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6 एथलीटों के लिए सबसे अच्छा पूरक विचार करने के लिए

चाहे आप पेशेवर एथलीट हों, सेना के सदस्य हों, एक बॉडी बिल्डर या एक शौकीन चावला जिम-गोअर, आप संभवतः पूरक के कुछ प्रकार लेते हैं एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने.

यह अनुमान डेटा द्वारा समर्थित है जो दिखाता है कि अभिजात वर्ग के एथलीट अधिक बार पूरक लेते हैं, मनोरंजक एथलीट अभी भी उपयोगकर्ताओं के शौकीन हैं।

जब हम सर्वश्रेष्ठ होने का प्रयास कर रहे हैं, चाहे वह स्वर्ण पदक विजेता हो या खुद के खिलाफ दौड़ में सर्वश्रेष्ठ, पूरक अक्सर हमारे यहां पहुंचने में मदद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। कई प्रकार के पूरक मौजूद हैं, लेकिन सभी उतने प्रभावशाली नहीं हैं जितने वे होने का दावा करते हैं।

वर्णों द्वारा पूरक तथ्य परीक्षा

साभार: क्रिस फिलिप्स

आज हम बाजार पर सबसे लोकप्रिय पूरक आहारों में से कुछ देख रहे हैं:

  • प्रोटीन,
  • BCAAs,
  • कैफीन,
  • और क्रिएटिन।

लेकिन आप देखेंगे कि ये सभी सूची नहीं बनाते हैं। ऐसा कैसे?

कई लोगों के पास अपनी प्रभावकारिता साबित करने वाले शोध हो सकते हैं, लेकिन सभी के पास एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता दिखाने के लिए पर्याप्त निर्णायक अनुसंधान नहीं है।

यदि आपके द्वारा लिया गया कोई पूरक सूची नहीं बनाता है, और आप यह देखना चाहते हैं कि शोध में प्रश्न में पूरक के बारे में क्या कहना है, तो मैं आपको सुझाव देता हूं कि आप NIH ऑफिस ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स को देखें और उनकी जांच करें "व्यायाम और पुष्ट प्रदर्शन के लिए आहार की खुराक"स्वास्थ्य पेशेवर अनुभाग के लिए फैक्ट शीट में पोस्ट।

6 सबसे अधिक सहायक खेल की खुराक

कैफीन

कैफीन निकालने

यदि आप 64% अमेरिकियों की तरह कुछ भी हैं, तो संभावना है कि आप अपना दिन एक कप के साथ शुरू करेंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कॉफी के कप में एर्गोजेनिक प्रभाव होते हैं जो मदद कर सकते हैं धीरज गतिविधियों में प्रदर्शन में वृद्धि? (1) यह सही है और अंतर्राष्ट्रीय खेल पोषण सोसायटी (ISSN) इससे सहमत।

ISSN ने प्रदर्शन के लिए कैफीन के उपयोग पर एक स्थिति बयान जारी किया जिसमें निम्नलिखित कथन शामिल थे:

(ए) कैफीन कम-से-मध्यम खुराक (~ 3-6 mg / kg) में खपत होने पर प्रशिक्षित एथलीटों में खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रभावी है और कुल मिलाकर उच्च dosages (≥ 9 mg / kg) में खपत होने पर प्रदर्शन में और वृद्धि नहीं होती है। ।

(ख) कैफीन निरंतर अधिकतम धीरज व्यायाम के लिए एर्गोजेनिक है और इसे समय-परीक्षण प्रदर्शन के लिए अत्यधिक प्रभावी दिखाया गया है।

(ग) कैफीन पूरकता उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए फायदेमंद है, जिसमें फुटबॉल और रग्बी जैसे खेल शामिल हैं, दोनों को लंबे समय की अवधि के भीतर आंतरायिक गतिविधि द्वारा वर्गीकृत किया जाता है (2).

अच्छा तो इसका क्या मतलब है?

ठीक है, संक्षेप में, इसका मतलब है कि कैफीन तब काम करता है जब हमारे पास एक गतिविधि से पहले शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3-6 मिलीग्राम होता है। हालांकि इससे अधिक मात्रा में, कैफीन एक मजबूत प्रभाव नहीं डालता है - इसके प्रभाव पर एक टोपी लगती है।

इसके अलावा, कैफीन एथलीटों के लिए बहुत अच्छा है जो कि धीरज गतिविधियों जैसे कि फुटबॉल या टीम स्पोर्ट्स जैसे फुटबॉल में हैं और जब इन गतिविधियों से पहले लिया जाता है, तो यह प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।

Much हालांकि, बहुत अधिक कैफीन न केवल अप्रभावी है, बल्कि प्रतिकूल प्रभाव भी पैदा कर सकता है।

आहार अनुपूरक के कार्यालय का कहना है कि जब 10-14g की दरों पर शुद्ध कैफीन का सेवन किया जाता है (150-200mg / kg के बारे में) निम्नलिखित हो सकता है:

  • अनिद्रा,
  • बेचैनी,
  • जी मिचलाना,
  • उल्टी,
  • क्षिप्रहृदयता,
  • और अतालता।

ये दरें अकेले कैफीन युक्त कॉफी तक पहुंचने के लिए कठिन हैं लेकिन कैफीन की खुराक का उपयोग करते समय संभव है (1).

आधिकारिक रैंकिंग

प्रोटीन

प्रोटीन पाउडर

यदि आपने हाल ही में एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में कदम रखा है, तो आप संभवत: भर में आ गए हैं प्रोटीन पूरक के कुछ प्रकार.

मांस खाने वालों के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं और शाकाहारी और शाकाहारी एक जैसे; और प्रत्येक एक ही बात का दावा करता है वसूली का अनुकूलन प्रशिक्षण के बाद।

व्यायाम वसूली में प्रोटीन के उपयोग पर विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षण किए गए हैं, और एथलेटिक्स में इसके उपयोग के लिए परिणाम सकारात्मक रहे हैं। लेकिन सभी प्रोटीन समान नहीं बनाए जाते हैं।

जब हम प्रोटीन अनुपूरण के खेल लाभों पर चर्चा करते हैं, तो हम उन प्रोटीन स्रोतों का उल्लेख कर रहे हैं जिनमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। ये आवश्यक अमीनो एसिड प्रोटीन निर्माण ब्लॉक हैं जो हमारे शरीर अपने दम पर नहीं बना सकते हैं, इसलिए हमें उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो हम खाते हैं।

अच्छा तो इसका क्या मतलब है?

ये अमीनो एसिड प्रोटीन की खुराक की प्रभावकारिता में भी महत्वपूर्ण हैं, और यह दिखाया गया है कि सभी नौ प्रोटीन पूरक के लिए मौजूद होना चाहिए मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करें और ताकत (1).

मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि इनमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। सोया प्रोटीन, मटर प्रोटीन, और अन्य पौधे आधारित प्रोटीन सभी नौ शामिल न हों और पूरक उद्देश्यों के लिए उनका उपयोग करते समय इसे माना जाना चाहिए।

कैसे और कब प्रोटीन लेना है

व्यायाम के तुरंत बाद प्रोटीन की खुराक को सबसे प्रभावी पाया गया है, पूरा होने के बाद पहले दो घंटों में। इस समय अवधि में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम की मात्रा की सिफारिश की जाती है।

प्रोटीन के साथ पूरक को सुरक्षित दिखाया गया है और वर्तमान में कोई ऊपरी सीमा मौजूद नहीं है। कहा जा रहा है कि, सीमित अध्ययनों में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम से अधिक मात्रा में लिए गए प्रोटीन की जांच की गई है।

, इस कारण से, 2g प्रति किलोग्राम (या 2.20lbs) के ऊपर पूरकता की सिफारिश नहीं की जाती है।

आधिकारिक रैंकिंग

Creatine

Creatine पूरक

क्रिएटिन सर्वश्रेष्ठ-अध्ययन और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक है। क्रिएटिन की खुराक आमतौर पर एक एर्गोजेनिक सहायता के रूप में उनके प्रभाव के लिए उपयोग की जाती है।

यह शरीर में एटीपी बनाकर काम करता है, जो कि हम व्यायाम करते समय उपयोग की जाने वाली ऊर्जा है। अगर हम यह कर सकते हैं ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि उपलब्ध, हम व्यायाम की मात्रा और तीव्रता भी बढ़ा सकते हैं (1).

Creatine लेने के लिए कैसे

क्रिएटिन का उपभोग करने का एक सामान्य तरीका दो चरणों में है। पहला 5-7 दिन है जहां एक व्यक्ति प्रति दिन 20 ग्राम की खपत करता है, जिसे लोडिंग चरण के रूप में भी जाना जाता है।

अगला चरण रखरखाव चरण है, जहां व्यक्ति प्रति दिन 3-5 ग्राम का उपभोग करता है (1).

हालांकि किसी भी प्रतिकूल प्रतिकूल साइड इफेक्ट की सूचना नहीं दी गई है, क्रिएटिन सप्लीमेंट के साथ वजन बढ़ना संभव है।

क्रिएटिन न केवल पानी प्रतिधारण को बढ़ाता है, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाने की क्षमता भी बढ़ाता है जिससे शरीर का वजन बढ़ता है।

आईएसएसएन का दावा है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उच्च तीव्रता अभ्यास के लिए क्षमता बढ़ाने के लिए बाजार पर सबसे प्रभावी पूरक है और इसके परिणामस्वरूप यह क्रिएटिन का सबसे व्यापक रूप से अध्ययन और प्रयुक्त रूप है।

आधिकारिक रैंकिंग

सोडियम बाइकार्बोनेट

सोडियम एक्सट्रैक्ट

यदि आपने अभी अपनी पैंट्री में देखा, तो आप संभवतः अपने चीनी और आटे के बगल में शेल्फ पर बैठे सोडियम बाइकार्बोनेट पा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोडियम बाइकार्बोनेट वास्तव में सिर्फ बेकिंग सोडा है।

यह सामान्य बेकिंग घटक न केवल आपके कुकीज़ को नरम और शराबी बनाता है, बल्कि अल्पकालिक, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

Baking बेकिंग सोडा का सेवन न करें। सोडियम बाइकार्बोनेट पूरक रूप में आता है।

एरोबिक व्यायाम में, हमारा शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करता है, लेकिन अल्पकालिक और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे एनारोबिक व्यायाम में, हमारे शरीर में अब उस ऑक्सीजन को खींचने के लिए नहीं है। जब ऑक्सीजन की कमी होती है, तो लैक्टिक एसिड एक प्राकृतिक उपोत्पाद है।

यह लैक्टिक एसिड है जो एथलीटों को थकान लाने के लिए सोचा जाता है।

सोडियम बाइकार्बोनेट मूल रूप से हमारे शरीर में एक बफर के रूप में कार्य करता है और खपत होने पर हमारे रक्त के पीएच को अस्थायी रूप से बढ़ाता है। यह हमारे शरीर में लैक्टिक एसिड को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार थकान को रोकता है (1).

सोडियम बाइकार्बोनेट को विभिन्न प्रकार के एथलीटों पर प्रभाव दिखाया गया है, जिसमें तैराक, साइकिल चालक और रग्बी खिलाड़ी एक जैसे हैं। जिस खुराक पर यह प्रभावी है, वह बॉडीवेट के प्रति किलोग्राम 300mg के आसपास पाया गया है।

दुर्भाग्य से हमारे लिए, मनोरंजक एथलीट, यह पूरक उतना प्रभावी नहीं हो सकता है क्योंकि अध्ययन ने केवल प्रशिक्षित एथलीटों में प्रभावशीलता दिखाई है।

दुष्प्रभाव जो पेट में दर्द, मतली, दस्त या उल्टी जैसे पेट के मुद्दों को शामिल कर सकते हैं।

यदि एक घंटे की अवधि में खुराक को छोटे से विभाजित किया जाता है तो इन्हें टाला जा सकता है। सोडियम बाइकार्बोनेट, जैसा कि नाम का तात्पर्य है, में सोडियम की एक बड़ी मात्रा है और उन लोगों से बचा जाना चाहिए जो सोडियम के उच्च सेवन से परहेज कर रहे हैं (1).

Betaine

बीटाइन के स्रोत

बेथिन मूल रूप से पोलियो के लक्षणों में मांसपेशी कमजोरी को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता था। टीकों के साथ, पोलियो के लिए इसका उपयोग अब आवश्यक नहीं है और इसके बाद से शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के लिए इसका अध्ययन किया गया है (3).

वज़न उठाने के कार्यक्रम को पूरा करने वाले व्यक्तियों पर परीक्षण किए जाने पर, बेटेन को शरीर की संरचना, बांह का आकार, बेंच प्रेस कार्य क्षमता, और शक्ति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया था। हालांकि, अध्ययन प्रतिभागियों में इसकी ताकत पर असर नहीं पड़ा (4).

बेथैन का अध्ययन गैर-एथलीटों में भी किया गया है। विशेष रूप से, अनियंत्रित कॉलेजिएट-वृद्ध मादाओं के साथ आयोजित एक अध्ययन, प्रतिरोधी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ बीटा कम वसा द्रव्यमान को दिखाया गया था (5).

अच्छा तो इसका क्या मतलब है?

जब व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो बीटाइन में वसा द्रव्यमान को कम करने, दुबला द्रव्यमान बढ़ाने और समग्र शक्ति बढ़ाने की क्षमता होती है।

2 दिनों के लिए 5-15 ग्राम का अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित पाया गया है और इस समय, पूरकता के कोई ज्ञात महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव के साथ नहीं है। हालांकि इन नैदानिक ​​परीक्षणों का वादा किया गया है, लेकिन एक एर्गोजेनिक सहायता के रूप में इसके उपयोग के लिए परस्पर विरोधी परिणाम मौजूद हैं।

Dosage बड़ा यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण सटीक कार्य और खुराक का निर्धारण करने के लिए आवश्यक है जिस पर बीटाइन प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं (6).

आधिकारिक रैंकिंग

चुकंदर

चुकंदर का अर्क

नाइट्रिक ऑक्साइड एक गैस है जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद है। थोड़ा डरावना लगता है, लेकिन यह वास्तव में हमारे रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने के लिए काम करता है और हमारी मांसपेशियों जैसे महत्वपूर्ण स्थानों पर अधिक ऑक्सीजन की अनुमति देता है।

जब हम ऐसे भोजन का सेवन करते हैं जिसमें नाइट्रेट होते हैं, तो कुछ नाइट्रेट्स में परिवर्तित हो जाते हैं नाइट्रिक ऑक्साइड उक्त प्रभाव वाला।

हम क्यों परवाह करते हैं? खैर, बीट और बीट का रस वास्तव में नाइट्रेट के सबसे अमीर स्रोतों में से कुछ हैं।

बीट्स के पीछे विज्ञान समझ में आता है और अध्ययनों ने इसका समर्थन किया है। प्रदर्शन पर चुकंदर के रस के प्रभावों की जांच करने वाले नैदानिक ​​परीक्षणों ने एरोबिक पर इसका प्रभाव दिखाया है (जिसका अर्थ है व्यायाम को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है) चलने और तैराकी जैसी धीरज गतिविधियों (1).

आम तौर पर प्रतिदिन 1-2 कप का सेवन करने पर चुकंदर का रस सुरक्षित है लेकिन सावधान रहें, यह आपके मूत्र को गुलाबी या लाल कर सकता है।

हालाँकि, चुकंदर के रस के साथ अध्ययन किया गया है, हम इस बात से कम आश्वस्त हैं कि क्या पाउडर के रूप में बीट्स का प्रभाव समान है (1).

आधिकारिक रैंकिंग

क्या आप जानते हैं जब चुनना चाहिए

जैसा कि हम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सर्वोत्तम पूरक पर चर्चा करते हैं, हमें यह विचार करना चाहिए कि सभी पूरक समान नहीं बनाए गए हैं।

जब एफडीए सप्लीमेंट्स को नियंत्रित करता है, वे बाजार में आने से पहले पूरक की समीक्षा और / या अनुमोदन नहीं करते हैं। बल्कि यह स्वास्थ्य के दावों और उत्पाद सामग्री के बारे में सटीक जानकारी प्रदान करने के लिए कंपनी पर निर्भर है।

हालाँकि FDA इन उत्पादों को बाजार से हटा सकता है, लेकिन पहली बार में वहाँ मिलने से कुछ भी नहीं रोक रहा है। उपभोक्ताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पूरक का स्रोत पौष्टिक है।

ऐसी कई सामग्रियां हैं जो अब पूरक आहार पर प्रतिबंध लगाती हैं और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव के कारण इससे बचना चाहिए, जिसमें गंभीर बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु भी शामिल है।

इन प्रतिबंधित सामग्रियों में शामिल हैं:

  • ephedra,
  • dimethylamylamine,
  • androstenedione

शुक्र है, तृतीय-पक्ष की कंपनियां यह प्रमाणित करने के लिए काम कर रही हैं कि पूरक में वे शामिल हैं जो वे दावा करते हैं और इसमें कोई प्रतिबंधित पदार्थ नहीं है।

NSF (nsf.org) और प्रतिबंधित पदार्थ नियंत्रण समूह (bscg.org) दो संगठन इस तरह से कर रहे हैं। यदि आप किसी भी पूरक पर एनएसएफ स्टिकर देखते हैं, तो इसका मतलब है कि इस एजेंसी द्वारा उनका परीक्षण और अनुमोदन किया गया है।

एक पूरक की गुणवत्ता के अलावा, किसी भी प्रकार के पूरक शासन की शुरुआत करते समय अपने चिकित्सक से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है। कुछ सप्लीमेंट्स में दवा की पारस्परिक क्रिया हो सकती है और एक चिकित्सा पेशेवर को यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या आपके लिए इस तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन करना उचित है।

कुल मिलाकर, उपर्युक्त आहार में से कई अकेले आहार के माध्यम से खाया जा सकता है। एक पूरक व्यवस्था का चयन करते समय भी विचार किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, एक स्वस्थ संतुलित आहार जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है प्रशिक्षण के समर्थन के लिए पर्याप्त होना चाहिए। पूरक आहार को अपने आहार के किसी एक हिस्से को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए बल्कि स्वस्थ आहार को पूरक करना चाहिए।

स्पोर्ट्स के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने पर फिर से क्लिक करें

ओलंपिक एथलीट से औसत जिम-गोअर तक, एथलेटिक प्रदर्शन के लिए पूरकता एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय अभ्यास है जो निरंतर गति से बढ़ रहा है।

कई पूरक मौजूद हैं जिनमें प्रभावकारिता है, और जब ठीक से उपयोग किया जाता है तो शक्ति, शक्ति और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आज बाजार पर सबसे लोकप्रिय और प्रभावोत्पादक सप्लीमेंट्स में से कुछ हैं:

जबकि कई अन्य पूरक जो एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए काम करते हैं, प्रभावकारिता सुनिश्चित करने के लिए मौजूदा साहित्य की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, इस तरह के मुद्दों पर शोध को अद्यतन रखने के लिए एक महान संसाधन है व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन तथ्य पत्रक के लिए आहार की खुराक।

आपको अपने द्वारा चुने गए ब्रांड पर भी विचार करना चाहिए और क्या यह किसी बाहरी एजेंसी द्वारा प्रभावकारिता और शुद्धता के लिए परीक्षण किया गया है।

एथलेटिक क्षमता में सुधार के लिए पूरक का उपयोग स्वास्थ्य के लिए किया जा सकता है, और इस क्षेत्र की सतहों में अधिक शोध के रूप में, हम व्यायाम और खेल में कैसे उपयोग किया जा सकता है, इसके बारे में अधिक से अधिक सीख रहे हैं।

फिर भी, यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी नए पूरक शासन की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इनमें से कुछ सप्लीमेंट आपको लेने वाली अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं और कुछ के साइड इफेक्ट्स इस समीक्षा में सूचीबद्ध नहीं हैं।

पढ़ते रहिये: धावकों के लिए 9 सबसे अधिक सहायक पूरक

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से एलीसन द्वारा समर्थित नहीं हैं।

संदर्भ
  1. व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आहार की खुराक - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक [इंटरनेट]। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, आहार की खुराक का कार्यालय। 2017 [उद्धृत 2018 मई 12]। से उपलब्ध: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. गोल्डस्टीन ईआर, ज़िजेनफस टी, काल्मन डी, क्रेडर आर, कैंपबेल बी, विल्बर्न सी, एट अल। खेल पोषण की स्थिति का अंतर्राष्ट्रीय समाज स्टैंड: कैफीन और प्रदर्शन। जे इंट सोसा स्पोर्ट्स न्यूट [इंटरनेट]। 2010 जन 27 [उद्धृत 2018 दिसंबर 11]; 7 (1): 5। से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. क्रेग एसए मानव पोषण में Betaine। एम जे क्लिन न्यूट [इंटरनेट]। 2004 सितंबर 1 [उद्धृत 2018 नवंबर 26]; 80 (3): 539-49। से उपलब्ध: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. चोलवा जेएम, विस्ज़्ज़ेलस्का-रोकीएल एम, ग्लोवाकी आर, जकूबोव्स्की एच, मैथ्यू टी, वुड आर, एट अल। शरीर संरचना, प्रदर्शन, और homocysteine ​​thiolactone पर betaine के प्रभाव। जे इंट सोसा स्पोर्ट्स न्यूट [इंटरनेट]। 2013 अगस्त 22 [उद्धृत 2018 नवंबर 26]; 10 (1): 39। से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. चोलवा जेएम, हडसन ए, सिचोलस्की टी, सेर्वेन्का ए, बैरनो के, ब्रूम के, एट अल। बॉडी संरचना और कॉलेजिएट मादाओं में प्रदर्शन पर क्रोनिक बीटाइन पूरक के प्रभाव: एक डबल-अंधा, यादृच्छिक, प्लेसबो नियंत्रित परीक्षण। जे इंट सोसा स्पोर्ट्स न्यूट [इंटरनेट]। 2018 दिसंबर 31 [उद्धृत 2018 नवंबर 26]; 15 (1): 37। से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन [इंटरनेट] के लिए आहार की खुराक। आहार पूरक की एनआईएच कार्यालय। 2017 [उद्धृत 2018 नवंबर 12]। से उपलब्ध: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

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