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बेस्ट आयरन सप्लीमेंट्स - 10 में टॉप 2019 ब्रांड्स

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एक पूरक की सिफारिश करें

ठीक से काम करने के लिए मानव शरीर को कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है।

यदि आप स्वस्थ खाते हैं, तो इन पोषक तत्वों में से अधिकांश आपके दैनिक आहार से प्राप्त किए जाएंगे।

लेकिन उन पोषक तत्वों के लिए जो आपके आहार से प्राप्त करना कठिन हैं, आपको पूरक जोड़ने पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

जबकि मल्टीविटामिन अधिकांश अड्डों को कवर कर सकते हैं, कभी-कभी आपके आहार में एक विशिष्ट पूरक जोड़ना आवश्यक होता है।

आयरन सबसे आम व्यक्तिगत पोषक तत्वों की खुराक में से एक है जो आवश्यक हैं।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए आयरन आवश्यक है, और यह उन चीजों में से एक है जो कभी-कभी आपके आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल होता है।

आपको एक अच्छा उत्पाद खोजने में मदद करने के लिए, हमने अभी बाजार पर सबसे अच्छे लोहे की खुराक पर शोध और तुलना की है।

शीर्ष 10 लौह उत्पाद तुलना में

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1। मेगाफूड रक्त बिल्डर टैबलेट

मेगाफूड ब्लड बिल्डर टैबलेट

यह विशेष रूप से तैयार उत्पाद लोहे को प्रदान करने और आपको ऊर्जा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भोजन-व्युत्पन्न विटामिन सी और चुकंदर के साथ लोहे को मिलाकर, इस उत्पाद के निर्माताओं ने एक सूत्र विकसित किया है जो इष्टतम लौह अवशोषण और इसलिए इष्टतम स्वास्थ्य प्रभावों की अनुमति देता है। यह सबसे सस्ता विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन यह उत्पाद की गुणवत्ता के लिए अभी भी काफी सस्ती और अच्छी कीमत है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 26mg लोहा शामिल
  • लोहे की कमी के प्रभाव को काउंटरों
  • विटामिन सी होता है कार्बनिक संतरे से निकाली गई (वृद्धि लोहे के अवशोषण में मदद करता है)
  • पचाने में आसान
  • पूरे भोजन निकाली गई
  • उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री
  • इसके अलावा फोलेट और B12 शामिल

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 26mg लोहे (144% दैनिक मूल्य) - लोहे का एक ठोस खुराक लोहे की कमी के प्रभाव का मुकाबला, और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान में मदद करता है
  • 15mg विटामिन सी (जैविक संतरे से प्राप्त) - लोहे का अवशोषण दर को बढ़ावा देने में मदद करता है
  • 30mcg विटामिन बी 12 - ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और अवशोषण दर को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी के साथ सद्भाव में काम करता है
  • 400mcg फोलेट (ब्रोकोली से प्राप्त) - एक आवश्यक पोषक तत्व दैनिक

यह कौन बनाता है: ब्लड बिल्डर मेगाफूड द्वारा बनाया गया है, जो पूरे खाद्य-व्युत्पन्न पूरक और स्वास्थ्य उत्पादों के बड़े पैमाने पर निर्माता है। मेगाफूड एक फार्म-टू-टैबलेट दृष्टिकोण लेता है, जो प्रक्रिया के हर चरण में उच्चतम गुणवत्ता सुनिश्चित करता है। वे प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य सामग्री का उपयोग करके स्वास्थ्य उत्पादों का निर्माण करते हैं। MegaFood "जीवन को बेहतर बनाने के व्यवसाय में" है, और एक बार जब आप अपने उत्पादों की कोशिश करते हैं, तो आप समझेंगे कि उनका क्या मतलब है!

मेगाफूड ब्लड बिल्डर कहां खरीदें

2। सोलगर जेंटल आयरन

Solgar कोमल आयरन

सोलगर जेंटल आयरन आयरन से बना एक अच्छा आयरन सप्लीमेंट है, जो आयरन के आसानी से पचने वाले रूपों में से एक है। कई निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों के विपरीत, इस पूरक को पेट में खराबी या कब्ज का कारण नहीं होना चाहिए। यह अत्यंत स्वच्छ पूरक डेयरी, गेहूं और लस सहित अधिकांश सामान्य एलर्जी से मुक्त है, जो सीमित आहार वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 25mg लोहा शामिल
  • लोहे की कोमल रूप पचाने के लिए आसान है
  • लोहे की कमी Combats
  • सामान्य एलर्जी (डेयरी, गेहूं, लस, खमीर, इत्यादि) का निशुल्क
  • शाकाहारी
  • बड़ा मूल्यवान

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 25mg लोहे (लौह bisglycinate) - लोहे का एक कोमल, गैर constipating रूप से शरीर में स्वस्थ लोहे के स्तर को बहाल करने में मदद करता है। ऊर्जा के स्तर को पुनर्स्थापित करता है और स्वास्थ्य लाभ की एक सरणी प्रदान करता है।

यह कौन बनाता है: कोमल आयरन Solgar, एक पूरक पोषण कंपनी 1947 में स्थापित द्वारा किया जाता है। लगभग 60 सालों के लिए, Solgar स्वास्थ्य उत्पाद नवीनता में एक नेता की रही है। गुणवत्ता और शुद्धता के लिए चल रहे एक प्रतिबद्धता के साथ, Solgar उत्पादों को उच्चतम गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों की खुराक उपलब्ध में से कुछ के रूप में दुनिया भर में भरोसा कर रहे हैं।

सोलगर जेंटल आयरन कहां खरीदें

3। जीवन के गार्डन ऑफ विटामिन कोड आयरन

गार्डन ऑफ़ लाइफ विटामिन कोड आयरन

विटामिन कोड आयरन एक पूर्ण आयरन सप्लीमेंट है जो विटामिन सी, विटामिन बीएक्सएनयूएमएक्स, फोलेट, प्रोबायोटिक्स और भी बहुत कुछ प्रदान करता है। प्रति सेवारत लोहे के 12mg के साथ, यह पूरक आपकी दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा, जबकि कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करेगा। विभिन्न विटामिनों, प्लस प्रोबायोटिक्स और फलों और सब्जियों की पर्याप्त खुराक प्रदान करके, यह उत्पाद एक छोटे पैकेज में बहुत अधिक मूल्य प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 22mg लोहा शामिल
  • जोड़ा विटामिन सी में मदद करता है और अधिक कुशलता से लोहे को अवशोषित
  • जोड़ा विटामिन B12 और फोलेट
  • रॉ प्रोबायोटिक मिश्रण
  • कच्चे फल और सब्जी मिश्रण
  • सिर्फ एक लोहे के पूरक की तुलना में बहुत ज्यादा है!
  • भोजन बनाया पोषक तत्वों के साथ बनाया गया था
  • कच्चा, लस मुक्त, डेयरी मुक्त और शाकाहारी
  • पैसे की अच्छी कीमत

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 22mg लोहे - जो स्वास्थ्य के मुद्दों के एक नंबर का कारण बन सकती लोहे की कमी से निपटने के लिए काम करता है,
  • 500mcg विटामिन B12 - अपने दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है
  • 25mg विटामिन सी - लोहे के अवशोषण में सुधार में मदद करता है, पूरक के प्रभाव में वृद्धि
  • 400mcg फोलेट - एक आवश्यक पोषक तत्व है कि अक्सर हमारे आधुनिक आहार की कमी है
  • 100mg रॉ प्रोबायोटिक मिश्रण
  • 20mg कार्बनिक कच्चे फल और सब्जी मिश्रण - मदद करता है सभी प्राकृतिक स्रोतों से पोषक तत्व प्रदान

यह कौन बनाता है: विटामिन संहिता आयरन जीवन के गार्डन, प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों और खुराक की एक बड़े पैमाने पर निर्माता द्वारा किया जाता है। जीवन के गार्डन कच्चे, जैविक खाद्य पदार्थों का उपयोग अपनी खुराक में उपयोग करने के लिए प्राकृतिक पोषक तत्वों प्राप्त करने पर केंद्रित है। पूरकता के लिए एक सभी प्राकृतिक, समग्र दृष्टिकोण के साथ, जीवन के गार्डन अद्वितीय और अत्यधिक प्रभावी उत्पादों है कि भोजन की भी strictest के साथ काम बनाता है।

गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड आयरन कहां खरीदें

4। फर्गन आयरन सप्लीमेंट

फर्गोन आयरन सप्लीमेंट

फर्गोन आयरन सप्लीमेंट एक सरल और प्रभावी लौह पूरक है। प्रत्येक कैप्सूल में लोहे के 27mg से युक्त, यह उत्पाद आपके दैनिक सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका प्रदान करता है। लोहे के उचित पाचन में सहायता करने के लिए, इस पूरक को विटामिन सी टैबलेट या एक गिलास संतरे के रस के साथ लेने की सिफारिश की जाती है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 27mg लोहे
  • लोहे की कमी के लक्षण लड़ने में मदद करता
  • लेने के लिए आसान
  • बहुत सस्ती
  • पैसे की अच्छी कीमत

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 27mg लोहे (लौह ग्लूकोनेट) - लोहे का एक आसानी से पचने वाला रूप। यह दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है और लोहे की कमी को रोकने में मदद करता है।

यह कौन बनाता है: फर्गोन आयरन सप्लीमेंट, बायर द्वारा बनाया गया है, जो दुनिया के सबसे बड़े दवा निर्माताओं में से एक है। मूल रूप से 1863 में जर्मनी में स्थापित, बायर ने दुनिया भर में अपने परिचालन का विस्तार किया है, और आज एक बहु-अरब डॉलर की कंपनी है। वे एस्पिरिन से लेकर मल्टीविटामिन्स से लेकर फार्मास्युटिकल्स तक सभी चीजों का निर्माण करते हैं, और उनके उत्पाद दुनिया भर में हर किराने की दुकान और दवा की दुकान के शेल्फ पर पाए जाते हैं।

फर्गन आयरन कहां खरीदें

5। आयरन प्लस: प्रीमियम आयरन सप्लीमेंट

आयरन प्लस प्रीमियम आयरन अनुपूरक

आयरन प्लस एक प्राकृतिक आयरन सप्लीमेंट है जिसे आयरन केलेट बाइसेग्लिनेट के साथ बनाया जाता है। लोहे का यह आसानी से पचने वाला रूप आपके दैनिक पूरक को आसान बनाता है, और इसमें विटामिन सी, बी विटामिन और फोलिक एसिड शामिल होते हैं जो लोहे के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे बेहतर परिणाम और कम दुष्प्रभाव होते हैं। यह वहाँ सबसे किफायती विकल्प नहीं है, लेकिन गुणवत्ता को देखते हुए, यह अभी भी एक महान मूल्य है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 25mg लोहा शामिल
  • लोहे की कमी के लक्षण Combats
  • पेट पर कोमल
  • पचाने में आसान
  • जोड़ा विटामिन सी, विटामिन बी और फोलिक एसिड
  • विटामिन सी अवशोषण दर को बढ़ाने में मदद करता है
  • व्यवसायी की गुणवत्ता
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित
  • परिरक्षकों, रंजक और सामान्य एलर्जी कारकों से मुक्त
  • बड़ा मूल्यवान

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 25mg लोहे (लौह लोहे bisglycinate) - लोहे का एक कोमल रूप है कि आसानी से हज़म
  • 200mg विटामिन सी - मदद करता है और अधिक कुशलता से लोहे को अवशोषित
  • 25mg विटामिन बी 6 और 100mcg विटामिन बी 12 ऊर्जा प्रदान करते हैं और लोहे के पाचन में सुधार करने में मदद करता है -
  • 400mcg फोलिक एसिड - एक आवश्यक पोषक तत्व अक्सर आधुनिक आहार की कमी है कि

यह कौन बनाता है: आयरन प्लस शुद्ध माइक्रोन्यूट्रिएंट्स द्वारा बनाया गया है, जो अमेरिका में तेजी से बढ़ते पूरक निर्माता है। यह कंपनी स्वच्छ, प्रभावी सप्लीमेंट देने के लिए समर्पित है जो कि अप्राकृतिक या अस्वास्थ्यकर अवयवों के उपयोग से बचने के दौरान वे जो करना चाहते हैं वही करते हैं। पेशेवरों और एक महान ग्राहक सेवा विभाग की एक ठोस टीम के साथ, शुद्ध माइक्रोन्यूट्रेंट्स एक शानदार कंपनी है जिसे खरीदना है!

इसे पाने के लिए कहाँ

6। फेरो-सीक्लस हाई फ्रॅस्टेंसी आयरन सप्लीमेंट

फेरो सीक्वल हाई पोटेंसी आयरन सप्लीमेंट

फेरो-सीक्वल उच्च शक्ति वाले लोहे के पूरक प्रभावी, समय पर जारी लोहे के कैप्सूल हैं। इन कोमल-पर-पेट कैप्सूल को अधिकतम अवशोषण के लिए अनुमति देने के लिए समय पर पचाना और जारी करना आसान है।

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 50mg लोहा शामिल
  • अधिकतम अवशोषण के लिए धीरे-धीरे अवशोषित
  • पेट पर कोमल
  • उच्च लौह सामग्री
  • उच्ची शक्ति

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 50mg लोहे (फैरस फ्यूमरेट) - धीमी गति से रिलीज के लिए तैयार, ये लोहे की गोलियां पेट पर आसान होती हैं और आपके लोहे के दैनिक मूल्य का 278% प्रदान करती हैं। अधिक मात्रा के कारण, यह उत्पाद केवल कुछ लोगों के लिए अनुशंसित है। अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

यह कौन बनाता है: फेरो सीक्वल आईवीसी द्वारा बनाई गई हैं, अन्यथा अंतर्राष्ट्रीय विटामिन निगम के रूप में जाना जाता है। एक से अधिक 55 सालों के लिए, आईवीसी विटामिन और पूरक उद्योग, विनिर्माण क्षेत्र में एक बड़ा खिलाड़ी है और शेल्फ पर सबसे प्रसिद्ध उत्पादों में से कुछ का वितरण किया गया। जबकि कम कीमत पर उत्पादों को पहुंचाने गुणवत्ता उच्च रखने पर ध्यान देने के साथ, यह है कि आईवीसी इतना सफल रहा है आश्चर्य की बात नहीं है।

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7। प्रकृति का भरपूर सौम्य लोहा

नोर्स बाउंटी जेंटल आयरन

प्रकृति के उपहार कोमल आयरन एक सरल, प्रभावी और सस्ती लोहे के पूरक है। सेवारत प्रति 28mg या लोहे glycinate से युक्त, इन कैप्सूल बटुए पर लेने के लिए आसान है, पेट पर आसान है, और आसान कर रहे हैं। इसके अलावा, प्रत्येक कैप्सूल भी विटामिन सी, B12, और फोलिक एसिड, जो सभी की मदद लोहे की पाचनशक्ति को सुधारने के लिए भी शामिल है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 28mg लोहा शामिल
  • लोहे की कमी को रोकने में मदद करता है
  • कोमल पाचन के लिए तैयार
  • सस्ती
  • जोड़ा विटामिन सी, B12 और फोलिक एसिड पाचन में सहायता करने के लिए

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 28mg लोहे (लौह बिस्ग्लीकेट) लौह का यह धीरे-धीरे पचने वाला रूप पेट पर आसान होता है और लोहे की कमी के प्रभावों को रोकने में मदद करता है।
  • 60mg विटामिन सी - मदद करता है और अधिक कुशलता से लोहे को पचा
  • 8mcg विटामिन बी 12 - लोहे के पाचन में ऊर्जा और एड्स प्रदान करता है
  • 400mcg फोलिक एसिड - पाचन बेहतर बनाता है और लोहे का प्रभाव बढ़ता है

यह कौन बनाता है: कोमल आयरन प्राकृतिक स्वास्थ्य की खुराक के बड़े उत्पादकों में से एक पर प्रकृति के उपहार द्वारा किया जाता है। दशकों के लिए, दुनिया भर से स्वास्थ्य के प्रति सजग लोगों को गुणवत्ता और स्थिरता के लिए अपनी प्रतिबद्धता के लिए Natures बाउंटी पर भरोसा किया है।

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8। अब फूड्स आयरन

अब फूड्स लोहा-18mg-Ferrochel

अब फूड्स आयरन एक सरल और शक्तिशाली आयरन सप्लीमेंट है जो फेरोकेल आयरन बिस्ग्लीकेट से प्राप्त लोहे का एक्सएनयूएमएक्सजीएम डोज़ प्रदान करता है। यह सस्ती उत्पाद आपके दैनिक दिनचर्या में एक छोटी गोली जोड़कर आपकी दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है। यह एक उच्च गुणवत्ता वाला विकल्प है जो एक बहुत ही प्रतिष्ठित कंपनी से आता है। 18% शाकाहारी और आसानी से पचने वाले फॉर्मूले के साथ, यह एक बेहतरीन विकल्प है अगर आपको आयरन की जरूरत है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 18mg लोहा शामिल
  • लोहे की कमी के नकारात्मक प्रभाव Combats
  • कोमल और पचाने के लिए आसान
  • 100% शाकाहारी
  • छोटे गोलियां - निगल करने के लिए आसान
  • बहुत सस्ती

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 18mg लोहे (Ferrochel आयरन Bisglycinate) - शरीर में पर्याप्त मात्रा में लोहे के स्तर है, जो स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत सरणी प्रदान कर सकते हैं सुनिश्चित करने के लिए मदद करता है।

यह कौन बनाता है: यह सप्लीमेंट हेल्थ फूड्स और सप्लीमेंट्स के बड़े पैमाने पर निर्माता नाउ फूड्स द्वारा बनाया गया है। 1968 के बाद से, अब स्वास्थ्य समुदाय में विभिन्न आवश्यकताओं को फिट करने के लिए उच्च गुणवत्ता, स्वस्थ पूरक बनाने के व्यवसाय में रहा है। आज, अब फूड्स उद्योग में सबसे बड़े निर्माताओं में से एक है, और अच्छे कारण के लिए - सस्ती कीमतों पर उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह ब्रांड इतना लोकप्रिय है!

कहां से प्राप्त करें अब फूड्स आयरन

9। Sundown Naturals आयरन

Sundown Naturals आयरन

Sundown Naturals आयरन एक उच्च शक्ति लौह पूरक है जो लोहे की कमी से लड़ने में मदद कर सकता है। सेवारत प्रति 65mg लोहे के साथ, यह उत्पाद उच्च लोहे की खुराक प्रदान करता है और दैनिक लोहे के सेवन को बढ़ाने के लिए एक सस्ती, सरल तरीका है।

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 25mg लोहा शामिल
  • सामान्य लाल रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ावा देता है
  • लोहे की कमी को रोकने में मदद करता है
  • लोहे कार्बोनिल, जो आसानी से अवशोषित कर लेता है का उपयोग करता है
  • शाकाहारी
  • सस्ती

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 50mg लोहे (लोहे कार्बोनिल) - लोहे कार्बोनिल, माना जाता है कि आसानी से पच है, हालांकि इस पर शोध जब अधिक लोकप्रिय लोहे bisglycinate की तुलना में अधिक सीमित है। सेवारत आकार 2 कैप्सूल है, तो आप हमेशा आधा एक खुराक लेने के लिए अगर आप एक पूर्ण 50mg की जरूरत नहीं कर सकते हैं।

यह कौन बनाता है: परफेक्ट आयरन को विटामिन और सप्लीमेंट्स बनाने वाली कंपनी सनडाउन नेचुरल्स ने बनाया है। उद्योग में 35 से अधिक वर्षों के इतिहास के साथ, Sundown Naturals को गुणवत्ता, स्थिरता और ग्राहक संतुष्टि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जाना जाता है। मूल रूप से फ्लोरिडा में एक छोटे मेल-ऑर्डर ऑपरेशन के रूप में शुरू किया गया था, आज सनडाउन राष्ट्रव्यापी उपलब्ध है और यहां तक ​​कि दुनिया भर में वितरण नेटवर्क भी हैं।

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10। लोहे के साथ Shaklee Vita-Lea

शकीले वीटा ले आयरन के साथ

आयरन के साथ वीटा घास का एक पूरा दैनिक मल्टीविटामिन, जो लोहे की एक पूरी दैनिक खुराक भी शामिल है। जबकि सबसे multivitamins कुछ लोहे के होते हैं, कुछ को पूरा करने की सिफारिश की सेवा प्रदान करते हैं। इस उत्पाद, प्रत्येक खुराक में लोहे की 18mg शामिल है यह एक अच्छा तरीका है एक पहले से ही स्वस्थ लोहे के स्तर को बनाए रखने के लिए कर रही है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 18mg लोहा शामिल
  • पूरा मल्टीविटामिन
  • 100% या सभी का सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों और खनिजों की दैनिक मूल्य के अधिक
  • एक मल्टीविटामिन के लिए लोहे की बड़ी खुराक
  • एक अच्छा मल्टीविटामिन के लिए वहन योग्य

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 18mg लोहे (लौह fumarate) - मदद करने के लिए लोहे की कमी को रोकने के
  • पूरा मल्टीविटामिन, विटामिन ए, सी, डी, ई, कश्मीर, B12, B6, फोलेट, कैल्शियम, और भी बहुत कुछ शामिल है। इस उत्पाद के आदेश दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषक तत्व, विटामिन और खनिजों का एक संतुलित मिश्रण प्रदान करना है।

यह कौन बनाता है: आयरन के साथ वीटा घास का मैदान Shaklee, स्वास्थ्य उत्पाद, पोषक तत्वों की खुराक, और अधिक के एक बड़े पैमाने पर निर्माता द्वारा किया जाता है। एक से अधिक 100 सालों के लिए, Shaklee पवित्रता, शक्ति, और प्रदर्शन पर ध्यान देने के साथ उत्पादों का उत्पादन किया गया। और सुधार - - वे भी रक्षा के लिए प्रतिबद्ध हैं ग्रह हम सभी शेयर, जिम्मेदार व्यापार प्रथाओं के माध्यम से।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, अगर आप एक अच्छा मल्टीविटामिन की जरूरत है, आयरन साथ वीटा घास का एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, अगर आप बस सबसे अच्छा लोहे की गोलियाँ के लिए देख रहे हैं, आगे इस सूची में नीचे हमारे ऊपर सिफारिशों को देखने को छोड़ें।

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आयरन सप्लीमेंट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

आयरन की आपूर्ति करता है क्या हैं?

लौह की खुराक, काफी आसानी से, गोलियाँ या कैप्सूल होते हैं जिनमें खनिज रूप में खनिज लोहा होता है।

अब, जब आप पहली बार "लौह" के बारे में सोचते हैं, तो आप ठोस धातु के एक हिस्से के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, आपको अपनी दैनिक लौह आवश्यकता प्राप्त करने के लिए धातु के एक हंक पर कुचलने की आवश्यकता नहीं होगी!

लोहे के पूरक आसानी से पचने योग्य रूपों में आते हैं, शरीर में आसानी से अवशोषित होने वाले खनिज के माइक्रोपार्टिकल्स के साथ।

ऐसा कहा जा रहा है कि लोहा की खुराक की अवशोषण दर बढ़ाने के कुछ विशिष्ट तरीके हैं।

हम उन सुझावों को पृष्ठ के नीचे विस्तार से आगे बढ़ाएंगे।

बहुत से लोगों को अपने दैनिक आहार और / या उनके मल्टीविटामिन से पर्याप्त लोहा मिलेगा। हालांकि, कुछ प्रकार के लोगों को औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक लोहा की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, प्रतिबंधित आहार वाले लोगों को प्राकृतिक सेवन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी लौह पूरक जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

उन लोगों के लिए जो स्वाभाविक रूप से पर्याप्त लोहा नहीं पाते हैं, एक पूरक जोड़ने से कई लाभ मिल सकते हैं।

लोहे के फायदे क्या हैं?

आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर में कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला में शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि हर किसी को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त लोहे मिल जाए।

लौह की खुराक के लिए कुछ संभावित उपयोगों में शामिल हैं:

कमी को रोकना

लौह की कमी, अन्यथा लौह की कमी एनीमिया के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब रक्त और शरीर में पर्याप्त लोहा नहीं होता है (1).

इससे अन्य चिंताओं के बीच थकान, सीने में दर्द और सांस की तकलीफ हो सकती है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में एनीमिया का सबसे आम रूप है, अनुमानित 5 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है (2).

आयरन की कमी एनीमिया कारकों के किसी भी कारक या संयोजन के कारण हो सकती है।

कमी में आम योगदानकर्ताओं में शामिल हैं (3):

  • माहवारी
  • पाचन तंत्र का कैंसर
  • रक्त हानि (दान या आघात से)
  • जठरांत्र रक्तस्राव
  • अल्प खुराक

निदान एनीमिया, या कमी के जोखिम वाले लोगों के लिए, लौह की खुराक संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकती है।

महिलाओं का स्वास्थ

आम तौर पर, महिलाएं लौह की कमी से अधिक प्रवण होती हैं। इसके लिए कुछ कारण हैं।

चूंकि अधिकांश लौह रक्त में संग्रहित होता है, किसी भी तरह का रक्त हानि - मासिक धर्म सहित (4) - लौह नुकसान में योगदान कर सकते हैं।

गर्भावस्था में लोहे की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, एनआईएच गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन 27 मिलीग्राम की सिफारिश करता है (5), औसत महिलाओं के लिए 18mg की तुलना में।

एथलेटिक प्रदर्शन

एथलेटिक प्रदर्शन में आयरन भी भूमिका निभा सकता है (6).

शरीर में लोहा के पर्याप्त स्तर सुनिश्चित करने से स्वस्थ व्यक्तियों में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है (7).

साथ ही, यह देखा गया है कि एथलीटों - और विशेष रूप से मादा एथलीटों - औसत व्यक्ति की तुलना में लौह की कमी के लिए अधिक जोखिम में हैं (8).

इसके साथ ही, पर्याप्त लौह वाले लोगों के लिए, लौह की खुराक लेने से एथलेटिक प्रदर्शन पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं दिखता है।

शाकाहार और शाकाहारी

ज्यादातर अमेरिकियों को अकेले अपने आहार से पर्याप्त लोहा मिलता है। हालांकि, कुछ लोग पर्याप्त लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।

लौह के सबसे अमीर आहार स्रोत मांस और समुद्री भोजन उत्पाद हैं (9), जो कमी के लिए अधिक जोखिम पर vegans और शाकाहारियों डाल सकते हैं।

इसके साथ ही, लोहा समृद्ध स्रोत पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए बहुत सारे हैं (10) भी।

बहुत से लोगों को लोहा की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि उन्हें अपने आहार में पर्याप्त लोहा मिलता है। पर्याप्त लौह स्तर वाले स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, लोहा की खुराक का कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होता है।

हालांकि, लोहे की कमी के जोखिम वाले लोगों के लिए (या जिनके पास कम लोहा होने का परीक्षण किया गया है) लोहे के पूरक से लाभ उठा सकते हैं।

यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

आयरन की खुराक से कौन लाभ कर सकते हैं?

लोगों की एक विस्तृत रेंज एक अच्छा लोहे के पूरक लेने से लाभ अनुभव कर सकते हैं। निम्नलिखित समूहों सबसे अधिक लाभ देखेंगे:

  • लोहे की कमी से एनीमिया के साथ उन - लाखों लोग इस सामान्य पोषण की कमी से पीड़ित हैं, और यह थकान, चक्कर आना, कमजोरी और बहुत अधिक से लेकर गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है। मासिक धर्म, पेप्टिक अल्सर रोग, पाचन तंत्र में कैंसर, खून की कमी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव, और अधिक के कारण आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है (11)। बहुत से लोगों को बस अपने दैनिक आहार में पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
  • जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती हो सकता है - गर्भवती नहीं होने वाली औसत महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन आयरन का 15-18mg है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह सिफारिश राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार दैनिक 27mg तक बढ़ जाती है (12)। गर्भावस्था के दौरान (और जब आप नर्सिंग कर रहे हों) पर्याप्त आयरन प्राप्त करना सुनिश्चित करने से आपके स्वयं के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके बच्चे के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
  • जिन महिलाओं को रजस्वला - सीडीसी की एक रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 9% महिलाओं की उम्र 12-49 में आयरन की कमी है (13)। यह काफी हद तक इस तथ्य के लिए जिम्मेदार है कि मासिक धर्म शरीर में लोहे के भंडार को कम कर देता है।
  • जॉक्स - किसी को भी, जो एक नियमित आधार पर अभ्यास औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक लोहे की आवश्यकता हो सकती है। कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि एथलीटों विशिष्ट व्यक्ति की तुलना में ज्यादा के रूप में 30% अधिक लोहे की आवश्यकता होती है।
  • नियमित रूप से खून की कमी के साथ वे - लोहे के रक्त में जमा हो जाता है, तो किसी को भी, जो एक नियमित आधार पर खून की काफी मात्रा में खो देता है कम लोहे के स्तर के लिए खतरे में है। यह एक चिकित्सा हालत और / या दवा की जटिलता के कारण जो किसी को भी रक्त नियमित रूप से दान, या जो किसी को भी जठरांत्र रक्तस्राव है शामिल हो सकते हैं।
  • अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ वे - कई लोगों को अपने दैनिक आहार से पर्याप्त मात्रा में आयरन मिलता है। हालांकि, जो लोग शेलफिश, बीफ, टर्की, दाल, बीन्स और पालक जैसे लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, उनमें आयरन की कमी होने का खतरा होता है।
  • शाकाहारियों और vegans - खाद्य पदार्थों में लोहे का सबसे अच्छा स्रोत के कई मांस उत्पादों में पाए जाते हैं। आप मांस खाने को नहीं है, तो आप इसे कठिन अकेले अपने आहार से पर्याप्त लोहे के स्तर को पाने के लिए मिल जाएगा।

मैं आयरन सप्लीमेंट कैसे ले सकता हूं?

लौह की खुराक सामान्य विटामिन की तरह ली जा सकती है, हालांकि, कुछ तरीकों से आप अवशोषण दर में वृद्धि कर सकते हैं।

सबसे पहले, लोहे को खाली पेट पर ले जाना चाहिए (14)। जब आप अपना लौह टैबलेट लेते हैं तो आपके पेट में बहुत अधिक भोजन होने से कुछ लोहे ठीक से अवशोषित नहीं हो सकते हैं।

कुछ लोगों को मामूली पेट बेचैनी का अनुभव हो सकता है जब एक पूरी तरह से खाली पेट पर एक पूरक लेने। आप इस मामले हो पाते हैं, तो आप अपने गोली लेने से पहले भोजन का एक सा खाने की कोशिश कर सकते हैं।

कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो लौह अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इनमें कच्चे veggies, ब्रान, और पूरे अनाज, और कैफीन युक्त कुछ भी फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि दूध, एंटासिड्स और कैल्शियम की खुराक लोहा अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, इसलिए इन वस्तुओं को अपनी लोहे की गोली के साथ ही उपभोग न करें।

कुछ स्वास्थ्य पेशेवर भी आपकी लौह गोली को नारंगी के रस के गिलास के साथ लेने या एक ही समय में एक विटामिन सी पूरक लेने की सिफारिश करते हैं। यह अवशोषण दरों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

बेहतर लोहा की खुराक में से कई में विटामिन सी पहले से ही है।

इससे पहले कि आप एक लोहे के पूरक लेने शुरू, आप अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए - खासकर अगर आप दवा पर हैं।

आयरन कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए लोहे के पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को हर दवा के बारे में बताना महत्वपूर्ण है।

आपको जो राशि लेनी चाहिए, उसके लिए आप एक अनुरूप पर्चे प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर सकते हैं।

आयरन सप्लीमेंट खुराक आपकी आवश्यकताओं और आपके वर्तमान लौह स्तर के आधार पर भिन्न होता है।

क्या लोहे के कोई दुष्प्रभाव हैं?

लौह की खुराक लेने वाले अधिकांश लोगों के लिए, कुछ, यदि कोई हो, तो दुष्प्रभाव होंगे।

हालांकि, यदि आप कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, या यदि आप कुछ दवाएं लेते हैं, तो गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इन कारणों से, किसी भी पूरक लेने से पहले चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

अत्यधिक लौह खपत के कुछ गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए बहुत अधिक नहीं लेना महत्वपूर्ण है।

लौह लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। लौह पूरक लेना केवल तभी जरूरी है जब आपके लौह के स्तर कम हों।

बहुत अधिक लोहा लेना समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि:

  • पेट खराब - अत्यधिक लोहा दर्द, दस्त, मतली, और उल्टी सहित पेट के लक्षणों को परेशान कर सकता है। लौह लेने के दौरान कुछ लोगों को मामूली पेट की बेचैनी का अनुभव होगा, भले ही उनके लौह के स्तर कम या सामान्य हों।
  • कब्ज - लोहे की खुराक का एक काफी सामान्य साइड इफेक्ट, चाहे वे अधिक मात्रा में लिया जाए या नहीं। कम-गुणवत्ता वाले ब्रांड सस्ते लोहे के स्रोतों का उपयोग करेंगे, जिससे कब्ज होने की संभावना अधिक होती है। इस दुष्प्रभाव से बचने के लिए, केवल उच्च गुणवत्ता वाले लोहे के पूरक खरीदें (नीचे शीर्ष 10 लोहे की खुराक की हमारी सूची देखें)।

इसके अलावा, कि याद लोहे की कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आप वर्तमान में किसी भी निर्धारित दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार में लौह पूरक जोड़ने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें।

जटिलता हल्के से गंभीर तक हो सकती है, इसलिए कृपया जोखिम न लें!

मैं एक अच्छा लोहा उत्पाद कैसे चुन सकता हूं?

अपनी इच्छाओं और जरूरतों के लिए सही लौह पूरक का चयन करने के लिए, आपको कई कारकों पर विचार करना चाहिए, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • लोहे की तरह इस्तेमाल किया - वहाँ की खुराक में इस्तेमाल लोहे के कई प्रकार हैं। सामान्यतया, आप लोहे bisglycinate, लोहा लौह bisglycinate, या लोहे bisglycinate chelate के लिए छड़ी करने के लिए चाहता हूँ। इन प्रकार के लिए सबसे आसान पचाने के लिए, और पेट खराब और अन्य समस्याओं के कारण कम से कम संभावना है।
  • लोहे की मात्रा - जाँच करें कि प्रत्येक सेवारत में कितना लोहा है। आम तौर पर, राशि प्रति सेवारत लोहे के 20-30mg से लेकर होगी। आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आपके लोहे में आपके वर्तमान स्तर और आपके आहार के आधार पर आपको कितने अतिरिक्त लोहे की आवश्यकता है।
  • अन्य पोषक तत्वों के शामिल - पूरक है केवल लोहा, या यह कुछ और की पेशकश करता है? सबसे अधिक, आप विटामिन सी, विटामिन बी, और फोलेट / फोलिक एसिड जोड़ा मिल जाएगा। ये तत्व जोड़ रहे हैं क्योंकि वे लोहे का सकारात्मक प्रभाव बढ़ाने के लिए, मुख्य रूप से शरीर की मदद करने की जरूरत खनिज का अधिक अवशोषित करने के लिए। यदि आप किसी उत्पाद केवल लोहे की है कि चुनते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन आप एक विटामिन सी कैप्सूल या संतरे के रस का एक गिलास के साथ इसे लेने पर विचार करना चाहते हैं।
  • ब्रांड गुणवत्ता - आप ब्रांड के बारे में सुना है? वे अच्छी तरह से जाना जाता है और सम्मानित कर रहे हैं? हम केवल नीचे हमारी सूची में सम्मानित कंपनियों से उत्पादों की सिफारिश, लेकिन अगर आप कहीं और दुकान के लिए चुनते हैं, बस एक खरीद करने से पहले अपने अनुसंधान करना सुनिश्चित करें।
  • मूल्य - कीमत अपने मुख्य चिंता का विषय के रूप में आप एक गुणवत्ता के उत्पाद के साथ जाने के लिए चाहता हूँ नहीं होना चाहिए, लेकिन आप अभी भी आपूर्ति करता है तुम पर विचार कर रहे हैं की कीमत पर ध्यान देना चाहता हूँ। के आधार पर कीमतों की तुलना करने के लिए याद रखें प्रत्येक हिस्सा राशियों नहीं पर सिर्फ गोलियों की एक बोतल की कीमत। आम तौर पर, लोहे की खुराक काफी सस्ती हैं, हो सकता है 5 सेंट से 30 सेंट एक कैप्सूल को लेकर।

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