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तनाव से राहत के लिए 9 बेस्ट सप्लीमेंट

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, आप यथोचित अनुमान लगा सकते हैं कि मेरा मानना ​​है कि आहार स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है।

हालांकि यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है कि एक चीज है, जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के तरीके को इससे अधिक प्रभावित कर सकती है कि आप कितने बर्गर खाते हैं या नहीं खाते हैं।

वह एक चीज है: आप अपने तनाव को कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हैं (या प्रबंधित नहीं कर रहे हैं)।

अब, आपके पास अलग-अलग ट्रिगर हो सकते हैं, लेकिन हर कोई तनाव का अनुभव करता है।

यह आधुनिक दुनिया में दिन-प्रतिदिन जीने का हिस्सा है, सामान होता है! लेकिन, आप अपने तनाव से कितनी अच्छी तरह निपट रहे हैं, जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बना या बिगाड़ सकता है।

मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आहार में कोई भूमिका नहीं है। । । सब के बाद, मैं एक पोषण विशेषज्ञ हूँ!

वास्तव में, जैसा कि आप नीचे देखेंगे, अच्छी जड़ी-बूटियों के साथ सिलवाया गया जड़ी-बूटियों और पूरक आहारों से तनाव के राक्षस को और अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

कागज पर व्यक्ति की तलाश है जबकि दिल धड़क रहा है

साभार: निंबलेएचक्यू

तनाव कैसे प्रभावित करता है स्वास्थ्य?

थोड़ा सा तनाव वास्तव में कई बार उपयोगी हो सकता है, लेकिन अनियंत्रित तनाव आपके जीवन और स्वास्थ्य के हर पहलू की अनुमति देता है।

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति, चाहे वह आपके आवागमन के लिए लगातार यातायात हो या जीवनसाथी के साथ मूर्खतापूर्ण लड़ाई, आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में डाल देता है।

इस प्रकार की प्रतिक्रिया, या तो लड़ने या भागने के लिए, बहुत मूल्यवान थी जब हम शिकारी थे जो वास्तविक खतरों का सामना कर रहे थे और जंगल में जीवित रहने की कोशिश कर रहे थे।

सुरक्षित रहने के लिए, हमारे शरीर खतरे के किसी भी संकेत पर कार्रवाई में कूद जाते हैं।

भागने (या अपनी जमीन पर खड़े होने) के लिए तैयार करने के लिए, हमारे शरीर हमारी हृदय गति को बढ़ाते हैं, पाचन धीमा करते हैं, और ताकत और सहनशक्ति की अनुमति देने के लिए हार्मोन की एक श्रृंखला की स्पाइक करते हैं ताकि स्थिति से तेजी से बाहर निकल सकें।

शिकारियों से दूर भागने पर यह वास्तव में उपयोगी प्रतिक्रिया है। लेकिन, आजकल हम जिस तनाव का सामना कर रहे हैं, वह स्पष्ट रूप से घातक नहीं है क्योंकि एक हमलावर गुफा भालू है।

लड़ो या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया इलस्ट्रेटेड

यहोशू सोंग द्वारा चित्रण। © Verywellmind.com

आधुनिक तनाव बहुत अधिक मानसिक है और "निम्न ग्रेड," जैसी चीजों के बारे में सोचें:

  • क्रेडिट कार्ड बिल,
  • सार्वजनिक बोल,
  • एक नए घर में जा रहे हैं,
  • दुनिया की घटनाएं,
  • शादीशुदा / तलाकशुदा,
  • लंबे समय तक काम करना,
  • पदोन्नति नहीं मिल रही है,
  • रखी जा रही है,
  • भावनात्मक समस्याएं,
  • दर्दनाक घटनाओं, आदि

। । । जीवन के सभ्य तरीके के बदले में हम संघर्ष करते हैं।

इन सभी चिंताओं का मतलब है कि हमारे तनाव हार्मोन लगातार ऊंचे होते जा रहे हैं और बाद में उन लक्षणों में प्रकट हो रहे हैं जिन्हें आपने शायद अनुभव किया है लेकिन अन्य, अधिक ठोस कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया है।

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

समस्या यह है कि हालांकि ये तनाव तुरंत घातक नहीं हैं,

। । । पुराने तनाव में होना महत्वपूर्ण चिंता का विषय है।

तनाव की एक पुरानी स्थिति अंततः वजन बढ़ाने, खराब पाचन, हर समय सूखा और थकावट जैसी चीजों को जन्म दे सकती है।

तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण

इसके अतिरिक्त, तनाव हार्मोन के संपर्क में आ सकते हैं:

  • सोचने और सीखने की हमारी क्षमता में कमी,
  • और मादक द्रव्यों के सेवन, चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

इन हार्मोनों का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर इतना प्रभाव पड़ता है कि वे मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बांधने में सक्षम होते हैं; संरचना और कार्य दोनों को बदलना।

अनुसंधान हमारे स्वास्थ्य पर पुराने तनाव के प्रभाव का समर्थन करता है और बताता है कि दीर्घकालिक, तनाव पुराने रोगों जैसे अंतर्निहित कारण हो सकता है हृदय रोग, दिल का दौरा, वजन बढ़ना / हानि, उच्च रक्तचाप इत्यादि। अनवांटेड छोड़ दिया, यह वास्तव में आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे अत्यधिक नींद या अनिद्रा होती है।

दीर्घकालिक तनाव अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहारों को भी जन्म दे सकता है जैसे कि पीना, धूम्रपान करना और सामना करने के तरीके के रूप में अधिक भोजन करना (1)। ये सभी लक्षण, चाहे मानसिक हों या शारीरिक, परस्पर जुड़े हुए हैं।

तनाव हार्मोन प्रणालीगत सूजन का एक प्रमुख ट्रिगर है (2, 3, 4)। सूजन लगभग हर पुरानी बीमारी का अंतर्निहित कारण है।

इन मुद्दों से जितना संभव हो सके बचने में आपकी मदद करने के लिए, मैंने कुछ सबसे उपयोगी सप्लीमेंट्स की इस सूची को एक साथ रखा है, जिनके अवयवों को विज्ञान ने स्वाभाविक रूप से तनाव से लड़ने के लिए दिखाया है।

तनाव से राहत के लिए 9 सहायक पूरक

जीवन के साथ कमल मुद्रा में बैठे बिजनेस मैन उसके चारों ओर तैर रहे हैं

एक तनावपूर्ण दिन के बाद कौन घर नहीं आया और कम-से-स्वस्थ पद्धति का उपयोग किया?

लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, डे-तनाव के लिए बेहतर तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकते हैं, कोई बात नहीं, अत्यधिक अनियंत्रित तनाव आपके प्रयासों को कम कर देगा।

तो आप क्या कर सकते हैं?

पोषण और पूरकता आपके तनाव को नियंत्रण में लाने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। कई आहार पूरक, जड़ी बूटी, और आपके शरीर को बेहतर तनाव को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पोषक तत्व भी बहुत उपयोगी उपकरण हो सकते हैं।

यहाँ कुछ हैं अनुसंधान समर्थित पूरक तनाव से राहत पाने के लिए प्रयास करें।

अश्वगंधा

अश्वगंधा का अर्क

अश्वगंधा आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक जड़ी बूटी है, जो भारत में उत्पन्न होने वाली एक प्राचीन औषधि है।

व्यापक रूप से अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है, यह जड़ी बूटी तनाव को विनियमित करने और अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य का समर्थन करके पुराने तनाव के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करती है।

अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। जब आप अत्यधिक तनावग्रस्त होते हैं तो अधिवृक्क ग्रंथियां ओवरड्राइव में जा सकती हैं और अपने आप को जला सकती हैं, जिससे आप थककर पूरी तरह से संतुलन से बाहर हो जाएंगे!

अश्वगंधा तनाव से कैसे लड़ता है?

2008 के एक 98 अध्ययन ने प्रतिभागियों पर जोर दिया कि अश्वगंधा (125mg के रूप में कम) की खुराक ने 36% द्वारा C-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) नामक एक तनाव मार्कर को काफी कम कर दिया। CRP के क्रोनिकल रूप से ऊंचे स्तर को सूजन और पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम से जोड़ा गया है।

अश्वगंधा समूह में कोर्टिसोल का स्तर कम था और रक्तचाप कम था। इस अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों को पूरक प्राप्त हुआ, उन्होंने कम तनाव वाले दिनों की भी आत्म-रिपोर्ट की (5).

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि अश्वगंधा एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो न्यूरोट्रांसमीटर और तनाव हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, साथ ही साथ सूजन में कमी और तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद करता है।

अश्वगंधा कैसे लें

अश्वगंधा आमतौर पर ज्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। इसका सेवन गोली या कैप्सूल के रूप में किया जा सकता है। कृत्रिम अवयवों या भरावों से मुक्त लेबल का चयन करना बेहतर तरीका है।

के बीच की गिरावट 300-500mg प्रति दिन तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अधिकांश लोगों के लिए अच्छी तरह से सहन और सुरक्षित लगता है (6).

आधिकारिक रैंकिंग

नींबू बाम

नींबू बाम निकालें

मेलिसा ऑफ़िसिनैलिस टकसाल परिवार में एक पौधा है, जिसे आमतौर पर नींबू बाम कहा जाता है, और इसमें तनाव-विरोधी और पाया गया है विरोधी चिंता प्रभाव। यह मानसिक स्पष्टता में भी सुधार कर सकता है और विश्राम में मदद कर सकता है।

नींबू बाम तनाव से कैसे लड़ता है?

एक 2004 अध्ययन ने प्रयोगशाला-प्रेरित मनोवैज्ञानिक तनाव पर नींबू बाम के प्रभावों का मूल्यांकन किया, नीचे जो उन्होंने निष्कर्ष निकाला है।

स्ट्रेस टेस्ट लेने से पहले, अठारह विषयों को या तो, 300mg या 600mg नींबू बाम, या एक प्लेसबो मिला।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नींबू बाम का 600mg:

300 और 600mg दोनों खुराक के लिए संज्ञानात्मक परीक्षणों के लिए प्रसंस्करण की गति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी।

इस अध्ययन में, 300mg की खुराक पर बढ़ी हुई शांति के परिणाम नहीं देखे गए (7)। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींबू बाम का 300mg एक शांत राज्य को प्रेरित कर सकता है (8).

नींबू बाम कैसे लें

तनाव प्रबंधन के लिए नींबू बाम की अनुशंसित खुराक 300 मिलीग्राम से 900 मिलीग्राम विभिन्न अध्ययनों में।

यह एक कैप्सूल के माध्यम से या चाय के माध्यम से सेवन किया जा सकता है जिसमें जड़ी बूटी (मेरी पसंदीदा विधि!) शामिल है।

In सावधानी के एक शब्द, यह कुछ लोगों में उनींदापन पैदा कर सकता है, इसलिए यह सबसे अच्छा है अगर आप इसे रात में सोने से पहले लेते हैं।

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बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

बी विटामिन के स्रोत

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आपके शरीर की ज़रूरतों में से कई का एक संयोजन है, जिसे एक गोली या कैप्सूल में वर्गीकृत किया गया है।

सामान्य तौर पर, एक बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट में अलग-अलग डोज होंगे:

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन तनाव से कैसे लड़ते हैं?

ये विटामिन शरीर में कई भूमिका निभाते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश के लिए आवश्यक हैं उचित मस्तिष्क स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र समारोह। इनमें से किसी भी विटामिन की कमी से शारीरिक तनाव बढ़ सकता है और यह मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में कमी करेगा।

साठ कार्यकर्ताओं के एक 2011 अध्ययन में पाया गया कि तीन महीने तक बी-कॉम्प्लेक्स लेने के परिणामस्वरूप कम अवसादकाम के दौरान मूड में सुधार, और व्यक्तिगत तनाव में कमी (9).

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स कैसे लें

यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के लिए एक अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक है। बी-विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए आपके शरीर ने जो उपयोग नहीं किया है वह बस बाथरूम की यात्रा के दौरान उत्सर्जित होगा।

विषाक्तता केवल बहुत अधिक मात्रा में बताई गई है और पूरक बंद हो जाने पर हल हो जाएगी। प्रत्येक व्यक्ति के बी-विटामिन की खुराक उत्पादों के बीच भिन्न हो सकती है, लेकिन अधिकांश के बीच आमतौर पर होते हैं 300 mg - 500 mg।

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पोलिनेशीया की एक झाड़ी

कावा अर्क

कावा, जिसे कावा कावा भी कहा जाता है, एक जड़ है जो प्रशांत के द्वीपों में पाया जाता है।

यह कैवलैक्टोन्स नामक एक सक्रिय यौगिक में उच्च है, जिसका मस्तिष्क पर विश्राम और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। शायद यही कारण है कि दक्षिण प्रशांत संस्कृतियों ने पारंपरिक रूप से इसका इस्तेमाल कम चिंता में मदद करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किया है; यह भी हो सकता है नींद के मुद्दों में मदद करें.

कैसे कावा तनाव से लड़ता है?

एक 2004 अध्ययन में पाया गया कि WS 1490 नामक एक विशिष्ट कावा अर्क ने नींद में सुधार किया और चिंता और तनाव को कम किया।

इस अध्ययन में, 61 विषयों को 200 सप्ताह की अवधि में कावा या प्लेसबो का 4 mg प्राप्त हुआ। इस समय के दौरान, विषयों ने उनकी नींद की गुणवत्ता, चिंता के स्तर और समग्र कल्याण पर सूचना दी।

कावा प्राप्त करने वाले समूह ने समग्र कल्याण में वृद्धि का अनुभव किया, घबराहट कम हुई और नींद में सुधार हुआ (10).

कावा लेने के लिए कैसे

कावा को एक्सटी एक्सएनयूएमएक्स नामक एक अर्क में पाया जा सकता है, जो आमतौर पर अनुसंधान उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है।

सिफारिश की खुराक है 300 मिलीग्राम जिसे एक दिन में तीन खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

Be यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कावा की उच्च खुराक को जिगर की क्षति से जोड़ा गया है, इसलिए इस पूरक के साथ सावधानी बरती जानी चाहिए, खासकर अगर आपको इसके बारे में कोई चिंता है यकृत स्वास्थ्य (11).

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एल - Theanine

एल Theanine के स्रोत

यह अमीनो एसिड एक कारण है कि एक कप चाय की चुस्की लेना बहुत सुकून देता है। ग्रीन-टी, विशेष रूप से, एल-थीनिन में उच्च होती है, जो एक कारण है कि इस पेय से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

यह मस्तिष्क में एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करना.

एल-थीनिन तनाव से कैसे लड़ता है?

एल-थीनिन और विश्राम पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 50-200 mg दिन में मस्तिष्क में अल्फा तरंगों को बढ़ाता है, जो आम तौर पर छूट के साथ जुड़े होते हैं, पूरक लेने के 40 मिनटों के भीतर।

विषयों ने किसी भी अतिरिक्त उनींदापन की रिपोर्ट नहीं की, बस भलाई और विश्राम की एक समग्र भावना (12).

एल Theanine लेने के लिए कैसे

चूँकि इसका नंबर एक स्रोत चाय है, इसलिए एक कप ग्रीन टी पीना कुछ आराम देने वाला एल-थीनिन है और आपके दिन की चिंताओं से थोड़ा ब्रेक ले सकता है।

लेकिन, अगर आप ग्रीन टी के प्रशंसक नहीं हैं, तो यह पूरक रूप में भी आता है; आम तौर पर के बीच dosages में 100 - 200 मिलीग्राम कैप्सूल, गोलियां और / या गोलियों के रूप में पैक किया जाता है। तुम भी कुछ के लिए विकल्प चुन सकते हैं हरी चाय निकालने.

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Valerian रूट

वेलेरियन रूट निकालें

वेलेरियन रूट एक नींद सहायता है और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसमें वैलेरिक एसिड नामक एक रसायन होता है जिसे गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड में परिवर्तित किया जा सकता है (GABA), तंत्रिका तंत्र को बाधित और शांत करने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर।

वेलेरियन रूट तनाव से कैसे लड़ता है?

2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन महिलाओं की मदद करने के लिए वेलेरियन रूट का इस्तेमाल किया, जो बांझपन के कारणों का आकलन करने के लिए एक दर्दनाक और तनावपूर्ण प्रक्रिया से गुजर रहे थे। जो विषय इस प्रक्रिया से गुजरने वाले थे, उन्हें 1500 mg का वेलेरियन रूट 90 मिनट पहले दिया गया था।

उनकी चिंता प्रक्रिया से पहले और बाद में मापी गई थी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ वेलेरियन रूट लेने के दौरान विषयों ने प्रक्रिया के बाद काफी कम चिंता की सूचना दी (13)। इस प्रकार, यह शोध बताता है कि वेलेरियन जड़ का उपयोग प्राकृतिक तरीके से दर्दनाक या कठिन चिकित्सा प्रक्रियाओं से पहले रोगी की चिंता को शांत करने के लिए किया जा सकता है।

वालेरियन रूट कैसे लें

वेलेरियन रूट की खुराक आम तौर पर आती है 500 मिलीग्राम खुराक जिसे प्रति दिन 2-3 खुराक के बीच विभाजित किया जा सकता है। आप इसे एक टिंचर के माध्यम से ले सकते हैं, अपनी चाय के साथ, या बस एक कैप्सूल का रूप ले सकते हैं।

Heart उच्च खुराक धुंधली दृष्टि और दिल की लय में परिवर्तन का कारण बन सकती है, इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें और मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

किसी भी चिंता के साथ अपने चिकित्सक से पहले से परामर्श अवश्य करें।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम को आमतौर पर "विश्राम खनिज" के रूप में जाना जाता है, इसका प्राथमिक कार्य स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करना है, ए सामान्य हृदय की लय, और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। यह सेरोटोनिन उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, जिसे "फील-गुड" न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है।

वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) प्रति दिन 420 mg है जबकि महिलाओं को प्रतिदिन 320 mg की आवश्यकता है।

यह कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, मुख्य रूप से (14):

  • हरे पत्ते वाली सब्जियां,
  • फलियां,
  • पागल,
  • बीज,
  • और साबुत अनाज।

हमारे अत्यधिक संसाधित आहार के कारण, बहुत से लोगों को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। इसके अलावा, बहुत अधिक तनाव, कॉफी, और अल्कोहल शरीर की मैग्नीशियम को कम कर सकता है, जिससे कोई कमी खराब हो जाती है।

मैग्नीशियम तनाव से कैसे लड़ता है?

शोध में पाया गया है कि परीक्षण लेने जैसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में मैग्नीशियम विसर्जन बढ़ जाता है। इसलिए, जब आप तनाव मैग्नीशियम के अधीन होते हैं तो न केवल समाप्त हो जाता है, अपर्याप्त मैग्नीशियम तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है (15).

यदि आप वास्तव में तनाव से जूझ रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अपने आहार में बहुत अधिक मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ शामिल कर रहे हैं।

मैग्नीशियम और तनाव के विषय पर अठारह अध्ययनों की एक 2017 समीक्षा में पाया गया कि मैग्नीशियम की स्थिति चिंता की व्यक्तिपरक रिपोर्ट से जुड़ी है। लगभग आधे अध्ययनों में पाया गया कि मैग्नीशियम पूरकता में सामान्यीकृत चिंता, उच्च रक्तचाप और पीएमएस संबंधित चिंता.

Um प्रसवोत्तर चिंता वाले लोगों पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

इस डेटा के आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तनाव पर मैग्नीशियम के लाभकारी प्रभावों का विचारोत्तेजक सबूत है, लेकिन आदर्श खुराक को मजबूत करने के लिए अधिक कठोर परीक्षणों की सिफारिश की जाती है और सबसे अधिक लाभ किसको होगा16).

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

यदि आप मैग्नीशियम के साथ तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि हालांकि मैग्नीशियम आमतौर पर सुरक्षित है, फिर भी आप सावधानी के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा निर्धारित पूरक मैग्नीशियम की ऊपरी सीमा है प्रति दिन 350 मिलीग्राम.

Than विषाक्तता के लक्षण आमतौर पर 5,000 मिलीग्राम / दिन से अधिक खुराक पर देखे जाते हैं।

एक बार में मैग्नीशियम की एक उच्च खुराक दस्त का कारण बन सकती है, इसलिए अंतराल में अपनी खुराक बढ़ाएं, एक बार में थोड़ा सा, जैसा कि आपका शरीर समायोजित करता है।

यदि आप मौखिक कैप्सूल रूपों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो एक अन्य विकल्प तनाव प्रबंधन में मदद करने के लिए एप्सोम लवण (मैग्नीशियम से बना) के साथ मैग्नीशियम लोशन या गर्म स्नान का उपयोग करना है; चूंकि मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है।

कई अध्ययनों ने कुछ चिकित्सकीय स्थितियों, जैसे कि उच्च रक्त शर्करा, अवसाद, और इलाज के लिए ऊपरी सीमा से अधिक खुराक का उपयोग किया है सिरदर्द (17, 18, 19).

इस समय, जब तक खुराक पर आगे का शोध उपलब्ध नहीं होता है, तब तक शायद 350 mg / day की अनुशंसित ऊपरी सीमा से अधिक न हो।

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Melatonin

मेलाटोनिन की खुराक

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो तनाव हार्मोन के विपरीत प्रभाव है।

यह एक नींद हार्मोन है जो रात में बढ़ता है जिससे आपको नींद में जाने और सोते रहने में मदद मिलती है। मेनाटोनिन, पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित, आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने और प्रकाश और अंधेरे पर प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

मेलाटोनिन तनाव से कैसे लड़ता है?

जब तनाव हार्मोन अधिक होते हैं, तो वे मेलाटोनिन को ठीक से काम करने से रोकते हैं, जिससे बेचैन नींद और अनिद्रा (20).

मेलाटोनिन सीधे तनाव को कम नहीं करता है, बल्कि तनाव के कारण होने वाले कुछ दुष्प्रभावों का मध्यस्थता करने में मदद करता है जैसे कि एक दबा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली और खराब नींद (खराब)21).

एक 2010 अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह के लिए मेलाटोनिन के साथ पूरक के परिणामस्वरूप:

  • तेज नींद की शुरुआत,
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार,
  • सुबह की सतर्कता बढ़ी,
  • और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

मेलाटोनिन लेने वाले विषय ने पूरक के उपयोग के दौरान उनींदापन की रिपोर्ट नहीं की है या सुरक्षा संबंधी चिंताएं नहीं हैं (22).

मेलाटोनिन लेने के लिए कैसे

यदि तनाव आपकी नींद को प्रभावित कर रहा है, तो आप मिश्रण में मेलाटोनिन शुरू करने पर विचार कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको सोने जाने की योजना बनाने से लगभग तीस मिनट पहले इसे लेना चाहिए।

मेलाटोनिन की गोलियां आमतौर पर आती हैं 1, 3, 5, या 10mg। कम खुराक के साथ शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो बढ़ाएँ।

यदि एक कम खुराक आपको लेटने के 30 मिनट के भीतर सो जाने में मदद नहीं कर रहा है, तो एक उच्च खुराक तक बढ़ने पर विचार करें। यदि आप सुबह में अत्यधिक घबराहट महसूस करते हैं, तो अपनी खुराक पर वापस काट लें।

Ⓘ मेलाटोनिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, बढ़ती उनींदापन, इसलिए इसे शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

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जुनून का फूल

Passionflower Extract

जुनून फ्लावर जुनून फल पेड़ का फूल है, उष्णकटिबंधीय देशों में पाया जाने वाला एक आम पौधा। यह कम चिंता और अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने वाले मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ा सकता है।

कैसे जुनून से लड़ता है तनाव?

दंत रोगियों के एक 2017 अध्ययन जो एक इनवेसिव सर्जरी से गुजरने वाले थे, ने पाया कि पैशनफ्लॉवर लेने से पहले चिंता को नियंत्रित करने में मदद की और साथ ही साथ एक पर्चे विरोधी चिंता दवा के रूप में।

सर्जरी के बाद सब्जेक्ट्स को या तो 260 mg का पैशनफ्लॉवर या 15 mg का मिडज़ोलम 30 मिनट दिया गया। उनकी चिंता का स्तर रक्तचाप, हृदय गति और ऑक्सीजन संतृप्ति के प्रश्नावली और भौतिक आकलन के माध्यम से मापा गया।

Passionflower ने प्रक्रिया के दौरान चिंता को कम करने में मदद की, जितना कि डॉक्टर के पर्चे की दवा प्राप्त करने वाले। जिन लोगों में जोश था, उनमें भूलने की बीमारी नहीं थी, मिज़ोलम का एक सामान्य दुष्प्रभाव (23).

पैशन फ्लॉवर कैसे लें

पैशनफ्लावर चाय, टिंचर, टैबलेट या एक्सट्रैक्ट फॉर्म में उपलब्ध है। इससे नींद आ सकती है, इसलिए इसे रात में ही लिया जाता है। टिंचर या चाय इसे लेने का सबसे प्रभावी तरीका है।

चाय के लिए मानक खुराक है 0.25-2 ग्राम 8 में सूखे हर्ब को गर्म पानी या 1 मिलीलीटर टिंचर को दिन में तीन बार पियें।

Can एहतियात का एक शब्द, पैशनफ्लावर ब्लड प्रेशर को बहुत कम कर सकता है, इसलिए अगर ब्लड प्रेशर कम करने वाली दवा लेते समय यह सावधानी बरतें / तो। दवाओं के मिश्रण से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

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तनाव के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने पर पुन: उपयोग

कई अलग-अलग जड़ी-बूटियां और पूरक हैं जिनका उपयोग तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, और वे कैसे काम करते हैं यह अलग-अलग हो सकता है। हालांकि अंत में, वे वास्तव में चिंता को कम करने, नींद में सुधार और अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में एक उपयोगी उपकरण के रूप में काम कर सकते हैं।

लेकिन हमेशा की तरह, किसी भी आहार अनुपूरक को लेने से पहले, आपके लिए सुरक्षा का आकलन करने में सहायता के लिए अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

चूंकि इनमें से कुछ उत्पाद उनींदापन को प्रेरित कर सकते हैं, उन्हें नियंत्रित वातावरण में घर पर पहली बार लेने की कोशिश करें।

प्रभावी रूप से तनाव के प्रबंधन के लिए कई जीवनशैली, मनोवैज्ञानिक और पोषक परिवर्तनों की आवश्यकता होती है, यह वास्तव में उस तनाव को नियंत्रित करने के लिए समग्र दृष्टिकोण लेता है।

पढ़ते रहिये: एक ऊर्जा बूस्ट के लिए 9 प्राकृतिक पूरक

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3 टिप्पणियाँ

  1. मुस्तफा रंगूनवाला अगस्त 11 पर, 2019 पर 4: 45 AM

    मुझे यह राइटअप बहुत पसंद आया। तनाव आजकल मुख्य मुद्दा है। दिन-ब-दिन लोग अधिक से अधिक तनावग्रस्त हो रहे हैं और इसके लिए कोई समाधान नहीं है। भगवान जानता है कि मैं हूं, लेकिन मैं लगातार समाधान देख रहा हूं।

  2. हुसैन अगस्त 12 पर, 2019 पर 4: 04 AM

    बहुत अच्छा

  3. लिंडा ली सितंबर 28 पर, 2019 पर 8: 02 बजे

    अवसाद और चिंता का इतिहास होने के बाद, मुझे पता है कि प्राकृतिक पूरक इन विकारों की मदद करना चाहते हैं। दवाएं लेने के बहुत साल आपके शरीर पर कहर ढा सकते हैं। प्राइम सप्लीमेंट लेने की आपकी व्याख्या बहुत अच्छी थी। अपने बेटे को एक प्रति देने जा रहा हूं, जिसे मानसिक बीमारी के लिए मेरा जीन विरासत में मिला है।

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