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प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

महिला एक ऊतक में लाल छींकने में महिला

जब ठंड और फ्लू का मौसम घूमता है, तो क्या आप हमेशा बीमार रहने वाले पहले व्यक्ति होते हैं? क्या आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं अधिक बार नहीं?

यदि ऐसा है, तो आपका प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पीड़ित हो सकता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को संक्रमण को रोकने या लड़ने में मदद करती है (1)। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली यह पता लगा सकती है कि वायरस, बैक्टीरिया या अन्य अस्वास्थ्यकर रोगाणु आपके शरीर पर आक्रमण कर रहे हैं। एक बार पता चला है, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली रोगजनकों से लड़ने और आपको बीमारी से बचाने में मदद करेगी (2).

आपके प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर करने वाले कारक

दूसरी तरफ, यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी तरह से कमजोर हो जाती है, तो किसी भी रोगजनक के संपर्क में आने पर आपको संक्रमण और बीमारी विकसित होने की अधिक संभावना होगी।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रकट करने वाली स्थितियों में शामिल हैं एलर्जी, कैंसर और स्व-प्रतिरक्षित स्थिति (3).

एलर्जी

बहुत से लोगों को एलर्जी होती है, इसलिए यह स्वास्थ्य के लिहाज से बड़ी बात नहीं हो सकती है। लेकिन एलर्जी, वास्तव में, यह बता सकती है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पराग या भोजन जैसे हानिरहित एलर्जी के लिए बहुत अधिक है।

यह बदले में शरीर को लंबे समय तक सूजन की स्थिति में रख सकता है, जिससे दीर्घकालिक व्यक्ति को पुरानी बीमारी का खतरा हो सकता है (4).

ऑटोइम्यून स्थितियां

ऑटोम्यून्यून स्थितियों वाले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली भी अपने स्वयं के कोशिकाओं पर हमला करके अतिरंजित करती है कि वे रोगजनकों के लिए गलती करते हैं (3)। ऐसी स्थितियों में टाइप 1 मधुमेह, लुपस, हैशिमोतो की थायराइडिसिस, और एचआईवी, कुछ नाम शामिल हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कैसे करें

यद्यपि इनमें से कुछ स्थितियां आनुवंशिकी जैसे अनियंत्रित कारकों के कारण होती हैं, जो एलर्जी और सर्दी के लिए अधिक प्रवण होती हैं, वे जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं।

अधिक स्पष्ट परिवर्तनों में अधिक फल और सब्जियां खाना शामिल है जो समृद्ध हैं विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट, संक्रमण से बचने के लिए अक्सर अपने हाथ धोना, और तनाव को कम करने के (2).

ये बदलाव बदले में हो सकते हैं सूजन को कम करने आपके शरीर और दिमाग में।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के कम ज्ञात तरीकों में अधिक सक्रिय होना, धूम्रपान न करना, रात में पर्याप्त नींद लेना, और पूरक आहार लेना।

पूरक आपके वर्तमान आहार के पोषण संबंधी अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं। बेहतर सप्लीमेंट्स का पता लगाने के लिए नीचे पढ़ें और बेहतर इम्यून हेल्थ को मजबूत कर सकते हैं।

सबसे सहायक प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन पूरक

विटामिन सी

विटामिन सी के स्रोत

यह पानी घुलनशील विटामिन, जो ठंड से लड़ने में अपनी भूमिका के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, एक प्रसिद्ध प्रभावी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पूरक है (5).

संतरे स्ट्रॉबेरी, टमाटर और मिर्च जैसे फल और सब्जियों में पाया जाता है, यह एंटीऑक्सीडेंट न केवल प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि विटामिन ई की एंटीऑक्सीडेंट गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है (5,6)। बदले में, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए विटामिन सी का प्रभाव भी अधिक होता है।

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

शोध से पता चलता है कि आहार में विटामिन सी की कमी से प्रभावित प्रतिरक्षा कार्य और संक्रमण की घटनाओं में वृद्धि हो सकती है (7)। हालांकि, विटामिन सी के पूरक से श्वसन या प्रणालीगत स्थितियों जैसे संक्रमण की रोकथाम हो सकती है।

विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि इसे मानव शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है (5,7)। इसलिए, आहार में मनुष्यों द्वारा विटामिन सी का सेवन किया जाना चाहिए। अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन विटामिन सी के 75 और 90 मिलीग्राम के बीच उपभोग करने की अनुशंसा की जाती है, जिसमें सबसे अमीर स्रोत संतरे, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, मिर्च, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स होते हैं (5).

विटामिन सी की कमी दुर्लभ है, लेकिन जोखिम वाले लोगों में धूम्रपान करने वालों, सीमित भोजन पहुंच वाले लोग, और कुछ ऐसे कैंसर वाले रोगियों, मैलाबोरोशन मुद्दों या डायलिसिस पर चिकित्सा स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।

विटामिन सी कैसे लें

यदि आप किसी भी जोखिम वाले समूहों में पड़ते हैं, या ऐसा लगता है कि आप आहार में पर्याप्त विटामिन सी का उपभोग नहीं करते हैं, तो विटामिन सी की खुराक आपके लिए सही हो सकती है। वर्तमान अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी की उच्च खुराक कुछ व्यक्तियों में निमोनिया या सामान्य सर्दी को रोकने में मदद कर सकती है (8).

इसके अलावा, जो चरम शारीरिक व्यायाम या ठंडे तापमान से अवगत हैं, वे एक्सएमएक्सएक्स एमजी के विटामिन सी के पूरक के साथ विटामिन सी दैनिक के 250 ग्राम के साथ ठंड के लिए जोखिम को कम कर सकते हैं (5).

हालांकि, यदि आप कर सकते हैं, तो यदि संभव हो तो अपने आहार से विटामिन सी का उपभोग करना सबसे अच्छा है, इसलिए आप फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले अन्य सभी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से लाभ उठा सकते हैं।

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विटामिन B6

विटामिन B6 के स्रोत

प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महान एक और पानी में घुलनशील विटामिन बीएक्सएएनयूएमएक्स है, जिसे पाइरिडोक्सिन (एक्सएनयूएमएक्स) भी कहा जाता है। यह विटामिन प्रोटीन चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, संज्ञानात्मक विकास, और शरीर में ग्लूकोज का उत्पादन।

हालांकि, प्रतिरक्षा समारोह में इसकी भूमिका स्पष्ट हो रही है।

विटामिन B6 प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

पशु अध्ययन से पता चलता है कि बीएक्सएनएनएक्स की कमी नकारात्मक रूप से विकास को प्रभावित कर सकती है और लिम्फोसाइट, या सफेद रक्त कोशिका विकास को रोक सकती है, जो प्रतिरक्षा को खराब कर सकती है (10)। इस अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि विटामिन B6 के साथ पूरकता प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकती है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन B6 का प्रतिरक्षा कार्य सूजन से संबंधित हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन B6, या पाइरिडोक्सल 5'-phosphate (PLP) के सक्रिय रूप के प्लाज्मा स्तर, कई भड़काऊ मार्करों के साथ जुड़े हुए हैं (11)। वास्तव में, प्लाज्मा पीएलपी स्तर हृदय रोग जैसी पुरानी सूजन रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स के पूरक से बीएक्सएनएक्सएक्स-कमजोर इंसानों और जानवरों में प्रतिरक्षा कार्य में सुधार हो सकता है।

विटामिन B6 कैसे लें

अधिकांश वयस्कों को कम से कम 1.3 को विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स दैनिक के 1.7 मिलीग्राम में उपभोग करना चाहिए (9)। पुरानी आबादी में या मैलाबोरोशन मुद्दों के साथ विटामिन बीएक्सएनएक्स की कमी का उच्चतम जोखिम हो सकता है (12).

विटामिन बीएक्सएनएएनएक्स के सबसे अमीर खाद्य स्रोतों में मजबूत अनाज, पके हुए सॉकी सामन, भुना हुआ चिकन स्तन, पैन-तला हुआ गोमांस यकृत, और डिब्बाबंद चम्मच शामिल हैं (9).

चूंकि ये खाद्य स्रोत हर किसी के आहार में नहीं हो सकते हैं, इसलिए प्रतिरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए कई लोगों के लिए इस विटामिन के पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

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विटामिन ई

विटामिन ई के स्रोत

विटामिन ई एक वसा-घुलनशील विटामिन है जिसका एंटीऑक्सीडेंट गुण इसे एक महान प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता पूरक बनाता है। विटामिन ई पौधे आधारित तेलों जैसे सूरजमुखी और गेहूं के जर्म तेल, बादाम, सूखे, भुना हुआ सूरजमुखी के बीज, साथ ही साथ पत्तेदार, हरी सब्ज़ियां जैसे पालक (13).

अधिकांश वयस्क रोजाना अनुशंसित विटामिन ई के 15 मिलीग्राम से मिलते हैं। हालांकि, यदि आप इन पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं, तो पूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए पूरक आवश्यक हो सकता है।

विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

विटामिन सी, विटामिन सी की तरह, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और बदले में पुरानी बीमारी का जोखिम कम कर सकता है (14,15)। और हालांकि कई अध्ययन विटामिन ई के अल्फा-टोकोफेरोल रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, शोध से पता चलता है कि विटामिन के कई रूपों में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य लाभ हो सकता है (14).

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ई पूरकता प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करती है, वृद्ध वयस्कों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकती है, और विभिन्न टीकों के प्रति एंटीबॉडी की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है (15).

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Glutathione

एस एसिटाइल ग्लूटाथियोन के स्रोत

यह त्रिपुराइड, जो पेप्टाइड बॉन्ड से जुड़े तीन एमिनो एसिड है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक है (16)। ग्लूटाथियोन कोशिका शरीर में एक प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट है, इसलिए यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में प्रभावी है (17).

हालांकि, इसका प्राथमिक कार्य संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना पाया जाता है।

ग्लूटाथियोन प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

इन कार्यों के साथ, ग्लूटाथियोन एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई को पुन: उत्पन्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कोशिका विकास और सेल मौत को विनियमित करता है, साथ ही शरीर में कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है (16)। शरीर के बीमारी से बचाने में इन सभी कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि glutathione के साथ पूरक जो प्रतिरक्षा कार्य बढ़ाया (18)। इस अध्ययन ने स्वस्थ वयस्कों पर 500 और 1000 मिलीग्राम के लिपोसोमल ग्लूटाथिओन की दैनिक खुराक के प्रभाव को देखा।

अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि रक्त में ऊंचा ग्लूटाथियोन का स्तर ऑक्सीडेटिव तनाव बायोमार्कर के स्तर को कम करता है और प्रतिरक्षा समारोह बायोमार्कर की वृद्धि करता है।

यह अध्ययन प्रतिरक्षा समारोह पर ग्लूटाथियोन की संभावना पर और अनुसंधान की गारंटी देता है। इस बीच, यदि आपको लगता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो ग्लूटाथियॉन जोड़ना आपके लिए सही हो सकता है, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से पूछें।

जस्ता

जिंक के स्रोत

यह आवश्यक खनिज ठंडे lozenges और अन्य ओवर-द-काउंटर ठंड उपचार में एक आम घटक है (19)। यही कारण है कि इस पोषक तत्व को सर्वोत्तम प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता की खुराक की सूची में खोजने में कोई आश्चर्य नहीं हो सकता है।

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह के लिए शरीर में पर्याप्त जस्ता स्तर आवश्यक हैं (20)। अनुसंधान से पता चलता है कि जस्ता की कमी को न केवल प्रतिरक्षा संबंधी शिथिलता से जोड़ा गया है, बल्कि सूजन से भी जोड़ा गया है (21).

इसके अलावा, जिंक की कमी वाले लोगों में शरीर में टी कोशिकाओं के निम्न स्तर पाए जाते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और संक्रमित कोशिकाओं से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (22).

जिंक कैसे लें

अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दैनिक प्रतिदिन 8 XENX मिलीग्राम के बारे में उपभोग करना चाहिए (19)। सीप जस्ता का एक समृद्ध स्रोत है, लेकिन यह खनिज अन्य पशु प्रोटीनों जैसे बीफ़, चिकन, पोर्क और केकड़े के साथ-साथ बीन्स और गढ़वाले अनाज में भी पाया जाता है।

वो जो मांस मत खाओ उनके दैनिक जस्ता जरूरतों को पूरा करने में कठिन समय हो सकता है। दुनिया भर में लगभग दो अरब लोग जिंक की कमी (20).

शाकाहारियों के अलावा, जिन लोगों में कुपोषण के मुद्दे हैं, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, साथ ही साथ शराबियों को जस्ता (या19)। विशेष रूप से, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में कम जस्ता स्तर हो सकता है क्योंकि इथेनॉल सेवन आंतों के जस्ता अवशोषण को कम करता है और मूत्र जस्ता विसर्जन में वृद्धि करता है।

इसलिए, इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने के लिए, जस्ता की कमी के जोखिम वाले लोगों को विशेष रूप से जस्ता पूरकता से लाभ होगा। जिंक के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने से, आप जिंक की कमी से जुड़ी सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करेंगे।

ऐसी भड़काऊ स्थितियों में शामिल हैं मधुमेह, कैंसर, और निमोनिया जैसे कुछ संक्रामक रोग (21).

कुछ दवाओं जैसे एंटीबायोटिक दवाओं, कुछ संधिशोथ दवाओं और मूत्रवर्धक जस्ता के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से कोई भी लेते हैं, तो जस्ता पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें (23).

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elderberry

एल्डरबेरी निकालने

शीत उपचार में अपनी उपस्थिति के लिए प्रसिद्ध एक अन्य पूरक बुजुर्ग है, जिसे भी जाना जाता है Sambucus नाइग्रा (24)। यूरोप के मूल निवासी, बुजुर्ग एंटीऑक्सिडेंट्स के समृद्ध स्रोत के साथ जामुन होते हैं जिन्हें एंथोकाइनिन कहा जाता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में बुजुर्गों की प्रजातियां प्राकृतिक हैं, लेकिन यह यूरोपीय प्रजातियां हैं जिनका उपयोग पूरक में सबसे ज्यादा किया जाता है और अनुसंधान अध्ययनों में देखा जाता है।

बबूल प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

एक अध्ययन ने सामान्य ठंड के लक्षणों पर बुजुर्गों के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि बुजुर्ग निकालने वाले लोगों ने ठंड के लक्षणों की अवधि और गंभीरता में उल्लेखनीय कमी आई है (25).

Sambucus नाइग्रा L., जिसे ब्लैक ओल्ड भी कहा जाता है, सूजन से लड़कर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि बिगबेरी और बिगफ्लावर मधुमेह, हृदय रोग और जैसे भड़काऊ स्थितियों को विनियमित करने में सक्षम हो सकते हैं गठिया (26).

इसके अलावा, पशु अध्ययन से पता चलता है कि बुजुर्ग निकालने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो सकता है, हाइपरग्लेसेमिया सही हो सकता है, और कम इंसुलिन स्राव (27)। इसलिए, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक शानदार पूरक हो सकता है।

केवल वही लोग जो सुरक्षा चिंताओं के कारण इस पूरक को लेने से बचना चाहिए, वे लोग जो गर्भवती हैं या स्तनपान कराने के साथ-साथ ऑटोइम्यून स्थितियों वाले इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स (24) ले रहे हैं।

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Echinacea

Echinacea निकालें

अक्सर बुजुर्ग के साथ ठंडे उपाय सूत्रों में देखा जाता है, ईचिनेसिया उत्तरी अमेरिका के मूल फूलों का एक पौधा है जो एक आदर्श प्रतिरक्षा समर्थन पूरक है (28).

यह पौधे की जड़ें और ऊपर-नीचे के भाग होते हैं जिनका उपयोग न केवल इचिनेशिया कैप्सूल और टैबलेट बनाने के लिए किया जाता है, बल्कि चाय, निचोड़ा हुआ रस और अर्क भी किया जाता है।

कैसे echinacea प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है?

इचिनेसिया, जिसे भी जाना जाता है इचिनेसिया purpurea, अपने प्रतिरक्षा-उत्तेजक और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है (29).

वास्तव में, एक हालिया अध्ययन के विश्लेषण में पाया गया कि चार महीने से अधिक प्रतिदिन Echinacea निकालने के 2400 मिलीग्राम के साथ उपचार आम सर्दी को रोकने और इलाज करने में प्रभावी पाया गया (30).

इचिनेशिया कैसे लें

एक अल्पकालिक पूरक के रूप में लिया जाने वाले अधिकांश लोगों के लिए इचिनेसिया आम तौर पर सुरक्षित है (28)। हालांकि, कुछ लोगों को मतली, पेट में दर्द या एलर्जी का अनुभव हो सकता है, हालांकि इचिनेशिया के दुष्प्रभावों का जोखिम अपेक्षाकृत कम पाया जाता है।

जब ठंड और फ्लू का मौसम आता है, तो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में इचिनेशिया को शामिल करने पर विचार करें।

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लहसुन

लहसुन निकालें

यह स्वादिष्ट खाद्य बल्ब दुनिया भर के हजारों वर्षों से स्वास्थ्य पूरक के रूप में उपयोग किया गया है (31)। इसका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और इसके एंटीऑक्सीडेंट और एंटीहाइपरटेंसिव गुणों के कारण आम सर्दी से लड़ रहा है (32).

लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

इसके अलावा के रूप में जाना एलियम सैटिवम, खासकर लहसुन वृद्ध लहसुन निकालने (AGE), कई यौगिक शामिल हैं जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं (33)। इस तरह के यौगिकों में लेक्टिन और फ्रक्टो-ओलिगोसाक्राइड्स शामिल होते हैं जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के साथ बातचीत करने की क्षमता होती है।

इसके अलावा, पशु अध्ययन में, एजीई प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरक्षा के प्रति प्रतिक्रिया को बढ़ाने में अच्छी तरह से काम करने के लिए दिखाया गया था, जो एक व्यक्ति है जो एक व्यक्ति को टीका प्राप्त करने के बाद एंटीबॉडी के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए काम करता है। बदले में यह एंटीबॉडी उत्पादन शरीर को रोगजनकों से लड़ने में मदद करता है।

लहसुन के एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, यह इसके साथ विरोधी भड़काऊ गुण रखता है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

उदाहरण के लिए, हाल के एक अध्ययन में मोटे व्यक्तियों के स्वास्थ्य की स्थिति पर एजीई के प्रभावों को देखा गया। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिन लोगों को छह सप्ताह की एजीई सेवन की मात्रा कम थी, उनमें एलडीएल, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम था, और प्रतिरक्षा कोशिका वितरण में सुधार हुआ (34).

इतना ही नहीं, लेकिन AGE सेवन ने ट्यूमर-नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा और इंटरल्यूकिन-एक्सएनयूएमएक्स जैसे सीरम भड़काऊ मार्करों की एकाग्रता में वृद्धि को रोकने में मदद की।

लहसुन कैसे लें

लहसुन को इसके ताजे, पीसे हुए, या संक्रमित तेल के रूप में सेवन करने के अलावा, लहसुन को टेबलेट और कैप्सूल में पूरक रूप में सेवन किया जा सकता है (31).

अधिकांश लोगों के लिए लहसुन की खुराक सुरक्षित है, हालांकि कुछ लोगों को पेट में जलन, नाराज़गी, या एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

लहसुन लेना उन लोगों में खून बहने का खतरा भी बढ़ा सकता है जो रक्तफलक जैसी रक्त पतली दवाओं पर हैं, इसलिए लहसुन अनुपूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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Curcumin

कर्क्यूमिन एक्सट्रैक्ट

हालांकि यह केवल वजन के 2-3-प्रतिशत के बारे में बनाता है हल्दी, curcumin प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता में एक बड़ी भूमिका निभाता है (35).

Curcumin का उपयोग हजारों वर्षों से अपने औषधीय गुणों के लिए किया जाता है जिसमें विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, और रोगाणुरोधी गुण शामिल हैं या36).

करक्यूमिन प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देता है?

अधिकांश लाभ एंटीऑक्सीडेंट और एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल से निकलने वाले कर्क्यूमिन के एंटी-भड़काऊ गुणों से निकलते हैं। हालांकि, कर्क्यूमिन की जैव उपलब्धता में सुधार के लिए काली मिर्च, या पाइपरिन के अतिरिक्त की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर यौगिक के पूर्ण स्वास्थ्य लाभ काट सकता है।

कर्क्यूमिन के प्रतिरक्षा स्वास्थ्य लाभ भी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल कुछ प्रोटीन के उत्पादन को नियंत्रित करने की क्षमता से आ सकते हैं। विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि कर्क्यूमिन एंटी-भड़काऊ प्रोटीन इंटरलेकिन-एक्सएनएनएक्स के उत्पादन और अभिव्यक्ति को प्रेरित कर सकता है (37).

बदले में, कर्क्यूमिन एलर्जी, संक्रमण, और आंत्र की सूजन जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, कुछ नाम।

करक्यूमिन कैसे लें

करक्यूमिन को कैप्सूल या सॉफ्टगेल के रूप में लिया जा सकता है और इसे ज्यादातर लोगों के लिए उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है (35).

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प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं (38)। यद्यपि अधिकतर आंत स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है, प्रोबियोटिक भी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

वास्तव में इन "अच्छे बैक्टीरिया" को प्रतिरक्षा प्रणाली पर उनके सकारात्मक प्रभाव के माध्यम से अपने आंत स्वास्थ्य लाभ प्रदर्शित करने के लिए सोचा जाता है (39).

प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देते हैं?

प्रोबायोटिक्स में प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने वाले गुण पाए जाते हैं जैसे कि प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं की बढ़ती गतिविधि जो संक्रमण को नियंत्रित करने और ऊतक क्षति को रोकने में मदद करती है (40).

प्रोबायोटिक दवाओं के अन्य प्रतिरक्षा स्वास्थ्य गुणों में आंत बाधा को बढ़ाने के साथ-साथ रोगजनक बैक्टीरिया के प्रतिस्पर्धी बहिष्कार शामिल हैं।

एक हालिया अध्ययन ने ऊपरी श्वसन संक्रमण पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एक प्रोबायोटिक मिश्रण है लैक्टोबैसिलस paracasei, लैक्टोबैसिलस casei 431® तथा लैक्टोबैसिलस किण्वन पीसीसी® जीवाणु प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे श्वसन संक्रमण की घटनाओं को कम करने में प्रभावी था (41).

प्रोबायोटिक्स कैसे लें

आम तौर पर स्वस्थ होने वाले लोगों में, प्रोबायोटिक्स केवल साइड इफेक्ट्स के साथ उपभोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं जैसे कि हल्के पाचन लक्षण जैसे गैस (38).

हालांकि, गंभीर रूप से बीमार रोगियों या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को प्रोबायोटिक्स का सेवन नहीं करना चाहिए जब तक कि चिकित्सक द्वारा निर्देशित न किया जाए।

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सारांश

ताकि समग्र स्वास्थ्य का प्रबंधन करेंएक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना आवश्यक है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों और सब्जियों से भरपूर आहार के साथ-साथ अधिक से अधिक सक्रिय रहने से भी इस में मदद मिल सकती है। यह एंटीऑक्सिडेंट की ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करने और सेल क्षति को रोकने में मदद करने की क्षमता के कारण है।

इसके अलावा, हर रात पर्याप्त सोते हैं और तनाव का प्रबंधन खाड़ी में सूजन रख सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है। जब आहार की बात आती है, तो आप हमेशा अकेले भोजन के माध्यम से आवश्यक सभी पोषक तत्वों का उपभोग नहीं कर सकते हैं।

रोग या पसंद के कारण प्रतिबंधित आहार पर, साथ ही पुराने वयस्कों को आहार में पोषक तत्वों की कमी के लिए जोखिम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार में कुछ एंटीऑक्सिडेंट्स में उनके आहार की कमी हो सकती है और बदले में व्यक्ति को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के लिए जोखिम हो सकता है जो पुरानी बीमारी और संक्रमण का कारण बन सकता है। इसलिए, पूरक पोषक तत्वों को भरने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।

भले ही आप किसी भी जोखिम वाले समूह में नहीं आते हैं, फिर भी आप अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरक आहार से लाभ उठा सकते हैं।

जब तक वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ बातचीत नहीं करते हैं, तब तक एंटीऑक्सिडेंट और अन्य प्राकृतिक अर्क और मसाले की एक अतिरिक्त खुराक आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और संक्रमण को रोकने में मदद कर सकती है।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि ठंडा और फ्लू का मौसम आपके लिए सबसे अच्छा हो रहा है, या आप बस अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव नहीं करते हैं, तो आज अपने दिनचर्या में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य सहायता पूरक जोड़ने में देखें।

पढ़ते रहिये: चिंता राहत के लिए 11 प्राकृतिक पूरक

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संदर्भ
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