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बाल विकास के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ विटामिन

मैं सबसे पहले इसे स्वीकार करूंगा, मुझे शानदार बाल चाहिए!

यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को अपनी उपस्थिति के साथ विशेष रूप से चिंतित नहीं मानते हैं, तो यह संभावना है कि आप अपने बालों को यथासंभव बेहतर रखने में महत्वपूर्ण समय और पैसा लगाते हैं - जैसे कि रंग भरना, नियमित ट्रिम्स प्राप्त करना और महंगे कंडीशनर का उपयोग करना।

वास्तव में, आपके बाल एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में बहुत कुछ कह सकते हैं - लेकिन क्या आपने कभी इस पर विचार किया है कि यह आपके आहार के बारे में क्या कहता है?

लड़की के साथ उसकी अनाज और ध्यान केंद्रित अच्छा बाल खा रही है

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझे विटामिन के योगों के बारे में बहुत सारे सवाल मिलते हैं जो मजबूत, स्वस्थ, अधिक सुंदर बालों का वादा करते हैं।

क्या वे असली हैं?

संक्षेप में, वे हो सकते हैं - लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें खरीदने से पहले अपना शोध करने की आवश्यकता है कि उनमें सही सामग्री हो।

सही विटामिन और खनिज आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने की बात करते हैं।

बेशक, करने के लिए अपने संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखें, आपको विषाक्तता या अन्य दुष्प्रभावों से बचने के लिए खुराक की सिफारिशों (स्वस्थ वयस्कों के लिए यहां सूचीबद्ध - आपकी गर्भवती, स्तनपान, या अधिक उम्र के एक्सएनयूएमएक्स) के बारे में जानने के लिए छड़ी करने की आवश्यकता है।

चलो बालों के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष पूरक के रूप में मुझे जो सलाह देते हैं, उस पर गहराई से ध्यान दें।

स्वस्थ बालों के लिए 10 सहायक पूरक

बायोटिन

बायोटिन के स्रोत

पिछले कुछ वर्षों के दौरान, ऐसा लगता है जैसे बायोटिन रडार के नीचे उड़ गया जहां तक ​​विटामिन की खुराक का संबंध है। यदि आप पहले से ही बायोटिन से परिचित नहीं हैं, तो यह कई में से एक है ”बी-विटामिन”, तकनीकी रूप से विटामिन बी के रूप में जाना जाता है7.

यदि आप बी विटामिन के बारे में कुछ भी जानते हैं, तो प्रसिद्धि का उनका मुख्य दावा यह है कि वे पोषक तत्वों के चयापचय से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करते हैं जैसे कि वसायुक्त अम्ल (वसा) और ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट), जो आपको एक अच्छा सा दे सकता है ऊर्जा को बढ़ावा यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं।

बायोटिन बालों को कैसे मदद करता है

तो, बालों के स्वास्थ्य के साथ इसका क्या करना है? खूब!

बायोटिन एक संरचनात्मक प्रोटीन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसे केराटिन के रूप में जाना जाता है जो बालों के रोम और नाखूनों में व्यापक है (1).

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, बायोटिन की कमी बालों के झड़ने या धीमी गति से विकास का कारण बन सकती है, और बायोटिन पूरकता उस दर को सुधारने में मदद कर सकती है जिस पर आपके बाल बढ़ते हैं, साथ ही इसकी ताकत में सुधार (2).

हालाँकि, अगर आपका आहार बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों में पहले से ही अपेक्षाकृत संतुलित और समृद्ध है, तो अकेले बायोटिन का पूरक कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान करने की संभावना नहीं है (3).

विकसित देशों में बायोटिन की कमी अपेक्षाकृत कम है; क्योंकि खाद्य पदार्थ जैसे:

  • मांस (विशेष रूप से यकृत),
  • अंडे की जर्दी,
  • मछली,
  • पागल,
  • और बीज ठेठ आहार में भरपूर मात्रा में होते हैं।

बायोटिन के शाकाहारी स्रोत भी सामान्य हैं, जैसे केला, सोया, और गाजर।

कितना लेने के लिए

अनुशंसित खुराक: 20-30 μg / दिन (4)

जब यह खुराक की बात आती है, तो आपको कारण के भीतर बहुत अधिक बायोटिन (अपने आहार में या पूरक के माध्यम से) के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है और मूत्र में किसी भी अतिरिक्त उत्सर्जित होता है।

आधिकारिक रैंकिंग

कोलेजन

कोलेजन के स्रोत

बायोटिन की तरह, कोलेजन इन दिनों बहुत बड़ा है। यह अभी हर जगह लगता है - और यदि आप समझते हैं कि कोलेजन क्या करता है, तो आप समझेंगे कि क्यों। केरातिन की तरह, कोलेजन एक अभिन्न संरचनात्मक प्रोटीन है - लेकिन बालों और नाखूनों तक सीमित होने के बजाय, कोलेजन लगभग 25 से 30 प्रतिशत प्रोटीन आपके शरीर में पाया जा सकता है (5).

कोलेजन में व्यापक है:

  • संयोजी ऊतक (उपास्थि, स्नायुबंधन और tendons),
  • त्वचा,
  • हड्डियों,
  • रक्त वाहिकाएं,
  • और आपकी आंखें भी।

कैसे कोलेजन बालों की मदद करता है

तो, बाल कहाँ से आते हैं? यह बहुत आसान है। जैसा कि हमने पहले ही सीखा, कोलेजन आपके संचार प्रणाली में रक्त वाहिकाओं और धमनियों को मजबूत करने में मदद करता है।

मजबूत वाहिकाएं बेहतर परिसंचरण की अनुमति देती हैं, जो आपके शरीर को बालों के रोम को अधिक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकती हैं। सामान्य तौर पर, कोलेजन पूरकता आपके बालों को मजबूत, अधिक नमीयुक्त, शिनियर और तेजी से बढ़ने में मदद कर सकती है (6).

कितना लेने के लिए

अनुशंसित खुराक: 8-12 जी / दिन (7)

चूंकि कोलेजन केवल एक प्रकार का प्रोटीन है, इसलिए आपको इसे ज़्यादा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - लेकिन ध्यान रखें कि कोलेजन पूरकता के लिए आपके बालों में परिवर्तन करने के लिए कई सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर के कोलेजन स्टोर कम हो सकते हैं रिफिल करने की जरूरत है।

आधिकारिक रैंकिंग

तांबा

कॉपर के स्रोत

ट्रेस मिनरल के रूप में, शरीर द्वारा तांबा बहुत कम मात्रा में आवश्यक होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इसके कार्य प्रभावशाली से कम हैं।

कैसे कॉपर बालों की मदद करता है

जब बालों की बात आती है, तो कॉपर को कोलेजन के स्ट्रैंड-लिंक स्ट्रैंड की आवश्यकता होती है, जिससे इसकी ताकत बढ़ जाती है। पपिला कोशिका विकास में तांबा भी कार्य करता है - ये विशेष कोशिकाएं हैं जो अंततः बालों के रोम के विकास की ओर ले जाती हैं (8).

यद्यपि अधिक अध्ययन निश्चित रूप से वारंट किए गए हैं, प्रारंभिक शोध ने निष्कर्ष निकाला है कि कम सीरम तांबे का स्तर खालित्य और पुरुष पैटर्न गंजापन (जैसे) से उत्पन्न बालों के झड़ने के साथ जुड़ा हो सकता है8).

तदनुसार, तांबे के पूरक (एक मल्टीविटामिन के भाग के रूप में) बालों के झड़ने को रोकने और मौजूदा बालों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अनुशंसित खुराक: 700-900 μg / दिन (9)

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड के स्रोत

यदि आपने पहले फोलिक एसिड के बारे में सुना है, तो आप माता-पिता हो सकते हैं! गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि बच्चे का तंत्रिका तंत्र ठीक से विकसित हो, इसलिए फोलिक एसिड आमतौर पर इसमें शामिल होता है जन्मपूर्व विटामिन.

फोलिक एसिड बालों को कैसे मदद करता है

क्या आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि फोलिक एसिड भी कई बी विटामिन में से एक है - आधिकारिक तौर पर विटामिन बी के रूप में जाना जाता है9 या फोलासीन10).

अन्य बी विटामिन की तरह, यदि आप इसके आहार स्रोतों का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं तो आपको फोलिक एसिड की कमी हो सकती है। फोलिक एसिड की कमी से एनीमिया, बालों का झड़ना और कम ऊर्जा हो सकती है।

अन्य बी विटामिन के साथ, शरीर में फोलिक एसिड की कई अलग-अलग भूमिकाएं हैं, जिसमें खोपड़ी और बालों के कूप को पोषक तत्व और रक्त प्रदान करना शामिल है। कई खाद्य पदार्थों को फोलिक एसिड के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, जैसे कि ब्रेड और अनाज।

हालांकि, अगर आपको अभी भी पता चलता है कि आपके फोलिक एसिड की कमी है, तो पूरक आपके बालों के स्वास्थ्य के साथ-साथ अन्य समस्याओं में भी मदद कर सकता है।

अनुशंसित खुराक: 300-400 μg / दिन (आहार से - या 600-800 μg / दिन पूरक फोलेट) (4)

आधिकारिक रैंकिंग

लोहा

आयरन के स्रोत

शर्त लगा लो तुमने यह नहीं देखा है। आपके शरीर में बहुत सारी प्रक्रियाओं के लिए आयरन आवश्यक है, और बालों के स्वास्थ्य की बात करें तो यह एक अनसंग नायक की तरह है।

आयरन बालों को कैसे मदद करता है

कोलेजन के समान, इसकी भूमिका रक्तप्रवाह से होती है, लेकिन कोलेजन के विपरीत, लौह एक प्रोटीन के बजाय एक खनिज है। हालांकि, आयरन एक प्रोटीन का एक घटक है जिसे लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के रूप में जाना जाता है।

हीमोग्लोबिन के लिए जिम्मेदार है रक्त को ऑक्सीजन प्रदान करना (और इसलिए बालों के रोम को भी), इसलिए यह समझ में आता है कि पर्याप्त आयरन का सेवन आपके बालों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है (11).

दुर्भाग्य से, लोहे की कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमी है, विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं में (दोनों खराब इंटेक के कारण और साथ ही मासिक धर्म के माध्यम से खून की कमी) (12)। आयरन की कमी से एनीमिया बालों के झड़ने या पतले होने सहित कई प्रकार की समस्याएं पैदा कर सकता है (13).

जबकि अधिकांश लोग जो लोहे के पूरक लेते हैं, वे कम थकान और बेहतर ऊर्जा स्तर के लिए लक्ष्य रखते हैं, स्वस्थ बाल हमेशा एक अच्छा दुष्प्रभाव होता है। सामान्य तौर पर, लोहे बालों की वृद्धि और मोटाई में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही बालों के अत्यधिक झड़ने को रोकता है।

आयरन लेने के लिए कैसे

अनुशंसित खुराक:

  • 8-11 mg / स्वस्थ वयस्कों के लिए दिन,
  • 15-18 mg / महिलाओं के लिए दिन 14-50 (9)

यदि आप एक लोहे के पूरक लेना चुनते हैं, तो इसे अलग से लेना सुनिश्चित करें कैल्शियम की खुराक, दूध, या एंटासिड, के रूप में कैल्शियम लोहे के अवशोषण के साथ बातचीत कर सकते हैं।

लोहे का अवशोषण आमतौर पर एक खाली पेट पर सबसे अच्छा होता है, लेकिन अगर विटामिन आपको नीरस बनाते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे नाश्ते या भोजन के साथ ले सकते हैं।

आधिकारिक रैंकिंग

एल Cysteine

एल सिस्टीन निकालने

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप पोषण के बारे में थोड़ा जानते हैं, तो आप इस से अपरिचित हो सकते हैं। ठीक है, चलो सही में गोता। एल-सिस्टीन अमीनो एसिड सिस्टीन की एक परमाणु व्यवस्था है। अन्य अमीनो एसिड की तरह, सिस्टीन एक बिल्डिंग ब्लॉक है विभिन्न प्रकार के प्रोटीन.

हालांकि, सिस्टीन आवश्यक रूप से आवश्यक रूप से वर्गीकृत अमीनो एसिड के एक मुट्ठी भर में से एक है। इसका मतलब यह है कि हमारे शरीर में आमतौर पर कुछ सिस्टीन का उत्पादन होता है, लेकिन हमेशा हमारी जरूरतों के लिए पर्याप्त नहीं होता है, खासकर बीमारी, चोट या वृद्धि के समय।

कैसे एल-सिस्टीन बालों की मदद करता है

जब आपके शरीर में पर्याप्त सिस्टीन होता है, तो इसका उपयोग केराटिन के निर्माण के लिए किया जा सकता है, जिससे आपके बाल मजबूत रह सकते हैं, टूटने से बच सकते हैं, और नमी को भी बनाए रख सकते हैं। बायोटिन के चयापचय के लिए सिस्टीन की भी आवश्यकता होती है, जिसे हमने पहले ही स्थापित कर लिया है जिससे आप स्वस्थ बाल बनाए रख सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि एल-सिस्टीन युक्त एक पूरक ने खालित्य के साथ महिलाओं को तीन महीने के भीतर बालों की महत्वपूर्ण मात्रा को फिर से पाने में मदद की (14).

इस बीच, एक 2015 अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एल-सिस्टीन बालों की ताकत में सुधार करने के साथ-साथ पतले बालों वाली महिलाओं में बालों के विकास को बढ़ा सकता है15).

कैसे लें एल-सिस्टीन

अनुशंसित खुराक: 600-900 मिलीग्राम / दिन (16)

यद्यपि यह आपके स्थानीय दवा की दुकान पर उपलब्ध एक सामान्य पूरक होने की संभावना नहीं है, आपको ऑनलाइन गुणवत्ता एल-सिस्टीन की खुराक खोजने में सक्षम होना चाहिए। बस सुनिश्चित करें कि आप एक भरोसेमंद ब्रांड का चयन करें जो सामग्री, प्रसंस्करण और खुराक के बारे में उल्टा है।

यदि आप आहार स्रोतों से सिस्टीन प्राप्त करना पसंद करते हैं (और कौन नहीं?), यह आसानी से पनीर, सोयाबीन, सूरजमुखी के बीज, जई और बीफ़ जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

विटामिन ए

विटामिन ए के स्रोत

जब आपके बाल आते हैं तो विटामिन ए बहुत अधिक रॉकस्टार होता है। न केवल विटामिन ए मदद बालों की कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है, यह त्वचा के साथ सीबम का उत्पादन करने के लिए भी काम करता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपकी खोपड़ी और बालों को नम और मजबूत रखने में मदद करता है (17).

यदि आपके आहार में विटामिन ए की कमी है, तो आप बालों के झड़ने से पीड़ित हो सकते हैं (18)। चूंकि विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है, ऐसे लोगों में कमी हो सकती है जो वसा में कम आहार का सेवन करते हैं।

हालांकि, सभी वसा में घुलनशील विटामिन के साथ, बहुत अधिक विटामिन ए लेने से विषाक्तता हो सकती है, क्योंकि मूत्र में निकालने के बजाय आपके ऊतकों में अतिरिक्त जमा हो जाएगा। अजीब तरह से पर्याप्त, अत्यधिक विटामिन ए भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है (19).

अनुशंसित खुराक: 600-700 RAE / महिलाओं के लिए दिन, 600-900 RAE / पुरुषों के लिए दिन (4)

आधिकारिक रैंकिंग

विटामिन सी

विटामिन सी के स्रोत

यदि आप एक विटामिन के बारे में कुछ भी जानते हैं, तो यह शायद विटामिन सी है। यह पानी में घुलनशील विटामिन की प्रशंसा की जाती है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और साथ ही कई अन्य कार्य - लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके बालों के स्वास्थ्य में भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है?

विटामिन सी बालों को कैसे मदद करता है

कोलेजन को संश्लेषित करने के लिए शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता होती है, और जैसा कि हमने पहले ही सीखा है, मजबूत, स्वस्थ बालों के रोम के लिए कोलेजन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है (20).

विटामिन सी प्रोटीन के चयापचय में भी भूमिका निभाता है, जिसमें निश्चित रूप से कोलेजन और केराटिन शामिल हैं।

आयरन अवशोषण के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है (जो हमने सीखा है कि यह स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण है) और यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो आपके शरीर की कोशिकाओं की मदद करता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के खिलाफ लड़ाई.

चूंकि मानव विटामिन सी नहीं बना सकते हैं जैसा कि अन्य जानवर करते हैं, हमें इसे अपने आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। सौभाग्य से, विटामिन सी प्रचुर मात्रा में स्वादिष्ट फलों और सब्जियों में पाया जाता है जो आप पहले से ही खाते हैं। चूंकि इन दिनों विटामिन सी की कमी दुर्लभ है (क्या आपने किसी को हाल ही में स्कर्वी के साथ देखा है?), संभावना है कि आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है।

कितना लेने के लिए

अनुशंसित खुराक:

  • 45-90 mg / दिन पुरुषों के लिए,
  • महिलाओं के लिए 45-75 mg / day (4)

हालांकि, यदि आप एक कुख्यात अचार खाने वाले हैं, जो हर कीमत पर फल और सब्जियों से बचता है, तो पूरक विटामिन सी सार्थक हो सकता है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है, इसलिए आपको इसे ज़्यादा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बोतल पर अनुशंसित खुराक का पालन करने के लिए यह अभी भी अंगूठे का एक अच्छा नियम है।

आधिकारिक रैंकिंग

विटामिन ई

विटामिन ई के स्रोत

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में एक भूमिका निभाता है। हालांकि, विटामिन ई अपने समकक्षों की तुलना में थोड़ा कम प्रसिद्ध है।

कैसे विटामिन ई बालों की मदद करता है

बालों के झड़ने को रोकने की क्षमता के लिए विटामिन ई पर शोध किया गया है, और एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन ई पूरकता की मदद से बालों के विकास में सुधार हुआ है।21).

एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पूरक विटामिन ई ने आठ महीने के बाद प्लेसीबो की तुलना में एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत अधिक बाल विकास प्रदान किया22).

कितना लेने के लिए

अनुशंसित खुराक: 11-15 मिलीग्राम / दिन (4)

अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के साथ, आपको सावधान रहना चाहिए कि विटामिन ई के लिए अनुशंसित खुराक से अधिक न हो, क्योंकि अधिक मात्रा में शरीर से नहीं निकाला जाएगा, और वे विषाक्तता का कारण बन सकते हैं।

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जस्ता

जिंक के स्रोत

तांबे की तरह, जिंक एक ट्रेस खनिज है जिसे अधिकतम परिणामों के लिए न्यूनतम सेवन की आवश्यकता होती है (23)। जस्ता विशेष रूप से बालों के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है - विशेष रूप से विकास और मरम्मत, साथ ही बालों के रोम से जुड़े ग्रंथियों का रखरखाव।

कैसे जिंक बालों की मदद करता है

हालाँकि जिंक की कमी अपेक्षाकृत कम होती है, बालों का झड़ना इसके प्रमुख लक्षणों में से एक है (24)। जो लोग शराब या बीमारी (विशेष रूप से सूजन आंत्र रोग और malabsorptive syndromes) से उपजी कुपोषण से पीड़ित हैं, जस्ता की कमी विकसित करने के लिए एक बढ़ जोखिम में हैं।

इसके अतिरिक्त, बालों के झड़ने (जैसे खालित्य) के कारण कई लोग जिंक की कमी वाले पाए गए हैं ()25).

कितना लेने के लिए

अनुशंसित खुराक:

  • 8-11 mg / दिन पुरुषों के लिए,
  • 8-9 मिलीग्राम / दिन महिलाओं के लिए (9)

यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आप जिंक की कमी वाले हैं, तो पूरकता आपके बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकती है और आपके पहले से खो चुके बालों को फिर से पा सकती है (26)। तथापि, आपको खुराक से सावधान रहने की जरूरत है, अत्यधिक पूरक जस्ता के रूप में वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है - बालों के झड़ने को प्रोत्साहित करना।

यदि आप पूरक का चुनाव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जस्ता सप्लीमेंट को कुछ हफ्तों तक सीमित रखें, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि तांबे की कमी भी हो सकती है (24).

यदि आप अपने जस्ता को खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो कद्दू के बीज, दाल, और पालक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

आधिकारिक रैंकिंग

बालों के पूरक चुनने पर अंतिम कहें

लड़की मुस्कुरा रही है और उसके बाल दिखा रहा है

इसलिए, हमने यहां बहुत सारी जानकारी दी है। उपरोक्त विटामिन स्वस्थ बालों के लिए आपको सबसे अच्छे कुछ मिलेंगे, लेकिन निश्चित रूप से, वे केवल एकमात्र विकल्प नहीं हैं।

तो, आप यह कैसे तय करते हैं कि क्या लेना है?

पहले अपना शोध करो

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो अच्छा काम! यह सब जानकारी एक सूचित उपभोक्ता के रूप में आपके लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक होनी चाहिए। जैसा कि पुराने क्लिच कहते हैं, ज्ञान शक्ति है।

इसके बाद, अपने डॉक्टर से बात करें

यहां तक ​​कि अगर आप कोई दवा नहीं लेते हैं या कोई मेडिकल स्थिति नहीं है, तो भी उनके पास आपके लिए कुछ उपयोगी जानकारी हो सकती है। उनके पास हाल ही में ब्लडवर्क तक पहुंच हो सकती है जो एक मामूली कमी को दर्शाता है या आपके मेडिकल रिकॉर्ड में कुछ और दिखता है जिसके बारे में आपको कोई सुराग नहीं है।

अपने डॉक्टर को बताएं कि आप अपने बालों के लिए एक पूरक लेने की सोच रहे हैं, और देखें कि वे क्या सुझाव देते हैं। इस सूची में कुछ होने की बहुत संभावना है, और वे खुराक, आवृत्ति, और इसे लेने के लिए कितनी देर तक सिफारिश करने के लिए बाध्य हैं।

एक बार जब आप तय कर लें कि क्या प्रयास करना है

इसे बहुत करीब से देखें। क्या क्या सामग्री है? क्या वहाँ चीजें हैं जो आप नहीं पहचानते हैं? क्या घटक सूची रसायन विज्ञान की किताब की तरह दिखती है?

आमतौर पर, कम सामग्री बेहतर होती है, खासकर यदि आप केवल एक चीज को पूरक करने की कोशिश कर रहे हैं। खुराक के संबंध में अपने डॉक्टर की सलाह लें, और सुनिश्चित करें कि आप जिस पूरक को चुनते हैं, वह उस राशि के साथ लाइनों का चयन करता है।

बेतरतीब ढंग से एक बोतल का चयन न करें क्योंकि यह एक सुंदर रंग है, और न केवल सबसे सस्ता एक आप चुन सकते हैं। गुणवत्ता अक्सर थोड़ी अधिक महंगी होती है, इसलिए उस निवेश को अपने रूप और अपने स्वास्थ्य के लिए तैयार रखें।

अंत में, एक बार जब आप पूरक लेना शुरू करते हैं

अपने शरीर पर ध्यान दें। । । न केवल आपके बाल बल्कि किसी भी दुष्प्रभाव या असामान्य चीजों के लिए नज़र रखना। अधिकांश पूरक दुष्प्रभाव काफी दुर्लभ हैं और केवल तब होते हैं जब आप विटामिन या खनिजों की विशाल मेगा खुराक लेते हैं, लेकिन हमेशा सुरक्षित पक्ष पर रहना बेहतर होता है।

अन्यथा, अपने चुने हुए पूरक का अपने बालों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव का आनंद लें, और कुछ हफ्तों या महीनों बाद निर्माताओं या आपके डॉक्टर की सिफारिशों के बाद उपयोग बंद कर दें।

पढ़ते रहिये: स्वस्थ त्वचा के लिए 7 बेस्ट सप्लीमेंट

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