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10 में शीर्ष 2019 प्रोटीन बार्स

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10 बेस्ट प्रोटीन बार्स की तुलना में

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1। क्वेस्ट पोषण क्वेस्ट बार्स

क्वेस्ट पोषण क्वेस्ट बार्स

क्वेस्ट बार्स सरल, प्रभावी और स्वस्थ पोषण द्वारा किए गए सलाखों के हैं क्वेस्ट पोषण। प्री-वर्कआउट एनर्जी और पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन का सही मिश्रण प्रदान करने के लिए वे उच्च-गुणवत्ता वाले, जैव-उपलब्ध प्रोटीन और फाइबर-युक्त कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं। गुणवत्ता स्रोतों का उनका उपयोग इन पट्टियों को तगड़े लोगों के लिए महान बनाता है, जबकि उनकी उच्च फाइबर सामग्री उन्हें भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों के लिए भी अच्छा बनाती है। बहुत कम अवयवों का उपयोग करते हुए, क्वेस्ट न्यूट्रिशन ने उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन बार में से एक को विकसित किया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • बार प्रति 21g प्रोटीन होता है
  • उच्च गुणवत्ता, bioavailable प्रोटीन का उपयोग करता है
  • मट्ठा प्रोटीन को अलग और दूध प्रोटीन को अलग से एक मिश्रण का उपयोग करता है
  • 19 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • सरल, स्वस्थ सामग्री
  • फाइबर के बेहतरीन स्रोत
  • कसरत के बाद वसूली में एड्स
  • बार प्रति चीनी का केवल 1 ग्राम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • प्राकृतिक घटक
  • बहुत कम शुद्ध carbs (गैर फाइबर कार्बोहाइड्रेट)
  • जोड़ा फाइबर आप पूर्ण लग रहा है और पाचन में सुधार रहता है

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 21g प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन को अलग और दूध प्रोटीन को अलग से मिलकर। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के इस मिश्रण को अवशोषित और दूध प्रोटीन निरंतर जारी प्रोटीन के लिए धीरे-धीरे हज़म, जबकि आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की एक त्वरित बढ़ावा दे रही है, जल्दी हज़म।
  • 17g फाइबर, आप को भरने और स्वस्थ अपने पाचन प्रणाली को रखने में मदद करने के लिए। लगभग सभी क्वेस्ट बार्स में कार्बोहाइड्रेट की फाइबर हैं।

यह कौन बनाता है: क्वेस्ट बार्स क्वेस्ट पोषण, स्वास्थ्य और खाद्य पदार्थों की खुराक की एक बड़ी निर्माता द्वारा किया जाता है। क्वेस्ट के घोषित मिशन भोजन में क्रांतिकारी बदलाव और स्वच्छ खाने मजेदार बनाने के लिए है। उद्योग में उनके कई वर्षों के दौरान, क्वेस्ट पोषण कई अभिनव, स्वस्थ और प्रभावी उत्पाद जारी किया है - लेकिन क्वेस्ट बार्स दूर से, उनकी सबसे लोकप्रिय उत्पाद हैं।

पूर्ण टूटना: क्वेस्ट बार्स समीक्षा

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2। उदय बार गैर-जीएमओ

उदय बार गैर गमो

राइज बार्स विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध हैं। मूल स्नीकरडूड बार प्रति बार 20g प्रोटीन प्रदान करता है और यह केवल 5 अखिल-प्राकृतिक गैर-जीएम सामग्री है। इन स्वादिष्ट पट्टियों में कोई जोड़ा चीनी या कृत्रिम मिठास नहीं होती है। सेवारत प्रति 310 कैलोरी में, ये पर्याप्त बार सही स्नैक प्री या पोस्ट-वर्कआउट हैं, या भोजन के बीच आपको ज्वार-भाटा करते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5 सभी-प्राकृतिक गैर-जीएमओ सामग्री
  • बार प्रति 20g प्रोटीन
  • अतिरिक्त चीनी नहीं
  • स्वादिष्ट चखना
  • अच्छा कीमत

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 20g प्रोटीन
  • 310 कैलोरी
  • 15g वसा
  • 24g कार्बोहाइड्रेट (15g शर्करा)
  • 40mg सोडियम
  • 390g पोटेशियम

यह कौन बनाता है: राइज बार्स राइज द्वारा बनाई गई है, जो एक एथलीट द्वारा स्थापित कंपनी है जो एक स्वादिष्ट, सभी प्राकृतिक प्रोटीन बार बाजार में लाना चाहती थी। उदय एक्सएमयूएमएक्स मौलिक सामग्री - बादाम, शहद, और मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करता है, जिससे स्वादिष्ट सलाखों को बनाया जाता है जो ऊर्जा, प्रोटीन और अच्छाई से भरे होते हैं।

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3। MusclePharm लड़ाकू कंचन बार्स

स्नायुधर्म कॉम्बैट क्रंच बार्स

लड़ाकू कमी बार्स उच्च गुणवत्ता वाले, प्रोटीन युक्त पोषण पट्टियों से बने होते हैं MusclePharm। 20 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, बहुत कम चीनी और केवल 210 कैलोरी युक्त, कॉम्बैट बार आपके वर्कआउट के पहले, दौरान या बाद में एक बेहतरीन हाई-प्रोटीन स्नैक बनाते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • बार प्रति 20g प्रोटीन
  • जब आप यह आवश्यकता मट्ठा प्रोटीन तेजी से प्रोटीन के लिए अलग-थलग का उपयोग करता है
  • दूध प्रोटीन विस्तारित रिलीज प्रोटीन के लिए अलग-थलग का उपयोग करता है
  • बार प्रति 12g आहार फाइबर
  • बार प्रति केवल 210 कैलोरी
  • केवल 5g चीनी, 28g कार्ब्स और 7g वसा
  • उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी प्रोटीन पाउडर का उपयोग करता है
  • कसरत के बाद वसूली में एड्स
  • 6 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • पैसे की अच्छी कीमत
  • सरल सामग्री

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 20g प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन को अलग से मिलकर, दूध प्रोटीन को अलग-थलग और सोया प्रोटीन को अलग। दूध प्रोटीन अपनी मांसपेशियों को प्रोटीन की एक सतत स्ट्रीम दे रही है, समय के साथ अवशोषित कर लेता है, जबकि मट्ठा प्रोटीन, मांसपेशियों में विकास को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर एमिनो एसिड की एक त्वरित बढ़ावा दे रही है, बहुत जल्दी अवशोषित।
  • 12g आहार फाइबर आप पाचन स्वास्थ्य में और अधिक पूर्ण और सहायता महसूस करने में मदद करने के लिए।
  • बहुत कम चीनी, कैलोरी और वसा, कॉम्बैट बार में प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

यह कौन बनाता है: कॉम्बैट बार्स को MusclePharm द्वारा बनाया जाता है, जो फिटनेस सप्लीमेंट उद्योग में सबसे प्रसिद्ध नामों में से एक है। MusclePharm 2008 में स्थापित किया गया था, लेकिन उद्योग में अपने अपेक्षाकृत कम समय में, वे पूरक दुनिया में एक प्रमुख शक्ति बन गए हैं। MusclePharm ने कई प्रतिष्ठित पुरस्कार और मान्यताएं प्राप्त की हैं और उच्च गुणवत्ता वाले, अभिनव और किफायती उत्पादों का उत्पादन जारी है।

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4। बीएसएन प्रोटीन क्रिस्प बार

Bsn प्रोटीन क्रिस्प बार

बीएसएन के प्रोटीन क्रिस्प बार्स एक्सएनयूएमएक्स स्वादिष्ट स्वाद में उपलब्ध हैं। प्रत्येक बार 6g में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, 20 कैलोरी और केवल 240g चीनी के पैक होते हैं। इन महान-मूल्य वाली खस्ता पट्टियों में एक हल्की और कुरकुरे बनावट होती है, जो उन्हें बाजार के कुछ पारंपरिक च्यूबी, घने सलाखों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 20g डेयरी प्रोटीन
  • प्रति सेवारत केवल 2g चीनी
  • बड़ा मूल्यवान
  • अनूठी खस्ता बनावट
  • 6 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 20g प्रोटीन
  • 230 कैलोरी
  • 7g वसा
  • 23g कार्बोहाइड्रेट (2g शर्करा)
  • 200mg सोडियम
  • 160mg कैल्शियम
  • 220mg पोटेशियम
  • 3mg लोहे

यह कौन बनाता है: बीएसएन के प्रोटीन क्रिस्प बार बायोइन्जीनियर साइंस एंड न्यूट्रिशन (बीएसएन) द्वारा बनाए गए हैं। 2001 में स्थापित, BSN जहाज दुनिया भर में 90 देशों में और BSN उत्पाद अमेरिका में 40,000 खुदरा विक्रेताओं से अधिक में उपलब्ध हैं। BSN उत्पादों ने पिछले 35 वर्षों में 6 खेल पोषण पुरस्कारों पर जीत हासिल की है, इसलिए आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सबसे अच्छा खरीद रहे हैं।

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5। ईपीआईसी बार

महाकाव्य बेकन बार

ईपीआईसी बार्स स्मोक्ड मेपल बेकन से लेकर बीफ़ ऐप्पल बेकन तक, स्वाद की एक अद्भुत विविधता में आते हैं। वे प्रति बार 8% घास-खिलाया गया पशु प्रोटीन का 100g प्रदान करते हैं और उच्च गुणवत्ता वाले सभी प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं। प्रति बार केवल 150 कैलोरी पर, आप पूरे दिन इन स्वादिष्ट व्यवहारों पर नाश्ता कर सकते हैं। यदि आप अपने चॉकलेट और मूंगफली प्रोटीन सलाखों से थक गए हैं और एक स्वादिष्ट स्नैक चाहते हैं, तो ईपीआईसी बार वही हैं जो आप देख रहे हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • विभिन्न प्रकार के शानदार स्वादों में स्वादिष्ट चखने वाली बार
  • 100% घास खिलाया पशु प्रोटीन
  • बार प्रति 8g प्रोटीन
  • बार प्रति 150 कैलोरी
  • सभी प्राकृतिक तत्व

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • बेक्ड बेकन और प्राकृतिक पोर्क से 8g शुद्ध घास खिलाया पशु प्रोटीन
  • बार प्रति 150 कैलोरी
  • 10g वसा प्रति बार
  • 7g कार्बोहाइड्रेट प्रति बार
  • 590mg सोडियम प्रति बार

यह कौन बनाता है: EPIC बार EPN द्वारा बनाए जाते हैं, जो 100% घास-मांस, फल और नट बार के उत्पादन के लिए समर्पित कंपनी है। EPIC के लोग अपने उत्पादों की गुणवत्ता और स्वाद के बारे में गहराई से देखभाल करते हैं। ईपीआईसी बार आपके नियमित चॉकलेट और प्रोटीन बार के लिए पेटू विकल्प हैं।

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6। इष्टतम पोषण प्रोटीन कुरकुरा

इष्टतम पोषण प्रोटीन कुरकुरा

इष्टतम पोषण के प्रोटीन क्रिस्प बार स्वादिष्ट प्रकाश और खस्ता बनावट के साथ एक अच्छा मूल्य विकल्प है। प्रत्येक बार 20g प्रोटीन और केवल 4g चीनी प्रदान करता है, जिससे ये दिन के किसी भी समय के लिए एक बढ़िया नाश्ता बन जाता है। इष्टतम न्यूट्रीशन प्रोटीन क्रिस्प बार के साथ, हर दिन एक धोखा दिन की तरह महसूस कर सकता है। उनकी अपेक्षाकृत कम वसा और चीनी सामग्री किसी को भी दुबला होने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए देखती है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 20g प्रोटीन सेवारत प्रति
  • सेवारत प्रति 4g चीनी
  • बड़ा मूल्यवान
  • स्वादिष्ट खस्ता बनावट

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 20g प्रोटीन
  • 7g वसा
  • 22g कार्बोहाइड्रेट (4g शर्करा)
  • 140mg कैल्शियम
  • 1mg लोहे
  • 160mg पोटेशियम
  • 230 कैलोरी

यह कौन बनाता है: प्रोटीन क्रिस्प बार, ऑप्टिमम न्यूट्रिशन द्वारा बनाया जाता है, जो एक ब्रांड है जो अपने पुरस्कार विजेता उत्पादों के मानक पर गर्व करता है। इष्टतम पोषण अपने उत्पादों को विकसित करने में उतना ही ध्यान रखता है जितना आप अपनी काया को गढ़ने में करते हैं, इसलिए आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि यह एक ऐसा ब्रांड है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।

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7। पशु सनेक

पशु सनेक

इस सूची में सभी सलाखों के जानवरों में सबसे अधिक प्रोटीन है, प्रति बार उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के 26g के साथ, ये स्नैक्स सभी स्तरों के एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं। ये बार एथलीटों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं जो नीचे ट्रिम करने के लिए देख रहे हैं - 375 कैलोरी और चीनी के 25g में प्रत्येक बार पैक। हालांकि, यदि आप बड़े पैमाने पर लाभ के चरण में हैं और आपको तेजी से थोक में मदद करने के लिए बहुत सारे कार्ब्स, कैलोरी, और प्रोटीन की आवश्यकता है, तो यह आपके लिए सही विकल्प है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 26g प्रोटीन सेवारत प्रति
  • अच्छा कीमत
  • 5 महान स्वाद में उपलब्ध है

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 26g प्रोटीन
  • 12g वसा
  • 39g कार्बोहाइड्रेट (25g शर्करा)
  • 170mg सोडियम
  • 370mg पोटेशियम
  • 350 कैलोरी

यह कौन बनाता है: पशु Snak बार पशु पोषण द्वारा बनाई गई हैं। 1983 में स्थापित, पशु उत्पाद एथलीटों द्वारा एथलीटों के लिए बनाए जाते हैं। पशु सिर्फ एक पूरक पूरक ब्रांड नहीं है, यह एक प्रेरक ब्लॉग और खेल परिधान की अपनी रेंज के साथ एक जीवन शैली ब्रांड है।

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8। शुद्ध प्रोटीन बार्स

शुद्ध प्रोटीन सलाखों

शुद्ध प्रोटीन सलाखों सरल और प्रभावी मट्ठा प्रोटीन बार हैं। छोटे और बड़े दोनों आकारों में उपलब्ध, ये बार बहुमुखी हैं और स्नैक्स या एक पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन बार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रति बार मट्ठा प्रोटीन के 32g तक, वे आपके प्रोटीन की खपत को पूरक करने का एक शानदार तरीका हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • बार प्रति 32g प्रोटीन के लिए ऊपर (बड़े आकार सलाखों)
  • बड़े और छोटे बार आकारों में उपलब्ध
  • मट्ठा प्रोटीन हायड्रोलायसेट और मट्ठा प्रोटीन प्राथमिक स्रोत के रूप में अलग करने का उपयोग करता है
  • चलते-फिरते प्रोटीन का एक सुविधाजनक स्रोत
  • उपलब्ध कई जायके
  • पैसे की अच्छी कीमत
  • जोड़ा विटामिनों और खनिजों

इसमें क्या है: एक बार (बड़े पट्टी) शामिल हैं:

  • 32g प्रोटीन मिश्रणएक मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलाइजेट, मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट, मट्ठा प्रोटीन सांद्रता और दूध प्रोटीन आइसोलेट से मिलकर बनता है। यह मिश्रण अमीनो एसिड की एक स्थिर धारा प्रदान करते हुए, तेजी से अभिनय और धीमी गति से पचाने वाले प्रोटीन दोनों को बचाता है।
  • जोड़ा विटामिनों और खनिजों विटामिन ए, सी, ई, B6, B12, कैल्शियम, नियासिन, और अधिक सहित। विटामिन इन उपयोगी पोषक तत्वों के अपने दैनिक खुराक के पूरक मदद करने के लिए जोड़ रहे हैं।

यह कौन बनाता है: प्योर प्रोटीन बार्स प्योर प्रोटीन नामक कंपनी द्वारा बनाए जाते हैं। वे सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने के लिए प्रोटीन के उच्च-गुणवत्ता वाले स्रोतों को विकसित करने में विशेषज्ञ हैं। उनके शुद्ध प्रोटीन बार और प्रोटीन पाउडर काफी लोकप्रिय हैं और खुदरा विक्रेताओं की एक विस्तृत श्रृंखला में उपलब्ध हैं।

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9। किंड स्वीट एंड स्पाइसी बार्स

तरह मीठा और मसालेदार बार्स

स्नायु चॉकलेट उच्च प्रोटीन स्नैक बार हैं जो स्वादिष्ट ब्राउनी की तरह स्वाद लेते हैं। वास्तविक ब्राउनीज के विपरीत, हालांकि, स्नायु ब्राउनीज में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक 20g होता है। वे आपके वर्कआउट से पहले या बाद में एक आसान और स्वादिष्ट स्नैक बनाते हैं। लेनी और लैरी के स्नायु ब्राउनी अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • बार प्रति 20g प्रोटीन
  • मट्ठा ध्यान, सोया को अलग से एक मिश्रण का उपयोग करता है, और गेहूं प्रोटीन को अलग-थलग
  • स्वादिष्ट ब्राउनी स्वाद और बनावट
  • आसान और सुविधाजनक नाश्ता

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 20g प्रोटीन मिश्रण है, मट्ठा ध्यान, सोया अलग, और गेहूं से मिलकर प्रोटीन को अलग। प्रोटीन का यह मिश्रण वसूली में एक सहायक अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए अमीनो एसिड के बढ़ावा देने के शह और सहायता प्रदान करता है।

यह कौन बनाता है: स्नायु चॉकलेट लेनी और लैरी, उच्च प्रोटीन पके हुए माल की एक बड़ी निर्माता द्वारा किया जाता है। 2 आजीवन दोस्त और कट्टर फिटनेस के प्रति उत्साही द्वारा स्थापित, लेनी और लैरी आनंद लेने के लिए एथलीटों और तगड़े के लिए स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर पके हुए माल बनाने, प्रोटीन पाउडर के साथ गरम करने के लिए पहली कंपनियों में से एक था।

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10। ग्रेनेड न्यूट्रिशन - ग्रेनेड कार्ब किला

ग्रेनेड न्यूट्रीशन ग्रेनेड कार्ब किला

ग्रेनेड कार्ब किला बार, बर्थडे केक से लेकर जाफा क्वेक तक, 9 के शानदार फ्लेवर में आते हैं। चॉकलेट क्रंच बार प्रोटीन का 20g और चीनी का केवल 2g प्रदान करता है। इन पट्टियों का उचित मूल्य है, स्वादिष्ट नरम-पके हुए बनावट हैं और जीएमओ से मुक्त हैं। ग्रेनेड कार्ब किला बार को तब मुश्किल से हराया जाता है जब इसमें प्रोटीन और चीनी की मात्रा और पैसे के लिए मूल्य आता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 20g प्रोटीन सेवारत प्रति
  • सेवारत प्रति 2g चीनी
  • गैर जीएमओ
  • 10 शानदार स्वाद
  • बड़ा मूल्यवान

इसमें क्या है: एक बार होता है:

  • 20g प्रोटीन
  • 9g वसा
  • 24g कार्बोहाइड्रेट (2g शर्करा)
  • 135mg सोडियम
  • 100mg पोटेशियम
  • 220 कैलोरी

यह कौन बनाता है: ग्रेनेड कार्ब किला बार एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट कंपनी है, जिसे ग्रेनेडे ने 2009 में स्थापित किया है। ग्रेनेड का उद्देश्य सभी के लिए सुलभ कीमतों पर उच्च गुणवत्ता वाले खेल पोषण प्रदान करना है।

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प्रोटीन बार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं कितना प्रोटीन की आवश्यकता है?

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें - लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपको दैनिक आधार पर कितना प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए? खैर, चिकित्सा संस्थान से आधिकारिक आरडीए पुरुषों के लिए प्रति दिन 56g और महिलाओं के लिए 46g प्रति दिन है। हालांकि, यह संख्या शक्ति प्रशिक्षकों, तगड़े, भारोत्तोलकों, एथलीटों और जो भी दैनिक अभ्यास से गुजरता है, के लिए काफी अधिक होनी चाहिए।

यह सवाल बहुत फिटनेस समुदाय में बहस हो रही है। हर कोई अपने सिद्धांत है, और वहाँ से बाहर गलत सूचना का एक बहुत कुछ है। एक पहलू सार्वभौमिक पर सहमति हुई है: आप की जरूरत है प्रोटीन की मात्रा आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है, साथ ही अपने व्यायाम की आदतों।

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी नियमित रूप से ट्रेन को मजबूत करने वाले पुरुषों के लिए प्रति दिन बॉडीवेट के प्रति पाउंड प्रति किलोग्राम 0.64 0.82 प्रोटीन की सिफारिश करती है। यह एक सामान्य 102lb आदमी के लिए प्रति दिन मोटे तौर पर 131-160 ग्राम प्रोटीन का अनुवाद करता है, जो नियमित रूप से जिम हिट करता है।

कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ और तगड़े लोग अधिक प्रोटीन की सलाह देते हैं। अंगूठे का विशिष्ट नियम पुरुष शक्ति प्रशिक्षकों के लिए प्रति दिन बॉडीवेट के प्रति पाउंड प्रोटीन के 1g के आसपास लगता है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, हालांकि महिला भारोत्तोलकों के लिए प्रोटीन का सेवन अभी भी आधिकारिक आरडीए से कहीं अधिक होना चाहिए।

इसलिए, आपके लिंग, वजन और प्रशिक्षण की आदतों के आधार पर, आपको प्रति दिन 70-250 + ग्राम प्रोटीन का कहीं भी सेवन करना होगा। यह बहुत सारा प्रोटीन है!

मैं अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

आप अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरत गणना करने के बाद, यह आप वास्तव में एक नियमित आधार पर है कि ज्यादा प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं के लिए बाहर निकालने के लिए समय है।

आपका मुख्य स्रोत प्रोटीन मीट, डेयरी, नट्स और अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थ होने चाहिए। आप खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करने के लिए उत्पाद की पैकेजिंग की जांच कर सकते हैं। आप अपने दैनिक भोजन के सेवन का अनुमान लगाने और कुछ अलग प्रोटीन स्रोतों को खोजने में मदद करने के लिए आम खाद्य पदार्थों में प्रोटीन सामग्री की एक सूची का उपयोग कर सकते हैं।

आप मांस और डेयरी खाने मान लिया जाये कि, आप की संभावना उन स्रोतों से प्रत्येक दिन प्रोटीन का एक अच्छा राशि मिल जाएगा। एक 4oz चिकन स्तन प्रोटीन की 27g के आसपास होता है, एक अंडा 6g होता है, और दही के 1 कप 11g के आसपास होता है। तो, आप अपने प्रोटीन बस आप नियमित रूप से खाने के खाद्य पदार्थों पर आधारित है, दिन भर में हो चुकी है कैसे देख सकते हैं।

हालांकि, जब आपको प्रति दिन 150 + ग्राम प्रोटीन खाने का काम सौंपा जाता है, तो अकेले खाद्य पदार्थों से उस स्तर को मारना कठिन हो सकता है। यही कारण है कि अधिकांश भारोत्तोलक और एथलीट अपने दैनिक आहार को प्रोटीन पाउडर और / या प्रोटीन बार के साथ पूरक करते हैं।

ये प्रोटीन सप्लीमेंट आपके प्रोटीन के सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक आसान, आसान और सस्ता तरीका प्रदान करते हैं। प्रोटीन बार विशेष रूप से सुविधाजनक हैं क्योंकि आप हमेशा अपने साथ - अपनी कार में, काम पर, यहां तक ​​कि जैकेट की जेब में भी कुछ रख सकते हैं - इसलिए आप हमेशा प्रोटीन से भरपूर स्नैक ले सकते हैं।

प्रोटीन सलाखों क्या हैं?

प्रोटीन सलाखों प्रोटीन में उच्च रहे हैं कि छोटे, नाश्ता आकार सलाखों के हैं। वहाँ कई अलग अलग प्रकार और जायके कर रहे हैं, तो आप अपने आहार और स्वाद वरीयताओं को फिट करने के लिए अच्छा प्रोटीन सलाखों खोजने के लिए सक्षम हो जाएगा।

वहाँ सलाखों के सभी प्रकार के वहाँ से बाहर हैं, लेकिन आम में वे सभी शेयर एक बात और। आमतौर पर, वे सभी प्रोटीन के कुछ फार्म ऐसे मट्ठा प्रोटीन, दूध प्रोटीन, सोया प्रोटीन को अलग, आदि कंपनियों के एक छोटे नाश्ता आकार उत्पाद में संभव सबसे प्रोटीन में पैक करने के लिए सलाखों के लिए पाउडर प्रोटीन की खुराक जोड़ने के रूप में जोड़ा है।

अधिकांश प्रोटीन बार का मुख्य लक्ष्य सरल है: लोगों को प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का आसान तरीका देना। उनका मुख्य लाभ सुविधा कारक है - जब भी आप एक स्नैक चाहते हैं, तो उसे पकड़ना आसान है। कुछ भी पकाने या स्मूदी बनाने की ज़रूरत नहीं है जैसे आपको प्रोटीन पाउडर के साथ करना होगा।

कई तगड़े एक पूर्व या बाद कसरत नाश्ते के रूप में प्रोटीन सलाखों का उपयोग करें। वे देर रात जलपान के लिए भी अच्छा कर रहे हैं। ठेठ बार 10-30 से कहीं भी एक बहुत छोटे पैकेज में प्रोटीन की + ग्राम, शामिल होंगे, तो वे अपने दैनिक प्रोटीन की मात्रा को बढ़ावा देने के लिए एक आसान तरीका हो।

इन पट्टियों का उपयोग अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अधिक अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक त्वरित स्नैक के रूप में भोजन करते हैं।

क्या प्रोटीन बार मेरे लिए अच्छे हैं?

क्या प्रोटीन बार स्वस्थ हैं? खैर, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन सलाखों को चुनते हैं, और आप उन्हें कितनी बार खा रहे हैं। प्रोटीन बार पोषण व्यक्तिगत उत्पाद के आधार पर बहुत भिन्न होता है।

किसी भी चीज़ के साथ, मॉडरेशन यहाँ महत्वपूर्ण है। दिन में एक या दो बार पूरी तरह से ठीक है, लेकिन पूरे खाद्य पदार्थों को ऊर्जा सलाखों से बदलने की कोशिश न करें। यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद स्नैक बार संतुलित भोजन के पोषण मूल्य को पूरी तरह से बदल नहीं सकते हैं।

अधिकांश प्रोटीन बार स्पष्ट रूप से प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो एक बॉडी बिल्डर के आहार में एक महत्वपूर्ण प्रधान है। हालांकि, पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों और विटामिनों की कमी होती है। होने के कारण, सलाखों के प्रोटीन का एक मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिएहै, बल्कि एक तरह से आप अपने दैनिक आहार से मिल पोषक तत्वों की खुराक के पूरक है।

प्रोटीन बार्स के क्या लाभ हैं?

आमतौर पर ऊर्जा पट्टियों का उपयोग एथलीटों, छात्रों, व्यस्त कार्यालय कर्मियों और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किया जाता है, जो एक स्वस्थ स्नैक ऑन-द-गो चाहते हैं। वे आम तौर पर प्रोटीन से भरे होते हैं, जो निरंतर ऊर्जा और पोषण के लिए सहायक होते हैं। प्रोटीन बार के कुछ उपयोगों और लाभों में शामिल हैं:

  • प्रोटीन: प्रोटीन बार में आमतौर पर कम से कम 15g प्रोटीन होता है, और अक्सर 25 या यहां तक ​​कि 30g तक। यह एक औसत गतिहीन व्यक्ति और महत्वपूर्ण भाग के लिए दैनिक प्रोटीन सेवन की 30-50% के बारे में है एथलीटों के लिए प्रोटीन आवश्यकता। प्रोटीन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यह अमीनो एसिड प्रदान करता है, जो कार्यों की एक विशाल श्रृंखला के लिए महत्वपूर्ण हैं। शरीर इसका उपयोग ऊतकों के निर्माण और मरम्मत, हार्मोन और एंजाइम बनाने और अन्य चीजों के लिए करता है। केवल मांस और पशु उत्पादों से नहीं, विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। प्रोटीन सलाखों में, आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला प्रोटीन मट्ठा, कैसिइन या प्लांट प्रोटीन जैसे कुछ गैर-डेयरी विकल्पों में से एक प्रोटीन पाउडर होता है।
  • ऊर्जा: प्रोटीन बार आपके दिन के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ को विशेष रूप से एथलीटों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है और ऊर्जा के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। अन्य अधिक दुबले हैं, कम कार्ब्स के साथ प्रोटीन की पेशकश करते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा प्रकार प्रोटीन बार आपकी जीवन शैली और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
  • परहेज़: प्रोटीन बार आहार करने वालों के लिए एक लोकप्रिय उपकरण हैं और वजन कम करने की तलाश में हैं। संयम में प्रयुक्त, वे आपके आहार में एक अच्छा जोड़ा हो सकता है। वे छोटी हैं, कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं, फिर भी बहुत पोषक तत्व-घने हैं। उनकी समृद्ध प्रोटीन सामग्री भी संतृप्ति में सुधार करने में मदद करता है, या "परिपूर्णता" की भावना। स्वस्थ स्नैक्स या यहां तक ​​कि भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन बार का उपयोग करने से डाइटर्स को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और अत्यधिक कैलोरी से बचने में मदद मिल सकती है, जबकि अभी भी उन्हें पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन खुद भी आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है, और ये बार प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि सभी बार समान नहीं बने हैं। कुछ प्रोटीन बार एक हो सकता है कैलोरी और चीनी की समान मात्रा कैंडी बार के रूप में! यदि आप प्रोटीन सलाखों को आहार सहायता के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो पोषण तथ्यों की जांच करना महत्वपूर्ण है। यदि आप उन्हें एक एथलेटिक सहायता के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सामग्री उतना मायने नहीं रखती है
  • मांसपेशियों और वजन हासिल: प्रोटीन बार भी उपयोगी हो सकते हैं पाने वजन और अधिक मांसपेशियों का निर्माण। एथलीट और भारोत्तोलक कुछ प्रकार के प्रोटीन बार में रुचि ले सकते हैं जो सभी में बहुत अधिक कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। कुछ लोग उच्च पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए "bulking" चक्र के दौरान ऊर्जा सलाखों का उपयोग करते हैं।

इन उपयोगों से परे, प्रोटीन बार केवल सादे सुविधाजनक हैं। वे एक आसान, सुविधाजनक ऑन-द-स्नैक बनने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप उन्हें अपने डेस्क पर काम पर, अपनी कार में, आदि हमेशा हाथ में रख सकते हैं। जब आप घर से दूर भूख महसूस करते हैं तो अस्वास्थ्यकर स्नैक फूड से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन बार से कौन लाभ उठा सकता है?

लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के एक नियमित आधार पर प्रोटीन सलाखों के खाने से लाभ उठा सकते हैं। सबसे अधिक लाभ देखेंगे कि समूह हैं:

  • भारोत्तोलक - जैसा कि आप अब तक जानते हैं, वेटलिफ्टर्स को अपने आहार में प्रोटीन का एक टन चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है - इसके बिना, जिम में आपके प्रयास बर्बाद हो जाएंगे। जबकि आप खाने वाले खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, अक्सर यह पर्याप्त नहीं है। प्रोटीन बार आपके प्रोटीन सेवन के लिए एक सुविधाजनक और किफायती तरीका प्रदान करते हैं, और एक महान प्री या पोस्ट-कसरत स्नैक भी बनाते हैं।
  • पुरुषों और महिलाओं - प्रोटीन बार खाने से पुरुषों और महिलाओं दोनों को बहुत फायदा हो सकता है। वे महान भोजन प्रतिस्थापन कर रहे हैं, वे आपको ऊर्जा देने में मदद करते हैं, और वे प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं जो लाभ का एक सरणी प्रदान करता है।
  • Dieters - भोजन पर लोग प्रोटीन बार को अपने आहार में जोड़ने से बहुत लाभ उठा सकते हैं। कम कार्ब प्रोटीन बार एक भरने, संतोषजनक और उत्साही स्नैक या भोजन प्रतिस्थापन प्रदान करते हैं, जो वास्तव में आपको अपना आहार ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है।
  • शाकाहारियों, vegans, आदि - शाकाहारी और शाकाहारी लोगों को अक्सर अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में परेशानी होती है, क्योंकि अधिकांश प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मीट और डेयरी श्रेणियों में होते हैं। इसलिए, ये बार मांस या डेयरी का सेवन किए बिना, नियमित आधार पर अधिक प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान तरीका प्रदान कर सकते हैं। हालांकि अधिकांश बार में दूध से व्युत्पन्न प्रोटीन होता है, फिर भी शाकाहारी प्रोटीन बार होते हैं जो सोया प्रोटीन का उपयोग करते हैं। कम चीनी प्रोटीन बार भी हैं, जो मधुमेह रोगियों और कम चीनी वाले आहारों के लिए उपयोगी हैं।

प्रोटीन बार खाने के लिए एक अच्छा समय क्या है?

अगर आप सोच रहे हैं कि प्रोटीन बार कब खाएं, तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य क्या है। यदि आप अपना वजन कम करने के प्रयास में लो-कार्ब प्रोटीन बार खा रहे हैं, तो भूख लगने पर एक बार खाएं, या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में मानक भोजन के समय।

यदि आप मट्ठा प्रोटीन बार का उपयोग अपने प्रोटीन सेवन के पूरक के रूप में कर रहे हैं और अपनी कसरत को बढ़ावा देते हैं, तो आप अपनी कसरत से पहले, दौरान या बाद में एक बार खा सकते हैं। वर्कआउट से पहले प्रोटीन बार खाने से - 30 मिनट पहले - आदर्श है, क्योंकि कार्ब्स आपको आपके वर्कआउट के लिए थोड़ी ऊर्जा देंगे, और एक्सरसाइज करते ही प्रोटीन पचने लगेगा, जिससे आपका शरीर आपके ठीक होने पर जम्प-स्टार्ट कर सकता है।

ये बार शानदार स्नैक्स भी बनाते हैं और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खाली कैलोरी स्नैक्स को बदलने का एक आसान तरीका है।

क्या प्रोटीन बार्स के कोई साइड इफेक्ट्स हैं?

आप बार की आप खा रहे हैं में एक घटक से एलर्जी हो, जब तक कि आप किसी भी पक्ष प्रभाव का अनुभव नहीं करना चाहिए। आप सलाखों पर भी भारी भरोसा करते हैं और काफी स्वस्थ पूर्ण भोजन खाने को नहीं है हालांकि, अगर है कि कहा जा रहा है, आप पोषक तत्वों की कमी से साइड इफेक्ट का अनुभव हो सकता।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च-प्रोटीन आहार निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ प्रति 100g प्रोटीन का आधा गैलन पानी पीने की सलाह देते हैं। इसलिए, जब आप अपने प्रोटीन की खपत बढ़ाते हैं, तो आपको अपने पानी की खपत को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

मैं एक अच्छा प्रोटीन बार कैसे चुन सकता हूँ?

यह पोषण सलाखों के एक ब्रांड का चयन करने के लिए आता है जब आजकल बस के बारे में किसी भी उत्पाद के साथ के रूप में, विकल्प के टन कर रहे हैं। यहाँ आप चुन मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • सामग्री की गुणवत्ता - तुम्हें देखना चाहिए पहली बात संघटक सूची है। वे प्रोटीन का किस प्रकार उपयोग कर रहे हैं? यदि कोई हो स्वीटनर किस प्रकार की, पट्टी में है? सामग्री की एक टन है, या बस कुछ कर रहे हैं?
  • ब्रांड प्रतिष्ठा - क्या आपने उस बार को बनाने वाले ब्रांड के बारे में सुना है? क्या उनकी अच्छी प्रतिष्ठा है? प्रोटीन बार की उपयोगकर्ता समीक्षाओं को पढ़ने से आपको अच्छे ब्रांड चुनने में मदद मिल सकती है, अगर आपको अपने सिर के ऊपर से कई नहीं पता हैं।
  • पैसे की कीमत - कितना महंगा सलाखों के हैं? प्रोटीन सलाखों गुणवत्ता और ब्रांड पर निर्भर करता है, आप $ 1- $ 3 प्रत्येक चलाना चाहिए। $ 1 की तुलना में कम कर रहे हैं कि सस्ते प्रोटीन सलाखों आम तौर पर पोषण, ज्यादा के लायक नहीं हैं।
  • स्वाद / स्वाद - क्या स्वाद आपको स्वादिष्ट लगता है? जाहिर है आप एक अच्छा स्वाद चुनना चाहते हैं ताकि आप वास्तव में बार खाना चाहते हैं। समुदाय से कुछ राय एकत्र करने के लिए उपयोगकर्ता समीक्षाओं की जाँच करें।
  • अपने लक्ष्यों के लिए आवेदन - क्या ये बार आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम कैलोरी सलाखों के लिए देखें। यदि आप अपने वर्कआउट को ईंधन देने के लिए कुछ खोज रहे हैं और आपको बहुत अधिक प्रोटीन के साथ हाई-कैलोरी प्रोटीन बार ढूंढने में मदद करते हैं।

संक्षिप्त

फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए रास्ते पर, कई महत्वपूर्ण कारक हैं। व्यायाम, ज़ाहिर है, स्वस्थ रहने और शरीर तुम चाहते इमारत का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालांकि अधिकांश स्वस्थ होने का महत्वपूर्ण हिस्सा अपने शरीर को उत्कृष्टता प्राप्त करने की जरूरत है कि उचित पोषण हो रही है।

वास्तव में, प्रतिरोध प्रशिक्षण से स्वस्थ भोजन बनाए रखना भी ज़रूरी है। आप जो कुछ भी चाहते हैं वह चला सकते हैं, उठा सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने शरीर को इसकी ज़रूरतों के साथ खिला नहीं रहे हैं, तो आप उन परिणामों को नहीं देख पाएंगे जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं।

दैनिक आधार पर, हमारे शरीर को विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और अन्य मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। आपकी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं को आपके शरीर के वजन, चयापचय, और व्यायाम आदतों के आधार पर अलग-अलग होंगे।

आप का उपयोग कर सकते हैं आहार संदर्भ intakes एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में (खाद्य एवं पोषण बोर्ड और चिकित्सा संस्थान द्वारा जारी) सिफारिशें की हैं।

पोषण महत्वपूर्ण क्यों है

एक स्वस्थ आहार के बाद आप एक व्यस्त कार्यक्रम है या स्वस्थ, पौष्टिक भोजन पकाने के लिए कैसे पता नहीं है, खासकर अगर मुश्किल हो सकता है। लेकिन, याद है कि आहार समग्र स्वास्थ्य में #1 कारक है और अच्छी तरह से किया जा रहा है। स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करना और उनका पालन करना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, चाहे आपका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना हो, वजन कम करना हो, या केवल बेहतर समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करना हो।

पोषण आहार आदतों की स्थापना करते हैं, यह है कि महत्वपूर्ण है ध्यान दें तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक पोषक तत्वों की जरूरत है। भारोत्तोलन और अन्य कठोर अभ्यास कैलोरी का एक बहुत जला है, तो आप औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, भारोत्तोलक काफी अधिक प्रोटीन की जरूरत विशिष्ट व्यक्ति से, प्रोटीन अनिवार्य रूप से मांसपेशियों का निर्माण ब्लॉकों है।

समग्र गरमी सेवन, विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक, और समग्र भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देने की सभी महत्वपूर्ण बातें कर रहे हैं, वहीं पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है फिटनेस के प्रति उत्साही के आहार में। यदि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो जिम में अपने प्रयासों को बर्बाद कर दिया जाएगा।

- इसके अलावा यह है कि नए उत्पादों हर समय जारी किया जा रहा है मन में रखने के लिए, और फिटनेस के पूरक दुनिया के रुझान विकसित करने के लिए जारी है। के रूप में नए उत्पादों जारी कर रहे हैं, हम एक नियमित आधार पर इस सूची को अद्यतन करेगा। उद्योग के विकास और रोमांचक नए उत्पादों पर चालू रहने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पेज को बुकमार्क और बाद में वापस की जांच!

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