रजोनिवृत्ति राहत के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ पूरक

एक महिला के जीवन में एक समय आता है जब वह "महीने का समय" प्राप्त करना बंद कर देती है।

हालांकि पीएमएस के लक्षण जैसे मासिक धर्म में ऐंठन और सूजन अतीत की बात हो सकती है, एक महिला के जीवन का यह नया अध्याय, जिसे रजोनिवृत्ति के रूप में जाना जाता है, अपने साथ लक्षणों का एक नया सेट लाता है।

कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ, आहार में बदलाव और कुछ शामिल हैं प्राकृतिक पूरक, एक महिला इस समय के दौरान जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इनमें से कुछ लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती है।

रजोनिवृत्ति आमतौर पर 50 वर्ष की उम्र के आसपास शुरू होती है या तो (1)। इसके साथ, पीरियड्स स्थायी रूप से बंद हो जाते हैं, और एक महिला अब गर्भवती नहीं हो सकती। एक महिला को पता है कि रजोनिवृत्ति तब आ गई है जब उसे अपनी अंतिम अवधि के बाद पूरा एक साल हो गया है।

लक्षण पहले हल्के हो सकते हैं, और एक बार जब वे आते हैं, तो वे केवल हर एक बार थोड़ी देर में हो सकते हैं।

हालांकि, जो लक्षण आते हैं, जैसे कि नीचे सूचीबद्ध हैं, वे अपने साथ असुविधा ला सकते हैं जो दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं (1,2).

रजोनिवृत्ति के लक्षण

रजोनिवृत्ति के कुछ संभावित लक्षणों में शामिल हैं:

• गर्म चमक
• कामेच्छा का नुकसान
• योनि का सूखापन
• रात को पसीना
• अनियमित अवधि
• मिजाज, चिड़चिड़ापन
• थकान
• बालों का झड़ना या पतला होना
• सूजन
• याददाश्त कम हो जाती है
• चक्कर आना
• वजन
• नींद संबंधी विकार
• एलर्जी
• नाज़ुक नाखून
• अनियमित दिल की धड़कन
• ब्रेस्ट दर्द
• ऑस्टियोपोरोसिस
• सिरदर्द
• जोड़ों का दर्द

इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के कारण भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। यह, बदले में, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके कारण क्रॉनिक डिजीज रिस्क के साथ-साथ बोन डेंसिटी लॉस रिस्क बढ़ जाता है, यह समझ में आता है कि आपकी आहार संबंधी आदतों में बदलाव से लक्षणों को कम करने और इस तरह के रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।

कैल्शियम एक पोषक तत्व का एक उदाहरण है जो रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में महिलाओं की मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने से महिलाएं हड्डियों के नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (3).

यहां उन सभी का एक त्वरित ग्राफिक दिया गया है जिन्हें हम इस लेख में शामिल करेंगे।

रजोनिवृत्ति के लिए 8 सहायक पूरक

अगला, रजोनिवृत्ति के लिए सर्वोत्तम पूरक आहार की एक सूची के लिए पढ़ें ताकि लक्षणों को कम करने और एक महिला के जीवन के इस अध्याय के दौरान जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सके।

कैल्शियम

कैल्शियम आपके शरीर में हर हड्डी में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है जैसे मांसपेशियों का कार्य, हार्मोनल स्राव और तंत्रिका संचरण, कुछ का नाम4).

हालाँकि, जो आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि यह पोषक तत्व रजोनिवृत्ति वाले लोगों की मदद करने की क्षमता भी दर्शाता है।

रजोनिवृत्ति के साथ कैल्शियम कैसे मदद करता है

अधिक स्पष्ट रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य लाभ यह प्रदान करता है हड्डी स्वास्थ्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वालों को हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हड्डियों के नुकसान के लिए अधिक जोखिम होता है। इसलिए, कैल्शियम हड्डियों के नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जो ऑस्टियोपोरोसिस, या कमजोर हड्डियों जैसी दुर्बल परिस्थितियों को जन्म दे सकता है, जो हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है (4,5).

वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि आहार या पूरक आहार से प्राप्त एक्सएलयूएमएक्स और एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम के बीच कैल्शियम का एक दैनिक सेवन, एक दिन में मौलिक कैल्शियम होता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है (5).

यह भी पाया गया है कि एक दिन में 2000 मिलीग्राम या अधिक कैल्शियम लेने से कोई अधिक लाभ नहीं मिलता है, लेकिन गुर्दे की पथरी के साथ स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा बढ़ सकता है (4,5).

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब आप कैल्शियम का सेवन करते हैं, तो आप विटामिन डी का भी सेवन करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करता है (4).

कैल्शियम ही नहीं है हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में, लेकिन यह शुरुआती रजोनिवृत्ति को भी रोक सकता है। हाल ही के एक अध्ययन ने नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन II के आंकड़ों का उपयोग करके रजोनिवृत्ति की शुरुआत पर कैल्शियम और विटामिन डी के सेवन के प्रभाव को देखा।

अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि विटामिन डी और कैल्शियम के उच्च सेवन मामूली रूप से शुरुआती रजोनिवृत्ति के कम जोखिम के साथ जुड़े थे (6).

कैल्शियम के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

• दूध,
• दूध उत्पादों जैसे दही या पनीर,
• सोया दूध,
• सार्डिन,
• टोफू,
• या कैल्शियम गढ़वाले संतरे का रस (4).

जब यह विटामिन डी की बात आती है, तो आप इसे धूप से, कैल्शियम युक्त और विटामिन डी से समृद्ध डेयरी उत्पादों से, या एक पूरक से ले सकते हैं, जिसमें विटामिन डी और कैल्शियम दोनों की सुविधा होती है, और इसके अनुपालन में, इसके साथ विटामिन और खनिज आहार।

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विटामिन डी

विटामिन डी के रूप में जाना जाने वाला धूप विटामिन, जैसा कि आप पहले पढ़ते हैं, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह वसा में घुलनशील विटामिन कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, इसलिए यदि आप पर्याप्त सूरज को नहीं भिगोते हैं या बादल वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपके लिए विटामिन डी पूरक सबसे अच्छा हो सकता है (7).

विटामिन डी का औसत दैनिक अनुशंसित सेवन 600 IU है, लेकिन यदि आपके रक्त में विटामिन डी का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर उच्च खुराक की सिफारिश कर सकता है।

कैसे विटामिन डी रजोनिवृत्ति के साथ मदद करता है

जब यह विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ की बात आती है, तो एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक समूह और स्वास्थ्य पर इस पूरक के प्रभाव को देखा।

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में विटामिन डी की कमी अभी भी बहुत अधिक प्रचलित है और इससे हाइपरपैराट्रोइडिज़्म नामक बीमारी हो सकती है (8)। यह स्थिति तब होती है जब एक या अधिक पैराथाइराइड ग्रंथियां अति सक्रिय हो जाती हैं और रक्त में कैल्शियम का स्तर खतरनाक रूप से ऊंचा हो सकता है ()9).

इस अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस नहीं था, उनमें विटामिन डी के अनुपालन की संभावना कम थी। इसलिए, यह संदेश फैलाना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी का सेवन या एक्सपोज़र महिलाओं की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो या नहीं स्वास्थ्य की स्थिति।

हड्डी के स्वास्थ्य के अलावा, विटामिन डी भी चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करने का वादा दिखाता है। चूंकि रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को वजन बढ़ने और दिल के स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए अधिक जोखिम होता है, इसलिए वे इस स्वास्थ्य स्थिति के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं (2).

वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में विटामिन डी की कमी चयापचय सिंड्रोम के उच्च जोखिम और उच्च रक्त वसा के स्तर और कम अच्छे "एचडीएल" कोलेस्ट्रॉल के स्तर (जैसे) से जुड़ी स्थितियों के साथ जुड़ी हुई थी।10).

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विटामिन ई

रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन ई है एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट यह कट्टरपंथी से लड़ने के लिए और हृदय रोगों जैसे पुराने रोगों के जोखिम को कम करता है मधुमेह (11)। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि विटामिन ई मदद कर सकता है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और स्वस्थ चयापचय कार्यों का समर्थन करते हैं।

विटामिन ई रजोनिवृत्ति के साथ कैसे मदद करता है

जब रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार की बात आती है, तो एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन ई गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है (12).

एक अन्य अध्ययन ने रेस्वेराट्रॉल, ट्रिप्टोफैन से बने पूरक के प्रभाव को देखा, ग्लाइसिन, और रजोनिवृत्ति के मूड और नींद के लक्षणों पर विटामिन ई। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि विटामिन ई के ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने वाले गुण नींद संबंधी विकारों में भूमिका निभा सकते हैं, जबकि इस पूरक के अन्य तत्व हो सकते हैं मूड को बेहतर बनाने में मदद करें और विटामिन ई की वृद्धि नींद लाने वाले गुण (13).

इन ऑक्सीडेटिव तनाव गुणों को विटामिन ई द्वारा उत्पादित अन्य रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य लाभ के लिए महत्वपूर्ण पाया गया है। रजोनिवृत्ति उपरांत मधुमेह महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन सी और ई पूरकता ने शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद की (14).

इस खोज से पता चलता है कि विटामिन ई मदद कर सकता है कम हृदय स्वास्थ्य जोखिम कारक इस आबादी में जैसे उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करना। यह उल्लेख करने के लिए नहीं विरोधी भड़काऊ विटामिन ई की संपत्ति पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है (15).

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Resveratrol

रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य में एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट resveratrol है। यह पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट कई पौधों की प्रजातियों में पाया जाता है, लेकिन अंगूर की त्वचा और बीजों में इसकी उपस्थिति के लिए सबसे प्रसिद्ध है (16).

रेस्वेराट्रोल में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीकार्सिनोजेनिक, कार्डियोप्रोटेक्टिव, वैसोरेलैक्सेंट और फाइटो-एस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं। शोध से पता चलता है कि इन गुणों को, जब गैर-एस्ट्रोजेन एस्ट्रोजेन के साथ संयुक्त किया जाता है, ने रजोनिवृत्त महिलाओं में जीवन के कारकों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की है (17).

जीवन की गुणवत्ता में यह सुधार रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को प्रदान किए जाने वाले कई स्वास्थ्य लाभों के कारण हो सकता है।

कैसे Resveratrol रजोनिवृत्ति के साथ मदद करता है

एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लक्षणों पर रेस्वेराट्रोल पूरकता के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि पूरक के 14 सप्ताह ने उम्र से संबंधित पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द में एक महत्वपूर्ण कमी का उत्पादन किया और साथ ही पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कल्याण की धारणा को बढ़ावा दिया (18).

महिलाओं की इस आबादी का एक और अध्ययन resveratrol के प्रभाव को देखा मस्तिष्क स्वास्थ्य कारकों। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एक्सएएनयूएमएक्स हफ्तों के रेस्वेराट्रोल सप्लीमेंटेशन सेरेब्रोवास्कुलर फ़ंक्शन (मस्तिष्क से रक्त के प्रवाह से संबंधित) और संज्ञानात्मक कार्य (19).

बदले में, इससे त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट के उनके जोखिम को कम करने में मदद मिली (19).

मस्तिष्क और जीवन के कारकों की गुणवत्ता के साथ, resveratrol संभावित रूप से रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में देखे जाने वाले वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

पशु अध्ययन ने चूहों के चयापचय स्वास्थ्य पर रेस्वेराट्रोल पूरकता के प्रभाव को देखा, जो दोनों अंडाशय थे और उन्हें सोया-मुक्त आहार दिया गया था। परिणाम बताते हैं कि resveratrol ने इन चूहों में शरीर के वजन को काफी कम कर दिया है (20).

ये परिणाम आगे के अध्ययन पर रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इस पूरक के लिए क्षमता दिखाते हैं।

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काले Cohosh

काला कोहोश एक बारहमासी पौधा-आधारित पूरक है जिसका उपयोग कई वर्षों से मांसपेशियों के दर्द, बुखार, खांसी और मासिक धर्म की अनियमितताओं के रूप में किया जाता है।21)। अधिकांश व्यक्तियों के लिए इसे लेना सुरक्षित माना गया है, लेकिन आपको इसे अपने दैनिक आहार में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करानी चाहिए।

कैसे काले कोहोश रजोनिवृत्ति के साथ मदद करता है

जहां तक ​​रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य की बात है, काला कोहोश गर्म चमक को कम करने में इसके उपयोग के लिए जाना जाता है। एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में लक्षणों पर काले कोहोश के प्रभाव को देखा।

एक बार-दैनिक 6.5 मिलीग्राम सूखे कॉहोश जड़ के अर्क के साथ सप्लीमेंट ने प्लेसबो समूह की तुलना में 4 और 8 की सप्ताह में गंभीरता और गर्म चमक की आवृत्ति में कमी का उत्पादन किया (22).

एक अन्य अध्ययन में महिलाओं की एक समान आबादी और गर्म चमक पर काले कोहोश बनाम प्राइमरोज़ तेल के प्रभाव को देखा गया। परिणामों से पता चला कि हालांकि दोनों ने गर्म चमक की गंभीरता को कम कर दिया और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ, काले कोहोश अधिक प्रभावी थे क्योंकि इससे गर्म चमक की संख्या भी कम हो गई थी (23).

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अलसी

एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा सामग्री के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, अलसी का सेवन रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। हालांकि इसका बीज आपके दही, दलिया, या सलाद को एक स्वस्थ क्रंच प्रदान कर सकता है, अलसी को टेबलेट, एक्सट्रेक्ट, पाउडर या आटे के रूप में भी सेवन किया जा सकता है (24).

कैसे Flaxseeds रजोनिवृत्ति के साथ मदद करते हैं

अनुसंधान से पता चलता है कि अलसी के साथ पूरक पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं (25)। रजोनिवृत्त और रजोनिवृत्ति के बाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने की क्षमता के कारण इन महिलाओं के जीवन स्तर में सुधार हो सकता है।

अलसी के रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य प्रभाव अपने वासोमोटर और फाइटो-एस्ट्रोजेनिक गुणों से उपजा हुआ लगता है। 2015 अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि फ्लैक्ससीड सप्लीमेंटेशन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में किसी भी साइड इफेक्ट के बिना गर्म चमक को कम करने में मदद की (26).

अलसी के रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य लाभ भी उनके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से उपजी है। 2018 की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के flaxseed, साथ ही इसके उच्च फाइबर सामग्री, दिल के स्वास्थ्य लाभ देता है।

इन हृदय स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं उच्च रक्तचाप को कम करना, कोलेस्ट्रॉल कम करने के साथ-साथ समग्र रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है (27)। इस परिणाम से पता चलता है कि फ्लैक्ससीड रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में महिलाओं को बढ़े हुए हृदय रोग के जोखिम का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है1).

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सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन वॉर्ट के फूल वाले पौधे की लोगों की मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करने की एक लंबी प्रतिष्ठा है (28)। इसके अलावा एक के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है अवसाद के लिए प्रबंधन तथा चिंता को कम करने, इस पूरक का उपयोग अनिद्रा, गुर्दे और फेफड़ों की बीमारियों और घावों जैसी स्थितियों के इलाज के लिए भी किया जाता है।

सेंट जॉन वॉर्ट का कम ज्ञात स्वास्थ्य लाभ रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ल लक्षणों पर इसका प्रभाव है।

कैसे सेंट जॉन पौधा रजोनिवृत्ति के साथ मदद करता है

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि सेंट जॉन वॉर्ट का एक अर्क, जिसे भी जाना जाता है हाइपरिकम पेरफोर्मम एल।, कम साइड इफेक्ट प्रदान करते हुए रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में प्लेसबो से काफी बेहतर था (29).

इसके अलावा, 2015 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि सेंट जॉन्स वोर्ट के साथ पूरक ने एस्ट्रोजेन जैसा प्रभाव प्रस्तुत किया है जो हड्डियों को कम करने में मदद करता है (30).

अंत में, एक 2016 अध्ययन के प्रभाव को देखा बसंत और रजोनिवृत्त महिलाओं में लक्षणों पर flaxseed। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि बसंत गर्म चमक की आवृत्ति में कमी देखी गई, जो रजोनिवृत्ति के वासोमोटर लक्षणों पर एक लाभदायक प्रभाव का खुलासा करती है (31).

हालांकि, अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक लेने के लिए, सेंट जॉन वॉर्ट एंटीडिप्रेसेंट, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, साइक्लोस्पोरिन, कुछ हृदय रोग और कैंसर की दवाओं, कुछ एचआईवी दवाओं, साथ ही रक्त पतले वार्फरिन (जैसे कुछ दवाओं) की प्रभावशीलता को कमजोर कर सकता है।28).

इसलिए, इस पूरक को अपने दैनिक आहार में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।

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सोया isoflavones

महिलाओं के स्वास्थ्य पर सोया पर शोध मिश्रित है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि सोया आइसोफ्लेवोन्स रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। इस संयंत्र-आधारित पूरक का उपयोग हड्डी के स्वास्थ्य, स्मृति में सुधार के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप जैसे हृदय स्वास्थ्य कारकों में सुधार के लिए किया गया है (32).

सोया गोलियों, कैप्सूल, पाउडर, या जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है सोया प्रोटीन, edamame, soymilk, और अन्य सोया उत्पादों जैसे टोफू और टेम्पेह।

सोया Isoflavones रजोनिवृत्ति के साथ कैसे मदद करता है

रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य के संबंध में, सोया को रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देने में मदद मिली है। एक 2017 अध्ययन ने मेनोपॉज़ल रेटिंग स्केल (MRS) पर सोया आइसोफ्लेवोन्स के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 100 हफ्तों के लिए सोया आइसोफ्लेवोंस के 12 मिलीग्राम लेने के बाद, रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ल (रजोनिवृत्ति से पहले शुरुआती चरणों में) ने MRS को बेहतर बनाने में मदद की (33).

सोया आइसोफ्लेवोन्स ने गर्म चमक के साथ-साथ अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन जैसे दैहिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को सुधारने में अपनी सबसे बड़ी प्रभावशीलता का खुलासा किया।

एक अन्य अध्ययन ने रजोनिवृत्ति के गर्म चमक जैसे लक्षणों पर सोया आइसोफ्लेवोन्स के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 50 सप्ताह तक रोजाना 12 मिलीग्राम सोया आइसोफ्लेवोन्स प्राप्त करने के बाद, रजोनिवृत्त महिलाओं में गंभीरता में कमी और गर्म फ्लश की आवृत्ति में कमी पाई गई (34).

सोया सप्लीमेंट के लंबे समय तक उपयोग की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है, लेकिन इसे आहार मात्रा में अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना गया है (32).

और यद्यपि सोया खाद्य पदार्थों को महिलाओं द्वारा या स्तन कैंसर के जोखिम के साथ उपभोग के लिए सुरक्षित माना गया है, यह अनिश्चित है कि क्या सोया आइसोफ्लेवोन की खुराक उतनी ही सुरक्षित है।

इसके अलावा, यदि आपके पास एंडोमेट्रियल हाइपरप्लासिया का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास है, तो सोया आइसोफ्लेवोन की खुराक लेना आपके लिए उतना सुरक्षित नहीं हो सकता, जितना कि बिना किसी शर्त के, लेकिन सोया खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुरक्षित होना चाहिए। इसलिए, अपने दैनिक आहार में इस पूरक को जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

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• शीर्ष 10 सोया प्रोटीन पाउडर

सारांश

जब कोई महिला रजोनिवृत्ति तक पहुंचती है, तो यह एक रोमांचक और डरावना समय दोनों हो सकता है। यद्यपि मासिक धर्म के दर्द खत्म हो सकते हैं, यह एक ऐसा समय भी है जब महिलाएं हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव करती हैं जो मानसिक और शारीरिक रूप से असुविधाजनक लक्षण पैदा कर सकती हैं जो दैनिक जीवन को बाधित कर सकती हैं।

गर्म चमक से लेकर मूड स्विंग तक, रजोनिवृत्ति के लक्षण फिर से पहले से ही मासिक धर्म सिंड्रोम की तरह लग सकते हैं।

सौभाग्य से, अनुसंधान प्राकृतिक पूरक की खोज में प्रगति कर रहा है जो ऐसे लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। कुछ विटामिन और खनिज रजोनिवृत्ति वाले लोगों को ऐसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं जिनके कारण उन्हें हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा हो सकता है।

इसके अलावा, विटामिन डी और कैल्शियम जैसे कुछ सप्लीमेंट्स हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि रेसवेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स के सेवन से शरीर में सूजन को कम किया जा सकता है, पुराने दर्द को कम किया जा सकता है, और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है (5,16).

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रहे हैं, या बस भविष्य के लिए तैयार रहना चाहते हैं, तो यह आपके आहार में कुछ उपर्युक्त पोषक तत्वों को जोड़ना शुरू करने में मददगार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें से कई रजोनिवृत्ति से गुजरने वालों के लिए न केवल सहायक हैं, बल्कि सभी के लिए हृदय, हड्डी और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

अनुस्मारक: किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें और याद रखें कि आहार की खुराक का उपयोग केवल उन उपचारों के लिए किया जाना चाहिए जिन्हें आप वर्तमान में इलाज कर रहे हैं।

पढ़ते रहिये: 11 महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

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