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9 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर प्रकारों की तुलना में

इतने सारे अलग-अलग प्रोटीन पाउडर विकल्पों में से चुनने के लिए, आपके लिए सही विचार करना मुश्किल हो सकता है। चिंता करने की नहीं, आप सही जगह पर आए हैं!

आगे हमारे प्रोटीन पाउडर के प्रकारों का टूटना है, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के उद्देश्यों के लिए अधिक सूचित निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए अनुसंधान।

आप देख रहे हैं:

। । । हम नीचे दिए गए आपके लक्ष्यों के लिए लागू प्रोटीन सप्लीमेंट को कवर करते हैं।

अब, विकल्पों को संबोधित करने से पहले, चीजों को थोड़ा हिलाएं और देखें कि लोग पहली बार प्रोटीन के साथ अपने आहार को क्यों पूरक करना चाहते हैं।

प्रोटीन शेक मिक्सिंग

क्रेडिट: एडम नोफिंगर

प्रोटीन पाउडर क्यों लें?

सबसे पहले, वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के एक सुविधाजनक और केंद्रित स्रोत के रूप में सेवा करने की क्षमता रखते हैं।

यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, या यदि आप बस एक कठिन समय एक पूरे खाद्य पदार्थ आहार के माध्यम से अपने दैनिक प्रोटीन सेवन लक्ष्यों तक पहुँचने में है, तो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

प्रोटीन की खुराक का उपयोग करने के कई लाभों में से कुछ में शामिल हैं:

  • पेशी लाभ
  • अपनी भूख को कम करना
  • वसा द्रव्यमान में कमी
  • दुबला जन बढ़ रहा है

। । । एक समग्र वजन प्रबंधन रणनीति का एक अभिन्न अंग होने के साथ-साथ।

ये पाउडर आपके वजन घटाने की यात्रा में भी आपको सहायक बना सकते हैं; उन्हें कम कार्ब में जोड़ना, उच्च प्रोटीन आहार वसा द्रव्यमान को कम करने और एक साथ दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद कर सकता है।

संबंधित: अपना वजन घटाने की यात्रा हमारे साथ शुरू करें कैलोरी कैलकुलेटर उपकरण.

उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन क्या है?

आवश्यक रूप से, जानवरों या पौधों से प्राप्त प्रोटीन के केंद्रित स्रोत, जैसे:

  • मछली,
  • लाल मांस,
  • मुर्गी पालन,
  • अंडे,
  • मटर,
  • Quinoa,
  • डेयरी,
  • और अन्य पौधों और मांस।

इन प्रोटीनों में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और एक उच्च जैविक मूल्य प्रदान करते हैं; आपके शरीर द्वारा कुशलता से पचने योग्य होने के दौरान। इन प्रोटीन पाउडरों में से कई अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के साथ गढ़वाले होते हैं कैल्शियम सबसे आम additive होने के नाते।

मेरे लक्ष्य के लिए कौन सा प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है?

इसका कारण यह है कि लोग प्रोटीन पाउडर की खुराक लेना पसंद करते हैं या खाते हैं प्रोटीन सलाखों, बदलता है, लेकिन आमतौर पर इसका कारण यह है कि वे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करना चाहते हैं। जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो कुछ प्रकार के प्रोटीन आपके शरीर को यह देने के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं कि इसकी आवश्यकता क्या है।

हमने आगे गाइड में इसका समर्थन करते हुए वैज्ञानिक अनुसंधान को संदर्भित किया है, यह दिखाने के लिए कि कौन से पाउडर आपको अपने विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

ईमानदारी से, यदि आपका आहार पहले से ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरा हुआ है, तो आप शायद इन पाउडर को जोड़कर अपने मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर अंतर या व्यायाम को नहीं देखेंगे।

दूसरी ओर, एथलीटों, तगड़े, CrossFitters, powerlifters और बहुत सक्रिय जीवन शैली जीने वाले लोग जो नियमित रूप से प्रतिरोध अभ्यास में संलग्न होते हैं, वे पाते हैं कि वे मदद करते हैं:

  • मांसपेशियों में वृद्धि,
  • शरीर की संरचना में सुधार,
  • और वसा हानि की सुविधा।

यदि आप उदाहरण के लिए मांसपेशी लाभ में रुचि रखते हैं, तो विभिन्न प्रकार के विकल्प हैं जो वजन घटाने के प्राथमिक लक्ष्य से भिन्न हो सकते हैं। आपके लिए सबसे इष्टतम विकल्प थोड़ा शोध करने के बाद बनाया जाना चाहिए - आप अपने और आपके शरीर के प्रकार के बारे में निर्णय लेने से पहले कुछ अलग करने की कोशिश कर सकते हैं।

हमने आपके लिए शोध किया है, नीचे दिए गए अपने उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त खोजें।

मांसपेशी लाभ के लिए प्रोटीन पाउडर

नीचे दिए गए अध्ययनों के अनुसार, अनुसंधान ने लगातार मट्ठा प्रोटीन को बढ़ावा देने की क्षमता दिखाई है, न केवल मांसपेशियों का निर्माण, बल्कि वसूली भी। इसलिए यदि आप अपने मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों में शामिल करने के लिए सही प्रकार के प्रोटीन की तलाश कर रहे हैं, तो 'का पालन करें'मट्ठा'.

छाछ प्रोटीन

प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

Ⓘ मट्ठा में लैक्टोज होता है, जिसे कई व्यक्तियों को अवशोषित करने में कठिनाई होती है और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

मट्ठा प्रोटीन दूध से प्राप्त होता है। यह तब पैदा होता है जब तरल पारंपरिक पनीर की खेती की प्रक्रिया में दही से अलग हो जाता है। यह प्रोटीन में उच्च है, लेकिन चूंकि यह दूध से निकला है, इसलिए यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

एक विकल्प जो आप आजमा सकते हैं, वह है अलग-अलग प्रकार का मट्ठा प्रोटीन, जिसमें केवल थोड़ी मात्रा में लैक्टोज होता है क्योंकि इसका अधिकांश भाग निष्कर्षण प्रक्रिया के दौरान खो जाता है।

मट्ठा सांद्रता आमतौर पर मट्ठा अलगाव की तुलना में कम खर्चीला होता है, क्योंकि इसमें वजन द्वारा मापा जाने पर कम प्रोटीन होता है।

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है जोड़ा मट्ठा प्रोटीन और मट्ठा की खुराक के साथ दोनों को भूख कम करने के लिए दिखाया गया है और नियंत्रित अध्ययन में प्रतिभागियों के बीच कैलोरी सेवन में सबसे बड़ी कमी प्रदान की गई है। मट्ठा प्रोटीन पर अतिरिक्त अध्ययन से लगता है कि यह भूख को कम कर सकता है और cravings को उतना ही कम कर सकता है जितना कि प्रोटीन के अन्य रूप ()1, 2, 3, 4, 5).

हालांकि, मट्ठा प्रोटीन रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए सबसे आदर्श विकल्प नहीं हो सकता है, जो मट्ठा प्रोटीन की तुलना में प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर प्लेसबो लेने से बेहतर नहीं है6).

मट्ठा भूख भी कम कर सकता है और वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है। अन्य अध्ययनों में पर्याप्त सबूत मिले कि मट्ठा मदद कर सकता है कुछ हृदय स्वास्थ्य मार्करों में सुधार मोटे और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में, साथ में सूजन को कम करना (7, 8, 9).

मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में कैसे मदद करता है

पुराने बॉडी बिल्डर मट्ठा प्रोटीन का एक टब पकड़े हुए

मट्ठा एक जल्दी पचने वाला प्रोटीन है जो अमीनो एसिड में एक त्वरित वृद्धि प्रदान करता है जो कर सकता है ताकत बढ़ाएं और मांसपेशियों। इसमें भी शामिल है leucine, अमीनो एसिड का एक विशिष्ट प्रकार जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है समर्थन वसूली वजन प्रशिक्षण और धीरज अभ्यास के बाद।

यह भी मांसपेशियों की वृद्धि में एक प्रमुख कार्यात्मक भूमिका निभाता है (10)। चूंकि अमीनो एसिड आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित होते हैं, इसलिए वे मांसपेशियों के संश्लेषण (MPS) के रूप में ज्ञात नई मांसपेशी के निर्माण के लिए उपलब्ध हो जाते हैं (11).

एथलीटों को देखने वाले कई अध्ययन बताते हैं कि मट्ठा प्रोटीन मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है और साथ ही नई मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से उपयोगी दिखाया गया है जो गहन व्यायाम और प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण से उबर सकते हैं (12, 13, 14, 15, 16, 17).

इसके अलावा, मट्ठा मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण (MPS) 132% कैसिइन प्रोटीन से अधिक और 31% सोया प्रोटीन की तुलना में अधिक दिखाया गया है जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है (17).

सामान्य वजन और मोटे व्यक्तियों से संबंधित अध्ययनों में यह पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन दुबला द्रव्यमान में सुधार कर सकता है और वसा द्रव्यमान को हटाकर शरीर की संरचना को बढ़ा सकता है (18, 19, 20).

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वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर

उपरोक्त शोध में उल्लिखित अध्ययनों के अनुसार, मट्ठा प्रोटीन वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है; और यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य पाउंड बहा रहा है, तो आप कैसिइन को मिश्रण में जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।

हम एक सलाह देते हैं संयोजन परिपूर्णता और वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए दो में से।

कैसिइन प्रोटीन

कैसिइन प्रोटीन पाउडर

In जैसे मट्ठा, कैसिइन दूध में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो ध्यान दें।

अधिक वजन वाले पुरुषों के निष्कर्षों के बीच कम कैलोरी आहार से जुड़े अध्ययनों से पता चलता है कि जब कैलोरी प्रतिबंधित होती है, तो शरीर की संरचना में मट्ठा की तुलना में कैसिइन अधिक प्रभावी हो सकता है; जब वजन प्रशिक्षण के साथ संयोजन के रूप में किया जाता है (21).

कैसिइन समान रूप से पच जाता है और मट्ठा की तुलना में थोड़ा धीमा अवशोषित करता है। यह अंततः एक धीमी, अधिक अमीनो एसिड को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाए जाने वाले प्रोटीन के टूटने को कम कर सकता है (22).

सोया और गेहूं प्रोटीन के प्रभाव की तुलना में, कैसिइन मांसपेशियों की प्रोटीन संश्लेषण और समग्र शक्ति बढ़ाने में अधिक प्रभावी है। अंततः परीक्षण किए गए अन्य विकल्पों में से तीन में शोध, निर्धारित मट्ठा अभी भी इस संबंध में सबसे बेहतर है (9, 10, 23, 24, 25, 26).

आधिकारिक रैंकिंग

शाकाहारी और शाकाहारी के लिए प्रोटीन

शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के स्रोत

गिरावट से बचने और वांछनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी आहार वरीयताओं, भोजन की सहनशीलता और स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के आधार पर प्रोटीन पाउडर चुनना सबसे अच्छा है।

के लिए हमारे बीच शाकाहारी और शाकाहारी, आपके पास कई उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन विकल्प हैं जो 100% संयंत्र आधारित हैं।

मटर प्रोटीन, गांजा प्रोटीन, और ब्राउन राइस प्रोटीन जैसे विकल्प; आपके आहार प्रतिबंधों के आधार पर। वहाँ भी बाजार पर रोमांचक मिश्रित संयंत्र प्रोटीन पाउडर की एक संख्या है जो एक एकल पूरक में एक साथ इन की एक संख्या गठबंधन।

मटर प्रोटीन

मटर प्रोटीन पाउडर

शाकाहारियों और स्पष्ट रूप से शाकाहारी लोगों के बीच लोकप्रिय विकल्प; यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प के रूप में कार्य करता है जिन्हें डेयरी और / या अंडे से एलर्जी हो सकती है। यह उच्च फाइबर फलियों से बना होता है जिसमें आवश्यक अमीनो एसिड के पूर्ण स्पेक्ट्रम में से एक होता है।

उन में मटर के पौधे का प्रोटीन भी अधिक होता है महत्वपूर्ण BCAAs.

एक अध्ययन में पाया गया है कि मटर प्रोटीन कैसिइन की तुलना में जल्दी अवशोषित होता है लेकिन मट्ठा की तुलना में धीमा होता है। यह भी कई हार्मोन जारी करने के लिए पाया गया है जो मस्तिष्क को पूर्णता का संकेत देते हैं (27).

पुरुषों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण से संबंधित अध्ययनों में, जिन लोगों ने मटर प्रोटीन पाउडर के एक्सएनयूएमएक्स औंस की दैनिक खुराक ली, उनमें मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत से संबंधित समान परिणाम पाए गए, जब नियंत्रण समूहों की तुलना में रोजाना मट्ठा प्रोटीन लिया गया (28).

मटर प्रोटीन भी दिखाया गया है उच्च रक्तचाप को कम करें पशु और मानव अध्ययन दोनों में (29).

कुल मिलाकर, हालांकि, अनुसंधान एक मटर प्रोटीन की खुराक काफी सीमित है, इस प्रकार निष्कर्षों की व्याख्या को मामले पर भविष्य के अनुसंधान में मान्य करने की आवश्यकता होगी।

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ब्राउन राइस प्रोटीन

चावल प्रोटीन पाउडर

ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर लगभग कुछ समय के लिए रहा है फिर भी उन पर अभी भी बहुत कम शोध बाकी है। उन्हें लाइसिन में कम माना जाता है, और इस प्रकार उन्हें अक्सर "पूर्ण प्रोटीन" नहीं माना जाता है।

आमतौर पर, चावल प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए मट्ठा प्रोटीन के बराबर या कम प्रभावी माना जाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि चावल और मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की वसूली और शरीर की संरचना में अन्य सामान्य परिवर्तनों के संदर्भ में काफी समान थे (30).

हालांकि, बहुत कम शोध मौजूद हैं, इसलिए निष्कर्ष व्याख्या के लिए सीमित हो सकते हैं। हम मामले पर विश्वसनीय भविष्य के अनुसंधान पर नज़र रखेंगे और तदनुसार अपडेट करेंगे।

आधिकारिक रैंकिंग

गांजा प्रोटीन

गांजा प्रोटीन पाउडर

गांजा प्रोटीन पाउडर बाजार पर एक और बहुत लोकप्रिय संयंत्र-आधारित प्रोटीन पूरक है।

गांजा बेहद गुणकारी और गुणकारी है ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड और आवश्यक अमीनो एसिड की एक संख्या। फिर भी, हेम्प प्रोटीन को पूर्ण प्रोटीन नहीं माना जाता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें ल्यूसीन और लाइसिन के नगण्य स्तर हैं - मांसपेशियों की वसूली के लिए महत्वपूर्ण अमीनो एसिड। इस कारण से वर्तमान में इस प्रोटीन पर शोध के लिए एक टन का समर्थन नहीं है, लेकिन यह एक अच्छी तरह से पचने वाले पौधे प्रोटीन () लगता है31).

गांजा उगाने के लिए विनियामक अनुमोदन और हाल के वर्षों में गांजा उद्योग के बाद तेजी से वृद्धि के साथ, यह संभावना है कि अधिक धनराशि गांजा व्युत्पन्न प्रोटीन पर शोध करेगी और इसकी पूरी संभावना है।

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प्लांट प्रोटीन मिश्रण

संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर

मिश्रित संयंत्र प्रोटीन पाउडर में अमीनो एसिड, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के एक आवश्यक घटक के साथ आपके शरीर को पोषण देने के लिए विभिन्न पौधे स्रोत प्रोटीन का वर्गीकरण होता है।

निम्नलिखित प्रोटीनों के संयोजन आमतौर पर इन मिश्रणों में पाए जाते हैं:

पशु प्रोटीन की तुलना में मिश्रित पौधे प्रोटीन को पचाने में धीमा हो सकता है। हालांकि यह अधिकांश लोगों के लिए कोई गंभीर समस्या नहीं है, यह व्यायाम के बाद उपयोग के लिए आपके रक्तप्रवाह में उपलब्ध अमीनो एसिड को सीमित कर सकता है (32).

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प्रोटीन पाउडर के अन्य प्रकार

कुछ अतिरिक्त विकल्प जिन पर आप विचार कर सकते हैं वे हैं सोया, गोमांस या अंडा प्रोटीन। जबकि गोमांस और अंडे के प्रोटीन पर सीमित शोध है, सोया एक है जो काफी विवादास्पद रहा है।

चलो कुछ भ्रम को साफ करें।

सोया प्रोटीन

सोया प्रोटीन पाउडर

यह टोफू के साथ अपने संशोधन करने का समय है और चलो सोया और कैंसर के बारे में मिथकों के साथ शुरू करते हैं। यदि आप बाजार में हैं और सोइमिल्क की कोशिश करने में संकोच करते हैं, तो यह सुनकर कि यह स्तन कैंसर से जुड़ा हो सकता है, हम समझ सकते हैं कि क्यों!

सबूत भ्रामक है। आइए आपको गति के बारे में बताते हैं और सोया के बारे में भ्रम को दूर करते हैं।

सबसे पहले, यह सकारात्मक लग रहा था जब शुरुआती एक्सएनयूएमएक्स में अध्ययन में पाया गया कि बड़ी मात्रा में सोया का सेवन करने वाली एशियाई महिलाओं में ए कम हो स्तन कैंसर होने की संभावना (33).

लेकिन फिर एक अलग अध्ययन से पता चलता है कि एक संभव था वृद्धि सोया खाने से जोखिम में 2000s में अधिक अध्ययनों से पाया गया कि सोया खाने से बचे लोगों की कैंसर की विभिन्न प्रकार की पुनरावृत्ति होती है (34, 35).

2006 में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने घोषणा की कि सोया खाने से दिल की सेहत अच्छी हो सकती है। बाद में उन्होंने 2008 में उस बयान को वापस ले लिया।

अंत में 2017, में एफडीए यह किसी भी दावे को निरस्त कर रहा था कि सोया प्रोटीन बहुत अनियमित निष्कर्षों के कारण हृदय रोग के जोखिम को कम करता है (निष्कर्ष)36, 37, 38).

यदि यह सब आपको भ्रमित करने वाला लगता है, तो चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं!

विशेषज्ञों के अनुसार - ज्यादातर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, वे सभी कहते हैं कि बहुत कम साक्ष्य हैं कि एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सोया (यह प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम है) खाने से कैंसर के विकास के आपके जोखिम पर कोई प्रभाव पड़ेगा।

लेकिन एक शोध के दृष्टिकोण से, आहार को मापना मुश्किल हो सकता है, और इन अध्ययनों में आसानी से विधि के लिए जिम्मेदार नहीं है, इसलिए चर परिणाम।

एक बात जिस पर हम सहमत हो सकते हैं वह यह है कि टोफू आधारित "मांस जैसे" उत्पादों, सोया बर्गर और हॉट डॉग जैसे किसी भी अधिक प्रसंस्कृत संस्करणों पर पूरे सोया खाद्य पदार्थ (एडामे, टेम्पेह, टोफू) खाना अक्सर समझदार पसंद होता है।

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अंडा प्रोटीन

अंडा प्रोटीन पाउडर

पोषण से भरपूर जाम, अंडे का सफेद प्रोटीन गुणवत्ता में उच्च होता है और आसानी से पच जाता है।

अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और डेयरी एलर्जी वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं जो पशु आधारित प्रोटीन चाहते हैं। वे भूख कम करने में मदद करके वजन घटाने के लक्ष्य के साथ सहायता कर सकते हैं और आपको अधिक समय तक भरा महसूस कर सकते हैं (39, 40).

अंडे में बहुत अधिक प्रोटीन पाचन-सुधारे हुए अमीनो एसिड स्कोर (PDCAAS) होते हैं। यह स्कोर प्रोटीन पाचनशक्ति और समग्र गुणवत्ता को मापने पर आधारित है। अन्य संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में, अंडे इस स्कोर में सबसे अच्छे हैं (41).

अंडा आधारित प्रोटीन पाउडर पूरे अंडे के बजाय अंडे की सफेदी से बनाया जाता है। इस प्रकार, गुणवत्ता पहली दर बनी हुई है, लेकिन जर्म्स हटा दिए गए हैं। तो, हो सकता है कि आप लंबे समय तक तृप्त महसूस न करें और आप कम वसा वाली सामग्री की अपेक्षा कर सकें।

तुलनात्मक रूप से, अंडा-सफेद प्रोटीन पर अनुसंधान मट्ठा या कैसिइन के रूप में ज्यादा अध्ययन नहीं किया गया है। एक अध्ययन में, हालांकि, अंडे की सफेदी लेने वाली महिला एथलीटों ने दुबले मांसपेशियों और समग्र ताकत में समान परिवर्तन दिखाया, जो कार्ब्स के साथ बढ़ाने वाले लोगों की तुलना में (42).

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गाय का मांस प्रोटीन

बीफ प्रोटीन पाउडर

उन लोगों के लिए कीटो के प्रशंसक या जिसे किसी को मट्ठा और दूध से एलर्जी है, उसे प्रोटीन के अच्छे स्रोत मिलना मुश्किल हो सकता है। बीफ पाउडर प्रोटीन एक ऐसा विकल्प है जिसके बारे में आपने पहले नहीं सोचा होगा या इसके बारे में ज्यादा नहीं सुना होगा!

यदि आप संभावित पारा दूषित ट्यूना का उपभोग करने के बिना अपने आहार में प्रोटीन को पूरक करना चाहते हैं, तो यह एक उत्कृष्ट समाधान है। यह अमीनो एसिड और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरा हुआ है।

आप अपने आहार में कुछ दुबले लाल मीट को भी शामिल कर सकते हैं। लीन बीफ को आम तौर पर "गोल" या "लॉइन" शब्दों से संकेत मिलता है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के अलावा, यह बी विटामिन, सेलेनियम और जस्ता से भरा होता है।

गोमांस की झुक में कटौती कुल वसा के 10 ग्राम और 4.5 ग्राम से कम या संतृप्त वसा के प्रति 3.5-औंस की सेवा से कम होती है (43).

एक अध्ययन में पाया गया कि गोमांस प्रतिभागियों में मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्पन्न करने में मदद कर सकता है और प्रोटीन के उन्नत संश्लेषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड अग्रदूत प्रदान कर सकता है। बीफ़ प्रोटीन मट्ठा या कैसिइन के लिए तुलनीय हो सकता है लेकिन डेयरी डेरिवेटिव के बिना। (44)

आधिकारिक रैंकिंग

निष्कर्ष

वाह, आपने इसे फिनिश लाइन के लिए बनाया है! बहुत बढ़िया, चलो इसे संक्षेप में सभी की समीक्षा करें।

हमने कवर किया कि लोग प्रोटीन क्यों लेते हैं और उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प का गठन क्या करते हैं। वहाँ से आपको कुछ सामान्य फिटनेस लक्ष्यों, आहार जीवन शैली, और अन्य प्रकारों के बारे में बताया गया है जिन्हें आपने अक्सर नहीं सुना होगा।

हमें उम्मीद है कि विभिन्न प्रकार के प्रोटीन का यह अवलोकन आपके कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक मूल्यवान संदर्भ के रूप में काम करेगा। यदि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो इसे अन्य लोगों की तरह दिमाग लगाकर आगे बढ़ाएं।

पढ़ते रहिये: महिलाओं के लिए 7 बेस्ट प्रोटीन पाउडर

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं शीर्ष वेक्टर स्टूडियो, सर्बिन्का और निक स्टारिचेंको / शटरस्टॉक से।

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1 टिप्पणी

  1. ल्यूक पर 23 हूँ: अक्टूबर 2019, 5 25

    मैंने सोचा था कि हेम्प प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है क्योंकि इसमें एक्सएनयूएमएक्स आवश्यक अमीनो एसिड के सभी हैं ... अन्यथा, महान लेख, इसने मेरी जरूरतों के लिए सही प्रोटीन का चयन करते समय बहुत मदद की।

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