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पावरलिफ्टिंग और स्ट्रॉन्गमैन के लिए 9 बेस्ट सप्लीमेंट

पॉवरलिफ्टर एक डेडलिफ्ट की स्थापना

पावरलिफ्टिंग अपने ही अधिकार में एक बहुत ही अनूठा खेल है। आप केवल स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के एक्सएनएएनएक्स प्रमुख यौगिक लिफ्टों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अब, सिर्फ इसलिए कि हम केवल इन 3 लिफ्टों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है। नहीं, इससे दूर।

इस खेल की आवश्यकता है अधिक से अधिक परिश्रम। इसकी जरूरत है तीव्र प्रयास है। यह कहना नहीं है कि खेल एक समान दायरे में जैसे कि शरीर सौष्ठव, CrossFit और मनोरंजक भारोत्तोलन आसान है। यह सिर्फ इतना है कि इन खेलों के लिए और अधिक की आवश्यकता है मध्यम तीव्रता की मात्रा, जबकि पावरलिफ्टिंग हमेशा एक की आवश्यकता होती है बहुत ही उच्च तीव्रता की मात्रा।

न केवल आपको प्रत्येक लिफ्ट पर अधिकतम बल लगाने की आवश्यकता है, आपको इसे प्रत्येक लिफ्ट के लिए 3 बार (परीक्षण कहा जाता है) करना होगा। और हम केवल प्रतियोगिताओं के बारे में ही बात कर रहे हैं।

इस खेल के लिए शामिल प्रशिक्षण में कम मात्रा की आवश्यकता होती है लेकिन ताकत में सबसे तेज वृद्धि देखने के लिए उच्च तीव्रता की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर 6 पुनरावृत्ति के 3 सेट या 5 पुनरावृत्ति के 5 सेट जैसे पुनरावृत्ति योजनाएं करने वाले पावरलिफ्टर्स देखेंगे।

अब, यह बहुत भारी वजन है जिसकी हम यहाँ बात कर रहे हैं। इस वजह से, हमारा आहार और प्रशिक्षण केवल हमें अभी तक ले सकता है।

ताकि ऑप्टिमाइज़ करें हमारा प्रशिक्षण, जो सबसे अच्छा सर्वश्रेष्ठ है, हम अपने ढेर में विशेष खुराक जोड़ने जैसे चीजें कर सकते हैं।

हालाँकि, हम किसी भी सादे पुराने पूरक को नहीं जोड़ सकते।

इस लेख में, मैं आपको विशेष रूप से 9 की खुराक के बारे में बताऊंगा जो आपकी मदद करेगा अगले स्तर तक अपनी ताकत हासिल करें तथा तेजी से ठीक हो रहा है ताकि आप अपना अगला प्रशिक्षण सत्र तेजी से शुरू करें!

शुरू करते हैं!

पॉवरलिफ्टिंग के लिए 9 सबसे उपयोगी पूरक

Creatine Monohydrate

यदि आप इस लेख से केवल एक चीज दूर लेते हैं, तो मुझे उम्मीद है कि यह आप ही हैं जरूरी क्रिएटिन ले लो!

यह वस्तुतः एक देवसिद्ध है (ठीक है, शायद शाब्दिक रूप से नहीं)। यह सस्ता है, लेने में आसान है, और यह काफी प्रभावी है।

मुझे विश्वास नहीं है?

आइए आपको दिखाने के लिए डेटा पर एक नज़र डालें कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

स्पोर्ट्स एंड व्यायाम जर्नल में मेडिसिन एंड साइंस के एक अध्ययन ने 25 एनसीएए डिवीजन I फुटबॉल खिलाड़ियों पर एक अध्ययन किया। याद रखो; ये अत्यधिक प्रशिक्षित ताकतवर एथलीट हैं जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं। बिल्कुल powerlifters नहीं, लेकिन बहुत करीब!

वे एक नियंत्रण समूह और एक क्रिएटिन समूह दोनों में विभाजित थे। केवल 28 दिनों के बाद, क्रिएटिन समूह ने अपने बेंच प्रेस, स्क्वाट और पावर क्लीन वॉल्यूम में महत्वपूर्ण वृद्धि देखी।

इस वजह से, वे नियंत्रण समूह की तुलना में कम समय में अधिक काम करने में सक्षम थे।

बोनस लाभ के रूप में, क्रिएटिन समूह ने दुबला शरीर द्रव्यमान भी बढ़ाया (1).

यद्यपि सौंदर्यशास्त्र पावरलिफ्टर्स के लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि वे बॉडीबिल्डर जैसे शारीरिक एथलीटों के लिए हैं, यह पावरलिफ्टर्स को उनकी प्रतियोगिताओं के लिए उचित वजन वर्ग बनाने में सहायता करने में सहायता करता है।

इस अध्ययन के लिए एक ओर ध्यान दें कि उपयोग की गई क्रिएटिन खुराक प्रति दिन 15 ग्राम से ऊपर थी, जो कि 3x है जितना आप आमतौर पर एक मानक खुराक के लिए देखेंगे।

चिंता न करें, यह बहुत क्रिएटिन प्रति दिन लेने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि प्रति दिन 5 ग्राम का उपयोग अधिकांश वैज्ञानिक अध्ययनों में मानकीकृत खुराक के रूप में किया गया है।

या तो "लोड" करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो मूल रूप से मेगा-खुराक बनाने वाला क्रिएटिन है जो पूरक के पहले सप्ताह में मांसपेशियों को तेजी से संतृप्त करने के लिए है। जब तक आप हर एक दिन 5 ग्राम ले रहे हैं, तब तक मांसपेशियों को समय के साथ संतृप्त किया जाएगा और आपको इसके सभी लाभ प्राप्त होंगे। इसके अलावा आप किसी भी बर्बाद नहीं होगा और इस तरह कुछ पैसे बचाने के लिए।

क्रिएटिन एक बहुत अच्छी तरह से अध्ययन पूरक है। यह कहना भी एक खिंचाव नहीं होगा कि यह शायद है la आज बाजार पर सबसे अच्छी तरह से अध्ययन खेल पूरक।

इस वजह से, हमें मेटा-विश्लेषण कहलाता है इसे देखने में सक्षम होने का विशेषाधिकार है; जहां एक विशेष क्षेत्र में यह विशेष पूरक कैसे किया जाता है, इस बारे में सामान्य सहमति के साथ हमें कई अध्ययनों को बराबर और संघनित किया जाता है।

इन मेटा-विश्लेषण में से एक का एक बड़ा उदाहरण 'एक है जिसने प्रतिरोध प्रशिक्षण और वेटलिफ्टिंग प्रदर्शन पर 22 के विभिन्न अध्ययनों की समीक्षा की। इस विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्लेसबो समूहों (8% बनाम 20% क्रमशः) की तुलना में ताकत में 12% की अधिक वृद्धि हुई थी। अकेले आहार पूरक के अतिरिक्त यह बहुत महत्वपूर्ण है (2).

क्रिएटिन के बारे में नोट करने के लिए एक अंतिम बात बाजार पर उपलब्ध विभिन्न प्रकार हैं।

आप आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड (HCL), और क्रिएटिन एथिल एस्टर, कुछ ही नाम देखेंगे।

दिन के अंत में, यह बहुत ज्यादा मायने नहीं रखता है। क्रिएटिन पर वहाँ अध्ययन का एक बड़ा हिस्सा सामान्य आबादी के साथ-साथ इसकी लागत-प्रभावशीलता के लिए उच्च उपलब्धता के कारण मोनोहाइड्रेट रूप का उपयोग करता है।

तो मैं monohydrate संस्करण के साथ छड़ी कहते हैं; आप लंबे समय तक बहुत सारा पैसा बचाएंगे और अभी भी शानदार परिणाम प्राप्त करेंगे।

कितना लेने के लिए

5 ग्राम (1 चम्मच) के साथ हर दिन चिपके रहें और आप गैर-प्रशिक्षण दिनों तक भी सुनहरे होंगे। अपने प्रशिक्षण सत्र से पहले अपने परिणामों को अनुकूलित करने के लिए इसे 20-30 मिनटों के बारे में लें।

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एल Glutamine

एल ग्लूटामाइन के स्रोत

ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जिसे "सशर्त रूप से आवश्यक" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। मुझे बताएं कि इसका क्या अर्थ है।

आपके पास दो अलग-अलग प्रकार के एमिनो एसिड हैं; आवश्यक और अनिवार्य। आपका शरीर बिना सहायता के शरीर के भीतर अनावश्यक अमीनो एसिड बनाता है, जबकि शरीर को भोजन या पूरक के माध्यम से आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यह इसे अपने आप नहीं बना सकता है।

बहुत सरल, सही है?

अभी, सशर्त रूप से आवश्यक इसका मतलब है कि यह अमीनो एसिड एक आवश्यक अमीनो एसिड बन सकता है अगर यह बहुत जल्दी खत्म हो जाए। यह आमतौर पर पावरलिफ्टर्स जैसे शक्ति और शक्ति एथलीटों में देखा जाता है।

इस वजह से, इस अमीनो एसिड के साथ पूरक फायदेमंद है।

अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ियों से जुड़े एक और अध्ययन में, ग्लूटामाइन पूरक को केवल 5 दिनों के उपयोग के बाद रक्त में अमोनिया को कम करने के लिए दिखाया गया था (3).

अमोनिया मूल रूप से प्रोटीन चयापचय से संबंधित है। जब प्रोटीन को अमीनो एसिड में परिवर्तित किया जाता है, तो यह अमोनिया (जो शरीर के लिए विषाक्त है) जब तक यह यूरिया में परिवर्तित नहीं हो जाता है, तब यह उत्सर्जित हो सकता है।

यदि हम पूरकता की एक सरल खुराक के साथ अमोनिया को कम करने में सक्षम हैं, तो प्रोटीन चयापचय से अपशिष्ट उत्पादों के उत्सर्जन को समाप्त किया जा सकता है।

इस वजह से, हम अनिवार्य रूप से तेजी से ठीक हो सकते हैं और उस प्रोटीन से अधिक प्राप्त कर सकते हैं जो हम खाते हैं!

कितना लेने के लिए

5 ग्राम (1 चम्मच) लेना पर्याप्त होना चाहिए। जब आप इसे दिन के दौरान लेते हैं तो कोई बात नहीं, इसलिए इसे तब लें जब यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो।

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प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

मुझे यकीन है कि आप जानते हैं कि यह आ रहा था। यह एक स्पष्ट है लेकिन अभी भी एक है जिसे कहा जाना चाहिए।

बस के साथ की तरह कोई भी एथलीट, पावरलिफ्टर्स को औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

अधिक बार नहीं, पर्याप्त प्रोटीन युक्त भोजन प्राप्त करने की जटिलताओं के कारण एथलीट अंडर-ईटिंग प्रोटीन होते हैं।

यही कारण है कि प्रोटीन पूरकता बनाया गया था। यह इतना आसान बनाता है कि आपको प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, सप्ताह के बाद उस ताकत को बढ़ने, ठीक करने और बनाने की आवश्यकता होती है।

अपने परिणामों को पूरी तरह से अनुकूलित करने के लिए, आपको न केवल अपने शरीर के वजन के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेने की आवश्यकता है, बल्कि इसका सेवन भी करें उत्तम प्रकार का प्रोटीन आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद।

मुझे यकीन है कि आपने पहले मट्ठा प्रोटीन के बारे में सुना है। यह आसानी से पाचन क्षमता और एमिनो एसिड की विशाल सरणी के कारण सबसे लोकप्रिय विकल्प है।

विशेष रूप से, मट्ठा अलग, जो मट्ठा प्रोटीन का एक संस्करण है जिसमें लैक्टोज (दूध चीनी) कम होता है और इसमें वसा अन्य प्रोटीन की तुलना में अधिक दर से ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है कैसिइन, कसरत के बाद (4).

लेकिन क्या होगा अगर आप डेयरी एलर्जी के कारण मट्ठा प्रोटीन पाउडर का सेवन नहीं कर सकते हैं या तुम शाकाहारी हो?

कोइ चिंता नहीं। यह कर सकता है ऑप्टिमाइज़ करें प्रशिक्षण के बाद आपके परिणाम, लेकिन एक समान पाचन गति वाले प्रोटीन का सेवन भूरा चावल, मटर प्रोटीन या एक संयंत्र आधारित प्रोटीन मिश्रण, बहुत ही समान परिणाम काल्पनिक रूप से उत्पन्न करेगा।

हां, वे मट्ठा से धीमे पचते हैं, लेकिन प्रोटीन जैसे प्रोटीन जितना धीमा नहीं होता है, जो बहुत धीमी पाचन प्रोटीन है; वसूली पोस्ट-कसरत में देरी।

कितना लेने के लिए

20-25 ग्राम पोस्ट-वर्कआउट का उपयोग वैज्ञानिक साहित्य में सबसे अधिक बार किया जाता है, इसलिए मैं इसके साथ रहना चाहता हूं।

दिन भर में अतिरिक्त पूरकता का उपयोग करें यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके प्रोटीन का सेवन इससे कम होना चाहिए।

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Glucosamine

ग्लूकोसामाइन के स्रोत

यह एक पूरक है जो वास्तव में शेलफिश से आता है। यह वास्तव में एक है आमतौर पर विरोधी भड़काऊ इस्तेमाल किया, आमतौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वालों के लिए।

आप अक्सर इसे देखेंगे संयुक्त स्वास्थ्य स्वास्थ्य खाद्य भंडार के खंड, क्योंकि यह कोलेजन क्षरण की दर को धीमा करने के लिए दिखाया गया है (5).

हालांकि यह सबसे अधिक है आमतौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए उपयोग किया जाता है, पावरलिफ्टर्स निश्चित रूप से इस पूरक के रूप में अच्छी तरह से लाभ उठा सकते हैं।

जब आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो पावरलिफ्टर्स न केवल अपनी मांसपेशियों पर, बल्कि उनके जोड़ों और टेंडन पर भी बहुत तनाव डालते हैं। इस वजह से, वे इस चोट को जारी रखने के लिए लंबे समय तक चोट का अधिक जोखिम ले रहे हैं।

विभिन्न तीव्र घुटनों की चोटों से पीड़ित एथलीटों के अध्ययन में, 1,500 सीधे दिनों के लिए 28 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन ग्लूकोसामाइन दिया गया था। ग्लूकोसामाइन का पूरक एथलीट के घायल जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने में सक्षम था, दूसरे शब्दों में, वे पूरक से पहले अपने जोड़ों को आगे बढ़ाने में सक्षम थे।

हालांकि, यहां ध्यान देने योग्य एक दिलचस्प बात यह है कि 21 दिनों के बाद कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं देखा गया था। इससे पता चलता है कि किसी भी प्रकार के पुनर्वास प्रभाव को देखने के लिए इस पूरक को दीर्घ अवधि में लिया जाना चाहिए (6).

यह एक बहुत अच्छी तरह से आयोजित अध्ययन था, क्योंकि इसमें 102 विषयों थे, वैज्ञानिक साहित्य में पूरक अध्ययनों में से कई से अधिक।

कितना लेने के लिए

कम से कम 1,500 मिलीग्राम का सुझाव दिया गया है, हालाँकि 3,000 मिलीग्राम को इससे भी अधिक लाभ देने के लिए दिखाया गया है कोलेजन स्वास्थ्य को बनाए रखने। मैं आपको अपने अन्य सभी के साथ इसे लेने का सुझाव दूंगा सामान्य स्वास्थ्य की खुराक। यह पाउडर, कैप्सूल और तरल रूप में उपलब्ध है।

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MSM (Methylsulfonylmethane)

Msm के स्रोत

मेथिलसल्फोनील्मेथेन (यह एक मुट्ठी भर है, कोई आश्चर्य नहीं कि इसे आम तौर पर एमएसएम के रूप में क्यों विपणन किया जाता है) एक अणु है जो ग्लूकोसामाइन के समान होता है। यह इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए भी प्रयोग किया जाता है।

एमएसएम को प्रशिक्षण से मांसपेशी क्षति और दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक पायलट अध्ययन (बड़े, अधिक महत्वपूर्ण अध्ययनों के लिए अनुदान देने के लिए कंपनियों को प्रभावित करने के लिए एक छोटा सा अध्ययन) 3 महीने के लिए दैनिक एमएसएम पूरक के 1 ग्राम का उपयोग करता है। मांसपेशियों में दर्द में कमी के बाद 2 दिनों के तुरंत बाद देखा गया था! (7).

दुर्भाग्य से, MSM पर उतना शोध उपलब्ध नहीं है, जितना ग्लूकोसामाइन के लिए है, इसलिए यह अनिश्चित है अगर यह उतना ही लाभ साझा करता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस पूरक को बैक बर्नर पर रखना चाहिए। यह अभी भी महान वादा दिखाता है। अतिरिक्त और बड़े अध्ययन आयोजित किए जाने के बाद, मुझे यकीन है कि यह साबित हो जाएगा।

कितना लेने के लिए

इस पूरक पर साहित्य की कमी के कारण, यह कुछ हद तक स्पष्ट नहीं है कि आपको इष्टतम परिणामों के लिए कितना लेना चाहिए। हालांकि, अधिकांश अध्ययन प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम के पास एक राशि का उपयोग करने लगते हैं, इसलिए मैं यहां पहिया को फिर से नहीं चलाऊंगा और आगे तक डेटा जारी होने तक उसके साथ रहूंगा।

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ओमेगा 3 फैटी एसिड (मछली का तेल)

ओमेगा 3 का स्रोत

अगर आपने मेरा पिछला लेख पढ़ा, सर्वोत्तम पूरक जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं, तो आप जानते हैं कि यह पूरक न केवल आपके प्रदर्शन के लिए बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

मैं आपके द्वारा किए जाने वाले लाभों की विस्तृत श्रृंखला के सभी विवरणों के साथ आपको नहीं बोलेगा; हम केवल उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो विशेष रूप से पावरलिफ्टिंग से संबंधित हैं। और यह निश्चित रूप से इसके विरोधी भड़काऊ लाभ होने जा रहा है।

एक एक्सएनटीएक्स अध्ययन में रोटेटर कफ पर कंधे के दर्द वाले मरीजों को शामिल करते हुए, ईपीए के एक्सएनएक्सएक्स ग्राम और डीएचए के एक्सएनएनएक्स ग्राम के साथ पूरक को ऑक्सफोर्ड कंधे स्कोर में दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया था, जो कि पुनर्वास अध्ययन में कंधे में दर्द का मानकीकृत उपाय है । अंतर 2018 महीनों के दौरान हुआ था (8).

इससे पता चलता है कि भले ही ओमेगा 3s के साथ पूरक आपको अपना प्रभाव दिखाने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह जोड़ों के दर्द पर सकारात्मक प्रभाव के मामूली स्तर का हो सकता है।

यह अध्ययन पावरलिफ्टर्स में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि कंधे का जोड़ अक्सर लचीलेपन की अपनी महान मात्रा के कारण सबसे अधिक घायल जोड़ों में से एक है। एक संयुक्त जितना अधिक लचीला होता है उतनी अधिक चोट लगने की संभावना होती है।

कितना लेने के लिए

आम तौर पर, आप मिलीग्राम (मिलीग्राम) में पैकेज के मोर्चे पर सूचीबद्ध मछली के तेल की मात्रा देखेंगे। और फिर पीठ पर आप कुल ईपीए और डीएचए (क्रमशः डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड) की मात्रा देखेंगे।

डीएचए और ईपीए की कुल राशि हमेशा पैकेज पर सूचीबद्ध मछली के तेल की कुल मात्रा में शामिल नहीं होगी। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि ईपीए और डीएचए (वास्तविक ओमेगा 3s) की कुल मात्रा 2-3 ग्राम पर अधिमानतः या अधिक हो, क्योंकि ये खुराक वैज्ञानिक साहित्य में सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं।

जब भी आप अपना अन्य सामान्य स्वास्थ्य पूरक लेते हैं तो इन्हें लें।

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कैफीन

कैफीन निकालने

आप जानते थे कि इस सूची में कुछ प्रकार के उत्तेजक होना चाहिए था। और कैफीन होना चाहिए la दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय है। उसके लिए एक अच्छा कारण भी है; यह काम करता हैं।

लेकिन यह Powerlifting में और अधिक ताकत हासिल करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है?

खैर, वास्तव में कई तरीकों से। एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन ने हमें दिखाया कि 2017mg / kg कैफीन का इंजेक्शन बैक स्क्वाट पर 6RM (1 rep max) में काफी वृद्धि करने में सक्षम था और बैक स्क्वाट और बेंच प्रेस दोनों पर 1RM प्रयासों के दौरान दर्द की धारणा को कम करता था (9).

यह देखा गया था क्योंकि कैफीन को आरपीई नामक चर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो कि अनुमानित निष्कर्ष की दर है। यह चर 1-10 का एक पैमाने है जिसे किसी प्रयोग की अपनी सापेक्ष तीव्रता निर्धारित करने के लिए वैज्ञानिक साहित्य में मानकीकृत माप के रूप में उपयोग किया जाता है।

कितना लेने के लिए

यह वह जगह है जहां यह थोड़ा मुश्किल हो जाता है। कैफीन के लिए हर किसी के पास एक अलग सहनशीलता है। यह केवल एक अनुवांशिक पूर्वाग्रह है। एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए उचित राशि निर्धारित करना परीक्षण और त्रुटि का मामला है।

साहित्य आमतौर पर 3-6mg / किलो वजन के वजन (238-477mg के बीच 79.5kg या 175 एलबीएस पर मेरे आकार के व्यक्ति के लिए मात्रा का उपयोग करता है।

अब, मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, 238 mg मेरे लिए अच्छा प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त होगा बहुत चिंतित मत हो, जहाँ 300 mg से ऊपर कुछ भी मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से बहुत अधिक होगा।

दोबारा, मुझे यह परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से पता चला। चिंता, घबराहट, और मतली जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए हमेशा निचले छोर पर शुरू करें और ऐसा करने के लिए पर्याप्त आराम महसूस होने पर वहां से बढ़ें।

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Theacrine

कैफीन के साथ एक उत्तेजक के रूप में वर्गीकृत, वे रासायनिक संरचना में बहुत समान हैं। हालांकि, कैसाइन कैफीन के प्रभाव के लिए रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता नहीं है।

यह पूरक वैज्ञानिक साहित्य में अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, लेकिन इसे अच्छी तरह से काम करने का प्रारंभिक वादा किया गया है, जब दोनों भौतिक और मानसिक वृद्धि.

कैफीन के 150 मिलीग्राम और थैरेक्रिन के 150 मिलीग्राम के सेवन के बाद, ऊर्जा और मनोदशा की व्यक्तिपरक भावना देखी गई (10).

पावरलिफ्टर्स के लिए अब यह महत्वपूर्ण क्यों है?

पावरलिफ्टिंग के लिए बहुत समय चाहिए। सेटों के बीच बहुत समय, वास्तविक लिफ्ट से पहले बहुत सारी तैयारी आदि, इस वजह से, बहुत अधिक फोकस और निश्चित रूप से एक सकारात्मक मनोदशा निश्चित रूप से इन भारी लिफ्टों को सफलतापूर्वक पूरा करने में सहायता करेगा।

दोबारा, हालांकि यह पूरक अभी भी शुरुआती चरणों में है, ऐसा लगता है कि यह अपराध में कैफीन के साथी होने की संभावना है।

कितना लेने के लिए

यह बताने में बहुत जल्दी है कि सटीक इष्टतम खुराक अभी तक क्या है। हालांकि, भौतिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए कैफीन के बराबर या थोड़ी अधिक मात्रा के साथ थैक्रिन के 150mg के साथ चिपके रहें।

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis निकालने

Cissus quadrangularis, या बस cissus, एक पूरक है जिसे ग्लूकोसामाइन और एमएसएम के रूप में उसी संयुक्त वर्ग में रखा जा सकता है, जो इसके संयुक्त और हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों के लिए है।

एक पायलट अध्ययन से पता चला है कि 3,200 के लिए रोजाना 8mg सीसस सीधे सप्ताह में अपने दर्द माप के सापेक्ष 31% द्वारा संयुक्त दर्द को कम करने में सक्षम था,11).

यह अध्ययन 29 प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों पर आयोजित किया गया था। इस दावे को और अधिक निश्चित बनाने के लिए सीसस पर अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

कितना लेने के लिए

फिर, डेटा की कमी के कारण, यह कहना सुरक्षित होगा कि 3,200mg उपयोग करने के लिए एक इष्टतम खुराक है जब तक कि आगे के शोध से हमें काम करने के लिए एक सीमित संख्या मिलती है। मैं इसे आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य सभी सामान्य स्वास्थ्य खुराक के साथ ले जाऊंगा।

आधिकारिक रैंकिंग

इसे सब लपेटो

पावरलिफ्टिंग में भाग लेने के लिए एक बहुत मुश्किल खेल है, यह निश्चित रूप से है। याद रखें, उचित आहार और प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं कि आप ठीक से ठीक हो जाते हैं और ताकत में लगातार लाभ कमाते हैं।

इसके बावजूद, हम वैज्ञानिक प्रगति की एक बड़ी उम्र में रहते हैं जहां प्रभावी पूरक के उचित उपयोग से हमारे परिणामों को और भी आगे बढ़ाया जा सकता है।

अपने स्टैक में कुछ या सभी सप्लीमेंट्स जोड़ें और मुझे यकीन है कि आप अपने प्रदर्शन में पर्याप्त सुधार देखेंगे।

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संदर्भ
  1. क्रेडर, आर।, फेरेरा, एम।, विल्सन, एम।, ग्रिंडस्टैफ़, पी।, रीनार्डी, जे।, प्लिस्क, एस।,। । । अल्माडा, ए। (एक्सएनएनएक्स)। शरीर संरचना, ताकत, और स्प्रिंट प्रदर्शन पर क्रिएटिन पूरक के प्रभाव। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान,30(1), 73-82.
  2. रॉसन, ईएस, और वोलेक, जेएस (एक्सएनएनएक्स)। मांसपेशियों की शक्ति और भारोत्तोलन प्रदर्शन पर क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन और प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, एक्सएनएनएक्स(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. बासिनी-कैमरून, ए।, मोंटेरो, ए, गोम्स, ए।, वर्नेक-डी-कास्त्रो, जेपी, और कैमरून, एल। (एक्सएनएनएक्स)। ग्लूटामाइन एक व्यायाम तीव्रता-निर्भर तरीके से फुटबॉल खिलाड़ियों में रक्त अमोनिया में वृद्धि के खिलाफ सुरक्षा करता है। स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. क्रिब पीजे, विलियम्स एडी, केरी एमएफ, हेस ए। ताकत, शरीर की संरचना, और प्लाज्मा ग्लूटामाइन पर मट्ठा पृथक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रभाव। इंटेल जे स्पोर्ट न्यूट एक्सरेट मेटाब एक्सएनएक्सएक्स: एक्सएनएनएक्स-एक्सएनएनएक्स, एक्सएनएनएक्स।
  5. Nagaoka। (2009)। फुटबॉल खिलाड़ियों में उपास्थि और हड्डी चयापचय के लिए बायोमाकर्स पर ग्लूकोसामाइन प्रशासन के प्रभाव का मूल्यांकन। आणविक चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल,24(04)। डोई: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. ओस्टोजिक, एस, अरसिक, एम।, प्रोडानोविच, एस, वुकोविच, जे।, और ज़्लाटनोविक, एम। (एक्सएनएनएक्स)। एथलीटों में ग्लूकोसामाइन प्रशासन: तीव्र घुटने की चोट की वसूली पर प्रभाव। खेल चिकित्सा में अनुसंधान,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
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