 2 अनुपात, मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो दुबला शरीर द्रव्यमान का समर्थन करता है। कैफीन, ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट और जिनसेंग के अतिरिक्त वर्कआउट के बाद भी आपको सतर्क और प्रेरित रखने में मदद करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 6g BCAA
  • 3: 1: 2 अनुपात में ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन
  • सेवारत प्रति 1g कार्बोहाइड्रेट
  • सेवारत प्रति 5 कैलोरी
  • सेवारत प्रति कैफीन 100mg
  • सेवारत प्रति 50mg हरी चाय का अर्क
  • सेवारत प्रति 50mg जिनसेंग

यह कौन बनाता है: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 एनर्जी कैलिफोर्निया की कंपनी MusclePharm द्वारा बनाई गई है। इस कंपनी को वर्तमान और पूर्व एथलीटों द्वारा स्थापित किया गया था, जो प्रभावी रूप से परीक्षण किए गए उत्पादों को बनाने और विपणन करने के उद्देश्य से था।

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6। सेल्यूकोर कॉर-परफॉरमेंस BCAA

सेल्यूकोर कोर परफॉर्मेंस बाका

सेल्यूकोर कॉर-परफॉरमेंस BCAA 6: 2: 1 अनुपात में ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन के प्रति बीसीएएक्स के 1g प्रदान करता है। इन शाखाओं वाली अमीनो एसिड को पानी में अधिक घुलनशील बनाने के लिए तुरंत तैयार किया जाता है। यह आपको लंबे समय तक और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रति सेवा केवल 5 कैलोरी पर, कार्बोहाइड्रेट के 1g से कम के साथ, यह दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के इच्छुक एथलीटों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 6g BCAA
  • 1g कार्बोहाइड्रेट से कम प्रति सेवारत
  • सेवारत प्रति 5 कैलोरी
  • सेल्यूसर एक अत्यधिक विश्वसनीय ब्रांड है

यह कौन बनाता है: सेल्यूकोर कॉर-परफॉरमेंस बीसीएए अमेरिका में अवार्ड प्राप्त स्पोर्ट्स सप्लीमेंट कंपनी सेलुकोर द्वारा डिजाइन और निर्मित किया गया है। सेल्यूसर का उद्देश्य उच्च-गुणवत्ता, अच्छी तरह से परीक्षण किए गए खेल पोषण उत्पाद प्रदान करना है।

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7। बीएसएन एमिनो एक्स

बीएसएन एमिनो एक्स

BSN एमिनो एक्स एक त्वरित BCAA पूरक है। प्रति सेवारत सूक्ष्म पोषक एमिनो एसिड की एक पूरी 10 ग्राम युक्त, एमिनो एक्स आसानी से मिश्रण करने के लिए त्वरित है। कई स्वादिष्ट स्वाद उपलब्ध होने के साथ, जब आप अमीनो एक्स के साथ जाते हैं, तो आप वास्तव में अपने एमिनो एसिड पूरक लेने के लिए उत्सुक होंगे! केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि अमीनो एसिड की व्यक्तिगत मात्रा का खुलासा नहीं किया गया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 10g अमीनो एसिड (BCAAs और आवश्यक अमीनो एसिड)
  • धीरज में मदद करने के लिए जोड़ा गया अवयव
  • जोड़ा विटामिन डी
  • आसान मिश्रण प्रदान करने के लिए तत्काल
  • स्वादिष्ट फल का स्वाद
  • कोई चीनी

यह कौन बनाता है: एमिनो एक्स बीएसएन, पूरक और अन्य स्वास्थ्य उत्पादों के एक बड़े पैमाने पर निर्माता द्वारा बनाया गया है। बीएसएन का आदर्श वाक्य "फिनिश फर्स्ट" है, और उनका लक्ष्य उनके ग्राहकों की मदद करना है। सस्ती कीमतों पर नवीन और प्रभावी पूरक बनाने के द्वारा, बीएसएन खेल को बदल रहा है और अपने ग्राहकों को उन शख़्सों को प्राप्त करने में मदद करता है जिन्हें उन्होंने हमेशा सपना देखा है।

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8। बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीसीएए

बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीकाए

बेस्ट BCAA एक साधारण BCAA पाउडर है BPI खेल, और बीसीएएएस के 5g प्रति सेवा प्रदान करता है, 1,000mg सीएलए के साथ संयुक्त और agmatine जोड़ा। इसका अनूठा सूत्र शरीर में पचाने में आसान बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रत्येक खुराक में बाका का पूरा लाभ मिलेगा। इसके अलावा, यह महंगा है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5g BCAAs प्रति सेवारत (2: 1: 1 अनुपात)
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine
  • 1g सीएलए
  • 250mg agmatine
  • बहुत सस्ती
  • 5 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध

यह कौन बनाता है: बेस्ट BCAA BPI खेल, एक नया लेकिन तेजी से बढ़ रही खेल पोषण कंपनी द्वारा किया जाता है। 5 में सिर्फ 2010 साल पहले स्थापित, BPI खेल जल्दी से इस उद्योग में एक बिजलीघर में हो गया है, और उच्च गुणवत्ता, अभिनव और बेहद कुशल उत्पादों को विकसित करने के लिए आज जाना जाता है - कम, उचित कीमतों पर सभी!

पूर्ण टूटना: BPI खेल सर्वश्रेष्ठ BCAA की समीक्षा

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9। BulkSupplements BCAA पाउडर

Bulksupplements Bcaa पाउडर

थोक आपूर्ति बीसीएए पाउडर उच्च गुणवत्ता वाली ब्रांडेड श्रृंखला एमिनो एसिड का एक किफायती स्रोत है। यह 2 में बना है: 1: 1 अनुपात (ल्यूकाइन: आइसोल्यूसीन: वेलिन) जो एक अच्छी तरह से शोध किया गया फॉर्मूलेशन है। यह शुद्ध बीसीएए पाउडर है जिसमें लीसीथिन के अलावा कोई अन्य तत्व नहीं है (कुल मात्रा में 1% या उससे कम)। और चूंकि यह बिना चमकदार पैकेजिंग के थोक में पैक किया गया है, यह बहुत सस्ती है।

मुख्य विशेषताएं:

  • थोक बीसीएए पाउडर
  • अनजान, unsweetened
  • 2: 1: ल्यूकाइन से एक्सिनएक्स अनुपात वैलिन के लिए आइसोल्यूसीन
  • अनुकूलन खुराक
  • केवल अन्य घटक लीसीथिन (मात्रा द्वारा 0.3% -1%) है
  • थोक में पैक किया गया
  • बहुत सस्ती
  • उत्कृष्ट समीक्षा
  • शुद्धता के लिए प्रयोगशाला परीक्षण

यह कौन बनाता है: बल्क सप्लीमेंट्स, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, उच्च गुणवत्ता वाले खुराक और कच्चे माल का थोक प्रदाता है। वे सबसे कम कीमतों को उपलब्ध कराने के लिए सरल, नो-फ्रिल्स पैकेजिंग और थोक मात्रा का उपयोग करते हैं। वे गुणवत्ता, शुद्धता और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए अपने सभी अवयवों का परीक्षण भी करते हैं।

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10। ईवीएल पोषण बीसीएए 5000

ईवीएल पोषण बीसीएए 5000

BCAA 5000 एक ब्रांड से एक महान उत्पाद है जो लोकप्रियता में विस्फोट कर रहा है: EVL पोषण। सेवारत प्रति BCAAs के एक संयुक्त 5g के साथ, यह पूरक बिना अनावश्यक भराव या कबाड़ के साथ आवश्यक सामग्री प्रदान करता है। यह प्रति सेवारत लगभग $ 0.50 का एक बड़ा मूल्य है, लेकिन इसमें प्रति दिन 8 कैप्सूल का एक बड़ा आकार है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 5g BCAAs
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine
  • चाहे कैप्सूल में पैक
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: ईसीएएए एक्सएक्सएक्स ईवीएल्यूशन पोषण, एक नया लेकिन तेजी से बढ़ने वाला पूरक निर्माता है। पूर्व बीएमएक्स प्रतियोगी माइक स्पिनर द्वारा स्थापित, EVLution पोषण 5000 में शुरू हुआ और पहले से ही वफादार प्रशंसकों के काफी पीछे आ गया है उत्पादों के पहले से ही प्रभावशाली लाइनअप के साथ, हम यह देखने के लिए उत्साहित हैं कि ईवीएल जल्द ही कैसा होगा

नीचे पंक्ति: EVL न्यूट्रीशन BCAA 5000 एक अप और आने वाले ब्रांड का एक बेहतरीन उत्पाद है।

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BCAA की खुराक के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एमिनो एसिड क्या हैं?

अगर आप एक सक्रिय व्यक्ति रहे हैं, तो आप स्वस्थ खाने और अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व हो जाता है कि यह सुनिश्चित करने के महत्व को जानते हैं।

एथलीटों, ताकत प्रशिक्षकों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, दैनिक आहार की ज़रूरतें औसत व्यक्ति के ऊपर होती हैं।

यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त पोषक तत्वों को लालसा देगा।

आधिकारिक आहार दिशानिर्देश केवल एक प्रारंभिक बिंदु है, जिसका औसत औसत, अपेक्षाकृत सक्रिय व्यक्ति (3).

यदि आप एथलीट या वजन उठाने वाले हैं, तो आपकी आहार योजना थोड़ा अलग दिखाई दे सकती है।

जाहिर है, आप स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण खंड के रूप में कार्य करता है जो अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी। और प्रोटीन के निर्माण खंड?

अमीनो अम्ल।

तो, वास्तव में क्या हैं एमिनो एसिड?

असल में, एमिनो एसिड जैविक यौगिक होते हैं जो प्रोटीन बनाने के लिए गठबंधन करते हैं, जो शरीर में कई प्रक्रियाओं का एक अनिवार्य हिस्सा हैं (4).

मानव शरीर के कई कार्यों के लिए एमिनो एसिड महत्वपूर्ण हैं, और ताकत प्रशिक्षकों के लिए और भी महत्वपूर्ण है।

वे मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में भी मदद करते हैं, उनमें से कई, शरीर में कई अन्य उपयोग (5).

बीसीएए सप्लीमेंट्स क्या हैं?

सामान्य व्यक्ति को आम तौर पर काम करने के लिए अपने दैनिक आहार से पर्याप्त एमिनो एसिड मिलेंगे।

हालांकि, कभी-कभी एथलीटों और विशेष रूप से बॉडी बिल्डर के लिए मामला नहीं होता है।

फिटनेस उत्साही को अपने शरीर में अतिरिक्त बीसीएए की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने शरीर को तनाव से दूर रख सकें।

भारोत्तोलकों को अपने आहार में पर्याप्त ब्रंचयुक्त अमीनो एसिड प्राप्त करने में कठिन समय हो सकता है।

सौभाग्य से, बीसीएए गोलियां और पाउडर हैं जो आपके प्राकृतिक सेवन को पूरक बनाने में मदद कर सकते हैं।

बीसीएए की सबसे ऊपर की खुराक एक आसान और सुविधाजनक पैकेज में ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन की उच्च खुराक प्रदान करेगी।

कैप्सूल को पानी से लिया जा सकता है, जबकि पाउडर को तरल में मिश्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे पानी या दूध।

उच्च गुणवत्ता वाले बीसीएए पाउडर में एक स्वादिष्ट स्वाद होगा, इसलिए आप वास्तव में अपनी कसरत के बाद उन्हें लेने के लिए उत्सुक होंगे।

कुछ उत्पादों में आपकी वसूली को गति देने और मांसपेशियों जैसे बीटा-एलानिन और साइट्रूलाइन बनाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त सामग्री भी शामिल होगी।

BCAAs के लाभ क्या हैं?

बीसीएए के सबसे उल्लेखनीय लाभ हैं:

  • पेशी सहनशक्ति बढ़ जाती है - बीसीएए आपकी मांसपेशियों की रक्षा और ईंधन कर सकते हैं, जो लंबे समय तक कसरत की अनुमति देते हैं। वे मानसिक और शारीरिक थकान और मांसपेशियों में दर्द में देरी में मदद करते हैं, जिससे अधिक तीव्र अभ्यास और आपके प्रयासों के परिणामों में वृद्धि होती है (6, 7).
  • पेशी टूटने से बचाता है - बीसीएए व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों के टूटने को रोकने में भी मदद कर सकते हैं (8)। यह मांसपेशियों में दर्द, गति वसूली, और मांसपेशी वृद्धि में सुधार करने में मदद करता है।
  • प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा - बीसीएए प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने के लिए नैदानिक ​​अध्ययन में दिखाए गए हैं, जो अनिवार्य रूप से शरीर में क्षतिग्रस्त प्रोटीन के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया है (9)। यह अभ्यास के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान की मरम्मत में मदद करता है।
  • मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है - प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करके, बीसीएए व्यायाम के बाद मांसपेशी वृद्धि में वृद्धि करने में मदद करते हैं (10).
  • वसूली की गति - अपने आहार के लिए एक अच्छा BCAA पूरक जोड़ने के द्वारा, आप की वजह से ऊपर लाभ के लिए, काफी अपने कसरत के बाद वसूली तेज हो सकती है।
  • शेड वसा में मदद करता है - वर्कआउट के दौरान ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने में अपने शरीर की सहायता से, BCAAs आप अपने शरीर से अवांछित वसा ड्रॉप कर सकते हैं।
  • वृद्धि मांसपेशियों टोन में मदद करता है - बड़े, अधिक परिभाषित मांसपेशियों के बाद तुम क्या कर रहे हैं, BCAAs कर सकते हैं।
  • मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अपने शरीर को तैयार - संक्षेप में, BCAAs मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रधानमंत्री अपने शरीर की मदद। यह अपने परिणामों को बढ़ाने और जिम में अपने समय और अधिक कुशल बनाना होगा।
  • भोजन से अमीनो एसिड की तुलना में जल्दी अवशोषित - पूरक के रूप में अमीनो एसिड पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले की तुलना में काफी तेजी से अवशोषित। नीचे दिए गए विवरण देखें।

BCAA से कौन लाभ कर सकता है?

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड की खुराक लेने से लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला लाभान्वित हो सकती है।

जो सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं वे हैं:

  • सभी उम्र के पुरुष - बस किसी भी व्यक्ति (18 वर्ष से अधिक) अपने आहार में अतिरिक्त बीसीएए से लाभ उठा सकते हैं खासकर उन लोगों के लिए जो सक्रिय हैं, इन खुराक का एक बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
  • सभी उम्र की महिलाएं - दोनों लिंगों को सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। एक्सएनयूएमएक्स पर कोई भी महिला जो सक्रिय है, अपने आहार में बीसीएए पूरक जोड़ने से लाभ उठा सकती है। आम तौर पर, इन सप्लीमेंट्स में कई लिंग-विशिष्ट तत्व नहीं होते हैं।
  • एथलीट, बॉडी बिल्डर और फिटनेस उत्साही - जो कोई भी सक्रिय है वह BCAA लेने से बहुत लाभान्वित होगा। ये सरल पूरक आपको अधिक वजन कम करने, अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने और जल्दी ठीक होने में मदद करेंगे। शरीर सौष्ठव के लिए BCAAs अत्यधिक अनुशंसित है।
  • शाकाहारियों और vegans - BCAAs खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, लेकिन सबसे अच्छा खाद्य स्रोत आम तौर पर मांस उत्पाद हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड प्राप्त करने का कठिन समय होगा। अपने आहार में BCAA उत्पाद जोड़ना बहुत मदद कर सकता है।

मैं BCAAs कैसे ले सकता हूँ?

और सबसे पहले, आप चाहिए हमेशा उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और हमेशा किसी भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यह किसी भी पूरक के लिए चला जाता है।

निर्देश दिए जाने से अधिक मत लें, जब तक कि आप पहले अपने डॉक्टर से न पूछें।

जहाँ तक BCAA की खुराक कब लें, दिन भर में कई बार होते हैं जहाँ वे फायदेमंद हो सकते हैं।

कुछ सबसे फायदेमंद समय आपके कसरत के पहले, उसके दौरान या उसके बाद हैं।

इनमें से अधिकांश पूरक पाउडर के रूप में आते हैं। बहुत से लोग उन्हें अपने दम पर पानी में मिलाते हैं, या उन्हें अन्य पूरक आहार, फल, दूध इत्यादि के साथ हिलाते हैं।

यदि आप अपनी कसरत के दौरान या जिम के रास्ते में अपना शेक खाए जाने की योजना बनाते हैं, तो एक का उपयोग कर BlenderBottle उस प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकते हैं, क्योंकि आप आगे बढ़ सकते हैं।

अधिकांश बीसीएए उत्पादों में काफी आसानी से मिश्रण होगा, इसलिए आपको ज्यादातर मामलों में वास्तविक ब्लेंडर की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

पर जाएँ: शीर्ष 10 शेखर बोतलें और Mixers

बीसीएए गोलियां बनाम पाउडर: कौन सा बेहतर है?

BCAA की खुराक दो रूपों में से एक में आती है: गोलियां या पाउडर।

आम तौर पर बोलते हुए, पाउडर अधिक आम होते हैं, लेकिन सुविधा कारक के कारण गोलियाँ भी लोकप्रिय होती हैं।

तो, क्या बेहतर है - बीसीएए गोलियां या बीसीएए पाउडर?

हम आमतौर पर पाउडर की सिफारिश करते हैं.

बीसीएए पाउडर आम तौर पर सस्ता होते हैं, अधिक अनुकूलन योग्य खुराक देते हैं, और इनका उपयोग कैसे किया जाता है में अधिक लचीला होते हैं।

उदाहरण के लिए, आप बीसीएए पाउडर को अपने पूर्व-कसरत या इंट्रा-कसरत पेय में फेंक सकते हैं, आप उन्हें अन्य खुराक आदि के साथ मिश्रण कर सकते हैं।

इसके अलावा, बीसीएए पाउडर बीसीएए की उच्च खुराक लेते हैं।

यदि आप एक प्रशिक्षण योजना पर हैं जो महत्वपूर्ण एमिनो खुराक की मांग करता है, तो आप वांछित राशि तक पहुंचने के लिए गोलियों का एक टन लेना बंद कर देंगे। पाउडर के साथ, यह केवल आपके शराब में मिश्रित एक चम्मच है।

आखिरकार, जब आप प्रति ग्राम लागत देखते हैं तो पाउडर फॉर्म लगभग हमेशा सस्ता होता है - कभी-कभी काफी सस्ता।

पूरक लागत वास्तव में नियमित प्रशिक्षकों के लिए जोड़ सकती है, इसलिए गुणवत्ता बलिदान के बिना लागत काटने की हमेशा सिफारिश की जाती है।

सभी ने कहा, BCAA गोलियों के कुछ फायदे हैं.

मुख्य रूप से, वे थोड़ी अधिक सुविधाजनक हैं क्योंकि आपको उन्हें किसी भी चीज़ से मिश्रण करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपनी खुराक पाने के लिए एक जोड़े को निगलो।

वे भी बेकार हैं, जबकि कुछ बीसीएए पाउडर का कठोर स्वाद हो सकता है।

आखिरकार, गोलियां आम तौर पर अनदेखी होती हैं और इसमें कोई भी additives नहीं होते हैं, जबकि पाउडर आम तौर पर स्वाद होते हैं।

दो अलग-अलग रूपों की प्रभावशीलता के लिए, इसमें कोई अंतर नहीं होगा।

आपको अनिवार्य रूप से एक ही रूप में, एक अलग रूप में मिल जाएगा। पाउडर पच सकता है थोड़ा तेज है, लेकिन अंतर मामूली है।

बीसीएए पाउडर बनाम गोलियों के बीच लड़ाई में सभी कारकों पर विचार किया जाता है, पाउडर हमारी राय में शीर्ष पर आते हैं।

क्या बीसीएएएएस का कोई दुष्प्रभाव है?

जैसा कि आप किसी भी पूरक के साथ लेते हैं, अवांछित दुष्प्रभावों की संभावना को समझना महत्वपूर्ण है।

आम तौर पर, बीसीएए साइड इफेक्ट हल्के होते हैं, और अधिकांश लोगों को किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव नहीं होता है।

कहा जा रहा है कि, कुछ पूरक कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कई बीसीएए की खुराक में बीटा-एलानिन शामिल है।

बीटा-एलानिन एक अजीब दुष्प्रभाव के लिए जाना जाता है: इसे लेने के दौरान कई लोगों को झुकाव सनसनी का अनुभव होता है।

यह झुकाव सनसनी सामान्य है। एक बार आपके शरीर को पूरक में उपयोग करने के बाद, या जैसे ही आप उत्पाद लेना बंद कर देंगे, यह दूर हो जाएगा।

साथ ही, ध्यान रखें कि सभी बीसीएए पाउडर में बीटा-एलानिन शामिल नहीं है, लेकिन कुछ करते हैं।

हर कोई अलग है, इसलिए अपने शरीर से अवगत रहें और अपने चिकित्सकीय पेशेवर को किसी भी अवांछित प्रभाव की रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें।

मैं एक अच्छा BCAA उत्पाद कैसे चुन सकता हूं?

सही BCAA उत्पाद को खोजने के लिए, आपको अपने सभी विकल्पों को तौलना होगा। बहुत सारे अलग-अलग उत्पाद उपलब्ध हैं, और सबसे अच्छा खोजना मुश्किल हो सकता है। पूरक चुनते समय हम उन कुछ चीजों पर ध्यान देंगे, जिन्हें आपको देखना चाहिए:

  • सामग्री - सामग्री के लेबल पर एक नज़र डालें कि यह पता लगाने के लिए कि पूरक में क्या है, प्रत्येक पोषक तत्व कितना है, और यदि इसमें कुछ भी अनावश्यक है। तीन बीसीएएएस के विशिष्ट खुराक के लिए देखें: ल्यूसीन, वेलिन और आइसोलेसीन।
  • ब्रांड प्रतिष्ठा - उत्पाद कौन बनाता है? क्या वे अच्छी तरह से ज्ञात हैं और फिटनेस समुदाय में विश्वसनीय हैं? आप कंपनियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए उपयोगकर्ता समीक्षा पढ़ सकते हैं, या अपना स्वयं का शोध कर सकते हैं।
  • पैसे की कीमत - BCAAs सस्ते पूरक नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ओवरपे करना चाहिए। आम तौर पर, आप पोषक तत्व और सामग्री की गुणवत्ता के आधार पर $ 0.50- $ 1.50 प्रति सेवारत देख रहे होंगे। व्यक्तिगत सेवारत आकार द्वारा कीमतों की तुलना करें।
  • उपयोग / स्वाद की सुविधा - क्या उत्पाद कैप्सूल, गोलियां या पाउडर में आता है? यदि यह एक पाउडर है, तो क्या इसका स्वाद अच्छा है? स्वाद पर टिप्पणियों के लिए उपयोगकर्ता समीक्षा देखें।

संक्षिप्त

नियमित आधार पर काम करने वाले किसी भी व्यक्ति के बारे में बीसीएए पूरक को उनके आहार में जोड़ने से बहुत फायदा हो सकता है।

अब जब आप इस गाइड के माध्यम से पढ़ चुके हैं, तो आप इन सप्लीमेंट्स के बारे में अधिक जानते हैं कि वे क्या हैं, वे क्या करते हैं, उनका उपयोग कैसे करते हैं, और एक गुणवत्ता वाला उत्पाद कैसे प्राप्त करें, आपको बस अपना निर्णय लेने और चुनने की आवश्यकता है आज हमारी एक सिफारिश।

अन्त में, हम तुम यहाँ वापस अक्सर जाँच करने के लिए याद दिलाना चाहता हूँ। कंपनियां लगातार नए उत्पादों के साथ बाहर आ रहे हैं, और हम हमेशा हमारी सिफारिशों सूची के लिए बहुमूल्य नए अतिरिक्त की तलाश में हैं। तो, कृपया इस पृष्ठ को बुकमार्क और वापस एक बार जब आप BCAAs के अपने वर्तमान आपूर्ति के लिए उपयोग की जांच!

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