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संयुक्त और अस्थि स्वास्थ्य के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

युवा रहे संयुक्त और अस्थि स्वास्थ्य पर निर्भर कई मायनों में है।

यदि आपके जोड़ों को चलना चाहिए जैसा कि उन्हें होना चाहिए, तो आपका आंदोलन स्वतंत्र है दूसरी ओर प्रतिबंधित संयुक्त आंदोलन उम्र बढ़ने के रूप में प्रकट होता है - और कमजोरी।

यह दर्द और सूजन का कारण भी बनता है, और आपके जीवन में चल रही हर चीज के बारे में कैसा महसूस करता है, इसके साथ हस्तक्षेप कर सकता है। जोड़ों के दर्द वाले कई लोग केकड़े और छोटे फ्यूज के रूप में प्रतीत होते हैं - और यह उस दर्द के कारण समझ में आता है जो वे अंदर हैं।

जोड़ों का दर्द भी इससे जुड़ा हो सकता है गठिया के विभिन्न रूपों, जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस - चोटों के परिणामस्वरूप होने वाला प्रकार - या रुमेटीइड गठिया, एक ऑटोइम्यून विकार।

जब आपकी हड्डियां मजबूत और संरेखण में होती हैं, तो आपकी मुद्रा अच्छी होती है। आप किसी ऐसे व्यक्ति से कम उम्र के दिखेंगे, जो रुका हुआ है या आगे की स्थिति वाला व्यक्ति है।

जब हड्डियों को कमजोर किया जाता है, जैसे कि कम अस्थि घनत्व या ऑस्टियोपोरोसिस से, छोटे आघात शरीर में बड़े झटके के रूप में आते हैं, हड्डी के फ्रैक्चर लाते हैं। एक क्लासिक उदाहरण एक खिड़की खोलने का कार्य है, जो एक कशेरुक को फ्रैक्चर कर सकता है।

आपके शरीर का हर हिस्सा अच्छे पोषण के साथ मज़बूत हो सकता है, और इसमें आपके जोड़ और हड्डियाँ शामिल हैं। इसमें समय लगता है, लेकिन जब आप अपनी प्रगति की निगरानी करते हैं, तो आपको उपलब्धियों के मील के पत्थर दिखाई देंगे।

10 सहायक संयुक्त और अस्थि पूरक

इस अनुभाग में, मैं समय के साथ हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करने के लिए 10 प्राकृतिक पूरक की सूची पर जाऊंगा।

हरी चाय

ग्रीन चाय निकालें

ग्रीन टी कैमेलिया साइनेंसिस पौधे की असंसाधित पत्तियां हैं। इसके पत्तों को स्टीम्ड, रोल और ड्राय किया जाता है।

सभी एशिया ने जल्द ही हरी चाय पीना शुरू कर दिया, जब एक चीनी सम्राट एक छोटे से टेबल पर बैठे उबलते पानी के एक कप के बगल में शाही मैदान पर आराम कर रहा था।

एक पत्ती ने चाय के पौधे और उसके कप में विस्फोट कर दिया। चाय की पत्ती ने अगले पाँच मिनट में अपना लाभ पहुँचाया। बाद में सम्राट ने चाय के इस पहले प्याले को पिया और प्यार किया कि उसे पेय से कैसा लगा। इस समय में ग्रीन टी का जन्म हुआ था।

ग्रीन टी हड्डी और जोड़ों के ऊतकों को अलग-अलग लाभ प्रदान करती है।

ग्रीन टी आपके जोड़ों और हड्डियों को कैसे मदद करती है?

यह चाय के पौधे में कैटेचिन है जो हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य पर सबसे सकारात्मक प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं।

ब्राजील के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने गठिया के साथ चूहों के यकृत और मस्तिष्क में होने वाली ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं पर हरी चाय निकालने का परीक्षण किया। उन्होंने कहा कि इस मानव ने संधिशोथ के साथ अनुकरण किया।

23 दिनों के लिए, चूहों ने ग्रीन टी का अर्क प्राप्त किया। चाय ने यकृत, मस्तिष्क और प्लाज्मा में प्रोटीन और लिपिड की क्षति को कम किया। यह ऊतकों में मुक्त कणों को कम कर देता है और एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ा रक्त में। ये एंटीऑक्सिडेंट का स्तर आमतौर पर उन लोगों में कम होता है जिन्हें गठिया है।

चाय ने रक्त में एंटीऑक्सिडेंट को सामान्य किया। यकृत में, हरी चाय ने उन चयापचय कार्यों को भी सामान्य कर दिया है जो गठिया से काफी हद तक संशोधित होते हैं। (1)

उदाहरण के लिए, यह एंजाइम ग्लूकोज-एक्सएनयूएमएक्स-फॉस्फेट डिहाइड्रोजनेज के चयापचय कार्यों को सामान्य करता है।

खैर, यह चूहों के साथ एक अध्ययन है, आप कह सकते हैं। मनुष्यों के बारे में क्या?

आप सही होंगे। यह एक चूहा अध्ययन है और आप चूहे नहीं हैं। लेकिन, ग्रीन टी और इंसानों के अध्ययन हुए हैं।

किंग सऊद यूनिवर्सिटी में एक सऊदी अरब के अध्ययन में, 120 रोगियों को जिन्हें कम से कम 10 वर्षों से संधिशोथ का इलाज था, को एक सामान्य दवा के साथ इलाज किया गया था जिसे इनफ्लिक्सिमैब, ग्रीन टी या छह महीने के लिए व्यायाम कार्यक्रम कहा जाता है।

Infliximab उन लोगों के दिलों में दहशत लाता है जो शरीर पर इसके दुष्प्रभावों के कारण प्राकृतिक उपचार करने वाले हैं।

जिन रोगियों को अकेले ग्रीन टी या ग्रीन टी प्लस दवा या ग्रीन टी प्लस एक्सरसाइज दी गई थी, उनके संयुक्त कामकाज के साथ-साथ उनके भड़काऊ और अस्थि पुनरुत्थान मार्करों में महत्वपूर्ण सुधार दिखा।

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि रुमेटी गठिया (2).

ग्रीन टी के सामान्य स्वास्थ्य लाभ

ग्रीन टी से लाभ उठाने के लिए आपके पास सक्रिय हड्डी या जोड़ों की बीमारी नहीं है।

औषधीय घटक TNF- अल्फा जीन अभिव्यक्ति को रोकते हैं। TNF- अल्फा क्रॉनिक इन्फ्लेमेटरी रोगों जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस में एक केंद्रीय मध्यस्थ है।

जापानी शोधकर्ताओं ने एक पशु अध्ययन किया और पाया कि हरी चाय हृदय रोग को रोकने में मदद करती है और कैंसर सहित पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों और जीवनशैली से संबंधित बीमारियों पर निवारक प्रभाव डालती है। यह लंबे जीवन को बढ़ावा देता है (3).

हरी चाय में स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जिम्मेदार सबसे सक्रिय यौगिकों में से एक को अल्पकाल के लिए एपिगैलोकैटेचिन-एक्सएनयूएमएक्स-गैलेट या ईजीसीजी कहा जाता है (4).

चीनी शोध से पता चलता है कि यह एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ, एंटी-कोलेजन और एंटी-फाइब्रोसिस प्रभाव के साथ-साथ हड्डी पुनर्जनन क्षमता (4).

इन सभी गतिविधियों को अकेले या संगीत कार्यक्रम में करने से हड्डियों और जोड़ों को बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

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मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन महिलाओं के लिए

सबसे लंबे समय तक, एक आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और फिर एक हाड वैद्य चिकित्सक के रूप में, मैं कभी नहीं समझ सका कि 'स्थापना' उन लोगों के खिलाफ क्यों थी जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मल्टीविटामिन जैसे आहार पूरक लेना चाहते थे।

कुपोषण से ग्रसित होने पर अच्छे स्वास्थ्य के साथ खराब पोषण में हस्तक्षेप के साथ मेरा पहला अनुभव था। मैं एक बड़े परिवार में कई बच्चों में से एक था, जहाँ भोजन विरल था और उन्हें लेते समय उल्लेखनीय रूप से बेहतर लगा, जैसा कि मेरे भाई-बहनों ने किया था।

पोषण में मेरे गुरु के प्रशिक्षण के दौरान कुछ दशकों बाद, यह आश्चर्यजनक लग रहा था कि एक साथी ग्रेड छात्र के लिए मार्ग प्रशस्त कर रहा है मल्टीविटामिन अनुसंधान प्राध्यापकों द्वारा स्वास्थ्य पर लाभ दिखाने के लिए अपकृत किया गया। उन्होंने केवल दिव्य अनुग्रह से अपनी डिग्री प्राप्त की।

कुछ और दशकों में तेजी से आगे बढ़ा और भरपूर मात्रा में अनुसंधान दिखा रहा है कि मल्टीविटामिन / मल्टीमिनरल सप्लीमेंट हड्डी के उच्च स्तर और संयुक्त स्वास्थ्य प्रदान करने में बहुत आगे जा सकता है, जो अभी है5).

मिश्रित भावनाएं

दूसरी ओर, अभी भी साहित्य की समीक्षाएं हैं जो दावा करती हैं कि ये पूरक संयुक्त और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सहायक नहीं हैं।

आपको पता चल जाएगा कि क्यों।

यहाँ पहला उदाहरण है: “कैल्शियम पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अस्थि खनिज घनत्व में कमी को रोक सकता है, और वर्टेब्रल फ्रैक्चर को कम कर सकता है लेकिन नॉन-वर्टेब्रल फ्रैक्चर नहीं। हड्डियों के खनिज घनत्व को बनाए रखने और हिप फ्रैक्चर, गैर-वर्टेब्रल फ्रैक्चर और गिरने से रोकने के लिए कैल्शियम के साथ / बिना विटामिन डी के खुराक पर निर्भर लाभ का सुझाव देता है। "

शोधकर्ताओं ने कहा, "हमें बीटा-कैरोटीन द्वारा त्वचा के पीलेपन को छोड़कर मल्टीविटामिन / खनिज पूरक के बढ़ते प्रभावों का कोई सुसंगत पैटर्न नहीं मिला" (6).

इस वैज्ञानिक प्रवचन का अर्थ क्या है:

  1. कैल्शियम हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।
  2. कैल्शियम सप्लीमेंट से रजोनिवृत्ति के बाद की महिला को कशेरुक भंग होने से रोका जा सकता है, लेकिन अन्य हड्डियों के फ्रैक्चर को नहीं।
  3. यदि विटामिन डी को कैल्शियम में जोड़ा जाता है, तो यह हड्डियों को घनत्व बनाए रखने में मदद करता है और कूल्हे के फ्रैक्चर को रोकता है।
  4. विटामिन डी भी गिरने और अन्य अस्थि भंग से बचाता है।
  5. चुड़ैल का शिकार अभी भी दशकों पहले से जारी है - वहाँ एक मल्टीविटामिन / खनिज पूरक लेने के साथ कुछ गलत होना चाहिए!

यहाँ सबसे बड़ी बात यह है कि बहुत से शोधकर्ताओं ने पोषण 101, 201, 301 और 401 नहीं लिया, जहाँ उन्हें पता चला होगा कि कैल्शियम केवल एक छोटा खनिज है और यह अपने आप में एक चमत्कार नहीं है।

यह हड्डी और संयुक्त पर सबसे अच्छा इष्टतम शुद्ध प्रभाव प्राप्त करने के लिए अन्य सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है।

आप कैल्शियम और हड्डी या संयुक्त स्वास्थ्य के लिए लाखों लोगों का परीक्षण कर सकते हैं और आपको हमेशा मिश्रित परिणाम मिलेंगे।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप एक ही समय में सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, तो आप इन ऊतकों को स्वस्थ रखने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व को याद नहीं कर सकते हैं। और यह आपके परिणामों को कम कर देगा।

अन्य बार, शोधकर्ता यह भी भूल जाते हैं कि शायद यह देखना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति के पोषक तत्वों का स्तर बेतरतीब ढंग से उन्हें लेने के लिए पूरक देने से पहले है।

शरीर कभी भी अलौकिक नहीं बनेगा क्योंकि आप अतिरिक्त विटामिन (एस) और / या मिनरल प्रदान करते हैं।

हालाँकि, यदि आपका स्तर एक पोषक तत्व से कम है और आप फिर उस पोषक तत्व का सेवन करना शुरू कर देते हैं - या बेहतर अभी तक एक मल्टीविटामिन खनिज है, तो आप आम तौर पर एक बदलाव देखेंगे।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कम स्तर से आप अनुभव कर रहे थे कि कमी के लक्षण थे। जब पोषक तत्व प्रदान किया जाता है, तो कमी दूर हो जाती है।

मल्टीविटामिन और खनिजों के बारे में दृष्टिकोण बदलना

सौभाग्य से हम सभी के लिए, मल्टीविटामिन और खनिजों के बारे में दृष्टिकोण बदल रहे हैं।

सत्तर-तीन प्रतिशत आर्थोपेडिस्ट्स ने स्वास्थ्य पेशेवरों के एक्सएनयूएमएक्स सर्वेक्षण में बताया कि वे कम से कम कभी-कभी आहार पूरक का उपयोग करते हैं। यह एक मल्टीविटामिन है जिसका वे अक्सर उपयोग करते हैं,

प्रत्येक विशेषता में 25% से अधिक का सर्वेक्षण किया गया (300 त्वचा विशेषज्ञ, 300 आर्थोपेडिस्ट और 300 कार्डियोलॉजिस्ट) ने कहा कि वे ओमेगा-3 वसा का उपयोग करते हैं और 20 का अधिक उपयोग करते हैं वानस्पतिक पूरक (7).

सभी आर्थोपेडिस्टों के एक्सएनयूएमएक्स% द्वारा एक नियमित आहार पूरक दैनिक लिया गया था। और यहाँ सभी का सबसे अच्छा हिस्सा है - हड्डी रोग विशेषज्ञों के 50% ने अपने रोगियों को हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य के उद्देश्य से आहार की खुराक की सिफारिश की।

मल्टीविटामिन आपके जोड़ों और हड्डियों को कैसे मदद करता है?

यहां कुछ अतिरिक्त अध्ययन हैं जो मल्टीविटामिन से हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य पर अलग-अलग लाभ दिखाते हैं।

अमेरिकी फुटबॉल खेलने वाले एथलीटों के एक पोलिश अध्ययन ने यह देखने के लिए एक सर्वेक्षण का उपयोग किया कि वे किस आहार की खुराक ले रहे थे बेहतर ऊर्जा का स्तर, मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति (हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य से सीधे जुड़े) और बेहतर शारीरिक क्षमता।

शोधकर्ताओं ने कहा कि एथलीट ने पूरक नहीं लिया होगा यदि वह नहीं मानता कि वे उसके लिए काम कर रहे थे।

उन्होंने पाया कि एथलीटों ने मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स का अधिक बार उपयोग किया अगर उन्हें विश्वास था कि उनके परिणाम उन लोगों की तुलना में बेहतर होंगे जो इस पर विश्वास नहीं करते थे (8).

उपयोग किए जाने वाले कुछ अन्य सप्लीमेंट्स में संयुक्त सप्लीमेंट सप्लीमेंट्स, प्रोटीन पाउडर और आइसोटोनिक ड्रिंक्स के साथ-साथ एमिनो एसिड सप्लीमेंट और ओमेगा 3 वसा शामिल थे।

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता सीधे नर्सिंग होम गए और यह देखने के लिए कि वहां के निवासियों को पोषण की स्थिति और हड्डी की गुणवत्ता पर लाभ होगा या नहीं।

आधे निवासियों ने मल्टीविटामिन लिया और आधे ने छह महीने तक काम नहीं किया। मल्टीविटामिन लेने वालों में हड्डियों का घनत्व बेहतर था और जो नहीं थे उनकी तुलना में 63% कम गिरता है (9).

चीनी ने 3318 रोगियों के पोषण संबंधी हस्तक्षेप परीक्षण में अपने अध्ययन में इसी प्रकार के परिणाम पाए। उनके मल्टीविटामिन खनिज टैबलेट में एक्सएनयूएमएक्स अलग-अलग विटामिन या खनिज शामिल थे और छह साल तक सेवन किया गया था।

एक अनुवर्ती 16 साल बाद किया गया था। पुरुषों में, पूरक ने परीक्षण अवधि के दौरान 63% द्वारा अस्थि भंग दर को कम कर दिया और अगले 10 वर्षों तक हड्डियों की सुरक्षा जारी रखी। महिलाओं में ये लाभ नहीं देखा गया (10).

एक डबल-ब्लाइंड में, केवल विटामिन D3 और / या मल्टीविटामिन के XBUMX से 16 वर्ष की आयु के युवाओं को दिए जाने वाले प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण जो एचआईवी ले रहे थे हड्डी की घनत्व को नष्ट करने वाली दवा, सकारात्मक परिणाम पाए गए।

केवल विटामिन डी और मल्टीविटामिन दोनों को एक साथ लेने वालों ने चार साल की परीक्षण अवधि में अपने अस्थि खनिज घनत्व में वृद्धि की (11).

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प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

यह विचार करना मुश्किल है कि आंत के बैक्टीरिया संभवतः हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि यह सच है।

बोस्टन में मैसाचुसेट्स, रियूमेटोलॉजी, इम्यूनोलॉजी और ब्रिघम और महिला अस्पताल में एलर्जी में मैसाचुसेट्स, डॉक्टरों ने अगस्त 2017 में वर्तमान ऑस्टियोपोरोसिस रिपोर्ट जर्नल में बताया कि हड्डी पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव का पता लगाने के लिए नए प्रयास किए गए हैं (12).

जब भी आंत के माइक्रोफ्लोरा एंटीबायोटिक दवाओं या प्रोबायोटिक पूरकता से प्रभावित होते हैं, तो हड्डी के रीमॉडेलिंग, हड्डी के विकास और विकास और हड्डी की यांत्रिक शक्ति में बदलाव होता है (12) ..

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छाछ प्रोटीन

प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

मट्ठा प्रोटीन शायद है प्रोटीन के पूरक का सबसे लोकप्रिय प्रकार वहाँ से बाहर। कोरिया में एक पशु अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि छह सप्ताह के आहार मट्ठा प्रोटीन अनुपूरण हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए पर्याप्त था, फीमर की हड्डी की ताकत में सुधार और हड्डियों के पुनरुत्थान में कमी आई, जबकि चूहों में अंडाशय नहीं थे (13).

यह हमें एक सुराग देता है कि मट्ठा प्रोटीन संभवतः उन महिलाओं की मदद कर सकता है जिन्होंने उनकी हिट की है रजोनिवृत्ति के वर्षों और ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव होने का डर है।

एक अन्य अध्ययन में - इस बार एक मानव अध्ययन - सामान्य शरीर के वजन के साथ महिलाओं और पुरुषों द्वारा दैनिक रूप से लिया गया एक मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेंट 0.8 ग्राम / किलोग्राम में उनके प्रोटीन सेवन का परीक्षण करने के लिए 208 रोगियों में परीक्षण किया गया था।

पूरक ने उनके कंकाल या गुर्दे को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना उनके दुबले शरीर को संरक्षित किया (14).

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कोलेजन

कोलेजन के स्रोत

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में, वैज्ञानिकों ने एक भावी, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड चलाया अध्ययन 147 एथलीटों में आधे खिलाड़ियों को कोलेजन पूरक तरल पेय की पेशकश।

अन्य आधे ने बिना कोलेजन के साथ प्लेसबो तरल पेय लिया। दोनों ने 24 हफ्तों के लिए अपने पेय का सेवन किया। उन्होंने एथलीटों के दर्द, गतिशीलता और सूजन के स्तर का परीक्षण किया, यह देखने के लिए कि क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।

कोलेजन ने कैसे मदद की

  • चलने पर जोड़ों का दर्द
  • खड़े होने पर जोड़ों का दर्द
  • आराम करने पर जोड़ों का दर्द
  • जोड़ों का दर्द जब उठा
  • एक सीधी रेखा को चलाने पर जोड़ों का दर्द

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट का सेवन संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है और संयुक्त गिरावट के जोखिम को भी कम कर सकता है (15).

बार्सिलोना के एक अध्ययन में, वहाँ के वैज्ञानिकों ने कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट पूरक अध्ययनों की भी समीक्षा की। कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट में 5000 Daltons से कम आणविक भार वाले छोटे पेप्टाइड हैं। यह जिलेटिनाइजेशन और फिर जानवरों के कोलेजन के एंजाइमैटिक टूटने के माध्यम से बनाया गया है।

उन्होंने 60 वैज्ञानिक अध्ययनों से अधिक इस विचार का समर्थन किया कि इस प्रकार के कोलेजन शरीर में कोलेजन क्षति को कम करते हैं, जोड़ों के दर्द को कम करते हैं और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से संयुक्त क्षति को कम करते हैं, हड्डियों के घनत्व में वृद्धि करते हैं, और त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकता है (16).

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Branched चेन एमिनो एसिड (BCAAs)

ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड में ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन और वेलिन शामिल हैं। BCAA की खुराक रही है एथलीटों द्वारा लिया गया कम से कम पिछले दशक के लिए।

वे शरीर में एक एनाबॉलिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, जो मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है। हर एक के लिए बोदी - बीलदेर, यह एक सपना सच होने जैसा है।

सभी वैज्ञानिक इस बात से सहमत नहीं हैं कि ब्रांक्ड चेन एमिनो एसिड सप्लीमेंट काम करते हैं। चिकित्सा विज्ञान के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय में, वैज्ञानिकों का तर्क है कि शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण में कमी के साथ-साथ प्रोटीन का टूटना और मांसपेशी प्रोटीन का टूटना संश्लेषण से अधिक हो जाता है (17)। इस प्रकार वैज्ञानिक रूप से, यह संभव नहीं है कि बीसीएएएस काम करे।

जिम के पैरोकार और फिटनेस ट्रेनर मानते हैं कि इन सप्लीमेंट्स को लेने का एक अच्छा कारण है। अध्ययन बताते हैं कि वे कर सकते हैं शक्ति में सुधार, जो अप्रत्यक्ष रूप से हड्डी और संयुक्त ऊतकों को बढ़ाता है।

एक उदाहरण एक यूके समूह है जिसने एक्सएनयूएमएक्स पुरुषों का परीक्षण किया है, एक ल्यूसीन पूरक के 26 ग्राम के साथ आधा और पूरक के बिना आधा। सभी पुरुषों को एक 4- सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेना था।

सवाल यह था कि सबसे बड़ी ताकत किसकी होगी - जो पूरक पर या जो पूरक पर नहीं।

ल्यूसीन सप्लीमेंट लेने वाले पुरुष उन लोगों की तुलना में 10% अधिक मजबूत थे जिन्होंने ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड युक्त सप्लीमेंट नहीं लिया था (18).

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Curcumin

हल्दी की जड़ का अर्क

करक्यूमिन औषधीय घटक है जो इसमें पाया जाता है हल्दी भारतीय मसाले का पौधा। रूट किराने की दुकानों पर खरीदा जा सकता है और अदरक की जड़ के समान दिखता है।

बहुत से लोग यह जानकर बहुत आश्चर्यचकित हैं कि 40 पर अलग-अलग अध्ययन हैं कि भड़काऊ बीमारियों और गठिया के इलाज के लिए कर्क्यूमिन का उपयोग कैसे किया गया था और कुछ अध्ययन ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के ट्यूमर पर भी किए गए हैं।

करक्यूमिन आपके जोड़ों और हड्डियों की मदद कैसे करता है?

जिस तरह से करक्यूमिन काम करता है, वह कुछ एंजाइमों जैसे लिपोक्सिलेजेस की गतिविधि को परेशान करता है। यह एंजाइम सूजन से संबंधित है। करक्यूमिन साइटोकिन्स, रिसेप्टर्स और सेल सतह आसंजन अणुओं की अभिव्यक्ति को भी बदल देता है।

कर्क्यूमिन में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-माइक्रोबियल यौगिक भी होते हैं। उनमें से कुछ हड्डी रीमॉडेलिंग में शामिल हैं, जो चिकित्सा करते समय आपके शरीर को स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने में सहायता कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि कर्क्यूमिन जानवरों के अध्ययन में हड्डी के पुनर्जीवन को रोकता है। अधिक से अधिक खुराक, अधिक से अधिक प्रतिक्रिया। उदाहरण के लिए, 10 घंटे के लिए जानवरों को दिए जाने वाले 24uM curcumin ने 80% (हड्डी ए) द्वारा हड्डी के अवशोषक गड्ढों की संख्या में कमी की21).

कर्क्यूमिन ने अस्थिकोरक कोशिकाओं की संख्या में भी कमी की - कोशिकाएं जो हड्डी को तोड़ती हैं - मधुमेह पशुओं में (21)। जब आप इस तथ्य पर विचार करते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस उन कोशिकाओं के बीच संतुलन का मामला है जो हड्डी को तोड़ते हैं और जो हड्डी का निर्माण करते हैं, तो कर्क्यूमिन की यह विशेषता महत्वपूर्ण है। इसका तात्पर्य है कि कर्क्यूमिन हड्डी के घनत्व के निर्माण के पक्ष में हड्डी के सेल संतुलन को बदल सकता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्ति की स्थिति में मादा चूहे छह महीने तक प्रति दिन 15 मिलीग्राम कर्क्यूमिन की उच्च खुराक का सेवन करके अस्थि घनत्व का निर्माण करने में सक्षम थे (21).

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में, curcumin, IL-6 और IL-8, 5-lipoxygenase और COX-2 जैसे भड़काऊ मार्करों को कम कर देता है (22)। यह कार्टिलेज को ख़राब करने वाले ऑक्सीजन और नाइट्रोजन मुक्त कणों के निर्माण को भी कम करता है (23)

यह सभी जानकारी एक मूलभूत अवधारणा की ओर इशारा करती है: कि कर्क्यूमिन हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा सहयोगी है। और चूंकि यह एक भोजन है, आप अतिरिक्त स्वाद के लिए इसे अपनी सब्जी / मांस व्यंजन में भी जोड़ सकते हैं।

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हड्डी का सूप

अस्थि शोरबा का उपयोग सदियों पीछे चला जाता है। चिकित्सा साहित्य में भी, एक एक्सएनएक्सएक्स रिपोर्ट में कहा गया है कि सब्जी और हड्डियों के शोरबा की पोषण सामग्री महान नहीं है (24)। उनका लाभ यह हो सकता है कि उनमें बहुत कम मात्रा में स्टार्च और चीनी के साथ जिलेटिन होता है।

एक और हालिया अध्ययन (25) मिथक को दूर किया कि कैल्शियम में हड्डी के शोरबा अधिक हैं। चीनी शोधकर्ताओं ने पाया कि कैल्शियम की मात्रा बहुत कम थी, दैनिक अनुशंसित स्तरों के 5% से कम थी। इस प्रकार, यह हड्डी शोरबा में कैल्शियम नहीं है जो हड्डियों को बेहतर महसूस करने में मदद कर रहा है।

जानवरों की हड्डियाँ भारी धातुओं, जैसे सीसा, कैडमियम और एल्युमीनियम को केंद्रित करती हैं, जो अस्थि शोरबा के खाना पकाने के पानी में फैल सकती है। हालाँकि, यह भी हाल ही में ऊपर उल्लेखित चीनी शोधकर्ताओं द्वारा मिथक के रूप में खारिज कर दिया गया था (25).

हड्डियों का स्रोत इस मुद्दे में महत्वपूर्ण हो सकता है; अध्ययन ने ताइवान और ऑस्ट्रेलियाई मांस बाजार में सूअर और गायों से फीमर हड्डियों को एकत्र किया और उनका इस्तेमाल किया। यहाँ अमेरिका में, यदि हड्डियों को वाणिज्यिक किसानों से एकत्र किया जाता है, तो जहरीली धातु की सामग्री एक वास्तविक समस्या से अधिक हो सकती है।

हड्डी विकारों में जिलेटिन का लाभ इसकी ग्लाइसिन सामग्री हो सकती है। कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट जिलेटिन से प्राप्त होता है, और जिलेटिन तीन अमीनो एसिड में उच्च होता है: ग्लाइसिन, प्रोलिन और हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन। वैज्ञानिकों ने एक्सएनयूएमएक्स में वापस रिपोर्ट किया कि संधिशोथ रोगियों में असामान्य ग्लाइसिन चयापचय था (26).

अदरक

अदरक का अर्क

अदरक गठिया के लिए एक सेक के रूप में शीर्ष रूप से इस्तेमाल किया गया है, लेकिन इसे आंतरिक रूप से भी लिया जा सकता है।

बांग्लादेश के डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने हाल ही में एक मेडिकल जर्नल में सभी जांच किए गए पौधों के बारे में बताया, "यह वैज्ञानिक रूप से स्पष्ट है कि ज़िंगाइबर ऑफ़िसिनेल की असहनीय पीड़ा और संधिशोथ से जुड़े सूजन को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका है" (27).

अदरक की विरोधी भड़काऊ कार्रवाई पहली बार 1982 में साबित हुई थी। वैज्ञानिकों ने पौधे से यौगिकों को अलग किया जो शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करता है (27)। बाद के अध्ययनों में ल्यूकोट्रिएन दिखाया गया जो सूजन भी बढ़ाता है, अदरक द्वारा कम किया जाता है।

चीनी, नॉर्वेजियन और यूके के शोधकर्ताओं के अनुसार अदरक के पूरक को सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को कम पाया गया, जिन्होंने इस विषय पर एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन का मूल्यांकन किया। खुराक से कोई फर्क नहीं पड़ा; जब तक इसे लिया गया, सी-आरपी का स्तर कम हो गया (28)

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Methylsulfonylmethane (एमएसएम)

Msm के स्रोत

MSM एक स्वाभाविक रूप से होने वाला ऑर्गोसल्फर यौगिक है। यह मूल रूप से डाइमिथाइल सल्फ़ोक्साइड (डीएमएसओ) से आया है, जिसका उपयोग अन्य यौगिकों को भंग करने और उन्हें सामयिक अनुप्रयोगों के माध्यम से शरीर में लाने के लिए किया जाता है।

शरीर में वनस्पतियां एक पूरक से MSM को अवशोषित करती हैं और फिर MSM पूरे शरीर में झिल्लियों और पर्मेट्स में प्रवेश करती है। अध्ययन बताते हैं कि एमएसएम सूजन-ख़त्म करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को खत्म करने पर काम करता है (29).

गहरे स्तर पर, MSM COX-2 को घटाता है और अप्रत्यक्ष रूप से मस्तूल कोशिकाओं की सक्रियता को बढ़ाता है। हिस्टामाइन की रिहाई से सूजन में मस्त कोशिकाओं का योगदान होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण भी होते हैं, जो शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट एंजाइमों के संतुलन को विनियमित करते हैं।

एमएसएम आमतौर पर अन्य प्राकृतिक उपचार जैसे कि पूरक के रूप में पाया जाता है बोसवेलिक एसिड, कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट, तथा glucosamine। अकेले या अन्य घटकों के साथ उपयोग किया जाता है या नहीं, अध्ययन में दर्द और गठिया की कठोरता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया है (29).

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आपका संयुक्त और अस्थि स्वास्थ्य पर नज़र रखना

आप इस सभी शोध से देख सकते हैं कि दिग्गजों के कंधों पर खड़ा होना और आगे बढ़ना, अपने संयुक्त और हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना संभव है (19).

अपना अगला कदम उठाने में, आगे बढ़ें और अधिक शोध करें यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है। फिर पहले क्या शुरू करना है, इस पर निर्णय लें।

अपने लक्षणों को लिखना शुरू करने से पहले अपनी हड्डियों और जोड़ों की निगरानी करें, और विभिन्न गतिविधियों के दौरान आपके जोड़ों में दर्द जैसा कि शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में किया था।

अपने जोड़ों के दर्द पर एक हफ्ते तक लॉग रखें। फिर पूरक शुरू करें। इसे एक महीने दें और अपने चुने हुए मापदंडों के लिए सप्ताहांत पर अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

फिर अपना निर्णय लें। क्या पूरक और / या एक नया जोड़ने पर जारी रखने के लिए पर्याप्त परिणाम थे?

पढ़ते रहिये: 9 प्राकृतिक पूरक जो सूजन से लड़ते हैं

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड जरूरी डोना द्वारा समर्थित नहीं हैं।

संदर्भ
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