यद्यपि इस पोस्ट में आपके द्वारा देखे गए किसी भी विशिष्ट उत्पाद अनुशंसाओं पर सख्ती से हमारी राय है, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और / या स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने शोधित समर्थित सामग्री की तथ्य-जांच और समीक्षा की है।

Top10Supps गारंटी: Top10Supps.com पर आपके द्वारा सूचीबद्ध ब्रांड हमारे ऊपर कोई प्रभाव नहीं रखते हैं। वे अपनी स्थिति नहीं खरीद सकते हैं, विशेष उपचार प्राप्त कर सकते हैं, या हमारी साइट पर अपनी रैंकिंग में हेरफेर कर सकते हैं। हालांकि, हमारी मुफ्त सेवा के हिस्से के रूप में, हम उन कंपनियों के साथ साझेदारी करने का प्रयास करते हैं जिनकी हम समीक्षा करते हैं और जब आप उन तक पहुंचते हैं तो आपको मुआवजा मिल सकता है सहबद्ध लिंक हमारी साइट पर जब आप हमारी साइट के माध्यम से अमेज़ॅन पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, हम आपके द्वारा खरीदे गए पूरक पर कमीशन प्राप्त कर सकते हैं। यह हमारी निष्पक्षता और निष्पक्षता को प्रभावित नहीं करता है।

किसी भी वर्तमान, अतीत या भविष्य की वित्तीय व्यवस्था के बावजूद, हमारे संपादक की सूची पर प्रत्येक कंपनी की रैंकिंग रैंकिंग मानदंडों के एक उद्देश्य सेट के साथ-साथ उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर गणना की जाती है। अधिक जानकारी के लिए देखें हम कैसे सप्लीमेंट्स रैंक करते हैं.

इसके अतिरिक्त, सभी उपयोगकर्ता समीक्षाएँ Top10Supps पर पोस्ट की गई स्क्रीनिंग और अनुमोदन से गुजरती हैं; लेकिन हम अपने उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत सेंसर समीक्षा नहीं करते हैं - जब तक कि उनकी प्रामाणिकता की जांच नहीं की जाती है, या यदि वे हमारे दिशानिर्देशों का उल्लंघन करते हैं। हम अपने दिशानिर्देशों के अनुसार इस साइट पर पोस्ट की गई किसी भी समीक्षा को अनुमोदित या अस्वीकार करने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं। यदि आपको संदेह है कि उपयोगकर्ता ने समीक्षा को जानबूझकर गलत या धोखाधड़ी के लिए प्रस्तुत किया है, तो हम आपको खुश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं हमें यहां सूचित करें.

स्वस्थ त्वचा के लिए 7 बेस्ट सप्लीमेंट

आईने में उसकी त्वचा का इलाज युवा महिला

मुझे आपके बारे में नहीं पता है, लेकिन मैं एक घर में बड़ा हुआ, जिसमें क्रीम और सप्लीमेंट्स से भरा एक दवा कैबिनेट था, जिसमें से प्रत्येक का दावा था: उम्र बढ़ने के संकेतों को उल्टा करें, मॉइस्चराइज करें, झुर्रियों को कम करें, और त्वचा को टोन करें।

सामयिक या मौखिक, ये क्रीम और पूरक आज भी सभी अलमारियों पर हैं और एंटी एजिंग के लिए बाजार बढ़ रहा है क्योंकि हमारी आबादी लगातार बढ़ती जा रही है।

बाजार है, लेकिन क्या वे सभी उत्पाद हैं जो वे होने का दावा करते हैं?

पूरक जो मेरे माता-पिता के दवा अलमारियों के अलमारियों को भंग करते हैं उन्हें पोषक सौंदर्य प्रसाधन या न्यूट्रास्यूटिकल्स के रूप में जाना जाता है। ये आहार पूरक हैं जो सौंदर्य देखभाल उद्योग में उपयोग के लिए विकसित किए गए हैं, जैसे कि त्वचा की उपस्थिति में बदलाव करना।

न्यूट्रिक प्रसाधन सामग्री के लिए बाजार विशाल है और यह बढ़ रहा है क्योंकि यह वर्ष 7.93 द्वारा $ 2025 अरब तक पहुंचने का अनुमान है (1).

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हम जानते हैं कि आम जनसंख्या पुरानी हो रही है, और इसके साथ ही युवा दिखना चाहता है। इसलिए, इन विरोधी बुढ़ापे उत्पादों के लिए बाजार हर दिन बढ़ रहे हैं।

दावों और विज्ञापन योजनाओं का शिकार करना आसान हो सकता है, लेकिन आज वहां कई पूरकों का बैक अप लेने के लिए शोध है।

हमारी त्वचा कैसे बढ़ती है

त्वचा की उम्र बढ़ने के कारण

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया ज्यादातर समय के कारण होती है, क्योंकि हम उम्र में बूढ़े हो जाते हैं, हमारी त्वचा निम्नानुसार होती है। हम अपने आनुवांशिकी के लिए जिस तरह से उम्र देते हैं, हम भी विशेषता दे सकते हैं।

एक मायने में, हमारी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पूर्व निर्धारित है और हमारे डीएनए में कड़ी मेहनत की जाती है। हालांकि, नहीं सब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया हमारे नियंत्रण से बाहर है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में आहार और सूर्य का प्रदर्शन एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह वह जगह है जहां उपलब्ध खुराक में से अधिकांश खेल में आते हैं। हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके, हम उम्र बढ़ने के कुछ संकेतों को रोक सकते हैं और उलट सकते हैं, और यह वही है जो हम करने की कोशिश कर रहे हैं।

क्योंकि हम जानते हैं कि हम उम्र बढ़ने से रोकने के लिए पूरक का उपयोग कर सकते हैं, बाजार आसमान उछला है। हालांकि, आज त्वचा के स्वास्थ्य और अखंडता में सुधार के लिए इतने सारे विपणन किए गए हैं, जो वास्तव में वे दावा करते हैं जो वे दावा करते हैं और इसका समर्थन करने के लिए शोध करते हैं?

यह समीक्षा आज त्वचा के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष खुराक साझा करने के लिए काम करेगी। हालांकि सूची आपको आश्चर्यचकित कर सकती है, इन पूरकों का परीक्षण किया गया है और कई नैदानिक ​​परीक्षणों में प्रभावकारिता दिखाई गई है।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए 7 सहायक पूरक

कोलेजन पेप्टाइड्स

कोलेजन के स्रोत

कोलेजन 1930s में खोजा गया था और तब से सबसे प्रचुर मात्रा में पाया गया है प्रोटीन मानव शरीर में। समय के साथ और सूरज के संपर्क में आने से यह झुर्रियों की ओर जाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने के अवांछनीय लक्षण दिखाई देता है।

कोलेजन त्वचा के लिए एक तेजी से लोकप्रिय पूरक बन गया है और संपूर्ण स्वास्थ्य और विश्व स्तर पर कोलेजन के लिए बाजार $ 3.7 बिलियन और बढ़ रहा है (2).

यह पौधे और पशु स्रोतों में पाया जा सकता है और बोवाइन, पोर्सिन और समुद्री जानवरों से सबसे लोकप्रिय रूप से निकाला जाता है। समुद्री जानवरों से कोलेजन न केवल शरीर में अधिक आसानी से अवशोषित होता है बल्कि जैविक प्रदूषकों की सबसे कम मात्रा में भी होता है (2).

मुझे कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ पूरक कैसे होना चाहिए?

कोलेजन के साथ पूरक करते समय, आमतौर पर कोलेजन पेप्टाइड्स (या हाइड्रोलाइज़ेट) का उपयोग किया जाता है। ये प्रोटीन के टुकड़े हैं और कोलेजन और इलास्टिन प्रोटीन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करने के साथ-साथ कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पाए गए हैं।

इलास्टिन एक और महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो त्वचा में पाया जाता है (2).

नैदानिक ​​अध्ययनों की एक बहुतायत है जो दिखाती है कि कोलेजन त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी मौखिक पूरक हो सकता है।

अलग-अलग अध्ययनों में, यह उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने, त्वचा लोच में सुधार और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और त्वचा की नमी में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

कोलेजन का पूरी तरह से अध्ययन किया गया है और कई नैदानिक ​​परीक्षणों में प्रभावी दिखाया गया है।

जबकि उचित खुराक को संबोधित करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक हैं, यह पूरक त्वचा उम्र बढ़ने वाले संकेतों को कम करने के लिए वादा कर रहा है।

आधिकारिक रैंकिंग

Coenzyme Q10

CoX10 के स्रोत

Coenzyme Q10, जिसे ubiquinone के रूप में भी जाना जाता है, एक है मजबूत एंटीऑक्सीडेंट। इसे इसका नाम मिलता है क्योंकि यह प्रकृति में सर्वव्यापी है, हर जीवित जीव में मौजूद है (3).

यह माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसके बिना, हम चरम थकान और अंग की अक्षमता का अनुभव करते हैं। शुक्र है, जब हमारे पास पर्याप्त मात्रा में होता है, तो यह शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकता है और चयापचय को उत्तेजित करता है (3).

इसके अलावा, यह के उत्थान को उत्तेजित कर सकता है विटामिन ई (एक और एंटीऑक्सीडेंट मैला मुक्त कणों) और कोलेजन उत्पादन (त्वचा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण) में वृद्धि ()2).

मनुष्य इसे स्वयं संश्लेषित करने में सक्षम होते हैं, इसलिए कोएनजाइम Q10 एक विटामिन या आवश्यक पोषक तत्व नहीं है जिसे हमें अपने शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए उपभोग करना चाहिए (2).

CoQ10 मांस, मुर्गी पालन, अंडे, अनाज, डेयरी, फल और सब्जियों जैसे मांस और आहार वसा () में अपनी उच्चतम सामग्री के साथ कई खाद्य स्रोतों में पाया जाता है2).

पूरक श्रेणियां 30-150mg / दिन से हैं और कोई दैनिक आवश्यकता स्थापित नहीं की गई है (2).

1999 के बाद से त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आहार पूरक के रूप में अध्ययन किया गया है जहां यह फोटोिंग से क्षति को रोकने के लिए पाया गया था (2).

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में इसकी प्रभावशीलता का परीक्षण करने वाला एक नैदानिक ​​परीक्षण पिछले साल ही आयोजित किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरकता में एंटी-एजिंग प्रभाव था और त्वचा में शिकन और माइक्रोलिफ़ेल लाइनों को कम किया और त्वचा की चिकनाई में सुधार किया।

ये परिणाम त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने या उलटने में Coenzyme Q10 के उपयोग का वादा कर रहे हैं और4).

कोएनजाइम Q10 के आहार पूरक के उपयोग से नैदानिक ​​परीक्षण त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने में इसका उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण उपकरण हैं।

जबकि बड़े नमूना अध्ययनों के साथ अधिक नैदानिक ​​परीक्षण आवश्यक हैं, ये परिणाम त्वचा के स्वास्थ्य पर कोएनजाइम क्यूएक्सएनएक्सएक्स के प्रस्तावित प्रभावों का वादा और पुष्टि कर रहे हैं।

आधिकारिक रैंकिंग

Carotenoids

कैरोटीनोइड वसा-घुलनशील वर्णक होते हैं जो स्वाभाविक रूप से फल और सब्जियों में पाए जाते हैं। वे पौधों में पाए जाने वाले लाल, पीले, नारंगी और हरे रंग के रंगों के लिए ज़िम्मेदार हैं और मानव शरीर में विभिन्न कार्यों के साथ कई प्रकार मौजूद हैं।

बीटा कैरोटीन एक कैरोटेनोइड का एक उदाहरण है जिसका त्वचा उपचार पर सकारात्मक प्रभावों के लिए भारी अध्ययन किया गया है।

शरीर बीटा कैरोटीन उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए लाभों काटने के लिए इसे हमारे आहार का उपभोग किया जाना चाहिए। बीटा कैरोटीन फल और सब्जियों में नारंगी रंगद्रव्य के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार होता है और गाजर, कद्दू, स्क्वैश, मीठे आलू और कैंटलूप में पाया जाता है।

इन स्रोतों में 3-22mg प्रति 1 कप सेवारत से कहीं भी शामिल है। अनुपूरक रूपों में आम तौर पर 1.5 से 15 मिलीग्राम प्रति कैप्सूल होता है (2).

बीटा कैरोटीन एक एंटीऑक्सीडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर से मुक्त कणों को खोजने और हटाने में सक्षम है। ये फ्री रेडिकल प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं से हो सकते हैं, जैसे फैटी एसिड का ऑक्सीकरण, या प्रदूषण और सूर्य के संपर्क जैसे पर्यावरणीय क्षति से।

जब फ्री रेडिकल मौजूद होते हैं, तो हमारे शरीर ऑक्सीडेटिव तनाव से गुजरते हैं, जो हमारे शरीर पर नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का असंख्य हो सकता है।

एंटीऑक्सिडेंट्स का उपयोग इन मुक्त कणों को कम करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए नया नहीं है, और न ही त्वचा के स्वास्थ्य में एंटीऑक्सिडेंट का अध्ययन है। 1970s के बाद एंटी-एजिंग और त्वचा स्वास्थ्य में बीटा कैरोटीन का उपयोग किया गया है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, त्वचा स्वास्थ्य में बीटा कैरोटीन का अध्ययन 2000s में काफी बढ़ गया है और विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षण इसकी प्रभावकारिता दिखाते हैं। यह सनबर्न और ओजोन प्रेरित प्रो-भड़काऊ बायोमाकर्स के खिलाफ सुरक्षा के लिए दिखाया गया है।

इसके अलावा, 30 दिनों के लिए प्रति दिन 90mg पर पूरक सूर्य से त्वचा की क्षति वाले लोगों में झुर्री और त्वचा लोच में कमी दिखाती है (2).

प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

मानव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट जीवाणुओं की हजारों प्रजातियों का घर है जिसे माइक्रोबायम कहा जाता है। थोड़ा डरावना लगता है ... लेकिन वास्तव में ये बैक्टीरिया अच्छे बैक्टीरिया हैं जो हमें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

हाल ही में, पूर्व और प्रोबायोटिक्स जीआई विकारों के उपचार और प्रबंधन के लिए चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे लोकप्रिय हो गए हैं। हालांकि, हाल ही में, उन्हें मानव त्वचा पर असर पड़ा है। इसे "त्वचा-आंत" धुरी के रूप में जाना जाता है।

तो, वे वास्तव में क्या हैं?

  • prebiotics हमारे शरीर में इन अच्छे जीवाणुओं के अग्रदूत हैं। वे बैक्टीरिया को खिलाते हैं जो उन्हें बढ़ने की आवश्यकता होती है। वे अक्सर फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च के रूप में दिखाई देते हैं और इस प्रकार कई फलों और सब्जियों में मौजूद होते हैं।
  • प्रोबायोटिक्सदूसरी ओर, इन अच्छे जीवाणुओं के जीवित उपभेद हैं जिन्हें हम अपने माइक्रोबायोम में शामिल करते हैं। एक आम प्रोबायोटिक भोजन जिसके बारे में हम अक्सर सुनते हैं वह है दही।

तो हमारे गले में बैक्टीरिया को कैसे जोड़ना हमारी त्वचा में मदद कर सकता है?

वैसे यह पता चला है कि वे न केवल हमारी आंत में बैक्टीरिया को प्रभावित कर रहे हैं, बल्कि वे हमारी त्वचा पर मौजूद माइक्रोफ्लोरा को भी प्रभावित कर रहे हैं। त्वचा के माइक्रोफ्लोरा में जैविक और प्रतिरक्षा गुण पाए गए हैं, जिसका अर्थ है कि वे त्वचा के माइक्रोफ्लोरा को बदलने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का विकल्प देते हैं।

एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया को मारते हैं, अच्छे और बुरे दोनों। पूर्व और प्रोबायोटिक्स के साथ, हम अच्छे अच्छे बैक्टीरिया को संरक्षित करते हुए अच्छे के लिए खराब स्वैप कर सकते हैं (5)। बहुत आदर्श

प्रीबायोटिक्स के लिए उपयोगी होने के लिए दिखाया गया है मुँहासे की रोकथाम जब शीर्ष पर इस्तेमाल किया जाता है, हालांकि प्रीबायोटिक्स पर शोध सीमित है।

दूसरी ओर, मनुष्यों में अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक प्रोबियोटिक पूरक सूर्य से यूवी विकिरण के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है और त्वचा सूखापन में सुधार कर सकता है। ये अध्ययन प्रकृति में प्रारंभिक हैं और मानव त्वचा के लिए उपयोगी बैक्टीरिया के खुराक और उपभेदों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

त्वचा माइक्रोफ्लोरा के क्षेत्र के लिए अनुसंधान चल रहा है और मुँहासे, रोसैसा, एटोपिक डार्माटाइटिस, सोरायसिस और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर जैसी कई अन्य त्वचा रोगों पर इसका प्रभाव भी चल रहा है।

रहें, क्योंकि यह शोध मजबूत हो रहा है और यह काम त्वचा के स्वास्थ्य में पूर्व और प्रोबियोटिक के उपयोग के लिए वादा कर रहा है (5).

आधिकारिक रैंकिंग

आवश्यक फैटी एसिड

आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत

ईकोसैनोइड्स, आवश्यक फैटी एसिड, या पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड। ये सभी नाम हैं जिनका उपयोग ओमेगा 6 और ओमेगा 3 फैटी एसिड का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है।

इनके लिए एक और आम नाम क्रमशः लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड है। इन्हें आवश्यक फैटी एसिड माना जाता है क्योंकि हमें उनके शरीर के लिए सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं का संचालन करने की आवश्यकता होती है; हालांकि, उन्हें आहार से भस्म किया जाना चाहिए, क्योंकि हमारे शरीर उन्हें स्वयं उत्पादन करने में असमर्थ हैं।

ये आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) सेल सिग्नलिंग के लिए जिम्मेदार हैं और सूजन को नियंत्रित करना शरीर में।

जब हम सूर्य से अतिरिक्त पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आते हैं, तो सनबर्न के परिणाम। सनबर्न खतरनाक है क्योंकि इससे त्वचा को हानिकारक प्रभावकारी प्रभाव पड़ता है।

सनबर्न के खिलाफ सुरक्षा में ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड के मौखिक पूरक का अध्ययन किया गया है और यह पाया गया कि यह सनबर्न के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है और परिणामस्वरूप सूजन प्रभाव को दबा सकता है (6).

पार अनुभाग अध्ययन में, ईएफए के उच्च आहार सेवन त्वचा की सूखापन और झुर्रियों को कम करके उम्र बढ़ने की उपस्थिति को कम करने के लिए दिखाया गया है।

ईएफए के मिश्रण का अध्ययन करने वाले यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षणों में भी झुर्री, त्वचा की सूजन, सूखी त्वचा को ठीक करने और त्वचा लोच में सुधार करने के लिए दिखाया गया है (6).

जबकि हम जानते हैं कि पूरक खाद्य पदार्थों में ईएफए के पूरे खाद्य पदार्थों और मिश्रणों से ईएफए की आहार खपत त्वचा के स्वास्थ्य और बुढ़ापे पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, व्यक्तिगत स्वास्थ्य ईएफए पूरक और खुराक की प्रभावकारिता पर अधिक अध्ययनों की आवश्यकता होती है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए प्रभावी है (6).

आधिकारिक रैंकिंग

हरी चाय

ग्रीन चाय निकालें

9 के रूप में जल्द ही हरी चाय का उपभोग किया गया हैth सदी। यह वास्तव में सदाबहार झाड़ी की एक प्रजाति कैमेलिया सीनेन्सिस के पत्ते से लिया गया है।

यह पॉलीफेनॉल से भरा है जो मानव स्वास्थ्य पर उनके सकारात्मक जैविक प्रभावों के लिए सम्मानित हैं।

इसके बहुसंख्यक पॉलीफेनॉल कैटेचिन से आते हैं, विशेष रूप से एपिगालोकेटचिन-एक्सएनएनएक्स-गैलेट या ईसीजीसी से। ईसीजीसी हरी चाय का सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किया गया कैचिन और त्वचा के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव (7).

फोटोिंग, जिसे हमने उपरोक्त वर्णित किया है, यूवी किरणों के संपर्क में झुर्री, बदली हुई त्वचा पिग्मेंटेशन और सूखापन में योगदान करने वाला प्रमुख पर्यावरणीय कारक है। विभिन्न तंत्रों के माध्यम से, ये केटेचिन वास्तव में फोटोिंग को बाधित करने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काम करते हैं (2).

आधिकारिक रैंकिंग

बायोटिन के बारे में क्या?

बायोटिन के स्रोत

आप इस सूची से आश्चर्यचकित हो सकते हैं, क्योंकि इसमें त्वचा स्वास्थ्य, बायोटिन से जुड़े सबसे आम पूरक में से एक नहीं है।

बायोटिन, या विटामिन बीएक्सएनएएनएक्स, एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे हमें एक्सोजेनस स्रोतों (हमारे शरीर के बाहर स्रोत, भोजन की तरह) से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। बायोटिन is त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्वस्थ व्यक्तियों के लिए पूरक रूप में प्रभावकारिता नहीं दिखाया गया है (8).

हमारा शरीर हमारे बालों की त्वचा और नाखूनों की अखंडता के लिए बायोटिन का उपयोग करता है। हालांकि यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, यह हमारे आहार में बहुत ही कम कमी है।

इस कारण से, हमारे शरीर में आवश्यक स्तरों तक पहुंचने के लिए अधिक बायोटिन के साथ पूरक अक्सर आवश्यक नहीं होता है।

जबकि बायोटीन को हमारी त्वचा की अखंडता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जब हमारे पास कुछ अंतर्निहित बीमारियां हैं, लेकिन यह स्वस्थ व्यक्तियों में त्वचा की गुणवत्ता में सुधार नहीं दिखाया गया है (8)। इसलिए, उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए पूरक प्रभावी नहीं दिखाया गया है।

आधिकारिक रैंकिंग

मैंने सोचा था कि और अधिक थे?

हालांकि यह सूची त्वचा के स्वास्थ्य की खुराक के मामले में पूर्ण नहीं है, लेकिन यह उन लोगों की सूची है जिनके साथ नैदानिक ​​परीक्षणों का सबसे अच्छा अध्ययन किया गया है।

ऐसा कहा जा रहा है कि कुछ अन्य जैव-खाद्य खाद्य घटक भी हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाए गए हैं। इसमें शामिल है:

इन सभी को एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करके त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने, कोलेजन और इलास्टिन को बढ़ावा देने और त्वचा में सूजन को रोकने के लिए पाया गया है।

ये त्वचा के स्वास्थ्य के क्षेत्र के आने वाले वर्षों में अध्ययन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों बन जाएंगे (2).

नीचे पंक्ति

यद्यपि ऐसे महत्वपूर्ण कारक हैं जिन्हें त्वचा उम्र बढ़ने की बात आती है, जैसे जेनेटिक्स, हम कारक हैं कर सकते हैं नियंत्रित करते हैं.

स्वस्थ आहार लेना, हाइड्रेटेड रहना और सूरज के संपर्क से बचना स्वस्थ, युवा दिखने वाली त्वचा को बनाए रखने के तीन सबसे अच्छे तरीके हैं।

फल और सब्जियों की पांच सर्विंग्स के साथ एक संतुलित भोजन त्वचा स्वास्थ्य के लिए कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की अपनी आहार आवश्यकताओं को पूरा करने का एक शानदार तरीका है।

ऐसे मामलों में जहां आप कुछ विशेष विटामिन और खनिज नहीं प्राप्त कर सकते हैं, पूरक आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक सिर्फ वही हैं, पूरक।

ऐसे मामलों में जहां सूर्य के संपर्क ने त्वचा की उम्र बढ़ने और सूखापन के रूप में उम्र बढ़ने का कारण बना दिया है, उपरोक्त पूरक खुराक त्वचा को फिर से जीवंत करने और उम्र बढ़ने के इन संकेतों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह हमारे शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट नहीं करेगा जो आनुवंशिकी और समय के माध्यम से होता है।

* यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी नए पूरक व्यवस्था शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इनमें से कुछ पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले सकते हैं, और कुछ के पास इस समीक्षा में साइड इफेक्ट्स सूचीबद्ध नहीं हैं।

पढ़ते रहिये: तनाव से राहत के लिए 9 बेस्ट सप्लीमेंट

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से एलीसन द्वारा समर्थित नहीं हैं।

संदर्भ
  1. न्यूट्रिक प्रसाधन सामग्री बाजार 7.93 - टीएमआर द्वारा यूएस $ 2025 बीएन के मूल्यांकन तक पहुंचने के लिए। पारदर्शिता बाजार अनुसंधान (2018)। पर उपलब्ध: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm। (एक्सेस किया गया: 5th दिसंबर 2018)
  2. वोल्मर, डीएल, वेस्ट, वीए और लेफर्ट, ईडी बढ़ते त्वचा स्वास्थ्य: प्राकृतिक यौगिकों और खनिजों के मौखिक प्रशासन द्वारा त्वचीय माइक्रोबायम के प्रभाव के साथ। इंट। जे मोल विज्ञान। 19, (2018).
  3. Szyszkowska, बी एट अल. त्वचा की स्थिति पर आहार की खुराक के चयनित तत्वों का प्रभाव। पोस्टप डर्म एलर्जोल XXXI, 174-181 (2014)।
  4. Žmitek, के।, Pogačnik, टी।, मर्विक, एल।, Žmitek, जे। और Pravst, I. त्वचा पैरामीटर और स्थिति पर coenzyme Q10 के आहार सेवन का प्रभाव: यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-अंधे के परिणाम अध्ययन। Biofactors 43, 132-140 (2017)।
  5. क्रुटमैन, जे प्री- और प्रोबायोटिक्स फॉर ह्यूमन स्किन। क्लीन। प्लास्ट। सर्जन। 39, 59-64 (2012)।
  6. एंजेलो, जी। आवश्यक फैटी एसिड और त्वचा स्वास्थ्य | लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट | ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी - लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट (2012)। पर उपलब्ध: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids। (एक्सेस किया गया: 4th दिसंबर 2018)
  7. रोह, ई। एट अल. त्वचा फोटोिंग के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव के साथ हरी चाय polyphenols के आणविक तंत्र। Crit। रेव फूड साइंस। न्यूट्र। 57, 1631-1637 (2017)।
  8. बायोटिन - स्वास्थ्य पेशेवर तथ्य पत्रक। आहार पूरक की एनआईएच कार्यालय (2018)। पर उपलब्ध: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/। (एक्सेस किया गया: 28th नवंबर 2018)

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं सोफ़िया ज़ुर्वेत्क / जी-स्टॉकस्टडियो / एलेनबासल / शटरस्टॉक से

अपडेट के लिए साइन अप करें

पूरक अद्यतन, समाचार, सस्ता और अधिक प्राप्त करें!

कुछ गलत हो गया। कृपया अपनी प्रविष्टियों की जांच करें और फिर से प्रयास करें।

इस पोस्ट को शेयर करें:


क्या यह पोस्ट सहायक थी?

एक टिप्पणी छोड़ दो





यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

लेखक के बारे में