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महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पूरक

स्वस्थ महिला एक सलाद खा रही है

महिलाओं की पोषक तत्वों की अलग-अलग जरूरतें होती हैं पुरुषों की तुलना में। नहीं, हम विशेष स्नोफ्लेक बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, हम सिर्फ एक जीवनकाल के दौरान कई बदलावों से गुजरते हैं।

महीने से महीने के बारे में सोचें, हमारे हार्मोन (और शायद मूड?) चक्र उच्च से कम तक।

गर्भावस्था, स्तनपान, और भी है रजोनिवृत्ति विचार करने के लिए, जिनमें से सभी को विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, हमारे पोषण और पूरक आहार को जिस भी जीवन स्तर में होना चाहिए, उसके अनुरूप होना चाहिए।

इसलिए, जब आप "महिलाओं" पूरक देखते हैं, तो यह न सोचें कि गुलाबी बोतल की वजह से यह विशेष है, सामग्री आमतौर पर हमारी अलग-अलग ज़रूरतों के अनुरूप भी होती है।

सभी महिलाओं के लिए सबसे अधिक सहायक पूरक

सभी मनुष्यों को स्वस्थ होने के लिए एक ही विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। लेकिन, इस पर निर्भर करता है कि एक महिला अपने जीवन चक्र में कहां है, उसे वर्तमान चरण का समर्थन करने के लिए एक विशिष्ट पोषक तत्व की आवश्यकता हो सकती है।

पूरक, इसलिए, वर्तमान पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर तैयार किया जाना चाहिए।

आइए उन कुछ पूरकों का पता लगाएं जिन्हें सभी महिलाओं की जरूरत है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे जीवन में कहां हैं, फिर विचार करने के लिए कुछ आयु-विशिष्ट लोगों पर चर्चा करें।

मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन महिलाओं के लिए

एक मल्टीविटामिन पूरक दुनिया की "बीमा पॉलिसी" है। यह अंतराल में भर जाता है जहां आपका आहार गुम हो सकता है।

एक आहार विशेषज्ञ के रूप में भी, मेरे लिए हर दिन एक आदर्श आहार रखना कठिन होता है जो हर सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता को पूरा करता है। लेकिन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मल्टीविटामिन वास्तविक भोजन को कभी नहीं बदलेगा। इसके बजाय, उन्हें पहले से ही स्वस्थ आहार के अतिरिक्त के रूप में देखा जाना चाहिए।

मल्टीविटामिन को शामिल करने की आवश्यकता के लिए कोई मानकीकरण नहीं है, कुछ में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जबकि अन्य में कुछ ही होते हैं।

तेरह विटामिन और सोलह खनिज हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। सामान्य तौर पर, अधिकांश मल्टीविटामिन योगों में अलग-अलग मात्रा में इन पोषक तत्वों में से अधिकांश या सभी शामिल होंगे।

कैसे मल्टीविटामिन महिलाओं की मदद करते हैं

अनुसंधान मल्टीविटामिन के दीर्घकालिक प्रभाव पर मिश्रित होता है क्योंकि वे कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियों के जोखिम को कम करने लगते हैं, लेकिन दूसरों को नहीं।

बारह अध्ययनों की एक 2006 समीक्षा में पाया गया कि मल्टीविटामिन का उपयोग कुछ अध्ययनों में कुछ प्रकार के कैंसर, स्ट्रोक और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि के जोखिम को कम करता है। लेकिन, परिणाम सभी अध्ययनों या जनसंख्या समूहों के अनुरूप नहीं थे।

इस समीक्षा के साथ एक और चुनौती यह थी कि प्रत्येक मल्टीविटामिन के निर्माण में अध्ययन करने के लिए अलग-अलग अध्ययन था, इसलिए एक परिणाम को दूसरे से तुलना करना मुश्किल था (1).

कुल मिलाकर, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि कौन से पोषक तत्वों को आदर्श मल्टीविटामिन में शामिल किया जाना चाहिए।

मल्टीविटामिन कैसे लें

चूंकि हमारे आहार हमेशा सही नहीं होते हैं, इसलिए किसी भी उम्र में एक मल्टीविटामिन उपयोगी हो सकता है। बाजार पर कई विकल्प गर्भवती या वृद्ध महिलाओं जैसे आयु समूहों के लिए "अनुरूप" हैं। इन आयु-विशिष्ट सूत्रों में विभिन्न पोषक तत्वों के विभिन्न स्तर होते हैं।

उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को उन लोगों की तुलना में अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है जो गर्भवती नहीं हैं और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को कम आयरन की आवश्यकता होती है। प्रत्येक आयु वर्ग या जीवन स्तर के लिए बनाए गए मल्टीविटामिन को इन पोषण संबंधी जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए।

मल्टीविटामिन चुनते समय, अपने वर्तमान जीवन चरण से मेल खाने वाले एक का चयन करें, यदि यह उपलब्ध है। यह आपको उन पोषक तत्वों से प्राप्त करने से रोक देगा जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है और यह सुनिश्चित करना कि आप जो कर रहे हैं उन्हें प्राप्त कर रहे हैं।

एक और बात पर विचार करने के लिए पोषक तत्वों के प्रत्येक प्रकार है। प्रत्येक निर्माण की सामग्री उत्पादों के बीच बहुत भिन्न हो सकती है, लेकिन अंगूठे का एक नियम उन योगों से बचने के लिए है जिनमें 100% से अधिक दैनिक वसा में घुलनशील होते हैं विटामिन ई, डी, के, और विटामिन ए या खनिजों में से कोई भी। उच्च स्तर पर ये पोषक तत्व विषाक्त हो सकते हैं (2).

यदि आपको मल्टीविटामिन चुनने से पहले व्यक्तिगत पोषक तत्वों की सिफारिशों की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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कैल्शियम

कैल्शियम के स्रोत

आप पुराने वयस्कों के साथ कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं, लेकिन कैल्शियम सभी उम्र के महिलाओं को लाभान्वित करता है।

हमारे किशोर वर्षों के दौरान हड्डी की ताकत चोटी, युवा महिलाओं के लिए कैल्शियम को और भी महत्वपूर्ण बनाते हैं (3)। सामान्य रूप से महिलाओं को विशेष रूप से चिंतित होना चाहिए हड्डी का स्वास्थ्य। के निदान के साथ ऑस्टियोपोरोसिस, या कमजोर हड्डियां, 80% महिलाएं हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस का बढ़ता जोखिम इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में छोटी, कमजोर हड्डियां होती हैं और रजोनिवृत्ति में होने वाले एस्ट्रोजेन में कमी से हड्डी की हानि में तेजी आती है (4).

इन जोखिम कारकों के आधार पर, सभी महिलाओं को हड्डियों को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के बारे में चिंतित होना चाहिए। लेकिन, कैल्शियम एक अलग तरीके से युवा महिलाओं की मदद कर सकता है।

एक 2017 अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन कैल्शियम के 500mg के साथ पूरक होने से पीएमएस से संबंधित कमी आई है चिंता, मनोदशा में बदलाव, सूजन, और अवसाद (5)। सहज रूप में पीएमएस-लक्षणों को कम करना कैल्शियम सप्लीमेंट पर विचार करने के लिए किसी भी महिला के लिए एक बड़ी प्रेरणा है।

कैल्शियम लेने के लिए कैसे

कई प्रकार के कैल्शियम सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। कैल्शियम कार्बोनेट सबसे सस्ता है और इसमें सबसे अधिक कैल्शियम पाया जाता है। कार्बोनेट भोजन के साथ भी सबसे अच्छा अवशोषित होता है, इसलिए इसे भोजन के साथ लें।

एक पूरक का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें भी शामिल है विटामिन के और डी अवशोषण के साथ मदद करने के लिए। अपने कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ आयरन लेने से बचें, क्योंकि कैल्शियम आयरन के अवशोषण को रोकता है (6).

यदि आप पूर्व-रजोनिवृत्त हैं, तो एक पूरक आवश्यक हो सकता है यदि आपके आहार में लैक्टोज असहिष्णुता या एक डेयरी एलर्जी के कारण कैल्शियम की कमी है।

If आप शाकाहारी हैं या बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करते हैं, आपको अतिरिक्त कैल्शियम पूरकता की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप पीएमएस के साथ संघर्ष करते हैं, तो कैल्शियम सप्लीमेंट कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

अधिकांश रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को पूरक कैल्शियम लेना चाहिए ताकि हड्डी की ताकत को बनाए रखा जा सके। यदि आप इसके अलावा मल्टीविटामिन ले रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि आपको बहुत अधिक कैल्शियम नहीं मिल रहा है।

महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार भत्ता उम्र के आधार पर 1000-1200mg / प्रति दिन कैल्शियम का दिन है। एक कप दूध में लगभग 300mg कैल्शियम होता है, इसलिए जैसा कि आप देख सकते हैं कि पूरक के लिए बहुत जगह है।

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प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखना दीर्घकालिक कल्याण का रहस्य है। महीने में महीने और पूरे जीवन में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण महिलाओं को पाचन समस्याओं के लिए अधिक जोखिम होता है।

कैसे प्रोबायोटिक्स महिलाओं की मदद करते हैं

अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने में पाचन मुद्दे पहला कदम हो सकता है। इसका कारण यह है कि हमारा स्वास्थ्य पाचन तंत्र में मौजूद छोटे रोगाणुओं के खरबों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। सूक्ष्मजीव, या आंत में बैक्टीरिया का संग्रह, मोटापे से लेकर अवसाद तक लगभग हर रोग की स्थिति के विकास में एक भूमिका निभाता है मधुमेह (7).

प्रोबायोटिक एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक तरीका है। अगर विशेष रूप से पाचन लक्षण होते हैं, जैसे कब्ज, दस्त, गैस, या सूजन।

एंटीबायोटिक्स भी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को मार सकते हैं, इसलिए एंटीबायोटिक उपचार के दौरान और बाद में प्रोबायोटिक पूरक पर विचार किया जाना चाहिए।

प्रोबायोटिक्स लेने के लिए कैसे

बाजार पर कई प्रकार के प्रोबायोटिक पूरक हैं और, दुर्भाग्य से, चूंकि माइक्रोबायोम का अध्ययन अपेक्षाकृत नया है, वर्तमान में उपभेदों या खुराक के लिए विशिष्ट सिफारिशें उपलब्ध नहीं हैं।

हम जानते हैं कि उपभेदों की तरह Bifidobacterium, लैक्टोबैसिलस तथा Saccharomyces आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और अधिकांश पूरक में इनमें से एक या सभी शामिल हैं (8).

लेकिन, ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आप प्रोबियोटिक चुनते समय देख सकते हैं।

पहली बात सीएफयू या "कॉलोनी बनाने इकाइयां" हैं, यह संख्या वयस्कों के लिए 10 और 20 अरब के बीच होनी चाहिए।

इसके अलावा एक गुणवत्ता प्रोबायोटिक एक बोतल में होना चाहिए जो प्रकाश और गर्मी से सुरक्षित है, हालांकि कुछ फ्रीज सूखे और शेल्फ-स्थिर हैं।

अंत में, सबसे अधिक लाभ सुनिश्चित करने के लिए समाप्ति तिथि से पहले पूरक का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

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ओमेगा 3s

ओमेगा 3 का स्रोत

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स वसा "आवश्यक" वसा हैं जिन्हें हमें अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए। वे भी अत्यधिक विरोधी भड़काऊ हैं और उनके स्वास्थ्य लाभ के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा, ईपीए, डीएचए और एएलए तीन प्रकार के होते हैं। वे मछली, अखरोट और जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं अलसी का बीज। अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स नहीं मिलता है, इसलिए एक पूरक की सिफारिश की जाती है।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स कैसे महिलाओं की मदद करता है

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा सभी के लिए स्वस्थ हैं, लेकिन महिलाओं की विशिष्ट चिंताओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स सूजन को कम करते हैं जो बदले में पीएमएस से संबंधित दर्द को लगभग ibuprofen के रूप में कम कर सकता है (9)। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स को नियमित रूप से लेना अवसाद के लक्षणों में सुधार और चिंता (10, 11).

वे भी कर सकते हैं आपकी त्वचा बेहतर दिखती है by मुँहासे कम करना और झुर्रियाँ (12, 13).

कौन सी महिला उन सभी लाभों को नहीं चाहती?

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स कैसे लें

जब आप एक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स पूरक चुनते हैं तो यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि इसमें ईपीए और डीएचए शामिल हैं, वे ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स के प्रकार हैं जिन्हें सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ दिखाया गया है। EPA और DHA दोनों प्राप्त करने के लिए मछली का तेल या अल्ग ऑयल सप्लीमेंट एक अच्छा विकल्प है।

महिलाओं के लिए प्रति दिन ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की अनुशंसित कुल मात्रा एक्सएनयूएमएक्स ग्राम प्रति दिन है। अकेले EPA और DHA के लिए कोई विशेष सिफारिश नहीं है, हालांकि 3-1.1mg / दिन से पूरक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।

यदि आप ओमेगा-एक्सएनएनएक्स पूरक शुरू करने से पहले रक्त पतला कर रहे हैं तो डॉक्टर से बात करें (14).

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उनके 20s और 30s में महिलाओं के लिए पूरक

महिला अपने 20s मुस्कुराते हुए

इस आयु सीमा में महिलाओं को "बाल असर उम्र" माना जाता है। भले ही आप बच्चे होने की योजना बना रहे हों या नहीं, मासिक हार्मोनल चक्रों का समर्थन करने पर पोषण को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

साथ ही, इस उम्र की महिलाओं के काम, बच्चों और रिश्तों के बीच उनके समय की बहुत मांग हो सकती है तनाव समर्थन एक अतिरिक्त चिंता का विषय हो सकता है।

यहां कुछ पूरक हैं जो युवा महिलाओं के लिए आदर्श हैं जो इसे प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं।

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स

बी विटामिन के स्रोत

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स एक पूरक है जिसमें आवश्यक बी-विटामिन के सभी आठ शामिल हैं। बी-विटामिन एक स्वस्थ चयापचय, हार्मोन उत्पादन और तनाव प्रबंधन को बनाए रखने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं।

पर्याप्त बी-विटामिन प्राप्त करने से मदद मिल सकती है थकान का सामना करना और मस्तिष्क में फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है (15).

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स कैसे लें

अधिकांश बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स में अलग-अलग मात्राएँ होंगी: B1, B2, B2, pantothenic acid, B6, बायोटिन, B12, और फोलिक एसिड। आपके लिए आवश्यक प्रत्येक विटामिन की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, इसलिए अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं से मेल खाने वाले पूरक का चयन करना सुनिश्चित करें।

इन सभी विटामिन पानी घुलनशील होते हैं, इसलिए विषाक्तता का खतरा कम होता है, शरीर केवल उस चीज से निकल जाएगा जो इसका उपयोग नहीं करता है।

अधिकांश सप्लीमेंट 300-500mg से लेकर खुराक में आते हैं और कभी-कभी इसमें अतिरिक्त पोषक तत्व या खनिज हो सकते हैं।

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लोहा

आयरन के स्रोत

आयरन सभी महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, लेकिन मुख्य रूप से बाल-आयु वाले आयु के उन लोगों के लिए। इसका उपयोग हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन बनाने के लिए किया जाता है, दो प्रोटीन ऑक्सीजन ले जाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

कैसे आयरन महिलाओं की मदद कर सकता है

लोहे की कमी के कारण उनके 20s और 30s में महिलाओं को एनीमिया कहा जाता है। एनीमिया के लक्षणों में थकान, कमजोरी और सांस की तकलीफ शामिल हैं।

उच्च लौह खाद्य पदार्थों के अपर्याप्त सेवन के साथ संयुक्त मासिक रक्त की कमी से एनीमिया की संभावना बढ़ जाती है।

लेकिन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक लौह का उपयोग तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि रक्त परीक्षण द्वारा कमी की पहचान न हो (16).

आयरन लेने के लिए कैसे

महिलाओं के लिए आयरन के लिए RDA 18mg / दिन है। यदि आपके पास लोहे की कमी है, तो आपका डॉक्टर आदर्श मात्रा और लोहे के प्रकार की सिफारिश करेगा जो आपको लेने की आवश्यकता है।

लौह की खुराक कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है, हालांकि वहां "पेट संवेदनशील" फॉर्मूलेशन उपलब्ध हैं।

कैल्शियम, या कैल्शियम जैसे उच्च खाद्य पदार्थ, दूध के साथ नहीं लिया जाना चाहिए।

यदि आपको लोहे की कमी का निदान नहीं किया गया है, फिर भी आपको लगता है कि आप लोहे में कम हो सकते हैं, तो आप पूरक लेने के बजाय अधिक उच्च लोहे वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं। आयरन रेड मीट, फोर्टिफाइड अनाज, बीन्स, नट्स, सीड्स और फलियों में पाया जाता है।

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विटामिन सी

विटामिन सी के स्रोत

अपने 20s और 30s में महिलाओं की सभी मांगों के साथ, आखिरी चीज जो वे कर सकते हैं, वह बीमार है। विटामिन सी मदद कर सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना, इसे मजबूत रखते हुए, ताकि आप अपनी टू-डू सूची से निपट सकें।

विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट गुण भी होते हैं जो मुक्त कणों से नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं, उम्र बढ़ने को धीमा करना और यहां तक ​​कि झुर्रियों को रोकने (17).

विटामिन सी कैसे लें

विटामिन सी आमतौर पर फल और सब्जियों में पाया जाता है। केवल अपने आहार के साथ बुनियादी विटामिन सी जरूरतों को पूरा करना अपेक्षाकृत आसान है, लेकिन यदि यह ठंडा या फ्लू का मौसम है तो आप थोड़ा अतिरिक्त लेना चाहेंगे।

विटामिन सी के लिए आरडीए महिलाओं के लिए प्रति दिन 75mg है। ऊपरी सीमा प्रति दिन 2000mg पर सेट है (18).

इस विटामिन के साथ विषाक्तता के लिए थोड़ा जोखिम है क्योंकि यह पानी घुलनशील है। उच्च खुराक पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे सूजन और दस्त, जो आम तौर पर पूरक बंद होने के बाद हल हो जाते हैं।

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गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक

बहुत खुश गर्भवती महिला मुस्कुराते हुए

गर्भावस्था पोषण के लिए एक विशेष समय है क्योंकि यह अब आपके बारे में नहीं है, अब आप दो लोगों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं।

कई पूरक हैं जो गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं हैं क्योंकि उनकी सुरक्षा निर्धारित करने के लिए बस पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

यदि आप गर्भवती हैं, तो आपके लिए आदर्श पूरक आहार के लिए अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है।

लेकिन, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि फोलेट सभी महिलाओं के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं या जो पहले ही गर्भवती हैं।

फोलेट या फोलिक एसिड

फोलिक एसिड के स्रोत

फोलिक एसिड, बी-विटामिन फोलेट (B9) का सिंथेटिक रूप, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। अधिकांश डॉक्टर महिलाओं को इन जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले फोलिक एसिड या फोलेट युक्त एक पूरक लेने की सलाह देते हैं।

1950s में फोलेट स्तर और जन्म दोषों के बीच संबंध खोजा गया था। 1970s में, जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए फोलिक एसिड के साथ प्रसवपूर्व विटामिन की सिफारिश करना शुरू किया।

हमारे कई खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से अनाज, उसी कारण से फोलिक एसिड के साथ मजबूत होते हैं (19)। रीढ़ की हड्डी के दोषों की दर में कमी आई है क्योंकि इन निवारक उपायों को लागू किया गया था।

फोलिक एसिड कैसे लें

फोलिक एसिड एक पानी में घुलनशील विटामिन है, इसलिए यदि आवश्यक न हो तो आपका शरीर इसे बाहर निकाल देगा। फोलेट के लिए RDA गर्भावस्था के दौरान 600mcg है।

बहुत से जन्मपूर्व विटामिन गर्भवती महिलाओं की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड होता है।

एक दुर्लभ प्रकार का अनुवांशिक उत्परिवर्तन है जो शरीर को फोलेट को सही तरीके से उपयोग करने की क्षमता को कम कर सकता है और जन्म दोषों के लिए जोखिम बढ़ा सकता है, अगर आपके परिवार में जन्म दोषों का इतिहास है तो अपने डॉक्टर से बात करें (20).

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रजोनिवृत्ति और परे

बूढ़ी औरत अपनी बाइक पर झुक रही है

रजोनिवृत्ति में वृद्ध महिलाओं में पूर्व-रजोनिवृत्ति महिलाओं से अलग पोषक चिंताएं होती हैं।

हार्मोन के स्तर में कमी (और गर्म चमक या अन्य लक्षण जो उत्पन्न हो सकते हैं), साथ ही साथ हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना दो सबसे बड़ी प्राथमिकताओं हैं।

ऐसी कई खुराक हैं जो महिलाओं को इस अंतिम जीवन चक्र में अधिक आसानी से संक्रमण में मदद कर सकती हैं।

काले Cohosh

ब्लैक कोहोश एक्सट्रैक्ट

ब्लैक कोहॉश अमेरिका के मूल निवासी है। इसका मूल्यांकन हार्मोनल समर्थन प्रदान करने की क्षमता के लिए किया गया है, खासकर रजोनिवृत्ति के माध्यम से महिलाओं के लिए।

हर्बल दवाओं की एक एक्सएनएनएक्स समीक्षा और गर्म चमक पर उनके प्रभाव में पाया गया कि ब्लैक कोहॉश गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद करने में प्रभावी था (21).

काले सहोश कैसे लें

काला कोहोश कैप्सूल या अर्क में पाया जा सकता है। खुराक आमतौर पर 20-40mg से दिन में दो बार होती है।

कुछ मामलों में, जिगर की क्षति में काले कोहॉश का संकेत दिया गया है, यद्यपि यह यकृत के लिए जहरीला है या नहीं, इस पर शोध अस्पष्ट है (22).

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हल्दी / Curcumin

हल्दी की जड़ का अर्क

हल्दी भारतीय व्यंजनों में एक आम मसाला है। इसमें ए शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट curcumin कहा जाता है जो सूजन और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

Curcumin रजोनिवृत्ति के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है क्योंकि यह एक phytoestrogen है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में एक एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि गर्म चमक, मूड स्विंग्स, और नींद विकार, एस्ट्रोजेन में कमी को धीमा करके (23).

हल्दी ले लो कैसे

हल्दी आमतौर पर कैप्सूल या पाउडर में पाई जाती है। इसका उपयोग मसाले के रूप में भोजन में भी किया जा सकता है, हालांकि यह इस तरह केंद्रित नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से अच्छा स्वाद लेता है।

पाउडर का प्रयोग चाय या "सुनहरा" दूध बनाने के लिए भी किया जा सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1.4mg की सिफारिश करता है, जिसका अर्थ है कि एक दिन में एक 150 पाउंड वयस्क को हल्दी के 210mg का सेवन करना चाहिए (24).

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विटामिन डी

विटामिन डी के स्रोत

विटामिन डी अन्य विटामिन से अलग है जिसमें हमारे शरीर सूर्य विस्फोट से हमें आवश्यक सभी विटामिन डी बना सकते हैं। लेकिन, जैसा कि हम उम्र देते हैं, हम घर के अंदर और अधिक समय बिताते हैं और हम सूर्य से विटामिन डी बनाने में भी कम कुशल बन जाते हैं।

विटामिन डी के निम्न स्तर स्तन कैंसर से लेकर मधुमेह और कई बीमारियों से जुड़े हुए हैं उच्च रक्तचाप। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है (25).

यह सुनिश्चित करना कि वृद्ध महिलाओं को सूर्य या पूरक से पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है, बुढ़ापे में स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी के लिए अनुशंसित राशि एक दिन 600-700 IU के बीच है, हालांकि कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यापक फैलाव की कमी के कारण यह संख्या बहुत कम हो सकती है।

अपने डॉक्टर से आपके लिए व्यक्तिगत सिफारिश के लिए पूछें। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको विटामिन डी की आवश्यकता है, तो पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए पूछें।

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लपेटकर

एक महिला के रूप में, आप अपने जीवन चक्र में कहां हैं, इस पर आधारित है कि आपकी पूरक आवश्यकताओं में भिन्नता हो सकती है। अपने लिए सबसे अच्छी खुराक चुनना सुनिश्चित करें ताकि आप बूढ़े युग में लंबे समय तक अपने स्वस्थ जीवन जी सकें।

पढ़ते रहिये: महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर के सर्वश्रेष्ठ प्रकार

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2 टिप्पणियाँ

  1. व्हिटनी अगस्त 5 पर, 2019 पर 11: 41 AM

    धन्यवाद मैं एक माँ हूँ और बहुत व्यस्त हूँ! इसने मेरी बहुत मदद की!

  2. Oren अगस्त 8 पर, 2019 पर 4: 40 बजे

    हाँ! हल्दी मेरे जीवन का एक अद्भुत जोड़ रहा है। मुझे हाल ही तक सभी लाभों का कोई पता नहीं था।

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