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वजन खोने के लिए स्वादिष्ट smoothies

वजन कम एक वास्तविक चुनौती है, विशेष रूप से हमारे व्यस्त आधुनिक जीवन में हो सकता है। स्वस्थ भोजन के समय और प्रयास लेता है, और यह अक्सर इतना आसान लगता है सिर्फ जंक फूड या एक त्वरित काटने के बाहर के साथ धोखा करने के लिए। लेकिन जब वजन घटाने के लक्ष्य है, अपने आहार योजना से चिपके कुंजी है।

ट्रैक पर अपने आहार रखने में मदद करने के लिए, कई लोगों को वजन घटाने smoothies का उपयोग करने के लिए चुन भोजन के प्रतिस्थापन हिलाता है या के रूप में स्वस्थ नाश्ता या तो के रूप में। अच्छा वजन घटाने smoothies एक सरल, स्वस्थ हिला में पोषक तत्वों की एक टन में पैक कर सकते हैं। विशेष रूप से उच्च प्रोटीन वजन घटाने smoothies के साथ, आप एक स्वादिष्ट ठग कर रहे हैं और अंत पर घंटे के लिए पूर्ण लग रहा है, उच्च करने के लिए धन्यवाद समाप्त कर सकते हैं बहुतायत प्रोटीन की रेटिंग।

सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने smoothies आम तौर पर प्रोटीन पाउडर और अन्य की खुराक उनके लाभ को बढ़ावा देने सहित स्वस्थ सामग्री की एक किस्म में शामिल होंगे। वजन घटाने के लिए एक अच्छा ठग आप भोजन की जगह मदद कर सकते हैं, या सिर्फ एक स्वस्थ नाश्ता या कसरत के बाद वसूली भोजन है। उन्होंने यह भी एक सुविधाजनक तरीका सही एक स्वस्थ, भोजन भरने के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए कर रहे हैं।

क्यों इस्तेमाल वजन घटाने Smoothies?

एक अच्छा वजन घटाने ठग न केवल स्वस्थ और भरने, लेकिन यह भी काफी स्वादिष्ट है! यह एक वजन घटाने ठग नुस्खा है कि आप वास्तव में चाहते खोजने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि आप और अधिक वास्तव में एक नियमित आधार पर इन smoothies पीने के लिए तैयार हो जाएगा। सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने smoothies के कुछ लाभ में शामिल हैं:

  • एक कम कैलोरी पेय में पौष्टिक तत्व की एक टन पैक
  • एक भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या एक नाश्ते के रूप में
  • आप एक पूर्ण भोजन के बिना पूरी तरह संतुष्ट महसूस में मदद करता
  • उच्च प्रोटीन, लेकिन कम वसा / कार्बोहाइड्रेट / चीनी / आदि
  • आप अपने आहार के लिए छड़ी में मदद करता है
  • अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने के अपने अवसरों में सुधार
  • आसानी से मास्क साग और अन्य स्वस्थ है, लेकिन कम स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का स्वाद
  • सुविधाजनक और त्वरित
  • आपकी ऊर्जा का स्तर और भलाई सुधार कर सकते हैं
  • बातें दिलचस्प रखने के लिए संशोधित करने के लिए आसान

संक्षेप में, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा smoothies वास्तव में मदद कर सकते हैं। चाहे आप उन्हें भोजन प्रतिस्थापन के रूप में या सिर्फ भोजन के बीच में स्नैक्स के रूप में उपयोग करते हैं, वे अपने आहार योजना में सब कुछ कर सकते हैं।

वहाँ बाहर वजन घटाने ठग व्यंजनों के हजारों रहे हैं, लेकिन हम आप के लिए 3 स्वादिष्ट व्यंजनों को खोजने के लिए जनता के माध्यम से sifted है। का आनंद लें!

एक अच्छा ब्लेंडर के लिए हमारी सिफारिश

सबसे ब्लेंडर करने के लिए उपयोग

गुणवत्ता वाले टूल के साथ काम करना हमेशा अच्छा होता है। इन व्यंजनों के लिए आपको एकमात्र उपकरण एक ब्लेंडर की आवश्यकता होगी। मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं निंजा व्यावसायिक ब्लेंडर। यह $ 99 में थोड़ा महंगा है, लेकिन बहुत सारे एक्स्ट्रा के साथ यह एक शानदार गुणवत्ता वाला ब्लेंडर है। इसके अलावा अगर आप कुछ भी सस्ता खरीदते हैं, तो आप शायद बाद में इसे जल्द से जल्द बदल देंगे। वैसे भी, आगे की हलचल के बिना, यहाँ व्यंजनों हैं!

वजन कम करने के लिए 10 लो-कैलोरी स्मूदी रेसिपी


मूंगफली का मक्खन और जेली प्रोटीन युक्त वजन घटाने ठग

मूंगफली का मक्खन और जेली-प्रोटीन युक्त-600

यदि आप क्लासिक पीबी एंड जे सैंडविच के प्रशंसक हैं, तो आप निश्चित रूप से इस स्वादिष्ट और पौष्टिक स्मूदी के प्रशंसक होंगे। यह एक उच्च प्रोटीन, फाइबर युक्त घटक प्रोफ़ाइल के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने की स्मूदी है।

सामग्री:

  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या अनफ्लेवर्ड बेस्ट) - इसके बारे में और पढ़ें विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पाउडर.
  • 1 बड़ा चम्मच ऑल-नैचुरल पीनट बटर (चंकी या स्मूदी - आपकी पसंद)
  • 1 कप जमे हुए बेरीज (किसी भी प्रकार)
  • 2 चम्मच लुढ़का जई / दलिया
  • 1 कप दूध, या सोया / चावल / नारियल का दूध, को प्राथमिकता दी है, तो

अपने ब्लेंडर में सभी अवयवों का मिश्रण है, और जब तक अच्छी तरह से मिश्रित मध्यम गति के मिश्रण। आप कैसे आप मोटी आप अपने smoothies होना पसंद पर निर्भर करता है, तरल की राशि को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

यह सबसे प्रभावी वजन घटाने वाली स्मूदी में से एक है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रोटीन (30-40g + के बीच, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोटीन पाउडर के आधार पर), स्वस्थ वसा (पीनट बटर से), फाइबर (रोल किए गए जई से) और पौष्टिक होता है जामुन। यहां तक ​​कि अगर आप कम कार्ब खाने की कोशिश कर रहे हैं, तब भी बाहर लुढ़का हुआ बाहर न छोड़ें, क्योंकि फाइबर भरा हुआ महसूस करने के लिए सहायक है। और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका स्वाद अच्छा है - जिसका मतलब है कि आप वास्तव में इसे खाने के लिए तत्पर होंगे!


फाइबर युक्त फल वजन घटाने ठग

फाइबर युक्त फल-ठग-600

फलों प्रेमियों, एकजुट! वजन घटाने के लिए यह ताजा और स्वादिष्ट ठग स्वादिष्ट फाइबर युक्त फल के कई पूर्ण सर्विंग अपनी छुट्टी का दिन सही शुरू करने के लिए होता है! यह एक एक नाश्ता वजन घटाने ठग के लिए आदर्श है, लेकिन दिन के किसी भी समय में लिया जा सकता है!

सामग्री:

  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या अप्रभावित)
  • 1 छोटे कंटेनर (4-6oz) ग्रीक दही (वेनिला या फल के स्वाद)
  • 1 कप मिश्रित जामुन जमे हुए
  • 1 जमे हुए केले
  • 1 नारंगी, खुली
  • पानी या दूध, जरूरत के रूप में (स्थिरता के लिए)
  • 1 कप ताजा पालक या अन्य साग (वैकल्पिक)

संतरे और केले को छील लें, और मध्यम गति पर अपने ब्लेंडर में सब कुछ फेंक दें। फल कितना रसीला है और आपकी स्मूदी आपको कितनी मोटी लगती है, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी या दूध को समायोजित करना चाहेंगे। अगर आप चाहें तो एक मुट्ठी पालक या अन्य साग में भी फेंक सकते हैं - यह आपके स्मूथी को हरा कर देगा, लेकिन आप इसका स्वाद मुश्किल से ले सकते हैं और यह बहुत सारे अतिरिक्त पोषक तत्वों में पैक होता है।

यह सबसे अच्छा वजन घटाने smoothies में से एक है क्योंकि यह फाइबर समृद्ध है, जो मदद करता है आप पूरी और snacking से बचने के है। और यद्यपि यह नुस्खा फल की बड़ी राशि के कारण carbs में अपेक्षाकृत अधिक है, इन स्वस्थ हैं, फल से सक्रिय carbs कि आप invigorated और दिन का सामना करने के लिए तैयार लग जाना होगा। इसके अतिरिक्त, ग्रीक दही प्रोबायोटिक्स कि पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, इस शेक में उच्च प्रोटीन सामग्री बचाता है सब प्रोटीन का लाभ एक सुविधाजनक पैकेज में।


वजन घटाने के लिए ग्रीन ठग झुक

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जिन लोगों ने जितनी बार संभव साग का एक ठोस खुराक मिल रहे हैं, तो इस शीर्ष वजन घटाने ठग एक सभी प्राकृतिक साग के साथ प्रोटीन पाउडर को जोड़ती है एक भरने और पौष्टिक भोजन या नाश्ता देने की पूरक।

सामग्री:

  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या अप्रभावित)
  • 1 सभी प्राकृतिक साग पाउडर की सेवा
  • पसंद का स्वीटनर, स्वाद के लिए (शहद, रामबांस, स्टेविया, आदि)
  • आधा सेब, कटा हुआ, या 1 सेवारत अपनी पसंद के फल
  • 1 कप दूध या पानी

सीधे शब्दों में ब्लेंडर में स्वीटनर के अलावा सब कुछ फेंक, और मध्यम गति के मिश्रण। मिश्रण स्वाद, और निर्धारित आप स्वीटनर जोड़ना चाहते हैं। तुम भी अतिरिक्त साग पाउडर जोड़ने के लिए अगर वांछित सक्षम हो सकता है।

यह एक अच्छा वजन घटाने ठग है, क्योंकि यह प्रोटीन का एक बहुत कुछ है, के साथ साथ एक पूर्ण सेवारत या साग के अधिक (जो, चलो ईमानदार हो, हम में से ज्यादातर के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है!) सेब और शहद संतुलन की कड़वाहट शामिल अच्छी तरह से हरे, और एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर और अपनी कमर सिकुड़ रखने के लिए प्रदान करते हैं!


वजन घटाने के लिए चॉकलेट केले ठग

चॉकलेट-केले की ठग-600

मूंगफली का मक्खन और जेली के रूप में क्लासिक के रूप में एक संयोजन, चॉकलेट केले कॉम्बो स्वस्थ और स्वादिष्ट की एक सही संतुलन है। प्रोटीन, पोटेशियम ताजा युक्त फल, और एक कम कैलोरी की गिनती के बहुत से, यह एक अच्छा वजन घटाने ठग है कि महान स्वाद है!

सामग्री:

  • 1 केला, खुली
  • 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (या वेनिला / अनफ्लोर्स्ड प्रोटीन पाउडर + चॉकलेट फ्लेवरिंग)
  • 1 कप दूध, बादाम या / सोया / भांग का दूध
  • 1 कप कुचल बर्फ
  • आधा कप ताजा पालक (वैकल्पिक)

सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक मिलाएं। एक अतिरिक्त उपचार के लिए, शीर्ष पर कम-कैलोरी चॉकलेट सिरप की एक बूंदा बांदी के साथ सेवा करें। वजन कम करते समय भी, यह स्वाभाविक रूप से और वास्तव में अक्सर कुछ आहार की अनुमति देने के लिए सहायक होता है, इसलिए जब तक आप चीजों को संयम में रखते हैं।


एंटीऑक्सीडेंट अमीर काले वन बाद कसरत वजन घटाने ठग

एंटीऑक्सीडेंट युक्त-काले-वन-ठग-600

हमारे workouts के बाद, हमारे शरीर थक गया और पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसके अलावा, विशेष रूप से तीव्र व्यायाम के बाद, हमारी मांसपेशियों और अधिक सूजन और मुफ्त कट्टरपंथी गठन, जिसका मतलब है कि एंटीऑक्सीडेंट तुरंत अपने workouts निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं की संभावना है। यह एंटीऑक्सीडेंट युक्त बाद कसरत वजन घटाने ठग बस का टिकट है, और काफी स्वादिष्ट है, के रूप में अच्छी तरह से!

सामग्री:

  • 1 चॉकलेट प्रोटीन पाउडर परोसना
  • 1 कप दूध, या nondairy दूध विकल्प
  • 1 केला, जमे हुए
  • 1 कप अंधेरे मीठी चेरी जमे हुए
  • बर्फ के टुकड़े

सभी अवयवों मिश्रण और चिकनी जब तक मिश्रण। प्रोटीन पाउडर का मिश्रण है और एंटीऑक्सीडेंट अमीर अंधेरे चेरी यह एक शक्तिशाली कसरत वसूली सहायता करना, और फाइबर युक्त और भरने नुस्खा यह काफी, वजन कम करने के प्रयासों के लिए प्रभावी रूप में अच्छी तरह से करने के लिए!


वजन घटाने के लिए चॉकलेट ब्राउनी बाद कसरत ठग

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यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप नियमित रूप से जिम (या फुटपाथ) मार रहे हैं। व्यायाम किसी भी वजन घटाने के प्रयास का एक प्रमुख घटक है, लेकिन व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है, उतना ही कसरत के बाद का पोषण पोषण भी है। यह पोस्ट-वर्कआउट वेट लॉस स्मूथी आपकी मांसपेशियों को ठीक करने और उपचार शुरू करने में मदद करने के लिए तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन पाउडर को मिश्रित करता है।

सामग्री:

  • 1 बड़े केले, जमे हुए
  • ¾ कप दूध या गैर डेयरी दूध
  • 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
  • 2 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
  • 2 बड़े चम्मच चॉकलेट चिप्स
  • डैश नमक
  • डैश वेनिला निकालने

सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक मिलाएं। इस वर्कआउट रिकवरी वेट लॉस स्मूदी में प्रोटीन को तेजी से पचाने वाले कार्ब्स का एक बड़ा अनुपात है, जो एक कठिन कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को फिर से भरने के लिए एक आदर्श तरीका है। यह किसी भी तरह से सबसे कम कैलोरी स्मूदी नहीं है, लेकिन व्यायाम के बाद, आप निश्चित रूप से इस स्वादिष्ट वजन घटाने की स्मूथी खरीद सकते हैं!


एवोकैडो बेरी नाश्ता ठग

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हम में से जो लोग उन मलाईदार, रेशमी कैलिफ़ोर्निया एवोकैडो से प्यार करते हैं, उनके लिए यह स्वादिष्ट नाश्ता ठग निश्चित रूप से मौके पर पहुंच जाएगा! और यह कि एवोकैडो बहुत पोषक तत्वों से भरपूर होता है, यह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीका प्रदान करता है।

सामग्री:

  • 1 मध्यम एवोकैडो, कटा हुआ
  • 1 कप मिश्रित जामुन जमे हुए
  • 1 कप वसा रहित दूध (या दूध वैकल्पिक)
  • 1 कप वसा रहित दही
  • आधा कप सेब या सफेद अंगूर का रस
  • 1 बड़ा चम्मच शहद या रामबांस
  • नीबू का रस, जरूरत के रूप में (ताजगी के लिए)

इस ताजा करते हुए प्रकाश वजन घटाने ठग नुस्खा दो सर्विंग्स बनाता है, तो आधा आनंद और कल के लिए फ्रिज में बाकी फेंक! ठग इतने लंबे समय आप ताजगी बनाए रखने के लिए कुछ नींबू का रस जोड़ने के रूप में अच्छी तरह से बचाता है। इस शीर्ष वजन घटाने ठग इस सूची में सबसे अधिक पसंद प्रोटीन पाउडर को शामिल नहीं करता है, यह अभी भी दोनों दूध और दही को शामिल किए जाने के लिए काफी प्रोटीन युक्त धन्यवाद है।


वजन घटाने के लिए बेरी जई नाश्ता ठग

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वजन घटाने शैली एक "चैंपियंस का नाश्ता" के लिए, यह स्वादिष्ट बेरी जई का नाश्ता ठग की कोशिश, एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल और fiberful के साथ पैक, लुढ़का जई भरने। इस जमे हुए बेरी के किसी भी प्रकार से बनाया जा सकता है, तो यह रूप में बहुमुखी है, क्योंकि यह स्वादिष्ट है!

सामग्री:

  • 1 कप दूध या दूध के विकल्प
  • आधा केला, खुली
  • ¼ कप लुढ़का जई, शुष्क (कच्चा)
  • 2 बड़ा चम्मच कच्चे बादाम
  • 1 कप जमे हुए बेरीज
  • आधा चम्मच 1 स्वीटनर (शहद, रामबांस, स्टेविया, आदि) के लिए छोटा चम्मच
  • प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)

इस अच्छा वजन घटाने ठग में लुढ़का जई परहेज़ क्योंकि एक सेवारत अपने दैनिक फाइबर का लगभग 20% शामिल हैं के लिए आदर्श होते हैं। फाइबर आप में मदद करता है अधिक पूर्ण और संतुष्ट महसूस, Cravings को सीमित करने और ट्रैक पर अपने आहार रख सकते हैं।


पोषक तत्व अमीर ग्रीन वजन घटाने ठग

पोषक तत्वों से भरपूर-ग्रीन ठग-600

ग्रीन स्मूथी आजकल सभी गुस्से में हैं, मशहूर हस्तियों, फिटनेस पेशेवरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ सभी अपने लाभों का दोहन करते हैं। यह विशेष रेसिपी सब्जियों के कई सर्विंग्स में चटपटी-मीठी कचौड़ी में पैक होती है जो आपको उन पाउंड को गिराने में मदद करने के लिए निश्चित है!

सामग्री:

  • 2 कप पालक
  • 2 कप ककड़ी
  • 2-3 डंठल अजवाइन
  • आधा इंच ताजा अदरक की जड़ (या अधिक, यदि वांछित)
  • 1 गुच्छा अजमोद
  • 2 सेब, cored
  • 1 नींबू का रस
  • आधा नीबू का रस
  • स्वीटनर, के रूप में वांछित

ध्यान दें कि यह बनाता है 2-3 सर्विंग, इसलिए यदि वांछित नुस्खा आसानी से आधी हो सकता है। आप हाथ पर पर्याप्त ताजा सब्जियों की जरूरत नहीं है, तो आप भी एक अच्छा साग पूरक स्थानापन्न कर सकते हैं। इस पोषक तत्व घने वजन घटाने ठग नुस्खा भी वजन घटाने के लक्ष्य के लिए बेहद फायदेमंद है, और बहुत स्वाद अच्छा है!


रास्पबेरी नारियल शाकाहारी वजन घटाने ठग

रास्पबेरी-नारियल-शाकाहारी-ठग-600

मलाईदार (और शाकाहारी के अनुकूल) नारियल के दूध के साथ स्वादिष्ट, एंटीऑक्सीडेंट युक्त लाल रसभरी सम्मिश्रण, यह वहाँ से बाहर सबसे अच्छा शाकाहारी वजन घटाने smoothies में से एक है। स्वादिष्ट और पौष्टिक, यह एक तुम उत्साह से अपने अगले एसआईपी का इंतजार चाहते हो जाएगा!

सामग्री:

  • 1 केला, जमे हुए
  • आधा 1 कप नारियल के दूध के लिए कप, मोटाई के आधार पर वांछित
  • 1 कप जमे हुए रसभरी
  • स्वीटनर, के रूप में वांछित / स्वाद के लिए
  • नारियल के गुच्छे (वैकल्पिक)

नारियल का दूध न केवल एक लैक्टोज / डेयरी-मुक्त भोजन है, यह फाइबर, बी विटामिन, खनिज और अधिक की उच्च एकाग्रता के साथ अत्यधिक पौष्टिक भी है। नारियल का दूध वसा में उच्च होता है, लेकिन इसमें ज्यादातर स्वस्थ मध्यम-श्रृंखला संतृप्त फैटी एसिड शामिल हैं लोरिक एसिड जो बेहद फायदेमंद है।

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