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संचार प्रणाली

मानव संचार प्रणाली

संचार प्रणाली में हजारों रक्त वाहिकाएं होती हैं। यह भोजन, ऑक्सीजन, गर्मी और कोशिकाओं को पानी की आपूर्ति और अपशिष्ट उत्पादों को ले जाने वाली परिवहन प्रणाली के रूप में कार्य करता है।

रक्त ले जाने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्व धमनियों के माध्यम से शरीर के चारों ओर हृदय से पंप किए जाते हैं। एक बार जब ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है, तो रक्त अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए नसों के माध्यम से फेफड़ों में वापस चला जाता है।

हाथों और पैरों सहित शरीर के चरम हिस्सों की आपूर्ति करने वाले जहाजों का नेटवर्क परिधीय परिसंचरण के रूप में जाना जाता है (1)। इन क्षेत्रों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि रक्त इस प्रणाली के माध्यम से आसानी से प्रवाह कर सकता है।

सर्दियों में, शरीर गर्मी का संरक्षण करने के लिए हाथ और पैरों के परिसंचरण को कम कर देता है, यही कारण है कि वे इन महीनों के दौरान ठंड महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, व्यायाम के दौरान, शरीर मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए परिसंचरण को बढ़ाता है।

गरीब परिसंचरण के लक्षण

खराब परिसंचरण तब होता है जब शरीर के चारों ओर रक्त प्रवाह ठीक से काम नहीं कर रहा होता है। खराब परिसंचरण के कई अलग-अलग लक्षण हैं। इसमें झुनझुनी, सुन्नता, आपके अंगों में धड़कन, दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, पाचन समस्याएं, थकान और हल्की-सी उदासी शामिल हैं। अनुभवी लक्षण व्यक्तिगत और खराब परिसंचरण के कारण पर निर्भर करते हैं।

गरीब परिसंचरण के कारणों

खराब परिसंचरण के कई संभावित कारण हैं। इसमें परिधीय हृदय रोग शामिल है, जहां धमनियों की दीवारों पर फैटी जमाओं का निर्माण होता है, जो उन्हें संकीर्ण बनाता है (2)। यह सबसे अधिक बार प्रभावित करता है टाइप 2 मधुमेह वाले लोग, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग से ग्रस्त हैं। हालत भी लोगों को प्रभावित करने की संभावना है क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं, और यदि वे धूम्रपान करने वाले हैं।

रक्त के थक्के भी खराब संचलन का कारण बन सकते हैं। ये शरीर में लगभग कहीं भी हो सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से परिसंचरण के लिए समस्याग्रस्त होते हैं यदि वे हाथ या पैर में होते हैं। रक्त के थक्के बहुत खतरनाक हो सकते हैं और स्ट्रोक हो सकते हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उनका इलाज किया जाए (3).

गरीब परिसंचरण वैरिकाज़ नसों के परिणामस्वरूप हो सकता है (4)। यह तब होता है जब वाल्व की विफलता नसों को बड़ा करने का कारण बनती है। वैरिकाज़ नसें पैरों की पीठ पर होती हैं और महिलाओं में सबसे आम होती हैं, और जिन लोगों का पारिवारिक इतिहास होता है।

Raynaud की बीमारी खराब संचलन का एक और संभावित कारण है (5)। यह एक ऐसी स्थिति है जहां इन क्षेत्रों में धमनियों के संकुचित होने के कारण हाथों और पैर की उंगलियों तक रक्त का प्रवाह प्रतिबंधित है। होंठ, नाक, निपल्स और कान भी प्रभावित हो सकते हैं। यह आमतौर पर महिलाओं में होता है, जो लोग ठंडी जलवायु में रहते हैं, और जिन लोगों को तनाव होता है।

आप कैसे सुधार कर सकते हैं सर्कुलेशन

यदि खराब परिसंचरण एक अंतर्निहित स्थिति के कारण है, तो यह महत्वपूर्ण है कि इसका इलाज किया जाए। हालांकि, जीवनशैली और आहार परिवर्तन हैं जो भी मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, व्यायाम परिसंचरण को बढ़ाने में उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह शरीर के चारों ओर रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है।

इसी तरह, योग या ध्यान के माध्यम से तनाव के स्तर को प्रबंधित करना फायदेमंद हो सकता है। मालिश भी परिसंचरण को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती है, साथ ही साथ आराम भी कर सकती है क्योंकि यह शरीर के लसीका और हृदय प्रणालियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ावा दे सकती है।

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पर्याप्त पानी पीना और धूम्रपान बंद करना भी संचलन और शारीरिक स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं के लिए फायदेमंद है। कई पूरक भी हैं जो परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

That हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई मतभेद नहीं हैं और वे आपके लिए सही हैं। यह जानकारी किसी भी बीमारी या बीमारी को रोकने, निदान या उपचार करने के लिए पेशेवर सलाह या इस्तेमाल करने के लिए अभिप्रेत नहीं है।

9 पूरक के साथ मदद करता है कि पूरक

नियासिन (विटामिन B3)

नियासिन के स्रोत

नियासिन एक आवश्यक बी विटामिन है, जो सभी बी विटामिन की तरह है, जो आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। इसे 'आवश्यक' माना जाता है क्योंकि इसे भोजन या पूरकता के माध्यम से लिया जाना चाहिए क्योंकि शरीर इसे बड़ी मात्रा में उत्पादित नहीं कर सकता है (अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से छोटी मात्रा में उत्पादन किया जा सकता है)।

नियासिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा संग्रहीत नहीं किया जाता है (इसलिए इसे नियमित रूप से लिया जाना चाहिए) और अतिरिक्त मात्रा में आसानी से मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकाला जा सकता है। यह सेल सिग्नलिंग, डीएनए बनाने और मरम्मत करने में केंद्रीय भूमिका निभाता है, और यह भी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है (6).

नियासिन कुछ फलियां, अनाज और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और अक्सर इसे समृद्ध या गरिष्ठ रोटी और अनाज में जोड़ा जाता है।

नियासिन परिसंचरण में मदद कैसे करता है?

तीन मुख्य तरीके हैं जो नियासिन रक्त प्रवाह में मदद करते हैं: रक्त वाहिकाओं के कामकाज में वृद्धि, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, और रक्त वाहिकाओं के भीतर सूजन को कम करना (7).

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शोध की हालिया व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि नियासिन के साथ पूरक बेसलाइन से 21.4% एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में औसत वृद्धि के साथ जुड़ा था (8)। एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि तीन महीने के लिए नियासिन के साथ दैनिक पूरकता एचडीएल में 7.5% की वृद्धि हुई और बेसलाइन मूल्यों की तुलना में ट्राइग्लिसराइड्स में 15% की कमी आई, और भड़काऊ मार्कर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के आधारभूत स्तर को काफी कम कर दिया (10).

मैं नियासिन कैसे लेते हैं?

नियासिन कई ओवर-द-काउंटर मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। इसमें भी पाया जा सकता है बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स और एक स्टैंडअलोन नियासिन पूरक के रूप में। आहार की खुराक में पाए जाने वाले नियासिन के दो मुख्य रूप निकोटिनिक एसिड और निकोटिनामाइड हैं।

नियासिन की अनुशंसित दैनिक मात्रा पुरुषों के लिए 16 मिलीग्राम और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महिलाओं के लिए 14 मिलीग्राम है। हालांकि, परिसंचरण के लिए नियासिन के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 1 जी पर पूरक शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसे दिन के किसी भी समय और भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।

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एल arginine

एल आर्जिनिन के स्रोत

एल-आर्जिनिन एक अर्ध-आवश्यक (या सशर्त रूप से आवश्यक) अमीनो एसिड है। इसे 'अर्ध-आवश्यक' माना जाता है क्योंकि शरीर इसे बना सकता है लेकिन बड़ी मात्रा में नहीं।

एल-आर्जिनिन उत्तेजित करने में मदद करता है नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई, एक यौगिक जो चिकनी मांसपेशियों को रक्त वाहिका की दीवारों को आराम करने के लिए देता है। यही कारण है कि यह विशेष रूप से है एथलीटों के लिए लोकप्रिय पूरक.

एल-आर्जिनिन पुरानी परिस्थितियों वाले या बीमारी का अनुभव करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये राज्य एल-आर्जिनिन को कम करने वाले एंजाइम को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कमी होती है। यह कुछ मीट और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

L-arginine परिसंचरण को कैसे मदद करता है?

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के लिए दिन में दो बार एल-आर्जिनिन के 8 ग्राम के पूरक ने रक्त प्रवाह को बढ़ावा दिया और नाइट्रिक ऑक्साइड के गठन (11)। प्रतिभागियों को एल-आर्जिनिन के साथ पूरक के परिणामस्वरूप दर्द के बिना आगे चलने में भी सक्षम थे।

यह भी Raynaud की बीमारी के लक्षणों को प्रबंधित करने में फायदेमंद होने के लिए प्रदर्शित किया गया है, जो कि परिवर्तित नाइट्रिक ऑक्साइड चयापचय की विशेषता है। एक समीक्षा अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एल-आर्जिनिन का इस्तेमाल रायनौद की बीमारी के प्रबंधन में किया जाना चाहिए, विशेष रूप से इसकी उच्च स्तर की सुरक्षा और सहनशीलता (12).

मैं एल-आर्जिनिन कैसे ले सकता हूं?

संचलन के लिए एल-आर्जिनिन के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 1-2 ग्राम पर पूरक शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसे प्राप्त परिणामों के आधार पर प्रति दिन 10 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। एल-आर्जिनिन के 10 ग्राम से अधिक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे जठरांत्र संबंधी लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि दस्त। एल-आर्जिनिन को दिन के किसी भी समय और एक खुराक में लिया जा सकता है या कई खुराक में विभाजित किया जा सकता है।

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कोको अर्क

कोको अर्क

कोको अर्क कोको उत्पादों में पाए जाने वाले बायोएक्टिव यौगिकों को संदर्भित करता है। इन यौगिकों में शामिल हैं फ़्लेवनोल्स, प्रोसीएनिडिन्स, और (-) - एपप्टिन।

यद्यपि ये अणु कोको के लिए अद्वितीय नहीं हैं, लेकिन कोको के अर्क में अन्य संयंत्र-आधारित उत्पादों की तुलना में विशेष रूप से उच्च (-) - एपिचिन का स्तर होता है। (-) - एपिचिन में लेने से उत्पादन में वृद्धि होती है नाइट्रिक ऑक्साइड, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।

हालांकि कोकोआ अर्क का लाभ डार्क चॉकलेट खाने के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, आपको 26% कोको से बने डार्क चॉकलेट खाने की आवश्यकता होगी, जो कुछ लोग कड़वा स्वाद के कारण नहीं लेते हैं।

कोको अर्क परिसंचरण को कैसे मदद करता है?

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 100 दिनों के लिए प्रति दिन 15 ग्राम चॉकलेट खाने से (87 मिलीग्राम फ्लेवानोल्स के बराबर) रक्त के प्रवाह में काफी वृद्धि हुई है और रक्तचाप में कमी आई है, साथ ही साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ है, जो कि 90 ग्राम व्हाइट चॉकलेट की खपत के सापेक्ष है (13)। डार्क चॉकलेट का सेवन करने वालों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हुआ, जिससे कुल लाभ हुआ हृदय स्वास्थ्य.

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एक और यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि एक पेय (प्लेसबो, 2 5, 13 या 26 ग्राम अतिरिक्त कोकोआ) के अलावा कोको पाउडर को अंतर्ग्रहण करना, 24 घंटे की अवधि में रक्त प्रवाह में सुधार करने में सक्षम था, बिना हृदय गति को प्रभावित करना (14)। प्रभाव खुराक पर निर्भर थे, रक्त के प्रवाह में अधिक लाभ के साथ उच्च खुराक पर देखा जा रहा था।

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Pycnogenol

पाइन बार्क निकालने की खुराक

पाइकोजेनोल पाइन छाल के अर्क का एक पेटेंट फॉर्मूला है, जो वजन द्वारा 65-75% प्रोजेनिडिन यौगिकों के लिए मानकीकृत है। Procyanidin यौगिक चेन-जैसी संरचनाएं हैं, जिनमें कैचिन्स होते हैं, जो ग्रीन टी में पाए जाते हैं।

Pycnogenol में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण दोनों होते हैं। रक्त के प्रवाह में सुधार (नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में वृद्धि के माध्यम से) के लिए फायदेमंद होने के अलावा, pycnogenol रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद कर सकता है।

Pycnogenol परिसंचरण को कैसे मदद करता है?

एक डबल-ब्लाइंड, रैंडमाइज्ड, प्लेसिबो और एक्टिव ड्रग स्टडी में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए रोजाना 180 मिलीग्राम पाइक्जीनॉल लेने से प्लेसबो के सापेक्ष नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में वृद्धि के अलावा, रक्त वाहिकाओं में एसिटाइलकोलाइन-प्रेरित विश्राम की प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जो दोनों लाभ प्रदान करते हैं प्लेसबो के साथ तुलना में रक्त प्रवाह के लिए (15).

एक और यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉस-ओवर अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के लिए रोजाना लिया गया 200 मिलीग्राम पाइकोजेनोल, प्लेसीबो की तुलना में रक्त के प्रवाह में काफी सुधार करता है, जो रक्तचाप में परिवर्तन से स्वतंत्र है (16)। एक डबल-ब्लाइंड प्लेसेबो-नियंत्रित अध्ययन में यह भी पाया गया कि 100 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 12 मिलीग्राम पाइकोजेनॉल लेने से रक्त प्रवाह में सुधार हुआ और प्लेसबो के सापेक्ष नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ गया (17).

मैं pycnogenol कैसे लेते हैं?

समय की विस्तारित अवधि में रक्त प्रवाह में सुधार के लिए 40 और 60 मिलीग्राम के बीच की कम खुराक को प्रभावी दिखाया गया है, लेकिन प्रति दिन 100 से 200 मिलीग्राम की सीमा में इष्टतम परिणाम प्राप्त होते हैं।

अध्ययन में दो बार दैनिक खुराक (नाश्ते और रात के खाने के साथ ली गई कुल दो खुराक में विभाजित) और नाश्ते के साथ एक बार दैनिक खुराक का उपयोग किया गया है। दोनों डोज़िंग रणनीतियाँ प्रभावी लगती हैं, हालांकि उनकी तुलना अभी तक सीधे नहीं की गई है। Pycnogenol को भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।

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सेंटेला एशियाटिक (गूटु कोला)

गोटू कोला अर्क

सेंटेला एशियाटिक (गोटू कोला) एक पारंपरिक दवा है जो ज्यादातर आयुर्वेद के भीतर इस्तेमाल की जाती है, लेकिन पारंपरिक चीनी चिकित्सा में भी। हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के अलावा, यह त्वचा पुनर्जनन और घाव भरने के लिए भी सहायक है, और चिंता और गठिया के प्रबंधन में इसकी प्रभावशीलता के लिए कुछ अस्थायी सबूत हैं।

सेंटीला एशियाटिक परिसंचरण को कैसे मदद करता है?

एक संभावित प्लेसबो-नियंत्रित रैंडमाइज्ड परीक्षण में पाया गया कि सेंटेला एशियाटिक से 60 मिलीग्राम कुल सैपोनिन्स को छह महीने तक प्रति दिन दो बार लेने से नियंत्रण और प्लेसीबो नियंत्रण समूहों (दोनों) के सापेक्ष माइक्रोकैक्र्यूएशन में सुधार करने में सक्षम था (18).

एक अन्य एकल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित, यादृच्छिक अध्ययन में पाया गया कि सेंटेला एशियाटिक से 60 मिलीग्राम सैपोनिन के 60 मिलीग्राम का सप्लीमेंट आठ सप्ताह के लिए दो बार दैनिक रूप से प्लेसबो के सापेक्ष रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई है (19)। रक्तचाप के लिए सेंटेला एशियाटिक अनुपूरण से भी लाभ पाया गया।

मैं सेंटेला एशियाटिक कैसे ले सकता हूं?

संचलन के लिए सेंटेला एशियाटिक के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन दो से तीन बार पूरक लेने की सिफारिश की जाती है, जिसमें कुल 30 मिलीग्राम और 60 मिलीग्राम कुल सैपिन (एशियाटिक एसिड, मैडेसैसिक एसिड, एशियाटिकोसाइड, और मैडेसैसाइड) होते हैं जो कुल दैनिक सीमा प्रदान करते हैं। 60 मिलीग्राम और 180 मिलीग्राम कुल सैपोनिन के बीच। इसे दिन के किसी भी समय और भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।

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Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoX10 के स्रोत

कोएंजाइम Q10 एक अणु है जो शरीर द्वारा निर्मित होता है और माइटोकॉन्ड्रिया में पाया जाता है। यह ऊर्जा उत्पादन में मुख्य भूमिका निभाता है और अंतर्जात एंटीऑक्सिडेंट प्रणाली का हिस्सा बनता है।

इसे स्यूडोविटामिन यौगिक माना जाता है क्योंकि यह जीवित रहने के लिए आवश्यक है लेकिन जरूरी नहीं कि इसे पूरक के रूप में लिया जाए। हालांकि, कमी हो सकती है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में, और जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, वे स्टैटिन ले रहे हैं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

Coenzyme Q10 परिसंचरण को कैसे मदद करता है?

अध्ययन बताते हैं कि कोएंजाइम Q10 रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करके काम करता है, जो बदले में रक्तचाप को कम करता है और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। यह सोचा जाता है कि यह नाइट्रिक ऑक्साइड को संरक्षित करने की कोएंजाइम Q10 की क्षमता का परिणाम है।

एक प्लेसबो-नियंत्रित रैंडमाइज्ड परीक्षण में पाया गया कि 200 सप्ताह तक रोजाना 10 मिलीग्राम कोएंजाइम Q12, प्लेसबो की तुलना में रक्त प्रवाह और एंडोथेलियल फंक्शन को बेहतर बनाने में सक्षम था (20)। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि यह संवहनी ऑक्सीडेटिव तनाव में सुधार के कारण एंडोथेलियल रिलीज और / या नाइट्रिक ऑक्साइड की गतिविधि में वृद्धि के कारण था।

एक और यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसेबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि आठ सप्ताह तक रोजाना 300 मिलीग्राम कोएंजाइम Q10 में प्लेसबो के सापेक्ष बेहतर एंडोथेलियल कार्यप्रणाली के कारण रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई है (21)। लिपिड पेरॉक्सिडेशन में भी कमी देखी गई, जो शोधकर्ताओं का सुझाव है कि रक्त प्रवाह में सुधार के लिए भी योगदान हो सकता है।

मैं Coenzyme Q10 कैसे लेते हैं?

Coenzyme Q10 के लिए मानक खुराक आमतौर पर कम खुराक के लिए 90mg और उच्च खुराक के लिए 200mg है। यह आम तौर पर प्रति दिन एक बार भोजन के साथ लिया जाता है, जो अवशोषण में मदद करता है।

CoQ10 की खुराक या तो ऑक्सीडाइज्ड फॉर्म (ubiquinone) या कम फॉर्म (ubiquinol) में खरीदी जा सकती है।

दोनों उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के संदर्भ में समान प्रतीत होते हैं और शरीर आसानी से रूपों के बीच अदला-बदली कर सकता है, इसलिए इन दो प्रकार के पूरक के बीच स्विच करना संभव है।

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अंगूर बीज निकालें

अंगूर बीज निकालें

अंगूर के बीज का अर्क अंगूर के बीज का एक औद्योगिक व्युत्पन्न है। यह टैनिन और प्रोसीएनिडिन्स (कैटेचिन की श्रृंखला) का मिश्रण है।

इसकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है, जो कोशिकाओं को मुक्त-कट्टरपंथी क्षति से बचाने के लिए काम करती है।

अंगूर का स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए उपयोग का एक लंबा इतिहास है, हालांकि अंगूर के बीज का अर्क अभी हाल ही में अमेरिका में पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाने लगा है।

अंगूर के बीज का अर्क परिसंचरण को कैसे मदद करता है?

एक यादृच्छिक, क्रॉसओवर परीक्षण में पाया गया कि चार सप्ताह के लिए प्रतिदिन लिया गया 2 ग्राम अंगूर का अर्क रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में सक्षम था (22)। अध्ययन में भोजन में अंगूर के बीज का अर्क जोड़ा गया। एक और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि आठ सप्ताह तक रोजाना 400 मिलीग्राम अंगूर के बीज का अर्क प्लेटलेट की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में सक्षम था, जो स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है (23).

मैं अंगूर के बीज का अर्क कैसे ले सकता हूं?

मानव अध्ययन ने अंगूर के बीज के अर्क की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया है। यदि सामान्य स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए लिया जाता है, तो इसे प्रति दिन 150 से 300 मिलीग्राम की सीमा में शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यदि रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से लिया जाता है, तो इसे प्रति दिन 400 से 600 मिलीग्राम की खुराक के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसे दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है, एक स्टैंडअलोन पूरक के रूप में या भोजन में जोड़ा जा सकता है।

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Hesperidin

हेस्परिडिन के स्रोत

हेस्पेरिडिन एक बायोफ्लेवोनॉइड ग्लाइकोसाइड है जो आमतौर पर खट्टे फलों, जैसे संतरे में पाया जाता है। यह शरीर को फ्लेवोनॉयड प्रदान करता है hesperitin, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के साथ-साथ परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है। इन लाभों के बारे में सोचा जाता है कि यह हिस्टरीपिडिन की उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण होता है।

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कैसे हिचकिचाना परिसंचरण में मदद करता है?

एक अध्ययन में पाया गया कि बाहरी ठंड के पानी के परीक्षण के साथ शरीर में तापमान में परिवर्तन से मूल्यांकन किया गया है कि रक्त में प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, 150 मिलीग्राम स्ट्रेपरिडिन की एक खुराक मिली।24)। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि यह उच्च प्लाज्मा सांद्रता के साथ तेजी से संचय के कारण हुआ, जो अपने प्लाज्मा चयापचयों के एंडोथेलियल एक्शन द्वारा एक संभावित वासोडिलेटेशन प्रभाव को फैलाने में संकोच करने में सक्षम है।

एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, क्रॉसओवर परीक्षण में पाया गया कि तीन सप्ताह के लिए प्रतिदिन लिया गया 500 मिलीग्राम स्ट्रेपरिडिन रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में सक्षम था, जैसा कि प्रवाह-मध्यस्थता वासोडिलेशन द्वारा और सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन, सीरम एमाइलॉयड ए जैसे भड़काऊ बायोमार्कर द्वारा मूल्यांकन किया गया था। और प्लेसबो के साथ तुलना में ई-चयन25)। इंसुलिन संवेदनशीलता के संबंध में थोड़ा सुधार भी देखा गया।

मुझे कैसे हिचकियां आती हैं?

अधिकांश hesperidin अध्ययन 500mg सप्लीमेंटल hesperidin का उपयोग करते हैं, और यदि सामान्य स्वास्थ्य लाभ के लिए लिया जाता है, तो मानक रूप का उपयोग करें। यदि इसका उपयोग रक्त प्रवाह में अल्पकालिक सुधार के लिए किया जा रहा है, जैसे कि कसरत से पहले, तो जी-हेस्पेरिडिन रूप बेहतर हो सकता है, क्योंकि यह अधिक तेज़ी से अवशोषित होता है और रक्त में उच्च स्तर तक पहुंच जाता है। अवशोषण के मामले में जी-हेस्पेरिडिन समग्र रूप से बेहतर नहीं है, लेकिन यह रक्त में चरम पर है।

हालांकि संतरे के छिलके का सेवन करने के माध्यम से हिक्परपीडिन प्राप्त किया जा सकता है, आपको 5 मि.ली.

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बैल की तरह

टॉरिन के स्रोत

टॉरिन एक कार्बनिक अम्ल है जिसमें सल्फर होता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि मांस, और शरीर में एक लिपिड / झिल्ली स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है और विभिन्न एंटी-ऑक्सीडेंट रक्षा प्रणालियों की सहायता कर सकता है।

टॉरिन शरीर में अन्य यौगिकों को प्रभावित करने के माध्यम से अपने अधिकांश प्रभावों को समाप्त करता है, लेकिन शरीर को सेलुलर स्तर पर भी प्रभावित करता है, जो संचलन सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

टॉरिन परिसंचरण को कैसे मदद करता है?

एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड, क्रॉस-ओवर अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक प्रतिदिन लिया गया 1,500mg टॉरिन एक नियंत्रण समूह की तुलना में रक्त वाहिकाओं (एंडोथेलियम) के अंदरूनी अस्तर में असामान्यताओं को सामान्य करने में सक्षम था, जैसा कि दोनों द्वारा मापा जाता है। वृद्धि सूचकांक और प्रवाह-मध्यस्थता वैसोडिलेशन (26)। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एथोरोसक्लोरोटिक बीमारी को रोकने के मामले में टॉरिन पूरकता के दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।

मैं टॉरिन कैसे ले सकता हूं?

500 मिलीग्राम और 2000 मिलीग्राम के बीच की खुराक को रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए फायदेमंद दिखाया गया है, उच्च खुराक के साथ आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। इसे 500 मिलीग्राम से शुरू करने और आवश्यकतानुसार बढ़ने की सलाह दी जाती है। ऊपरी सीमा जहां लाभ प्राप्त किया जाता है लेकिन कोई साइड इफेक्ट नहीं है, प्रति दिन लगभग 3 ग्राम माना जाता है। टॉरिन को दिन के किसी भी समय और भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।

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खराब परिसंचरण अपेक्षाकृत आम है, लेकिन प्रभाव काफी गंभीर हो सकता है, जैसे कि झुनझुनी, धड़कन, दर्द, ऐंठन और हल्की-सी उदासी जैसे लक्षण। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्या कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति खराब परिसंचरण का कारण है, क्योंकि इसके लिए समर्पित उपचार की आवश्यकता होगी। '

हालांकि, अगर खराब परिसंचरण एक अधिक सामान्य मुद्दा है, तो कई जीवन शैली और आहार परिवर्तन हैं जो रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकते हैं, साथ ही कई सबूत-आधारित पूरक भी ले सकते हैं जो आप ले सकते हैं। इन आहार और जीवन शैली में नियमित रूप से व्यायाम करना, बहुत सारा पानी पीना, तनाव का प्रबंधन करना और धूम्रपान करना शामिल है।

इस तरह के व्यवहार न केवल परिसंचरण के संदर्भ में फायदेमंद होंगे, बल्कि समग्र रूप से अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करेंगे।

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