10 में शीर्ष 2019 मट्ठा प्रोटीन पाउडर

सबसे मट्ठा प्रोटीन पाउडर

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इस अनुच्छेद की सामग्री

आपको एक अच्छा उत्पाद खोजने में मदद करने के लिए हमने अभी बाजार पर सबसे अच्छे मट्ठा प्रोटीन की खुराक पर शोध किया है।

10 सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन पाउडर की तुलना में

1। इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा

इष्टतम पोषण 100 मट्ठा गोल्ड मानक

गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा इष्टतम पोषण से एक सरल अभी तक अत्यधिक प्रभावी प्रोटीन पाउडर है। यह उत्पाद वास्तव में फिटनेस पूरक उद्योग का गोल्ड स्टैंडर्ड है और आसानी से इस सूची में सबसे ऊपर है, वर्षों से कई प्रतिष्ठित पुरस्कार प्राप्त किए हैं। यह अत्यधिक प्रभावी है, और यह उपयोगकर्ता की समीक्षा के अनुसार सबसे अच्छा चखने वाले मट्ठा प्रोटीन पाउडर में से एक है। यह उत्पाद इष्टतम परिणाम और प्रदर्शन बनाने के लिए नैदानिक ​​रूप से सिद्ध मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करता है

मुख्य विशेषताएं:

  • पुरस्कार विजेता - गोल्ड स्टैंडर्ड वर्ष के सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन और 10 साल के लिए सीधे Bodybuilding.com द्वारा वर्ष के सर्वश्रेष्ठ अनुपूरक नाम दिया गया है!
  • 3 शक्तिशाली मट्ठा प्रोटीन का एक मिश्रण का उपयोग करता है
  • शामिल हैं 24g प्रोटीन, 3g कार्बोहाइड्रेट और सेवारत प्रति 110 कैलोरी
  • शामिल हैं Glutamine और सेवारत प्रति glutamic एसिड की 4g
  • 10 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • कोई clumping के साथ आसानी से घुलमिल
  • से अधिक होता है 5g का स्वाभाविक रूप से सेवारत प्रति BCAAs होने वाली
  • उत्कृष्ट मूल्य
  • प्रोटीन की गुणवत्ता के लिए सही मायने में गोल्ड स्टैंडर्ड

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल प्रोटीन की 24g, का एक मिश्रण से मिलकर:

  • मट्ठा प्रोटीन वियोजन - मट्ठा प्रोटीन का सबसे शुद्ध रूप
  • प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है (प्रीमियम, अल्ट्रा-फ़िल्टर्ड) - एक उच्च गुणवत्ता वाले, संतुलित और जल्दी से पचाने वाला मट्ठा प्रोटीन, जो तेजी से काम करता है।
  • मट्ठा पेप्टाइड्स - उपलब्ध मट्ठा का सबसे तेज़ पचाने वाला प्रपत्र

पूर्ण टूटना: गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा समीक्षा

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2। पारदर्शी लैब्स प्रोटीन श्रृंखला 100% घास फेड व्ही प्रोटीन पृथक

पारदर्शी लैब्स प्रोटीन श्रृंखला 100 ग्रास फेड मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट

पारदर्शी लैब्स न्यूजीलैंड में घास खिलाया गायों से जिम्मेदार खट्टा 100% शुद्ध मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट का उपयोग करता है। यह बाजार पर सबसे स्वच्छ उत्पादों में से एक है, और सबसे अच्छा कार्बनिक प्रोटीन पाउडर उपलब्ध है। यह इस सूची में सबसे स्वस्थ प्रोटीन पाउडर में से एक है, और यह आपके शरीर को सभी प्रोटीन प्रदान करने और कुशलतापूर्वक पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता प्रदान करता है, जिनमें से कई में कोई भी अनावश्यक जंक नहीं मिला है। इस उत्पाद की कीमत औसत से थोड़ी अधिक है, लेकिन यह उच्च गुणवत्ता, स्वच्छ और शुद्ध सामग्री की वजह से लागत के बराबर है।

मुख्य विशेषताएं:

  • घास खिलाया गायों से 100% शुद्ध मट्ठा प्रोटीन को अलग होता है,
  • घास खिलाया इस प्रोटीन केवल घास खिलाया गया कि गायों से आता है कि इसका मतलब है - तरीका यह होना चाहिए! कोई हार्मोन, स्टेरॉयड, या कृत्रिम सामग्री
  • शामिल हैं 28g प्रोटीन, 0g कार्बोहाइड्रेट और सेवारत प्रति 112 कैलोरी
  • (प्रत्येक 88g स्कूप में 28g प्रोटीन) 32% के वजन के अनुपात द्वारा प्रोटीन
  • कोई कृत्रिम मिठास, खाद्य रंग, संरक्षक, या लस
  • बाजार पर साफ प्रोटीन की खुराक में से एक
  • आप अपनी मांसपेशियों को मदद की जरूरत है प्रोटीन की वसूली प्रदान करता है - अनावश्यक fillers में से कोई या अन्य प्रोटीन में पाया कृत्रिम मिठास के साथ
  • स्टेविया के साथ स्वाभाविक रूप से मीठा

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 28g 100% मट्ठा प्रोटीन को अलग - न्यूजीलैंड में घास खिलाया गायों से ली गई मट्ठा प्रोटीन अलग-अलग मट्ठा प्रोटीन का सबसे शुद्ध रूप है

पूर्ण टूटना: प्रोटीनसरीज ग्रास-फेड व्ही प्रोटीन समीक्षा

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पारदर्शी-लैब्स-विक्रेता के लोगो

3। MuscleTech चरण 8

Muscletech चरण 8

MuscleTech चरण 8 एक विस्तारित रिलीज प्रोटीन पाउडर है जो एक उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन मिश्रण से लगातार रिलीज अमीनो एसिड को बचाता है। चरण 8 के एक एकल सेवारत 8 घंटे तक "मांसपेशी भोजन", एके अमीनो एसिड प्रदान कर सकता है। चरण 8 एक संतुलित प्रोटीन लोड देने के लिए 7 विभिन्न प्रोटीन स्रोतों के मिश्रण का उपयोग करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • शामिल हैं 26g प्रोटीन, 7g कार्बोहाइड्रेट और सेवारत प्रति 150 कैलोरी
  • Maximized परिणामों के लिए 7 प्रोटीन स्रोतों का एक मिश्रण का उपयोग करता है
  • निरंतर रिलीज़ तकनीक
  • घंटे 8 अप करने के लिए प्रोटीन प्रदान करता है
  • शामिल हैं सेवारत प्रति glutamine 5g
  • उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन स्रोतों
  • सेवारत प्रति कम से कम $ 1 पर पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य
  • एक पूर्व सोने से नाश्ते के रूप में महान सारी रात खुश अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 26g प्रोटीन मिश्रण से मिलकर मट्ठा प्रोटीन ध्यान, मट्ठा प्रोटीन को अलग, हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन को अलग, 97% मट्ठा प्रोटीन को अलग, दूध प्रोटीन ध्यान, कैल्शियम caseinate, और micellar कैसिइन।

पूर्ण टूटना: Muscletech चरण 8 की समीक्षा

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4। बीएसएन सिंथा 6

बीएसएन सिंथा 6

BSN Syntha 6 एक प्रोटीन पाउडर है जिसे कई घंटों में निरंतर रिलीज प्रोटीन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 6 विभिन्न प्रोटीन स्रोतों के एक अभिनव मिश्रण का उपयोग करके, Syntha 6 आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड की एक स्थिर धारा प्रदान करता है। यह जरूरी नहीं कि समग्र प्रोटीन सामग्री के संदर्भ में सबसे सस्ता प्रोटीन पाउडर है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों की विस्तृत श्रृंखला को देखते हुए, इसका उपयोग बहुत उचित रूप से किया जाता है और बहुत अच्छा मूल्य प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 6 विभिन्न उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का मिश्रण होता है
  • शामिल हैं 22g प्रोटीन, 15g कार्बोहाइड्रेट और सेवारत प्रति 200 कैलोरी
  • शामिल हैं सेवारत प्रति 10g आवश्यक अमीनो एसिड
  • आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन की एक स्थिर स्ट्रीम प्रदान करता है
  • फाइबर के बेहतरीन स्रोत

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 22g प्रोटीन मिश्रण से मिलकर प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है, मट्ठा प्रोटीन को अलग, कैल्शियम caseinate, दूध प्रोटीन को अलग, अंडे की सफ़ेदी, तथा glutamine पेप्टाइड्स.

पूर्ण टूटना: BSN Syntha 6 की समीक्षा

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5। इष्टतम पोषण प्रो परिसर

इष्टतम पोषण प्रो कॉम्प्लेक्स

प्रो कॉम्प्लेक्स ऑप्टिमम न्यूट्रिशन से एक ऑल-इन-वन प्रोटीन पाउडर मिश्रण है। इसमें अनुकूलित परिणाम देने के लिए कई अलग-अलग प्रोटीन पाउडर का मिश्रण होता है। इस उत्पाद में सबसे अधिक प्रोटीन, ग्लूटामाइन और बीसीएए सामग्री है, जो इसे मांसपेशियों के लाभ के लिए एक प्रभावी मट्ठा प्रोटीन पूरक बनाता है। यह प्रति सेवा लगभग $ 3 पर महंगा लग सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इस उत्पाद के एक एकल सेवारत 2-3x में प्रोटीन और औसत प्रोटीन पाउडर के BCAAs शामिल हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • शामिल हैं सेवारत प्रति प्रोटीन की 60g, 15.5g BCAAs, और 10.5g glutamine
  • केवल 5g कार्बोहाइड्रेट और सेवारत प्रति 270 कैलोरी
  • मट्ठा और अंडे प्रोटीन सहित, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का मिश्रण होता है
  • केवल सेवारत प्रति वसा की चीनी के 1g और 1g
  • 5 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • आसान मिश्रण के लिए कर रही है, तत्काल

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 60g प्रोटीन मिश्रण है, से मिलकर मट्ठा प्रोटीन को अलग, एक हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन को अलग, अंडा प्रोटीन, hydrolyzed अंडा प्रोटीन, और जोड़ा ल्यूसिन पेप्टाइड्स.

पूर्ण टूटना: प्रो प्रो कॉम्प्लेक्स समीक्षा पर

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6। Iso-100 को विचलित करें

Dymatize आईएसओ 100

आइएसयू-एक्सएक्सएक्स डिमैटाइज एक उच्च गुणवत्ता वाली हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन पाउडर है जो मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए तैयार किया गया है। यह आपकी मांसपेशियों को ईंधन और परिणामों का अनुकूलन करने के लिए अमीनो एसिड का तेज़-अवशोषित प्रवाह प्रदान करने के लिए 100% हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • शामिल हैं सेवारत प्रति प्रोटीन, 25g carbs के 0g और 106 कैलोरी
  • शामिल हैं सेवारत प्रति BCAAs की 5.5g
  • लस मुक्त और लैक्टोज मुक्त
  • हाइड्रोलाइज्ड 100% मट्ठा प्रोटीन को अलग से बनाया गया था - मट्ठा प्रोटीन का शुद्धतम रूप
  • पुरस्कार विजेता - Bodybuilding.com उत्कृष्टता पुरस्कार और अन्य प्रतिष्ठित पुरस्कार के प्राप्तकर्ता।
  • जल्दी हज़म
  • स्वादिष्ट वेनिला स्वाद
  • सेवारत प्रति केवल 1 कार्बोहाइड्रेट

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 25g हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन को अलग - मट्ठा प्रोटीन का शुद्धतम उपलब्ध फार्म। अमीनो एसिड उद्धार और अपने शरीर को जल्दी की जरूरत है और fillers या "फुलाना" बिना पोषक तत्वों।

पूर्ण टूटना: Iso-100 समीक्षा को विचलित करें

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7। MusclePharm लड़ाकू पाउडर

Musclepharm लड़ाकू पाउडर

MusclePharm कॉम्बैट पाउडर 5 घंटे तक तेज़, मध्यम और धीमी गति से रिलीज़ होने वाले प्रोटीन को देने के लिए 8 शक्तिशाली प्रोटीन के मिश्रण का उपयोग करता है। यह कई प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता को समाप्त करते हुए एक ऑल-इन-वन उत्पाद होने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • शामिल हैं सेवारत प्रति प्रोटीन, 25g carbs के 8g और 140 कैलोरी
  • 5 अलग प्रोटीन का मिश्रण होता है
  • तेजी से पचा, मध्यम पचाने और धीमी गति से पचा प्रोटीन देने के लिए बनाया गया है
  • ग्लूटेन मुक्त
  • बनाया गया है किसी भी समय लिया जा करने के लिए - सुबह, पूर्व / पोस्ट कसरत, या रात में सोने से पहले

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 25g एक मालिकाना मिश्रण की, जिसमें मट्ठा प्रोटीन ध्यान, मट्ठा प्रोटीन को अलग, मट्ठा प्रोटीन hydrolysate, micellar कैसिइन, तथा अंडा एल्बुमिन।

पूर्ण टूटना: MusclePharm लड़ाकू पाउडर समीक्षा

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8। प्रकृति का सर्वश्रेष्ठ शून्य कार्बो आइसोप्योर

नवर्स बेस्ट जीरो कार्ब आइसोप्योर

प्रकृति के सर्वश्रेष्ठ से ज़ोरो कार्ब आइसोपुर 100% मट्ठा प्रोटीन से अलग उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन पाउडर है। प्रति सेवा प्रति प्रोटीन के एक बहुत अधिक 50 ग्राम के साथ, शून्य कार्ड्स, यह उत्पाद उपलब्ध सर्वोत्तम दुबला प्रोटीन पाउडर है

मुख्य विशेषताएं:

  • 50% मट्ठा प्रोटीन की 100 ग्राम सेवारत प्रति आइसोलेट्स
  • सेवारत प्रति carbs के 0g और 220 कैलोरी
  • उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ बनाया
  • सेवारत प्रति केवल 210 कैलोरी के साथ एक कम कैलोरी प्रोटीन पाउडर

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 50g 100% शुद्ध मट्ठा प्रोटीन को अलग - मट्ठा प्रोटीन का सबसे शुद्ध रूप

पूर्ण टूटना: शून्य कार्ब Isopure समीक्षा

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9। BPI स्पोर्ट्स आईएसओ एच.डी.

Bpi स्पोर्ट्स Iso Hd मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट और हाइड्रोलाइज़ेट

आईएसओ एचडी मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट और हाइड्रोलाइज़ेट एक शुद्ध प्रोटीन पाउडर है जिसे पचाना आसान है। इस प्रोटीन का तेजी से अवशोषण, इसे आदर्श पोस्ट-वर्कआउट बनाता है, क्योंकि अमीनो एसिड को तेजी से वितरित किया जा सकता है, ठीक उसी समय जब उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है। आईएसओ एचडी वसा, चीनी और कैलोरी में भी कम है, इसलिए यह आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है, उन एब्स को प्रभावित किए बिना, जिनके लिए आपने इतनी मेहनत की है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 25g प्रोटीन सेवारत प्रति
  • मट्ठा अलग और तेजी से अवशोषण के लिए हाइड्रोलाइज़ेट
  • ईंधन दुबला मांसपेशियों की वृद्धि और तेजी से वसूली
  • कम वसा
  • कम चीनी
  • कम उष्मांक

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल

  • 25g अत्यधिक शोषक प्रोटीन
  • 5g वसा
  • 3g कार्बोहाइड्रेट (1g चीनी)
  • 25mg कोलेस्ट्रॉल
  • 170mg सोडियम
  • 170mg पोटेशियम

यह कौन बनाता है: ISO HD को BPI स्पोर्ट्स द्वारा बनाया गया है, जो अमेरिका में खेल पोषण के सबसे बड़े ब्रांडों में से एक है। BPI खेल सबसे प्रभावी, उच्चतम गुणवत्ता वाले पूरक के उत्पादन के लिए प्रतिबद्ध है। सभी BPI उत्पाद 30 दिन पैसे वापस गारंटी के साथ आते हैं, तो आपको क्या खोने के लिए मिला है? आज आईएसओ HD की कोशिश करो!

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10। गैस्परी न्यूट्रिशन मायोफ्यूजन एडवांस्ड प्रोटीन

Gaspari पोषण Myofusion उन्नत प्रोटीन

गैस्परी न्यूट्रीशन मायोफ्यूजन एडवांस्ड प्रोटीन एक्स-एनयूएमएक्स स्टेज प्रोटीन मिश्रण, और एक पेटेंट प्रोबायोटिक फार्मूला का उपयोग करता है, जो समय पर रिलीज प्रोटीन प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • शामिल हैं कार्बोहाइड्रेट और 25 कैलोरी का प्रोटीन की 9g, 150g सेवारत प्रति
  • से अधिक होता है सेवारत प्रति आवश्यक अमीनो एसिड की 9g
  • ग्लूटेन मुक्त
  • एक प्रोबायोटिक फार्मूला शामिल है
  • समय से जारी प्रोटीन के साथ cravings को संतुष्ट करने में मदद करता
  • स्वादिष्ट जायके

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 25g प्रोटीन मिश्रण की, से बना मट्ठा प्रोटीन ध्यान, ब्राउन चावल प्रोटीन, मट्ठा प्रोटीन को अलग, कैसिइन प्रोटीन को अलग, अंडा एल्बुमिन, और मट्ठा प्रोटीन हायड्रोलायसेट।

पूर्ण टूटना: गैस्परी पोषण मायोफ्यूजन समीक्षा

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मट्ठा प्रोटीन पाउडर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन मट्ठा से निकाली गई का एक रूप है। मट्ठा दूध में पाया जाता है, और पनीर बनाने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक प्रतिफल है। यदि आप कभी भी दही का एक कंटेनर को खोल दिया और शीर्ष पर कुछ तरल देखा है - कि मट्ठा है!

पनीर बनाने की प्रक्रिया के दौरान, तरल मट्ठा प्रोटीन दूध के अन्य तत्वों से अलग है। उत्पादकों फिर इस प्रक्रिया को और एक पाउडर के रूप में मट्ठा सूखी। वहाँ से, मट्ठा प्रोटीन के पूरक के रूप में बेचा, या विभिन्न खाद्य पदार्थ और ऊर्जा सलाखों के लिए जोड़ा प्रोटीन सामग्री वृद्धि हुई है।

मट्ठा प्रोटीन बहुत तेजी से पचता है, जो इसे एथलीटों के लिए एक आदर्श प्रोटीन पूरक बनाता है, जिन्हें प्रोटीन पोस्ट-वर्कआउट के त्वरित बढ़ावा की आवश्यकता होती है। मट्ठा भी एक है बहुत अधिक एमिनो एसिड सामग्रीहै, जो स्वास्थ्य लाभ के एक नंबर के लिए अच्छा है।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर क्या हैं?

मट्ठा प्रोटीन की खुराक बस इसके पाउडर के रूप में शुद्ध मट्ठा प्रोटीन है। पोषक तत्वों का संतुलित मिश्रण प्रदान करने के लिए अक्सर उनमें फ्लेवरिंग और / या अन्य प्रकार के प्रोटीन होते हैं। वे आमतौर पर एथलीटों, भारोत्तोलकों और कम-प्रोटीन आहार वाले लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं।

एथलीट सबसे मट्ठा प्रोटीन लाभ का अनुभव करेंगे, लेकिन वास्तव में, कई अलग-अलग लोग इन उत्पादों को लेने से लाभ उठा सकते हैं। मट्ठा प्रोटीन के लाभ बहुत अधिक व्यापक हैं जितना आप सोच सकते हैं, कई महत्वपूर्ण साबित सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव के साथ।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर की तरह क्या हैं?

वहाँ कुछ अलग मट्ठा प्रोटीन इन उत्पादों में इस्तेमाल किया प्रकार के होते हैं। मुख्य प्रकार हैं:

  • प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है: संभवतः मट्ठा का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला रूप, मट्ठा प्रोटीन का ध्यान तेजी से अभिनय, सस्ती और व्यापक रूप से उपलब्ध है। ध्यान में लगभग 80% प्रोटीन होते हैं, हालांकि यह व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है। मट्ठा प्रोटीन का ध्यान लैक्टोस में अपेक्षाकृत अधिक होता है, इसलिए लैक्टोस संवेदनशीलता वाले लोगों को ध्यान से बचना चाहिए।
  • मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट:व्यापक रूप से मट्ठा प्रोटीन पाउडर का सबसे अच्छा रूप माना जाता है, मट्ठा प्रोटीन को अलग-अलग रूप से 90-95 शुद्ध प्रोटीन होता है। यह वसा में बहुत कम है, और लैक्टोस में, इसलिए भी जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं वे अच्छी तरह से अच्छा मट्ठा प्रोटीन पाउडर अलग कर लेते हैं। पृथक को "प्रीमियम" मट्ठा के रूप में रखा जाता है, और हम सहमत होते हैं। कहा जा रहा है कि यह उच्च शुद्धता है और प्रोटीन सामग्री इसे मट्ठा प्रोटीन केंद्रित जैसे अधिक किफायती विकल्पों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा बनाती है।
  • हाइड्रोलिज्ड व्ही प्रोटीन: इस प्रकार के मट्ठा में प्रोटीन शामिल है जो अवशोषण दर को बढ़ाने के लिए टूट गया है। मूल रूप से, लंबी श्रृंखला वाली प्रोटीन को छोटी श्रृंखलाओं में तोड़ दिया जाता है, जिन्हें पेप्टाइड्स कहा जाता है। यह पचाने के लिए प्रोटीन को आसान बनाता है Hydrolyzed मट्ठा प्रोटीन आम तौर पर काफी महंगा है, और आमतौर पर मट्ठा का मुख्य प्रकार के रूप में प्रयोग नहीं किया जाता है, हालांकि यह अच्छी मट्ठा प्रोटीन मिश्रणों में जोड़ा जा सकता है

वे मुख्य तीन प्रकार के मट्ठे हैं, हालांकि अन्य हैं। कई मट्ठा प्रोटीन उत्पादों में इन रूपों का मिश्रण होगा।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर के क्या लाभ हैं?

मट्ठा प्रोटीन के कारणों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए, लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के द्वारा किया जाता है। जबकि आप तुरंत जब आपको लगता है प्रोटीन शरीर सौष्ठव के बारे में सोच सकता है, वास्तविकता में वहाँ अलग अलग तरह के रूप में मट्ठा प्रोटीन लाभ, की एक पूरी बहुत हैं:

  • उच्च गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत
  • कुंजी अमीनो एसिड के साथ पैक्ड
  • branched श्रृंखला एमिनो एसिड के उच्च एकाग्रता

वे आमतौर पर एंटीऑक्सिडेंट और बीसीएएए के साथ भी पैक किए जाते हैं। विशेष रूप से ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) के कुछ बहुत महत्वपूर्ण लाभ हैं, और मट्ठा इन एमिनो एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

मैं मट्ठा प्रोटीन पाउडर कैसे ले सकता हूं?

ये उत्पाद आमतौर पर पाउडर के रूप में आते हैं। वे आम तौर पर सुगंधित होते हैं, हालांकि कुछ अप्रभावित होते हैं। अधिकांश भाग के लिए, मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के लिए आप इसे पानी, दूध या जूस के साथ मिलाना चाहेंगे या इसे अपने पसंदीदा शेक में मिला सकते हैं।

घर पर, बहुत से लोग एक मट्ठा प्रोटीन पूरक, प्लस फल, सब्जी, बर्फ, दूध, या जो भी अन्य सामग्री आस-पास रख रहे हैं, का उपयोग करके स्वादिष्ट प्रोटीन शेक बनाना पसंद करते हैं। यदि आप विविधता को तरसते हैं, तो आप एक साधारण मट्ठा प्रोटीन स्वाद चुनना चाहते हैं, जैसे कि वेनिला या चॉकलेट, जो विभिन्न सामग्रियों के साथ मिश्रण करने के लिए पर्याप्त लचीला है।

ऑन-द-गो उपयोग के लिए, आप उठा पर विचार करना चाहते हो सकता है एक BlenderBottle। इन आसान छोटे डिवाइसेज मक्खन वाले मट्ठा प्रोटीन को बाहर और लगभग हवा में हिलाते हैं।

ब्लेंडर बोतलों में उनमें एक छोटी धातु की गेंद होती है जो पाउडर की खुराक को पानी या दूध में केवल एक साधारण शेक के साथ मिलाती है। वे किसी भी प्रकार के पाउडर पूरक के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन प्रोटीन के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं पोस्ट-कसरत हिलाता है।

जब मुझे एक मट्ठा प्रोटीन शेक लेना चाहिए?

यदि आप सोच रहे हैं कि मट्ठा प्रोटीन पाउडर कब लेना है, तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनका उपयोग क्यों कर रहे हैं। यदि आप अपने वर्कआउट से उबरने में मदद करने के तरीके के रूप में मट्ठा प्रोटीन पाउडर ले रहे हैं, तो आप अपने वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन का सेवन करना चाहेंगे।

आपकी मांसपेशियों को जल्द से जल्द और पूरी तरह से ठीक होने के लिए, उन्हें जल्द से जल्द प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप जिम जा रहे हैं, तो या तो अपने साथ एक शेक लाएं (एक ब्लेंडरबोटल का उपयोग करें!) या घर पहुंचने के तुरंत बाद कुछ प्रोटीन लेने के लिए तैयार रहें।

यदि आप मट्ठा प्रोटीन का उपयोग सामान्य स्वास्थ्य पूरक के रूप में करते हैं, तो समय कम महत्व का होता है आप अपने भोजन के पूरक के रूप में बस प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं अपने आहार के पूरक के लिए मट्ठा प्रोटीन एक बढ़िया तरीका है, ध्यान दें कि यह पोषक तत्वों का पूरा स्रोत नहीं है, इसलिए यदि आप इसे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में प्रयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ शोध करें और अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको और क्या चाहिए दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए उपभोग होना चाहिए

क्या मट्ठा प्रोटीन के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जब निर्देशित किया जाता है, तो मट्ठा प्रोटीन एक बहुत ही सुरक्षित पूरक होता है और अधिकांश लोगों को किसी भी उल्लेखनीय मट्ठा प्रोटीन के दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं होता है। कहा जा रहा है कि, कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं, खासकर अगर पूरक अधिक मात्रा में लिया जाता है, जैसे:

  • पाचन मुद्दों, बढ़ा मल त्याग, मतली, सूजन और ऐंठन सहित
  • सिरदर्द
  • प्यास
  • कम भूख
  • थकान

मट्ठा प्रोटीन एक सुरक्षित पूरक के रूप में माना जाता है जब निर्देशित किया जाता है। जब तक आप बहुत अधिक नहीं लेते, आपको कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

एक बात का ध्यान रखें कि चूँकि मट्ठा प्रोटीन पाउडर डेयरी से बनाया जाता है, इसलिए जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं वे मट्ठा प्रोटीन का सेवन करने से लैक्टोज से संबंधित दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट में मट्ठा प्रोटीन केंद्रित की तुलना में काफी कम लैक्टोज होता है, इसलिए ध्यान रखें कि यदि आप लैक्टोज के प्रति संवेदनशील हैं।

मैं एक अच्छा मट्ठा प्रोटीन पाउडर कैसे चुनूं?

वहां विभिन्न मट्ठा प्रोटीन की खुराक का एक टन है, इसलिए आप के लिए सबसे अच्छा चुनना कभी-कभी चुनौती हो सकता है।

  • प्रोटीन सामग्री: सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, किसी भी उत्पाद पर घटक लेबल पर एक करीब से नज़र डालें, आप विचार कर रहे हैं कि प्रत्येक सेवारत में कितना प्रोटीन है। आमतौर पर, आपको 20-30g प्रति सेवारत रेंज में उत्पाद मिलेंगे। इसके अलावा, ध्यान रखें कि कुछ मट्ठा प्रोटीन पाउडर में अन्य प्रकार के प्रोटीन भी शामिल होते हैं, जैसे कैसिइन। यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है, लेकिन यह ध्यान रखना कुछ है।
  • मक्खन का प्रकार: मट्ठा प्रोटीन के कुछ अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक विशेष पेशेवरों और विपक्षों की पेशकश करते हैं। सामान्य तौर पर, मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट सबसे अधिक अनुशंसित होता है, लेकिन अन्य रूप जैसे मट्ठा प्रोटीन केंद्रित और हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन भी अच्छे विकल्प हैं। कई मट्ठा प्रोटीन पाउडर में लाभ और पोषक तत्वों का संतुलित मिश्रण प्रदान करने के लिए इन प्रकारों का मिश्रण होता है।
  • स्वाद: मट्ठा प्रोटीन पाउडर के विशाल बहुमत स्वाद हैं। जाहिर है, आप वास्तव में आनंद लेंगे एक स्वाद खोजना चाहते हैं - अन्यथा आप इसे नहीं लेना चाहेंगे! के बाद से वहाँ एक स्वाद का एक टन कर रहे हैं, के लिए एक अच्छा एक का चयन करने के लिए आप के बारे में सोचने की कोशिश कैसे आप इसे उपयोग करने पर योजना है। यदि आप कुछ लचीलापन चाहते हैं; यानी आप इसे सीधे पीने में सक्षम होना चाहते हैं, इसे स्मूदी में मिला सकते हैं या पेनकेक्स में टॉस कर सकते हैं, वेनिला या चॉकलेट जैसे साधारण स्वाद के साथ जा सकते हैं। यदि आप इसे सीधे दूध या पानी के साथ मिश्रित पीने की अधिक संभावना रखते हैं, तो जो भी स्वाद आपको स्वादिष्ट लगता है, उसके साथ जाएं! आप यह भी देख सकते हैं कि अन्य लोग स्वाद के बारे में क्या सोचते हैं।
  • ब्रांड गुणवत्ता: चूँकि मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेंट बनाने वाली बहुत सारी कंपनियाँ हैं, आप जिस उत्पाद पर विचार कर रहे हैं उसके पीछे कंपनी पर ध्यान देना चाहते हैं। अच्छी प्रतिष्ठा वाले विश्वसनीय, भरोसेमंद कंपनियों के उत्पाद चुनें। ऊपर हमारी सूची में, हमने केवल उत्कृष्ट और भरोसेमंद कंपनियों के उत्पादों का चयन किया है।
  • मूल्य: मट्ठा प्रोटीन अपेक्षाकृत सस्ती है, लेकिन अगर आप इसे हर दिन लेते हैं तो यह निश्चित रूप से जोड़ सकता है। आमतौर पर, आप $ 0.50 और $ 1.50 प्रति सेवारत के बीच कहीं देख रहे होंगे, जो दैनिक उपयोगकर्ताओं के लिए $ 15- $ 45 एक महीने में अनुवाद कर सकता है। इसलिए, उत्पाद चुनते समय मूल्य का ध्यान रखें। लेकिन, यह भी ध्यान रखें कि सस्ता का मतलब बेहतर नहीं है, इसलिए उचित मूल्य पर गुणवत्ता वाले उत्पाद को खोजने का प्रयास करें।

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