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हर जगह जब आप मुड़ते हैं तो एक नया आहार, नई कसरत, या नई गोली वजन घटाने की सफलता का वादा करती है।

त्वरित परिणाम बहुत लुभावना हो सकते हैं, लेकिन वे अक्सर केवल अल्पकालिक सफलता प्रदान करते हैं।

तो, कोई व्यक्ति दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने के लिए क्या कर सकता है?

यह एक जटिल प्रश्न हो सकता है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम या उत्पाद उपयुक्त नहीं होगा। क्योंकि विभिन्न स्वास्थ्य पृष्ठभूमि वाले लोग जैसे कि मधुमेह, किडनी रोग, और / या हृदय रोग वाले सभी को अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी।

मधुमेह वाले लोगों को कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता होगी, जबकि हृदय रोग वाले लोगों को सोडियम का सेवन सीमित करना होगा। (1,2) और यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, तो आपको पोटेशियम, फास्फोरस और सोडियम को सीमित करना पड़ सकता है। (3) तो, इन मामलों में, वजन घटाने के भोजन की योजना बस से थोड़ा अधिक जटिल हो सकती है कैलोरी की गिनती या अपने मैक्रोज़ को मापने।

वे लोग जिन्हें सबसे बड़ी वजन घटाने की सफलता के लिए जाना जाता है, वे सामान्य आदतों को साझा करते हैं। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, जो 1994 में स्थापित की गई थी, कम से कम एक वर्ष के लिए खो जाने वाले और 30 पाउंड या अधिक से दूर रखने वाले लोगों से डेटा एकत्र कर रहा है। (4)

इनमें से कई लोगों की सामान्य आदतों में शामिल हैं:

  • हर दिन नाश्ता खाकर,
  • सप्ताह में कम से कम एक बार खुद को तौलना,
  • हर हफ्ते दस घंटे से कम का टीवी देखना,
  • और प्रत्येक दिन लगभग एक घंटा व्यायाम करना। (5)

हालांकि आहार और व्यायाम हस्तक्षेप लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता प्रदान कर सकते हैं, कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ मामलों में वजन घटाने की दवा या पूरक जोड़ना लोगों को दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकता है। (6)

यहां सात समागमों पर एक नज़र डालते हैं, हम इस लेख में एक करीब से देखेंगे।

Top10supps से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पूरक

वजन कम करने के लिए 7 कुंजी की खुराक

वजन घटाने के पूरक की कोशिश से सुरक्षा चिंताओं को रोका जा सकता है। इसलिए, सुरक्षित लोगों की एक क्यूरेटेड सूची के लिए, जब तदनुसार उपयोग किया जाता है, तो यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

कैफीन

कैफीन निकालने

जब आप कैफीन के बारे में सोचते हैं, तो आप कॉफी, कोला और घबराने वाले हाथों के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, कैफीन वास्तव में आपके वजन घटाने की यात्रा में एक सहयोगी हो सकता है अगर ठीक से उपयोग किया जाए। कैफीन एक कड़वा पदार्थ है जो कॉफ़ी बीन्स, चाय की पत्ती, कोला नट्स और काकाओ की फली में पाया जाता है। (7)

यह यौगिक क्रमशः कॉफी, चाय, कोला पेय, और चॉकलेट जैसे खाद्य और पेय उत्पादों में पाया जाता है। हालांकि, कुछ कैफीन कुछ ऊर्जा पेय और ओवर-द-काउंटर दवाओं में सिंथेटिक रूप में भी पाए जाते हैं।

जब वजन घटाने की बात आती है तो कैफीन एक प्रभावी यौगिक होता है क्योंकि इससे मदद मिलती है ऊर्जा व्यय बढ़ाएं और ऊर्जा की मात्रा में कमी। (8) अध्ययन के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि कैफीन के सेवन में हर दोहरीकरण के लिए, वजन में औसत कमी, बॉडी मास इंडेक्स और वसा द्रव्यमान में दो गुना वृद्धि हुई है। (9) इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अधिक कॉफी और कैफीन युक्त पेय का सेवन करते हैं, उनके वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। (10)

कैफीन की खपत आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, जब तक आप बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं। (11) विशेषज्ञों का सुझाव है कि कैफीन का सेवन दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं करना चाहिए। (7) पहले से मौजूद हृदय की स्थिति वाले लोग अपने कैफीन के सेवन को सीमित कर सकते हैं, क्योंकि कैफीन के तीव्र सेवन से रक्तचाप थोड़ा कम हो सकता है। (11)

इसके अलावा, जो गर्भवती हैं, उन्हें कैफीन का सेवन जितना संभव हो उतना सीमित करना चाहिए क्योंकि इससे गर्भपात और गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए, जब संयम में खपत होती है, तब तक जब तक आप इन जोखिम वाले समूहों में शामिल नहीं होते हैं, तब तक कैफीन आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप देखते हैं, नींद, सिरदर्द, या चिंता में गड़बड़ी, तो कैफीन के सेवन को कम या बंद करें और एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

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एल Carnitine

कार्निटाइन के स्रोत

एक अमीनो एसिड से व्युत्पन्न, इस यौगिक में व्यापक शोध है जो वजन घटाने के समर्थन में इसकी प्रभावशीलता को दर्शाता है। (12) भले ही शरीर मांसाहारी बनाता है, यह मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों जैसे पशु उत्पादों में भी पाया जाता है। (13)

शरीर में कोशिकाओं के अंदर, कार्निटाइन वसा के टूटने में एक भूमिका निभाता है। पुराने वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला कि एल-कार्निटाइन विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। के अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ रहा है, एल-कार्निटाइन ने शरीर के वजन को कम करने और शारीरिक और मानसिक थकान को कम करने की क्षमता का पता लगाया। (14)

एक अन्य अध्ययन ने एल-कार्निटाइन और वजन घटाने के प्रभावों को देखते हुए विभिन्न अध्ययनों का विश्लेषण किया। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि जिन लोगों ने एल-कार्निटाइन की खुराक ली, वे नियंत्रण समूहों की तुलना में काफी अधिक वजन कम कर चुके हैं। "15) हालांकि, एल-कार्निटाइन के स्वास्थ्य लाभ सिर्फ वजन घटाने से परे हैं।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं के एक अध्ययन में विभिन्न स्वास्थ्य मार्करों पर एल-कार्निटाइन के प्रभाव को देखा गया। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 12 सप्ताह के एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट के बाद, इन महिलाओं ने न केवल अपना वजन कम किया और अपनी कमर और कूल्हों को इंच किया, बल्कि उनके रक्त शर्करा नियंत्रण में भी सुधार हुआ। (16)

एक वर्ष के लिए प्रति दिन 2 ग्राम तक या 4 दिनों के लिए 56 ग्राम दिन तक कार्निटाइन की खुराक सुरक्षित मानी जाती है। (13) साइड इफेक्ट में मतली, उल्टी, दस्त, पेट में ऐंठन और शरीर की गंध शामिल हो सकती है।

चूंकि कुछ एंटीबायोटिक्स और एंटीकोनवल्सेंट दवाएं एल-कार्निटाइन के साथ बातचीत कर सकती हैं, इसलिए इस पूरक को शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से पूछना महत्वपूर्ण है।

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क्रोमियम

क्रोमियम के स्रोत

इस खनिज को अक्सर वजन घटाने वाले उत्पादों में देखा जाता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के समर्थन की खुराक की सूची बनाता है। क्रोमियम, अपने सुव्यवस्थित (+3) रूप में, मनुष्यों द्वारा ट्रेस मात्रा में आवश्यक है, जिसमें अधिकांश वयस्कों के लिए 20 और 35 माइक्रोग्राम के बीच पर्याप्त इंटेक हैं। (17)

यह खनिज ब्रोकोली, अंगूर का रस, मैश किए हुए आलू, और पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन में समृद्ध मात्रा में पाया जाता है, लेकिन अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थ प्रति सेवा 2 माइक्रोग्राम क्रोमियम से कम होते हैं। इसलिए, अधिकांश खाद्य पदार्थों के लिए पूरक लाभकारी होगा यदि ये खाद्य पदार्थ आपके दैनिक आहार में नहीं हैं।

क्रोमियम और वजन घटाने पर वर्तमान अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि क्रोमियम पूरकता महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम पैदा करता है। (18) हालांकि, ये छोटे अध्ययन थे, इसलिए इन अध्ययनों से इस आशाजनक खनिज पर और अधिक शोध हुआ।

अधिक हाल के अध्ययनों ने एक पूरक के प्रभाव को देखा जिसमें वजन घटाने पर दालचीनी, कार्नोसिन और क्रोमियम शामिल हैं। (19) अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि इस पूरक के चार महीने बाद, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त पूर्व-मधुमेह के विषयों में उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज में कमी आई और वसा रहित द्रव्यमान में वृद्धि हुई।

इन परिणामों से पता चलता है कि क्रोमियम न केवल वजन कम करने के इच्छुक लोगों को बल्कि उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने के इच्छुक लोगों को व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि इन प्रभावों को पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाली महिलाओं पर कुछ शोधों में भी देखा गया था, इस आबादी पर पूर्ण लाभ क्रोमियम हो सकता है यह देखने के लिए लंबे समय तक अध्ययन को वारंट किया जाता है। (20)

क्रोमियम के सेवन के संबंध में कुछ गंभीर दुष्प्रभाव देखे गए हैं। (17) इसकी वजह से किसी भी टॉलरेबल अपर इनटेक लेवल (UL) की पुष्टि नहीं हुई है। हालांकि, क्रोमियम कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए आपको इस पूरक का दैनिक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

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glutamine

एल ग्लूटामाइन के स्रोत

यह गैर-आवश्यक अमीनो एसिड न केवल शरीर में कई कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है, बल्कि खुद को एक प्रभावी वजन-घटाने सहायता पूरक भी साबित किया है। (21) ग्लूटामाइन शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, इसलिए पूरे शरीर में प्रचुर मात्रा में होता है।

पशु अध्ययन बताते हैं कि ग्लूटामाइन शरीर में ऊर्जा संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। (22) यह शरीर में रक्त शर्करा के स्तर और आंतों के ग्लूकोज उत्पादन में सुधार करने में मदद करता है, जो ग्लूकोज संतुलन को बनाए रखने में योगदान देता है। ये चयापचय कारक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आमतौर पर वजन कम करने की बेहतर क्षमता के साथ सहसंबंधित होते हैं।

एक अन्य अध्ययन में मोटे महिला रोगियों और वजन घटाने पर ग्लूटामाइन पूरकता के प्रभाव को देखा गया। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि शरीर के वजन और कमर की परिधि में काफी गिरावट आई, जबकि इंसुलिन प्रतिरोध जैसे चयापचय मार्करों में थोड़ा सुधार हुआ। (23)

इसके अलावा, अन्य शोधकर्ताओं ने आंत माइक्रोबायोम पर ग्लूटामाइन के प्रभाव को देखा, जो वजन घटाने के समर्थन पूरक के रूप में इसकी सफलता का एक संभावित कारण था। इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एलानिन पूरकता के साथ तुलना में, ग्लूटामाइन पूरकता कम हो गई Firmicutes सेवा मेरे Bacteroidetes अनुपात। (24) यह, बदले में, पहले से ही साहित्य में देखे गए वजन घटाने के कार्यक्रमों से पता चलता है कि इस जीवाणु के उच्च अनुपात को मोटापे से जोड़ा गया था। (25)

ग्लूटामाइन पूरकता ज्यादातर लोगों के लिए आम तौर पर सुरक्षित है। (24) कुछ साइड इफेक्ट्स में मतली, उल्टी, पेट में दर्द, सिरदर्द या दाने शामिल हो सकते हैं, कुछ का नाम। (26) इसके अलावा, ग्लूटामाइन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए इस पूरक को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

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हरी चाय

ग्रीन चाय निकालें

औषधीय प्रयोजनों के लिए हजारों वर्षों से चीन और जापान में उपयोग किया जाता है, हरी चाय, से व्युत्पन्न कमीलया sinensis संयंत्र, एक वजन घटाने समर्थन पूरक के रूप में प्रभावशीलता दिखाया है। (27) अक्सर चाय के रूप में सेवन किया जाता है, ग्रीन टी को इसके अर्क रूप में भी मिलाया जा सकता है।

हरी चाय में सक्रिय संघटक कैटेचिन ईजीसीजी या एपिगैलोकैटेचिन गैलेट है। (27,28) अनुसंधान से पता चलता है कि ईजीसीजी का सेवन व्यायाम-प्रेरित वसा ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन ने माचा ग्रीन टी पीने के प्रभाव को देखा, जिसमें एक चलने वाले आहार से पहले कैटेचिन और कैफीन होते हैं। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जो लोग चाय का सेवन करते थे, उनमें श्वसन मुद्रा अनुपात कम था और वसा ऑक्सीकरण बढ़ा था। (28)

श्वसन विनिमय अनुपात (आरईआर) का उपयोग आमतौर पर व्यायाम सहिष्णुता को मापने के लिए किया जाता है, इसलिए व्यायाम के बाद कम आरईआर एक उच्च सहिष्णुता का संकेत देगा। (29) इसके अलावा, वसा ऑक्सीकरण, या वसा जलने, अधिक ऊर्जा उपयोग का संकेत होगा। इसलिए, यह अध्ययन बताता है कि हरी चाय व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को अनुकूलित करने में मदद कर सकती है।

इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन में वजन घटाने पर हरी चाय, कैपेसिसिन और अदरक के पूरक के प्रभावों को देखा गया। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि आठ सप्ताह तक सह-पूरक आहार लेने वाली अधिक वजन वाली महिलाओं पर न केवल वजन घटाने और बॉडी मास इंडेक्स पर लाभकारी प्रभाव पड़ा, बल्कि इंसुलिन चयापचय और एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन के मार्करों पर भी। (30)

जहां तक ​​सुरक्षा की बात है, तो माना जाता है कि मध्यम मात्रा में खाने पर ग्रीन टी ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होती है। (27) अनुसंधान से पता चलता है कि हरी चाय का एक सुरक्षित स्तर सेवन एक ठोस बोलस खुराक के रूप में प्रत्येक दिन ईजीसीजी का 338 मिलीग्राम है, जबकि चाय की तैयारी सेवन के लिए 704 मिलीग्राम ईजीसीजी / दिन का एक मनाया सुरक्षित स्तर (ओएसएल) सुरक्षित हो सकता है। (31) लिवर की समस्या बहुत कम लोगों में देखी गई है, जिन्होंने ग्रीन टी के अर्क का ध्यान केंद्रित किया। (27)

हालांकि, औसत व्यक्ति के लिए, हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने और वजन घटाने के समर्थन को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।

हमारी सूची देखें बाजार पर सबसे अच्छी हरी चाय निष्कर्ष.

सेलेनियम

सेलेनियम के स्रोत

यह ट्रेस तत्व, जो मनुष्यों के लिए अनिवार्य रूप से आवश्यक है, थायरॉयड चयापचय, डीएनए संश्लेषण और ऑक्सीडेटिव क्षति से सुरक्षा में भूमिका निभाता है। (32)

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन लगभग 55 माइक्रोग्राम सेलेनियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि यह ब्राज़ील नट्स और येलोफ़िश टूना जैसे खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों का आमतौर पर कई लोगों द्वारा दैनिक उपभोग नहीं किया जाता है, तो सेलेनियम पूरकता ज्यादातर लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि सेलेनियम पूरकता वजन घटाने में सहायता कर सकती है। एक अध्ययन ने शरीर के वसा पर सेलेनियम के सेवन के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि मोटे व्यक्तियों में सेलेनियम का सेवन सबसे कम था और उच्च सेलेनियम आहार का सेवन एक लाभदायक भोजन संरचना प्रोफ़ाइल से जुड़ा हुआ था। (33)

वजन घटाने के समर्थन के अलावा, सेलेनियम भी चयापचय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। एक अध्ययन ने इंसुलिन प्रतिरोध पर सेलेनियम के सेवन के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि सेलेनियम का एक उच्च आहार सेवन इंसुलिन प्रतिरोध के निचले स्तर से जुड़ा हुआ था। (34) हालांकि, इंसुलिन प्रतिरोध पर सेलेनियम का लाभ प्रति दिन 1.6 माइक्रोग्राम प्रति किलोग्राम से अधिक के अंतर पर बंद हो गया।

सेलेनियम कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है जैसे कि सिस्प्लैटिन की तरह कुछ कीमोथेरेप्यूटिक एजेंट। (32) इसलिए, आपको हमेशा अपने डॉक्टर को किसी भी नए पूरक के बारे में बताना चाहिए जो आप ले रहे हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, सेलेनियम का सेवन आम तौर पर इस पूरक में सहनीय ऊपरी सेवन के साथ संयम में सुरक्षित होता है, जो अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम होता है।

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छाछ प्रोटीन

प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

यह पाउडर प्रोटीन पूरक फिटनेस हिलाता है और इसकी उपस्थिति के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है प्रोटीन सलाखों जब आप जाने या बाहर काम कर रहे हों तो प्रोटीन का एक पोर्टेबल स्रोत प्रदान करें। हालांकि, इस पूरक ने भी खुद को एक प्रभावी वजन-हानि समर्थन पूरक साबित कर दिया है।

मट्ठा प्रोटीन डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्राथमिक प्रोटीन में से एक है जिसे पोषक तत्वों के सेवन में सुधार के लिए तरल पदार्थ और मुलायम खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है और /या एथलेटिक प्रदर्शन। (35) अनुसंधान से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन पूरकता पूरे शरीर के उपचय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसमें मांसपेशियों और हड्डी का निर्माण शामिल है। (36) यह भी व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में सुधार और शरीर के वजन में सुधार, कुल वसा द्रव्यमान, और अधिक वजन और मोटापे के रोगियों में कुछ हृदय रोग के जोखिम कारकों को दिखाया गया है। (36,37)

इसके अलावा, जब कार्बोहाइड्रेट के सेवन या कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन की तुलना में, मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेंट पेट की वसा हानि और वसा मुक्त द्रव्यमान बढ़ा सकता है। (38) अन्य संबंधित शोध से पता चलता है कि कम कैलोरी आहार के साथ संयुक्त होने पर, मट्ठा प्रोटीन पूरकता दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने और वसा हानि को बढ़ाने में मदद कर सकता है। (39)

मट्ठा प्रोटीन आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। (35) हालांकि, एक डेयरी एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों को मट्ठा प्रोटीन का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा हो सकती है, और कुछ एंटीबायोटिक्स या ऑस्टियोपोरोसिस ड्रग्स लेने वाले लोगों को मट्ठा प्रोटीन लेते समय दवा पारस्परिक क्रिया का अनुभव हो सकता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग मट्ठा प्रोटीन के कम लैक्टोज सूत्र को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं जैसे मट्ठा प्रोटीन पृथक बनाम मट्ठा प्रोटीन सांद्रता। (40)

इसलिए, ज्यादातर लोगों के लिए, मट्ठा प्रोटीन एक पौष्टिक, पोर्टेबल प्रोटीन हो सकता है जो वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। चिकनियों में जोड़ा गया, पानी, या अन्य व्यंजनों, मट्ठा प्रोटीन आपके वजन घटाने की सफलता को बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है।

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सारांश

वजन घटाने की योजना कैलेंडर

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य क्या हैं, या आपकी स्वास्थ्य पृष्ठभूमि क्या है, एक स्वस्थ आहार और सक्रिय रहना वजन कम करने और इसे दूर रखने की कुंजी है। हालांकि, क्योंकि हर किसी के पास अलग-अलग स्वास्थ्य पृष्ठभूमि हैं, पोषक तत्वों की आवश्यकता अलग हो सकती है। उल्लेख नहीं है कि सभी लोगों को अकेले आहार और व्यायाम के साथ वजन घटाने की सफलता नहीं मिल सकती है। यही कारण है कि एक वजन घटाने के पूरक कुछ लोगों के लिए वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

उपरोक्त सप्लीमेंट्स में उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए साक्ष्य-आधारित अनुसंधान हैं, लेकिन ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि एक पूरक एक व्यक्ति के लिए अच्छी तरह से काम करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए काम करेगा। और याद रखें कि आप स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखते हुए किसी भी वजन घटाने के समर्थन पूरक से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे।

वजन घटाने के समर्थन पूरक का चयन करते समय, सुरक्षा और प्रभावशीलता पर विचार करना महत्वपूर्ण है। चूंकि अतीत में कुछ वज़न घटाने की खुराक के गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं जैसे हृदय स्वास्थ्य जोखिम, आपके द्वारा शोध की जाने वाली खुराक पर सुरक्षा आंकड़ों की जांच करना महत्वपूर्ण है। यह जांचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के पूरक में कोई भी सामग्री किसी भी दवा या अन्य पूरक पदार्थों के साथ बातचीत न करे।

एक बार जब कोई सप्लीमेंट सेफ्टी टेस्ट पास कर लेता है, जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध लोग, तो आप इसे आजमा सकते हैं। यह सबसे अच्छा है कि सप्लीमेंट्स-बेस्ड रिसर्च के सप्लीमेंट्स से चिपके रहें, जो इसकी प्रभावशीलता की रिपोर्ट करते हैं, ताकि आप अपना समय और पैसा किसी ऐसी चीज पर बर्बाद न करें जो काम नहीं करती है। और सुनिश्चित करें कि यदि आपके पास कोई हृदय स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, मधुमेह, या अन्य पुरानी बीमारियां हैं, तो आप किसी भी नए वजन घटाने के समर्थन पूरक शुरू करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करें।

आपके वजन घटाने की यात्रा पर आपको शुभकामनाएं।

Ⓘ इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांडों को स्टेसी द्वारा आवश्यक रूप से अनुमोदित नहीं किया जाता है।

संदर्भ
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वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं स्टॉक-एसो / डिजाइनरएक्सएनयूएमएक्स / शटरस्टॉक से

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