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दिल के समर्थन के लिए 10 उत्तम प्रकार की खुराक

क्या आप जानते हैं कि हृदय रोग विश्व स्तर पर मौत का प्रमुख कारण है (1)?

यही कारण है कि हृदय स्वास्थ्य सहायता में सुधार की आवश्यकता पर बल देना इतना महत्वपूर्ण है।

अपने दिल की देखभाल

यह करने के लिए आता है संपूर्ण स्वास्थ्यअपने दिल की सेहत को नजरअंदाज करना अपनी कार में इंजन लगाना भूल जाना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय शरीर के सभी हिस्सों में रक्त समृद्ध ऑक्सीजन पंप करता है (2).

स्वस्थ दिल के बिना, आपका शरीर जीवन को बनाए रखेगा। यही कारण है कि आहार और व्यायाम जैसे तरीकों से आपके दिल की देखभाल करना आपके जीवन की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करना महत्वपूर्ण है।

एक आकर्षक मानव हृदय का चित्रण Gif

क्रेडिट: क्रैश कोर्स अकादमी

जब पोषण की बात आती है, तो फाइबर युक्त फलों और सब्जियों और उच्च सोडियम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे कम खाद्य पदार्थों से भरा एक हृदय-स्वस्थ आहार आदर्श होता है (3).

हृदय की मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने और कम हृदय रोग के जोखिम के लिए अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए अक्सर सक्रिय रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ना, या शुरू नहीं करना, साथ ही साथ प्रबंधन तनाव के लिए आवश्यक है उच्च रक्तचाप के अपने जोखिम को कम जो हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

इस तरह की जीवनशैली में बदलाव के साथ, हृदय रोग को रोकने में मदद करने के लिए आपकी स्वस्थ जीवन शैली के अंतराल को भरने के लिए पूरक आवश्यक हो सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कुछ पोषक तत्वों की कमी आपके दिल के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।

इस अध्ययन से पता चला कि दिल की विफलता वाले पांच में से एक व्यक्ति जैसे पोषक तत्वों की कमी थी विटामिन ए, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, और सेलेनियम और साथ ही विटामिन डी (4)। इसलिए, उल्लिखित हृदय स्वस्थ जीवन शैली व्यवहारों के अलावा, अपनी दिनचर्या में पूरक जोड़ना फायदेमंद हो सकता है।

अब, आइए कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स पर जाएं जो आपके दिल के स्वास्थ्य के प्रयासों में मदद कर सकते हैं।

दिल के स्वास्थ्य के लिए 10 प्राकृतिक पूरक

बीटा कैरोटीन

बीटा कैरोटीन के स्रोत

Antioxidants, परिभाषा से, सूजन से लड़ने में मदद करता है और बदले में शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव जो हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकता है (5).

कुछ एंटीऑक्सिडेंट के उदाहरणों में बीटा-कैरोटीन के साथ-साथ शामिल हैं विटामिन सी तथा विटामिन ई.

यद्यपि आप इन विटामिनों को रंगीन फलों और सब्जियों के माध्यम से उपभोग कर सकते हैं, कभी-कभी आप रोजाना इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त उपभोग नहीं कर सकते हैं। इसलिए, पूरक रूप में ऐसे विटामिन लेना आपके आहार में पोषक तत्वों को भरने में मदद कर सकता है और बदले में आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

यह दिल की मदद कैसे करता है

बीटा-कैरोटीन, विशेष रूप से, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में विटामिन ए के कैरोटीनॉयड रूप में परिवर्तित हो जाता है। यह वसा में घुलनशील विटामिन दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्यऔर शरीर में प्रजनन (6).

जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है, तो अध्ययन बताते हैं कि शक्तिशाली कैरोटेनोइड लाइकोपीन दिल के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।

शोध से पता चलता है कि सूजन को कम करके लाइकोपीन शरीर की उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाता है नाइट्रिक ऑक्साइड (7).

इसने हृदय रोग वाले लोगों में रक्त वाहिकाओं के फैलाव में सुधार दिखाया है। ऐसा करने से, लाइकोपीन दिल के स्वास्थ्य के परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और स्वस्थ व्यक्तियों में हृदय रोग को रोकने में भी मदद कर सकता है।

CoQ10

CoX10 के स्रोत

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में प्रभावी एक और एंटीऑक्सीडेंट कोएनजाइम Q10, या CoQ10 है।

CoQ10 शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है, लेकिन कभी-कभी किसी व्यक्ति के पास इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में इस यौगिक नहीं हो सकता है (8)। उदाहरण के लिए, लोगों की उम्र के रूप में, शरीर में CoQ10 का स्तर कम हो जाता है।

इसके अलावा, हृदय रोग वाले लोगों में CoQ10 का स्तर कम देखा गया है। इसलिए, यौगिकों के निम्न स्तर के जोखिम वाले व्यक्तियों को CoX10 के साथ अपने आहार को पूरक करने से लाभ हो सकता है।

यह दिल की मदद कैसे करता है

अनुसंधान से पता चलता है कि CoQ10 पुराने वयस्कों में हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है। इस अध्ययन में स्वस्थ वृद्ध वयस्कों के एक समूह को देखा गया जिन्हें चार दिनों के लिए CoQ10 और सेलेनियम का दैनिक पूरक दिया गया था (9).

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि इस पूरक का सुरक्षात्मक प्रभाव न केवल चार साल की अध्ययन अवधि के माध्यम से चला, बल्कि यह प्रभाव 12-वर्ष अनुवर्ती अवधि के दौरान भी बढ़ाया गया।

इसके अलावा, अन्य हालिया शोध से पता चलता है कि CoQ10 कम लिपिड स्तरों की मदद कर सकता है (10)। आठ नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण, अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में CoQ10 पूरक प्रभावी हो सकता है।

चूंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर कोरोनरी धमनी रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, इसलिए इन परिणामों से पता चलता है कि CoQ10 हृदय रोग के स्वास्थ्य परिणामों के किसी व्यक्ति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

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सेलेनियम

सेलेनियम के स्रोत

सेलेनियम, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में भूमिका निभा सकता है। यह शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है थायराइड हार्मोन चयापचय, प्रजनन, और ऑक्सीडेटिव क्षति से सुरक्षा के लिए (11).

अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक दिन सेलेनियम के 55 माइक्रोग्राम का उपभोग करना चाहिए। आप भोजन के माध्यम से सेलेनियम का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन ब्राजील के नट, पीलेफ़िन ट्यूना, सार्डिन और डिब्बाबंद झींगा जैसे पोषक तत्वों के समृद्ध खाद्य स्रोत रेफ्रिजरेटर या पेंट्री में आम खाद्य पदार्थ नहीं हैं। इसलिए, यही कारण है कि अधिकांश लोगों के लिए सेलेनियम का पूरक आदर्श है।

यह दिल की मदद कैसे करता है

जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है, तो शोध से पता चलता है कि सेलेनियम पूरक दोनों हृदय स्वास्थ्य और संबंधित चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक था।

एक अध्ययन में पाया गया कि सेलेनियम पूरक ने सूजन मार्कर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन को कम करने में मदद की है (12)। इस परिणाम से पता चलता है कि सेलेनियम दिल की बीमारी वाले शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एक और अध्ययन ने लिपिड स्तर पर ब्राजील के नट्स के माध्यम से सेलेनियम उपभोग करने के प्रभाव को देखा। इस अध्ययन में पाया गया कि ब्राजील के नट्स की एक सेवारत स्वस्थ लोगों की लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकती है (13).

अंत में, मेटा-विश्लेषण अध्ययन ने सेलेनियम पूरक और चयापचय स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि सेलेनियम पूरक इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है (14)। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि इंसुलिन संवेदनशीलता हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है और मधुमेह.

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विटामिन बी

बी विटामिन के स्रोत

बी विटामिन आठ पानी घुलनशील पोषक तत्व हैं जो मस्तिष्क कार्य, ऊर्जा उत्पादन, और डीएनए संश्लेषण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, अन्य चीजों के साथ (15)। उल्लेख नहीं है कि विभिन्न अध्ययनों में कुछ बी विटामिन हृदय स्वास्थ्य मामलों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

बी विटामिन पशु और पौधे-आधारित दोनों स्रोतों में पाया जा सकता है लेकिन पशु-आधारित स्रोतों में अधिक जैव सक्रिय पाया गया है। इस वजह से, जो लोग प्रतिदिन पर्याप्त पशु उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं, जैसे कि शाकाहारियों की तरह ज्यादातर पौधों पर आधारित आहार, बी विटामिन की कमी हो सकती है। इसलिए, ऐसे मामलों में पूरक की आवश्यकता होगी ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि ये व्यक्ति बी विटामिन के पूर्ण स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त कर सकें।

यह दिल की मदद कैसे करता है

जब हृदय के स्वास्थ्य की बात आती है, तो शोध से पता चलता है कि आहार और रक्त में बी विटामिन के निम्न स्तर रक्त में ऑक्सीनो एसिड होमोसाइटिन के ऑक्सीडेटिव तनाव और उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं (16).

बदले में ये दो कारक हृदय रोग के खतरे को बहुत बढ़ाते हैं। इसलिए, यह सुझाव दिया जा सकता है कि बी विटामिन के साथ पूरक ऐसे जोखिम कारकों को कम कर सकता है। विशेष रूप से, अध्ययन के प्रभावों पर ध्यान दिया है नियासिन पूरकता दिल के स्वास्थ्य के परिणामों पर।

एक अध्ययन में पाया गया कि विस्तारित रिलीज नियासिन अवशोषित कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और कोरोनरी हृदय रोग रोगियों में "अच्छा" उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल स्तर (एचडीएल) बढ़ा सकता है (17).

यह एक महत्वपूर्ण परिणाम है क्योंकि अवशेष कोलेस्ट्रॉल बहुत कम घनत्व और मध्यवर्ती घनत्व लिपोप्रोटीन का संयोजन है। ये लिपोप्रोटीन धमनी में प्लेक के उच्च जोखिम को बढ़ावा देते हैं जिससे बदले में हृदय रोग और संबंधित स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, इस बात की पुष्टि करने के लिए कोई अध्ययन नहीं है कि स्टेटिन थेरेपी के साथ नियासिन लेने से कोई लाभ मिलता है (19).

इसलिए, अपने वर्तमान दवा के नियमों में कोई भी नई खुराक जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

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विटामिन डी

विटामिन डी के स्रोत

हालांकि विटामिन डी इसके लिए अच्छी तरह से जाना जाता है हड्डी के स्वास्थ्य लाभ, इसके हृदय स्वास्थ्य लाभ अभी स्वयं प्रकट होने लगे हैं।

विटामिन डी एक वसा-घुलनशील विटामिन है जो बहुत कम खाद्य पदार्थों जैसे सैल्मन, तलवार मछली, टूना मछली, कॉड लिवर तेल, और मजबूत दूध या संतरे के रस में पाया जाता है, कुछ नाम (20)। इस प्रकार, अधिकांश लोग विटामिन डी की दैनिक खुराक को भंग करने के लिए सूर्य के संपर्क में भरोसा करते हैं।

हालांकि, उन लोगों के लिए जो कुछ मौसम में रहते हैं, या अक्सर बाहर नहीं जाते हैं, विटामिन डी की कमी हो सकती है। इन मामलों में, लोगों को विटामिन डी दैनिक के 600 IU की अपनी न्यूनतम दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में सहायता के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप विटामिन डी में कम हैं, आपको अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए पूछना होगा क्योंकि इसे आमतौर पर औसत वार्षिक प्रयोगशाला जांच में शामिल नहीं किया जाता है।

यह दिल की मदद कैसे करता है

जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है, तो विटामिन डी पर शोध अभी भी शुरुआती चरणों में है। हालांकि, अब तक शोध हृदय रोग जोखिम कारकों और कम विटामिन डी के स्तर के उच्च जोखिम के बीच एक लिंक खोज रहा है (21).

इसके अलावा, इन अवलोकन संबंधी अध्ययनों की पुष्टि होने से पहले इन अवलोकन संबंधी अध्ययनों को बड़े नैदानिक ​​परीक्षणों के साथ पालन करने की आवश्यकता होगी (21,22,23)। इस बीच, यदि आपको विटामिन डी की कमी है, तो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित विटामिन डी के साथ पूरक करने से लाभ हो सकता है (23).

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एल Carnitine

कार्निटाइन के स्रोत

कार्निटाइन, शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है (24)। ज्यादातर लोग अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर में स्वाभाविक रूप से पर्याप्त कार्निटाइन का उत्पादन करते हैं। हालांकि, कुछ लोग कार्निटाइन लेते हैं, जिसे एल-कार्निटाइन भी कहा जाता है, प्रदर्शन में सुधार करने के लिए या वे उम्र के रूप में मांसाहारी दुकानों की भरपाई करने के लिए।

वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन कर सकता है संज्ञानात्मक कार्य में सुधार पुराने वयस्कों में (25,26)। एल-कार्निटाइन के अन्य आशाजनक लाभ हालांकि हृदय स्वास्थ्य से संबंधित हैं।

यह दिल की मदद कैसे करता है

शोध से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन हाइपरटेंशन, हाइपरलिपिडेमिया और मोटापे जैसे कई हृदय स्वास्थ्य कारकों के जोखिम को कम कर सकता है (27)। इसके अलावा, रोगग्रस्त हृदय की मांसपेशियों में, एल-कार्निटाइन का स्तर कम हो सकता है, इसलिए पूरक हृदय स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन पूरक को कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) वाले मरीजों में "अच्छा" उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल और थोड़ा कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है (28).

उल्लेख नहीं है कि एल-कार्निटाइन संक्रामक हृदय विफलता वाले लोगों में नैदानिक ​​लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है (29)। इसलिए, यदि आपको हृदय रोग के लिए जोखिम है, तो यह आपके हेल्थकेयर प्रदाता से पूछने लायक हो सकता है कि एल-कार्निटाइन आपके लिए सहायक हो सकता है या नहीं।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम शरीर में कोशिकाओं और हड्डी में पाया जाने वाला एक खनिज है जो इसके लिए महत्वपूर्ण है शरीर में ऊर्जा का उत्पादन साथ ही नसों का संचालन, मांसपेशियों का संकुचन, और सामान्य हृदय ताल को नियंत्रित करना (30)। इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैग्नीशियम दिल के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण कारक है।

यह दिल की मदद कैसे करता है

अधिकांश वयस्कों को बादाम, मूंगफली, काजू, और सोयाबीन और काले सेम जैसे फल जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से एक दिन मैग्नीशियम के 310-420 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए। हालांकि, अगर कोई इन प्रकार के खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में नहीं खाता है, तो वे कम मैग्नीशियम सेवन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हो सकते हैं जैसे हड्डी के स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य के मुद्दों में वृद्धि।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जिनके पास मैग्नीशियम के उच्च परिसंचरण स्तर हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा कम होता है (31)। इसके अलावा, मैग्नीशियम सेवन के उच्च स्तर को हृदय रोग जोखिम कारकों जैसे चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, और हाइपरलिपिडेमिया के कम जोखिम से जोड़ा गया है (31,32,33).

इसे ध्यान में रखते हुए, मैग्नीशियम पूरक लेना शुरू करना फायदेमंद हो सकता है यदि आप वर्तमान में हृदय रोग के लिए जोखिम में हैं और पहले से ही अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा कर चुके हैं।

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हल्दी

हल्दी की जड़ का अर्क

सुनहरे मसाले हल्दी, आमतौर पर भारतीय व्यंजनों में उपयोग किया जाता है, इसमें शक्तिशाली हृदय स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

ये लाभ गतिविधि यौगिक curcumin से स्टेम, जो हल्दी के कुल वजन के 2-3-प्रतिशत के बारे में बनाता है (34,35)। Curcumin अपने विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है (34).

काली मिर्च, या पाइपरिन, अक्सर जैव उपलब्धता, या यौगिक का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में सुधार करने के लिए curcumin के साथ उपभोग किया जाता है।

यह दिल की मदद कैसे करता है

अनुसंधान से पता चलता है कि कर्क्यूमिन भड़काऊ स्थितियों जैसे कि प्रबंधन में मदद कर सकता है गठिया, चिंता, हाइपरलिपिडिमिया और चयापचय सिंड्रोम के साथ-साथ व्यायाम से प्रेरित सूजन (34,36).

शरीर में लिपिड के स्तर को कम करके, कर्क्यूमिन हृदय रोग के उन लोगों में हृदय रोग के कम जोखिम में मदद कर सकता है (36)। शोध से यह भी पता चलता है कि कर्क्यूमिन यौगिक स्वस्थ रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा दे सकते हैं, जो बदले में दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है (37).

अकेले कर्क्यूमिन के कार्डियोप्रोटेक्टीव गुण इस पूरक को आपके दिल स्वस्थ दिनचर्या में जोड़ने के लिए पर्याप्त कारण हैं (38).

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लहसुन

लहसुन निकालें

न केवल लहसुन भोजन के समय में शक्तिशाली स्वाद प्रदान करता है, बल्कि यह एक शक्तिशाली हृदय स्वास्थ्य पूरक भी है।

लहसुन, या एलियम सैटिवम एल।, जिसमें organosulfur यौगिक होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट, विरोधी भड़काऊ, और कार्डियोप्रोटेक्टीव गुण दिखाते हैं (39)। शोध से पता चलता है कि लहसुन के साथ पूरक उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने में मदद कर सकता है और उच्च रक्तचाप वाले रक्तचाप के स्तर में भी सुधार कर सकता है (39,40).

लहसुन, डायललिल ट्राइसल्फाईड का प्रमुख सक्रिय घटक, ऐसे कार्डियोप्रोटेक्टीव प्रभावों के लिए जिम्मेदार हो सकता है (41).

यह दिल की मदद कैसे करता है

वर्तमान शोध से पता चलता है कि कार्डियोप्रोटक्टिव प्रभाव एलियम सैटिवुम शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने की क्षमता से हो सकता है (42)। इसके अलावा, एक निश्चित प्रकार का लहसुन, जिसे काले लहसुन के नाम से जाना जाता है, में विशेष रूप से शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

उच्च तापमान और आर्द्रता के तहत संसाधित ताजा लहसुन से बने इस प्रकार के लहसुन ने संक्रामक हृदय विफलता वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार और बाएं वेंट्रिकुलर इंजेक्शन अंश को दिखाया है (43).

इसके अलावा, वृद्ध लहसुन निकालने के पूरक धमनियों में कुछ प्रकार के प्लेक के संचय को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पाए गए हैं (40).

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ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 का स्रोत

एक स्वस्थ आहार स्वस्थ वसा पर अपने ध्यान के लिए जाना जाता है जैसे ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड, नट्स, बीजों, एवोकैडो, और सैल्मन जैसे फैटी मछली (44).

यह दिल की मदद कैसे करता है

इस फैटी एसिड का पूरक भी महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य लाभ दिखाता है। शोध से पता चलता है कि ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा देने के द्वारा एंडोथेलियल फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं के स्वस्थ फैलाव के साथ मदद करता है और जहाजों में सूजन को कम करता है (45).

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड पूरक और हृदय स्वास्थ्य का सबसे मजबूत सबूत कार्डियक मौत की रोकथाम के साथ पूरक को जोड़ने के शोध से संबंधित है (46).

और इस तरह के पूरक के अन्य हृदय स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने के लिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य के परिणामों में सुधार करने के लिए अपने आहार में इस तरह के पूरक को जोड़ने के लिए चोट नहीं पहुंचेगी। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड हो सकते हैं मधुमेह के खतरे को कम करेंकिस हृदय रोग की शिकायत है (47).

यह अनुशंसा की जाती है कि आपके ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड पूरक में ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) दोनों का एक अच्छा स्रोत होता है, जो कि दो प्रकार की लंबी श्रृंखला ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड (44).

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Takeaway

यह दिल की मांसपेशियों का एक एनिमेटेड चित्रण है

क्रेडिट: मिशिगन विश्वविद्यालय मेड स्कूल

समग्र स्वास्थ्य के लिए हृदय स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार के माध्यम से आपके हृदय स्वास्थ्य पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा किया जा रहा है।

यदि आपको ऐसे पोषक तत्वों की कमी है, तो प्राकृतिक पूरक जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध लोग अंतराल में भरने के लिए आवश्यक हो सकते हैं। इनमें से कुछ विटामिन मल्टीविटामिन विकल्प के साथ पूरे किए जा सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है कि मल्टीविटामिन आपके स्वास्थ्य में अंतर करने के लिए महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्रदान कर रहा है।

जब आप अपने दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए पूरक आहार की बात आती है तो आपको सबसे अच्छा विकल्प बनाने में मदद करने के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या व्यायाम विशेषज्ञ से मिलना आपको एक आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक लाभ प्रदान कर रहा है।

इस बीच, अपनी पोषक तत्वों की जांच के आधार पर, अपनी पोषक तत्वों की जांच के लिए अपनी पोषक तत्व प्रयोगशालाएं जांचें और हृदय स्वास्थ्य पूरक या दो का प्रयास करें, ताकि आप आज अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पहले कदम उठा सकें।

पढ़ते रहिये: पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक or महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पूरक

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संदर्भ
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  2. एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान (पिछली बार जून 1, 2018 की समीक्षा की) "हार्ट हेल्थ एंड एजिंग।" https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट (दिसंबर 5, 2018 तक पहुंचा) "हार्ट-स्वस्थ लाइफस्टाइल चेंज।" https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. कैस्किनो, टीएम, और हमल, एसएल (एक्सएनएनएक्स)। "दिल की विफलता में पोषक तत्वों की कमी: मैक्रो प्रभाव के साथ एक माइक्रो समस्या?" अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल, 7(17), e010447।
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