रजोनिवृत्ति राहत के लिए 8 उत्तम प्रकार की खुराक

कैमरा और मुस्कुराते हुए देखने में महिला धारीदार स्वेटर में

एक महिला के जीवन में एक समय आता है जब वह "महीने का समय" प्राप्त करना बंद कर देती है।

यद्यपि मासिक धर्म की ऐंठन और सूजन अतीत की बात हो सकती है, एक महिला के जीवन का यह नया अध्याय, जिसे रजोनिवृत्ति के रूप में जाना जाता है, अपने साथ लक्षणों का एक नया सेट लाता है।

कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ, आहार परिवर्तन और कुछ प्राकृतिक पूरक आहार के साथ, एक महिला इस समय के दौरान जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इनमें से कुछ लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती है।

रजोनिवृत्ति आमतौर पर 50 वर्ष की उम्र के आसपास शुरू होती है या तो (1)। इसके साथ, पीरियड्स स्थायी रूप से बंद हो जाते हैं, और एक महिला अब गर्भवती नहीं हो सकती। एक महिला को पता है कि रजोनिवृत्ति तब आ गई है जब उसे अपनी अंतिम अवधि के बाद पूरा एक साल हो गया है।

लक्षण पहले हल्के हो सकते हैं, और एक बार जब वे आते हैं, तो वे केवल हर एक बार थोड़ी देर में हो सकते हैं।

हालांकि, जो लक्षण आते हैं, जैसे कि नीचे सूचीबद्ध हैं, वे अपने साथ असुविधा ला सकते हैं जो दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं (1,2).

रजोनिवृत्ति के लक्षण

  • मूड बदलता है जैसे मिजाज और चिड़चिड़ापन
  • रात को पसीना
  • गर्म चमक
  • नींद की समस्या
  • योनि का सूखापन
  • सेक्स में रुचि का नुकसान
  • अस्थि घनत्व की हानि
  • वजन बढ़ना और धीमा चयापचय

इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के कारण भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। यह बदले में हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है।

इसके कारण क्रोनिक डिजीज रिस्क के साथ-साथ बोन डेंसिटी लॉस रिस्क भी बढ़ जाता है, यह समझ में आता है कि आपकी आहार संबंधी आदतों में बदलाव से लक्षणों को कम करने और इस तरह के रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।

कैल्शियम एक पोषक तत्व का एक उदाहरण है जो रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में महिलाओं की मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने से महिलाएं हड्डियों के नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (3).

कैल्शियम के साथ, एक महिला के जीवन के इस अध्याय के दौरान लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए रजोनिवृत्ति के लिए सबसे अच्छा पूरक की एक सूची के लिए नीचे पढ़ें।

रजोनिवृत्ति के लिए 8 सहायक पूरक

कैल्शियम

कैल्शियम आपके शरीर में हर हड्डी में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है जैसे मांसपेशियों का कार्य, हार्मोनल स्राव और तंत्रिका संचरण, कुछ का नाम4)। हालाँकि, जो आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि यह पोषक तत्व रजोनिवृत्ति वाले लोगों की मदद करने की क्षमता भी दर्शाता है।

अधिक स्पष्ट रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य लाभ यह प्रदान करता है हड्डी स्वास्थ्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वालों को हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हड्डी के नुकसान के लिए अधिक जोखिम होता है। इसलिए, कैल्शियम हड्डियों के नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जो ऑस्टियोपोरोसिस, या कमजोर हड्डियों जैसी दुर्बल परिस्थितियों को जन्म दे सकता है, जिससे हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है (4,5).

वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि आहार या पूरक से प्राप्त मौलिक कैल्शियम का एक दिन 700 और 1200 मिलीग्राम के बीच एक दैनिक सेवन, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है (5).

यह भी पाया गया है कि एक दिन में 2000 मिलीग्राम या अधिक कैल्शियम लेने से कोई अधिक लाभ नहीं मिलता है, लेकिन गुर्दे की पथरी जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा बढ़ सकता है (4,5).

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब आप कैल्शियम का सेवन करते हैं, तो आप विटामिन डी का भी सेवन करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करता है (4).

रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में न केवल कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह प्रारंभिक रजोनिवृत्ति को भी रोक सकता है। हाल ही के एक अध्ययन ने नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन II के आंकड़ों का उपयोग करके रजोनिवृत्ति की शुरुआत पर कैल्शियम और विटामिन डी के सेवन के प्रभाव को देखा।

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि विटामिन डी और कैल्शियम की उच्च मात्रा मामूली रूप से प्रारंभिक रजोनिवृत्ति के कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई थी (6).

कैल्शियम के सामान्य स्रोतों में दूध, दूध के उत्पाद जैसे दही या पनीर, सोया दूध, सार्डिन, टोफू, या कैल्शियम-फोर्ट संतरे का रस (4)। जब यह विटामिन डी की बात आती है, तो आप इसे धूप से, कैल्शियम युक्त और विटामिन डी से समृद्ध डेयरी उत्पादों से, या एक पूरक से ले सकते हैं, जिसमें विटामिन डी और कैल्शियम दोनों की सुविधा होती है, और इसके अनुपालन में, इसके साथ विटामिन और खनिज आहार।

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विटामिन डी

विटामिन डी के रूप में जाना जाने वाला धूप विटामिन, जैसा कि आप पहले पढ़ते हैं, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह वसा में घुलनशील विटामिन कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, इसलिए यदि आप पर्याप्त मात्रा में सूरज नहीं भिगोते हैं या बादल वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो इस विटामिन के स्वास्थ्य लाभ को पुनः प्राप्त करने के लिए एक विटामिन डी पूरक आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है (7).

विटामिन डी का औसत दैनिक अनुशंसित सेवन 600 IU है, लेकिन यदि आपके रक्त में विटामिन डी का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर उच्च खुराक की सिफारिश कर सकता है।

जब विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ की बात आती है, तो एक अध्ययन में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक समूह और स्वास्थ्य पर इस पूरक के प्रभाव को देखा गया।

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में विटामिन डी की कमी अभी भी बहुत अधिक प्रचलित है और इससे हाइपरपैराट्रोइडिज़्म नामक बीमारी हो सकती है (8)। यह स्थिति तब होती है जब एक या अधिक पैराथाइरॉइड ग्रंथियां अति सक्रिय हो जाती हैं और रक्त में कैल्शियम का स्तर खतरनाक रूप से उच्च हो सकता है ()9).

इस अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस नहीं था, उनमें विटामिन डी के अनुपालन की संभावना कम थी। इसलिए, यह संदेश फैलाना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी का सेवन या एक्सपोज़र महिलाओं की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो या नहीं स्वास्थ्य की स्थिति।

हड्डी के स्वास्थ्य के अलावा, विटामिन डी भी चयापचय सिंड्रोम के कम जोखिम का वादा करता है। चूंकि रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में वजन बढ़ने और दिल के स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए अधिक जोखिम होता है, इसलिए वे इस स्वास्थ्य स्थिति के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं (2).

वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में विटामिन डी की कमी चयापचय सिंड्रोम के उच्च जोखिम और उच्च रक्त वसा के स्तर और कम अच्छे "एचडीएल" कोलेस्ट्रॉल के स्तर (जैसे) से जुड़ी स्थितियों के साथ जुड़ी हुई थी।10).

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विटामिन ई

रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन है विटामिन ई। विटामिन ई एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो कट्टरपंथी से लड़ने और हृदय रोगों और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम में कार्य करता है (11)। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि विटामिन ई प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और स्वस्थ चयापचय कार्यों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

जब रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार की बात आती है, तो एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन ई गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है (12)। एक अन्य अध्ययन में रजोनिवृत्ति के मूड और नींद के लक्षणों पर रेसवेराट्रॉल, ट्रिप्टोफेनम, ग्लाइसिन और विटामिन ई से बने पूरक के प्रभाव को देखा गया। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि विटामिन ई के ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने वाले गुण नींद संबंधी विकारों में भूमिका निभा सकते हैं, जबकि इस पूरक के अन्य तत्व मूड को बेहतर बनाने और विटामिन ई के नींद-उत्प्रेरण गुणों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं (13).

इन ऑक्सीडेटिव तनाव गुणों को विटामिन ई द्वारा उत्पादित अन्य रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य लाभ के लिए महत्वपूर्ण पाया गया है। रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी और ई पूरकता ने शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद की (14).

इस खोज से पता चलता है कि विटामिन ई इस आबादी में कम हृदय स्वास्थ्य जोखिम कारकों जैसे उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि विटामिन ई की यह विरोधी भड़काऊ संपत्ति रजोनिवृत्ति के बाद के ऑस्टियोपोरोसिस के कम जोखिम में मदद कर सकती है (15).

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Resveratrol

रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य में एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट resveratrol है। यह पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट कई पौधों की प्रजातियों में पाया जाता है, लेकिन अंगूर की त्वचा और बीजों में इसकी उपस्थिति के लिए सबसे प्रसिद्ध है (16).

रेस्वेराट्रोल में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीकार्सिनोजेनिक, कार्डियोप्रोटेक्टिव, वैसोरेलैक्सेंट और फाइटो-एस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि इन गुणों को, जब गैर-एस्ट्रोजेन एस्ट्रोजेन के साथ जोड़ा जाता है, ने रजोनिवृत्त महिलाओं में जीवन के कारकों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की है (17).

जीवन की गुणवत्ता में यह सुधार कई स्वास्थ्य लाभों के कारण हो सकता है, जो रेस्वेराट्रोल रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की महिला को प्रदान कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लक्षणों पर रेस्वेराट्रोल पूरकता के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि पूरक के 14 सप्ताह ने उम्र से संबंधित पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ जुड़े दर्द में एक महत्वपूर्ण कमी का उत्पादन किया और साथ ही पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कल्याण की धारणा को बढ़ावा दिया (18).

महिलाओं की इस आबादी का एक अन्य अध्ययन मस्तिष्क स्वास्थ्य कारकों पर रेसवेराट्रॉल के प्रभाव को देखता है। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एक्सएएनयूएमएक्स हफ्तों के रेस्वेराट्रोल सप्लीमेंटेशन सेरेब्रोवास्कुलर फ़ंक्शन (मस्तिष्क से रक्त प्रवाह से संबंधित) और संज्ञानात्मक कार्य (19)। बदले में, इससे त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट के उनके जोखिम को कम करने में मदद मिली (19).

मस्तिष्क और जीवन के कारकों की गुणवत्ता के साथ, resveratrol संभावित रूप से रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में देखे जाने वाले वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

पशु अध्ययन ने चूहों के चयापचय स्वास्थ्य पर रेस्वेराट्रोल पूरकता के प्रभाव को देखा, जो दोनों अंडाशय थे और उन्हें सोया-मुक्त आहार दिया गया था। परिणाम बताते हैं कि resveratrol ने इन चूहों में शरीर के वजन को काफी कम कर दिया है (20).

ये परिणाम आगे के अध्ययन पर रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इस पूरक के लिए क्षमता दिखाते हैं।

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काले Cohosh

काला कोहोश एक बारहमासी पौधा-आधारित पूरक है जिसका उपयोग कई वर्षों से मांसपेशियों के दर्द, बुखार, खांसी और मासिक धर्म की अनियमितताओं के रूप में किया जाता है।21)। अधिकांश व्यक्तियों के लिए इसे लेना सुरक्षित माना गया है, लेकिन आपको इसे अपने दैनिक आहार में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करानी चाहिए।

जहां तक ​​रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य की बात है, काला कोहोश गर्म चमक को कम करने में इसके उपयोग के लिए जाना जाता है। एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में लक्षणों पर काले कोहोश के प्रभाव को देखा।

एक बार-दैनिक 6.5 मिलीग्राम सूखे कॉहोश जड़ के अर्क के साथ सप्लीमेंट ने प्लेसबो समूह की तुलना में 4 और 8 की सप्ताह में गंभीरता और गर्म चमक की आवृत्ति में कमी का उत्पादन किया (22).

एक अन्य अध्ययन में महिलाओं की एक समान आबादी और गर्म चमक पर काले कोहोश बनाम प्राइमरोज़ तेल के प्रभाव को देखा गया। परिणामों से पता चला कि हालांकि दोनों ने गर्म चमक की गंभीरता को कम कर दिया और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ, काले कोहोश अधिक प्रभावी थे क्योंकि इससे गर्म चमक की संख्या भी कम हो गई थी (23).

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अलसी

एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा सामग्री के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, फ्लेक्ससीड रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। हालांकि यह बीज आपके दही, दलिया, या सलाद को एक स्वस्थ क्रंच प्रदान कर सकता है, अलसी को टैबलेट, एक्सट्रेक्ट, पाउडर या आटे के रूप में भी सेवन किया जा सकता है (24).

अनुसंधान से पता चलता है कि अलसी के साथ पूरक पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं (25)। रजोनिवृत्त और रजोनिवृत्ति के बाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने की क्षमता के कारण इन महिलाओं के जीवन स्तर में सुधार हो सकता है।

अलसी के रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य प्रभाव अपने वासोमोटर और फाइटो-एस्ट्रोजेनिक गुणों से उपजा हुआ लगता है। 2015 अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि फ्लैक्ससीड सप्लीमेंटेशन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में किसी भी साइड इफेक्ट के बिना गर्म चमक को कम करने में मदद की (26).

अलसी के रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य लाभ भी उनके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से उपजी है। एक 2018 रिपोर्ट में कहा गया है कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड एंटीऑक्सिडेंट सामग्री फ्लैक्ससीड के साथ-साथ इसकी उच्च फाइबर सामग्री दिल के स्वास्थ्य लाभ देती है।

इन हृदय स्वास्थ्य लाभों में उच्च रक्तचाप को कम करना, कोलेस्ट्रॉल कम करना और साथ ही साथ समग्र ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना शामिल है (27)। इस परिणाम से पता चलता है कि फ्लैक्ससीड रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में महिलाओं को बढ़े हुए हृदय रोग के जोखिम का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है1).

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सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन वॉर्ट के फूल वाले पौधे की लोगों की मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करने की एक लंबी प्रतिष्ठा है (28)। अवसाद के उपचार के रूप में उपयोग किए जाने के अलावा, इस पूरक का उपयोग अनिद्रा, गुर्दे और फेफड़ों की बीमारियों, और घाव जैसी स्थितियों के इलाज के लिए भी किया जाता है।

सेंट जॉन वॉर्ट का कम ज्ञात स्वास्थ्य लाभ रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ल लक्षणों पर इसका प्रभाव है।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि सेंट जॉन वॉर्ट का एक अर्क, जिसे भी जाना जाता है हाइपरिकम पेरफोर्मम एल।, कम साइड इफेक्ट प्रदान करते हुए रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में प्लेसबो से काफी बेहतर था (29).

इसके अलावा, एक 2015 पशु अध्ययन में पाया गया कि सेंट जॉन वोर्ट के साथ पूरक ने एस्ट्रोजेन जैसा प्रभाव प्रस्तुत किया है जो हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद करता है (30).

अंत में, एक 2016 अध्ययन के प्रभाव को देखा बसंत और रजोनिवृत्त महिलाओं में लक्षणों पर flaxseed। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि बसंत गर्म चमक की आवृत्ति में कमी देखी गई, जो रजोनिवृत्ति के वासोमोटर लक्षणों पर एक लाभदायक प्रभाव का खुलासा करती है (31).

हालांकि, अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक लेने के लिए, सेंट जॉन वॉर्ट एंटीडिप्रेसेंट, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, साइक्लोस्पोरिन, कुछ हृदय रोग और कैंसर की दवाओं, कुछ एचआईवी दवाओं, साथ ही रक्त पतले वार्फरिन (जैसे कुछ दवाओं) की प्रभावशीलता को कमजोर कर सकता है।28)। इसलिए, इस पूरक को अपने दैनिक आहार में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।

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सोया isoflavones

महिलाओं के स्वास्थ्य पर सोया पर शोध मिश्रित है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि सोया आइसोफ्लेवोन्स रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। इस संयंत्र-आधारित पूरक का उपयोग हड्डी के स्वास्थ्य, स्मृति में सुधार के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप जैसे हृदय स्वास्थ्य कारकों में सुधार के लिए किया गया है (32).

सोया को गोलियां, कैप्सूल, पाउडर या सोया प्रोटीन, एडामेम, सोयामिल्क, और टोफू और टेम्पेह जैसे अन्य सोया उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य के संबंध में, सोया को रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देने में मदद मिली है। एक 2017 अध्ययन ने मेनोपॉज़ल रेटिंग स्केल (MRS) पर सोया आइसोफ्लेवोन्स के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 100 हफ्तों के लिए सोया आइसोफ्लेवोंस के 12 मिलीग्राम लेने के बाद, रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ल (रजोनिवृत्ति से पहले शुरुआती चरणों में) ने MRS को बेहतर बनाने में मदद की (33).

सोया आइसोफ्लेवोन्स ने गर्म चमक के साथ-साथ अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन जैसे दैहिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को सुधारने में अपनी सबसे बड़ी प्रभावशीलता का खुलासा किया।

एक अन्य अध्ययन ने रजोनिवृत्ति के गर्म चमक जैसे लक्षणों पर सोया आइसोफ्लेवोन्स के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम सोया आइसोफ्लेवोन्स को एक्सएनयूएमएक्स हफ्तों के लिए दैनिक रूप से प्राप्त करने के बाद, रजोनिवृत्त महिलाओं में गंभीरता और गर्म फ्लश की आवृत्ति में कमी पाई गई (34).

सोया सप्लीमेंट के लंबे समय तक उपयोग की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है, लेकिन इसे आहार मात्रा में अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना गया है (32).

और यद्यपि सोया खाद्य पदार्थों को महिलाओं द्वारा या स्तन कैंसर के जोखिम के साथ उपभोग के लिए सुरक्षित माना गया है, यह अनिश्चित है कि क्या सोया आइसोफ्लेवोन की खुराक उतनी ही सुरक्षित है।

इसके अलावा, यदि आपके पास एंडोमेट्रियल हाइपरप्लासिया का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास है, तो सोया आइसोफ्लेवोन की खुराक लेना आपके लिए उतना सुरक्षित नहीं हो सकता, जितना कि बिना किसी शर्त के, लेकिन सोया खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुरक्षित होना चाहिए। इसलिए, अपने दैनिक आहार में इस पूरक को जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

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सारांश

बूढ़ी औरत अपनी बाइक पर झुक रही है

जब कोई महिला रजोनिवृत्ति तक पहुंचती है, तो यह एक रोमांचक और डरावना समय दोनों हो सकता है। यद्यपि मासिक धर्म के दर्द खत्म हो सकते हैं, यह एक ऐसा समय भी है जब महिलाएं हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव करती हैं जो मानसिक और शारीरिक रूप से असुविधाजनक लक्षण पैदा कर सकती हैं जो दैनिक जीवन को बाधित कर सकती हैं।

गर्म चमक से लेकर मूड स्विंग तक, रजोनिवृत्ति के लक्षण फिर से पहले से ही मासिक धर्म सिंड्रोम की तरह लग सकते हैं।

सौभाग्य से, अनुसंधान प्राकृतिक पूरक की खोज में प्रगति कर रहा है जो ऐसे लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। कुछ विटामिन और खनिज रजोनिवृत्ति वाले लोगों को ऐसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस पसंद करते हैं।

इसके अलावा, विटामिन डी और कैल्शियम जैसे कुछ सप्लीमेंट्स हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि रेसवेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स के सेवन से शरीर में सूजन को कम किया जा सकता है, पुराने दर्द को कम किया जा सकता है, और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है (5,16).

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रहे हैं, या बस भविष्य के लिए तैयार रहना चाहते हैं, तो यह आपके आहार में कुछ उपर्युक्त पोषक तत्वों को जोड़ना शुरू करने में मददगार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें से कई रजोनिवृत्ति से गुजरने वालों के लिए न केवल सहायक हैं, बल्कि सभी के लिए हृदय, हड्डी और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

अनुस्मारक: किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें और याद रखें कि आहार की खुराक का उपयोग केवल उन उपचारों के लिए किया जाना चाहिए जिन्हें आप वर्तमान में इलाज कर रहे हैं।

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संदर्भ
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