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एक एनर्जी बूस्ट के लिए 9 बेस्ट सप्लीमेंट

थकावट कभी भी किसी को भी मार सकती है।

जबकि थकान कई चिकित्सा स्थितियों का एक साइड इफेक्ट है, यह आधुनिक जीवन का एक निरंतर बढ़ता प्रभाव भी है।

कम ऊर्जा खुद को विभिन्न तरीकों से प्रस्तुत करती है। आपके पास वर्कआउट या अपनी नौकरी जैसी शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने में कठिन समय हो सकता है। आपका मस्तिष्क इतनी कुशलता से काम नहीं करता है कि चीजों को याद रखना मुश्किल हो या कठिन हो।

यहां तक ​​कि आपकी मूड प्रभावित हो सकता है थकान से।

बहुत कम ऊर्जा पेशेवर अपने डेस्क चित्रण पर थक गए

कई कारणों से आप कम ऊर्जा सहित हो सकते हैं:

  • गुणवत्ता नींद की अपर्याप्त मात्रा,
  • आहार जो आपके शरीर को क्या चाहिए, प्रदान नहीं करता है,
  • भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव,
  • एनीमिया,
  • थायरॉयड समस्याएं,
  • बैक्टीरियल या वायरल बीमारी।

समझ क्यों आप थक गए हैं आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक महत्व है; क्योंकि यह आपको सही समाधान चुनने में मदद कर सकता है।

उन समाधानों में से एक प्राकृतिक पूरक बढ़ाने वाली प्राकृतिक ऊर्जा है। इस प्रकार के प्राकृतिक पूरक अस्थायी रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है या थकान के अंतर्निहित कारण को भी ठीक कर सकता है।

वास्तव में कई प्रकार के पूरक हैं जो वहां से ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में सूचीबद्ध व्यक्ति इन तीन श्रेणियों में आते हैं:

Adaptogens शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करें। हालांकि उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक ​​अध्ययन नहीं हैं, फिर भी हम स्वीकार कर सकते हैं कि वे थकान सहित बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए हजारों वर्षों से मनुष्यों द्वारा उपयोग किए गए हैं।

पश्चिमी विज्ञान में सीमाएं जरूरी नहीं हैं कि देखभाल और सामान्य ज्ञान के साथ उपयोग किए जाने पर एडाप्टोजेन्स शक्तिशाली, उपयोगी उपचार नहीं हैं। इसका मतलब है कि हम अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वे कैसे और किसके लिए काम करते हैं।

सेलुलर ऊर्जा समर्थकों उन कोशिकाओं की आपूर्ति करें जिनसे उन्हें ऊर्जा का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए एक कोशिका के माइटोकॉन्ड्रिया के भीतर क्या होता है प्रभावशाली है और इसके लिए कई यौगिकों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि एक यौगिक उपलब्ध नहीं है, तो प्रक्रिया धीमी हो जाती है या रुक जाती है।

कुछ सप्लीमेंट्स लेने से कोशिकाएं प्रदान कर सकती हैं जो उन्हें ऊर्जा बनाने की आवश्यकता होती हैं जो आपकी मांसपेशियों और अंगों द्वारा उपयोग की जाती हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को प्रोत्साहित। नाइट्रिक ऑक्साइड, या NO, a है वाहिकाविस्फारक और रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर ऊर्जा के स्तर में मदद करता है। जबकि अध्ययन व्यायाम प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको उनसे लाभ प्राप्त करने के लिए एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है।

9 ऊर्जा बढ़ती हुई खुराक

अमेरिकी या एशियाई गिन्सेंग

जिनसेंग रूट एक्सट्रैक्ट

अमेरिकी ginseng (Panax quinquefolius) और एशियाई ginseng (पैनेक्स गिनसेंग) रहे एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों यह थकान, संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति के इलाज में उपयोगी हो सकता है। (1,2,3).

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) एशियाई जीन्सेंग के उपयोग को "कमजोरी, थकावट, थकावट, और एकाग्रता के नुकसान, और दृढ़ता के दौरान, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं में वृद्धि के लिए प्रोफाइलैक्टिक और पुनर्स्थापनात्मक एजेंट" के रूप में उपयोग करता है। (5)

कैसे अमेरिकी जिनसेंग थकान से लड़ने में मदद करता है

दो प्रकार के जीन्सेंग समान होते हैं लेकिन जिनके पास गिन्सनोसाइड्स की अलग-अलग मात्रा होती है, यौगिक उन्हें उनके कुछ लाभ देने के लिए माना जाता है। (4) यही कारण है कि उनके अध्ययन में थोड़ा अलग प्रभाव पड़ता है। (2)। फिर भी, दोनों प्रकार को थकान को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी माना जाता है और मानसिक प्रदर्शन में सुधार.

52 और 40 की उम्र के बीच 60 स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन में, जिन लोगों को अमेरिकी जीन्सेंग के 200 मिलीग्राम प्राप्त हुए थे, उनके कामकाजी स्मृति में उल्लेखनीय सुधार हुए थे। (3)

एशियाई गिन्सेंग ने 90 वयस्कों के अध्ययन में आत्म-रिपोर्ट की थकान पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया, जिन्होंने पुरानी थकान का अनुभव किया। (6)

जिंसेंग कैसे लें

यह संदेह है कि दीर्घकालिक, जिनसेंग का निरंतर उपयोग इसके प्रभाव को कम कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि दैनिक पूरक उपयोग तीन महीने की अवधि तक सीमित हो (7).

अमेरिकी और एशियाई जिनसेंग को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जो गर्भवती या नर्सिंग हैं, या जिनके पास है उच्च रक्तचाप.

सुझाया गया खुराक:

  • टिंचर 1: 5 (जी / एमएल): 5-10 मिली
  • मानकीकृत निकालने (4% कुल ginsenosides): 100 मिलीग्राम प्रतिदिन दो बार

आधिकारिक रैंकिंग

Eleuthero

एलेउथेरो एक्सट्रैक्ट

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), जबकि तकनीकी रूप से जिनसेंग नहीं, अक्सर "साइबेरियाई जिनसेंग" के रूप में जाना जाता है।

उपनाम के बावजूद, यह एक पूरी तरह से अलग जड़ी बूटी है।

एलीटहेरो कैसे थकान से लड़ने में मदद करता है

जिनसेंग के साथ, एलुथेरो एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जिसे पारंपरिक रूप से शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकान से निपटने के लिए इस्तेमाल किया गया है। (8)

एलुथेरो पश्चिमी हर्बलिस्ट द्वारा उपयोग किए जाने वाले शीर्ष पांच एडेप्टोजेंस में से एक है। जबकि अधिक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक ​​अध्ययनों की आवश्यकता होती है, कुछ सुझाव हैं जो यह बता सकते हैं कि यह विरोधी थकान, तनाव विरोधी हो सकता है, इम्युनो बढ़ाने, तथा विरोधी अवसाद प्रभाव। (11)

उदाहरण के लिए, पुरानी थकान वाले वयस्कों के 2004 अध्ययन से पता चला है कि मध्यम मामलों वाले लोगों में थकान की व्यक्तिपरक भावनाओं को कम करने में eleuthero प्रभावी था। थकान के अधिक गंभीर मामलों वाले लोगों को, हालांकि, इस तरह के लाभ नहीं दिखाई दिए। (9)

एक अन्य अध्ययन ने जड़ी बूटी के प्रभाव की जांच की एथलेटिक प्रदर्शन। एक छोटे से अध्ययन में 8 दिनों के लिए दो बार एलुथेरो के साथ पूरक करने में मदद मिली सहनशक्ति और धीरज में सुधार एथलीटों के रूप में ज्यादा के रूप में 23%। (10)

एलेउथेरो को कैसे लें

यह 1-3 महीनों के लिए एक 2-month ब्रेक के बाद eleuthero उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

एलुथेरो की सिफारिश उन लोगों के लिए नहीं की जाती है जो गर्भवती हैं या नर्सिंग हैं, या जिन्हें उच्च रक्तचाप (12) है।

सुझाया गया खुराक:

  • 1 का टिंचर: 5 (जी / एमएल) मानकीकृत तैयारी: 10-20 मिली, 1-3 दैनिक दैनिक
  • सूखा निकालना: 100-200 मिलीग्राम, 3 बार दैनिक

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Maca

Maca Root Extract

मैका एक एडाप्टोजेन है जिसे भोजन माना जाता है। पाउडर के रूप में आम तौर पर उपलब्ध, इसमें एक मिट्टी का स्वाद होता है जिसे लोग स्मूदी, कॉफी या बेक किए गए सामान में मिलाना पसंद करते हैं। काले, पीले और लाल मका सहित कुछ भिन्न किस्में हैं।

यह थकान से लड़ने में कैसे मदद करता है

पेरू एंडीज के मूल निवासी, इसका उपयोग हज़ारों वर्षों से सहनशक्ति, ऊर्जा और यहां तक ​​कि कामेच्छा बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह माना जाता है कि इसका प्रभाव मेका में पाए जाने वाले कई यौगिकों जैसे ग्लूकोसाइनोलेट्स और "मैकामाइड्स" के कारण होता है, जो मैका में खोजा गया एक नया यौगिक है। (13)

तो, मैका क्या करता है? नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि मका मूड और कैन पर लाभकारी प्रभाव डालता है चिंता की भावनाओं को कम करें। इस तरह, इसे "एनर्जाइज़र" माना जाता है। (13)

यह शारीरिक प्रदर्शन भी बढ़ा सकता है। यह एक अध्ययन में प्रदर्शित किया गया था जहां मैक निकालने के पूरक के 14 दिनों के बाद साइकिल चालकों के परीक्षण के समय में काफी सुधार हुआ था। (15)

यौन कार्य पर मका के प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चला कि पुरुषों और महिलाओं दोनों ने कल्याण की इच्छा की अधिक भावनाओं की सूचना दी है, जो कुछ थकावट महसूस करते समय निश्चित रूप से पीड़ित हो सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, काला मैका सबसे प्रभावी प्रकार हो सकता है। (16)

मैका कैसे लें

मका पाउडर को पेय पदार्थों और बेक्ड सामानों में शामिल किया जा सकता है। यह पूरक मिश्रण या निकालने के रूप में भी हो सकता है, इस मामले में पूरक लेबल पर दिशानिर्देशों का पालन करने का सुझाव दिया जाता है।

विषाक्तता के ज्ञात स्तर नहीं हैं (अभी तक पर्याप्त शोध नहीं है) लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि 3g / दिन की खुराक अच्छी तरह बर्दाश्त की जाती है। (17)

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विटामिन B12

विटामिन B12 के स्रोत

B12 (कोबालिन भी कहा जाता है) एक विटामिन है जो बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन आपके शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है। इसका सेवन भोजन, गरिष्ठ भोजन या पूरक आहार के माध्यम से किया जाना चाहिए।

सबसे अच्छे खाद्य स्रोत क्लैम और बीफ लीवर हैं, लेकिन अन्य मीट और मछली में कुछ भी होते हैं। (18) यह पानी घुलनशील है इसलिए यह आपके शरीर में नहीं रहता है और इसे भरना जारी रखना चाहिए।

यह थकान से लड़ने में कैसे मदद करता है

स्वस्थ लाल रक्त कोशिका गठन और ऊर्जा उत्पादन सहित शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए बीएक्सएनएनएक्स की आवश्यकता है। बीएक्सएनएनएक्स की कमी के लक्षणों में थकान, कमजोरी, और संज्ञानात्मक कार्य में परिवर्तन शामिल हैं। (18)

हालांकि ऐसा माना जाता है कि ज्यादातर लोगों को आहार के माध्यम से बीएक्सएनएक्सएक्स की पर्याप्त मात्रा मिलती है, निम्नलिखित कारक किसी को कमी के जोखिम में डाल सकते हैं:

  • शाकाहारी या शाकाहारी भोजन,
  • बढ़ी उम्र,
  • प्रोटॉन-पंप इनहिबिटर (प्रिलोसेक, नेक्सियम, प्रीवासीड, आदि) का उपयोग
  • जठरांत्र संबंधी विकार या सर्जरी,
  • गर्भवती या स्तनपान कराने वाली।

हाल के शोध से पता चलता है कि, अवशोषण या चयापचय के कारण कमी की प्रसार वास्तव में कम करके आंका जा सकता है। (19)

व्यक्तियों में B12 को कैसे चयापचय किया जाता है, इस संबंध में जीन की भूमिका का अध्ययन किया जा रहा है। कई जीन विविधताओं की पहचान की गई है जो यह निर्धारित करती हैं कि कोई व्यक्ति वास्तव में B12 को अवशोषित कर सकता है या उपयोग कर सकता है। (20)

B12 कैसे लें

B12 की खुराक कई में उपलब्ध है पुरुषों के लिए तथा महिलाओं के मल्टीविटामिन, और गोली, स्प्रे, या जेल के रूप में। यह एक शॉट के रूप में भी प्रशासित किया जा सकता है (आमतौर पर एक डॉक्टर द्वारा)। यह बहुत सुरक्षित माना जाता है इसलिए इसके उपयोग के लिए कोई ऊपरी सीमा निर्धारित नहीं की गई है। (21)

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CoQ10

CoX10 के स्रोत

CoQ10 (Coenzyme Q10 या ubiquinone के रूप में भी जाना जाता है) एक पोषक तत्व है जिसे लंबे समय तक ऊर्जा के लिए एक पूरक माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सीधे कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा के उत्पादन में शामिल है।

यह थकान से लड़ने में कैसे मदद करता है

सभी कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में CoQ10 की आवश्यकता होती है, और जब पर्याप्त उपलब्ध नहीं होता है, तो ऊर्जा उत्पादन कम हो जाता है। (22)

इसके अतिरिक्त, CoQ10 एक है बहुत प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है। यह मस्तिष्क और मांसपेशियों की कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है जो ऊर्जा के स्तर से भी जुड़े होते हैं। (23)

CoQ10 की कमी के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

  • विटामिन B6 में कमी,
  • CoQ10 संश्लेषण या उपयोग में आनुवंशिक विविधताएं,
  • बीमारी के कारण बढ़ी मांग,
  • ऑक्सीडेटिव तनाव,
  • स्टेटिन दवाओं का उपयोग।

यह अध्ययनों में पाया गया है कि क्रोनिक थकान और फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में नियंत्रणों की तुलना में CoQ10 का स्तर बहुत कम था। (24), 25)

बीएक्सएनएएनएक्स की तरह, कमियों को अक्सर जीन के कारण होता है। (26) चूंकि हम मानव जीनोम के बारे में अभी तक पर्याप्त नहीं जानते हैं, जब यह इन विशिष्ट मामलों की बात आती है, तो हम सबॉप्टीमल कोक्यूएक्सएनयूएमएक्स स्तरों के प्राथमिक आनुवंशिक कारणों के बारे में नहीं जानते हैं या वे बाहरी कारकों के साथ कैसे बातचीत करते हैं।

CoQ10 के साथ पूरक बीमारियों के कारण थकान का अनुभव करने वालों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है (22)। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह व्यायाम प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है, लेकिन निष्कर्ष अभी तक सुसंगत नहीं हैं, और इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है। (27)

CoQ10 लेने के लिए कैसे

दुर्भाग्य से, CoQ10 की खुराक आसानी से अवशोषित नहीं होती है। ऊतक कितनी अच्छी तरह इसे अवशोषित करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस कमी के साथ शुरू करना चाहते हैं। (28)। पूरक के लिए कोई सेट सिफारिश नहीं है, लेकिन अध्ययनों ने इसे 1200 मिलीग्राम / दिन तक सुरक्षित रखने के लिए दिखाया है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

वॉल्यूम को शरीर में मैग्नीशियम की सैकड़ों भूमिकाओं पर लिखा जा सकता है। इसके महत्व को अधिक नहीं किया जा सकता है।

मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, नींद विनियमन और ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में शामिल है। (29)

हालांकि मैग्नीशियम व्यापक रूप से कई खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है, कमी काफी आम है।

कमी के जोखिम वाले लोगों में वे लोग शामिल हैं:

  • पुराने,
  • पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें,
  • टाइप 2 मधुमेह है,
  • जठरांत्र विकार,
  • शारीरिक या भावनात्मक तनाव में हैं,
  • या शराब का अधिक सेवन करें। (30)

यह थकान से लड़ने में कैसे मदद करता है

मैग्नीशियम थकान के लिए विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है क्योंकि यह माइटोकॉन्ड्रिया में सेलुलर ऊर्जा के उचित उत्पादन में शामिल है। (29) जो लोग नींद से वंचित हैं, उनमें मैग्नीशियम का स्तर कम पाया गया है। (31)

यह देखने के लिए एक अध्ययन किया गया था कि क्या मैग्नीशियम पूरकता नींद से वंचित विषयों में व्यायाम प्रदर्शन में मदद करता है और शोधकर्ताओं ने पाया कि एक महीने के लिए प्रति दिन मैग्नीशियम के एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम के साथ पूरक करने से शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हुआ है। (32)

नींद की कमी की बात करें तो मैग्नीशियम का उत्पादन करने के लिए जानवरों के अध्ययन में दिखाया गया है मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। (33) यह उन लोगों के लिए वास्तविक लाभ हो सकता है जो एक बनाते हैं अधिक नींद लेने का प्रयास लेकिन खुद को बार-बार जागना या अनियंत्रित महसूस करना।

हम जानते हैं कि तनाव थकाऊ है। हम यह भी जानते हैं कि पुराने तनाव का अनुभव करने वाले लोगों में इंट्रासेल्यूलर मैग्नीशियम के निम्न स्तर होते हैं। क्या हम नहीं करते पता है कि तनाव मैग्नीशियम भंडार को कम करता है या यदि कम मैग्नीशियम होने से तनाव की भावनाएं होती हैं। किसी भी तरह से, पूरक तनाव के भौतिक अभिव्यक्तियों के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है। (34, 35)

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

राष्ट्रीय अकादमियों के चिकित्सा संस्थान में खाद्य और पोषण बोर्ड से पता चलता है कि पूरक और आहार सेवन से मैग्नीशियम 350 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए जबकि इस पर कुछ आबादी के लिए एक आरडीए सेटिंग है। (30)

मैग्नीशियम को बहुत सुरक्षित माना जाता है और उच्च खुराक पर भी सुरक्षित दिखाया गया है। किसी भी पूरक की तरह, यदि आपके पास कोई प्रश्न या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है। यह कई रूपों में उपलब्ध है जिसमें विभिन्नताएं होती हैं। सर्वोत्तम अवशोषित रूपों में मैग्नीशियम ग्लूकोनेट, साइट्रेट और एस्पार्टेट हैं। (36)

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एल Arginine

एल आर्जिनिन के स्रोत

एल-आर्जिनिन प्रोटीन बनाने के लिए मनुष्यों द्वारा उपयोग किए गए 20 एमिनो एसिड में से एक है। एमिनो एसिड द्वारा बनाए गए प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों, कोशिकाओं, हार्मोन, एंजाइमों, यहां तक ​​कि हड्डियों और रक्त जैसी सभी प्रकार की चीजें बनाते हैं।

यह थकान से लड़ने में कैसे मदद करता है

यह एमिनो एसिड शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) में परिवर्तित होता है, एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है। (37) यह ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है क्योंकि सिद्धांत में, अधिक वासोडिलेशन का अर्थ है ऑक्सीजनयुक्त रक्त ऊतकों तक पहुंच रहा है और इसलिए अधिक ऊर्जा।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आर्जिनिन में एंटी-थकान प्रभाव हो सकता है (38), जबकि अन्य रिपोर्ट करते हैं कि ये प्रभाव इस बात पर निर्भर करते हैं कि कौन इसे ले रहा है।

उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने देखा है कि पूरकता मध्यम रूप से प्रशिक्षित लोगों में एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के लिए एक उच्च सहिष्णुता की ओर ले जाती है लेकिन उन लोगों के लिए समान प्रभाव नहीं है जो पहले से ही उच्च प्रशिक्षित थे। (39).

फिर भी दूसरों का अनुमान है कि आर्जिनिन से जुड़े ऊर्जा को बढ़ावा देने के कारण यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हो सकता है जो मांसपेशी के भीतर ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकता है। (37, 38, 40)

के उत्पादन में भी आर्जिनिन महत्वपूर्ण है क्रिएटिन, एक यौगिक जो आपकी मांसपेशियों में जमा होता है और उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है।

कैसे लें एल-आर्जिनिन

अध्ययनों में खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया गया है। प्रति दिन 9 ग्राम लेना संभवतः कई हफ्तों की अवधि के लिए सुरक्षित है। साइड इफेक्ट्स में जीआई असुविधा और कम रक्तचाप शामिल है। (41)

जिन्हें अस्थमा या एलर्जी, सिरोसिस, दाद, निम्न रक्तचाप, हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, जो एक सर्जरी की योजना बना रहे हैं, या किसी दवा पर हैं किसी भी डॉक्टर से बातचीत के बारे में पूछना चाहिए। (42)

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एल citrulline

एल Citrulline का स्रोत

आर्जिनिन की तरह, एल-साइट्रूलाइन एक एमिनो एसिड है जो नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) के उत्पादन में शामिल है और इसका उपयोग ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

यह थकान से लड़ने में कैसे मदद करता है

साइट्रूलाइन शरीर को आर्जिनिन के साथ ही क्रिएटिन का उत्पादन करने में मदद करती है। व्यायाम प्रदर्शन पर साइट्रूलाइन के फायदेमंद प्रभाव कुछ लोगों द्वारा आर्जिनिन उत्पन्न करने की क्षमता के कारण होते हैं। (43) दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि सिट्रुलिन एक एक्सरसाइज बढ़ाने वाले पूरक के रूप में अधिक प्रभावी हो सकता है, जो आर्गिनिन की तुलना में अधिक होता है (यही वजह है कि यह अक्सर एक घटक पाया जाता है। उच्च गुणवत्ता पूर्व कसरत की खुराक). (44)

एक और तरीका citrulline मुकाबला थकान में मदद कर सकता है एसिड और अमोनिया के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ अपनी क्षमता के माध्यम से है कि आपके शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। दूसरे शब्दों में, यह शरीर के एसिड बेस बैलेंस में मदद कर सकता है। (45)

वास्तव में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के अलावा, साइट्रलाइन को थकान और व्यक्तिपरक भावनाओं में सुधार के लिए भी दिखाया गया है याददाश्त में सुधार व्यायाम के बाद। (46)

L-Citrulline कैसे लें

साइट्रूलाइन अनुपूरक के लिए कोई सेट अनुशंसा नहीं है, लेकिन 9 दिनों के लिए 1 दिन या 6 ग्राम प्रति दिन 16 ग्राम प्रति दिन अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली मात्रा थी। (47)

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चुकंदर

चुकंदर का अर्क

हाँ, बीट्स! बीट आमतौर पर "स्वस्थ" होने के लिए क्रेडिट प्राप्त करते हैं लेकिन वे ऊर्जा के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं, खासतौर पर रसदार, गेल या पाउडर रूप में। ऊपर वर्णित एमिनो एसिड की तरह, चुकंदर शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है।

इसके अलावा, चुकंदर में betalains के उच्च स्तर, बायोएक्टिव वर्णक होते हैं जो बीट या तो चमकदार लाल या चमकदार पीले-नारंगी बनाते हैं। बीट्स और पॉलीफेनॉल resveratrol और quercetin में मौजूद betalains उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट हैं। (48, 49)

यह थकान से लड़ने में कैसे मदद करता है

चुकंदर के साथ अनुपूरक ने अभ्यास सहिष्णुता से जुड़े अध्ययनों में ऊर्जा बढ़ाने के लिए दिखाया है।

उदाहरण के लिए, 15 पुरुषों को या तो चुकंदर के रस या प्लेसिबो के 70 मिलीलीटर दिए गए थे। जिन लोगों ने रस प्राप्त किया, वे एक गहन साइकिलिंग व्यायाम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। भले ही विषयों ने बेहतर प्रदर्शन किया, लेकिन इस अध्ययन में व्यायाम के दौरान या उसके बाद थकान के स्तर में कोई अंतर नहीं पाया गया। (50).

हालांकि, एक अलग अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि न केवल अभ्यास प्रदर्शन में सुधार हुआ था, लेकिन जब बीट्रूट पूरक पहले से ही बढ़े चयापचय राज्य (प्रतिभागियों ने पहले ही व्यायाम शुरू कर दिया था) से लिया गया था तो थकान कम हो गई थी। (51)

कैसे लें चुकंदर

बीट्रोट को सामान्य भोजन, रसदार, या पाउडर, गोली या जेल रूप में ले जाने के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। बीट्स में स्वाभाविक रूप से मौजूद वर्णक के कारण, वे आपके मूत्र या मल को लाल कर सकते हैं। यह सामान्य है और इसके बारे में चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं है।

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ऊर्जा के स्तर में सुधार पर अंतिम कहना

जंगल में योगा करते हुए लड़की

पूरक थकान और तनाव के समय के दौरान ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि, यह थकान आपके शरीर के कहने का तरीका है कि इसे रिचार्ज करने की आवश्यकता है।

कुछ के लिए यह एक झपकी के रूप में सरल के रूप में कुछ मतलब हो सकता है, दूसरों के लिए यह एक पूर्ण जीवन शैली ओवरहाल है।

अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के बाद, जो ऊर्जा की कमी में योगदान कर सकते हैं, निम्नलिखित जीवनशैली की आदतें आपके दिमाग और शरीर को अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करने में मदद कर सकती हैं:

  • अधिक नींद आना,
  • बहुत सारे पानी पीने,
  • ताजा हवा मिल रही है,
  • वह भोजन खाना जो आपके शरीर के साथ सबसे अच्छा काम करता है,
  • मध्यम व्यायाम में संलग्न,
  • अक्सर लोगों के साथ बातचीत करते हुए,
  • ऐसी चीजें करना जो आपको जब भी संभव हो खुश कर दें।

पढ़ते रहिये: 8 मांसपेशियों को बनाने में आपकी सहायता करने के लिए सबसे अच्छा पूरक

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