प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 10 उत्तम प्रकार की खुराक

महिला एक ऊतक में लाल छींकने में महिला

जब ठंड और फ्लू का मौसम चारों ओर घूमता है तो क्या आप हमेशा बीमार होने वाले पहले व्यक्ति होते हैं? क्या आपको लगता है कि आप मौसम के दौरान अक्सर महसूस नहीं कर रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पीड़ित हो सकता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को संक्रमण को रोकने या लड़ने में मदद करती है (1)। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली यह पता लगा सकती है कि वायरस, बैक्टीरिया, या अन्य अस्वास्थ्यकर सूक्ष्मजीव आपके शरीर पर आक्रमण कर रहे हैं। एक बार पता चला, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली रोगजनकों से लड़ने और बीमारी से आपकी रक्षा करने में मदद करेगी (2).

दूसरी तरफ, यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी तरह से कमजोर हो जाती है, तो किसी भी रोगजनक के संपर्क में आने पर आपको संक्रमण और बीमारी विकसित होने की अधिक संभावना होगी।

एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रकट करने वाली स्थितियों में एलर्जी, कैंसर और ऑटोम्यून्यून स्थितियां शामिल हैं (3).

बहुत से लोगों में एलर्जी होती है, इसलिए यह स्वास्थ्य के एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है। लेकिन वास्तव में एलर्जी से पता चलता है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पराग या भोजन जैसे हानिरहित एलर्जेंस से अधिक प्रतिक्रिया दे रही है। यह बदले में शरीर को विस्तारित अवधि के लिए एक सूजन राज्य में रहने का कारण बन सकता है, जो लंबे समय तक किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारी के लिए जोखिम में डाल सकता है (4).

ऑटोम्यून्यून स्थितियों वाले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली भी अपने स्वयं के कोशिकाओं पर हमला करके अतिरंजित करती है कि वे रोगजनकों के लिए गलती करते हैं (3)। ऐसी स्थितियों में टाइप 1 मधुमेह, लुपस, हैशिमोतो की थायराइडिसिस, और एचआईवी, कुछ नाम शामिल हैं।

यद्यपि इनमें से कुछ स्थितियां आनुवंशिकी जैसे अनियंत्रित कारकों के कारण होती हैं, जो एलर्जी और सर्दी के लिए अधिक प्रवण होती हैं, वे जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं।

अधिक स्पष्ट परिवर्तनों में अधिक फलों और सब्जियों को खाने में शामिल हैं जो एंटी-इंफ्लैमेटरी एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होते हैं, संक्रमण से बचने के लिए अक्सर अपने हाथ धोते हैं, और तनाव को कम करते हैं (2)। ये परिवर्तन आपके शरीर और दिमाग में सूजन को कम कर सकते हैं।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के कम ज्ञात तरीकों में अधिक सक्रिय होना, धूम्रपान नहीं करना, रात में पर्याप्त सोना, और पूरक लेना शामिल है। पूरक आपके वर्तमान आहार के पौष्टिक अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं।

अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बेहतर समर्थन और मजबूत करने के लिए आप जो सर्वोत्तम पूरक ले सकते हैं, उसे खोजने के लिए नीचे पढ़ें।

अधिकांश सहायक पूरक प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन

विटामिन सी

यह पानी घुलनशील विटामिन, जो ठंड से लड़ने में अपनी भूमिका के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, एक प्रसिद्ध प्रभावी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पूरक है (5).

संतरे स्ट्रॉबेरी, टमाटर और मिर्च जैसे फल और सब्जियों में पाया जाता है, यह एंटीऑक्सीडेंट न केवल प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि विटामिन ई की एंटीऑक्सीडेंट गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है (5,6)। बदले में, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए विटामिन सी का प्रभाव भी अधिक होता है।

शोध से पता चलता है कि आहार में विटामिन सी की कमी से प्रभावित प्रतिरक्षा कार्य और संक्रमण की घटनाओं में वृद्धि हो सकती है (7)। तथापि, विटामिन सी के पूरक श्वसन या प्रणालीगत स्थितियों जैसे संक्रमण की रोकथाम का कारण बन सकता है।

विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि इसे मानव शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है (5,7)। इसलिए, आहार में मनुष्यों द्वारा विटामिन सी का सेवन किया जाना चाहिए। अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन विटामिन सी के 75 और 90 मिलीग्राम के बीच उपभोग करने की अनुशंसा की जाती है, जिसमें सबसे अमीर स्रोत संतरे, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, मिर्च, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स होते हैं (5).

विटामिन सी की कमी दुर्लभ है, लेकिन जोखिम वाले लोगों में धूम्रपान करने वालों, सीमित भोजन पहुंच वाले लोग, और कुछ ऐसे कैंसर वाले रोगियों, मैलाबोरोशन मुद्दों या डायलिसिस पर चिकित्सा स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।

यदि आप किसी भी जोखिम वाले समूहों में पड़ते हैं, या ऐसा लगता है कि आप आहार में पर्याप्त विटामिन सी का उपभोग नहीं करते हैं, तो विटामिन सी की खुराक आपके लिए सही हो सकती है। वर्तमान अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी की उच्च खुराक कुछ व्यक्तियों में निमोनिया या सामान्य सर्दी को रोकने में मदद कर सकती है (8).

इसके अलावा, जो चरम शारीरिक व्यायाम या ठंडे तापमान से अवगत हैं, वे एक्सएमएक्सएक्स एमजी के विटामिन सी के पूरक के साथ विटामिन सी दैनिक के 250 ग्राम के साथ ठंड के लिए जोखिम को कम कर सकते हैं (5)। हालांकि, यदि आप कर सकते हैं, तो संभवतः अपने आहार से विटामिन सी का उपभोग करना सबसे अच्छा है, इसलिए आप फल और सब्जियों में पाए गए अन्य सभी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से लाभ उठा सकते हैं।

विटामिन B6

प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए एक और पानी घुलनशील विटामिन महान विटामिन बीएक्सएनएएनएक्स है, जिसे पाइरोडॉक्सिन (एक्सएनएनएक्स) भी कहा जाता है। यह विटामिन प्रोटीन चयापचय, संज्ञानात्मक विकास, और शरीर में ग्लूकोज के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, यह प्रतिरक्षा कार्य में इसकी भूमिका है जो स्पष्ट हो रहा है।

पशु अध्ययन से पता चलता है कि बीएक्सएनएनएक्स की कमी नकारात्मक रूप से विकास को प्रभावित कर सकती है और लिम्फोसाइट, या सफेद रक्त कोशिका विकास को रोक सकती है, जो प्रतिरक्षा को खराब कर सकती है (10)। इस अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स के साथ पूरक प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स का प्रतिरक्षा कार्य सूजन से संबंधित हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स, या पाइरोडॉक्सल एक्सएनएनएक्स-फॉस्फेट (पीएलपी) के सक्रिय रूप के प्लाज्मा स्तर, कई सूजन मार्करों से उलटे हुए हैं (11)। वास्तव में, प्लाज्मा पीएलपी स्तर हृदय रोग जैसी पुरानी सूजन रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स के पूरक से बीएक्सएनएक्सएक्स-कमजोर इंसानों और जानवरों में प्रतिरक्षा कार्य में सुधार हो सकता है।

अधिकांश वयस्कों को कम से कम 1.3 को विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स दैनिक के 1.7 मिलीग्राम में उपभोग करना चाहिए (9)। पुरानी आबादी में या मैलाबोरोशन मुद्दों के साथ विटामिन बीएक्सएनएक्स की कमी का उच्चतम जोखिम हो सकता है (12).

विटामिन बीएक्सएनएएनएक्स के सबसे अमीर खाद्य स्रोतों में मजबूत अनाज, पके हुए सॉकी सामन, भुना हुआ चिकन स्तन, पैन-तला हुआ गोमांस यकृत, और डिब्बाबंद चम्मच शामिल हैं (9)। चूंकि ये खाद्य स्रोत हर किसी के आहार में नहीं हो सकते हैं, इसलिए कई लोगों के लिए प्रतिरक्षा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इस विटामिन के पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन ई

विटामिन ई एक वसा-घुलनशील विटामिन है जिसका एंटीऑक्सीडेंट गुण इसे एक महान प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता पूरक बनाता है। विटामिन ई पौधे आधारित तेलों जैसे सूरजमुखी और गेहूं के जर्म तेल, बादाम, सूखे, भुना हुआ सूरजमुखी के बीज, साथ ही साथ पत्तेदार, हरी सब्ज़ियां जैसे पालक (13).

अधिकांश वयस्क रोजाना अनुशंसित विटामिन ई के 15 मिलीग्राम से मिलते हैं। हालांकि, यदि आप इन पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं, तो पूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए पूरक आवश्यक हो सकता है।

विटामिन सी, विटामिन सी की तरह, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और बदले में पुरानी बीमारी का जोखिम कम कर सकता है (14,15)। और हालांकि कई अध्ययन विटामिन ई के अल्फा-टोकोफेरोल रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, शोध से पता चलता है कि विटामिन के कई रूपों में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य लाभ हो सकता है (14).

अध्ययन बताते हैं कि विटामिन ई पूरक प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, पुराने वयस्कों में रोग प्रतिरोध में वृद्धि कर सकते हैं, और विभिन्न टीकों के प्रति एंटीबॉडी प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं (15).

Glutathione

यह त्रिपुराइड, जो पेप्टाइड बॉन्ड से जुड़े तीन एमिनो एसिड है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक है (16)। ग्लूटाथियोन कोशिका शरीर में एक प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट है, इसलिए यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में प्रभावी है (17)। हालांकि, इसका प्राथमिक कार्य संक्रमण के प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए पाया जाता है।

इन कार्यों के साथ, ग्लूटाथियोन एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई को पुन: उत्पन्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कोशिका विकास और सेल मौत को विनियमित करता है, साथ ही शरीर में कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है (16)। शरीर के बीमारी से बचाने में इन सभी कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि glutathione के साथ पूरक जो प्रतिरक्षा कार्य बढ़ाया (18)। इस अध्ययन ने स्वस्थ वयस्कों पर लिपोसोमल ग्लूटाथियोन के 500 और 1000 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि रक्त में ऊंचे ग्लूटाथियोन के स्तर ने ऑक्सीडेटिव तनाव बायोमाकर्स के स्तर को कम किया और प्रतिरक्षा कार्य बायोमाकर्स के संवर्द्धन को जन्म दिया।

यह अध्ययन प्रतिरक्षा समारोह पर ग्लूटाथियोन की संभावना पर और अनुसंधान की गारंटी देता है। इस बीच, यदि आपको लगता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो ग्लूटाथियॉन जोड़ना आपके लिए सही हो सकता है, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से पूछें।

जस्ता

यह आवश्यक खनिज ठंडे lozenges और अन्य ओवर-द-काउंटर ठंड उपचार में एक आम घटक है (19)। यही कारण है कि इस पोषक तत्व को सर्वोत्तम प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता की खुराक की सूची में खोजने में कोई आश्चर्य नहीं हो सकता है।

इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह के लिए शरीर में पर्याप्त जस्ता स्तर आवश्यक हैं (20)। शोध से पता चलता है कि जिंक की कमी न केवल प्रतिरक्षा रोगों से जुड़ी हुई है बल्कि सूजन से जुड़ी हुई है (21)। इसके अलावा, जस्ता की कमी वाले लोगों को शरीर में टी कोशिकाओं के निम्न स्तर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और संक्रमित कोशिकाओं से लड़ते हैं (22).

अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दैनिक प्रतिदिन 8 XENX मिलीग्राम के बारे में उपभोग करना चाहिए (19)। Oysters जस्ता का एक समृद्ध स्रोत हैं, लेकिन यह खनिज अन्य पशु प्रोटीन जैसे गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, और केकड़ा के साथ-साथ सेम और मजबूत अनाज में भी पाया जाता है।

जो लोग मांस नहीं खाते हैं, उनके दैनिक जस्ता जरूरतों को पूरा करने में कठिन समय हो सकता है। दुनिया भर में लगभग दो अरब लोग जस्ता की कमी हैं (20)। शाकाहारियों के अलावा, मैलाबोरोशन मुद्दों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ शराबियों को जस्ता की कमी के लिए उच्च जोखिम हो सकता है (19)। विशेष रूप से, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में कम जस्ता स्तर हो सकता है क्योंकि इथेनॉल सेवन आंतों के जस्ता अवशोषण को कम करता है और मूत्र जस्ता विसर्जन में वृद्धि करता है।

इसलिए, इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रखने के लिए, जस्ता की कमी के जोखिम वाले लोगों को विशेष रूप से लाभान्वित किया जाएगा जस्ता पूरक। जस्ता के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने से, आप जिंक की कमी से जुड़ी सूजन संबंधी बीमारियों के अपने जोखिम को कम करने में भी मदद करेंगे।

इस तरह की सूजन की स्थिति में मधुमेह, कैंसर, और कुछ संक्रामक बीमारियां जैसे निमोनिया (21)। एंटीबायोटिक्स जैसी कुछ दवाएं, कुछ रूमेटोइड गठिया दवाएं, और मूत्रवर्धक जस्ता से बातचीत कर सकते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से कोई भी लेते हैं, तो जस्ता पूरक शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें (23).

elderberry

शीत उपचार में अपनी उपस्थिति के लिए प्रसिद्ध एक अन्य पूरक बुजुर्ग है, जिसे भी जाना जाता है Sambucus नाइग्रा (24)। यूरोप के मूल निवासी, बुजुर्ग एंटीऑक्सिडेंट्स के समृद्ध स्रोत के साथ जामुन होते हैं जिन्हें एंथोकाइनिन कहा जाता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में बुजुर्गों की प्रजातियां प्राकृतिक हैं, लेकिन यह यूरोपीय प्रजातियां हैं जिनका उपयोग पूरक में सबसे ज्यादा किया जाता है और अनुसंधान अध्ययनों में देखा जाता है।

एक अध्ययन ने सामान्य ठंड के लक्षणों पर बुजुर्गों के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि बुजुर्ग निकालने वाले लोगों ने ठंड के लक्षणों की अवधि और गंभीरता में उल्लेखनीय कमी आई है (25).

Sambucus नाइग्रा L., काले बुजुर्ग भी कहा जाता है, यह सूजन से लड़ने से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। शोध से पता चलता है कि बुजुर्गों और बुजुर्गों में मधुमेह, हृदय रोग और गठिया जैसी सूजन की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकता है (26).

इसके अलावा, पशु अध्ययन से पता चलता है कि बुजुर्ग निकालने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो सकता है, हाइपरग्लेसेमिया सही हो सकता है, और कम इंसुलिन स्राव (27).

इसलिए, बुजुर्ग एक महान पूरक हो सकता है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए। सुरक्षा चिंताओं के कारण, इस पूरक को लेने से बचने वाले एकमात्र लोग, गर्भवती या स्तनपान कराने वाले और ऑटोम्यून्यून स्थितियों वाले इम्यूनोस्प्रप्रेसेंट्स (एक्सएनएनएक्स) वाले लोग होंगे।

Echinacea

अक्सर बुजुर्ग के साथ ठंडे उपाय सूत्रों में देखा जाता है, ईचिनेसिया उत्तरी अमेरिका के मूल फूलों का एक पौधा है जो एक आदर्श प्रतिरक्षा समर्थन पूरक है (28)। यह जड़ों और उपरोक्त जमीन के पौधे हैं जो न केवल बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं echinacea कैप्सूल और गोलियाँ, लेकिन चाय, निचोड़ा हुआ रस, और अर्क।

इचिनेसिया, जिसे भी जाना जाता है इचिनेसिया purpurea, इसकी प्रतिरक्षा-उत्तेजक और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है (29)। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन विश्लेषण में पाया गया कि Echinacea के 2400 मिलीग्राम के साथ उपचार चार महीने से अधिक निकालने के लिए सामान्य सर्दी को रोकने और इलाज में प्रभावी पाया गया था (30).

एक अल्पकालिक पूरक के रूप में लिया जाने वाले अधिकांश लोगों के लिए इचिनेसिया आम तौर पर सुरक्षित है (28)। हालांकि, कुछ लोगों को मतली, पेट दर्द, या एलर्जी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। हालांकि इचिनेसिया के साइड इफेक्ट्स का जोखिम अपेक्षाकृत कम पाया जाता है। इसलिए, जब ठंड और फ्लू का मौसम आता है, तो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में सहायता के लिए अपने दिनचर्या में इचिनेसिया जोड़ें।

लहसुन

यह स्वादिष्ट खाद्य बल्ब दुनिया भर के हजारों वर्षों से स्वास्थ्य पूरक के रूप में उपयोग किया गया है (31)। यह सबसे महत्वपूर्ण रूप से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सामान्य सर्दी से लड़ने के लिए प्रयोग किया जाता है क्योंकि इसकी एंटीऑक्सीडेंट और एंटीहाइपेर्टेन्सिव गुण (32).

इसके अलावा के रूप में जाना एलियम सैटिवम, लहसुन, विशेष रूप से वृद्ध लहसुन निकालने (एजीई) में, कई यौगिक होते हैं जिनके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने की क्षमता होती है (33)। इस तरह के यौगिकों में लेक्टिन और फ्रक्टो-ओलिगोसाक्राइड्स शामिल होते हैं जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के साथ बातचीत करने की क्षमता होती है।

इसके अलावा, पशु अध्ययन में, एजीई प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरक्षा के प्रति प्रतिक्रिया को बढ़ाने में अच्छी तरह से काम करने के लिए दिखाया गया था, जो एक व्यक्ति है जो एक व्यक्ति को टीका प्राप्त करने के बाद एंटीबॉडी के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए काम करता है। बदले में यह एंटीबॉडी उत्पादन शरीर को रोगजनकों से लड़ने में मदद करता है।

लहसुन के एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, यह एंटी-भड़काऊ गुणों के साथ होता है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का लाभ दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, हाल के एक अध्ययन ने मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों की स्वास्थ्य स्थिति पर एजीई के प्रभावों को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिनके पास एजीई सेवन के छह सप्ताह थे, उनमें एलडीएल, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम था, और प्रतिरक्षा सेल वितरण में सुधार हुआ था (34)। इतना ही नहीं, लेकिन एजीई सेवन ने ट्यूमर-नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा और इंटरलेकिन-एक्सएनएनएक्स जैसे सीरम भड़काऊ मार्करों की एकाग्रता में वृद्धि को रोकने में मदद की।

अपने ताजा, पाउडर, या इन्फ्यूज्ड तेल के रूप में लहसुन का उपभोग करने के अलावा, पूरक फार्म में लहसुन का सेवन किया जा सकता है गोलियों और कैप्सूल में (31)। अधिकांश लोगों के उपभोग के लिए लहसुन की खुराक सुरक्षित होती है, हालांकि कुछ लोगों को पेट परेशान, दिल की धड़कन, या एलर्जी प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है।

लहसुन लेना उन लोगों में खून बहने का खतरा भी बढ़ा सकता है जो रक्तफलक जैसी रक्त पतली दवाओं पर हैं, इसलिए लहसुन अनुपूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

Curcumin

भले ही यह हल्दी के वजन के 2-3-प्रतिशत के बारे में बताता है, फिर भी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता में एक बड़ी भूमिका निभाता है (35)। कर्क्यूमिन का प्रयोग औषधीय गुणों के लिए हजारों वर्षों से किया जाता है जिसमें एंटी-इंफ्लैमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट, और एंटीमिक्राबियल गुण शामिल हैं (36).

अधिकांश लाभ एंटीऑक्सीडेंट और एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल से निकलने वाले कर्क्यूमिन के एंटी-भड़काऊ गुणों से निकलते हैं। हालांकि, कर्क्यूमिन की जैव उपलब्धता में सुधार के लिए काली मिर्च, या पाइपरिन के अतिरिक्त की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर यौगिक के पूर्ण स्वास्थ्य लाभ काट सकता है।

कर्क्यूमिन के प्रतिरक्षा स्वास्थ्य लाभ भी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल कुछ प्रोटीन के उत्पादन को नियंत्रित करने की क्षमता से आ सकते हैं। विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि कर्क्यूमिन एंटी-भड़काऊ प्रोटीन इंटरलेकिन-एक्सएनएनएक्स के उत्पादन और अभिव्यक्ति को प्रेरित कर सकता है (37).

बदले में, कर्क्यूमिन कुछ नामों के लिए एलर्जी, संक्रमण, और आंत्र सूजन जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। Curcumin कैप्सूल या softgels के रूप में लिया जा सकता है और आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है (35).

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं (38)। यद्यपि अधिकतर आंत स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है, प्रोबियोटिक भी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

वास्तव में इन "अच्छे बैक्टीरिया" को प्रतिरक्षा प्रणाली पर उनके सकारात्मक प्रभाव के माध्यम से अपने आंत स्वास्थ्य लाभ प्रदर्शित करने के लिए सोचा जाता है (39)। प्रोबायोटिक्स में प्रतिरक्षा प्रणाली-नियंत्रित गुण होते हैं जैसे प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं की बढ़ती गतिविधि, जो संक्रमण को नियंत्रित करने और ऊतक क्षति को सीमित करने में मदद करती है (40).

प्रोबायोटिक दवाओं के अन्य प्रतिरक्षा स्वास्थ्य गुणों में आंत बाधा को बढ़ाने के साथ-साथ रोगजनक बैक्टीरिया के प्रतिस्पर्धी बहिष्कार शामिल हैं।

हाल के एक अध्ययन ने ऊपरी श्वसन संक्रमण पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि ए प्रोबियोटिक मिश्रण of लैक्टोबैसिलस paracasei, लैक्टोबैसिलस casei 431® तथा लैक्टोबैसिलस किण्वन पीसीसी® जीवाणु प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे श्वसन संक्रमण की घटनाओं को कम करने में प्रभावी था (41).

आम तौर पर स्वस्थ होने वाले लोगों में, प्रोबायोटिक्स केवल साइड इफेक्ट्स के साथ उपभोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं जैसे कि हल्के पाचन लक्षण जैसे गैस (38)। हालांकि, गंभीर रूप से बीमार मरीजों या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को चिकित्सक द्वारा निर्देशित किए जाने तक प्रोबियोटिक का उपभोग नहीं करना चाहिए।

सारांश

महिला विटामिन से भरा एक चम्मच पकड़े हुए कैमरे पर देख रही है

समग्र स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना आवश्यक है। एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध फलों और सब्जियों से भरा आहार और साथ ही साथ सक्रिय रहना अधिकांश दिनों में मदद कर सकता है। यह एंटीऑक्सीडेंट की ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और सेल क्षति को रोकने में मदद करने की क्षमता के कारण है।

इसके अलावा, हर रात पर्याप्त सोते हैं और तनाव का प्रबंधन खाड़ी में सूजन रख सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है। जब आहार की बात आती है, तो आप हमेशा अकेले भोजन के माध्यम से आवश्यक सभी पोषक तत्वों का उपभोग नहीं कर सकते हैं।

रोग या पसंद के कारण प्रतिबंधित आहार पर, साथ ही पुराने वयस्कों को आहार में पोषक तत्वों की कमी के लिए जोखिम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार में कुछ एंटीऑक्सिडेंट्स में उनके आहार की कमी हो सकती है और बदले में व्यक्ति को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के लिए जोखिम हो सकता है जो पुरानी बीमारी और संक्रमण का कारण बन सकता है। इसलिए, पूरक पोषक तत्वों को भरने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।

भले ही आप किसी भी जोखिम वाले समूहों में शामिल न हों, फिर भी, आप अभी भी अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरक से लाभ उठा सकते हैं। जब तक वे वर्तमान में किसी भी दवा के साथ बातचीत नहीं करते हैं, तो एंटीऑक्सीडेंट और अन्य प्राकृतिक निष्कर्षों और मसालों की एक अतिरिक्त खुराक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और संक्रमण को रोकने में मदद कर सकती है।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि ठंडा और फ्लू का मौसम आपके लिए सबसे अच्छा हो रहा है, या आप बस अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव नहीं करते हैं, तो आज अपने दिनचर्या में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता पूरक जोड़ने में देखें।

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संदर्भ
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1 टिप्पणी

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