7 एजिंग को धीमा करने के लिए सबसे अच्छा पूरक

हम उम्र के रूप में, हम आत्मा में बड़े नहीं महसूस कर सकते हैं, लेकिन हम धीरे-धीरे महसूस करना शुरू करते हैं और शारीरिक टोल उम्र का हमारे शरीर पर ध्यान देते हैं।

चीजों को धीमा करने के लिए यह स्वाभाविक रूप से स्वाभाविक है; हमारे शरीर काम नहीं करते हैं जैसा कि वे करते थे, और कुछ मामलों में, पुरानी बीमारी की संभावना अधिक हो जाती है।

कुल मिलाकर, जनसंख्या वृद्ध हो रही है और उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती उम्र को रोकने की इच्छा बढ़ जाती है, त्वचा को युवा और स्वस्थ रखें, और दीर्घायु में वृद्धि।

हालांकि, उम्र बढ़ने को प्रभावित करने वाले कुछ कारक अपरिहार्य हैं।

इनमें शामिल हैं:

• समय,
• आनुवंशिकी,
• और उत्परिवर्तन जो सामान्य सेलुलर प्रसंस्करण के एक भाग के रूप में होते हैं

। । । जो सभी (दुर्भाग्य से) हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।

सौभाग्य से, कुछ बुढ़ापे के कारक हैं जो हमारे नियंत्रण में हैं, जैसे:

• सूर्य और प्रदूषकों के संपर्क में,
• शराब की खपत,
• धूम्रपान,
• और पोषण।

आधुनिक चिकित्सा की प्रगति ने हमारी खोज को लंबे समय तक जीने और पुरानी बीमारी को रोकने में बहुत मदद की है।

कुछ के लिए, हालांकि, गोलियों के जीवनकाल का विचार प्राकृतिक उपचार के रूप में आकर्षक नहीं लगता है।

कैसे पूरक कर सकते हैं एजिंग लड़ो?

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए आवश्यक और गैर-आवश्यक पोषक तत्वों का पूरक अनुसंधान का एक बड़ा क्षेत्र और यहां तक ​​कि बड़ा उद्योग बन गया है।

एजिंग के लिए जर्नल क्लिनिकल एप्लिकेशन में प्रकाशित एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स पर समीक्षा: "उम्र बढ़ने की प्रक्रिया जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है जिसे कभी-कभी धीमा किया जा सकता है और कभी-कभी आहार की खुराक के उचित उपयोग के माध्यम से उलट दिया जाता है।"

संक्षेप में: हालांकि हम इसके ट्रैक में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन इन सप्लीमेंट के साथ इसे धीमा करने की क्षमता काफी संभव है।

तो, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और हमें अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद करने के लिए हम कौन से पूरक ले सकते हैं?

आगे हम सात लोकप्रिय एंटी-एजिंग सप्लीमेंट, उन पर वर्तमान वैज्ञानिक शोध, अनुशंसित खुराक और उनकी प्रभावकारिता की समीक्षा करेंगे।

7 प्राकृतिक एंटी-एजिंग पूरक

विटामिन सी

विटामिन सी एक आवश्यक पानी में घुलनशील फल और सब्जियों में पाया जाता है, जैसे:

• संतरे,
• चकोतरा,
• लाल और हरी बेल मिर्च,
• और ब्रोकोली; दूसरों के बीच में।

वयस्क पुरुषों को सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए प्रति दिन विटामिन सी के 90 मिलीग्राम और प्रति दिन वयस्क महिलाओं 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। क्योंकि यह बहुत सारे आम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, ज्यादातर वयस्क इस आरडीए से मिलने में सक्षम होते हैं (1).

अक्सर कई बार जब हम उम्र बढ़ने के बारे में सोचते हैं, तो हम अपने देखने के तरीके के बारे में सोचते हैं। जैसे कि जब हम बड़े हो जाते हैं तो एक बार हमारी युवा त्वचा का क्या होगा; उम्र के धब्बे, झुर्रियाँ और सूरज की क्षति जैसी चीजें।

सूर्य की क्षति वास्तव में उम्र बढ़ने के बहुत से शारीरिक लक्षणों में योगदान करती है जिसे हम देखते हैं और इसे फोटोजिंग कहा जाता है।

सूरज से नुकसान हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव के एक महान सौदे के लिए जिम्मेदार है। यह तब होता है जब प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां या आरओएस नामक चीजें शरीर में बहुत अधिक मात्रा में होती हैं।

जब हमारे पास इनमें से बहुत से होते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव होता है और इसका हमारे शारीरिक कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

विटामिन सी उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?

Antioxidants, जैसे विटामिन सी, इन आरओएस को कुरेदने और हमारे शरीर से निकालने में उपयोगी हैं। इस प्रक्रिया को विटामिन सी देने के बारे में सोचा जाता है ताकि इसके कई महान एंटी-एजिंग प्रभाव हो सकें।

जब शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, तो विटामिन सी त्वचा की क्षति और उम्र बढ़ने के खिलाफ सकारात्मक प्रभावों की एक सीमा हो सकती है। यह न केवल पूर्वोक्त photoaging के खिलाफ की रक्षा करने के लिए, बल्कि उम्र बढ़ने के दृश्यमान संकेतों को उलटने में भी मदद करता है।

विटामिन सी के साथ मिलकर काम करता है कोलेजन, एक प्रोटीन जो संरचना के साथ हमारी त्वचा प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसके उत्पादन को बढ़ाने के लिए, इसके तंतुओं को स्थिर करना और इसके क्षरण को कम करना।

इसके अतिरिक्त, यह मेलेनिन को कम करता है, जो रंजकता के रूप को कम कर सकता है; या सूरज की वजह से उम्र के धब्बे।

विटामिन सी भी एक और एंटीऑक्सिडेंट के साथ synergistically काम करता है, विटामिन ई। ये दो एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए एक साथ काम करते हैं (2).

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• शीर्ष 10 विटामिन सी की खुराक

विटामिन ई

विटामिन ई एक आवश्यक, वसा में घुलनशील, विटामिन है जिसे हम अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए खाद्य स्रोतों के माध्यम से उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

यह स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे:

• अखरोट,
• सूरजमुखी के बीज,
• मूंगफली,
• और बादाम; दूसरों के बीच में।

वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए लगभग 15 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

विटामिन ई उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?

जैसा कि विटामिन सी के साथ होता है, विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकता है।

विटामिन सी के लिए अकिन, इसने फोटोयुक्त त्वचा के उपचार और त्वचा की क्षति को उलटने में प्रभावकारिता दिखाई है।

विटामिन ई के सबसे जैविक रूप से सक्रिय रूपों में से एक अल्फा-टोकोफ़ेरॉल है। जब हम यूवी प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो त्वचा में जमाव कम हो जाता है, जिससे अंततः त्वचा को नुकसान हो सकता है।

हालांकि, अब हम जानते हैं कि जब मौखिक रूप से लिया जाता है, या शीर्ष रूप से लागू किया जाता है, तो मानव इस विटामिन ई की भरपाई कर सकते हैं और यूवी प्रकाश और उम्र बढ़ने के बाद के संकेतों के माध्यम से कमी के खिलाफ हमारी त्वचा की रक्षा कर सकते हैं (1).

वृद्धावस्था के सौंदर्य संकेतों के अलावा, विटामिन ई ने चूहों के मॉडल में एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव भी दिखाया है, जो समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकता है (3).

हालांकि यह मनुष्यों में अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, यह एक आशाजनक खोज है जो भविष्य में उम्र से संबंधित न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों से बचाने में विटामिन ई के उपयोग की ओर इशारा कर सकता है। स्वाभाविक रूप से, कुछ निश्चित होने के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

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• शीर्ष 10 विटामिन ई की खुराक

Coenzyme Q10 (CoQ10)

एक और एंटीऑक्सीडेंट जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सुपर उपयोगी है, कोएंजाइम क्यूएक्सएनयूएमएक्स (कोक्एक्सएनयूएमएक्स) है। जबकि आवश्यक नहीं, विटामिन सी और विटामिन ई की तरह, शरीर में इसकी मात्रा समय के साथ समाप्त हो जाती है।

इसकी वजह से यह चिंता का विषय है ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका शरीर के लिए, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में इसकी भूमिका।

Coq10 बुढ़ापे से कैसे लड़ता है?

हाल के शोध से पता चला है कि कोएंजाइम q10 कई उम्र से संबंधित पुरानी बीमारियों में भूमिका निभा सकता है। इसमें हृदय रोग की रोकथाम ही नहीं बल्कि इसकी क्षमता भी शामिल है मस्तिष्क की रक्षा अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी अपक्षयी बीमारियों के खिलाफ (4)। इसलिए, जैसे-जैसे हम उम्र के साथ CoQ10 को खोना शुरू करते हैं, बाकी सभी समान हो रहे हैं, हम इन पुरानी बीमारियों के अधिक संभावना बन रहे हैं।

शोधकर्ता यह निर्धारित करने के लिए काम कर रहे हैं कि क्या हमारे नष्ट हुए स्टोर को फिर से भरने के लिए कोएंजाइम क्यूएक्सएनयूएमएक्स के साथ पूरक वास्तव में इन बीमारियों की शुरुआत को रोकने में महत्वपूर्ण मूल्य हो सकता है।

क्योंकि कोएंजाइम q10 शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है, कोई वर्तमान स्थापित आरडीए या राशि नहीं है जिसे हमें प्रत्येक दिन उपभोग करने की आवश्यकता है। हालांकि, जब समग्र स्वास्थ्य के लिए पूरक के रूप में लिया जाता है, तो प्रति दिन 100 मिलीग्राम के बारे में विशिष्ट खुराक होती है।

पुरानी बीमारी से संबंधित अध्ययनों ने इसे 1200 मिलीग्राम तक की खुराक में उपयोग किया है (4).

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• शीर्ष 10 CoQ10 की खुराक

Quercetin

क्वेरसेटिन एक बायोफ्लेवोनॉइड है जो है इसके लिए प्रसिद्ध:

• विरोधी allergenic,
• विरोधी भड़काऊ,
• और एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव

। । । एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने की क्षमता के कारण और मुक्त कणों को परिमार्जन करता है।

यह कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जैसे:

• अंगूर,
• ब्लू बैरीज़,
• चेरी,
• प्याज,
• और ब्रोकोली।

। । । और इसके पूरक रूप में अध्ययन किया जा रहा है जो इसके एंटी-एजिंग प्रभाव बनाता है।

क्वेरसेटिन उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?

एक्सएनयूएमएक्स में किए गए एक अध्ययन में टॉप-अपली रुटिन, एक क्वेरसेटिन ग्लाइकोसाइड के प्रभावों को दिखाने की मांग की गई, जिसमें एक ही एंटी-एजिंग न्यूट्रास्युटिकल के रूप में कई समान विशेषताएं हैं।

इस अध्ययन के परिणामों ने त्वचीय मोटाई को बढ़ाने की क्षमता दिखाई, चेहरे पर और आंखों के नीचे झुर्रियों की उपस्थिति में सुधार, और त्वचा की लोच में सुधार (5).

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अपने सामयिक अनुप्रयोग के अलावा, quercetin को विभिन्न न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों की रोकथाम और उपचार के लिए भी प्रभावी पाया गया है।

हालांकि सटीक तंत्र अज्ञात है, यह सोचा जाता है कि इसके एंटीऑक्सिडेंट गुण एक भूमिका निभा सकते हैं; क्योंकि यह विटामिन सी की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में 6 गुना अधिक प्रभावी माना जाता है (6).

अंत में, यह विभिन्न पशु मॉडल में जीवनकाल को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है (7).

हालांकि इन विरोधी उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के लिए कार्रवाई का तंत्र अभी भी स्पष्ट किया जा रहा है, quercetin हम उम्र के रूप में सौंदर्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक आशाजनक पूरक है।

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• शीर्ष 10 Quercetin की आपूर्ति करता है

Epicatechin

एपप्टिन एक फ्लेवनोल है जो विभिन्न खाद्य स्रोतों में पाया जाता है। जबकि हरी चाय, सेब, जामुन और अंगूर एक अच्छा स्रोत हैं, कोकोआ की फलियों में सबसे अधिक मात्रा होती है।

एपप्टिन उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?

एप्टीचिन्स का अध्ययन उनके दीर्घायु प्रभावों के लिए पहली बार किया गया था, क्योंकि पनामा के बाहर एक द्वीप पर निवासी, जहां कोकोआ की फलियों का व्यापक रूप से सेवन किया जाता है, पुरानी बीमारी से बहुत कम प्रभावित थे और पनामा में रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक लंबा जीवन दिखाया।

तब से, चॉकलेट और कोको बीन्स को उनके एंटी-एजिंग प्रभावों को समझाने के प्रयास में अध्ययन किया गया है।

हालांकि सटीक तंत्र ज्ञात नहीं है, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि यह करने की क्षमता है:

“रक्त वाहिका की कार्यक्षमता में सुधार,

• इंसुलिन संवेदनशीलता,
• रक्त चाप,
• और सूजन

। । । जिनमें से सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हो सकते हैं? "वे भविष्यवाणी करते हैं कि एपेपेकिन्स एक भूमिका निभा सकते हैं (7).

Resveratrol

लाल शराब के गिलास के साथ दिन को खत्म करने के लिए कौन प्यार नहीं करता?

खैर हाल ही में, यह खबर भर रही है कि एक गिलास रेड वाइन में स्वास्थ्य लाभ जैसे असंख्य हैं कोरोनरी हृदय रोग के लिए जोखिम कम करना.

जो लोग जिम्मेदारी से रेड वाइन पीते हैं, उनके लिए आपको पर्याप्त औचित्य मिला।

रेसवेराट्रोल उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?

इन स्वास्थ्य दावों का कारण यह तथ्य प्रतीत होता है कि रेड वाइन में रेसवेराट्रॉल नामक एक पॉलीफेनोलिक अणु होता है।

के बाद से Resveratrol की रोकथाम में प्रभावी होना दिखाया गया है मधुमेह, कुछ कैंसर और अल्जाइमर रोग; जो सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हैं (7).

जबकि कई सफल पशु परीक्षणों ने जीवनकाल बढ़ाने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए resveratrol की क्षमता दिखायी है, मानव अध्ययन अभी भी उनके रास्ते पर हैं।

छोटे नमूने के आकार के साथ कुछ अल्पकालिक अध्ययनों ने प्रभावकारिता दिखाई है, लेकिन अधिक शोध और बेहतर डिजाइन किए गए अध्ययन आवश्यक हैं।

क्योंकि अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है, मानव दीर्घायु और विरोधी उम्र बढ़ने के लिए resveratrol के उपयोग के लिए एक खुराक वर्तमान में ज्ञात नहीं है (7).

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• शीर्ष 10 resveratrol की खुराक

जस्ता

जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमें खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना चाहिए। यह इतना महत्वपूर्ण है कि यह 300 विभिन्न एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, और जीन नियमन में 2,000 प्रतिलेखन कारकों पर काम करने के लिए जस्ता पर निर्भर करता है!

जब हम जिंक की कमी होती है, तो हमारे शरीर का अनुभव होता है:

• विकास मंदता,
• प्रतिरक्षा में शिथिलता,
• ऑक्सीडेटिव तनाव,
• और यहां तक ​​कि विल्सन रोग विकसित कर सकते हैं (8).

जस्ता का उपयोग अक्सर उन दवाओं में किया जाता है जो ठंड की अवधि को रोकने या कम करने के लिए काम करती हैं और इसका उपयोग शिशुओं में दस्त को रोकने के लिए और आंखों से संबंधित बीमारियों के उपचार के लिए भी किया जाता है (8).

जिंक उम्र बढ़ने से कैसे लड़ता है?

ऊपर उल्लिखित कई पूरक की तरह, जिंक एक एंटीऑक्सीडेंट है। इस कारण से, इसका उपयोग एथरोस्क्लेरोसिस, कैंसर और न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियों जैसी पुरानी बीमारियों को कम करने में मदद के लिए किया जा रहा है।

ये सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हैं, जस्ता बनाने के लिए एक और एंटीऑक्सिडेंट है जो वयस्कों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है (8).

ऊपर सूचीबद्ध कई परिशिष्टों की तरह, मनुष्यों के साथ अधिक नैदानिक ​​परीक्षण यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं कि जिंक एक एंटी-एजिंग पूरक (यदि बिल्कुल भी) के रूप में काम करता है और किस खुराक पर यह प्रभावी है।

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• शीर्ष 10 जिंक की खुराक

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उम्र बढ़ने की आबादी के साथ, दीर्घायु, स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र स्थिरता को प्राप्त करने में मदद करने वाले प्राकृतिक उपचारों की मांग बढ़ रही है। जबकि सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को उलटा नहीं किया जा सकता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाने वाले बहुत सारे बाहरी कारक हैं, जिन्हें आप अभी शुरू करने से रोक सकते हैं या इलाज कर सकते हैं।

हमने शुरुआत में उनका उल्लेख किया, और वे इतने महत्वपूर्ण हैं कि हम इसे फिर से कहेंगे।

इन कारकों में शामिल हैं:

• अत्यधिक सूरज जोखिम,
• प्रदूषण,
• शराब की खपत,
• धूम्रपान,
• और पोषण।

आदर्श रूप से, हम अपने आहार के माध्यम से सभी बेहतरीन एंटी एजिंग पोषक तत्वों का सेवन करेंगे; लेकिन यह हमेशा एक विकल्प नहीं होता है। इस प्रकार, पूरक एक उचित संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार के साथ काम कर सकते हैं और एक केंद्रित तरीके से अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

एंटी-एजिंग प्रक्रिया में उपयोगी अधिकांश पूरक एंटीऑक्सिडेंट हैं। वे मुक्त कणों को साफ़ करने और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए काम करते हैं।

मनुष्यों में पूरक का अध्ययन स्वाभाविक रूप से यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि क्या वे मनुष्यों में उपयोग के लिए प्रभावकारी हैं। जानवरों के अध्ययन से सकारात्मक निष्कर्ष जरूरी नहीं कि ये पूरक मानव पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, लेकिन वे अच्छी तरह से डिजाइन किए गए मानव परीक्षणों के संचालन के लिए दरवाजा खोलते हैं।

उस ने कहा, ऊपर वर्णित पोषक तत्वों के कई जानवरों के मॉडल में अच्छी तरह से शोध किया गया है और कुछ भी मानव मॉडल में अध्ययन किए जाने की प्रक्रिया में हैं। शोधकर्ताओं और जनता को समान रूप से इन परिणामों का बेसब्री से इंतजार है, क्योंकि हम उम्र को देखते हुए और प्राकृतिक सुधारों की तलाश में रहते हैं।

इस दौरान, फल, सब्जियां, रेड वाइन और चॉकलेट सभी प्रारंभिक प्रभावकारिता दिखाते हैं- एंटी-एजिंग प्रक्रिया हमारे विचार से अधिक स्वादिष्ट हो सकती है। हालांकि, हमेशा की तरह, सभी चीजें मॉडरेशन में।

* यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी नए पूरक व्यवस्था शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इनमें से कुछ पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले सकते हैं और कुछ के पास इस समीक्षा में साइड इफेक्ट्स सूचीबद्ध नहीं हैं।

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