एक एनर्जी बूस्ट के लिए 9 उत्तम प्रकार की खुराक

फिट मैन एक रन के लिए जाने के लिए तैयार हो रहा है

थकावट किसी भी समय किसी को भी मार सकता है। जबकि थकान कई चिकित्सीय स्थितियों का दुष्प्रभाव है, यह आधुनिक जीवन का लगातार बढ़ता दुष्प्रभाव भी है।

ऐसे कई कारण हैं जिनमें किसी के पास निम्न ऊर्जा हो सकती है:

  • गुणवत्ता की नींद की अपर्याप्त मात्रा
  • आहार जो आपके शरीर को क्या प्रदान नहीं करता है
  • भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव
  • रक्ताल्पता
  • थायरॉयड समस्याएं
  • जीवाणु या वायरल बीमारी

कम ऊर्जा खुद को विभिन्न तरीकों से प्रस्तुत करती है। आपको कसरत या नौकरी जैसी शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है। आपका दिमाग कुशलता से काम नहीं करता है इसलिए चीजों को याद रखने में गलतियों को करना मुश्किल होता है। थकान भी थकान से प्रभावित हो सकती है।

समझ क्यों आप थके हुए हैं अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह आपको सही खुराक चुनने में भी मदद कर सकता है। पूरक ऊर्जा को अस्थायी रूप से बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं या थकान के लिए अंतर्निहित कारण भी सही कर सकते हैं।

कई प्रकार के पूरक हैं जो ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यहां सूचीबद्ध किए गए लोग तीन श्रेणियों में आते हैं - अनुकूलन, सेलुलर ऊर्जा समर्थक, और नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर.

Adaptogens शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं। हालांकि अभी तक उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक ​​अध्ययन नहीं हैं, हम स्वीकार कर सकते हैं कि थकान के साथ कई प्रकार की बीमारियों के लिए मनुष्यों द्वारा हजारों वर्षों तक उनका उपयोग किया जाता है। पश्चिमी विज्ञान में सीमाओं का जरूरी अर्थ यह नहीं है कि अनुकूली देखभाल, सामान्य ज्ञान के साथ उपयोग किए जाने पर अनुकूल, उपयोगी उपचार नहीं हैं। इसका मतलब यह है कि हम अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वे कैसे काम करते हैं और किसके लिए।

सेलुलर ऊर्जा समर्थक कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पादन करने के लिए आवश्यकतानुसार आपूर्ति करते हैं। ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए सेल के माइटोकॉन्ड्रिया के भीतर क्या चल रहा है प्रभावशाली है और कई यौगिकों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता है। यदि एक परिसर उपलब्ध नहीं है, तो प्रक्रिया धीमा हो जाती है या बंद हो जाती है। कुछ खुराक लेना कोशिकाओं को प्रदान कर सकता है जो उन्हें अपनी मांसपेशियों और अंगों द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा बनाने की आवश्यकता होती है।

नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड, या नहीं, एक वासोडिलेटर है और रक्त प्रवाह में वृद्धि करके ऊर्जा के स्तर में मदद करता है। जबकि अध्ययन अभ्यास प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको उनसे लाभ उठाने के लिए एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है।

ऊर्जा बढ़ाने के लिए 9 उपयोगी पूरक

अमेरिकी या एशियाई गिन्सेंग

अमेरिकी ginseng (Panax quinquefolius) और एशियाई ginseng (पैनेक्स गिनसेंग) अनुकूली जड़ी बूटी हैं जो थकान, संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति के इलाज में उपयोगी हो सकती हैं। (1,2,3).

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) एशियाई जीन्सेंग के उपयोग को "कमजोरी, थकावट, थकावट, और एकाग्रता के नुकसान, और दृढ़ता के दौरान, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं में वृद्धि के लिए प्रोफाइलैक्टिक और पुनर्स्थापनात्मक एजेंट" के रूप में उपयोग करता है। (5)

दो प्रकार के जीन्सेंग समान होते हैं लेकिन जिनके पास गिन्सनोसाइड्स की अलग-अलग मात्रा होती है, यौगिक उन्हें उनके कुछ लाभ देने के लिए माना जाता है। (4) यही कारण है कि उनके अध्ययन में थोड़ा अलग प्रभाव पड़ता है। (2)। फिर भी, थकान को कम करने और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने के लिए दोनों प्रकार प्रभावी होते हैं।

52 और 40 की उम्र के बीच 60 स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन में, जिन लोगों को अमेरिकी जीन्सेंग के 200 मिलीग्राम प्राप्त हुए थे, उनके कामकाजी स्मृति में उल्लेखनीय सुधार हुए थे। (3)

एशियाई गिन्सेंग ने 90 वयस्कों के अध्ययन में आत्म-रिपोर्ट की थकान पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया, जिन्होंने पुरानी थकान का अनुभव किया। (6)

अमेरिकी या एशियाई ginseng का उपयोग कैसे करें

यह संदेह है कि दीर्घकालिक, जिनसेंग का निरंतर उपयोग इसके प्रभाव को कम कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि दैनिक पूरक उपयोग तीन महीने की अवधि तक सीमित हो (7).

अमेरिकी और एशियाई जीन्सेंग को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है लेकिन गर्भवती या नर्सिंग वाले लोगों के लिए सिफारिश नहीं की जाती है, या जिनके पास उच्च रक्तचाप होता है।

सुझाया गया खुराक:

  • टिंचर 1: 5 (जी / एमएल): 5-10 मिली
  • मानकीकृत निकालने (4% कुल ginsenosides): 100 मिलीग्राम प्रतिदिन दो बार

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा ginseng पूरक.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), जबकि तकनीकी रूप से ginseng नहीं, अक्सर "साइबेरियाई ginseng" के रूप में जाना जाता है। उपनाम के बावजूद, यह एक पूरी तरह से अलग जड़ी बूटी है। हालांकि जिन्सेंग की तरह, eleuthero एक अनुकूलन जड़ी बूटी है जिसे परंपरागत रूप से शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकान से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है। (8)

Eleuthero पश्चिमी हर्बलिस्ट्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले शीर्ष पांच अनुकूलन में से एक है। जबकि अधिक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता है, वहां सबूत हैं जो सुझाव देते हैं कि यह एंटी-थकान, एंटी-तनाव, इम्यूनो-एन्हांसिंग और एंटी-डिस्पोजेक्टिव प्रभाव डाल सकता है। (11)

उदाहरण के लिए, पुरानी थकान वाले वयस्कों के 2004 अध्ययन से पता चला है कि मध्यम मामलों वाले लोगों में थकान की व्यक्तिपरक भावनाओं को कम करने में eleuthero प्रभावी था। थकान के अधिक गंभीर मामलों वाले लोगों को, हालांकि, इस तरह के लाभ नहीं दिखाई दिए। (9)

एक और अध्ययन ने एथलेटिक प्रदर्शन पर जड़ी बूटी के प्रभाव की जांच की। 8 दिनों के लिए प्रतिदिन दो बार eleuthero के साथ पूरक एक छोटे से अध्ययन में एथलीटों की सहनशक्ति और धीरज को 23% तक सुधारने में मदद मिली। (10)

एलुथेरो का उपयोग कैसे करें

यह 1-3 महीनों के लिए एक 2-month ब्रेक के बाद eleuthero उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

एलुथेरो की सिफारिश उन लोगों के लिए नहीं की जाती है जो गर्भवती हैं या नर्सिंग हैं, या जिन्हें उच्च रक्तचाप (12) है।

सुझाया गया खुराक:

  • 1 का टिंचर: 5 (जी / एमएल) मानकीकृत तैयारी: 10-20 मिली, 1-3 दैनिक दैनिक
  • सूखा निकालना: 100-200 मिलीग्राम, 3 बार दैनिक

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा eleuthero पूरक.

Maca

मका एक अनुकूलन है जिसे भोजन माना जाता है। आम तौर पर पाउडर के रूप में उपलब्ध, इसमें एक भूखा स्वाद होता है जिसे लोग चिकनी, कॉफी या यहां तक ​​कि बेक्ड माल में मिलाकर पसंद करते हैं। काले, पीले और लाल मका सहित कुछ अलग-अलग किस्में हैं। पेरूवियन एंडीज़ के मूल निवासी, सहनशक्ति, ऊर्जा और यहां तक ​​कि कामेच्छा को बढ़ाने के लिए हजारों सालों से इसका इस्तेमाल किया गया है।

ऐसा माना जाता है कि इसके प्रभाव मैका में पाए गए कई यौगिकों के कारण हैं जो ग्लूकोसिनोलेट्स और "मैकमाइड्स", मका में खोजे गए एक नए यौगिक सहित हैं। (13)

तो, मैका क्या करता है? नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि मका पर मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है। इस तरह, इसे "एनर्जिज़र" माना जाता है। (13)

यह शारीरिक प्रदर्शन भी बढ़ा सकता है। यह एक अध्ययन में प्रदर्शित किया गया था जहां मैक निकालने के पूरक के 14 दिनों के बाद साइकिल चालकों के परीक्षण के समय में काफी सुधार हुआ था। (15)

यौन कार्य पर मका के प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चला कि पुरुषों और महिलाओं दोनों ने कल्याण की इच्छा की अधिक भावनाओं की सूचना दी है, जो कुछ थकावट महसूस करते समय निश्चित रूप से पीड़ित हो सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, काला मैका सबसे प्रभावी प्रकार हो सकता है। (16)

Maca का उपयोग कैसे करें

मका पाउडर को पेय पदार्थों और बेक्ड सामानों में शामिल किया जा सकता है। यह पूरक मिश्रण या निकालने के रूप में भी हो सकता है, इस मामले में पूरक लेबल पर दिशानिर्देशों का पालन करने का सुझाव दिया जाता है।

विषाक्तता के ज्ञात स्तर नहीं हैं (अभी तक पर्याप्त शोध नहीं है) लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि 3g / दिन की खुराक अच्छी तरह बर्दाश्त की जाती है। (17)

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा मैका पूरक.

विटामिन B12

बीएक्सएनएएनएक्स (जिसे कोबामिनिन भी कहा जाता है) एक विटामिन है जो बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन आपके शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है। इसे भोजन, मजबूत भोजन, या पूरक के माध्यम से खपत किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा भोजन स्रोत क्लैम्स और गोमांस यकृत हैं, लेकिन अन्य मांस और मछली में कुछ भी शामिल हैं। (18) यह पानी घुलनशील है इसलिए यह आपके शरीर में नहीं रहता है और इसे भरना जारी रखना चाहिए।

स्वस्थ लाल रक्त कोशिका गठन और ऊर्जा उत्पादन सहित शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए बीएक्सएनएनएक्स की आवश्यकता है। बीएक्सएनएनएक्स की कमी के लक्षणों में थकान, कमजोरी, और संज्ञानात्मक कार्य में परिवर्तन शामिल हैं। (18)

हालांकि ऐसा माना जाता है कि ज्यादातर लोगों को आहार के माध्यम से बीएक्सएनएक्सएक्स की पर्याप्त मात्रा मिलती है, निम्नलिखित कारक किसी को कमी के जोखिम में डाल सकते हैं:

  • शाकाहारी या शाकाहारी आहार
  • बढ़ी उम्र
  • प्रोटॉन-पंप इनहिबिटर का उपयोग (प्रिलोसेक, नेक्सियम, प्रीवासिड, आदि)
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार या सर्जरी
  • गर्भवती या स्तनपान कराने वाला

हाल के शोध से पता चलता है कि, अवशोषण या चयापचय के कारण कमी की प्रसार वास्तव में कम करके आंका जा सकता है। (19) व्यक्तियों में बीएक्सएनएनएक्स को चयापचय के संबंध में जीन की भूमिका का अध्ययन किया जा रहा है। कई जीन विविधताओं की पहचान की गई है जो यह निर्धारित करती हैं कि कोई वास्तव में बीएक्सएनएक्सएक्स का उपभोग और उपयोग कर सकता है या नहीं। (20)

B12 का उपयोग कैसे करें

B12 की खुराक कई मल्टीविटामिन, और गोली, स्प्रे या जेल रूप में उपलब्ध हैं। इसे एक शॉट के रूप में भी प्रशासित किया जा सकता है (आमतौर पर एक डॉक्टर द्वारा)। इसे बहुत सुरक्षित माना जाता है इसलिए इसके उपयोग के लिए कोई ऊपरी सीमा निर्धारित नहीं की गई है। (21)

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा विटामिन बीएक्सएनएएनएक्स उत्पाद.

CoQ10

CoQ10 (जिसे कोएनजाइम क्यूएक्सएनएएनएक्स या यूबिकिनोन भी कहा जाता है) एक पोषक तत्व है जिसे लंबे समय तक ऊर्जा के लिए पूरक माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा के उत्पादन में सीधे शामिल है। ऊर्जा बनाने के लिए सभी कोशिकाओं को CoQ10 की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है, और जब पर्याप्त उपलब्ध नहीं होता है, तो ऊर्जा उत्पादन में कमी आती है। (22)

इसके अतिरिक्त, CoQ10 एक बहुत ही प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है। यह मस्तिष्क और मांसपेशी कोशिकाओं की रक्षा में मदद करता है जो ऊर्जा के स्तर से भी जुड़े होते हैं। (23)

CoQ10 की कमी के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

  • विटामिन बीएक्सएनएक्सएक्स में कमी
  • CoQ10 संश्लेषण या उपयोग में अनुवांशिक विविधताएं
  • बीमारी के कारण बढ़ी मांग
  • Oxidative तनाव
  • स्टेटिन दवाओं का उपयोग करें

यह अध्ययनों में पाया गया है कि क्रोनिक थकान और फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में नियंत्रणों की तुलना में CoQ10 का स्तर बहुत कम था। (24), 25)

बीएक्सएनएएनएक्स की तरह, कमियों को अक्सर जीन के कारण होता है। (26) चूंकि हम अभी तक मानव जीनोम के बारे में इतना कुछ नहीं जानते हैं, हम सबोपेटिमल CoQ10 स्तरों के सभी प्राथमिक अनुवांशिक कारणों को नहीं जानते हैं या वे बाहरी कारकों से कैसे बातचीत करते हैं।

CoQ10 के साथ पूरक बीमारियों के कारण थकान का अनुभव करने वालों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है (22)। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह व्यायाम प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है, लेकिन निष्कर्ष अभी तक सुसंगत नहीं हैं, और इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है। (27)

CoQ10 का उपयोग कैसे करें

दुर्भाग्यवश, CoQ10 की खुराक आसानी से अवशोषित नहीं होती है। यह ऊतक कितनी अच्छी तरह अवशोषित कर सकता है इस पर निर्भर करता है कि वे किस प्रकार से कम शुरू कर रहे हैं। (28)। पूरक के लिए कोई सेट सिफारिश नहीं है, लेकिन अध्ययनों ने इसे 1200 मिलीग्राम / दिन तक सुरक्षित रखने के लिए दिखाया है।

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा coq10 पूरक.

मैग्नीशियम

वॉल्यूम शरीर में सैकड़ों भूमिका मैग्नीशियम नाटकों पर लिखा जा सकता है। इसका महत्व अधिक नहीं किया जा सकता है। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, नींद विनियमन, और ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में शामिल है। (29)

हालांकि मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से उपलब्ध है, लेकिन कमी काफी आम है। कमी के जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं, जो लोग बड़े होते हैं, पोषक तत्व खराब आहार खाते हैं, 2 मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, शारीरिक या भावनात्मक तनाव के तहत हैं, या बहुत शराब का उपभोग करते हैं। (30)

मैग्नीशियम थकान के लिए विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है क्योंकि यह माइटोकॉन्ड्रिया में सेलुलर ऊर्जा के उचित उत्पादन में शामिल है। (29)

जो लोग नींद से पीड़ित हैं, वे भी मैग्नीशियम के निम्न स्तर पाए गए हैं। (31) यह देखने के लिए एक अध्ययन आयोजित किया गया था कि क्या मैग्नीशियम पूरक ने नींद से वंचित विषयों में प्रदर्शन करने में मदद की है और शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक महीने के लिए प्रति दिन मैग्नीशियम के 100 मिलीग्राम के साथ पूरक शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हुआ है। (32)

नींद की कमी के बारे में बोलते हुए, मैग्नीशियम को मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए पशु अध्ययन में दिखाया गया है, एक हार्मोन जो बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। (33) यह उन लोगों के लिए वास्तविक लाभ हो सकता है जो अधिक नींद पाने का प्रयास करते हैं लेकिन खुद को जागते हुए या अशांति महसूस करते हैं।

हम जानते हैं कि तनाव थकाऊ है। हम यह भी जानते हैं कि पुराने तनाव का अनुभव करने वाले लोगों में इंट्रासेल्यूलर मैग्नीशियम के निम्न स्तर होते हैं। क्या हम नहीं करते पता है कि तनाव मैग्नीशियम भंडार को कम करता है या यदि कम मैग्नीशियम होने से तनाव की भावनाएं होती हैं। किसी भी तरह से, पूरक तनाव के भौतिक अभिव्यक्तियों के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है। (34, 35)

मैग्नीशियम कैसे लें

राष्ट्रीय अकादमियों के चिकित्सा संस्थान में खाद्य और पोषण बोर्ड से पता चलता है कि पूरक और आहार सेवन से मैग्नीशियम 350 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए जबकि इस पर कुछ आबादी के लिए एक आरडीए सेटिंग है। (30) मैग्नीशियम को बहुत सुरक्षित माना जाता है और उच्च खुराक पर भी सुरक्षित होने के लिए दिखाया गया है। किसी भी पूरक की तरह, यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं तो अपने डॉक्टर से पूछना सर्वोत्तम है।

मैग्नीशियम अवशोषण की विभिन्न डिग्री के साथ कई रूपों में उपलब्ध है। सबसे अच्छे अवशोषित रूपों में मैग्नीशियम ग्लुकोनेट, साइट्रेट और एस्पार्टेट होते हैं। (36)

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा मैग्नीशियम की खुराक.

एल Arginine

एल-आर्जिनिन प्रोटीन बनाने के लिए मनुष्यों द्वारा उपयोग किए गए 20 एमिनो एसिड में से एक है। एमिनो एसिड द्वारा बनाए गए प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों, कोशिकाओं, हार्मोन, एंजाइमों, यहां तक ​​कि हड्डियों और रक्त जैसी सभी प्रकार की चीजें बनाते हैं।

यह एमिनो एसिड शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) में परिवर्तित होता है, एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है। (37) यह ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है क्योंकि सिद्धांत में, अधिक वासोडिलेशन का अर्थ है ऑक्सीजनयुक्त रक्त ऊतकों तक पहुंच रहा है और इसलिए अधिक ऊर्जा।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आर्जिनिन में एंटी-थकान प्रभाव हो सकता है (38), जबकि अन्य रिपोर्ट करते हैं कि ये प्रभाव इस पर निर्भर करते हैं कि इसे कौन ले रहा है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि पूरकता सामान्य रूप से प्रशिक्षित लोगों में एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के लिए उच्च सहनशीलता का कारण बनती है लेकिन उन लोगों के लिए समान प्रभाव नहीं पड़ा जो पहले से ही अत्यधिक प्रशिक्षित थे। (39).

फिर भी दूसरों का अनुमान है कि आर्जिनिन से जुड़े ऊर्जा को बढ़ावा देने के कारण यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हो सकता है जो मांसपेशी के भीतर ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकता है। (37, 38, 40)

Arginine क्रिएटिन के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण है, एक परिसर जो आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत होता है और उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है।

एल-आर्जिनिन का उपयोग कैसे करें

अध्ययनों में खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया गया है। प्रति दिन 9 ग्राम लेना संभवतः कई हफ्तों की अवधि के लिए सुरक्षित है। साइड इफेक्ट्स में जीआई असुविधा और कम रक्तचाप शामिल है। (41)

जिनके पास अस्थमा या एलर्जी, सिरोसिस, हर्पस, कम रक्तचाप है, उनमें हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, जो सर्जरी की योजना बना रहे हैं, या किसी भी दवा पर हैं, किसी भी बातचीत के बारे में डॉक्टर से पूछना चाहिए। (42)

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा एल-आर्जिनिन की खुराक.

एल citrulline

आर्जिनिन की तरह, एल-साइट्रूलाइन एक एमिनो एसिड है जो नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) के उत्पादन में शामिल है और इसका उपयोग ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

साइट्रूलाइन शरीर को आर्जिनिन के साथ ही क्रिएटिन का उत्पादन करने में मदद करती है। व्यायाम प्रदर्शन पर साइट्रूलाइन के फायदेमंद प्रभाव कुछ लोगों द्वारा आर्जिनिन उत्पन्न करने की क्षमता के कारण होते हैं। (43) दिलचस्प बात यह है कि, कुछ शोध से पता चलता है कि साइट्रूलाइन एक आर्जिनिन की तुलना में व्यायाम-बढ़ाने वाले पूरक के रूप में अधिक प्रभावी हो सकती है। (44)

एक और तरीका citrulline मुकाबला थकान में मदद कर सकता है एसिड और अमोनिया के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ अपनी क्षमता के माध्यम से है कि आपके शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। दूसरे शब्दों में, यह शरीर के एसिड बेस बैलेंस में मदद कर सकता है। (45)

वास्तव में अभ्यास प्रदर्शन में सुधार के अलावा, साइट्रूलाइन को थकान की व्यक्तिपरक भावनाओं को सुधारने और अभ्यास के बाद स्मृति में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। (46)

L-citrulline का उपयोग कैसे करें

साइट्रूलाइन अनुपूरक के लिए कोई सेट अनुशंसा नहीं है, लेकिन 9 दिनों के लिए 1 दिन या 6 ग्राम प्रति दिन 16 ग्राम प्रति दिन अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली मात्रा थी। (47)

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा एल-साइट्रूलाइन सप्लीमेंट्स.

चुकंदर

हाँ, बीट्स! बीट आमतौर पर "स्वस्थ" होने के लिए क्रेडिट प्राप्त करते हैं लेकिन वे ऊर्जा के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं, खासतौर पर रसदार, गेल या पाउडर रूप में। ऊपर वर्णित एमिनो एसिड की तरह, चुकंदर शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है।

इसके अलावा, चुकंदर में betalains के उच्च स्तर, बायोएक्टिव वर्णक होते हैं जो बीट या तो चमकदार लाल या चमकदार पीले-नारंगी बनाते हैं। बीट्स और पॉलीफेनॉल resveratrol और quercetin में मौजूद betalains उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट हैं। (48, 49)

चुकंदर के साथ पूरक ने व्यायाम सहनशीलता से जुड़े अध्ययनों में ऊर्जा में वृद्धि देखी है। उदाहरण के लिए, 15 पुरुषों को या तो बीटरूट रस या प्लेसबो के 70 मिलीलीटर दिया गया था। जिन लोगों ने रस प्राप्त किया, वे एक तीव्र साइकिल चालन अभ्यास में बेहतर प्रदर्शन करते थे। हालांकि विषयों ने बेहतर प्रदर्शन किया, इस अध्ययन को अभ्यास के दौरान या उसके बाद थकान के अपने स्तर में कोई अंतर नहीं मिला। (50).

हालांकि, एक अलग अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि न केवल अभ्यास प्रदर्शन में सुधार हुआ था, लेकिन जब बीट्रूट पूरक पहले से ही बढ़े चयापचय राज्य (प्रतिभागियों ने पहले ही व्यायाम शुरू कर दिया था) से लिया गया था तो थकान कम हो गई थी। (51)

चुकंदर कैसे लें

बीट्रोट को सामान्य भोजन, रसदार, या पाउडर, गोली या जेल रूप में ले जाने के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। बीट्स में स्वाभाविक रूप से मौजूद वर्णक के कारण, वे आपके मूत्र या मल को लाल कर सकते हैं। यह सामान्य है और इसके बारे में चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं है।

की हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छा चुकंदर की खुराक.

जीवनशैली के माध्यम से ऊर्जा के स्तर में सुधार

जंगल में योगा करते हुए लड़की

पूरक थकान के समय ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और तनाव। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि, यह थकान आपके शरीर के कहने का तरीका है कि इसे रिचार्ज करने की आवश्यकता है।

कुछ के लिए यह एक झपकी के रूप में सरल के रूप में कुछ मतलब हो सकता है, दूसरों के लिए यह एक पूर्ण जीवन शैली ओवरहाल है।

अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के बाद जो ऊर्जा की कमी में योगदान दे सकते हैं, निम्नलिखित जीवन शैली की आदतें आपके दिमाग और शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद कर सकती हैं:

  • अधिक नींद पाने की कोशिश करो
  • खूब पानी पिए
  • ताजी हवा लो
  • वह भोजन खाएं जो आपके शरीर के साथ सबसे अच्छा काम करता है
  • मध्यम अभ्यास में संलग्न हों
  • अक्सर लोगों के साथ बातचीत करें
  • ऐसी चीजें करें जो आपको जब भी संभव हो खुश हों

Ⓘ इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड जरूरी रूप से जेसिका द्वारा अनुमोदित नहीं हैं।

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं लॉकिमेज / जैकब लंड / शटरस्टॉक से

अपडेट के लिए साइन अप करें

पूरक अद्यतन, समाचार, सस्ता और अधिक प्राप्त करें!

कुछ गलत हो गया। कृपया अपनी प्रविष्टियों की जांच करें और फिर से प्रयास करें।

इस पोस्ट को शेयर करें:


क्या यह पोस्ट सहायक थी?

एक टिप्पणी छोड़ दो





यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

लेखक के बारे में