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संवहनी और पंप के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ पूरक

क्या तुम एक बॉडी बिल्डर होया, क्रॉसफ़िट में या सिर्फ एक भारोत्तोलक उत्साही, हम सभी को प्यार है कि जब वे कुछ भारी वजन उठा रहे हैं तो आपकी मांसपेशियों में रक्त की भावना को संतुष्ट करते हैं। यह एक घटना है जिसे व्यापक रूप से जाना जाता है "पंप".

यह हमें निपुण महसूस कराता है; जैसे हमने वास्तव में यह सब हमारे लिए दिया है।

लेकिन कभी-कभी ऐसे दिन आते हैं, जहां आप एक पंप प्राप्त नहीं कर सकते। आप अपने सेट और रिपीट टार्गेट को दिनों की कसरत के लिए मार रहे हैं, लेकिन आप अभी भी उस सनसनी को पूरा नहीं कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं।

ठीक है अगर मैंने आपको बताया कि कुछ पूरक हैं जो आप ले सकते हैं तो जिम में एक बुरा पंप होने की संभावना बढ़ जाएगी।

तो क्या हुआ रहे पंप के लिए सबसे अच्छा पूरक? संवहनी के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या हैं? क्या सप्लीमेंट्स संवहनीता बढ़ा सकते हैं?

आज मैं 9 की खुराक पर जाने वाला हूं जो आपको उन मांसपेशियों को पंप करने और उन शिराओं को पॉप करने में मदद करेगा!

लेकिन पहले, आइए एकल घटक की खुराक और पूर्व-मिश्रित पूरक के बीच अंतर को समझाएं।

एकल संघटक बनाम ब्लेंड पूरक की तुलना में

पंप और संवहनी के लिए एकल संघटक पूरक

यह वह श्रेणी है जिस पर मैं मुख्य रूप से इस लेख में ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।

एक एकल घटक पूरक काफी आत्म-व्याख्यात्मक है। वे ऐसे उत्पाद हैं जिनमें केवल एक अर्क / संघटक होता है।

इसका एक उदाहरण कुछ इस तरह होगा: एल-सिट्रीलाइन या विटामिन सी (नीचे दी गई सूची में शामिल किया गया है)।

ये उत्पाद आपको उनकी एकमात्र सामग्री के लाभ प्रदान करने के लिए बनाए गए हैं। जैसा कि आप नीचे जानेंगे, मेरे द्वारा चुने गए अवयवों में सबसे अच्छा पंप-बूस्टिंग और संवहनी लाभ हैं, जब भी अपने दम पर लिया जाता है।

यह कहा जा रहा है, दूसरी श्रेणी शायद वही है जो आपने सबसे अधिक सुनी है।

ये पूर्व-मिश्रित उत्पाद हैं जो इस सूची के अवयवों को मिलाकर और भी अधिक प्रभाव प्रदान करने के लिए हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं।

संवहनी और पंप के लिए दो सबसे अच्छे पूर्व-निर्मित पूरक हैं प्री-वर्कआउट और नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर।

नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर और प्री-वर्कआउट

ऊपर दिए गए पूरक अपने दम पर अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, हालांकि जब संयुक्त होते हैं, तो वे आपको और भी बड़े पंप और अधिक संवहनी प्रदान कर सकते हैं।

सौभाग्य से, वहाँ विभिन्न कंपनियां हैं जो इन सभी सामग्रियों के मिश्रणों को विशेष उत्पादों में तैयार करती हैं; अक्सर की श्रेणियों के तहत विपणन किया जाता है "पूर्व वर्कआउट" or "नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर".

कभी-कभी, आप उन्हें नाम के नीचे पाएंगे "गैर-उत्तेजना" पूर्व-कसरत, जिसका अर्थ है कि यह अनिवार्य रूप से एक प्री-वर्कआउट है जिसमें कोई उत्तेजक पदार्थ नहीं होते हैं, जैसे कि कैफीन or yohimbine.

यह एक ऐसा उत्पाद खोजने के लिए बहुत आसान बनाता है जो आपके लिए काम करता है, व्यक्तिगत रूप से सभी सामग्रियों को प्राप्त किए बिना।

चलो एक नमूना उत्पाद के घटक लेबल पर एक नज़र डालें ...

प्री वर्कआउट अनुपूरक सामग्री का उदाहरण

यह एक उत्तेजना-मुक्त प्री-वर्कआउट का उदाहरण है जिसे कहा जाता है पेसेंस द्वारा उच्च मात्रा.

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसमें कई सामग्रियां हैं जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे, जैसे कि विटामिन सी और एल-सिट्रीलाइन।

जब आप इन उत्पादों को देख रहे हैं, तो आप देखेंगे कि कई जगह एल-सिट्रीलाइन पर जोर दिया जाता है, जो वास्तव में इस कारण का हिस्सा है कि मैंने इसे नीचे की सूची में पहले स्थान पर रखा था।

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9 पंप बूस्टिंग और नस की खुराक की खुराक

एल citrulline

एल Citrulline का स्रोत

(तरबूज एल-सिट्रीलाइन का सबसे अच्छा खाद्य स्रोत है)

यह अमीनो एसिड निश्चित रूप से एक विशाल पंप के सबसे शक्तिशाली उत्तेजक पदार्थों में से एक है।

लेकिन ऐसा क्यों है? यह सिर्फ एक एमिनो एसिड है सब के बाद, है ना?

खैर, एल- ctrulline तीन अमीनो एसिड (साथ में) में से एक है एल-arginine तथा एल ओर्निथिन) जो कि यूरिया चक्र में पाया जाता है, जो कि सादगी के लिए, उन चयापचय प्रक्रियाओं में से एक है जो आपके शरीर को बेकार करने के लिए उपयोग करता है।

तो, पंप और संवहनी के साथ इसका क्या करना है?

जब आप शरीर में इन अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ाते हैं, तो अपशिष्ट रीसाइक्लिंग प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है, जो बदले में, दक्षता में सुधार करती है नाइट्रिक ऑक्साइड चयापचय के रूप में अच्छी तरह से.

नाइट्रिक ऑक्साइड एक वैसोडिलेटर के रूप में कार्य करता है, दूसरे शब्दों में, यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, परिसंचरण में सुधार और पोषक तत्वों के परिवहन से शरीर के विभिन्न ऊतकों तक पहुंचता है।

यह लाभ तब दिखाया गया जब पुरुष एथलीटों एक्स-यूएमयूएमएक्स किमी साइकलिंग टेस्ट करने से पहले प्रत्येक दिन एल-सिट्रूलाइन का एक्सएनएक्सएक्सजी दिया गया था (1)। प्लेसीबो की तुलना में विषयों में 27-30% से यूरिया (अपशिष्ट उत्पाद) में वृद्धि हुई।

इसके अलावा, विकास हार्मोन ने एक आश्चर्यजनक 66.8% की वृद्धि दिखाई!

एल-सिट्रीलाइन के बारे में जो बात अनोखी है, वह यह है कि यह तीन अमीनो एसिड्स में से एकमात्र है जिसकी क्षमता है एल-सिट्रीलाइन के स्तर को बढ़ाएं, एल-arginine, तथा एल ओर्निथिन.

वास्तव में, साइट्रलाइन का पूरक एल-आर्जिनिन के स्तर को बढ़ाने में अधिक कुशल है जो अपने आप से आर्गिनिन के साथ पूरक है ...2).

यह एक अध्ययन में सचित्र था जिसमें पूरक शामिल था 5,600mg गतिहीन, अधिक वजन वाले पुरुषों में। L-citrulline रक्त के प्रवाह में काफी सुधार करने में सक्षम था, धमनी कठोरता से संबंधित उनके लक्षणों को कम करता है, जो हृदय रोग और अन्य चयापचय विकारों के लिए एक जोखिम कारक है (3).

यह एल-सिट्रीलाइन द्वारा रक्तप्रवाह में एल-आर्जिनिन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम होने के द्वारा पूरा किया गया था, जो इन पुरुषों में धमनी कठोरता के स्तर में सुधार के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार अमीनो एसिड था।

कितना एल-सिट्रीलाइन लेने के लिए

खेल प्रदर्शन अध्ययनों में सबसे प्रमुख रूप से उपयोग की जाने वाली खुराक की सीमा में रहा है 6,000mg-8,000mg लगभग एक घंटे या व्यायाम से पहले।

यदि आप एक के लिए देख रहे हैं साइट्रलाइन का अच्छा खाद्य स्रोत, तो तरबूज तुम्हारा सबसे अच्छा दांव है। L-citrulline भी आमतौर पर पंप के लिए सबसे अच्छा पूर्व कसरत की खुराक के निर्मित मिश्रणों में एक प्रमुख घटक है।

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ग्लिसरॉल

ग्लिसरॉल के स्रोत

ग्लिसरॉल एक घटक है जिसे लंबे समय से हाइड्रेशन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है। शारीरिक तरल पदार्थों पर इसके गहरा प्रभाव के कारण, यह जिम में एक मजबूत पंप प्राप्त करने की आपकी संभावना को काफी बढ़ा सकता है।

जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो ग्लिसरॉल को इंट्रासेल्युलर स्पेस में तेजी से वितरित किया जाता है, जो मांसपेशियों की कोशिका के अंदर का एक और तरीका है), जो कि आप इसे चाहते हैं।

यदि इसे अपने समकक्ष, बाह्य अंतरिक्ष (मांसपेशियों और वसा के बीच स्थित स्थान) को वितरित किया जाना था, तो यह आपकी मांसपेशियों की परिभाषा को धुंधला कर देगा और आपके पंप में ज्यादा योगदान नहीं देगा; हम यहां नहीं चाहते।

कई अध्ययनों से ग्लिसरॉल की मांसपेशियों की कोशिकाओं पर कार्रवाई "हाइपरहाइड्रेशन" के रूप में होती है (4)। हाइड्रेशन की इस विशेष स्थिति को थकावट के लिए व्यायाम दक्षता और लंबे समय तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, मुख्य रूप से धीरज एथलीटों में (5).

कितना ग्लिसरॉल लेना है

चूंकि यह विशेष घटक लगभग "लंबे समय तक" ज्ञात अन्य "पंप" अवयवों के लिए नहीं है, इसलिए एक अच्छी तरह से स्थापित खुराक अभी तक सेट नहीं की गई है।

अब तक, खेल के प्रदर्शन के लिए मानव परीक्षणों में सबसे अच्छा काम करने वाली खुराक के बीच है एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्सजीजी व्यायाम से पहले लिया गया.

चुकंदर

चुकंदर का अर्क

चुकंदर में नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है। घूस के बाद नाइट्रेट्स नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं।

व्यायाम पर बीट जड़ों के प्रभाव को नौ युवा पुरुष एथलीटों पर परीक्षण किया गया था, जो सबमैक्सिमल और मैक्सिमम साइकलिंग टेस्ट (दोनों के दौरान)6).

शोधकर्ताओं ने जो पाया वह यह था कि सबमैक्सिमल काम के दौरान चुकंदर से ऑक्सीजन की मांग कम हो जाती है। यह लैक्टेट में किसी भी वृद्धि के बिना हुआ, जो व्यायाम चयापचय में शामिल एक सामान्य अपशिष्ट उत्पाद है।

यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह संभावना इंगित करती है कि ऊर्जा का उत्पादन अधिक कुशल हो गया एथलीटों के रूप में चुकंदर के साथ पूरक करना जारी रखा।

चुकंदर सप्लीमेंट के लिए एक और जोड़ा लाभ समय की बहुत कम राशि है जिसे काम करना शुरू करना है। कई अन्य अवयवों और पूरक के विपरीत, आपको चुकंदर के लिए "निर्माण" करने की प्रतीक्षा नहीं करनी है और आपको इसे "लोड" करने की आवश्यकता नहीं है।

पहले उपयोग के तुरंत बाद चुकंदर का सप्लीमेंट अपना असर दिखाना शुरू कर देता है। एक अध्ययन में, सिर्फ 6 दिनों के पूरक ने 96% () में रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ा दिया (7)!

कितना चुकंदर लेना है

अनुशंसित डोजेज कहीं से भी होते हैं 6.4-12.8mg / किग्रा। रेंज के निचले छोर पर शुरू करें और अपने आप को काम करें यदि आपको लगता है कि रेंज का निचला छोर आपको कोई ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं दे रहा है।

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लहसुन

लहसुन निकालें

जब आप लहसुन के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में आने वाली आखिरी चीज है व्यायाम प्रदर्शन। आश्चर्यजनक रूप से, लहसुन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का एक बहुत ही शक्तिशाली उत्तेजक है।

यद्यपि अधिक से अधिक अध्ययन हर समय लहसुन के हृदय संबंधी लाभों को शामिल करते हुए सामने आ रहे हैं, लेकिन लगभग कोई ऐसा नहीं है जो वासोडिलेशन, या रक्त वाहिकाओं के चौड़ीकरण पर इसके प्रभावों को नोट करता है।

हालांकि, एक उल्लेखनीय अध्ययन है जो स्वस्थ व्यक्तियों में इस प्रभाव को दिखाता है (8).

जब प्रतिभागियों ने लहसुन के 2g खाया, रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर घूस के बाद 224% 2-4 घंटे की वृद्धि हुई!

यद्यपि हर एक दिन में लहसुन लौंग के एक्सएनयूएमएक्स ग्राम खाने के लिए यह बहुत वांछनीय नहीं हो सकता है, वहाँ विभिन्न प्रकार के लहसुन के अर्क होते हैं, जैसे कि तरल ड्रॉपर, कैप्सूल और टैबलेट में। आप जो भी फॉर्म लेना चाहते हैं, वह आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर है, क्योंकि सभी विभिन्न प्रकार के लहसुन पूरक योगों पर पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है।

कितना लहसुन लेना है

लहसुन के अध्ययनों से पता चला है 600-2,000mg प्रति दिन। इस सीमा के भीतर एक पूरक ढूँढना इसके बारे में जाने का सबसे चतुर तरीका है।

यदि आप सीमा के ऊपरी छोर पर पहुंचना चाहते हैं, तो आप दिन के सबसे बड़े भोजन 2-3 से पहले कई खुराक ले सकते हैं।

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विटामिन सी

विटामिन सी के स्रोत

हममें से बहुत से लोग शायद विटामिन सी के बारे में सोचते हैं जिसे हम अपनाते हैं फ्लू या सामान्य जुकाम से बचाएं। वैसे मैं आपको बता दूँ, यह उससे कहीं अधिक प्रभावशाली है।

विटामिन सी के अनोखे लाभों में से एक यह है कि यह करने की क्षमता रखता है निम्न रक्तचाप और मोटापे सहित विभिन्न विकारों और स्थितियों के साथ उन लोगों में समग्र रक्त प्रवाह में सुधार, मधुमेह, और यहां तक ​​कि जो लोग धूम्रपान करते हैं (9, 10, 11).

विटामिन सी मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण अपने वासोडिलेशन गुणों को प्रदर्शित करता है यह एक एंटीऑक्सीडेंट है। हालांकि कई एंटीऑक्सिडेंट रक्त वाहिकाओं पर समान कार्य प्रदर्शित करते हैं, इस तथ्य के लिए विटामिन सी बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और बहुत सस्ती है।

कितना विटामिन सी लेना है

विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) केवल है 100-200mg, जो बहुत आसानी से अकेले आहार के माध्यम से प्राप्य है।

हालांकि, लाभ के क्रम में वासोडिलेशन गुण विटामिन सी, का पूरक प्रतिदिन 2,000mg पर्याप्त होगा।

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बैल की तरह

टॉरिन के स्रोत

आप अक्सर इस घटक को देखते हैं कई लोकप्रिय ऊर्जा पेय। यह आमतौर पर मांस उत्पादों में भी पाया जाता है, और अक्सर इसके लिए प्रचार किया जाता है दिल स्वस्थ लाभ.

लेकिन कई लोगों के अनुसार, एनर्जी ड्रिंक्स में टॉरिन रखने का प्राथमिक उद्देश्य बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए नहीं है, बल्कि वास्तव में रक्त के प्रवाह में सुधार है।

वास्तव में, एक अध्ययन में बताया गया है कि प्रतिदिन टॉरिन के 1,500mg के साथ पूरक होने के सिर्फ दो सप्ताह मधुमेह के धूम्रपान करने वालों के बीच वासोडिलेशन को बढ़ावा देने में सक्षम थे, जो अक्सर अपने रक्त वाहिकाओं के आंतरिक अस्तर में असामान्यताओं से पीड़ित होते हैं।12).

अतिरिक्त बोनस के रूप में, टॉरिन को भी सक्षम होने के लिए दिखाया गया था मांसपेशियों की व्यथा को कम करें जब लोकप्रिय खेल पूरक के साथ जोड़ा जाता है: ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड, या अधिक सामान्यतः के रूप में जाना जाता है BCAAs (13).

कितना टॉरिन लेना है

टॉरिन पूरकता के लिए मीठे स्थान के बीच कहीं भी झूठ लगता है 500-2,000mg प्रति दिन, आपके कसरत से पहले एक घंटे के बारे में।

फिर से, किसी भी घटक, उत्पाद या पूरक के साथ की तरह, सीमा के निचले सिरे पर शुरू करें और अपने तरीके से ऊपर की तरफ काम करें।

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Creatine

Creatine पूरक

कोई भी शीर्ष पूरक सूची क्रिएटिन के बिना पूरी नहीं होगी। इसके कई लाभों के बावजूद (ताकत बढ़ गई, कम थकान, मांसपेशियों के निर्माण, बस कुछ का नाम), बहुत से लोग आपके पंप पर होने वाले प्रभावों के बारे में नहीं सोचते हैं।

यदि आप ध्यान से लेबल को सबसे अधिक पढ़ते हैं, यदि क्रिएटिन के सभी कंटेनर नहीं हैं, तो आप एक सामान्य विषय पर ध्यान देना शुरू करेंगे; आप देखेंगे कि अधिकांश निर्माता अनुशंसा करेंगे कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ?

क्या आप जानते हैं कि वे यह सिफारिश क्यों देते हैं?

ऐसा इसलिए है क्योंकि लगातार क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन (प्रतिदिन लिया जाने वाला लगभग 3-5 ग्राम), पूरे शरीर में उस पानी के वितरण को प्रभावित किए बिना, पूरे शरीर के पानी की मात्रा को बढ़ा देता है (14).

दूसरे शब्दों में, आपका शरीर अधिक कुशलता से और प्रभावी ढंग से आपके शरीर के संचित जल का उपयोग कर रहा है, विशेष रूप से व्यायाम के दौरान। इस वजह से, यह सलाह दी जाती है कि आप शरीर में अधिक पानी जोड़ें और फिर से भरें ताकि आगे के लाभ देखे जा सकें।

पूरे शरीर में तरल पदार्थों के इस बढ़े हुए उपयोग को मुख्य रूप से उच्च तीव्रता, कम अवधि के व्यायाम, जैसे कि प्रदर्शन में सुधार के लिए बताया गया है भारोत्तोलन तथा दौड़ लगाते (15).

बढ़े हुए पानी के कारण, आप अधिक नाटकीय पंप देखेंगे, लेकिन संवहनी के रूप में, यह बदल सकता है या नहीं भी बदल सकता है, क्योंकि यह शरीर की वसा की वर्तमान मात्रा पर निर्भर करता है जिसे आप वर्तमान में ले रहे हैं।

साथ ही, क्रिएटिन पानी की मात्रा दोनों को अंदर (इंट्रासेल्युलर लेयर) और मांसपेशियों के बाहर (बाह्य परत) को बढ़ाता है। यदि बाह्य परत में पानी की मात्रा बढ़ जाती है, तो मांसपेशियों की परिभाषा और संवहनी धुंधला हो जाएगी, और इसके विपरीत।

कितना क्रिएटिन लेने के लिए

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की मानक खुराक (बाजार पर सबसे आम रूप) है 5g (1 चम्मच) प्रति दिन लिया गया प्रशिक्षण से पहले 30 मिनट, या गैर-प्रशिक्षण के दिनों में किसी भी समय।

कुछ लोग क्रिएटिन को लोड करना भी चुनते हैं जब वे पहली बार मांसपेशियों को तेजी से संतृप्त करने के लिए इसे लेना शुरू करते हैं। यह आमतौर पर है 20-25 दिनों के लिए 5-7g प्रति दिन लिया गया.

हालांकि, कुछ लोगों को ऐसा करने में असुविधा का अनुभव हो सकता है, जैसे कि सूजन और मतली।

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप प्रति दिन 5g के साथ चिपके रहें, जो कि 28 दिनों के बारे में या तो पूरी तरह से मांसपेशियों को संतृप्त करने के लिए ले जाएगा यदि आपने अभी-अभी क्रिएटिन लेना शुरू किया है।

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पोटैशियम

पोटेशियम के स्रोत

पोटेशियम के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है संपूर्ण स्वास्थ्य, जैसा कि कई लोग अक्सर अपने आहार में (पश्चिमी समाजों में) कम से कम पोटेशियम से अधिक सोडियम खाते हैं। इन दोनों खनिजों को कुशल मांसपेशियों के संकुचन, साथ ही समग्र शारीरिक कामकाज को प्राप्त करने के लिए संतुलित होना चाहिए।

वर्षों से, पोटेशियम को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के उपचार में सहायता के लिए नोट किया गया है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, यह सामान्य रक्तचाप स्तर वाले रोगियों में रक्तचाप को कम करने के लिए भी दिखाया गया है (16).

यह रक्त वाहिकाओं पर पोटेशियम के वासोडिलेशन प्रभाव के कारण है।

आम तौर पर, पोटेशियम के साथ पूरक करने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि एक्सएनएयूएमएक्सजीएम की यूएसडीए अनुशंसित सेवन तक पहुंचने से आमतौर पर अकेले आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, इसे कानूनी रूप से उच्च मात्रा में बेचा जाने की अनुमति नहीं है (आमतौर पर 4,700mg या प्रति सेवारत से अधिक नहीं)।

इस वजह से, पूरकता आमतौर पर या तो लागत प्रभावी नहीं है।

कितना पोटैशियम लेना है

अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और फलियां शामिल करना पोटेशियम के साथ "पूरक" करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें अभी भी दिन के लिए अपने पोटेशियम लक्ष्य तक पहुंचने में परेशानी है, 500-1,000mg भोजन के साथ लिया जाने पर पर्याप्त होता है।

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सोडियम

सोडियम एक्सट्रैक्ट

एक और महत्वपूर्ण खनिज, अपने आहार में पर्याप्त सोडियम प्राप्त करना (और यहां तक ​​कि इसके साथ पूरक करना) महत्वपूर्ण है यदि आप अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ त्वचा-विभाजन पंप को प्राप्त करना चाहते हैं।

मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर पानी जाने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम और सोडियम दोनों की आवश्यकता होती है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी सोडियम की आवश्यकता है कि आप अपने शरीर के उपलब्ध अमीनो एसिड (प्रोटीन के टूटे हुए घटक) का उपयोग कर रहे हैं ताकि आपके शरीर को अपने चरम पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान की जा सके।

आहार के अलावा, सोडियम बाइकार्बोनेट (बेकिंग सोडा) के माध्यम से पूरक किया गया है खेल में उपयोग किया जाता है प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए (17).

खेल-प्रदर्शन सेटिंग्स में, इसके साथ पूरक करने का प्राथमिक उद्देश्य (बेहतर पंप प्राप्त करने के लिए पानी के संतुलन को प्रभावित करने के अलावा) व्यायाम से होने वाली अम्लता को बेअसर करना है।

कितना सोडियम लेना है

आहार के दृष्टिकोण से, यूएसडीए द्वारा अनुशंसित दैनिक भत्ता दिशानिर्देश (आरडीए) का पालन करने की सिफारिश की जाती है प्रतिदिन 2,300mg.

हालांकि, एथलीटों के लिए, सेल वॉल्यूम बढ़ाने के लिए थोड़ा अधिक सोडियम फायदेमंद हो सकता है, इस प्रकार, एक बेहतर, अधिक संतोषजनक पंप।

जहाँ तक सोडियम बाइकार्बोनेट पूरकता का संबंध है, 200-300mg / किलोग्राम शरीर के वजन का आज तक अधिकांश वैज्ञानिक साहित्य में उपयोग किया जाता है।

इस 60-90 मिनट पूर्व कसरत लें। हालांकि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स से सावधान रहें, क्योंकि इससे कुछ व्यक्तियों में मतली या पेट में दर्द हो सकता है।

लपेटकर

इस सूची में आपके द्वारा लिए जा सकने वाले सभी संभावित अवयवों में से, मेरा मानना ​​है कि एल-सिट्रीलाइन का मांसपेशियों के पंपों और संवहनी पर सबसे गहरा प्रभाव पड़ता है।

यह कहना नहीं है कि अन्य अवयव महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन एल-सिट्रीलाइन निश्चित रूप से एक घटक है जिसे आपके पूरक स्टैक में शामिल किया जाना चाहिए!

ठीक है, इसलिए अब आपको अपने जीवन का सबसे अच्छा पंप प्राप्त करने के लिए ज्ञान से लैस होना चाहिए!

बस इस बात से अवगत रहें कि हर कोई अपना विशिष्ट व्यक्ति है, और यह कि लोग यहां सूचीबद्ध प्रत्येक घटक के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करेंगे। यहां प्रस्तुत जानकारी के साथ, सरल परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके लिए कौन सी सामग्री सबसे अच्छी है।

पढ़ते रहिये: 9 धीरज बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक

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