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एक पूरक की सिफारिश करें

BCAAs हैं तात्विक ऐमिनो अम्ल, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को उन्हें कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन उन्हें अपने आप नहीं बना सकते। इसलिए, आपको उन्हें अपने दैनिक आहार में प्राप्त करने की आवश्यकता है।

BCAA श्रेणी में तीन अमीनो एसिड हैं: leucine, isoleucine, तथा वेलिन। प्रत्येक अमीनो एसिड एक अलग तरीके से संचालित होता है और आपके शरीर को विभिन्न लाभ प्रदान करता है।

ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड स्वाभाविक रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। मीट, बीन्स, नट्स और कुछ अनाज सभी में BCAAs की उच्च सांद्रता होती है।

दूसरी ओर, आप बहुत अधिक और अधिक केंद्रित खुराक प्राप्त करने के लिए BCAAs को पूरक भी कर सकते हैं। यह विकल्प उन लोगों के लिए आदर्श हो सकता है, जो अक्सर ट्रेन करते हैं और तीव्रता से जैसे वे बीसीएए सहित प्रोटीन को तोड़ते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक तेजी से जो जोरदार व्यायाम में संलग्न नहीं होते हैं

एक अच्छा उत्पाद खोजने में आपकी सहायता करने के लिए, हमने अभी बाजार पर सर्वोत्तम BCAA की खुराक पर शोध और तुलना की है।

10 बेस्ट BCAA उत्पाद तुलना में

हमारी संपादकीय टीम द्वारा चुने गए ये 10 सर्वश्रेष्ठ बीसीएए पूरक हैं!

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1। पारदर्शी लैब्स कोरसरीज बीसीएए ग्लूटामाइन

पारदर्शी लैब्स Coreseries Bcaa Glutamine Product

CoreSeries BCAA Glutamine एक नया बीसीएए पूरक है जो 8g बीसीएए को जोड़ता है जिसमें प्रति सेवारत 5g ग्लूटामाइन होता है। और, सभी की तरह पारदर्शी लैब्स उत्पादों, इस पूरक रंजक, अनावश्यक fillers, और हानिकारक additives से पूरी तरह मुक्त है। सब कुछ आप की जरूरत है - कुछ भी नहीं तुम नहीं।

हाइलाइट

  • कोई कृत्रिम मिठास, रंग या संरक्षक नहीं रखता है
  • ग्लूटेन मुक्त
  • गैर जीएमओ
  • छह स्वादिष्ट स्वादों में उपलब्ध है
    • खट्टे अंगूर
    • नारंगी
    • ग्रीन एप्पल
    • ब्लू रास्पबेरी
    • उष्णकटिबंधीय पंच
    • स्ट्रॉबेरी नींबू पानी
  • किफायती टब के आकार में 30 सर्विंग्स होते हैं
  • किण्वित शाकाहारी BCAAs का उपयोग करता है
  • अतिरिक्त जलयोजन के लिए नारियल पानी पाउडर शामिल हैं
  • दुनिया भर में जहाज *

इसमें क्या है:

1 सर्विंग (1 स्कूप, 19.65 ग्राम) में शामिल हैं:

  • 8 ग्राम बीसीएएएस (2: 1: 1)
    • 4 ग्राम ल्यूसीन
    • 2 ग्राम वेलिन
    • 2 ग्राम आइसोलेकिन
  • सेवारत प्रति 5 ग्राम ग्लूटामाइन
  • जलयोजन के लिए 5 मिलीग्राम नारियल पानी पाउडर

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इष्टतम खुराक में सकारात्मक उपयोगकर्ता समीक्षा और वैज्ञानिक रूप से समर्थित सामग्रियों के टन के साथ, ट्रांसपेरेंटलैब्स'कोरोरेरीज़ बीसीएए ग्लूटामाइन अपनी बेहतर गुणवत्ता, सस्ती कीमत और सावधानीपूर्वक शोधित सामग्री के लिए सबसे अच्छे के बीच एक स्थान के हकदार हैं।

इसे पाने के लिए कहाँ
पारदर्शी-लैब्स-विक्रेता के लोगो

2. सक्सेशन Xtend ENERGY BCAAs

सिविमेंट एक्सटेन्ड बीकास

अन्य BCAAs के अलावा Scitation Xtend क्या सेट करता है, यह BCAAs और कैफीन का संयोजन है। चीनी, कैलोरी या कार्ब्स से चुनने के लिए कई स्वादों के साथ, यह एक बढ़िया विकल्प है अगर आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से ऊर्जा की अतिरिक्त किक की आवश्यकता है। कैफीन के अलावा, Scitation Xtend में विटामिन B6, सिट्रुलाइन मैलेट और इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं, जो इसे प्रदान करने में मदद करने के लिए एक ठोस, अच्छी तरह से गोल विकल्प बनाते हैं। ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, थकान के स्तर में कमी, तथा वृद्धि हुई जलयोजन.

हाइलाइट

  • शून्य कार्बोहाइड्रेट, शर्करा, और प्रति सेवारत कैलोरी
  • तीन फलों के स्वादों में उपलब्ध:
    • फलों का रस
    • नीली रास्पबेरी
    • आम
  • ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए कैफीन शामिल है
  • इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम और पोटेशियम शामिल हैं

इसमें क्या है:

1 सर्विंग (लगभग 1 स्कूप, 11.8 ग्राम) में शामिल हैं:

  • प्रति सेवारत 7 ग्राम बीसीएए
    • 3500 मिलीग्राम L-leucine
    • 1750 मिलीग्राम एल-आइसोलेकिन
    • 1750 मिलीग्राम एल-वेलिन
  • 1140 मिलीग्राम "इलेक्ट्रोलाइट ब्लेंड" (सोडियम साइट्रेट, पोटेशियम क्लोराइड, सोडियम क्लोराइड) पसीने में खोए खनिजों को फिर से भरने में मदद करने के लिए
  • 1000 मिलीग्राम Citrulline Malate
  • कैफीन की 125 मिलीग्राम

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यदि आप ऊर्जा के मध्य-कसरत से बाहर निकलने के बारे में चिंतित हैं और थोड़ा पिक-अप करना चाहते हैं, जो पानी के साथ मिश्रण करना आसान है, तो Scitation Xtend एक अच्छा विकल्प है। जोड़ा इलेक्ट्रोलाइट्स और तीन स्वादों से चुनने के लिए, आप कार्ब्स, कैलोरी या चीनी के बारे में चिंता किए बिना अपने बीसीएए पूरकता को मिला सकते हैं।

इसे पाने के लिए कहाँ

3। पोस्ट JYM सक्रिय मैट्रिक्स

पोस्ट जैम एक्टिव मैट्रिक्स

कसरत के बाद की वसूली के लिए बनाया गया, पोस्ट JYM एक्टिव मैट्रिक्स एक ठोस उत्पाद है जो विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध है, इसलिए आप इस पोस्ट-कसरत हिट से कभी भी ऊब नहीं पाएंगे। यह जिम स्टॉपानी द्वारा तैयार किया गया था, जो एक विश्व-मान्यता प्राप्त फिटनेस विशेषज्ञ पीएचडी है। Kinesiology में। उन्होंने इस उत्पाद को विकसित करने के लिए उन लोगों को प्रदान किया जो एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए उत्पाद के साथ कड़ी मेहनत करते हैं जो उनके पुनर्प्राप्ति प्रयासों को बढ़ाता है

हाइलाइट

  • 7 स्वादों में उपलब्ध
    • ब्लू आर्कटिक फ्रीज
    • फलों का रस
    • लेमोनेड
    • अकर्मण्य ऑरेंज
    • प्राकृतिक नींबू नींबू
    • इंद्रधनुष शेरबर्ट
    • तरबूज
  • जिम Stoppani, पीएचडी द्वारा तैयार किया गया |
  • कोई मालिकाना मिश्रणों

इसमें क्या है:

1 सर्विंग (1 स्कूप, 19 ग्राम) में शामिल हैं:

  • एक्सएनयूएमएक्स जी बीसीएएएस
    • 3.6 ग्राम एल-ल्यूसीन
    • 1.2 ग्राम एल- Isoleucine
    • 1.2 ग्राम एल-वेलिन
  • 3: 1: 1 अनुपात में ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन
  • एल-ग्लुटामाइन का 3 ग्राम
  • क्रिएटिन एचसीएल के 2 ग्राम (CON-CRET (आर) के रूप में)
  • बीटा-अलैनिन के 2 ग्राम (कार्नोसिन (आर) के रूप में)
  • L-Carnitine L-Tartrate के 2 ग्राम (Carnipure (r) के रूप में)
  • बीटाइन के 1.5 ग्राम (ट्राइमेथिलग्लिसिन)
  • 1 ग्राम टॉरिन
  • 5.3 मिलीग्राम काली मिर्च फल निकालने (बायोपरिन के रूप में)
  • 45 कैलोरी
  • 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
  • 35 कैल्शियम मिलीग्राम

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यदि आप एक पूरक की तलाश कर रहे हैं जो एक कसरत के बाद वसूली के आसपास केंद्रित है, तो PostJYM में पाए जाने वाले शक्तिशाली अवयवों के संयोजन को हरा पाना मुश्किल है; में सहायता करने के लिए मदद कर रहा है वसूली तथा प्रदर्शन सुधारना समग्र। पारंपरिक फल स्वाद पूरक मिश्रण पर कुछ दिलचस्प ट्विस्ट के साथ, मैंडरिन ऑरेंज और इंद्रधनुष शेरबर्ट जैसे मिश्रण आपके पोस्ट वर्कआउट रिकवरी रूटीन में कुछ विविधता जोड़ना सुनिश्चित करते हैं।

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4. All9 अमीनो को डायमैटाइज़ करें

All9 अमीनो को डायमेटाइज़ करें

All9 अमीनो को डायमेटाइज़ करें (केवल एएल 9 के रूप में जाना जाता है) खुद को एक "पूर्ण स्पेक्ट्रम एमिनो एसिड पूरक के रूप में बिल करता है जिसमें बीसीएएएस और ईएएएस (आवश्यक अमीनो एसिड) दोनों होते हैं। ALL9 को इस तथ्य से अपना नाम मिलता है कि 9 कुल अमीनो एसिड हैं जिन्हें "आवश्यक" माना जा सकता है जो शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। यह खेल के पूरक बाजार में अद्वितीय है क्योंकि ज्यादातर जगह केवल बीसीएए के अकेले पर जोर देती है, जबकि डाइमैटाइज सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड के साथ करता है, जो सबसे अधिक दिखाया गया है सिर्फ बीसीएए के अकेले की तुलना में मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने का फायदेमंद तरीका.

हाइलाइट

  • बीसीएए और ईएएएस दोनों शामिल हैं
  • पांच अद्वितीय स्वादों में उपलब्ध है
    • कोला लाइम ट्विस्ट
    • फ्रूट फ्यूजन रश
    • जॉली ग्रीन एप्पल
    • रसदार तरबूज
    • ऑरेंज क्रैनबेरी
  • गैर जीएमओ
  • ग्लूटेन मुक्त
  • कोई चीनी
  • विटामिन बी 6, बी 12 और सी शामिल हैं

इसमें क्या है:

1 सर्विंग (1 स्कूप, 15 ग्राम) में शामिल हैं:

  • तुरन्त घुलनशील बीसीएएएस (l-leucine, l-isoleucine, l-valine) के 7.2 ग्राम
  • 2.8 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड (l-lysine, l-threonine, l-phenylalanine, l-methionine, l-histidine, l-tryptophan)
  • 90 मिलीग्राम विटामिन सी
  • 1.5 मिलीग्राम थीमिन
  • नियासिन के 20 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 10 का 6 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 2.5 के 12 मिलीग्राम
  • 9 मिलीग्राम पैंथोथेनिक एसिड
  • 25 मिलीग्राम सोडियम
  • नारियल पानी फलों के पाउडर के 200 मिलीग्राम
  • एलर्जी की जानकारी: इसमें ट्री नट्स शामिल हैं

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ALL9 उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो एक पूर्ण स्पेक्ट्रम एमिनो एसिड सप्लीमेंट चाहते हैं जो BCAAs से आगे जाता है। चुनने के लिए कई स्वाद किस्में हैं - प्रतियोगिता से कुछ काफी अनोखी, जैसे कोला लाइम ट्विस्ट। जो लोग फेनिलएलनिन के प्रति संवेदनशील होते हैं, उन्हें इस पूरक को नहीं लेना चाहिए, क्योंकि एल-फेनिलएलनिन मिश्रण में आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है। कुल मिलाकर किसी को भी, जो सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे अपने शरीर में प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त कर रहे हैं।

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5। स्नायुधर्म BCAA 3: 1: 2 ऊर्जा

स्नायुधर्म Bcaa 3 1 2 ऊर्जा

MusclePharm एक प्रसिद्ध ब्रांड है जो हमेशा पूरक उत्पादों के साँचे को तोड़ने के तरीकों की तलाश में रहता है और ऐसा एक तरह से वैज्ञानिक अध्ययन में बनाया गया है। BCAA का कैफीन, हरी चाय पत्ती निकालने और पैनाक्स जिनसेंग रूट पाउडर के साथ संयोजन एक इष्टतम प्रदान करता है ऊर्जा को बढ़ावा तथा समग्र थकान को कम करता है.

हाइलाइट

  • ब्लू रास्पबेरी या तरबूज स्वाद में उपलब्ध है
  • अद्वितीय 3: 1: 2 बीसीएए मिश्रण जो पेटेंट लंबित है (3 ल्यूसीन, 1 आइसोलेसीन, 2 वेलिन)
  • इसमें जोड़ा गया धीरज बढ़ाने के लिए कैफीन होता है
  • 30 डे मनी-बैक गारंटी
  • तीसरे पक्ष द्वारा सूचित-पसंद द्वारा परीक्षण किया गया और प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त होने की गारंटी दी गई

यह क्या है:

1 सर्विंग (2 स्कूप, 9 जी) में शामिल हैं:

  • प्रति सेवारत 6 ग्राम बीसीएए
    • एल-ल्यूसीन के 3 ग्राम
    • एल-वेलिन के 2 ग्राम
    • L-Isoleucine के 1 ग्राम
  • 5 कैलोरी
  • 2 जी कार्बोहाइड्रेट
  • 100 कैफीन मिलीग्राम
  • 50 मिलीग्राम ग्रीन टी लीफ एक्सट्रैक्ट
  • 50 मिलीग्राम पैनेक्स जिनसेंग रूट पाउडर

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MusclePharm मांसपेशियों की वृद्धि और ऊर्जा की खुराक का एक प्रसिद्ध ब्रांड है, और हालांकि यह विशेष उत्पाद केवल दो स्वादों में आता है, यह आपको छह ग्राम बीसीएए और 100 मिलीग्राम कैफीन प्रदान करता है जो आपके वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त धक्का देता है। यदि आप BCAAs और कैफीन के एक-दो पंच की तलाश कर रहे हैं, MusclePharm का BCAA 3: 1: 2 एनर्जी यह देखने की कोशिश करने के लायक है कि यह आपके लिए कैसे काम करता है।

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6. ईवीएल पोषण बीसीएए ऊर्जा

Evl पोषण Bcaa ऊर्जा

BCAA ऊर्जा एक ब्रांड से एक महान उत्पाद है जो लोकप्रियता में विस्फोट कर रहा है: EVL पोषण। BCAAs के साथ, इस उत्पाद में बीटा एलेनिन, एल-एलैनिन, टॉरिन और एक विटामिन बी और सी कॉम्प्लेक्स होता है जो अतिरिक्त फटने के लिए होता है। धीरज-वृद्धि.

हाइलाइट

  • 13 अलग-अलग स्वाद!
  • शून्य कैलोरी, कार्ब्स और शर्करा
  • लस मुक्त

इसमें क्या है:

1 सर्विंग (2 स्कूप, 9 जी) में शामिल हैं:

  • एक्सएनयूएमएक्स जी बीसीएएएस
    • 2,500 मिलीग्राम L-leucine
    • L-Isoleucine के 1,250
    • 1,250 मिलीग्राम एल-वेलिन
  • 90 मिलीग्राम विटामिन सी
  • विटामिन B10 की 6 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 30 के 12 मिलीग्राम
  • 500 मिलीग्राम कार्नोसिन (आर) बीटा-ऐलेनिन
  • एल-एलनिन के 500 मिलीग्राम
  • टॉरिन के 500 मिलीग्राम
  • 110 मिलीग्राम "प्राकृतिक Energizers" (प्राकृतिक कॉफी, हरी चाय निकालने)

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इस उत्पाद के बारे में सबसे अनोखी बात यह है कि (फ़्यूरियस ग्रेप, कोई भी?) चुनने के लिए बहुत सारे अलग-अलग स्वाद हैं, इसलिए आपको हमेशा अलग और अनोखा रखने के लिए कुछ अलग करना होगा।

इसे पाने के लिए कहाँ

7। बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीसीएए

बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीकाए

बेस्ट BCAA एक साधारण BCAA पाउडर है BPI खेल, और 5mg सीएलए के साथ संयुक्त रूप से प्रति सेवारत 1,000 BCAAs प्रदान करता है, और संभावित रूप से अनुकूलित के लिए agmatine जोड़ा है वसा ऑक्सीकरण वसूली लाभ के अलावा। यदि आप स्वाद किस्म की तलाश कर रहे हैं, तो BPI सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है, जिसमें से चुनने के लिए एक दर्जन विभिन्न विकल्प हैं। इसके अलावा, यह महंगा है।

हाइलाइट

  • बीसीएएएस का 2: 1: 1 अनुपात
  • 15 विभिन्न स्वादों से चुनने के लिए!
  • इसमें ओमेगा -6 फैटी एसिड और सीएलए शामिल हैं
  • इसमें 30 दिन की मनी बैक गारंटी शामिल है

इसमें क्या है:

1 सर्विंग (1 स्कूप, 10 ग्राम) में शामिल हैं:

  • एक्सएनयूएमएक्स जी बीसीएएएस
    • एल-ल्यूसीन के 2.5 ग्राम
    • L-Isoleucine के 1.25 ग्राम
    • एल-वेलिन के 1.25 ग्राम
  • प्रोप्रायटरी ओमेगा 1 फैटी एसिड और सीएलए (संयुग्मित लिनोलिक एसिड) मैट्रिक्स का 6 ग्राम
    • केसर तेल पाउडर (बीज)
    • एवोकैडो तेल पाउडर (फल)
    • नारियल तेल पाउडर (फल)
  • 250 Agmatine सल्फेट मिलीग्राम

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बीपीआई बेस्ट बीसीएए निश्चित रूप से एक ठोस विकल्प है यदि आप अपने पाउडर पूरक मिश्रण के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसमें कृत्रिम स्वीटनर होते हैं और इसमें ट्री नट्स (नारियल) के तेल होते हैं, इसलिए यदि आप इनके प्रति संवेदनशील हैं तो आप इन्हें देखना चाहेंगे। यदि आप एक अच्छे समग्र BCAA पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो यह उत्पाद निश्चित रूप से आपकी सूची में होना चाहिए।

पूर्ण टूटना: BPI खेल सर्वश्रेष्ठ BCAA की समीक्षा

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8. इष्टतम पोषण BCAA कैप्सूल

इष्टतम पोषण Bcaa कैप्सूल

यह बीसीएए पूरक द्वारा बनाई गई एक उत्कृष्ट पसंद है इष्टतम पोषण। यदि आप इस ब्रांड की समीक्षाओं को ऑनलाइन पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि लोग अपने उत्पादों से संतुष्ट हैं। यह सही विकल्प है यदि आप केवल शुद्ध BCAAs को बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के ढूंढ रहे हैं। केवल नकारात्मक पक्ष यह होगा कि बीसीएए की औसत 10 ग्राम सेवारत लेने के लिए आपको प्रति दिन 5 कैप्सूल लेने की आवश्यकता होती है जो अधिकांश निर्माता सलाह देते हैं।

हाइलाइट

  • शुद्ध BCAAs, कोई अन्य सामग्री नहीं
  • इष्टतम पोषण, वहाँ का सबसे अच्छा ब्रांडों में से एक द्वारा बनाया गया था
  • सस्ती
  • बीसीएएएस 2: 1: 1 अनुपात
  • 60, 200, या 400 काउंट कैप्सूल की बोतलों में उपलब्ध है

इसमें क्या है: (कैप्सूल फॉर्म)

1 सर्विंग (2 कैप्सूल) में शामिल हैं:

  • प्रति सेवारत 1 ग्राम बीसीएए
    • 500 मिलीग्राम L-Leucine माइक्रोन
    • 250 मिलीग्राम माइक्रोन युक्त एल-आईसोल्यूसिन
    • 250 मिलीग्राम माइक्रो-एल-वेलिन

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यदि आप BCAA उत्पादों में से एक सबसे सरल, सबसे अधिक लागत प्रभावी और अच्छी तरह से समीक्षा की गई है, तो यह है। इष्टतम पोषण एक ऐसा ब्रांड है जो लंबे समय से है और गुणवत्ता वाले उत्पादों का उत्पादन करता है।

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9. सेल्युकोर अल्फा एमिनो परफॉर्मेंस BCAAs

सेल्युकोर अल्फा एमिनो बकास

कई अन्य ब्रांडों की तरह यहाँ पर भी, सेल्यूकोर को उनके प्रदर्शन उत्पादों के लिए शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन हलकों में जाना जाता है। अल्फा एमिनो, उनके एमिनो एसिड पूरक, कोई अपवाद नहीं है। 14 अलग-अलग अमीनो एसिड और पांच स्वादिष्ट स्वादों के साथ, सेल्युकर ने फिटनेस के शौकीनों को इस आहार पूरक के साथ बहुत प्यार किया है।

हाइलाइट

  • फिटनेस के लिए सप्लीमेंट बनाने के इतिहास के साथ विश्वसनीय और प्रसिद्ध ब्रांड
  • इसमें आवश्यक अमीनो एसिड के साथ-साथ BCAAs शामिल हैं
  • शून्य कैलोरी, कार्ब्स और शर्करा
  • इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं
  • चार स्वादों में उपलब्ध है
    • फलों का रस
    • आइसीई ब्लू रेज़
    • नींबू निम्बुड़ा
    • तरबूज
    • अंगूर

इसमें क्या है:

1 सर्विंग (1 स्कूप 12.7 ग्राम) में शामिल हैं:

  • 5 ग्राम त्वरित BCAA 2: 1: 1 ब्लेंड
  • आवश्यक प्रदर्शन अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स के 3.75 ग्राम
    • माइक्रोनाइज्ड (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • अल्फा अमीनो हाइड्रेशन ब्लेंड का 1.75 ग्राम
    • BetaPower बीटा निर्जल (1250 मिलीग्राम)
    • नारियल (Cocos nucifera) पानी पाउडर
    • Dipotassium फास्फेट
    • डिसोडियम फॉस्फेट
    • डाइमेग्नेशियम फॉस्फेट
  • फॉस्फोरस की 65 मिग्रा
  • 13 मिलीग्राम मैग्नीशियम
  • सोडियम का 30 मिलीग्राम
  • 70 मिलीग्राम पोटेशियम

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जब आप विश्वसनीय हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है, तो सेल्यूसर अल्फा एमिनो एक अच्छा विकल्प प्रदान करता है। एक दर्जन से अधिक अमीनो एसिड और BCAAs कच्चे नारियल के पानी के साथ, यह पूर्ण-स्पेक्ट्रम एमीनो एसिड पूरक के मामले में सबसे अच्छा है।

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10। बीएसएन एमिनो एक्स

बीएसएन एमिनो एक्स

बीएसएन एमिनो एक्स बीसीएएएस के 2: 1: 1 अनुपात और पांच अलग-अलग स्वादों के साथ उपलब्ध है (जो हमने देखा), प्लस विटामिन डी, टॉरिन, अलैनिन और सिट्रीलाइन, के लिए एक ठोस सूत्र तैयार करना टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने, बढ़ी हुई ऊर्जा, तथा नाइट्रिक-ऑक्साइड वृद्धि। यह एक अच्छी तरह से गोल मांसपेशी समर्थन पूरक है। BSN के पास एक बहुत ही अनोखा 70 सर्विंग कंटेनर उपलब्ध है; 30-सर्विंग साइज का टब भी उपलब्ध है। नकारात्मक पक्ष यह है कि अमीनो एसिड की व्यक्तिगत मात्रा का खुलासा नहीं किया गया है।

हाइलाइट

  • आसान मिश्रण के लिए माइक्रोननाइज्ड
  • कैफीन मुक्त
  • चीनी मुक्त
  • बड़ा आकार टब उपलब्ध है

इसमें क्या है:

1 सेवारत (1 स्कूप, 14.5 ग्राम) में शामिल हैं:

  • 10 ग्राम माइक्रोनाइज्ड BCAA ब्लेंड (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Micronized Taurine, Micronized L-Citrulline)
  • विटामिन डी का 12.5 मिलीग्राम
  • सोडियम का 170 मिलीग्राम
  • 2 ग्राम "एफ़ोरसॉर्ब एंडुरा कम्पोजिट" (साइट्रिक एसिड, मैलिक एसिड, सोडियम बाइकार्बोनेट, चोलैक्लसिफेरोल)

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यदि आप अपने पूरक के साथ सब कुछ के लिए देख रहे हैं तो बीएसएन के एमिनो एक्स पूरक एक सभ्य विकल्प है। क्योंकि यह बीसीएए और कुछ ईएएएस दोनों मिश्रण करता है, यह शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड का एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है, लेकिन चीनी और कैफीन के बिना।

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कैसे एक अच्छा BCAA अनुपूरक चुनें

खुराक

कुछ उत्पादों में दूसरों की तुलना में प्रति से अधिक BCAAs शामिल हो सकते हैं, इसलिए आज बाजार पर उपलब्ध सभी BCAAs के खेल के क्षेत्र को परिमार्जन करना मुश्किल हो सकता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बीसीएए उत्पाद आइसोलेसीन और वेलिन की तुलना में ल्यूसीन का पक्षधर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ल्यूसीन को तीन बीसीएएए के अधिक महत्वपूर्ण माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण मार्ग को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे के रूप में जाना जाता है mTOR [1]। Isoleucine और वेलिन निश्चित रूप से अपने आप में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ल्यूकोइन को BCAAs का सबसे महत्वपूर्ण घटक माना जाता है।

अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, सुनिश्चित करें कि उत्पाद 2: 1: 1 के अनुपात में लगाया गया है, जिसका अर्थ है कि उत्पाद में ल्यूकोलाइन और आइसोलाइन के रूप में दोगुना है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि उत्पाद में आपके पैसे का मूल्य पाने के लिए BCAAs के कम से कम 5 कुल ग्राम हैं। किसी भी कम अपने कीमती मेहनत की कमाई की बर्बादी है।

सामग्री

अब बेशक, उत्पाद में सभी तीन बीसीएए होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी कंपनियां अपने उत्पाद को प्रतियोगिता से बाहर खड़ा करने के लिए उत्पाद को अतिरिक्त सामग्री प्रदान करेगी। इनमें क्रिएटिन जैसे तत्व शामिल हैं [2], कैप्साइसिन [3], और नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर जैसे एल-सिट्रीलाइन [4]। ये सामग्री सुनिश्चित करने के लिए ठोस जोड़ हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि ये ऐसे जोड़ हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं। यदि नहीं, तो आप बिना किसी अतिरिक्त लाभ के सिर्फ अपने लिए उत्पाद की लागत बढ़ाएंगे।

वैल्यू

यह एक दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य है कि कई बीसीएएएस कीमत पर हैं। इसलिए यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप जिस कंपनी से खरीद रहे हैं, उससे आपके पैसे का मूल्य हो। सुनिश्चित करें कि यदि इसमें कोई अतिरिक्त सामग्री है, जो आपके और आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सहायक हो। यह भी सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त रूप से लगाया गया है; आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह है उत्पाद पर अपनी मेहनत की कमाई का एक अच्छा हिस्सा देते हुए छड़ी का छोटा छोर प्राप्त करना।

मात्रा

अधिकांश बीसीएए की खुराक (कम से कम पाउडर संस्करण) 20 और 30 सेवारत कंटेनरों में आती हैं। याद रखें कि यह सबसे अधिक संभावना है कि आप कंटेनर के साथ अपने हिरन के लिए अधिक धमाकेदार हो सकते हैं जिनकी छोटी मात्रा में सर्विंग होती है, क्योंकि वे प्रति सेवा में अधिक BCAAs होते हैं। यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो आप हमेशा सर्विंग्स को आधे में विभाजित कर सकते हैं यदि आप वास्तव में अपने डॉलर को यहां खींचने की कोशिश कर रहे हैं।

उत्पाद प्रपत्र

BCAA की खुराक या तो टैबलेट, कैप्सूल या पाउडर में आती है। पाउडर संस्करण अब तक सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे स्वादिष्ट बनाने के विकल्प की विशाल मात्रा के साथ-साथ उनकी सुवाह्यता के साथ सबसे अधिक भिन्नता प्रदान करते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि टैबलेट या कैप्सूल लेने के साथ कुछ भी गलत है। यह दिन के अंत में व्यक्तिगत पसंद की बात है। जिस रूप में आप इसे लेते हैं, वह आपके शरीर में BCAAs के कार्य करने के तरीके को प्रभावित नहीं करता है।

उपयोगकर्ता प्रतिसाद

क्या आपने व्यक्तिगत रूप से दोस्तों या साथी जिम जाने वालों से उत्पाद के बारे में कुछ भी सुना है? साथ ही ऑनलाइन समीक्षाओं की जांच करना न भूलें, लेकिन निर्माता की वेबसाइट, न केवल तीसरे पक्ष की वेबसाइटों जैसे कि अमेज़ॅन, बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम और ट्रस्टपिलॉट की जांच करना याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके BCAA पूरक खरीदते समय विचार करने के लिए ये आपके लिए मूल्यवान, वस्तुनिष्ठ संसाधन हो सकते हैं।

ब्रांड प्रतिष्ठा

क्या आपने पहले कभी ब्रांड के बारे में सुना है? क्या यह खेल पूरक उद्योग में एक प्रसिद्ध ब्रांड है? कुछ कम प्रसिद्ध ब्रांडों की तुलना में कुछ लोग अधिक प्रसिद्ध ब्रांडों जैसे कि ऑप्टिमम न्यूट्रिशन या बीएसएन से अधिक सहज महसूस करते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक ब्रांड उतना प्रसिद्ध नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आवश्यक रूप से खराब है। कभी-कभी आपको बस गोता लगाना पड़ता है अगर आपको लगता है कि कंपनी का उत्पाद अच्छा है, इसके बावजूद कि वे "अप-एंड-कॉमर" हैं।

BCAAs अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

ये BCAA और BCAA की खुराक के बारे में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न हैं।

एमिनो एसिड क्या हैं?

एमिनो एसिड क्या हैं?

अमीनो एसिड प्रोटीन की संरचनात्मक इकाइयाँ हैं। 20 अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें मानव शरीर को जीवित रहने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपका शरीर उनमें से 11 बनाता है, जिन्हें कहा जाता है गैर जरूरी अमीनो अम्ल। आपके शरीर जो 9 नहीं बनाता है उसे कहा जाता है आवश्यक अमीनो अम्ल। जीवित रहने और ठीक से काम करने के लिए आपको इन्हें भोजन या पूरकता से प्राप्त करना चाहिए।

BCAAs क्या हैं?

BCAAs क्या हैं?

BCAAs, जो ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड के लिए कम है, तीन आवश्यक अमीनो एसिड हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना कार्य और उद्देश्य है।

  • ल्यूसीन: इसे "प्राथमिक" बीसीएए माना जा सकता है, क्योंकि यह सबसे अधिक महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह प्रेरित करता है जिसे एमटीओआर कहा जाता है [1], जो शरीर में प्राथमिक कंकाल की मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण चयापचय मार्ग है।
  • Isoleucine: यह BCAA ग्लूकोज के तेज को बढ़ावा देता है [5]; मांसपेशी का प्राथमिक ईंधन स्रोत। यह थकान में कमी को बढ़ावा देने में मदद करता है।
  • वैलिन: वेलिन का सटीक प्रभाव स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह ल्यूसीन और आइसोलेसीन दोनों की सहायता करता है [6] उनके संबंधित कार्यों में।

विशेष रूप से ये विशिष्ट आवश्यक अमीनो एसिड विशेष हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करने के लिए जाने जाते हैं [12], थकान में कमी [8], और मांसपेशियों की व्यथा में कमी [9], कई अन्य लाभों के बीच। दूसरे शब्दों में, शरीर उन्हें अपने आप उत्पन्न नहीं कर सकता। इसे आहार के माध्यम से या तो भोजन या पूरक के माध्यम से प्राप्त करना होगा।

BCAAs के क्या लाभ हैं?

BCAAs के क्या लाभ हैं?

BCAAs अक्सर एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है ताकि उन्हें अपने प्रदर्शन और शरीर रचना लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सके। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी BCAA उत्पाद अलग-अलग हैं और कुछ में BCAA की अलग-अलग मात्राएँ हो सकती हैं। इसलिए आपके द्वारा देखे जाने वाले प्रभाव उत्पाद से उत्पाद में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, बीसीएए अनुपूरक से आप जिन प्रभावों की तलाश कर सकते हैं, वे इस प्रकार हैं:

थकान में कमी

बीसीएएएस कथित शारीरिक और मानसिक थकान की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है [7] आपको लगता है कि, विशेष रूप से लंबे समय तक व्यायाम सत्र चलता है। BCAAs के बारे में विशेष रूप से दिलचस्प है कि मानसिक थकान को कम करने की उनकी क्षमता है [8] क्योंकि यह खेल से जुड़े अन्य कौशल को सुधारने में मददगार हो सकता है, जैसे प्रतिक्रिया समय और निर्णय लेना।

मांसपेशियों की कमजोरी में कमी

BCAAs ने विलंबित-शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए भी दिखाया है [9], आमतौर पर DOMS के रूप में जाना जाता है। यह एक व्यक्ति के प्रशिक्षण की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो उन्हें प्रशिक्षण सत्रों के बीच तेजी से पुनर्प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है। अधिक मात्रा प्रशिक्षण से अधिक परिणाम के बराबर होती है!

धीरज बढ़ाएँ

धीरज प्रदर्शन के एक सामान्य उपाय जिसे "थकावट का समय" कहा जाता है, जब विषयों में ग्लाइकोजन-कमी हुई थी, सुधार दिखाई दिया है [10], जो ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है जो मांसपेशियों को प्रशिक्षण के दौरान खुद को ईंधन देने के लिए उपयोग करते हैं।

बॉडी फैट कम होना

बढ़ी हुई धीरज के साथ, जो लोग ग्लाइकोजन-घटित और / या उपवास करते हैं, उनके शरीर की संरचना के संदर्भ में बढ़े हुए परिणाम देख सकते हैं [10]; व्यायाम के दौरान वसा ऑक्सीकरण की बढ़ती दर। यह ऊर्जा के लिए जलाए जाने के लिए रक्तप्रवाह में अधिक वसा लाता है!

BCAAs आपके शरीर के लिए क्या करते हैं?

BCAAs आपके शरीर के लिए क्या करते हैं?

तीन BCAAs में से प्रत्येक आपके शरीर में एक अलग भूमिका निभाता है [13]। ल्यूकेन कंकाल की मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण, या मांसपेशियों की वृद्धि और उत्थान को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि आइसोलेकिन कोशिकाओं में ग्लूकोज तेज करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं। Valine अपने संबंधित कार्यों में ल्यूसीन और आइसोलेकिन दोनों की सहायता करता है, लेकिन अभी इसके सटीक तंत्र पर शोध स्पष्ट नहीं है।

BCAAs के लिए अनुशंसित खुराक क्या हैं?

BCAAs के लिए अनुशंसित खुराक क्या हैं?

BCAAs के लिए एक आकार-फिट-सभी खुराक सीमा नहीं है। हालाँकि, एक सटीक रूप से स्थापित खुराक नहीं है, अनुसंधान से कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जिनका हम अनुसरण कर सकते हैं जो हमें सही खुराक खोजने में मदद करता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि प्रति दिन कुल बीसीएएएस का 20 ग्राम इष्टतम है, हालांकि लाभ देखने के लिए सभी 20 ग्राम के पूरक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीसीएएएस प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं (देखें "क्या खाद्य पदार्थ में बीसीएएएस शामिल हैं?" अधिक जानकारी के लिए पूछे जाने वाले प्रश्न अनुभाग में)। अधिकांश पूरक में प्रति सेवारत कुल BCAA के 5-10 ग्राम होते हैं, जो कि पर्याप्त से अधिक है! जब तक आप प्रोटीन युक्त आहार खा रहे हैं, तब तक आपको एनसीएए के साथ पूरक करते हुए प्रति दिन बीसीएए के पूरे 20 ग्राम प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं होगी।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे बीसीएए पूरक के विशिष्ट सेवारत आकार में, यह सुनिश्चित करें कि इसमें ल्यूसीन की मात्रा है जो 2-10 ग्राम और आइसोलेसीन से कहीं भी 48-72mg / किग्रा शरीर के वजन पर है [11]। वेलिन के लिए सटीक खुराक को समझा जाता है, क्योंकि इसे तीन बीसीएएएस में से सबसे कम महत्वपूर्ण माना जा सकता है।

किन खाद्य पदार्थों में बीसीएएएस होता है?

किन खाद्य पदार्थों में बीसीएएएस होता है?

BCAAs कई उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें शामिल हैं: लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

  • मांस
  • मछली
  • अंडे
  • डेयरी
  • सुपारी बीज
  • फलियां
BCAA की खुराक क्या हैं?

BCAA की खुराक क्या हैं?

बीसीएए सप्लीमेंट्स बीसीएएएस हैं जो आमतौर पर खाद्य स्रोतों में पाए जाते हैं जो एक आसान-से-पूरक पूरक रूप में संश्लेषित होते हैं। यह आमतौर पर फ्लेवर्ड या अनफ़्लेवर्ड पाउडर के साथ-साथ अनफ़िल्टर्ड कैप्सूल या टैबलेट में आता है।

क्या आपको BCAA पाउडर बनाम BCAA टैबलेट लेना चाहिए?

क्या आपको BCAA पाउडर बनाम BCAA टैबलेट लेना चाहिए?

यह अंततः आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर है। बहुत से लोग पाते हैं कि पाउडर संस्करण टेबलेट के विपरीत अधिक सुविधा और स्वाद प्रदान करता है, क्योंकि आपके कसरत के दौरान पानी के साथ मिश्रित पाउडर संस्करण को पीना अधिक व्यावहारिक होता है, तो जहाँ भी आप जाते हैं, तो टेबलेट को अपने साथ ले जाना होगा। कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि बीसीएए का एक स्वाद है कि वे उन्हें अपने दैनिक प्रोटीन सेवन तक पहुँचने में मदद करते हैं और साथ ही पानी का अधिक आसानी से उपभोग करते हैं।

लेकिन अगर आप गोलियों को पसंद करने के लिए होते हैं क्योंकि आप कृत्रिम स्वादों के प्रति संवेदनशील हैं या आप जहां भी जाते हैं वहां अपने साथ एक प्रकार का बरतन लाने के लिए असुविधाजनक लगता है, तो गोलियों के लिए चुनने से आपको पाउडर का उपयोग करने के समान सटीक लाभ मिलेगा।

क्या BCAAs पैसे की बर्बादी कर रहे हैं?

क्या BCAAs पैसे की बर्बादी कर रहे हैं?

कुछ सप्लीमेंट्स में पैसे की पूरी बर्बादी होती है, लेकिन बीसीएएएस उनमें से एक नहीं माना जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि BCAAs ने वास्तव में एथलेटिक और फिटनेस प्रदर्शन के पहलुओं जैसे कि धीरज बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक साहित्य में लाभ दिखाया है [10], थकान में कमी [14], और फोकस बढ़ा [8] वर्कआउट सेशन के दौरान। मैं निश्चित रूप से पैसे की "बर्बादी" नहीं कहूंगा।

क्या मुझे BCAAs लेने की आवश्यकता है?

क्या मुझे BCAAs लेने की आवश्यकता है?

आपको निश्चित रूप से BCAAs लेने की आवश्यकता नहीं है। बीसीएएएस एक आहार अनुपूरक हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके व्यायाम आहार में सहायक हो सकते हैं और आपको अपने लक्ष्यों को थोड़ा तेज़ और आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अपने एथलेटिक और फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में सफल होने की आवश्यकता नहीं है।

क्या बीसीएएएस एक स्टेरॉयड हैं?

क्या बीसीएएएस एक स्टेरॉयड हैं?

नहीं, BCAAs प्रोटीन के घटक हैं। उनके पास कोई हार्मोनल एजेंट या घटक नहीं हैं जो उन्हें एक स्टेरॉयड माना जाएगा।

क्या बीसीएएएस खेलों में प्रतिबंधित हैं?

क्या बीसीएएएस खेलों में प्रतिबंधित हैं?

नहीं, क्योंकि BCAAs को प्रोटीन के घटकों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसलिए, वे उपयोग करने के लिए कानूनी हैं और किसी भी अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त खेल शासी निकाय द्वारा प्रतिबंधित नहीं हैं।

बीसीएए पूरक लेने से कौन लाभ उठा सकता है?

बीसीएए पूरक लेने से कौन लाभ उठा सकता है?

जो कोई भी व्यायाम प्रदर्शन या शरीर रचना लक्ष्य रखता है, वह BCAA की खुराक का उपयोग करके लाभ उठा सकता है! ये धीरज एथलीटों से लेकर हैं [10] अपने ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए देख रहे लोगों के लिए सभी रास्ते [8] अपने वर्कआउट सेशन के बाद के स्ट्रेच के दौरान, जब थकान वास्तव में सेट होती है। इसकी थकान से लड़ने वाले गुण [14] वास्तव में उन लोगों की मदद करें जो अपने शरीर की संरचना के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को कठिन धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं, फिर वे सामान्य रूप से बीसीएए पूरक लेने के बिना।

अगर मुझे काम नहीं करना चाहिए तो क्या मुझे BCAAs लेना चाहिए?

अगर मुझे काम नहीं करना चाहिए तो क्या मुझे BCAAs लेना चाहिए?

ऐसा करने के लिए यह आपके सर्वोत्तम हित में नहीं होगा, खासकर अगर आपका बटुआ बिल्कुल ठीक नहीं है। हालांकि, बीसीएएएस लेने में कोई नुकसान नहीं है जो आपको पूरे दिन प्रोटीन की जरूरत है और / या यह आपको अधिक पानी पीने में मदद करता है क्योंकि बीसीएए की खुराक अक्सर स्वाद होती है।

बीसीएएएस क्या कम प्रभावी बना सकता है?

बीसीएएएस क्या कम प्रभावी बना सकता है?

केवल एक चीज जो BCAA पूरकता को कम प्रभावी बना सकती है, वह है उत्पाद में शामिल प्रत्येक व्यक्ति BCAA की खुराक। यदि खुराक अपर्याप्त हैं, तो उत्पाद स्वयं कम प्रभावी होगा, फिर उसके पर्याप्त रूप से लगाए गए समकक्ष।

बीसीएएएस के लिए एक सटीक स्थापित खुराक है। हालाँकि, ऐसा प्रतीत होता है कि कुल बीसीएएएस का 20 ग्राम इष्टतम है, जिसमें ल्यूसीन 2-10 ग्राम और आइसोलेसीन 48-72mg / किग्रा शरीर के वजन से कहीं भी है। [11]। वैलिन के लिए सटीक खुराक को समझा जाता है, इस प्रकार अनिर्धारित।

क्या मैं व्यक्तिगत रूप से BCAAs ले सकता हूं?

क्या मैं व्यक्तिगत रूप से BCAAs ले सकता हूं?

एकमात्र BCAA जो आपको इसके अलग-थलग रूप में मिलने की संभावना है, ल्यूसीन है, जो तीन ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड का सबसे अच्छा अध्ययन है। यह एक चयापचय पथ पर इसकी कार्रवाई के लिए सबसे उल्लेखनीय है जिसे कहा जाता है mTOR [15], जो प्राथमिक मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण मार्ग है।

हालांकि मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के संबंध में ल्यूसीन सबसे शक्तिशाली एमिनो एसिड प्रतीत होता है [16], यह प्रोटीन पूरक या BCAA पूरक का उपयोग करने की तुलना में अलगाव में हीन प्रतीत होता है।

मैं BCAA पूरक कैसे ले सकता हूँ?

मैं BCAA पूरक कैसे ले सकता हूँ?

BCAA सप्लीमेंट या तो कैप्सूल या पाउडर के रूप में आते हैं, अधिकांश में पूर्व में आते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस रूप में आता है, इसे अपने वर्कआउट से ठीक पहले लेना सबसे अच्छा है [17] या आप इसे अपने वर्कआउट के दौरान भी ले सकते हैं [7].

बहुत से लोग पाते हैं कि वे कैप्सूल संस्करण के विपरीत पाउडर वाले संस्करण को पसंद करते हैं। पाउडर संस्करण इस तथ्य के कारण बेहतर प्रतीत होता है कि कैप्सूल लेने के विपरीत आपके वर्कआउट के दौरान कुछ पीना आसान है। इसके अलावा, पाउडर बीसीएएएस अक्सर स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं जो लोगों को उनमें से अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जबकि दूसरी तरफ, कैप्सूल का स्वाद नहीं होता है। दिन के अंत में, यह सब वरीयता का मामला है।

क्या मैं BCAAs को खाली पेट ले सकता हूं?

क्या मैं BCAAs को खाली पेट ले सकता हूं?

BCAAs सुरक्षित रूप से एक खाली पेट पर प्रवेश किया जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि उपवास के समय बीसीएएएस बहुत फायदेमंद लगते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि कोई कैलोरी की कमी में है, तो मांसपेशियों को खोने का जोखिम लंबे समय तक बढ़ जाता है जब व्यक्ति को कैलोरी की कमी होती है।

हालांकि, जब बीसीएएएस के साथ पूरक होता है, तो दुबले मांसपेशियों को उन लोगों की तुलना में एक महत्वपूर्ण डिग्री तक बख्शा जाता है [18]। इसलिए, एक उपवास अवस्था में BCAAs का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि कई लोग जो दुबलेपन के महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंचते हैं, वे उपवास अवस्था में व्यायाम करते दिखाई देते हैं।

BCAA की खुराक लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

BCAA की खुराक लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

BCAA की खुराक लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय आपके कसरत सत्र से ठीक पहले है [17]। यह तब है जब आप मांसपेशियों के नुकसान से व्यथा और वसूली के कथित स्तरों के संदर्भ में सबसे बड़ा लाभ देखेंगे।

यह सुझाव देने के भी सबूत हैं कि आपके वर्कआउट के दौरान BCAA की खुराक लेने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के थकान के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है [7]। हालांकि यह सीधे शरीर की संरचना के उपायों को नहीं बढ़ा सकता है, जैसे मांसपेशियों का लाभ या वसा की हानि, यह कसरत सत्र की दिशा में आपके द्वारा लाए गए प्रयास और तीव्रता को बढ़ाकर प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस वजह से, BCAAs को इस संबंध में शरीर की संरचना पर एक अप्रत्यक्ष लाभ हो सकता है।

क्या मुझे उन दिनों में बीसीएएएस लेना चाहिए जो मैं काम नहीं करता हूं?

क्या मुझे उन दिनों में बीसीएएएस लेना चाहिए जो मैं काम नहीं करता हूं?

यदि पैसा कोई समस्या नहीं है, तो आप निश्चित रूप से उन दिनों में बीसीएएएस ले सकते हैं, जब आप दिन भर के लिए अपने प्रोटीन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं करते हैं या आपको ऐसा लगता है कि यह आपकी कसरत के लिए कम दर्द और अधिक बरामदगी महसूस करने में मदद करता है। अगले दिन सत्र [19]। हालांकि, आहार पूरक के लिए BCAAs काफी महंगा हो सकता है। इसलिए यदि आप नकदी के लिए स्ट्रैप्ड हैं, लेकिन फिर भी बीसीएएएस के साथ पूरक करना चाहते हैं, तो आप इसे अपने वर्कआउट के दिनों के लिए सहेजना बेहतर मानते हैं, ताकि बीसीएएएस की आपकी आपूर्ति इतनी तेजी से कम न हो जाए कि आपको इसे लगातार पुनर्खरीद करना पड़े।

क्या बिस्तर से पहले BCAAs लेना ठीक है?

क्या बिस्तर से पहले BCAAs लेना ठीक है?

बेशक! वास्तव में, किसी भी तरह से आप अपने आहार में प्रोटीन जोड़ सकते हैं फायदेमंद है। दिन का वह समय जिसमें आप अपना बीसीएए सप्लीमेंट लेते हैं यदि आप दिन के लिए अपने आहार प्रोटीन आबंटन तक पहुँचने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं। हालांकि, इसे बिस्तर से पहले लेने का सुझाव नहीं दिया जाएगा बजाय उस दिन या अगले दिन अपने व्यायाम सत्र से पहले इसे लेने की।

BCAAs कितनी जल्दी काम करते हैं?

BCAAs कितनी जल्दी काम करते हैं?

सबूत बताते हैं कि बीसीएएएस अंतर्ग्रहण के बाद सही काम करना शुरू करते हैं! [20] हालांकि, बस याद रखें कि आप जरूरी महसूस नहीं कर सकते हैं "ऐसा" लगता है कि आप कैफीन से ऊर्जा का झटका देंगे। इसके प्रभाव मामूली हैं, लेकिन शक्तिशाली हैं।

मुझे कितनी बार बीसीएएएस लेना चाहिए?

मुझे कितनी बार बीसीएएएस लेना चाहिए?

प्रश्न "कितनी बार" प्रतीत नहीं होता है? बल्कि "मुझे BCAAs कब लेना चाहिए?"

ऐसा प्रतीत होता है कि व्यायाम के बाद के रूप में व्यायाम से पहले लिया जाने पर बीसीएएएस के साथ पूरक सबसे फायदेमंद है; यहां तक ​​कि दोहराया खुराक में [17]। व्यायाम से पहले इसे लेने से मांसपेशियों में दर्द और व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने की दिशा में बेहतर परिणाम मिलते हैं। यह साबित करता है कि अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।

तो "कितनी बार?" के सवाल पर वापस आते हुए, आप कह सकते हैं कि आपको इसे दिन में एक बार लेना चाहिए, यदि आप अपने वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में दोनों फायदों को देखना चाहते हैं। आप चाहें तो उन्हें अपने बाकी दिनों में भी ले जा सकते हैं, क्योंकि इससे अगले दिन आपके वर्कआउट सेशन को पूरा करने की क्षमता है। हालाँकि, इसकी आवश्यकता नहीं है।

मुझे कितने समय के लिए BCAAs लेना चाहिए?

मुझे कितने समय के लिए BCAAs लेना चाहिए?

बीसीएएएस लेने की कोई पूर्व निर्धारित अवधि नहीं है, क्योंकि बीसीएएएस लेने से जुड़े लाभ बहुत हद तक होते हैं। [20]। दूसरे शब्दों में, वे बीसीएए पूरक के पाचन के तुरंत बाद दिखाई देते हैं। BCAAs को "लोड" करने की कोई आवश्यकता नहीं है या परिणाम देखने के लिए उन्हें अपने सिस्टम में बनाने दें। इसके बेहतरीन के रूप में तुरंत संतुष्टि!

क्या मुझे BCAAs से छुट्टी लेनी चाहिए?

क्या मुझे BCAAs से छुट्टी लेनी चाहिए?

ऐसा कोई सबूत नहीं है जो बताता है कि BCAAs को "साइकिल चलाना" या किसी भी समय बंद करना होगा। यदि आपको लगता है कि वे आपको कोई लाभ प्रदान नहीं कर रहे हैं या आप पाते हैं कि वे आपके आवंटित अनुपूरक बजट के बाहर आते हैं तो उनसे केवल एक ब्रेक लें।

क्या आप कई BCAAs ले सकते हैं?

क्या आप कई BCAAs ले सकते हैं?

हाँ। हालाँकि, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है कि आप कई बीसीएएए में ले लें। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक प्रोटीन से अधिक प्रोटीन लेने के बराबर होगा; आप बिना अतिरिक्त मांसपेशी-निर्माण या वसा हानि लाभ के साथ अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं।

बस दिन के लिए अपने दैनिक प्रोटीन आवंटन में BCAA सेवन का कारक सुनिश्चित करें। हालांकि एफडीए लेबलिंग कानूनों को कैलोरी की लेबलिंग की आवश्यकता नहीं है जो प्रति सेवारत 5 कैलोरी से कम हो [21], बीसीएएएस में कैलोरी होती है और यदि आप दिन भर कई सर्विंग्स में लेते हैं, तो इसमें काफी वृद्धि हो सकती है।

याद है; 1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी होती है। इसलिए, बीसीएए के 1 ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं क्योंकि बीसीएएएस प्रोटीन होते हैं। कुछ बुनियादी अंकगणितीय कौशलों की समीक्षा हो सकती है, लेकिन यह बहुत बुरा नहीं है!

क्या BCAA की खुराक लेना सुरक्षित है?

क्या BCAA की खुराक लेना सुरक्षित है?

यह देखते हुए कि आपके पास गुर्दे या यकृत की समस्याओं जैसी कोई स्वास्थ्यप्रद स्थिति नहीं है, तो बीसीएए की खुराक लेने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। हालांकि, अगर आपको अभी भी कोई चिंता है, तो अपने आहार में BCAA पूरकता जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

BCAA की खुराक के दुष्प्रभाव क्या हैं?

BCAA की खुराक के दुष्प्रभाव क्या हैं?

इस गाइड के लेखन के रूप में, BCAA की खुराक किसी भी प्रकार के गंभीर दुष्प्रभावों के अधिकारी नहीं हैं। बीसीएए के स्रोत और आपके द्वारा खरीदे गए निर्माता के स्रोत के आधार पर, कुछ बीसीएए उत्पाद उनके अंदर कृत्रिम स्वाद के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान हो सकते हैं। [22]। यह विशेष रूप से ऐसा है यदि आप दिन भर में अधिक मात्रा में सर्विंग लेते हैं।

क्या BCAA की खुराक से गुर्दे और यकृत या किसी अन्य अंग को नुकसान होता है?

क्या BCAA की खुराक से गुर्दे और यकृत या किसी अन्य अंग को नुकसान होता है?

यदि आप एक सामान्य, स्वस्थ व्यक्ति हैं, जिनकी स्वास्थ्य संबंधी कोई गंभीर स्थिति नहीं है, विशेष रूप से किडनी या लीवर में शामिल हैं, तो बीसीएएएस के साथ पूरक होने से इन अंगों को किसी भी प्रकार का नुकसान नहीं होगा।

हालाँकि, यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी या यकृत कैंसर जैसे किडनी या लीवर की समस्या है, तो अपने आहार नियम में BCAAs जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्या BCAAs शुक्राणु को प्रभावित करते हैं?

क्या BCAAs शुक्राणु को प्रभावित करते हैं?

दिलचस्प बात यह है कि धीरज अभ्यास के दौरान बीसीएएएस के अंतर्ग्रहण को सुधारने के लिए प्रकट होता है शुक्राणु की गतिशीलता [23], जो शुक्राणु की दक्षता को अपने लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए मापता है, जो कि वह अंडा होगा जिसे निषेचित करने का प्रयास किया जा रहा है। शुक्राणु की गतिशीलता का कम माप अक्सर बांझपन को इंगित करता है। हालांकि, हमें यह देखने के लिए अधिक डेटा की आवश्यकता है कि क्या यह मनुष्यों में समान प्रभाव के रूप में होता है, क्योंकि हमारे पास BCAAs और शुक्राणु गतिशीलता पर डेटा चूहों और चूहों जैसे पशु मॉडल में हैं।

क्या BCAA की खुराक से मुंहासे होते हैं?

क्या BCAA की खुराक से मुंहासे होते हैं?

नहीं, यह साबित करने के लिए कोई पर्याप्त सबूत नहीं है कि BCAA की खुराक किसी भी प्रकार के मुँहासे पैदा कर सकती है।

क्या BCAA की खुराक से बालों का झड़ना (खालित्य) होता है?

क्या BCAA की खुराक से बालों का झड़ना (खालित्य) होता है?

नहीं, BCAAs निश्चित रूप से खालित्य का कारण नहीं है। यदि प्रोटीन का एक मानक सेवा बालों के झड़ने का कारण नहीं है, तो BCAAs लेने निश्चित रूप से या तो नहीं होगा।

क्या BCAA की खुराक से अंडकोष सिकुड़ जाएगा?

क्या BCAA की खुराक से अंडकोष सिकुड़ जाएगा?

नहीं बिलकुल नहीं! BCAAs में किसी भी प्रकार का एनाबॉलिक स्टेरॉयड या अन्य हार्मोनल एजेंट नहीं होते हैं जो वृषण शोष (संकोचन) का कारण बनते हैं।

क्या मैं अन्य सप्लीमेंट के साथ बीसीएए पूरक ले सकता हूं?

क्या मैं अन्य सप्लीमेंट के साथ बीसीएए पूरक ले सकता हूं?

हाँ, यह एक समस्या नहीं होगी! दिन के दौरान प्रोटीन की एक अतिरिक्त सेवा में लेने जैसे बीसीएए लेने के बारे में सोचें। यह निश्चित रूप से प्रभावित नहीं करेगा कि आपके अन्य पूरक कैसे काम करते हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

BCAAs लेने के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या हैं?

BCAAs लेने के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या हैं?

जब यह आता है तो असीम संभावनाएँ होती हैं! हालांकि, चूंकि प्रशिक्षण से पहले खपत होने पर BCAAs सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं [17]यह BCAAs को अन्य सप्लीमेंट्स के साथ जोड़े जाने के लिए स्मार्ट होगा जो आमतौर पर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स जैसे क्रिएटिन में पाए जाते हैं [2], नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर [24], और कैफीन [25]। यह बढ़ी हुई ऊर्जा, प्रदर्शन, पंप और पुनर्प्राप्ति के लिए एक इष्टतम वातावरण प्रदान करेगा [19] अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान और बाद दोनों के लिए!

क्या मुझे BCAAs लेना चाहिए अगर मेरे अन्य सप्लीमेंट्स में कुछ मिलाया जाए?

क्या मुझे BCAAs लेना चाहिए अगर मेरे अन्य सप्लीमेंट्स में कुछ मिलाया जाए?

यह निश्चित रूप से चोट नहीं होगा! अधिक बीसीएएएस में लेना पूरे दिन में एक जोड़े अतिरिक्त ग्राम प्रोटीन का सेवन करने के समान है। इसके अलावा, अन्य परिशिष्टों में निहित राशि, जो अतिरिक्त सामग्री को एक साथ जोड़ती है, अक्सर इसमें BCAAs की लगभग समान मात्रा नहीं होती है, जिसमें एक उत्पाद की तुलना में इसमें BCAAs होता है। तो आप अपने अन्य पूरक से जो अतिरिक्त राशि प्राप्त करेंगे, वह नगण्य है।

क्या बीसीएएएस टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

क्या बीसीएएएस टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

में वृद्धि हुई है शुक्राणु की गतिशीलता इस एफएक्यू में पहले पूछे गए एक प्रश्न के अध्ययन में प्रस्तुत किया गया था [23] टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर एक मामूली प्रभाव पड़ता है। हालांकि, इस बात की पुष्टि करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है, क्योंकि इस विषय पर किए गए अधिकांश प्रयोग पशु मॉडल पर किए गए हैं। हालांकि अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है, यह ध्वनि का वादा करता है!

क्या बीसीएएएस आपको वजन कम करने में मदद करता है?

क्या बीसीएएएस आपको वजन कम करने में मदद करता है?

अब यह वास्तव में है जहाँ BCAAs अपने असली रंग दिखाते हैं! ऐसा प्रतीत होता है कि व्यायाम के लंबे समय के दौरान (शक्ति-प्रशिक्षण एथलीटों की तुलना में धीरज एथलीटों के लिए लागू), BCAAs शरीर के ईंधन के मुख्य स्रोत को संरक्षित करने में मदद कर सकते हैं; ग्लाइकोजन। सामान्य परिस्थितियों में, एक बार ग्लाइकोजन कम हो जाने के बाद, यह अपने व्यायाम के प्रयासों को पूरा करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को अपचयित करना (टूटना) शुरू कर देगा।

हालांकि, BCAAs ने लंबी अवधि के अभ्यास के दौरान न केवल ग्लाइकोजन को संरक्षित करने की उनकी क्षमता का वर्णन किया, बल्कि जिसे कहा जाता है उसे बढ़ाने के लिए वसा ऑक्सीकरण [10], जो रक्तप्रवाह में वसा का स्राव होता है, ताकि इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सके।

क्या बीसीएएएएस मांसपेशियों को प्राप्त करने में आपकी मदद करता है?

क्या बीसीएएएएस मांसपेशियों को प्राप्त करने में आपकी मदद करता है?

यदि आपको पूरे दिन पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में समस्या हो रही है, तो अपने दैनिक पोषण योजना में BCAAs जोड़ने से आपको अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करना कि आप दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेते हैं, आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा, न कि बीसीएएएस खुद। तो बीसीएएएस आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है यदि आप हर दिन पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, BCAAs कुछ प्रकार के जादुई सूत्र के अधिकारी नहीं हैं जो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। हालाँकि, यह एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है जिससे आपको बाकी प्रोटीन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आपको दिन के लिए चाहिए!

क्या BCAAs आपको अधिक धीरज देता है?

क्या BCAAs आपको अधिक धीरज देता है?

विशेष रूप से धीरज एथलीटों के लिए, BCAAs सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन की कमी के माध्यम से थकान को कम करने में मदद कर सकता है। सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन लंबे समय तक धीरज अभ्यास के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादियों के रूप में कार्य करते हैं। बदले में, यह क्रिएटिन केनेज और लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज के स्तर को कम कर सकता है [14], जो मांसपेशियों की क्षति के मार्कर हैं जो थकान की भावनाओं में योगदान करते हैं और व्यायाम की एक लंबी लड़ाई है।

तो इसका सीधा जवाब है हाँ, विशेष रूप से धीरज एथलीटों में, बीसीएएएस उन लोगों की तुलना में थकान को दूर करने की क्षमता रखता है जो बीसीएएएस नहीं लेते हैं।

क्या BCAAs आपको ऊर्जा देता है?

क्या BCAAs आपको ऊर्जा देता है?

अगर हम उत्तेजक ऊर्जा जैसे कैफीन के बारे में बात कर रहे हैं, तो यहां जवाब नहीं है। इसे ऐसे समझें कि आप पूरे दिन में कोई भी खाद्य पदार्थ खाएँगे। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी होती है, जो ऊर्जा की इकाइयाँ हैं। जब आप एक कप कॉफी पीते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी तुलना में जब आप भूखे होते हैं तो आप पर जो प्रभाव पड़ता है, उस पर ध्यान दें।

जब आप बीसीएएएस के साथ पूरक करते हैं तो यही अंतर महसूस होता है। बीसीएएएस प्रोटीन होते हैं, इसलिए उन्हें उसी तरह से व्यवहार करें जैसे आप प्रोटीन के किसी अन्य स्रोत को देखेंगे।

क्या BCAAs आपको मजबूत बना सकता है?

क्या BCAAs आपको मजबूत बना सकता है?

न होने की सम्भावना अधिक। जहां बीसीएएएस वास्तव में चमकते हैं, उनकी मदद करने की क्षमता है जो वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, BCAA पूरकता वृद्धि के लिए अनुमति दे सकता है शरीर में वसा की कमी व्यायाम प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम होने के बावजूद [26]। कैलोरी की कमी के संदर्भ में यहां मुख्य शब्द "बनाए रखें" पर ध्यान दें; जहां लाभ समाप्त होता दिखाई दे रहा है। तो अपने काटने / वसा हानि चरण के दौरान BCAAs लेना वह जगह है जहाँ आप अपने प्रशिक्षण शासन में सबसे अधिक लाभ देखेंगे।

यदि मैं BCAA पूरक का उपयोग करना बंद कर दूंगा तो क्या मेरा वजन कम होगा या मांसपेशियों में दर्द होगा?

यदि मैं BCAA पूरक का उपयोग करना बंद कर दूंगा तो क्या मेरा वजन कम होगा या मांसपेशियों में दर्द होगा?

नहीं, यह संभावना नहीं है कि आप वैसे भी होंगे। यह ज्यादातर इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपकी पोषण योजना कैसी है। यदि वे चीजें रास्ते से गिरती हैं, तो उन चीजों के सबसे संभावित कारण होंगे कि आप मांसपेशियों को क्यों खो देंगे।

याद रखें, BCAA पूरकता एक बहुत बड़ी पहेली का सिर्फ एक छोटा सा टुकड़ा है। क्या यह मदद करेगा? पूर्ण रूप से। क्या यह अंत-सब है, सब हो सकता है? नहीं।

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से ज़ाचरी द्वारा समर्थित नहीं हैं।

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