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एक पूरक की सिफारिश करें

पढ़ाई सुझाव दिया गया है एथलेटिक प्रदर्शन और धीरज को बढ़ाने में मदद करने के लिए वर्कआउट से पहले प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है।

हालांकि, सभी प्री-वर्कआउट समान नहीं बनाए गए हैं, और न ही कोई मानक है जो प्रत्येक को शामिल करना चाहिए। इस बात को ध्यान में रखते हुए, सामग्री उनके बीच काफी भिन्न हो सकती है।

यह सवाल की ओर जाता है:

"एथलेटिक प्रदर्शन और धीरज का समर्थन करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट पूरक क्या हैं?"

हमने सबसे लोकप्रिय प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट पर बड़े पैमाने पर शोध किया है कि क्या वे वास्तव में प्रचार के लिए रहते हैं।

इस पूरी तरह से प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट रिव्यू में, हम समग्र लक्ष्य के संदर्भ में प्रत्येक सप्लीमेंट के कुछ हाइलाइट्स और संभावित कमियों का पता लगाने जा रहे हैं और यह मूल्य आपके पोषण संबंधी वर्कआउट रणनीति के हिस्से के रूप में प्रदान करता है।

आपको एक अच्छा उत्पाद खोजने में मदद करने के लिए, हमने अभी बाजार पर सर्वोत्तम प्री-कसरत की खुराक की तुलना में शोध किया है।

शीर्ष 10 पूर्व कसरत की तुलना में

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1। पारदर्शी लैब्स प्रीएसरीज बल्क

पारदर्शी लैब्स प्रेसिरीज बल्क प्री कसरत

PreSeries बल्क एक शक्तिशाली प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट है जिसे विशेष रूप से ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है। यह आपके वर्कआउट के दौरान आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बनाया गया है। सभी पारदर्शी लैब्स उत्पादों की तरह, PreSeries Bulk में कोई रंगीन रंजक, अनावश्यक भराव या एडिटिव्स नहीं होते हैं। इसमें कई शक्तिशाली और प्रभावी तत्व शामिल हैं, जो परिणाम प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट रूप से मिश्रित हैं।

हाइलाइट

  • विशेष रूप से bulking के लिए विपणन किया
  • इसमें 20 सक्रिय तत्व शामिल हैं
  • शून्य रंग का रंग, अनावश्यक fillers, कृत्रिम मिठास, या हानिकारक additives शामिल
  • सीट्रललाइन मैलाट, बीटा-अलैनिन, बीसीएए, टॉरिन और अधिक के साथ आता है
  • ग्लूटेन मुक्त
  • जीएमओ मुक्त
  • शाकाहारी के अनुकूल
  • पांच फलों के स्वादों में उपलब्ध है

कमियां

  • $ 49 सर्विंग्स के लिए $ 30 पर, यह हमारी तुलना में पूरक आहार के pricier अंत पर है।

इसमें क्या है

प्रत्येक सेवारत (1 स्कूप - 22 ग्राम) में निम्नलिखित तत्व होते हैं:

  • 6,000 मिलीग्राम Citrulline Malate
  • बीटा-एलैनिन के 4,000 मिलीग्राम
  • बीसीएए 4,000: 2: 1 का 1 मिलीग्राम
  • बेटप्योर (™) बीटा के 2,500 मिलीग्राम
  • टॉरिन के 1,300 मिलीग्राम
  • 600-N-Acetyl L-Tyrosine की मिलीग्राम
  • 500 मिलीग्राम चोलिन बिटरेट
  • 360 मिलीग्राम L-Theanine
  • 180 मिलीग्राम कैफीन निर्जल
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 मिलीग्राम एल-नॉरवलिन
  • 50 मिलीग्राम सिनेप्रीन
  • 25 मिलीग्राम हॉर्डेनिन

अनुशंसित उपयोग

निर्माता के अनुसार, आपको अपने वर्कआउट से 20-30 मिनट पहले PreSeries BULK लेना चाहिए। आपको 8-12 fl पीना चाहिए। Oz। एक स्कूप के पानी के साथ (सहिष्णुता निर्धारित करने के लिए) और 1-16 ऑउंस के साथ 24 पूर्ण गुंजाइश का मिश्रण। पानी का।

नीचे पंक्ति

हालांकि यह महंगा है, पारदर्शी लैब्स ने जड़ी-बूटियों, अमीनो एसिड और अन्य अवयवों के सबसे अच्छे संयोजनों में से एक को एक साथ रखा है जो एक ठोस और विश्वसनीय पूर्व-कसरत पूरकता प्रोटोकॉल के लिए प्रदान करने के लिए सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं।

पूर्ण टूटना: प्रीसरीज थोक समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ
पारदर्शी-लैब्स-विक्रेता के लोगो

2। 4 गेज पूर्व-कसरत

4 गेज पूर्व कसरत अनुपूरक

4 गेज अवांछित साइड इफेक्ट्स के बिना, आपके वर्कआउट के दौरान स्वच्छ ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए चयनित अवयवों से युक्त एक अद्वितीय सूत्रीकरण है - कोई झटके, कोई क्रैश, कोई खुजली वाली त्वचा। 100% प्राकृतिक सामग्री, कम कैफीन, और कोई कृत्रिम मिठास प्रदान करने वाली बस स्वच्छ और चिकनी शक्ति।

हाइलाइट

  • ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है
  • कोई कृत्रिम जायके या मिठास
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में, सीजीएमपी और एफडीए अनुमोदित सुविधाओं में बनाया गया
  • सेवारत प्रति केवल 5 कैलोरी
  • तेजी से दुनिया भर में शिपिंग - संयुक्त राज्य अमेरिका और ब्रिटेन में अपने डिपो से
  • पैसे बचाने में मदद के लिए उपलब्ध बंडल

कमियां

  • सर्विंग्स की संख्या के लिए pricey (45 के लिए $ 20)
  • केवल एक स्वाद उपलब्ध है

इसमें क्या है

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • 150 मिलीग्राम कैफीन
  • 200 मिलीग्राम एल Theanine
  • 100 मिलीग्राम Rhodiola Rosea
  • 300 मिलीग्राम लाल बीट
  • 1000 मिलीग्राम Creatine Monohydrate
  • 500 मिलीग्राम एसिटाइल-एल-कार्निटाइन
  • 300 मिलीग्राम नारियल पानी

अनुशंसित उपयोग

निर्माता आपकी कसरत से 4 मिनट पहले 15 गेज लेने की सलाह देता है या आप कसरत शुरू करने के 30-40 मिनट बाद। यह केवल प्राथमिकता का विषय है। 4 गेज की एक सेवारत दो स्कूप के बराबर है।

नीचे पंक्ति

4 गेज एक शक्तिशाली प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट है जो आपके वर्कआउट रिजीम को बढ़ाने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित सामग्री के साथ पैक किया जाता है। क्रिएटिन, कैफीन और नारियल पानी जैसी सामग्री के साथ, यह आपको निर्जलित और कमजोर महसूस नहीं होने देगा, बल्कि इससे अधिक धीरज और सहनशक्ति प्रदान करेगा।

पूर्ण टूटना: 4 गेज प्री-वर्कआउट समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ
4 गेज लोगो

3. सेना एथलेटिक्स पल्स

लीजन एथलेटिक्स पल्स प्री वर्कआउट

यदि आप कई प्रकार के स्वादों के साथ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट चाहते हैं और कोई भी फिलर नहीं है, तो लीजन पल्स एक बढ़िया विकल्प है। यह माइक मैथ्यू द्वारा बनाया गया था, जो अंतरराष्ट्रीय सबसे अधिक बिकने वाला फिटनेस लेखक है और स्नायु फॉर लाइफ प्रोजेक्ट का सह-संस्थापक है।

हालाँकि लीजन पल्स में अवयव उतने अधिक नहीं हैं, जितने अन्य प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट यहाँ दिखाए गए हैं, जिन्हें शामिल किया गया है, उनकी प्रभावकारिता के लिए वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है, इसलिए आप आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आप सभी को अच्छी चीजें मिल रही हैं, बिना कबाड़ के। ।

हाइलाइट

  • ब्लू रास्पबेरी, ब्लूबेरी लेमोनेड, चेरी लिमेडे, फ्रूट पंच, ग्रेप, ग्रीन एप्पल, पिंक लेमोनेड, खट्टा कैंडी, स्ट्राबेरी कीवी, ट्रॉपिकल पंच और तरबूज सहित कई प्रकार के स्वाद।
  • कैफीन मुक्त किस्मों में शामिल हैं: ब्लू रास्पबेरी, फल पंच, हरा सेब, और उष्णकटिबंधीय पंच
  • कोई कृत्रिम जायके या रंग
  • आसान सील ढक्कन उत्पाद को ताजा रखने में मदद करता है
  • एक अंतर्राष्ट्रीय फिटनेस लेखक और स्नायु फॉर लाइफ प्रोजेक्ट के सह-संस्थापक द्वारा बनाया गया
  • अन्य सेना उत्पादों के साथ एक बंडल के हिस्से के रूप में उपलब्ध है

कमियां

  • आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली सर्विंग्स की संख्या के लिए महंगा
  • कुछ उपयोगकर्ता कैफीन से जलन महसूस करते हैं

इसमें क्या है

  • 148 मिलीग्राम कैल्शियम
  • सोडियम का 230 मिलीग्राम
  • पोटेशियम की 345 मिलीग्राम
  • 8 ग्राम एल-सिट्रीलाइन डीएल-माला 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 कैफीन मिलीग्राम
  • 350 मिलीग्राम L-Theanine
  • 300 mg अल्फासाइज़ (r) अल्फा-ग्लाइसेरील फॉस्फोरिल कोलीन (GPC) 50%
  • प्राकृतिक मिठास (एरिथ्रिटोल और ओलिगोसाचा, स्टीविया)
  • समुद्री नमक
  • सिलिका
  • लाल बीट (रंग के लिए)
  • कैल्शियम सिलिकेट
  • कैल्शियम कार्बोनेट

अनुशंसित उपयोग

निर्माता एक पूर्व कसरत पूरकता दिनचर्या के हिस्से के रूप में एक स्कूप लेने की सलाह देता है।

नीचे पंक्ति

लीजन पल्स उन लोगों के लिए एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट है जो थोड़ा सा स्वाद पसंद करते हैं। अल्फा- GPC, L-Theanine, और Citrulline जैसे कई प्रमुख सामग्रियों के साथ, यह एक ठोस दावेदार है जिसे अक्सर गंभीर वेटलिफ्टर्स, प्रशिक्षकों और तगड़े लोगों द्वारा सबसे अच्छा स्थान दिया जाता है।

पूर्ण टूटना: लीजन एथलेटिक्स पल्स रिव्यू

इसे पाने के लिए कहाँ

4. स्नायुधर्म आक्रमण

Musclepharm आक्रमण

हमारी सूची में अधिक किफायती प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में से एक, MusclePharm Assault एक प्री-वर्कआउट मिश्रण है जो आपके इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए कई उल्लेखनीय अवयवों को जोड़ता है।

बीटा-एलेन से लेकर टॉरिन और क्रिएटिन तक, सभी भारी हिटर यहाँ हैं। आक्रमण नाम में हो सकता है, लेकिन यह एक पावर-पैक पूरक है जो आपके वॉलेट को क्रश नहीं करेगा।

हाइलाइट

  • Affordably कीमत
  • ब्लू रास्पबेरी और फलों के पंच फ्लेवर
  • कोई कृत्रिम रंग नहीं
  • योगशील मुक्त
  • 30 दिन पैसे वापस गारंटी
  • सूचित विकल्प प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त होने के लिए प्रमाणित है

कमियां

  • हाल ही में एक सूत्र के परिवर्तन से कुछ उपयोगकर्ताओं के साथ मिश्रित परिणाम आए हैं

इसमें क्या है:

प्रत्येक सेवारत में एक स्कूप होता है:

  • 300 मिलीग्राम विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में)
  • विटामिन डी के 40 आईयू (डाय-अल्फा टोकोफेरील एसीटेट के रूप में)
  • विटामिन B20 की 6 मिलीग्राम (पीरिडॉक्सिन HCI के रूप में)
  • विटामिन B50 की 12 मिलीग्राम (मिथाइलकोबालिन के रूप में)
  • 1.6 ग्राम कार्नोसिन® बीटा-एलनिन
  • 1.5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
  • 500 मिलीग्राम बीटा-एनहाइड्रस
  • 500 मिलीग्राम टॉरिन
  • 500 मिलीग्राम एल-ग्लाइसिन
  • 200 कैफीन निर्जल मिलीग्राम
  • 150 मिलीग्राम एसिटाइल-एल कार्निटाइन

अनुशंसित उपयोग

निर्माता आपकी कसरत शुरू होने से 15 मिनट पहले पानी में एक स्कूप जोड़ने और पीने की सलाह देता है। इस सप्लीमेंट को लेते समय खूब पानी पिएं।

नीचे पंक्ति

MusclePharm आक्रमण एक अच्छा "सड़क के बीच" विकल्प है जो बैंक को तोड़ने के बिना एक सम्मानित पूरक का प्रयास करना चाहता है। कई उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि फ्लेवर में बहुत सुधार हुआ है, इसलिए यदि आप चाहते हैं कि पानी के साथ मिश्रण करना आसान हो, तो मसल्सफार्म असॉल्ट एक स्वादिष्ट विकल्प है। यह भी हमारी सूची में कुछ पूरक में से एक है जिसमें पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी में मदद करने के लिए क्रिएटिन होता है।

पूर्ण टूटना: MusclePharm आक्रमण की समीक्षा

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5. सेल्यूसर सी 4 ओरिजिनल

सेल्यूकोर C4 मूल

मूल प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट मिक्स में से एक, सेल्यूसर सी 4 एक मल्टीविटामिन मिश्रण की तरह अधिक है जिसमें कुछ प्री-वर्कआउट अवयवों को जोड़ा जाता है।

एथलीटों और भारोत्तोलन के प्रति उत्साही लोगों के बीच लंबे समय तक उपयोग के कारण, सेलुकोर एक प्रसिद्ध और मान्यता प्राप्त ब्रांड नाम है जो गुणवत्ता प्रदान करने के लिए एक ट्रैक इतिहास है।

पूर्व-कसरत की खुराक का निर्माण करने वाली कई कंपनियों की तरह, हालांकि, उन्होंने हाल ही में कुछ फार्मूला परिवर्तनों से गुज़रे हैं जो उपयोगकर्ताओं के साथ हिट-या-मिस हो गए हैं।

हाइलाइट

  • विभिन्न प्रकार के सेवारत आकारों में उपलब्ध है
  • स्ट्रॉबेरी मार्गरिटा और टार्ट कैंडी विस्फोट जैसे अद्वितीय स्वादों सहित कई स्वाद उपलब्ध हैं
  • प्रति सेवा में शून्य चीनी, शून्य कार्ब्स और शून्य कैलोरी होता है

कमियां

  • इसमें कृत्रिम स्वीटनर (सुक्रालोज़) और एसेस्ल्फ़ाम-के शामिल हैं जो उन सामग्रियों के प्रति संवेदनशील उपयोगकर्ताओं को प्रभावित कर सकते हैं
  • आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली सर्विंग्स की संख्या के लिए महंगा
  • बहुत से उपयोगकर्ता अत्यधिक अकड़न के बारे में शिकायत करते हैं

इसमें क्या है

प्रत्येक सेवारत आकार (1 स्कूप - 6.5 ग्राम) में शामिल हैं:

  • 250 मिलीग्राम विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में)
  • नियासिन के 30 मिलीग्राम (नियासिनमाइड के रूप में)
  • विटामिन बी 500 के 6 मिलीग्राम (पाइरिडोक्सल -5 फॉस्फेट के रूप में
  • फोलिक एसिड की 250 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 35 की 12 मिलीग्राम (मिथाइलकोबालिन के रूप में)
  • 24 मिलीग्राम कैल्शियम (सिलिकेट)
  • CarnoSyn® बीटा-एलनिन के 1.6 ग्राम
  • क्रिएटिन नाइट्रेट का 1 ग्राम (NOS-T®)
  • 425 मिलीग्राम plxplosive Energy Blend

अनुशंसित उपयोग

निर्माता 8-12 औंस के साथ एक स्तर स्कूप लेने की सलाह देता है। एक कसरत से पहले पानी की।

नीचे पंक्ति

हालांकि C4 का भारोत्तोलन और एथलेटिक हलकों में एक लंबा और शानदार इतिहास है, लेकिन अचानक सूत्र परिवर्तन ग्राहकों के सबसे समर्पित को भी परेशान कर सकते हैं। पूर्व-कसरत की खुराक के बीच, यह "मल्टीविटामिन पेय" की ओर अधिक झुकता है।

हालांकि यह प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले कई और सामान्य तत्वों को याद कर रहा है, लेकिन यह एक अच्छा विकल्प है, यदि आप अन्य प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स के स्वाद की एकरसता को तोड़ना चाहते हैं और फिर भी आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ अपने शरीर को पोषण देने में मदद करते हैं।

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6. प्रदर्शन लैब खेल पूर्व कसरत

प्रदर्शन लैब स्पोर्ट प्री वर्कआउट

अद्वितीय सामग्री का एक मेजबान है जो अपनी प्रतियोगिता से प्रदर्शन लैब्स स्पोर्ट स्पोर्ट वर्कआउट सेट करता है। प्री-बायोटिक्स, क्रीप्योर® क्रिएटिन और कॉर्डिसेप्स जैसी सामग्री के साथ फोर्टिफाइड इस सिनर्जिस्टिक मिश्रण में बहुत प्यार है। यह विशेष रूप से दीर्घकालिक प्रशिक्षण और धीरज कार्यक्रमों के अनुकूल है।

हाइलाइट

  • शाकाहारी के अनुकूल
  • कैफीन मुक्त
  • गैर जीएमओ
  • ग्लूटेन मुक्त
  • सोया-मुक्त
  • एलर्जी के अनुकूल
  • 100% प्राकृतिक Plantcaps® (पुलुलान जो किण्वित टैपिओका है) के साथ बनाया गया
  • एक ऐसी सुविधा में बनाया गया है जो वर्तमान गुड विनिर्माण प्रक्रियाओं का अनुसरण करती है

कमियां

  • एक कंटेनर एक सप्ताह से थोड़ा अधिक समय तक चलेगा यदि निर्देशित किया गया हो।

इसमें क्या है

चार Plantcaps® (एक सेवारत) में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:

  • 140 mg सोडियम (हिमालयन गुलाबी नमक से)
  • क्रेप्योर® पीएच 1000 क्रिएटिन की 10 मिलीग्राम (14)
  • 750 मिलीग्राम कॉर्डिसेप्स सिनेंसिस
  • 500 मिलीग्राम एल-सिट्रीलाइन
  • 250 मिलीग्राम L-Glutamine (अजीनोमोटो® से)
  • 300 मिलीग्राम एल-कार्नोसिन (एन बीटा alanyl-हिस्टडीन)
  • 350 मिलीग्राम हिमालयी गुलाबी नमक
  • 100 मिलीग्राम समुद्री पाइन छाल का अर्क

अनुशंसित उपयोग

निर्माता वर्कआउट से पहले बहुत सारे पानी के साथ प्रति दिन 4 प्लांटकैप® लेने की सलाह देता है।

नीचे पंक्ति

परफॉरमेंस लैब्स के स्पोर्ट प्री-वर्कआउट में कई सामग्री एक दूसरे के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, अवयवों के प्रभावों को बेहतर तरीके से बढ़ावा देने की तुलना में यदि वे अलग-अलग उपयोग किए गए थे।

एंटीऑक्सिडेंट जैसे अतिरिक्त अवयवों के साथ, जो प्रतिरक्षा और बेहतर सुधार का समर्थन करने में मदद करते हैं, यह एक सर्वव्यापी ठोस पूरक है जिसे आप नियमित उपयोग के लिए भरोसा कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, प्रति कंटेनर 4 सर्विंग साइज और 30 सर्विंग के साथ, प्रति सेवारत मूल्य अधिक है। फिर भी, यदि आप एक अच्छी तरह से गोल प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट चाहते हैं जो वर्कआउट फ़ोकस से परे है, तो परफ़ॉर्मेंस लैब्स को हरा पाना मुश्किल है।

पूर्ण टूटना: प्रदर्शन प्रयोगशाला खेल पूर्व-कसरत की समीक्षा

इसे पाने के लिए कहाँ
प्रदर्शन-प्रयोगशाला-लोगो

7. ओल्ड स्कूल लैब्स विन्टेज ब्लास्ट

ओल्ड स्कूल लैब्स विंटेज ब्लास्ट प्री वर्कआउट

क्या आप कभी "अच्छे पुराने दिनों" के लिए उदासीन महसूस करते हैं? पुराने स्कूल लैब्स समझ में आता है और आपको अतीत से यह सच्चा विस्फोट लाता है।

हाइलाइट

  • गैर जीएमओ
  • कीटो के अनुकूल
  • कोई कृत्रिम जायके
  • कोई कृत्रिम रंग नहीं
  • अच्छी विनिर्माण प्रक्रियाओं का अनुसरण करने वाली एक सुविधा में बनाया गया है
  • 100% शाकाहारी
  • स्टेविया के साथ मीठा
  • ब्लूबेरी नींबू पानी का स्वाद
  • पैसे वापस करने का वादा
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित

कमियां

  • केवल 20 सर्विंग्स के साथ, आप तेजी से बाहर निकलेंगे।
  • कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए तीखा स्वाद बंद हो सकता है
  • पूरी तरह से भंग करने के लिए बहुत सारे पानी के साथ मिश्रण की आवश्यकता होती है

इसमें क्या है

प्रत्येक स्कूप (15.3 ग्राम) में शामिल हैं:

  • 250 मिलीग्राम विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में)
  • नियासिन के 30 मिलीग्राम (Inositol Hexanicotinate के रूप में)
  • विटामिन B10 की 6 मिलीग्राम (पीरिडॉक्सिन एचसीएल के रूप में)
  • विटामिन बी 50 के 12 मिलीग्राम (मिथाइलकोबालिन के रूप में)
  • पैंटोथेनिक एसिड के 10 मिलीग्राम (कैल्शियम डी-पैंटोथेनेट के रूप में)
  • 50 मिलीग्राम मैग्नीशियम (मैग्नीशियम ऑक्साइड के रूप में)
  • सोडियम का 50 मिलीग्राम (सोडियम क्लोराइड के रूप में)
  • पोटेशियम की 99 मिलीग्राम (पोटेशियम साइट्रेट के रूप में)
  • 5000 मिलीग्राम L-Citrulline Malate
  • बीटा-एलैनिन के 1000 मिलीग्राम
  • अल्फा-केटोग्लूटारेट के 1000 मिलीग्राम
  • 250 मिलीग्राम L-Carnitine Tartrate
  • 150 मिलीग्राम कैफीन निर्जल
  • डी-एसपारटिक एसिड के 2000 मिलीग्राम
  • एन एसिटाइल-एल Tyrosine की 250 मिलीग्राम
  • 100 मिलीग्राम माइक्रोसेप्सुलेटेड कैफीन
  • स्टीविया की पत्ती का अर्क
  • अनानास फल पाउडर
  • प्राकृतिक स्वाद, फल और सब्जी का रस

अनुशंसित उपयोग

निर्माता कसरत से पहले 1 से 15 मिनट के बीच ½ से 30 स्कूप लेने की सलाह देता है। 12 औंस पानी के साथ अच्छी तरह मिलाएं।

नीचे पंक्ति

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के इस विशेष ब्रांड द्वारा रक्तप्रवाह में अवयवों की धीमी, स्थिर रिलीज, यह दीर्घकालिक उपयोग के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है। यह मांसपेशियों को पसंद करने वाले विटामिन और खनिजों के साथ भी पैक किया जाता है, जिससे यह एक विश्वसनीय प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की तलाश करने वाले पहले-टाइमर के लिए एक शानदार विकल्प बन जाता है, साथ ही साथ वे दिग्गज भी जो अपने प्री-वर्कआउट रूटीन को हिलाना चाहते हैं।

इसे पाने के लिए कहाँ

8। जेवायएम प्री-जेवायएम

JYM पूर्व JYM

JYM पूर्व JYM आपके वर्कआउट प्रयासों को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक उन्नत प्री-वर्कआउट उत्पाद है। यह एक ऑल-इन-वन फॉर्मूला का उपयोग करता है जो आपको अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने और बेहतर परिणाम का अनुभव करने में मदद कर सकता है।

शुरुआती और पेशेवरों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प, प्री JYM में सिट्रूललाइन माल्ट, बीटािन और क्रिएटिन जैसे सभी भारी-भारी हैं।

कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के पीएचडी स्नातक द्वारा बनाया गया, जो एक भारोत्तोलक (जिम स्टॉपानी) भी हैं, जेवाईएम ब्रांड ने बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम से सर्वश्रेष्ठ चखने वाले प्रोटीन पाउडर, मल्टीविटामिन ऑफ द ईयर, और प्री-वर्कआउट सहित कई पुरस्कार जीते हैं। पुरस्कार।

हाइलाइट

  • कोई मालिकाना मिश्रणों - सभी अलग-अलग सामग्री और खुराकों को पूरी तरह से खुलासा कर रहे हैं
  • 13 शक्तिशाली और प्रभावी सामग्री का उपयोग करता है
  • जिम Stoppani, पीएचडी द्वारा तैयार किया गया |
  • 10 अद्वितीय स्वादों में उपलब्ध है
  • पुरस्कार विजेता प्री-वर्कआउट पाउडर
  • 20 और 30 सेवारत आकारों में उपलब्ध है
  • अच्छा सब के आसपास कसरत पूरक

इसमें क्या है

एक स्कूप (26 ग्राम) में शामिल हैं:

  • सोडियम का 10 मिलीग्राम
  • 30 मिलीग्राम कैल्शियम
  • पोटेशियम की 77 मिलीग्राम
  • क्रिएटिन एचसीएल का 2 ग्राम (CON-CRET® के रूप में)
  • बीटा-अलैनिन के 2 ग्राम (कार्नोसिन® के रूप में)
  • बीटाइन के 1.5 ग्राम (ट्राइमेथिलग्लिसिन)
  • टॉरिन का 1 ग्राम
  • एन-एसिटाइल एल-सिस्टीन की 600 मिलीग्राम
  • 150 मिलीग्राम अल्फा-ग्लाइसेरी फॉस्फोरिल कोलीन (अल्फासाइज़®)
  • Citrulline Malate के 6 जी
  • 500 मिलीग्राम बीट रूट एक्सट्रेक्ट
  • एल-ल्यूसीन के 3 ग्राम
  • L-Isoleucine के 1.5 ग्राम
  • एल-वेलिन के 1.5 ग्राम
  • एल-टायरोसिन के 1.5 ग्राम
  • 300 मिलीग्राम कैफीन निर्जल
  • Huperzine A के 50 mcg
  • काली मिर्च फल निकालने के 5 mg (BioPerine® के रूप में)

अनुशंसित उपयोग

निर्माता अनुशंसा करता है कि आप 1-12 ऑउंस में प्री JYM का 32 स्कूप लें। एक कसरत से 30-45 मिनट पहले पानी पिएं। पीने से पहले उत्पाद को 15 मिनट तक भंग करने देना सबसे अच्छा है।

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जहां तक ​​प्रभावकारिता जाती है, प्री जेवाईएम में बहुत सारे सामान्य तत्व हैं जो आपको अन्य सप्लीमेंट्स में मिलेंगे, साथ ही कुछ अतिरिक्त जो इसके प्रतियोगियों की कमी है - विशेष रूप से जैवउपलब्धता और अनुभूति के लिए विशेष रूप से बायोप्रिंस और अल्फासाइज।

विभिन्न प्रकार के स्वादों से चुनने के लिए, यदि आप अपने साधारण प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की एकरसता को तोड़ना चाहते हैं, तो यह कोशिश करने लायक हो सकता है।

पूर्ण टूटना: जिम प्री जिम समीक्षा

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9. उत्तोलन पोषण ENGN

उत्कर्ष पोषण द्वारा Engn पूर्व कसरत

एवल्यूशन न्यूट्रीशन एनजीएन प्री-वर्कआउट अन्य प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के समान है, लेकिन यह प्रतिस्पर्धा से अलग खड़ा करता है, इसका एंगएन® माइंड-टू-मसल मैट्रिक्स है, सामग्री का एक मालिकाना मिश्रण जो फोकस और मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। । यदि आप एक पूरक की तलाश कर रहे हैं जहां "कम अधिक है, तो ENGN शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

हाइलाइट

  • 7 विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
  • पिकाट्रोपिन मुक्त (मतलब यह उन अवयवों से मुक्त है जो आहार की खुराक के रूप में मानक का पालन नहीं करते हैं)
  • 30 और 60 सेवारत आकारों में उपलब्ध है
  • शुरुआती वर्कआउट सप्लीमेंट के साथ शुरुआत करने वालों के लिए आदर्श
  • महान उत्पादों के एक लंबे इतिहास के साथ एक सम्मानित और विश्वसनीय ब्रांड से

कमियां

  • इसमें कृत्रिम मिठास और रंग शामिल हैं
  • कुछ उपयोगकर्ता एक चिपचिपा / चिपचिपा स्थिरता की रिपोर्ट करते हैं

इसमें क्या है

  • नियासिन के 35 मिलीग्राम
  • विटामिन B2 की 6 मिलीग्राम
  • फोलिक एसिड के 800 mcg
  • विटामिन बी 25 के 12 मिलीग्राम
  • बीटा-एलनिन के 1,600 (कार्नोसिन® के रूप में)
  • क्रिएटिन कॉम्प्लेक्स के 2,000 मिलीग्राम (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, मैग्नीशियम क्रिएटिन चेलेट - क्रिएटिन मैग्नापॉवर®)
  • ENGN® माइंड-टू-मसल मैट्रिक्स मालिकाना मिश्रण के 2,213 मिलीग्राम - इसमें कोलीन बिट्रेट्रेट, L-Tyrosine, Agmatine Sulfate, Caffeine, Alpha Glycerylphosphorylcholine, Huperzia Serrata extract शामिल हैं)

अनुशंसित उपयोग

निर्माता 1-8 ऑउंस में 12 स्कूप मिश्रण करने की सलाह देता है। एक कसरत से 30 मिनट पहले और पानी पीने से।

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60 से अधिक सेवारत आकार उपलब्ध होने के साथ, ENGN पैसे के लिए एक महान मूल्य है। यह सात अलग-अलग स्वादों में भी आता है, इसलिए यदि आप एक दिन के लिए हैं, तो इसके माध्यम से कुछ उग्र अंगूर और शक्ति चुगें।

हालांकि, इसमें अन्य सप्लीमेंट्स की तरह समान सामग्री नहीं है, इसलिए यदि आप किसी ऐसी चीज की तलाश कर रहे हैं जिसमें आपके वर्कआउट को सप्लीमेंट करने के लिए सब कुछ अच्छा हो, तो यह नहीं है।

हालांकि इसके पास क्या है, यह विश्वसनीय, साफ सामग्री है। यह ध्यान देने योग्य है कि कृत्रिम मिठास, रंग और स्वाद हैं, जो एक अन्यथा सम्मानित उत्पाद की कमी हो सकती है।

पूर्ण टूटना: EVL पोषण ENGN समीक्षा

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10। गैट स्पोर्ट NITRAFLEX

गैट स्पोर्ट निट्राफ्लेक्स

गैट स्पोर्ट द्वारा NITRAFLEX एक उच्च तीव्रता वाला प्री-वर्कआउट कॉकटेल है जो वर्कआउट के दौरान ऊर्जा, शक्ति और सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया है। NITRAFLEX में एक वैसोएक्टिव कॉम्प्लेक्स होता है, जो आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, हाइपरिमिया को प्रेरित करता है।

टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग कॉम्प्लेक्स आपको अधिक उठाने और आपकी मांसपेशियों को अपचय से बचाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आठ अलग-अलग स्वादों के साथ, गैट स्पोर्ट नाइट्राफ्लेक्स एक स्वच्छ, आसानी से लेने वाला प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट है जो इसके अवयवों को एक पूर्ण "प्रॉपर्टीकल मिश्रण" में जोड़ता है।

हालांकि सामग्री अन्य पूरक में उतनी विविध नहीं हैं, गैट स्पोर्ट नाइट्रैफ्लेक्स में कई प्रमुख तत्व होते हैं जो आपके वर्कआउट रूटीन में अधिक ऊर्जा जोड़ने में मदद करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।

हाइलाइट

  • अति सक्रियता को प्रोत्साहित करने के लिए वासोएक्टिव यौगिक
  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला कॉम्प्लेक्स
  • कई स्वादों से चुनने के लिए। उपयोगकर्ताओं से कुल मिलाकर अच्छी रेटिंग।
  • ताकत और ध्यान केंद्रित करने वाली सामग्री का एक अनूठा संयोजन

इसमें क्या है

7365 मिलीग्राम नाइट्रैफलेक्स प्रॉपिकैटलिक मिश्रण जिसमें शामिल हैं:

  • एमिनो एसिड
  • एल-आर्जिनिन अल्फा-किटोग्लूटारेट
  • माइक्रो-एनकैप्सुलेटेड बीटा-फेनिलथाइलामाइन
  • राउवोलसाइन * (योहिम्बाइन का दूसरा रूप)
  • कैल्शियम फ्रुक्टोप्रानोज़ बोरेट

अनुशंसित उपयोग

निर्माता निम्नलिखित की सिफारिश करता है:

प्रशिक्षण के दिन: दिन 1: अपनी सहिष्णुता का आकलन 6 सर्व के साथ मिश्रित 2 पानी के साथ करें। दिन 1+: सहिष्णुता के आधार पर, 1 पानी के साथ 10 सर्विंग (30 स्कूप) मिलाएं और काम करने के 1 मिनट के भीतर उपभोग करें। ऑफ-डे: जागने के बाद XNUMX परोसें।

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एक अच्छा "सड़क के बीच" पूरक। बहुत महंगा नहीं है, स्वाद और स्वाद में बहुत बाहर नहीं है, जहां तक ​​प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स नहीं जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि इस विशेष मिश्रण में क्रिएटिन नहीं है, इसलिए यदि आप क्रिएटिन के साथ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की तलाश कर रहे हैं, तो यह ऊपर दिए गए विकल्पों में से एक को आज़माने लायक है।

गैट नाइट्रिफ़्लेक्स के पास भारी-भरकम हिटर भी नहीं होते हैं, जो प्रतिस्पर्धा के पूरक होते हैं, लेकिन अगर आप केवल कुछ सरल काम करना चाहते हैं, तो पैसे के लिए इस मिश्रण को हराना मुश्किल है।

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कैसे एक अच्छा पूर्व कसरत उत्पाद लेने के लिए

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एक दूसरे से अलग हो सकते हैं। यह एक अच्छी बात हो सकती है क्योंकि हर एक व्यक्ति में कुछ विशिष्ट और विशिष्ट सामग्री होती है, एक व्यक्ति के लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है, लेकिन अगले के लिए नहीं।

दुर्भाग्य से, यह भी एक बुरी बात हो सकती है। कई लोग अपने निपटान में उन सभी उत्पादों के साथ भ्रमित हो जाते हैं।

इन उत्पादों (कम से कम सबसे अच्छे वाले) मूल्यपूर्ण हो सकते हैं, इसलिए आपको यह जानकर बहुत निराशा होगी कि आपके द्वारा अभी-अभी खरीदा गया पूर्व-कसरत पूरक पूरा कचरा है। लेकिन कोई चिंता नहीं है, हम यहाँ कबाड़ के माध्यम से सभी की मदद करने के लिए यहाँ हैं ताकि आप अच्छी चीजें प्राप्त कर सकें!

जब प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट खरीदने की बात आती है, तो कुछ ऐसे सवाल हैं, जिन्हें आप अपने विचार के पूरक की गुणवत्ता और प्रभावकारिता को बेहतर ढंग से समझने के लिए खुद से पूछना चाहिए।

उत्पाद की समग्र गुणवत्ता क्या है?

सामग्री लेबल की जाँच करें। इसमें क्या है और यह कैसे काम करता है?

कुछ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स सामग्री के synergistic मिश्रणों के साथ बनाये जाते हैं जो एक दूसरे का समर्थन करते हैं और एक दूसरे के कार्य को बेहतर बनाते हैं यदि वे अलग थे।

लेबल को ध्यान से पढ़ें। कुछ निम्न गुणवत्ता वाले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में माल्टोडेक्सट्रिन जैसे फिलर होते हैं जो कि एक सस्ता कार्बोहाइड्रेट फिलर है।

इसके अलावा, कृत्रिम रंगों और मिठास को एक पूरक अधिक मिठास देने और इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए शामिल किया जा सकता है, लेकिन वहाँ बेहतर विकल्प हैं जो स्वाद को प्रभावित किए बिना सुरक्षित हैं।

ब्रांड की प्रतिष्ठा और गुणवत्ता क्या है?

हर आकार, रूप और रंग में सैकड़ों पूर्व कसरत की खुराक होती है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं।

पूरक के पीछे ब्रांड के बारे में क्या? क्या यह प्रसिद्ध और विश्वसनीय है? या यह रातोंरात फसल करने और पांच सितारा समीक्षाओं की अचानक आमद हासिल करने के लिए किया गया था?

यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो चारों ओर से पूछें। वेट-लिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग सर्किल के लोग आपको बिना सच्चाई के दे देंगे।

कुछ लोगों को कम प्रसिद्ध ब्रांडों की तुलना में अधिक प्रसिद्ध ब्रांड जैसे ऑप्टिमस न्यूट्रिशन या बीएसएन के साथ अधिक सहज महसूस होता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक ब्रांड उतना प्रसिद्ध नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आवश्यक रूप से खराब है।

उपयोगकर्ता इसकी प्रभावशीलता के बारे में क्या कहते हैं?

हर किसी का अपना पसंदीदा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट रूटीन होता है। कुछ एक अप्रभावित कैप्सूल की तरह है जो वे सिर्फ पानी के साथ लेते हैं। अन्य लोग एक स्वादिष्ट मिश्रण पसंद करते हैं जो वे जिम के रास्ते में पानी के साथ ले सकते हैं।

इससे भी महत्वपूर्ण बात, इसे लेने के बाद लोग कैसा महसूस करते हैं? क्या उन्हें ऐसा लगता है कि पूरक उनके वर्कआउट रूटीन में जोड़ने और उन्हें बेहतर बनाने में मदद कर रहा है?

क्या आपने व्यक्तिगत रूप से दोस्तों या साथी जिम जाने वालों से उत्पाद के बारे में कुछ भी सुना है? साथ ही ऑनलाइन समीक्षाओं की जांच करना न भूलें, लेकिन निर्माता की वेबसाइट को न केवल याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि अमेज़ॅन, बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम और ट्रस्टपिलॉट जैसी तृतीय-पक्ष वेबसाइट भी हैं।

आपके पूर्व कसरत के पूरक खरीदते समय विचार करने के लिए ये आपके लिए मूल्यवान, वस्तुनिष्ठ संसाधन हो सकते हैं

क्या स्वाद या स्वाद विकल्प उपलब्ध हैं?

दिनचर्या से चिपके रहने के लिए, बहुत से लोग यह पाते हैं कि सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट वह है जिसका स्वाद अच्छा होता है, और इसका स्वाद अच्छा होता है। से चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प होने से हर दिन एक ही स्वाद चुनने की एकरसता को तोड़ने में मदद मिलती है।

यह कैसे अलग है?

यदि आप एक पीसा हुआ मिश्रण चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह पूरी तरह से घुल जाए ताकि यह आपके शरीर द्वारा अधिक कुशलता से उपयोग किया जा सके। कोई भी एक गिलास के नीचे या इससे भी बदतर, कड़वे पाउडर को पीने के लिए कड़वा कीचड़ पीना चाहता है।

यदि आप मिश्रण के लिए चुनते हैं, तो एक चुनें जिसे पूरी तरह से और जल्दी से भंग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि यह तेजी से कार्य करे और एक अजीब aftertaste नहीं छोड़ता।

सामग्री किस प्रकार का होता है?

क्या वास्तविक तत्व स्वयं हैं जो पूरक में शामिल हैं? क्या उन्हें कई वैज्ञानिक अध्ययनों और परीक्षणों में काम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे क्रिएटिन (30), कैफीन (31), और सिट्रूललाइन माल्ट (32)?

कभी-कभी, एक कंपनी एक विशेष घटक पर जोर देगी, खासकर अगर यह नया और फैशनेबल हो। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि इसमें एक या दो छोटे अध्ययन (जैसे 10 विषय या उससे कम) होने पर विशेष रूप से वादा किया गया है, बहुत कम समय में 4 सप्ताह या उससे कम समय में हो रहा है।

हालांकि इस तरह के सबूत रोमांचक और आशाजनक हो सकते हैं, यह वास्तव में "सिद्ध" नहीं माना जाता है।

प्रत्येक घटक की खुराक कैसी है?

प्री-वर्कआउट में अवयवों की खुराक हमेशा खेल की खुराक के इस विशिष्ट वर्ग के बारे में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक रही है।

हालांकि पिछले कुछ वर्षों में बहुत कम प्रचलित है, कुछ पूरक कंपनियां उपयोग करने के लिए चुनती हैं जिन्हें कहा जाता है मालिकाना मिश्रण, जो कंपनी को उनके चयन के विशेष उपश्रेणियों में सामग्री को सूचीबद्ध करने की अनुमति देता है, जैसे कि "एनाबॉलिक मैट्रिक्स", जो विटामिन डी जैसे टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग अवयवों का मिश्रण हो सकता है। (33) और जिंक (34).

हालांकि, निर्माता को केवल उप-वर्ग में सभी अवयवों के योग के कुल वजन का खुलासा करना होगा, प्रत्येक घटक को व्यक्तिगत रूप से नहीं।

इस वजह से, कंपनियां वास्तव में उत्पाद में एक व्यक्तिगत घटक का कितना हिस्सा मुखौटा कर सकती हैं। यह मूल रूप से अन्य कंपनियों को उनके "नुस्खा" को चुराने से रोकने के लिए एक विधि के रूप में इस्तेमाल किया गया था, लेकिन कुछ समय बाद, यह कुछ निर्माताओं के लिए इस तथ्य को छिपाने के लिए एक विधि बन गया कि कभी-कभी, वे खुद को पैसा बचाने के लिए महंगी सामग्री पर कंजूसी कर रहे थे। , फिर भी लोगों से अत्यधिक उच्च कीमत का शुल्क लेते हैं।

जब तक आप कंपनियों की ब्रांड प्रतिष्ठा और उपयोगकर्ता फ़ीडबैक की गुणवत्ता के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हो जाते, तब तक इन मालिकाना मिश्रणों वाले उत्पादों से बचने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं। इस तरह, आप यह विश्वास कर पाएंगे कि वे जो डोज आप दे रहे हैं, वे शीर्ष पर हैं और उच्च गुणवत्ता वाले हैं।

क्या इसमें उत्तेजक तत्व शामिल हैं?

कुछ पूर्व कसरत की खुराक में सतर्कता और फ़ोकस को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कैफीन शामिल है। लेकिन कैफीन कोई मतलब नहीं पूर्व कसरत के फार्मूले में एकमात्र उत्तेजक है।

आप इससे कितना मूल्य पाते हैं? प्रति सेवा मूल्य क्या है?

छोटे सेवारत आकार आपको अधिक खरीदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, खासकर यदि आप हर दिन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं।

प्रति सेवारत मूल्य और उससे प्राप्त होने वाले परिणामों पर विचार करें। हर किसी का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यदि आप इसके लायक हैं तो आप अपने लिए न्याय करना चाहेंगे।

पूरक में कितने सर्विंग्स होते हैं? आमतौर पर, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स 20 सर्विंग्स या 30 सर्विंग्स हैं।

अधिक बार नहीं, अधिक उच्च-गुणवत्ता वाले प्री-वर्कआउट अब 20-सर्विंग टब में बेचे जा रहे हैं, इस तथ्य के कारण कि उनमें अवयवों की बड़ी खुराक है, इसलिए सेवारत आकार बड़ा है।

उत्पाद की कीमत बाजार पर अन्य पूर्व वर्कआउट के मुकाबले कैसे खड़ी होती है? यदि आप ऐसा करते हैं, जो अन्य प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के सापेक्ष महंगा माना जाता है, तो क्या इसमें बड़ी मात्रा में सिद्ध सामग्री है? क्या खुराक इष्टतम हैं?

एक बार प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट $ 50 + रेंज में पार करने लगते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप दृढ़ता से विचार करें कि क्या यह वास्तव में आपके पैसे के लायक है या नहीं।

क्या किसी ट्रस्टेड थर्ड-पार्टी टेस्टिंग का संचालन किया गया है? क्या यह एफडीए मानकों का पालन करता है?

आप आश्वस्त होना चाहते हैं कि आप अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहे हैं वह गुणवत्ता वाले अवयवों से बना है।

उन सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो उन सुविधाओं में बने हैं जो cGMPs या करंट गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रोसेस का पालन करते हैं। इसका मतलब यह है कि वे सुरक्षा और गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए एफडीए द्वारा सही प्रक्रियाओं का पालन करने या उन्हें पार करने के लिए प्रमाणित किए गए हैं।

कई अन्य तृतीय-पक्ष मुहरों और प्रमाणपत्रों पर विचार करना शामिल है, जिसमें प्रमाणित किया जाता है कि मिश्रण प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त है, कि यह लस मुक्त या शाकाहारी के अनुकूल है, और बहुत कुछ है।

कितना आसान है इसे खरीदना और लेना?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से यह घूमता है कि इसे खरीदना और लेना कितना आसान है।

यदि आप इसे लेते समय स्वाद या प्रभाव को महसूस करते हैं, तो यह एक निश्चित शर्त है कि इसका अधिक हिस्सा आपके शरीर की तुलना में कचरे में समाप्त हो जाएगा।

एक पूरक चुनने पर विचार करें जिसे आप लेने का आनंद लेते हैं, आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है, और सस्ती है और आपको वह परिणाम देता है जिसे आप खोज रहे हैं। यह भरने के लिए एक लंबा आदेश की तरह लग सकता है, लेकिन सभी के लिए सबसे अच्छा क्या है।

यह कहा जा रहा है, यह कई शीर्ष रेटेड ब्रांडों की कोशिश करने के लिए एक अच्छा विचार है जो आपकी अनूठी जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स एफएक्यू

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स क्या हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स क्या हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का उद्देश्य है:

  • जिम को जोर से हिट करने के लिए प्रेरणा को बढ़ावा दें
  • मांसपेशियों के पंपों को बढ़ाएं
  • ऊर्जा में वृद्धि / थकान की शुरुआत में देरी

कई अन्य कारण हैं कि लोग पूर्व वर्कआउट का उपयोग क्यों करते हैं, लेकिन ये प्राथमिक कारण हैं कि कोई व्यक्ति इनका उपयोग करने का विकल्प चुन सकता है।

एक पूर्व-कसरत पूरक अपने वांछित प्रभाव को पूरा करने के लिए अपने निर्माण में विभिन्न सामग्रियों का उपयोग करता है। इनमें रक्त के प्रवाह के लिए ऊर्जा (यानी कैफीन, योहिंबाइन) और नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर (यानी आर्जिनिन, सिट्रुललाइन माल्ट) जैसे उत्तेजक पदार्थ शामिल हो सकते हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स किस प्रकार के होते हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स किस प्रकार के होते हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आमतौर पर पाउडर के रूप में आते हैं। अधिक बार नहीं, वे आमतौर पर सुक्रालोज़ और एसेल्फ़ेलम पोटेशियम के संयोजन से सुगंधित होते हैं, जो दोनों कृत्रिम मिठास हैं।

यह कृत्रिम स्वीटनर मिश्रण खेल पूरक उद्योग में बहुत लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह कृत्रिम मिठास से जुड़े अप्रिय aftertaste को हटा देता है। यह इसे अधिक स्वाद देता है जो सुक्रोज (टेबल शुगर) जैसा दिखता है, जिससे यह अधिक स्वादिष्ट हो जाता है।

प्री-वर्कआउट का सेवारत आकार इसमें मौजूद सामग्री की कुल मात्रा पर निर्भर करता है। आप बता सकते हैं कि लेबल के पीछे की जाँच के द्वारा सेवारत आकार क्या है, जिसे अक्सर ग्राम में मापा जाता है।

जैसा कि आप पिछले 15 ग्राम या तो आगे बढ़ना शुरू करते हैं, जब कि आमतौर पर इसे "उच्च-गुणवत्ता" पूरक माना जाता है क्योंकि प्रभावी सामग्री के इष्टतम खुराक होने की अधिक संभावना है। बेशक, हमेशा इस नियम के अपवाद हैं, लेकिन यह आमतौर पर सबसे पूर्व कसरत की खुराक पर लागू होता है।

सेवारत आकार की जांच करने का एक आसान तरीका यह भी है कि उत्पाद के टब के अंदर शामिल स्कूप के आकार को देखें। यदि आपने कभी भी पूर्व-कसरत की खुराक खरीदी है, तो आप उनकी तुलना कर सकते हैं और अक्सर यह महसूस करते हैं कि स्कूप के आकार एक दूसरे से नाटकीय रूप से भिन्न हो सकते हैं।

शब्द "पूर्व-कसरत" एक विनियमित शब्द नहीं है; अर्थ है कि पूरक के इस वर्ग के लिए आवश्यक नहीं है कि वे किसी विशेष राशि में विशिष्ट सामग्री रखते हों। यह पूरी तरह से निर्माता के विवेक पर निर्भर है।

देखने के लिए सबसे आम पूर्व-कसरत सामग्री क्या है?

देखने के लिए सबसे आम पूर्व-कसरत सामग्री क्या है?

आप अक्सर पूर्व-कसरत के पूरक में शामिल अवयवों का एक गुच्छा देखेंगे। लेकिन अक्सर, आप नहीं जानते कि कौन से लोग क्या करते हैं और कौन से सबसे अच्छे हैं।

खैर, आगे मत देखो, क्योंकि यही हमारी मार्गदर्शिका है!

निम्नलिखित सूची जो इस मार्गदर्शिका में शामिल होने वाली है, वह बस उसी के रूप में सेवा करने के लिए अभिप्रेत है; रास्ता बताने वाला सहायक।

खेल की खुराक के क्षेत्र में हमेशा नए और आगामी शोध होते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ अवयवों को बाद में लाइन के नीचे दूसरों से बेहतर दिखाया जा सकता है। लेकिन अभी के लिए, ये वर्तमान डेटा पर आधारित सर्वोत्तम सामग्री हैं जो हमारे पास खेल पूरकता पर हैं।

कैफीन

आह हाँ: कैफीन। दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली साइकोएक्टिव दवा (39)। और अच्छे कारण के लिए; यह काम करता हैं। और यह अच्छी तरह से काम करता है।

यह शायद माना जा सकता है, न केवल एक प्री-वर्कआउट में पाया जाने वाला सबसे आम उत्तेजक, बल्कि समग्र रूप से सबसे आम प्री-वर्कआउट घटक है।

इसका एक अच्छा कारण है, क्योंकि व्यायाम करने पर कैफीन के इतने सारे फायदे हैं। इनमें बढ़ती बिजली जैसी चीजें शामिल हैं (40), स्प्रिंटिंग क्षमता (41), और जिस क्षमता पर वसा ऑक्सीकरण होता है (42) (जिसका अर्थ है कि शरीर में ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाने के लिए वसा रक्तप्रवाह में जारी होता है)।

हालांकि, यहां याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है कि खुराक बहुत महत्वपूर्ण है। यह जानना उपयोगी है कि आपके प्रदर्शन को पटरी से उतारने से पहले आप व्यक्तिगत रूप से कितना कैफीन सहन कर सकते हैं; क्योंकि अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।

कुछ लोगों में कैफीन के प्रति इतनी अधिक सहनशीलता होती है कि उनके लिए 300mg कैफीन लेना उनके लिए किसी भी उत्तेजक प्रभाव को महसूस करता है (43).

दूसरी ओर, जो हल्के कैफीन उपभोक्ता हैं, वे मध्यम 200mg की खुराक के बाद कैफीन के सामान्य दुष्प्रभाव महसूस कर सकते हैं, जैसे कि चिंता और मतली। इसलिए जब आप इसके आदी हो, तो उच्च खुराक का सेवन करने से पहले सहिष्णुता का आकलन करना हमेशा अच्छा होता है।

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एल - Theanine

आप शायद ही कभी L-Theanine पाएंगे बिना इसे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में कैफीन के साथ जोड़े। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट निर्माता अक्सर ऐसा करते हैं कि एल-थीनन को बेहोश करने की क्रिया के बिना आराम करने के लिए जाना जाता है।

इसमें जलन महसूस करने की क्षमता होती है जो अक्सर कैफीन से जुड़ी होती है और लोगों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है (44).

कैफीन के साथ काम करने की इस अनूठी क्षमता के कारण और न केवल इसके प्रभावों को रोकना, इसे संज्ञानात्मक बूस्टर के रूप में उपयोग किए जाने वाले पूर्व-वर्कआउट में लगातार परीक्षण किया जा रहा है (45), अक्सर एक नॉट्रोपिक कहा जाता है।

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synephrine

Synephrine एक उत्तेजक है जिसे अक्सर एफेड्रिन के "छोटे भाई" के रूप में जाना जाता है, जो 2004 में अपने आहार में बहुत ही शक्तिशाली उत्तेजक गुणों के साथ-साथ अप्रिय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और मानसिक दुष्प्रभावों के कारण आहार पूरक में उपयोग के लिए प्रतिबंधित किया गया था (46)

Synephrine, सौभाग्य से, एफेड्रिन की तुलना में सुरक्षित है, लेकिन अभी भी काफी प्रभावी है। वास्तव में, यह प्रति दिन लगभग 65 कैलोरी द्वारा चयापचय दर बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (47).

यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन समय के साथ, यह पूरक के सरल जोड़ के परिणामस्वरूप कुछ बहुत महत्वपूर्ण कैलोरी जला देता है।

yohimbine

यह काफी शक्तिशाली उत्तेजक है, क्योंकि यह चिंता का कारण दिखाया गया है (48) इसे लेते समय जनसंख्या के एक महत्वपूर्ण हिस्से में, कैफीन की तुलना में अधिक होता है। यह आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जो उत्तेजक के अभ्यस्त उपभोक्ता नहीं हैं।

हालांकि, उन लोगों के लिए जो इस उत्तेजक को सहन कर सकते हैं, योहिम्बाइन ने कुछ प्रभावशाली वसा-हानि के आंकड़ों को चित्रित किया है; कुलीन पुरुष फुटबॉल खिलाड़ियों को केवल तीन सप्ताह में औसतन 2.2% शरीर में वसा छोड़ने में मदद करना (49).

एक असंबंधित नोट पर, यह स्तंभन दोष और कामेच्छा में सहायता करने वालों की मदद करने के लिए भी जाना जाता है (50)। इसे अपने साथ ले जाओ।

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Citrulline Malate

यह तथ्य माना जाता था कि L-Arginine, L-Citrulline नहीं, सबसे शक्तिशाली नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर था (जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है)। लेकिन अब, शोध से पता चलता है कि एल-आर्जिनिन के रक्त के स्तर को बढ़ाने में एल-सिट्रुलिन अधिक प्रभावी है, एल-आर्जिनिन को अंतर्ग्रहण करने की तुलना में अधिक प्रभावी है (51)! बहुत अजीब है, आपको नहीं लगता?

नाइट्रिक ऑक्साइड में यह वृद्धि आपके प्रशिक्षण पर कुछ महान प्रभाव डालती है, जैसे कि आपको समग्र रूप से अधिक काम करने की अनुमति (52)। इसका मतलब है कि आप संभावित रूप से अधिक प्रतिनिधि, सेट पूरा कर सकते हैं, और शायद थकान के रूप में महसूस किए बिना अपनी दिनचर्या में एक और व्यायाम भी जोड़ सकते हैं!

इसके साथ ही, सिट्रूललाइन माल्ट अक्सर इसकी संभावना कम कर देता है कि आप अपने वर्कआउट के बाद के दिनों को सामान्य रूप से महसूस करेंगे।53)। इसलिए, आप तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होंगे और संभवतः अधिक बार भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अब यही वह है जिसे हम प्रगति कहते हैं!

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बीटा alanine

बीटा-अलैनिन दो अमीनो एसिड में से एक है जो कार्नोसिन नामक एक प्रोटीन बनाता है, जिसमें हमारी मांसपेशियों में उच्च एकाग्रता होती है। मांसपेशियों को जबरदस्ती सिकोड़ने के लिए इसकी जरूरत होती है।

बीटा-अलैनिन स्वयं, कई विश्वासों के बावजूद, उस गतिविधि के लिए मुख्य रूप से प्रभावी है जो अवधि में एक मिनट से अधिक है। इनमें निम्न या मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो और किसी विशेष अभ्यास के बहुत उच्च पुनरावृत्ति सेट जैसी चीजें शामिल हैं। जब गतिविधि 60 सेकंड से कम हो जाती है, तो देखे गए परिणाम बहुत महत्वहीन हैं (54).

बीटा-ऐलेन की मुख्य विशेषता "थकावट के समय" नामक एक चर को बढ़ाने की क्षमता है ()55)। यह चर धीरज गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना और लंबी दूरी की दौड़ में महत्वपूर्ण है।

यह धीरज एथलीटों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रशिक्षण पैरामीटर का अनुवाद करता है जिसे कहा जाता है VO2 मैक्स, जो इस बात का एक पैमाना है कि एथलीट अपनी अधिकतम एरोबिक क्षमता पर अभ्यास करते समय ऑक्सीजन का कितनी कुशलता से उपयोग करता है, इसमें अक्सर उन्हें अपनी गतिविधि को उच्चतम संभव टिकाऊ गति पर प्रदर्शन करना शामिल होता है जो वे शारीरिक रूप से कर सकते हैं।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, यह विषय की थकान को कम करने की क्षमता भी है (56), जिसका अर्थ है कि व्यक्ति को केवल कम थके होने का सचेत विचार है। यह तब महत्वपूर्ण है जब आप थकावट की कसरत के अंत में प्रेरणा खो रहे हों।

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एल Carnitine

इस घटक को अक्सर वसा बर्नर के रूप में विपणन किया जाता है। हालाँकि, इस उद्देश्य का अच्छा समर्थन नहीं किया गया है (57).

हालांकि, एक जगह जहां एल-कार्निटाइन उल्लेखनीय प्रभाव दिखाती है, मांसपेशियों की क्षति को कम करने की क्षमता में है। मांसपेशियों की क्षति में इस कमी का Citrulline Malate पर समान प्रभाव पड़ेगा; तेजी से ठीक होने में आपकी मदद करना!

रिकवरी किसी भी प्रशिक्षण योजना का एक प्रमुख घटक है और L-Carnitine आपकी मदद कर सकता है।

इसमें उन लोगों की मदद करने की भी क्षमता है, जिन्होंने अभी-अभी एक bulking / mass-gain चरण से एक कैलोरी घाटे में प्रवेश किया है। नहीं, वसा जलाने की अपनी क्षमता के लिए नहीं, बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने की क्षमता के लिए (58).

एक सामान्य द्रव्यमान-लाभ के चरण के दौरान, एक व्यक्ति की इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाएगी, जिससे वे अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाएंगे (59)। यह एक व्यक्ति को उस दक्षता को खोने का कारण बनता है जिस पर वे भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप सीमित मात्रा में कैलोरी (सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रोटीन) के कारण उबर नहीं पाते हैं। यदि आप ठीक नहीं कर सकते हैं, तो आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

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Creatine Monohydrate

क्रिएटिन आज तक का सबसे अच्छा अध्ययन किया गया खेल पूरक है। इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले हजारों अध्ययन हैं (60)। लेकिन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में इसका उद्देश्य क्या है?

क्रिएटिन ताकत पर प्रभाव के लिए सबसे प्रसिद्ध है (61) और शक्ति (62)। आप पाएंगे कि इसका इस्तेमाल करने वाले अधिकांश एथलीट अन्य गतिविधियों के बीच पावरलिफ्टर, स्ट्रॉन्गमैन और बॉडीबिल्डर हैं, जहां शक्ति और शक्ति एक आवश्यकता है।

हालांकि, क्रिएटिन को हाल के वर्षों में प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से बाहर ले जाया गया है, इसके कुख्यात पानी के वजन के कारण दुष्प्रभाव (63).

बाजार पर कुछ प्री-वर्कआउट आजकल प्री-वर्कआउट के दो समान संस्करणों की पेशकश करते हैं, एक क्रिएटिन के साथ और एक बिना।

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Betaine

ट्राइमेथिलग्लिसिन के रूप में भी जाना जाता है, जब आप एक उपवास की स्थिति में होते हैं, तो बीटाइन वास्तव में चमकता है।

जब आप एक उपवास की स्थिति में होते हैं, तो अधिकतर सुबह जागने के घंटों के दौरान, कोर्टिसोल अपने उच्चतम स्तर पर होता है (64)। कोर्टिसोल को अधिकता से "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है।

यह हार्मोन कैटोबोलिक है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा के लिए ऊतक को तोड़ता है। हालांकि, यह एक चयनात्मक प्रक्रिया नहीं है, इसलिए इसका मतलब है कि यह उपवास के दौरान कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को तोड़ सकता है, और अधिक विशेष रूप से यदि आप वर्तमान में एक कैलोरी घाटे में हैं।

सौभाग्य से, बीटाइन लेने से कोर्टिसोल को 6% कम करने के लिए दिखाया गया है (65)। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन समय के साथ, कोर्टिसोल में संचयी बूँदें जोड़ सकते हैं और वास्तव में उन लाभों को तोड़फोड़ करने की कोशिश कर रहे कोर्टिसोल से आपको बड़ा समय बचा सकते हैं!

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BCAAs

BCAA के साथ समस्या यह है कि वे अक्सर वे जो वास्तव में लायक हैं, उससे अधिक सम्मोहित होते हैं। लेकिन पकड़ो, इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से बेकार हैं!

आपके लिए वर्कआउट के दौरान थकान को कम करने में बीसीएए आपके लिए क्या कर सकता है; मानसिक थकान जो है!

क्या आपको कभी लगता है कि "मस्तिष्क कोहरे" की तरह है जो विभिन्न अभ्यासों के एक गुच्छा के कई कठिन सेटों के बाद आपके मस्तिष्क को घेरता है और अब आप जो करना चाहते हैं वह आपके बिस्तर और नींद में घुला हुआ है? वैसे BCAA की मदद से आप इसका मुकाबला कर सकते हैं।

हालाँकि यह शारीरिक रूप से आपके प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण सुधार प्रदान नहीं कर सकता है, यह अक्सर थकान की मानसिक धारणा को कम करने और एक व्यक्ति के संज्ञान को संरक्षित करने के लिए दिखाया गया है (66), या मानसिक सोच की क्षमता।

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इन पूर्व कसरत सामग्री की अनुशंसित खुराक

  • कैफीन: आमतौर पर, आप देखेंगे कि शोधकर्ताओं ने शरीर के प्रत्येक किलो के लिए 4-6mg कैफीन का कहीं भी उपयोग किया है (67), या बॉडीवेट के प्रत्येक एलबी के लिए लगभग 9-13 मिलीग्राम कैफीन।
  • एल - Theanine: कहीं 100-200 कैफीन के साथ 200-XNUMXmg के बीच (68) सबसे आम प्रतीत होता है।
  • synephrine: या तो 10-20mg प्रति दिन तीन बार या 50mg एक बार में लिया जाता है (69).
  • yohimbine: 2mg / किग्रा वेटवेट (70), जो शरीर के वजन के 0.4mg / lb के बराबर है।
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000mg दैनिक (71), या दैनिक 6-8 ग्राम।
  • बीटा alanine: कहीं भी 2-5 ग्राम (72) हर दिन। हालांकि यह कई पूर्व-कसरत की खुराक में शामिल है, जो प्रभाव खेल प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं, वे समय-निर्भर नहीं हैं। इसका मतलब यह है कि इसके थकान से लड़ने वाले प्रभावों से लाभ पाने के लिए इसे कसरत से ठीक पहले नहीं लिया जाना चाहिए।
  • L-Carnitine: 500-2,000mg के बीच कहीं भी (73) पर्याप्त होना चाहिए।
  • Creatine Monohydrate: 5 ग्राम (74) या तो पूर्व-कसरत या बाद की कसरत।
  • बीटेन: कहीं भी 2,500mg-6,000mg के बीच (75), यदि संभव हो तो दो अलग-अलग खुराक में बेहतर विभाजन।
  • BCAA: 48-72mg / किग्रा बॉडीवेट (76), जो लगभग १०६-१५mg मि.ग्रा। / बॉडीवेट का lb है।
स्टिम बनाम स्टिम-फ्री प्री-वर्कआउट?

स्टिम बनाम स्टिम-फ्री प्री-वर्कआउट?

यह आजकल अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है "प्री-वर्क सप्लीमेंट" के कनस्तर पर लिखे "स्टिम-फ्री" वाक्यांश को देखने के लिए। इसका सबसे सही मतलब क्या है?

शब्द "स्टिम" बस के लिए छोटा है "उत्तेजक पदार्थ"। एक "उत्तेजक" विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक या सीएनएस उत्तेजक के लिए संदर्भित करता है। इसका मतलब है कि वे एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) और नॉरपेनेफ्रिन (नॉरएड्रेनालाईन) जैसे "लड़ाई-या-उड़ान" हार्मोन के आपके शरीर के उत्पादन को बढ़ाते हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले उत्तेजक के अधिकांश रूप शरीर के काम को कहते हैं मोनोअमाइन प्रणाली। सीधे शब्दों में कहें, इस प्रणाली में हार्मोन शामिल होते हैं जो डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे प्रेरणा और प्रतिफल-व्यवहार को बढ़ाते हैं।

पूर्व-कसरत में आपको मिलने वाले कुछ सबसे आम उत्तेजक पदार्थों में कैफीन शामिल है (जो अब तक दुनिया में सबसे लोकप्रिय उत्तेजक है (77)), सिनफेरिन, योहिम्बाइन और थाइक्राइन। कभी-कभी, दूसरे के दुष्प्रभाव को दूर करने वाले अवयवों के बीच तालमेल बनाने के लिए इन उत्तेजक पदार्थों को एक साथ जोड़ दिया जाता है।

उदाहरण के लिए, कैफीन और थाइक्राइन को अक्सर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में एक साथ पाया जा सकता है, क्योंकि थाइक्रीन में कैफीन के दुष्प्रभाव को दूर करने की क्षमता होती है जैसे घबराहट और चिंता (78).

अब वापस "Stim-फ्री".

अनुपूरक कंपनियों ने महसूस किया है कि विभिन्न कारण हैं कि क्यों लोग प्री-वर्कआउट के सभी लाभ चाहते हैं, जैसे नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ावा देना, लेकिन तीव्र उत्तेजना के बिना।

यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि व्यक्ति बाद में शाम तक काम करता है और जब तक जिम बंद होने का लगभग समय नहीं हो जाता, तब तक वे अपना वर्कआउट नहीं कर सकते। यह इस तथ्य के कारण भी हो सकता है कि वे उत्तेजक के साथ-साथ अन्य लोगों को भी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।

जो भी कारण हो, प्री-वर्कआउट का एक उत्तेजक-मुक्त संस्करण उन लोगों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है जो उत्तेजक के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, जबकि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने के अन्य सभी लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के क्या फायदे हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के क्या फायदे हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स को अक्सर कुछ मैजिक पोशन की तरह सोचा जाता है, जो आप सभी को सुपर हाइप करता है और वेट टच करते ही मुंह पर झाग बना देता है।

जबकि कुछ ऐसा हो सकता है (उत्तेजक की एक पागल राशि के साथ जो काफी खतरनाक हो सकता है), द सच्चा उद्देश्य प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट निम्नलिखित होना चाहिए (लेकिन निश्चित रूप से, यह सूची संपूर्ण नहीं है):

  • कामकाजी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है (इसलिए आपको बेहतर पंप मिलते हैं)
  • अधिक ऊर्जा (आमतौर पर उत्तेजक पदार्थों जैसे कैफीन के माध्यम से)
  • प्रेरणा बढ़ाएँ (आमतौर पर अप्रत्यक्ष रूप से अधिक ऊर्जा होने और कैफीन जैसे कुछ अवयवों से युक्त होते हैं जो डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे "फील-गुड" हार्मोन को बढ़ाते हैं)79)
  • फोकस बढ़ाएं जैसे L-Theanine के उपयोग के माध्यम से (80)
क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट काम करते हैं?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट काम करते हैं?

कई लोगों को प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट चुनने में कठिनाई का कारण आज बाजार पर मौजूद अविश्वसनीय विकल्पों की वजह से है। इसलिए यदि आपके पूर्व-कसरत में इस गाइड में पहले बताई गई प्रभावी खुराक में प्रभावी तत्व शामिल हैं, तो आप ठोस हैं।

इसके अलावा, पूर्व-वर्कआउट वास्तव में आपके लिए काम करेगा या नहीं, अन्य चर के साथ व्यक्तिगत रूप से आपके जीवन की परिस्थितियों पर निर्भर करता है।

इसमें उत्तेजक के प्रति आपकी संवेदनशीलता / सहिष्णुता, आपकी नौकरी की ऊर्जा की मांग, दिन का समय जो आप कसरत करते हैं, और सूची में शामिल हैं जैसी चीजें शामिल हैं।

इस गाइड की सहायता से, सुनिश्चित करें कि आप अपने नए ज्ञान और अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों में फिट हैं ताकि आप के लिए सबसे अच्छा फिट हो सके।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स कानूनी हैं?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स कानूनी हैं?

जब तक वे एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) द्वारा घोषित किसी भी प्रकार के निषिद्ध पदार्थ नहीं होते हैं ()81), वे पूरी तरह से कानूनी हैं।

यदि वे नहीं थे, तो उन्हें स्टोर या ऑनलाइन में बेचने की अनुमति नहीं होगी।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एक स्टेरॉयड है?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एक स्टेरॉयड है?

नहीं, यह उन्हें अवैध बना देगा। यदि वे किसी भी प्रकार के स्टेरॉयड को शामिल करते हैं, तो उन्हें तुरंत एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) द्वारा बाजार से हटा दिया जाएगा।

हालांकि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स को आमतौर पर लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ ऐसे भी बुरे हैं जो क्रैक से फिसल जाते हैं और मुद्दों का कारण बनते हैं, जिससे स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स को एक बुरा नाम मिल जाता है।

ऐसा ही एक उदाहरण 2018 में FDA जांच के दौरान मिला था (82), जहां पूर्व-कसरत की खुराक में अवैध पदार्थ पाए गए थे; अनलेब किए गए अनाबोलिक स्टेरॉयड और सिल्डेनाफिल (व्यापार नाम वियाग्रा ™ के रूप में जाना जाता है) सहित।

सौभाग्य से, यह बहुत दुर्लभ है। जैसा कि इन सप्लीमेंट्स ने लोकप्रियता में वृद्धि की है, इस तरह का मुद्दा नीचे चला गया है, जिससे यह और भी दुर्लभ हो गया है।

क्या खेल में पूर्व कसरत की खुराक पर प्रतिबंध लगा दिया गया है?

क्या खेल में पूर्व कसरत की खुराक पर प्रतिबंध लगा दिया गया है?

प्री-वर्कआउट अवयवों के बारे में एक बार महान मामलों में हर बार कुछ चिंताएँ उठती हैं; आमतौर पर उन अवयवों के बारे में जिन्हें उत्तेजक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

उदाहरण के लिए, विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी ने हिगेनमाइन (एक उत्तेजक पदार्थ जो कभी-कभी पूर्व-कसरत की खुराक में उपयोग किया जाता है) का संबंध निषिद्ध पदार्थों की उनकी सूची में प्रतिबंधित पदार्थ के रूप में माना है (83).

पूर्व-कसरत की खुराक में शामिल होने वाले अधिकांश अन्य प्रकार को वाडा द्वारा निर्धारित के रूप में उपयोग के लिए सुरक्षित और स्वीकार्य माना जाता है, जैसे कि आर्गिनिन और चुकंदर जैसे नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर, साथ ही कैफीन जैसे आम उत्तेजक।

क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

यह पूरी तरह से उस व्यक्ति के प्रकार पर निर्भर करता है जो आप हैं। यदि आप पूछ रहे हैं कि अच्छा प्रदर्शन करने के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स आवश्यक हैं, तो इसका उत्तर नहीं होगा।

हालाँकि, कुछ लोगों को यह बेहद मददगार लगता है, खासकर जब यह अपनी ऊर्जा बढ़ाने से संबंधित हो।

उदाहरण के लिए, कैफीन और थीनिन का संयोजन (84) उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है जिन्हें अपने कार्यदिवस के बाद ऊर्जा की आवश्यकता होती है लेकिन वे सोने में परेशानी नहीं चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि थीनिन कैफीन के कुछ नकारात्मक दुष्प्रभावों का प्रतिकार करता है, जैसे कि बेचैनी और चिंता।

यह सिर्फ एक उदाहरण है, लेकिन प्री-वर्कआउट से बाहर निकलने के लिए बहुत कुछ है, जैसे:

  • अधिक ऊर्जा
  • बेहतर प्रदर्शन (अधिक शक्ति, शक्ति, आदि)
  • बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह (जिसका अर्थ है बेहतर पुनर्प्राप्ति)

और अधिक!

इसलिए यदि आप इसे अपने बजट में फिट कर सकते हैं और गिर गए जैसे आपको एक पूर्व-कसरत ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो इसे एक शॉट दें!

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने से किसे फायदा हो सकता है?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने से किसे फायदा हो सकता है?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने से कई तरह के लोग लाभ उठा सकते हैं। सबसे विशेष रूप से, जिन्हें कसरत के लिए प्रेरित करने के लिए एक अच्छे, मजबूत पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है, वे इस पूरक के लिए बहुत अधिक आकर्षित होते हैं, जो आपको अपनी शक्तिशाली क्षमताओं के कारण ध्यान, ऊर्जा और ड्राइव प्रदान करते हैं, जिन्हें आपको अपना वर्कआउट सबसे अच्छा करने की आवश्यकता होती है। जो आपको मिल गया है।

यह उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है, जिन्हें मध्यवर्ती या उन्नत प्रशिक्षु माना जा सकता है और उन्हें लगता है कि जैसे वे एक पठार को मार रहे हैं। यह संभावित रूप से उन्हें अपने प्रशिक्षण को फिर से मज़ेदार और रोमांचक बनाने के लिए अतिरिक्त धक्का दे सकता है!

यहाँ मुद्दा यह है कि लोगों का कोई एक समूह नहीं है जो इस पूरक के लिए अच्छा है। यहां जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि उस विशिष्ट निर्माता से विशिष्ट पूर्व कसरत उत्पाद व्यक्ति के लिए एक अच्छा फिट है, जो कि इस गाइड के बारे में सब कुछ है।

क्या पुरुषों और महिलाओं के प्री-वर्कआउट में अंतर है?

क्या पुरुषों और महिलाओं के प्री-वर्कआउट में अंतर है?

आपके साथ पूरी तरह से ईमानदार होना; ज़रुरी नहीं। आप को निराश करने के लिए क्षमा कीजिए।

ज्यादातर महिलाओं को प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट मार्केट में लाने के लिए यह सिर्फ एक मार्केटिंग रणनीति है। कम कैफीन और एक सुंदर गुलाबी लेबल जैसे तुच्छ अंतर हो सकते हैं। लेकिन इसके अलावा, विज्ञान के लिए छड़ी, न कि विपणन अभियान।

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अगर मुझे वर्कआउट नहीं करना है तो क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

अगर मुझे वर्कआउट नहीं करना है तो क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

आप कर सकते हैं लेकिन यह वास्तव में सलाह नहीं है। कुछ लोग वास्तव में इसे सुबह के कप कॉफी के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करते हैं। वे आम तौर पर ऊर्जा पेय की तुलना में बढ़ती ऊर्जा पर अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि इसमें निहित उत्तेजक पदार्थों की मात्रा अधिक होती है।

हालांकि, संभावना से अधिक, आप बस कुछ ऐसा पैसा खर्च करेंगे, जिससे आप पूरा लाभ प्राप्त नहीं कर रहे हैं। यदि आप काम नहीं करते हैं, तो मैं इसे लेने की सलाह नहीं दूंगा।

क्या प्री वर्कआउट सप्लीमेंट मेरी कामेच्छा बढ़ाएगा?

क्या प्री वर्कआउट सप्लीमेंट मेरी कामेच्छा बढ़ाएगा?

कामेच्छा में वृद्धि की आवश्यकता के लिए पूर्व-कसरत के पूरक में वास्तव में कुछ भी उल्लेखनीय नहीं है, इसलिए सबसे अधिक संभावना नहीं है। लेकिन इसके कुछ अपवाद भी हैं, क्योंकि कुछ कंपनियां ऐसी हैं जिनमें कुछ प्रकार के "एनाबॉलिक मैट्रिक्स" शामिल हैं, या वे जो भी नाम पसंद करते हैं, एक हद तक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले अवयवों के मालिकाना मिश्रण को नाम देना, जैसे कि Tribulus Terrestris (85), जिसे कामेच्छा बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

हालांकि, इन प्रकार की कामेच्छा और / या टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग अवयव आमतौर पर आपके कामेच्छा में ध्यान देने योग्य अंतर के लिए उच्च पर्याप्त खुराक में शामिल नहीं होते हैं।

क्या प्री वर्कआउट सप्लीमेंट मुझे मजबूत बना सकता है?

क्या प्री वर्कआउट सप्लीमेंट मुझे मजबूत बना सकता है?

यह निश्चित रूप से कर सकता है, जब तक कि इसमें ऐसे तत्व होते हैं जिन्हें ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि कैफीन (86) और क्रिएटिन (87), और सही मात्रा में भी।

क्या मैं सिर्फ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के बजाय व्यक्तिगत प्री-वर्कआउट सामग्री ले सकती हूं?

क्या मैं सिर्फ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के बजाय व्यक्तिगत प्री-वर्कआउट सामग्री ले सकती हूं?

यदि आपको लगता है कि आपको पूर्व-कसरत के योगों में शामिल कई सामग्रियों की आवश्यकता नहीं है, तो, हर तरह से, इसके लिए जाएं! पूरकता का उद्देश्य वही करना है जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

कुछ लोग पूरे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के बजाय अपने वर्कआउट से ठीक पहले एक कैफीन टैबलेट का उपयोग करके ठीक होते हैं।

लेकिन सौभाग्य से, जैसे ही उच्च-गुणवत्ता वाले प्री-वर्कआउट की संख्या बढ़ने लगती है, आप कुछ ऐसा खोजने के लिए बाध्य हो जाते हैं जो आपकी आवश्यकताओं, लक्ष्यों और बजट के अनुकूल हो। और यह बहुत अधिक सुविधाजनक भी है, बजाय इसके कि आप हर घटक को हर बार व्यक्तिगत रूप से हर बार जिम जाने के लिए मिलाएं।

क्या मैं अपना प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट बना सकता हूं?

क्या मैं अपना प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट बना सकता हूं?

बेशक! जैसा कि पिछले प्रश्न में संबोधित किया गया था, यदि आप व्यक्तिगत सामग्रियों को खरीदते हैं जो आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं, तो आप बस जिम में जाने से पहले उन सभी को एक साथ मिला सकते हैं।

कभी-कभी, यह इस तरह से अधिक लागत प्रभावी भी हो सकता है।

लेकिन बस याद रखें, कुछ चीजें एक साथ बहुत अच्छी तरह से मिश्रित नहीं होती हैं, जैसे कि कच्चे बीसीएए और सिट्रूललाइन माल्ट। इन दोनों सामग्रियों (विशेष रूप से सिट्रूललाइन माल्ट) में एक तीखी स्वाद के बाद छोड़ने की प्रवृत्ति होती है, और आपके पास आवश्यक नहीं है कि इस तरह की सहज स्वाद और मिश्रण की एकरूपता जैसी चीजें करें।

ऐसा नहीं है कि अपनी खुद की पूर्व कसरत करना असंभव है, बस यह है कि आपको इन कारकों को ध्यान में रखना चाहिए जब आपका सबसे अच्छा विकल्प क्या है।

इसके अलावा, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली खुराक और आपके द्वारा चुनी गई किसी भी सामग्री के प्रति आपकी संवेदनशीलता के बारे में सावधान रहें। इससे पहले कि आप अपना प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट बनाने की कोशिश करें, मैं आपको डॉक्टर से बात करने की सलाह दूंगा।

वर्कआउट से कितने समय पहले मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

वर्कआउट से कितने समय पहले मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

यह पूरक के निर्माता के आधार पर अलग-अलग हो सकता है, लेकिन उनमें से ज्यादातर आपके कसरत से पहले 15-45 मिनट के बीच कहीं सलाह देते हैं।

यह आमतौर पर उत्पाद के लेबल पर कहा जाता है; सबसे अधिक बार इस तथ्य के कारण कि यह समय है कि कैफीन और अन्य उत्तेजक अधिकांश लोगों में "किक" करने लगते हैं (88).

जैसा कि आप प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेते रहते हैं, आपको पता चल जाएगा कि कुछ परीक्षण और त्रुटि के बाद आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

क्या मुझे अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के साथ खाना खाना चाहिए?

क्या मुझे अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के साथ खाना खाना चाहिए?

यह सब आपकी कसरत से पहले खाने के लिए आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। अपने वर्कआउट से पहले जो भी समय आप आमतौर पर करते हैं उसे खाएं। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के अवशोषण पर भोजन का जो प्रभाव पड़ता है वह सबसे अधिक संभावना है, लेकिन हमारे पास वास्तव में निश्चित रूप से कहने के लिए कोई डेटा नहीं है।

सबसे संभावित परिदृश्य यह है कि यह कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों की शुरुआत में देरी कर सकता है (89), लेकिन कैफीन (बाकी सब चीजों के साथ) बस ठीक हो जाएगा।

प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

आपके वर्कआउट से लगभग 15-45 मिनट पहले प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि यह अक्सर निर्माता की सिफारिश होती है।

हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि आप या तो अपनी खुराक को आधे में विभाजित करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें यदि आप देर से दोपहर से शाम के घंटों में उत्तेजक-आधारित प्री-कसरत पूरक लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उत्तेजक पदार्थों को दिन में देर से लेने से अनिद्रा हो सकती है।

मुझे कितनी बार प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

मुझे कितनी बार प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

यहां कोई एक आकार-फिट-सभी जवाब नहीं है। कुछ लोग इसे हर एक कसरत में लेते हैं, जबकि अन्य इसे केवल सप्ताह के अपने सबसे कठिन वर्कआउट पर लेते हैं (जैसे कि लेग डे)। हालाँकि, इनमें से कोई भी सही या गलत जरूरी नहीं है। वे सिर्फ प्राथमिकताएं हैं।

कुछ लोग इस तथ्य को पसंद नहीं करते हैं कि वे उत्पाद में उत्तेजक पदार्थों के प्रति सहिष्णुता का निर्माण करते हैं, जैसे कि कैफीन (89)। लेकिन अगर यह आपको परेशान नहीं करता है, या उत्तेजक अब भारी के विपरीत सहनीय महसूस करते हैं, तो जितना चाहें उतना वर्कआउट करने से पहले इसे लें।

मुझे कितने समय तक प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

मुझे कितने समय तक प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

इस सवाल का जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि प्री वर्कआउट सप्लीमेंट में कौन से तत्व शामिल हैं। यदि इसमें उत्तेजक पदार्थ शामिल हैं, तो पूर्व कसरत को साइकिल करना सबसे अच्छा है। यह पूर्ण कनस्तर (अक्सर 20-30 सर्विंग्स) का उपयोग करने के रूप में सरल हो सकता है, इसलिए शायद एक महीने का मूल्य या थोड़ा अधिक। उसके बाद, 1-2 सप्ताह के लिए किसी भी पूर्व-कसरत के पूरक लेना बंद करें, और फिर आप उन्हें फिर से लेना शुरू कर सकते हैं।

क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से ब्रेक लेना चाहिए?

क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से ब्रेक लेना चाहिए?

जैसा कि पिछले प्रश्न में उल्लेख किया गया है, यदि उत्पाद में किसी भी प्रकार का उत्तेजक होता है, तो उसे पूर्व-कसरत की खुराक से कुछ प्रकार के विराम लेने और कुछ प्रकार के ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। फिर, यह बहुत लंबे समय तक या तो होना नहीं है; 1-2 सप्ताह की छुट्टी बहुत समय होनी चाहिए।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है?

अधिकांश स्वस्थ सामान्य आबादी के लिए, वे हैं। किसी भी प्रकार की चरम या गंभीर शारीरिक स्थिति जैसे कि किडनी की बीमारी या लीवर फेल होना, क्रिएटिन, कैफीन, सिट्रीलाइन माल्ट जैसे अवयवों को रोकना, और जैसे स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित हैं।

केवल एक चीज जो स्वस्थ लोगों को वास्तव में चिंतित होना चाहिए, वह उत्तेजक सामग्री है, क्योंकि इन सामग्रियों का पूर्व कसरत में पाए जाने वाले किसी भी अन्य घटक की तुलना में लोगों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

एक आधा स्कूप, या शायद एक स्कूप के शुरू होने से अपनी सहिष्णुता का आकलन करें, और फिर धीरे-धीरे तब तक बढ़ाएं जब तक आप अभी भी ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं। यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो आप हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं, क्योंकि वे आपके मेडिकल इतिहास को ध्यान में रख सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि आप प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट के लिए एक अच्छा फिट हैं या नहीं।

हम आपको किसी भी पूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

प्री वर्कआउट सप्लीमेंट के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

प्री वर्कआउट सप्लीमेंट के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

प्री-वर्कआउट के साइड इफेक्ट्स अक्सर उनके भीतर निहित उद्दीपकों से जुड़े होते हैं। इन दुष्प्रभावों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

  • चिंता
  • तचीकार्डिया (तेज़ हृदय गति)
  • बेचैनी
  • आंदोलन
  • अनिद्रा
  • तीव्र उच्च रक्तचाप
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे (यानी ऐंठन, दस्त)

यही कारण है कि पूर्व कसरत के पूरक लेने से पहले उत्तेजक पदार्थों के प्रति आपकी सहिष्णुता का आकलन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आधा स्कूप या उससे कम करके अपनी सहिष्णुता का आकलन करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक आप अभी भी ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से किडनी और लिवर या किसी अन्य अंग को नुकसान होता है?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से किडनी और लिवर या किसी अन्य अंग को नुकसान होता है?

गुर्दे की विफलता या यकृत की बीमारी जैसे गंभीर, पुरानी स्थितियों के अपवाद के साथ, पूर्व-कसरत की खुराक गुर्दे, यकृत, या किसी अन्य अंग को नुकसान नहीं पहुंचाती है जब जिम्मेदारी से और निर्माता के निर्देशों के अनुसार लिया जाता है।

अनुशंसित से अधिक लेने से उत्तेजक अतिदेय हो सकता है, जो हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (90).

हमेशा लेबल पर निर्माता के निर्देशों का पालन करें।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट से मुंहासे होते हैं?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट से मुंहासे होते हैं?

यह बहुत कम संभावना है, क्योंकि उनका कोई भी घटक किसी भी सामान्य प्री-वर्कआउट फॉर्मूलेशन में मौजूद नहीं है जिसे मुँहासे पैदा करने के लिए दिखाया गया है।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स बालों के झड़ने (खालित्य) का कारण बनते हैं?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स बालों के झड़ने (खालित्य) का कारण बनते हैं?

नहीं, प्री-वर्कआउट में ऐसी कोई सामग्री नहीं है जिसे एलोपेसिया का कारण माना जाता है।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के कारण अंडकोष सिकुड़ जाएगा?

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के कारण अंडकोष सिकुड़ जाएगा?

नहीं, यह पूरी बकवास है। याद रखें, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं होता है, जो वृषण संकोचन का कारण बनता है।

क्या मैं अन्य सप्लीमेंट के साथ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट ले सकता हूं?

क्या मैं अन्य सप्लीमेंट के साथ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट ले सकता हूं?

हाँ, आप सबसे अधिक संभावना कर सकते हैं। चूंकि पूर्व-वर्कआउट में कई प्रकार के सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, साथ ही पूरक की एक और अधिक विशाल सरणी के साथ, जो कोई भी ले सकता है, वहाँ एक छोटा सा मौका है कि पूरक के बीच बातचीत हो सकती है।

दुर्भाग्य से, हर एक को सूचीबद्ध करना असंभव होगा (यदि कोई भी हो)।

आपकी सबसे अच्छी शर्त या तो आपके डॉक्टर या आपके फार्मासिस्ट से बात करना होगा, क्योंकि वे पूरक और दवाओं के बीच बातचीत के बारे में अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट्स क्या हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट्स क्या हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के साथ लेने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट्स वही हैं जो आपके लक्ष्यों के साथ सबसे अच्छी जोड़ी हैं, साथ ही आपके पास पहले से मौजूद वर्कआउट सप्लीमेंट में क्या शामिल है।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और आपने अपने लिए सबसे अच्छी सामग्री के साथ प्री-वर्कआउट खरीदा; अच्छे रक्त प्रवाह और बीमार पंपों के लिए सिट्रुललाइन माल्ट 6,000mg (91), ठोस ऊर्जा के लिए 300 मिलीग्राम कैफीन (92) आप अपने भीषण सत्र के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, और कुछ अन्य वास्तव में प्रभावी सामग्री। हालाँकि, आप देखते हैं कि इसमें क्रिएटिन नहीं है, जो आपने सुना है कि मांसपेशियों और ताकत पर पैकिंग के लिए बहुत अच्छा है। आप क्या करते हैं?

आप इसे केवल अलगाव में खरीद सकते हैं (यह बेहद सस्ती होने के साथ-साथ बेहद आसान है) और इसे अपने प्री-वर्कआउट में जोड़ें। इस उदाहरण में प्लस पक्ष यह है कि क्रिएटिन अक्सर तरल पदार्थों के साथ बहुत अच्छी तरह से मिश्रण करता है।

यहाँ मुद्दा यह है कि आप वास्तव में केवल अपने पूर्व-कसरत के पूरक के अंतराल में भरने के लिए पूर्व-कसरत की खुराक के साथ अतिरिक्त पूरक का उपयोग करना चाहते हैं। लेकिन अगर आपकी वर्तमान प्री-वर्कआउट (या आप इस गाइड के ठीक बाद खरीदने वाले हैं) में वह सब कुछ है जो आपको चाहिए, तो आपको बस किसी और की जरूरत नहीं है।

जब मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं तो क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

जब मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं तो क्या मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

हाँ, तुम क्यों नहीं? यह वास्तव में भी हो सकता है अधिक फायदेमंद है वसा-हानि चरण के दौरान इसका उपयोग करने के लिए उत्तेजक के कारण अक्सर इसमें शामिल होते हैं।

चयापचय दर को बढ़ाने के लिए कैफीन और योहिम्बाइन जैसे उत्तेजक पदार्थों को दिखाया गया है। दूसरे शब्दों में, वे दिन में अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद करते हैं। ये सभी अतिरिक्त जले हुए कैलोरी थोड़ी देर के बाद जुड़ जाते हैं, जिससे तेजी से वसा की कमी होती है!

यदि मैं प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का उपयोग करना बंद कर दूंगा तो क्या मेरा वजन कम होगा या मांसपेशियों में दर्द होगा?

यदि मैं प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का उपयोग करना बंद कर दूंगा तो क्या मेरा वजन कम होगा या मांसपेशियों में दर्द होगा?

ऐसा करने का एकमात्र कारण यह है कि यदि आप कसरत के लिए प्रेरित होने और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए पूरक पर निर्भर हो जाते हैं। यदि आप अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को ठीक से साइकिल नहीं करते हैं तो यह क्या हो सकता है।

लेकिन सवाल का सटीक जवाब देने के लिए, इसका जवाब नहीं है। एक पूर्व कसरत पूरक नहीं कर सकते सीधे आप वजन या मांसपेशियों को खोने के कारण।

* - अध्ययन अभी भी जारी हैं, केवल पशु अध्ययन उपलब्ध हैं, या इस घटक की कार्रवाई का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त वैज्ञानिक सबूत हैं।

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