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आप संबद्ध हो सकते हैं प्रोटीन पाउडर उन दोस्तों के साथ जो जिम में गोमांस खाना चाहते हैं, है ना?

लेकिन, प्रोटीन पाउडर निश्चित रूप से केवल पुरुषों के लिए नहीं है।

प्रोटीन भी महिलाओं के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है और शायद मैक्रोन्यूट्रिएंट है कि ज्यादातर महिलाओं को अपने आहार में पर्याप्त नहीं मिल रहा है। इसके अलावा, यदि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं या वजन कम, प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

एक गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाउडर आपके लक्ष्यों और आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।

प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन से भरपूर भोजन की तालिका

प्रोटीन आपके शरीर में हर ऊतक, अंग और मांसपेशियों का निर्माण खंड है। प्रोटीन शब्द एक ग्रीक शब्द से आया है जिसका अर्थ है "प्राथमिक"। तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में से, यह एकमात्र ऐसा शरीर है जिसके बिना शरीर जीवित नहीं रह सकता है।

प्रोटीन अणु एक जटिल संरचना है जो एमिनो एसिड नामक अणुओं से बनी होती है। 20 अमीनो एसिड होते हैं जो बड़े अणु को बनाने के लिए एक अलग क्रम में संयोजित होते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि प्रोटीन का उपयोग किस लिए किया जाएगा। इन 20 में से, नौ "आवश्यक" हैं जिसका अर्थ है कि शरीर उन्हें अपने दम पर नहीं बना सकता है। अन्य 11 को अन्य प्रोटीन या पोषक तत्वों से बनाया जा सकता है।

एक महिला के रूप में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना

आपके शरीर के वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है।

एक औसत व्यक्ति के लिए प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम है। यह 55 पाउंड वाली महिला के लिए प्रति दिन लगभग 150 ग्राम का अनुवाद करता है (1).

यह संख्या थोड़ी भ्रामक है क्योंकि यह मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए सबसे कम संख्या है, न कि वास्तविक संख्या जिसे आपको स्वस्थ वजन का समर्थन करने की आवश्यकता है या नहीं मांसपेशियां बनाना। ज्यादातर लोगों को संभवतः काफी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

एक 2016 अध्ययन ने 60-99 की उम्र के एक हजार से अधिक लोगों के प्रोटीन सेवन का मूल्यांकन किया। उन्होंने शरीर के वसा प्रतिशत और मांसपेशियों को भी मापा।

केवल 33% महिलाएं और 50% पुरुष प्रोटीन के लिए RDA से मिल रहे थे।

जिन लोगों ने पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाया, उनमें मांसपेशियों की कमी और शरीर में वसा कम थी, उनकी तुलना में जो नहीं थे (2)। यह अध्ययन बताता है कि हममें से बहुत से लोग प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं ताकि हमारे पास मौजूद मांसपेशियों को सहारा मिल सके।

वृद्ध महिलाओं के लिए, जैसा कि इस अध्ययन में है, यह एक बड़ी समस्या है क्योंकि मांसपेशियों की कमी के कारण गिरावट और चोट लग सकती है।

अपने प्रोटीन की जरूरत की गणना

अपनी प्रोटीन की जरूरतों का पता लगाने का एक बेहतर तरीका यह है कि प्रोटीन से मिलने वाली कुल कैलोरी के% के आधार पर इसकी गणना करें। सिफारिश यह है कि आपके कैलोरी का 10-35% प्रोटीन से आना चाहिए (3).

आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपके लिए इसका क्या मतलब है?

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। सबसे सटीक तरीका है कैलोरी की गणना करें एक समीकरण का उपयोग करके कहा जाता है मिफ्लिन सेंट Jeor.

मान लीजिए कि आपको गणित को आसान बनाने के लिए, प्रति दिन 2000 कैलोरी की आवश्यकता है।

यदि उन कैलोरी के 10-35% कैलोरी प्रोटीन से आते हैं जो 200-700 कैलोरी में बदल जाएगा।

प्रोटीन में प्रति ग्राम 4 कैलोरी है, जिसका मतलब है कि आपको प्रति दिन 50-175 ग्राम की आवश्यकता है।

हां, यह आपके प्रोटीन की जरूरत के लिए एक बड़ी रेंज है।

यदि आप बहुत गतिहीन हैं, तो आप शायद उस सीमा के निचले छोर पर खाने से दूर हो सकते हैं। यदि आप बाहर काम करते हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च अंत के लिए लक्ष्य रखें।

यदि आपका लक्ष्य सीमा के उच्च अंत पर खाना है, तो यह एक चुनौती बन सकता है। प्रोटीन बहुत तृप्त करने वाला है, जिसका अर्थ है कि यह आपको पूरी तरह से तेज महसूस कराता है। प्रति दिन 175 ग्राम प्रोटीन को पूरा करने के लिए, आपको लगभग 25 औंस मांस खाने की आवश्यकता होगी (बीन्स, अंडे, टोफू, पनीर, दही, और दूध भी अच्छे स्रोत हैं).

यह शायद आपको काफी भरा हुआ महसूस कराएगा, लेकिन एक गुणवत्ता महिलाएं प्रोटीन पाउडर भरवां महसूस किए बिना आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन पाउडर क्यों?

महिलाओं द्वारा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के कई कारण हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, यह आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट और सुविधाजनक तरीका है। यह आपको अनुमति देता है जाने पर अपना प्रोटीन है अगर आप की जरूरत है।

प्रोटीन पाउडर को मांस या अन्य स्रोतों की तरह पकाया या तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। यह उन महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिनके पास पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए अभी भी खाना पकाने के लिए समय नहीं है।

कई प्रोटीन पाउडर विभिन्न प्रकार के स्वाद संयोजनों को जोड़ने के लिए एक अच्छा आधार हैं। यह ऊब को कम कर सकता है जब आप हर दिन अपनी स्मूथी का स्वाद बढ़ाने में सक्षम होते हैं। पाउडर को केवल पेय या शेक तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, उनका उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, एक के रूप में स्नैक के रूप में प्रोटीन बार या यहां तक ​​कि एक भोजन के प्रतिस्थापन व्यस्त दिन पर।

फिर भी, प्रोटीन पाउडर के लिए कुछ डाउनसाइड हैं जिनका उल्लेख किया जाना चाहिए।

एक पूरक कभी भी एक वास्तविक, पूरे भोजन के समान पोषण प्रदान नहीं करेगा, चाहे कितने भी "स्वस्थ" तत्व जोड़े जाएं। तो, प्रोटीन पाउडर कभी भी पूरी तरह से भोजन की जगह नहीं लेगा, चाहे कोई भी कंपनी ऐसा करने की कितनी भी कोशिश कर ले।

कुछ चीनी या कृत्रिम मिठास में भी उच्च हो सकते हैं, जो आपको वास्तविक उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में नहीं मिलेगा।

प्रोटीन पाउडर हर किसी के लिए नहीं हैं। किडनी की बीमारी वाली महिलाओं के लिए बहुत अधिक प्रोटीन हानिकारक हो सकता है। महिलाओं मधुमेह के साथ उत्पाद की चीनी सामग्री के बारे में बहुत सतर्क रहने की आवश्यकता होगी।

कुल मिलाकर, ज्यादातर महिलाओं के लिए, प्रोटीन पाउडर दिन के लिए आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक स्वस्थ और सुविधाजनक विकल्प है।

महिलाओं की मदद एक प्रोटीन पाउडर चुनें

प्रोटीन पाउडर के बीच चुनने वाली महिला

प्रोटीन पाउडर चुनते समय महिलाओं को कई बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सबसे पहले, आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचें। क्या आप शाकाहारी या शाकाहारी? लैक्टोज असहिष्णु, शायद? या क्या आपको कोई खाद्य एलर्जी है? इस प्रकार के सभी प्रश्न आपको मार्गदर्शन करेंगे कि किस प्रकार का चयन करना है।

दूसरा, आपके क्या हैं लक्ष्यों?

यह लेख मांसपेशियों के निर्माण, वजन घटाने, और पर केंद्रित होगा संपूर्ण स्वास्थ्य एक महिला प्रोटीन पाउडर का चयन करने के लिए लक्ष्य के रूप में। लेकिन, यदि आपके पास ऐसी चिकित्सा स्थितियां हैं जिन पर भी विचार करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से आपके लिए सबसे अच्छी पसंद के बारे में बात करें।

तीसरा, आप लागत, स्वाद पर विचार करना चाहते हैं, और यह तरल पदार्थों के साथ कितनी अच्छी तरह मिश्रित होता है। प्रोटीन उत्पाद लागत में काफी भिन्न हो सकते हैं और सिर्फ इसलिए कि यह अधिक महंगा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए बेहतर है या यहां तक ​​कि बेहतर स्वाद भी है। कुछ किरकिरा हो सकता है और वास्तव में सही स्वाद के लिए मिश्रित होने की आवश्यकता है।

सहिष्णु स्वाद के साथ एक खोजने से पहले आपको कुछ अलग महिलाओं के प्रोटीन पाउडर की कोशिश करनी पड़ सकती है। शायद कुछ दोस्तों से पूछें कि उनका पसंदीदा क्या है, इसलिए आप अलग-अलग पाउडर खरीदने के लिए पैसे बर्बाद न करें जो आप कभी नहीं पीएंगे।

वजन घटाने के लक्ष्य के लिए प्रोटीन पाउडरपिंक टैंकटॉप में महिला अपना वजन कम करती है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम कैलोरी खाने और अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आप कभी आहार पर गए हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना कठिन हो सकता है।

आपका शरीर वजन घटाने का प्रतिरोध करता है और आपको अधिक खाने के लिए सभी प्रकार के हार्मोन भेजता है ताकि यह अपने सामान्य वजन को बनाए रख सके। अधिक प्रोटीन खाने से कैलोरी काटना और वजन कम करना थोड़ा आसान हो सकता है।

कम प्रोटीन आहार की तुलना में चयापचय और तृप्ति को बढ़ाने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार पाया गया है। एक उच्च प्रोटीन का सेवन स्वाभाविक रूप से समग्र रूप से कम कैलोरी का सेवन करता है। इसके अलावा, अन्य आहारों की तुलना में अधिक वजन और वसा हानि को बढ़ाने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार पाया गया है macronutrients (4).

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

एक बात ध्यान दें, वजन घटाने के मामले में, अतिरिक्त कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी हैं। इसलिए, भले ही आप प्रोटीन में अपने सभी कैलोरी खा रहे हों, अगर आप बहुत अधिक खा रहे हैं, तो आप उन परिणामों को नहीं देखेंगे जिन्हें आप देख रहे हैं।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर के लिए एक अच्छा विकल्प में कम से कम 15-20 ग्राम प्रोटीन होगा, लेकिन कैलोरी 150 या उससे कम पर रखें। यदि आप प्रोटीन पाउडर को भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें और कैलोरी थोड़ी अधिक हो सकती है।

छाछ प्रोटीन

प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

मट्ठा प्रोटीन वजन घटाने के लिए आदर्श प्रोटीन है। 2008 के एक अध्ययन में उन विषयों के वजन घटाने पर एक मट्ठा प्रोटीन पूरक के प्रभाव का मूल्यांकन किया गया था जो पहले से ही कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे थे।

विषयों को या तो एक मट्ठा प्रोटीन पूरक या नाश्ते से 20 मिनट पहले और 20 सप्ताह के लिए रात के खाने से 12 मिनट पहले प्राप्त किया गया था। वे अपने दैनिक सेवन से 500 कैलोरी भी काटते हैं। शरीर में वसा, दुबला मांसपेशियों और वजन हर 4 सप्ताह में दर्ज किया गया।

यद्यपि दोनों समूहों ने अपना वजन कम कर लिया, लेकिन जिस समूह को प्रोटीन पाउडर मिला, वह शरीर के वसा और मांसपेशियों की तुलना में कम मांसपेशियों में खो गया। वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने की क्षमता वजन को लंबे समय तक दूर रखना आसान बना सकती है (5).

वजन घटाने के लिए एक अच्छा प्रोटीन पाउडर का एक अन्य विकल्प ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें जोड़ा गया है कैफीन or तंतु। कैफीन लगातार चयापचय को थोड़ा तेज करने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है (6)। यदि आप अधिक मेहनत कर सकते हैं, तो आप तेजी से वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

दूसरी ओर, फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, जो अंततः कम कैलोरी खाने का कारण बन सकता है (7).

प्रोटीन पाउडर के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं जो वजन कम करने में महिलाओं की मदद कर सकते हैं। एक को चुनने में महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी और चीनी कम रखें, लेकिन प्रोटीन उच्च।

आधिकारिक रैंकिंग

मांसपेशियों को पाने के लिए प्रोटीन पाउडर

फिट लड़की जिम में बेंच पर बैठी और एक प्रोटीन शेक पीते हुए

वजन प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं हैं। कई महिलाएं केवल वजन कम करने के लिए नहीं बल्कि मांसपेशियों को हासिल करने में भी रुचि रखती हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जैविक सेक्स, प्रोटीन के बिना, आप मांसपेशियों पर नहीं डाल सकते; चूंकि मांसपेशियों को प्रोटीन से बनाया जाता है।

महिलाओं के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दो सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर विकल्प मट्ठा और कैसिइन हैं। ये गाय के दूध में पाए जाने वाले दो प्रोटीन हैं, इसलिए वे एलर्जी वाले लोगों या जो शाकाहारी भोजन का पालन नहीं करते हैं, के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

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मट्ठा प्रोटीन शरीर सौष्ठव समुदाय में इस्तेमाल प्रोटीन का सबसे आम प्रकार है। यह एक आसानी से अवशोषित, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं (कुछ मट्ठा उत्पादों के साथ पैक किया जाता है BCAAs)। मट्ठा के पास मांसपेशियों के निर्माण के पूरक के रूप में इसका उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण शोध है। यह दुबला शरीर द्रव्यमान और शक्ति बढ़ाने के लिए पाया गया है (8)। मट्ठा प्रोटीन पाउडर भी आमतौर पर बहुत अच्छा स्वाद होता है, इसलिए यह एक अतिरिक्त बोनस है।

कैसिइन प्रोटीन

कैसिइन प्रोटीन पाउडर

कैसिइन डेयरी में पाया जाने वाला दूसरा प्रोटीन है। मट्ठा की तरह, यह भी एक पूर्ण प्रोटीन है, लेकिन यह उतना तेज़ नहीं है।

यह संभवतः भोजन प्रतिस्थापन के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपके साथ लंबे समय तक रह सकता है। कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि कैसिइन भी मट्ठा को बाहर कर सकता है मांसपेशियों की ताकत बढ़ रही है (9).

एक बात ध्यान दें, कुछ लोग कैसिइन के प्रति संवेदनशील होते हैं। उन महिलाओं के लिए जो हैं, यह त्वचा और पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है।

आधिकारिक रैंकिंग

उच्च गुणवत्ता वाले संयंत्र-आधारित प्रोटीन पाउडर

मेज पर एक स्कूपर में गांजा प्रोटीन

कई महिलाएं शाकाहारी खाना पसंद करती हैं या शाकाहारी भोजन और प्रोटीन का सेवन उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जो मांस नहीं खाते हैं। सौभाग्य से, पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर के लिए कई उच्च-गुणवत्ता वाले विकल्प हैं। मुख्य प्रकार सोया, मटर, भांग और ब्राउन राइस पाउडर हैं।

सोया प्रोटीन

सोया प्रोटीन पाउडर

सोया एकमात्र पूर्ण पादप प्रोटीन उपलब्ध है। यह स्वाद में काफी तटस्थ होता है। एक बात का ध्यान रखें कि अधिकांश सोया आनुवंशिक रूप से संशोधित होते हैं, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आपको सोया से बचने की आवश्यकता होगी। सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन भी होता है, जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करता है। यह कुछ हार्मोन-पॉजिटिव कैंसर वाली महिलाओं के लिए चिंता का विषय हो सकता है (10).

आधिकारिक रैंकिंग

मटर प्रोटीन

मटर प्रोटीन पाउडर

मटर का प्रोटीन पीले मटर से बनाया जाता है। यह एक पूर्ण प्रोटीन नहीं है, क्योंकि यह एमिनो एसिड मेथिओनिन में कम है। इसमें फाइटिक एसिड होता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है। यह थोड़ा किरकिरा भी हो सकता है, इसलिए इसे आमतौर पर अन्य प्रकार के प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है।

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चावल प्रोटीन

चावल प्रोटीन पाउडर

चावल प्रोटीन भी पूर्ण प्रोटीन नहीं है, लेकिन फाइबर का एक बड़ा स्रोत है और बी-विटामिन। यह बहुत ही हाइपोलेर्लैजेनिक है और उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके पास खाद्य संवेदनशीलता है। यह भी मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद करने में मट्ठा के रूप में प्रभावी हो सकता है (11).

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गांजा प्रोटीन

गांजा प्रोटीन पाउडर

भांग का प्रोटीन भांग के पौधे के बीजों से आता है। चिंता मत करो, यह आपको उच्च नहीं मिलेगा! इसमें कोई साइकोएक्टिव गुण नहीं होता है। इसका एक अच्छा स्रोत है ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा, पोटैशियम, लोहा, और फाइबर (12)।

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संयंत्र आधारित मिश्रणों

संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर

एक उत्पाद प्रदान करने के लिए बाजार पर पौधे-आधारित प्रोटीन के कई मिश्रण हैं जो विभिन्न स्रोतों को मिलाकर एक पूर्ण प्रोटीन है।

उदाहरण के लिए, ब्राउन राइस प्रोटीन लाइसिन में कम होता है लेकिन पर्याप्त मात्रा में मेथिओनिन होता है।

जब इसे मटर प्रोटीन (लाइसिन में उच्च) के साथ जोड़ा जाता है, तो यह एक पूर्ण प्रोटीन बनाता है। संयंत्र आधारित प्रोटीन का चयन करते समय एक मिश्रण शायद आपका सबसे अच्छा दांव है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने पूरक में सभी आवश्यक अमीनो एसिड मिल रहे हैं।

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अन्य उपयोगों के लिए प्रोटीन

आपके निपटान में प्रोटीन के कई अन्य विकल्प हैं, जो महिलाओं के लिए अन्य स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ कुछ अलग विकल्प दिए गए हैं:

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कोलेजन

कोलेजन के स्रोत

कोलेजन एक अधूरा प्रोटीन है, इसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन नहीं होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका कोई मूल्य नहीं है। कोलेजन की खुराक हो सकती है त्वचा को स्वस्थ रहने में मदद करें आपकी उम्र के अनुसार (13)। कोलेजन में एमिनो एसिड में से एक, ग्लाइसिन कहा जाता है, घाव भरने और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है (14).

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प्रतिरक्षा समारोह के लिए गोजातीय कोलोस्ट्रम

कोलोस्ट्रम के स्रोत

कोलोस्ट्रम पहला दूध है जो एक गाय के जन्म के बाद निकलता है। यह पोषक तत्वों, एंटीबॉडी, और में बहुत अधिक है प्रोबायोटिक्स और इसे "तरल सोना" कहा गया है। शोध में पाया गया है कि यह मदद कर सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना, श्वसन संक्रमण की अवधि को कम करना (15).

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महिला प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के टिप्स

युवा महिला रसोई में एक प्रोटीन शेक बनाना

महिलाओं के प्रोटीन पाउडर उत्पाद बेहद बहुमुखी हो गए हैं और इसे कई अलग-अलग तरीकों से भोजन के रूप में या नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

यदि आप एक स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का विकल्प चुन रहे हैं, तो विकल्प अंतहीन हैं। अपनी पसंद के तरल से शुरू करें। आप बादाम या सोया जैसे पानी, दूध या गैर-डेयरी दूध का उपयोग कर सकते हैं। थोड़ी सी बर्फ इसे एक अच्छा गाढ़ा स्वाद देती है। एक त्वरित पेय के लिए इसे एक ब्लेंडर में फेंक दें।

लेकिन, आपको वहाँ रुकना नहीं है। आप हमेशा फल, सब्जी, या स्वस्थ वसा जैसे चिया या फ्लैक्ससीड्स जोड़ सकते हैं। बस इस बात से अवगत रहें कि आप अपनी स्मूथी में कितने अतिरिक्त अवयव जोड़ रहे हैं, खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन कम करने का है, तो आपकी स्मूथी बहुत अधिक कैलोरी में पैक हो सकती है।

एक कॉम्बो मुझे पसंद है बादाम का दूध और जमे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ एक चॉकलेट प्रोटीन पाउडर है। मैं हमेशा पालक के एक मुट्ठी भर में फेंकने की कोशिश करता हूं क्योंकि यह पोषण को बढ़ावा देने के दौरान स्वाद नहीं बदलता है।

महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग स्मूदी से परे किया जा सकता है। प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए उन्हें दलिया की तरह गर्म अनाज में मिलाया जा सकता है। आप इसे पोषक तत्व को बढ़ावा देने के लिए, कॉफी में एक अप्रभावित पाउडर मिला सकते हैं। आप उन्हें गाढ़ा करने के लिए सूप में अनफ़्लेवर्ड पाउडर भी मिला सकते हैं और थोड़ा प्रोटीन डाल सकते हैं।

कई हैं प्रोटीन व्यंजनों एक उच्च गुणवत्ता वाली महिला प्रोटीन पाउडर का उपयोग करके "ऊर्जा के काटने" या पके हुए माल के लिए बाहर। ये एक उपचार का आनंद लेते हुए अपना प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

क्या आप उन फैंसी कप के बारे में उत्सुक हैं जिन्हें जिम के लोग बाहर पीते हैं? उन्हें शेकर्स कहा जाता है, और आपको अंततः एक प्रोटीन की आवश्यकता होगी यदि आप चलते-फिरते प्रोटीन लेना चाहते हैं। आप देख सकते हैं या की सूची सबसे अच्छा प्रोटीन शकर की बोतलें कुछ सिफारिशों के लिए।

अंतिम विचार

Top10supps से महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर आपके आहार में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका हो सकता है और आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है। लेकिन, इन उत्पादों के आसपास के विपणन से सावधान रहें। उत्पाद में वास्तविक अवयवों पर एक नज़र डालें और एक महिला के रूप में अपनी आवश्यकताओं पर विचार करें, न कि इसके आस-पास प्रचार।

एक अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पाद में 10 से अधिक सामग्री नहीं होनी चाहिए। कृत्रिम मिठास, वनस्पति तेल, thickeners और मसूड़ों, और भराव के साथ उत्पादों से बचें। इसके अलावा, यह नहीं है कि एक उच्च कीमत हमेशा एक उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद का मतलब नहीं है, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा महिला प्रोटीन पाउडर खोजने के लिए अपने शोध करें।

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