7 एजिंग को धीमा करने के लिए सबसे अच्छा पूरक
इस अनुच्छेद की सामग्री
जैसा कि हम उम्र में, हम आत्मा में बड़े नहीं महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह संभव है कि हम अपने शरीर पर शारीरिक टोल को महसूस करना और देखना शुरू कर दें।
यह अपरिहार्य है कि चीजें धीमी हो जाती हैं; हमारे शरीर काम नहीं करते हैं जैसा कि वे करते थे, और कुछ मामलों में, पुरानी बीमारी की संभावना अधिक हो जाती है।
कुल मिलाकर, जनसंख्या वृद्ध हो रही है और उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती उम्र को रोकने की इच्छा बढ़ जाती है, त्वचा को युवा और स्वस्थ रखें, और दीर्घायु में वृद्धि।
उम्र बढ़ने को प्रभावित करने वाले कुछ कारक अपरिहार्य हैं।
इनमें समय, आनुवांशिकी और उत्परिवर्तन शामिल हैं जो सामान्य सेलुलर प्रसंस्करण के हिस्से के रूप में होते हैं और ये दुर्भाग्य से हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।
सौभाग्य से, ऐसे कुछ कारक हैं जो वृद्धावस्था को प्रभावित करते हैं जो हमारे नियंत्रण में हैं जैसे सूर्य और प्रदूषक, शराब की खपत, धूम्रपान और पोषण के संपर्क में।
आधुनिक चिकित्सा की प्रगति ने लंबे समय तक जीवित रहने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए बहुत मदद की है। हालांकि, कुछ के लिए, गोलियों के जीवनकाल का विचार प्राकृतिक उपचार के रूप में आकर्षक नहीं लगता है।
कैसे पूरक कर सकते हैं एजिंग लड़ो?
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए आवश्यक और गैर-आवश्यक पोषक तत्वों का पूरक अनुसंधान का एक बड़ा क्षेत्र बन गया है, और यहां तक कि एक बड़ा उद्योग भी बन गया है।
वास्तव में, एजिंग के लिए जर्नल क्लिनिकल एप्लिकेशन में प्रकाशित एंटी एजिंग सप्लीमेंट्स पर एक समीक्षा में कहा गया है "उम्र बढ़ने की प्रक्रिया जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है जिसे कभी-कभी धीमा किया जा सकता है और कभी-कभी आहार पूरक के उचित उपयोग के माध्यम से उलटा किया जाता है।"
तो हम इस बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने में हमारी मदद करने के लिए क्या पूरक हैं जो हमारी सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद करते हैं?
यह लेख सात लोकप्रिय एंटी-एजिंग सप्लीमेंट, उन पर वैज्ञानिक शोध, खुराक और प्रभावकारिता की समीक्षा करेगा।
हालांकि हम इसके ट्रैक में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन इन सप्लीमेंट के साथ इसे धीमा करने की क्षमता काफी संभव है।
7 प्राकृतिक एंटी-एजिंग पूरक
विटामिन सी
विटामिन सी फल और सब्जियों जैसे संतरे, अंगूर, लाल और हरी घंटी मिर्च, और ब्रोकोली में पाए जाने वाले एक आवश्यक पानी घुलनशील विटामिन है।
वयस्क पुरुषों को हमारी सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए प्रति दिन विटामिन सी के 90mg और वयस्क महिला 75mg की आवश्यकता होती है। चूंकि यह कई सामान्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए अधिकांश वयस्क इस आरडीए को पूरा करने में सक्षम होते हैं (1).
अक्सर जब हम उम्र बढ़ने के बारे में सोचते हैं, हम जिस तरह से देखते हैं उसके बारे में सोचते हैं। जब हम बूढ़े हो जाते हैं, जैसे उम्र के धब्बे, झुर्री, और सूर्य की क्षति जैसी हमारी त्वचा के साथ क्या होता है।
सूर्य की क्षति वास्तव में उम्र बढ़ने के भौतिक संकेतों में बहुत योगदान देती है और इसे फोटोिंग के रूप में जाना जाता है। हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव के एक बड़े सौदे के लिए सूर्य से नुकसान जिम्मेदार है। यह तब होता है जब प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों या आरओएस के रूप में जाना जाता है, शरीर में बहुत अधिक मात्रा में होते हैं।
जब हमारे पास इनमें से बहुत से होते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव होता है और इसका हमारे शारीरिक कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
विटामिन सी उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?
Antioxidants, जैसे कि विटामिन सी, इन आरओएस को कुरेदने और हमारे शरीर से निकालने में उपयोगी होते हैं। इस प्रक्रिया को विटामिन सी देने के बारे में सोचा जाता है ताकि इसके कई महान एंटी-एजिंग प्रभाव हो सकें।
जब शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, तो विटामिन सी में त्वचा के नुकसान और बुढ़ापे के खिलाफ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह न केवल इस फोटोिंग के खिलाफ सुरक्षा के लिए काम करता है, बल्कि वृद्धावस्था के संकेतों को दूर करने के लिए भी काम करता है।
विटामिन सी के साथ मिलकर काम करता है कोलेजन, एक प्रोटीन जो संरचना के साथ हमारी त्वचा प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसके उत्पादन को बढ़ाने के लिए, इसके तंतुओं को स्थिर करना और इसके क्षरण को कम करना।
इसके अलावा, यह मेलेनिन को कम करता है, जो सूर्य के कारण पिग्मेंटेशन या आयु धब्बे के रूप में कमी को कम कर सकता है। विटामिन सी एक और एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई के साथ सहक्रियात्मक रूप से भी काम करता है।
ये दो एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षा के लिए मिलकर काम करते हैं (2).
आधिकारिक रैंकिंग
विटामिन ई
विटामिन ई एक आवश्यक, वसा में घुलनशील, विटामिन है जो हमें अपने शरीर को काम करने के लिए खाद्य स्रोतों के माध्यम से उपभोग करना चाहिए। यह स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे: अखरोट, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, और बादाम। स्वस्थ रहने के लिए वयस्कों को लगभग प्रतिदिन 15mg की आवश्यकता होती है।
विटामिन ई उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, विटामिन सी की तरह, विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकता है।
विटामिन सी की तरह, यह भी फोटो वृद्ध त्वचा का इलाज करने और त्वचा की क्षति को उलटने में प्रभावकारिता दिखाया है।
विटामिन ई के सबसे जैविक रूप से सक्रिय रूपों में से एक अल्फा टोकोफेरोल है। जब हम यूवी प्रकाश के संपर्क में आते हैं तो त्वचा में जमाव कम हो जाता है, जिससे नुकसान हो सकता है।
हालांकि, अब हम जानते हैं कि मौखिक रूप से लिया जाता है, या शीर्ष रूप से लागू किया जाता है, हम इस विटामिन ई को भर सकते हैं और उम्र बढ़ने के इन संकेतों के खिलाफ हमारी त्वचा की रक्षा कर सकते हैं (1).
वृद्धावस्था के सौंदर्य संकेतों के अलावा, विटामिन ई ने चूहों के मॉडल में एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव भी दिखाया है, जो समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकता है (3).
हालांकि मनुष्यों में इसका अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, यह एक आशाजनक खोज भविष्य में उम्र से संबंधित न्यूरोडिजेनरेटिव विकारों के खिलाफ सुरक्षा में विटामिन ई के उपयोग को इंगित कर सकती है।
आधिकारिक रैंकिंग
Coenzyme Q10 (CoQ10)
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में उपयोगी एक और एंटीऑक्सीडेंट कोएंजाइम q10 (coq10) है। जबकि विटामिन सी और विटामिन ई की तरह आवश्यक नहीं है, शरीर में इसकी मात्रा समय के साथ समाप्त हो जाती है।
इसकी वजह से यह चिंता का विषय है ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में शरीर और उसकी भूमिका के लिए।
Coq10 बुढ़ापे से कैसे लड़ता है?
हाल के शोध से पता चला है कि कोएंजाइम q10 कई उम्र से संबंधित पुरानी बीमारियों में भूमिका निभा सकता है। इसमें हृदय रोग की रोकथाम ही नहीं बल्कि इसकी क्षमता भी शामिल है मस्तिष्क की रक्षा अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी अपक्षयी बीमारियों के खिलाफ (4).
इसलिए, जैसे-जैसे हम इसे उम्र के साथ खोना शुरू करते हैं, वैसे-वैसे हमें इन पुरानी बीमारियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। शोधकर्ता यह पता लगाने के लिए काम कर रहे हैं कि क्या हमारे नष्ट हुए स्टोर को फिर से भरने के लिए कोएंजाइम q10 के साथ पूरक वास्तव में इन बीमारियों की शुरुआत को रोकने के लिए काम कर सकता है।
चूंकि कोएनजाइम q10 शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है, इसलिए कोई मौजूदा स्थापित आरडीए या राशि नहीं है जिसे हमें हर दिन उपभोग करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब समग्र स्वास्थ्य के लिए पूरक के रूप में लिया जाता है, तो सामान्य खुराक प्रति दिन 100mg के बारे में है।
पुरानी बीमारी से संबंधित अध्ययनों ने इसे 1200 मिलीग्राम तक की खुराक में उपयोग किया है (4).
आधिकारिक रैंकिंग
Quercetin
क्वेरसेटिन एक बायोफ्लेवोनॉइड है जो इसके लिए अच्छी तरह से जाना जाता है विरोधी allergenic, विरोधी भड़काऊ, और एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने और मुक्त कणों को परिमार्जन करने की क्षमता के कारण।
यह कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है जैसे: अंगूर, ब्लूबेरी, चेरी, प्याज, और ब्रोकोली, और इसके पूरक में अध्ययन किया जा रहा है जो इसके एंटी-एजिंग प्रभाव बनाता है।
क्वेरसेटिन उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?
एक्सएनयूएमएक्स में किए गए एक अध्ययन में टॉप-अपली रुटिन, एक क्वेरसेटिन ग्लाइकोसाइड के प्रभावों को दिखाने की मांग की गई, जिसमें एक ही एंटी-एजिंग न्यूट्रास्युटिकल के रूप में कई समान विशेषताएं हैं।
इस अध्ययन के परिणामों ने त्वचीय मोटाई को बढ़ाने की क्षमता दिखाई, चेहरे पर और आंखों के नीचे झुर्रियों की उपस्थिति में सुधार, और त्वचा की लोच में सुधार (5).
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अपने सामयिक अनुप्रयोग के अलावा, quercetin को विभिन्न न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों की रोकथाम और उपचार के लिए भी प्रभावी पाया गया है।
हालांकि सटीक तंत्र अज्ञात है, यह माना जाता है कि एंटीऑक्सिडेंट के रूप में इसकी गतिविधि एक भूमिका निभा सकती है क्योंकि यह माना जाता है कि विटामिन सी की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में एक्सएनयूएमएक्स गुना अधिक प्रभावी है (6).
अंत में, यह विभिन्न पशु मॉडल में जीवनकाल को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है (7).
हालांकि इन विरोधी उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के लिए कार्रवाई का तंत्र अभी भी स्पष्ट किया जा रहा है, quercetin हम उम्र के रूप में सौंदर्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक आशाजनक पूरक है।
आधिकारिक रैंकिंग
Epicatechin
एपप्टिन एक फ्लेवनोल है जो विभिन्न खाद्य स्रोतों में पाया जाता है। जबकि हरी चाय, सेब, जामुन और अंगूर एक अच्छा स्रोत हैं, कोकोआ की फलियों में सबसे अधिक मात्रा होती है।
एपप्टिन उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?
एप्टीचिन्स का अध्ययन सबसे पहले उनके दीर्घायु प्रभावों के लिए किया गया था क्योंकि पनामा के बाहर एक द्वीप पर निवासियों, जहां कोकोआ की फलियों का व्यापक रूप से सेवन किया जाता है, पुरानी बीमारी से बहुत कम प्रभावित थे और पनामा में रहने वाले लोगों की तुलना में लंबा जीवन दिखाया।
तब से, चॉकलेट और कोको बीन्स को उनके एंटी-एजिंग प्रभावों को समझाने के प्रयास में अध्ययन किया गया है।
हालांकि सटीक तंत्र ज्ञात नहीं है, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि इसमें "रक्त वाहिका के कार्य में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप और सूजन जो सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़ी हो सकती है," की क्षमता है और भविष्यवाणी करते हैं कि एपिप्टिंस एक भूमिका निभा सकते हैं। (7).
Resveratrol
लाल शराब के गिलास के साथ दिन को खत्म करने के लिए कौन प्यार नहीं करता?
खैर हाल ही में, यह खबर भर रही है कि एक गिलास रेड वाइन में स्वास्थ्य लाभ जैसे असंख्य हैं कोरोनरी हृदय रोग के लिए जोखिम कम करना.
रेसवेराट्रोल उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?
इन स्वास्थ्य दावों का कारण यह है क्योंकि रेड वाइन में पॉलीफेनोलिक अणु होता है जिसे रेस्वेराट्रॉल कहा जाता है।
के बाद से Resveratrol की रोकथाम में प्रभावी होना दिखाया गया है मधुमेह, कुछ कैंसर और अल्जाइमर रोग; जो सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हैं (7).
जबकि कई सफल पशु परीक्षणों ने जीवनकाल बढ़ाने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए resveratrol की क्षमता दिखायी है, मानव अध्ययन अभी भी उनके रास्ते पर हैं।
छोटे नमूने के आकार के साथ कुछ अल्पकालिक अध्ययनों ने प्रभावकारिता दिखाई है, लेकिन अधिक शोध और बेहतर डिजाइन किए गए अध्ययन आवश्यक हैं।
क्योंकि अधिक मानव अध्ययन आवश्यक हैं, मानव दीर्घायु और विरोधी उम्र बढ़ने के लिए resveratrol के उपयोग के लिए एक खुराक वर्तमान में ज्ञात नहीं है (7).
आधिकारिक रैंकिंग
जस्ता
जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमें खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है और 300 विभिन्न एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है और जीन विनियमन में 2000 प्रतिलेखन कारकों पर काम करने के लिए जस्ता पर निर्भर हैं।
जब हम जस्ता में कमी करते हैं, तो हमारे शरीर में विकास मंदता, प्रतिरक्षा रोग, ऑक्सीडेटिव तनाव का अनुभव होता है, और विल्सन की बीमारी विकसित कर सकता है (8).
जस्ता अक्सर दवाओं में प्रयोग किया जाता है जो ठंड की अवधि को रोकने या कम करने के लिए काम करते हैं और शिशुओं में दस्त को रोकने के लिए और आंख से संबंधित बीमारियों के इलाज के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है (8).
जिंक उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?
ऊपर उल्लिखित कई पूरक की तरह, जिंक एक एंटीऑक्सीडेंट है। इस कारण से, इसका उपयोग एथरोस्क्लेरोसिस, कैंसर और न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियों जैसी पुरानी बीमारियों को कम करने में मदद के लिए किया जा रहा है।
ये सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हुए हैं और इस प्रकार जिंक को एक और एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है जो वयस्कों में बुढ़ापे की प्रक्रिया में मदद करने के लिए काम कर सकता है (8).
ऊपर सूचीबद्ध कई पूरक की तरह, मनुष्यों के साथ अधिक नैदानिक परीक्षण यह निर्धारित करने के लिए जरूरी है कि जस्ता एंटी-एजिंग सप्लीमेंट के रूप में कितनी अच्छी तरह से काम करता है और जिस पर खुराक प्रभावी है।
आधिकारिक रैंकिंग
नीचे पंक्ति
बढ़ती उम्र के साथ, प्राकृतिक उपचारों के लिए लंबे समय तक रहने, स्वस्थ रहने और ऐसा करते समय बेहतर दिखने की आवश्यकता और मांग बढ़ रही है।
जबकि सभी वृद्धावस्था प्रक्रियाओं को उलटा नहीं किया जा सकता है, लेकिन बहुत से ऐसे बाह्य कारक हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाते हैं जिन्हें हम रोक सकते हैं या इलाज कर सकते हैं।
इनमें सूर्य का जोखिम, प्रदूषण, शराब का सेवन, धूम्रपान और पोषण शामिल हैं।
आदर्श रूप से, हम अपने आहार के माध्यम से सभी बेहतरीन एंटी एजिंग पोषक तत्वों का सेवन करेंगे; यह हमेशा एक विकल्प नहीं है। इसलिए, पूरक एक उचित आहार के साथ-साथ काम कर सकते हैं और केंद्रित तरीके से हमारे लिए ऐसे पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
अधिकांश पूरक जो हम पाते हैं कि एंटी-एजिंग प्रक्रिया में उपयोगी हैं एंटीऑक्सिडेंट हैं। वे मुक्त कणों को साफ़ करने और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए काम करते हैं।
मनुष्यों में पूरक का अध्ययन स्वाभाविक रूप से यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि क्या वे मनुष्यों में उपयोग के लिए प्रभावकारी हैं।
जानवरों के अध्ययन से सकारात्मक निष्कर्ष जरूरी नहीं कि इन पूरक पदार्थों का मानव में सकारात्मक प्रभाव हो, लेकिन वे अच्छी तरह से डिजाइन किए गए मानव परीक्षणों के संचालन के लिए दरवाजा खोलते हैं।
ऊपर वर्णित पोषक तत्वों में से कई पशु मॉडल में और मानव मॉडल में अध्ययन की प्रक्रिया में अच्छी तरह से शोध किया गया है। शोधकर्ता और जनता समान रूप से इन परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं क्योंकि हम उम्र जारी रखते हैं और प्राकृतिक सुधारों की तलाश करते हैं।
इस बीच, फल, सब्जियां, लाल शराब और चॉकलेट के साथ सभी प्रारंभिक प्रभावकारिता दिखाते हैं- विरोधी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया हमारे विचार से स्वादपूर्ण हो सकती है।
* यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी नए पूरक व्यवस्था शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इनमें से कुछ पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले सकते हैं और कुछ के पास इस समीक्षा में साइड इफेक्ट्स सूचीबद्ध नहीं हैं।
पढ़ते रहिये: 9 प्राकृतिक पूरक जो तनाव से लड़ते हैं
Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से एलीसन द्वारा समर्थित नहीं हैं।
अपडेट के लिए साइन अप करें
पूरक अद्यतन, समाचार, सस्ता और अधिक प्राप्त करें!
क्या यह पोस्ट सहायक थी?
लेखक के बारे में
मैं एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ हूं और मेरा एमएससी आयोजित करता हूं। मानव पोषण में। मुझे ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी से 2015 में डायटेटिक्स में विज्ञान के स्नातक प्राप्त हुए। उसके बाद, मैंने मानव पोषण में अपने मास्टर ऑफ साइंस को पूरा करने के लिए आगे बढ़े जहां मेरा थीसिस फोकस वंचित बच्चों में मोटापे की रोकथाम पर था। अब मैं एक शोध सहयोगी और एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और कल्याण लेखक के रूप में काम करता हूं। ईमेल एलीसन.