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एक्ने के प्रबंधन के लिए 9 बेस्ट सप्लीमेंट

मुंहासे, झाइयां और फुंसियां, उन बदसूरत छोटे धक्कों में जो एक बड़ी तारीख के दिन दिखाई देते हैं, वे सबसे खराब हैं। मुँहासे सबसे आम त्वचा संबंधी चिंता है, जो एक समय या किसी अन्य पर 73% लोगों को प्रभावित करती है (1).

यह कहा जा रहा है, लगभग हर कोई अपने जीवन में कुछ बिंदु पर मुँहासे से संघर्ष करता है। दुर्भाग्य से, यह सिर्फ किशोरावस्था के बाद बंद नहीं होता है, वयस्क मुँहासे एक वास्तविक चीज है।

There is a lot you can to do improve acne तथा अपनी त्वचा को स्वस्थ बनाएं, और पोषण एक प्रमुख घटक है। ऐसे कई सप्लीमेंट्स भी हैं जो उन yucky धक्कों के कुछ अंतर्निहित कारणों को लक्षित करके मुँहासे के ब्रेकआउट को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मुँहासे के प्रकार

मुँहासे के प्रकार

मुँहासे कैसे होता है?

मुँहासे एक जटिल स्थिति है और कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जाता है। हम क्या जानते हैं कि यह तब होता है जब त्वचा की कोशिकाएं और त्वचा का तेल, जिसे सीबम कहा जाता है, एक रोमकूप को बंद कर देता है।

सेक्स हार्मोन, जैसे एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन, सीबम उत्पादन को बढ़ाते हैं। इंसुलिन सीबम को बढ़ाने में भी भूमिका निभाता है।

आंशिक रूप से यही कारण है कि जिन किशोरों में हार्मोन का स्तर बढ़ता है उनमें मुँहासे आम हैं।

सीबम और स्किन का क्लॉग नामक बैक्टीरिया से घुल जाता है पी मुंहासे और हल्के संक्रमण का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है। के साथ औपनिवेशीकरण पी मुंहासे सूजन को भी बढ़ा सकता है, जिससे अधिक सीबम उत्पादन और मुँहासे हो सकता है।

मुहांसों को रोकने की कुंजी पहले स्थान पर रोम छिद्र को रोकने के लिए है और बैक्टीरिया द्वारा संक्रमित होने से रोकना भी है।

सूजन कम होने से सीबम का उत्पादन कम हो सकता है और सूजन को बढ़ने से रोका जा सकता है।

जीवाणुरोधी जड़ी बूटियों और पूरक संक्रमण को रोकने में मदद करेंगे और इनकी संख्या में कमी कर सकते हैं पी मुंहासे त्वचा पर

कैसे गंभीर मुँहासे प्राप्त कर सकते हैं?

मुँहासे की गंभीर स्तर

मुँहासे के लिए 9 सहायक पूरक

यहाँ कुछ सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जो मुंहासों को रोकने के लिए शोध द्वारा दिखाए गए हैं।

ओमेगा- 3 वसा

ओमेगा फैटी एसिड 3

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा, ईपीए, डीएचए, और एएलए, अपने अद्भुत के लिए टाल दिए जाते हैं विरोधी भड़काऊ लाभ। ईपीए और डीएचए मुख्य रूप से वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं, जैसे सैल्मन, यही कारण है कि यह इतना स्वस्थ है। ALA अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स का पौधा रूप है, चिया, तथा अलसी का बीज.

यद्यपि ALA एक ओमेगा-3 है, इसे EPA और DHA में परिवर्तित किया जाना चाहिए। यह रूपांतरण कुख्यात रूप से अप्रभावी है, इसलिए ALA अन्य दो की तरह शक्तिशाली नहीं हो सकता है।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स कैसे मुँहासे से लड़ता है?

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, मुँहासे के प्रमुख ट्रिगर में से एक सूजन है। चूंकि मछली से ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स अत्यधिक विरोधी भड़काऊ हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे मुँहासे की घटना को कम कर सकते हैं।

1000 किशोरों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सबसे अधिक मछली और समुद्री भोजन खाते हैं, उनमें कम मुँहासे खाने वालों की तुलना में काफी कम मुँहासे थे (2).

सूजन और मुँहासे में आगे के शोध में पाया गया है कि LTB4 नामक भड़काऊ रसायनों में से एक सीबम उत्पादन को बढ़ाता है और जब LTB4 को बाधित किया जाता है तो मुँहासे में एक महत्वपूर्ण सुधार होता है। EPA, ओमेगा- 3 वसा में से एक, LTB4 को दबा सकता है, जो बदले में ब्रेकआउट को कम करेगा (3, 4).

एक 2014 अध्ययन ने मुँहासे पर ओमेगा-3 के प्रभाव का मूल्यांकन किया। पचहत्तर प्रतिभागियों को 2000 mg EPA / DHA, 400 mg बोरेज ऑयल (ओमेगा-6 में उच्च), या 10 सप्ताह के लिए एक प्लेसबो प्राप्त हुआ।

जिन लोगों को या तो तेल की खुराक प्राप्त हुई, वे भड़काऊ मुँहासे घावों में महत्वपूर्ण कमी दिखाते हैं। प्लेसबो की तुलना में दोनों समूहों में भड़काऊ मार्कर कम हो गए (5).

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा कैसे लें

जब एक ओमेगा सप्लीमेंट लुक चुनते हैं जिसमें EPA और DHA दोनों होते हैं। पूरक को छोटी मछली से प्राप्त किया जाना चाहिए, जिसमें भारी धातु संदूषण का जोखिम कम होता है।

क्रिल ऑयल संदूषण के कम जोखिम के साथ एक अच्छा विकल्प है।

यदि आप ईपीए और डीएचए के शाकाहारी स्रोत की तलाश कर रहे हैं, तो शैवाल से बने तेल की कोशिश करें, जो केवल संयंत्र आधारित स्रोत उपलब्ध हैं।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की खुराक को कम सूजन और मुँहासे में सुधार करने में मदद करने के लिए प्रति दिन एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स ग्राम के बीच की आवश्यकता होती है।

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हल्दी / Curcumin

हल्दी की जड़ का अर्क

हल्दी भारतीय और मध्य पूर्वी भोजन में एक पीले रंग का मसाला आम है। यह अपने सक्रिय संघटक की सक्रियता विरोधी शक्ति के लिए बड़े पैमाने पर शोध किया गया है जिसे कर्कुमिन कहा जाता है।

कैसे Curcumin मुँहासे से लड़ने के लिए करता है?

सूजन को कम करने में सक्षम होने के अलावा, करक्यूमिन में एंटी-बैक्टीरियल गुण भी होते हैं। जीवाणुओं को मारने की क्षमता के साथ विरोधी भड़काऊ शक्तियों का संयोजन ब्रेकआउट को कम करने के लिए एक शक्तिशाली पूरक बनाता है।

हल्दी और त्वचा के प्रभाव पर 18 अध्ययन की एक प्रणालीगत समीक्षा मुँहासे और कई अन्य त्वचा संबंधी स्थितियों में सुधार के लिए शीर्ष और मौखिक रूप से दोनों के लिए बहुत प्रभावी साबित हुई।6).

एक 2013 अध्ययन ने करक्यूमिन के प्रभाव का मूल्यांकन किया P acnes जानवरों की खाल पर। कर्क्यूमिन की वृद्धि को रोकने में काफी सक्षम था पी मुंहासे त्वचा पर (7).

करक्यूमिन त्वचा पर अन्य प्रकार के जीवाणुओं को भी रोक सकता है, जो मुंहासे के गुच्छे को ट्रिगर कर सकते हैं (8).

हल्दी ले लो कैसे

यद्यपि आप निश्चित रूप से हल्दी को अपने भोजन में जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, मसाले में कर्क्यूमिन खराब रूप से अवशोषित होता है। इसके अलावा, हल्दी केवल एक्सएनएक्सएक्स% कर्क्यूमिन के बारे में है, इसलिए आपको कोई वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ खाना होगा।

सबसे विरोधी भड़काऊ लाभ के लिए, आप करक्यूमिन सप्लीमेंट लेना चाहते हैं। अनुशंसित खुराक 500-1500 मिलीग्राम प्रति दिन curcumin प्रति दिन है। पूरक को प्रति दिन तीन खुराक में तोड़ा जा सकता है।

करक्यूमिन को वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील होता है, इसलिए इसे भोजन के साथ लें। इसके अतिरिक्त, एक पूरक की तलाश करें जिसमें पिपेरिन होता है, एक काली मिर्च का अर्क जो अवशोषण में सुधार कर सकता है।

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प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

मुँहासे के कारणों में से एक बैक्टीरिया की उपस्थिति कहा जाता है पी मुंहासे। यह बैक्टीरिया है जो रोम छिद्रों को संक्रमित हो जाता है। यही कारण है कि मुँहासे के लिए पारंपरिक उपचारों में से एक एंटीबायोटिक दवाओं है, को मारने के लिए पी मुंहासे.

समस्या यह है कि एंटीबायोटिक दवाओं के कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, विशेष रूप से पाचन स्वास्थ्य के लिए। वे स्वस्थ बैक्टीरिया को भी मार सकते हैं, जो आपको अन्य संक्रमणों या यहां तक ​​कि एंटीबायोटिक प्रतिरोध के लिए जोखिम में डाल सकता है।

लेकिन, प्रोबायोटिक्स एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है।

प्रोबायोटिक्स मुँहासे से कैसे लड़ते हैं?

जब शरीर में और शरीर पर बहुत सारे स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं, तो खराब बैक्टीरिया द्वारा उपनिवेशण की अनुमति देने के लिए जगह नहीं होती है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक और बैक्टीरिया की शुरूआत हुई एस epidermidis, के विकास को बाधित कर सकते हैं पी मुंहासे (9).

आदर्श बैक्टीरियल उपभेदों और खुराक को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है ताकि मुँहासे को पूरी तरह से बाधित किया जा सके।

प्रोबायोटिक्स लेने के लिए कैसे

प्रोबायोटिक्स के कई लाभ हैं, न केवल त्वचा के स्वास्थ्य के लिए। वे पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रख सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना.

जब एक प्रोबायोटिक की तलाश में, आप कम से कम 10 बिलियन CFU (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां) और विभिन्न प्रकार के जीवाणु उपभेदों की तलाश करना चाहते हैं। इष्टतम अवशोषण के लिए खाली पेट पर अपना प्रोबायोटिक लेना सुनिश्चित करें।

सबसे अधिक लाभ के लिए, अपने द्वारा लिए जा रहे बैक्टीरिया के प्रकार को मिलाने के लिए समय-समय पर उत्पाद को स्विच करें।

अंत में, अपने नए स्वस्थ जीवाणुओं को "फ़ीड" करना सुनिश्चित करें फाइबर की भरपूर मात्रा, यह वे खाने के लिए प्यार करता हूँ!

आप एक जोड़ा लाभ के लिए प्रोबायोटिक्स जैसे कि प्रोबायोटिक्स में उच्च किण्वित खाद्य पदार्थों का भी प्रयास कर सकते हैं।

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जस्ता

जिंक के स्रोत

जिंक एक महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट है जिसका उपयोग प्रजनन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। यह भी मुँहासे के लिए एक संभावित वैकल्पिक उपचार के रूप में बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। इसमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हैं जो मुँहासे के दो कारणों पर हमला कर सकते हैं (10).

घाव भरने के लिए भी इसकी जरूरत होती है, इसलिए यह मुंहासों के टूटने से होने वाले नुकसान को ठीक करने में मदद कर सकता है।

जिंक मुँहासे से कैसे लड़ता है?

एक 2001 अध्ययन ने मुँहासे पर एक आम एंटीबायोटिक बनाम जस्ता की प्रभावशीलता की तुलना की। तीन महीनों के लिए माइनोसाइक्लिन कहे जाने वाले सब्जेक्ट्स में जिंक का 30 mg या एंटीबायोटिक का 100 mg मिला।

जिंक ने 31% से मुँहासे कम कर दिए, जबकि एंटीबायोटिक ने मुँहासे को 63% से कम कर दिया। यद्यपि जस्ता एंटीबायोटिक के रूप में प्रभावी नहीं था, जो एक अपेक्षित परिणाम था, इसका माइक्रोबायोम पर कम दुष्प्रभाव है और अभी भी एक व्यवहार्य उपचार हो सकता है (11).

जिंक लेने के लिए कैसे

मुँहासे के इलाज में मदद करने के लिए जस्ता को मौखिक रूप से क्रीम में मौखिक रूप से या उपयोग किया जा सकता है। यदि आप जिंक सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो इसका उपयोग केवल अल्पावधि में एक महीने से कम समय के लिए किया जाना चाहिए जब ब्रेकआउट वास्तव में खराब होते हैं, क्योंकि जस्ता तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।

जस्ता के लिए RDA महिलाओं के लिए प्रति दिन 9 mg और पुरुषों के लिए 11 mg प्रति दिन है। एक पूरक में अनुशंसित अधिकतम दैनिक राशि प्रति दिन 40 मिलीग्राम है, अत्यधिक जस्ता पेट खराब हो सकता है।

बहुत अधिक सामयिक जस्ता लालिमा और जलन पैदा कर सकता है, यदि ऐसा होता है तो आप उत्पाद का उपयोग बंद करना चाहते हैं।

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berberine

बरबेरिन अर्क

बेरबेरीन एक पीले रंग का पदार्थ है जो बेरबेरिस परिवार से पौधों की जड़ों और पत्तियों में पाया जाता है। इस परिवार में पौधे शामिल हैं goldenseal, गोल्डेनथ्रेड, बेरबेरी, ट्री हल्दी और ओरेगन अंगूर।

कैसे Berberine मुँहासे से लड़ता है?

यह पदार्थ अपने एंटी-बैक्टीरियल और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण मुँहासे को कम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी पाया गया है। बर्बेरिन इंसुलिन और रक्त शर्करा को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है। अनियंत्रित ब्लड शुगर को एक्ने को कम करने वाला पाया गया है।

एक 2012 अध्ययन ने 600 किशोरों में मुँहासे पर 49 mg बैरबेरी अर्क के उपयोग का मूल्यांकन किया। विषयों ने 4 सप्ताह के लिए पूरक प्राप्त किया। जिन लोगों को पूरक प्राप्त हुआ, उन्हें प्लेसबो की तुलना में मुँहासे के घावों में 45% की कमी का अनुभव हुआ (12).

बेरबेरीन कैसे लें

मामूली पेट खराब होने के अलावा अन्य किसी भी तरह के बेरेबरीन के दुष्प्रभाव की सूचना नहीं है। यह खुराक को दो में विभाजित करके कम किया जा सकता है।

सामान्य खुराक एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम एक दिन के बीच है। इसे कैप्सूल के रूप में लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह बहुत कड़वा है अगर टिंचर या अन्य रूपों में लिया जाता है।

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Guggul

गुग्गुल अर्क

गुग्गुल एक ऑयली राल है, या गुग्गुल के पेड़ से छाँटना है। यह अपने विभिन्न औषधीय गुणों के लिए सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में प्रयोग किया जाता रहा है।

गुग्गुल कैसे मुँहासे से लड़ता है?

हाल के शोध में पाया गया है कि इसमें विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण हो सकते हैं जो मुँहासे के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें मौजूद पौधे के यौगिक लालिमा और सूजन को कम करने के लिए प्रभावी होते हैं।

यह सीबम उत्पादन को भी कम कर सकता है और मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया के चयापचय को अवरुद्ध कर सकता है जिससे वे मर जाते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से लाभकारी लगता है जिनकी तैलीय त्वचा उन लोगों के लिए होती है जिन्हें मुंहासे होने की संभावना होती है (13).

गुगुल कैसे लें

गुग्गुल में सक्रिय संघटक को गुग्गुलुस्टरोन कहा जाता है। अनुशंसित खुराक दिन में दो बार सक्रिय संघटक का एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम है।

गुग्गुल कुछ रक्त पतले और जन्म नियंत्रण गोलियों के साथ बातचीत करता है, इसलिए आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं कि क्या यह सुरक्षित है यदि आप कोई दवा ले रहे हैं।

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मुसब्बर वेरा

एलो वेरा का अर्क

मुसब्बर वेरा सदियों से अपने सुखदायक और हीलिंग गुणों के लिए इस्तेमाल किया गया है। यह एक रसीला पौधा है जिसमें मोटी पत्तियां होती हैं जिनमें एक जेल होता है। यह जलने और अन्य त्वचा की जलन के लिए शीर्ष रूप से उपयोग किया गया है।

कैसे मुसब्बर वेरा मुँहासे से लड़ने के लिए करता है?

यह कई त्वचा क्रीम और लोशन में एक आम घटक है। एलोवेरा के जेल में शक्तिशाली जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जिसके कारण इसका उपयोग मुँहासे के इलाज में किया जाता है। यह भी ए शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, त्वचा को नुकसान से बचाता है।

एक 2014 अध्ययन ने मुंहासों के लिए एलोवेरा और एक ट्रेटिनॉइन (रेटिन-ए) क्रीम के संयोजन के उपयोग का मूल्यांकन किया। साठ विषयों में मुसब्बर और tretinoin के साथ एक संयोजन क्रीम, अकेले tretinoin, या 8 सप्ताह के लिए एक प्लेसबो का उपयोग किया जाता है।

जो लोग मुसब्बर के साथ संयोजन में त्रेताइन प्राप्त करते थे, उनमें अन्य समूहों की तुलना में काफी कम सूजन वाले घाव थे। लाली भी काफी कम हो गई (14).

कैसे लें एलो वेरा

मुसब्बर वेरा का उपयोग कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, दोनों स्थैतिक और मौखिक रूप से।

आप हमेशा एक सामयिक मुँहासे क्रीम का उपयोग कर सकते हैं जिसमें सूजन, लालिमा और सूजन को कम करने के लिए एलोवेरा होता है।

यदि आप एलोवेरा को मौखिक रूप से लेना चाहते हैं, तो यह पेय और कैप्सूल में उपलब्ध है।

पेय के लिए खुराक 3-6 एक दिन के औंस के बारे में है। कैप्सूल के लिए, मुसब्बर निकालने के 50 मिलीग्राम की सिफारिश की खुराक है।

एलर्जी प्रतिक्रियाओं की सूचना दी गई है, हालांकि दुर्लभ और उत्पाद को बंद कर दिया जाना चाहिए यदि आपके पास एलर्जी की प्रतिक्रिया है।

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शाम Primrose तेल

इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल एक्सट्रैक्ट

संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में आम प्रिमरोज़ तेल एक फूल आम से निकाला जाता है। यह हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, इसलिए यह विशेष रूप से हार्मोनल वयस्क मुँहासे वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह अपने उच्च गामा-लिनोलेइक एसिड (जीएलए) सामग्री के कारण घाव भरने को भी बढ़ावा देता है।

शाम को हलके पीले रंग का तेल मुँहासे से कैसे लड़ता है?

जीएलए एक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा है जो अत्यधिक विरोधी भड़काऊ है और त्वचा को चंगा करने में मदद करता है। यह भी कई मुँहासे दवाओं के कारण अत्यधिक सूखापन को रोकने में मदद कर सकता है (15).

ब्रेकआउट को कम करने के लिए शाम के प्रिमरोज़ तेल का उपयोग करने के तरीके पर अधिक विशिष्ट शोध की आवश्यकता है।

शाम Primrose तेल लेने के लिए कैसे

सप्लीमेंट्स आम तौर पर दिन में एक बार 1,300 mg खुराक में पाए जाते हैं। शाम के समय प्राइमरोज़ ऑयल वसा का एक प्रकार है, लेकिन कुछ लोगों को सिरदर्द या पेट की परेशानी की शिकायत नहीं होती है, इसके कोई बड़े दुष्प्रभाव नहीं हैं। यदि वांछित हो तो इसे मॉइस्चराइजिंग तेल के रूप में शीर्ष पर भी लगाया जा सकता है।

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विटामिन ए

विटामिन ए के स्रोत

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कई लाभकारी पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। यह भी एक विरोधी भड़काऊ है।

आमतौर पर विटामिन ए का उपयोग शीर्ष पर मुँहासे उपचार के रूप में किया जाता है। आपने रेटिन-ए (ट्रेंटिनॉइन) नामक एक त्वचा क्रीम के बारे में सुना होगा जो आमतौर पर मुँहासे और झुर्रियों के लिए उपयोग किया जाता है। यह त्वचा को नवीनीकृत करने में मदद करता है और रोमकूपों को जमने से रोकता है।

विटामिन एक मुँहासे से कैसे लड़ता है?

मौखिक विटामिन ए और मुँहासे पर शोध को मिलाया गया है। एक एक्सएनएक्सएक्स अध्ययन ने मुँहासे ब्रेकआउट्स पर एक विटामिन ए की खुराक के उपयोग का मूल्यांकन किया।

विषय 20 मिलीग्राम / दिन isotretinoin के दिन दिए गए, 3 महीनों के लिए विटामिन ए का व्युत्पन्न। नब्बे प्रतिशत विषयों में मुँहासे में सुधार था (16).

इस सबसे हाल के अध्ययन के परिणाम आशाजनक हैं, हालांकि अन्य पिछले अध्ययनों ने ऐसा शक्तिशाली प्रभाव नहीं दिखाया है।

कैसे विटामिन ए लेने के लिए

विटामिन A के लिए RDA पुरुषों के लिए 900 mcg और महिलाओं के लिए 700 mcg प्रतिदिन है। अधिकांश मल्टीविटामिन में बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त विटामिन ए होता है। जब विटामिन ए की बात आती है तो आरडीए से अधिक नहीं करना सबसे अच्छा है।

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसका अर्थ है कि बहुत अधिक विषाक्तता का कारण हो सकता है। उच्च खुराक से यकृत को नुकसान हो सकता है।

विटामिन ए के लिए ऊपरी सीमा एक्सएनयूएमएक्स एमसीजी है, लेकिन यह उस राशि के पास नहीं होना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए की खुराक की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे जन्म दोष का कारण हो सकते हैं।

एक अच्छा विकल्प अगर आप इसे सप्लीमेंट पर ओवरडोज नहीं करना चाहते हैं तो विटामिन ए, विशेष रूप से लीवर और नारंगी रंग के फलों और सब्जियों में उच्च खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करें।

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वीडियो: मुँहासे के लिए सबसे अच्छा पूरक

मुँहासे पर अंतिम विचार

विरोधी भड़काऊ और एंटी-बैक्टीरियल सप्लीमेंट का संयोजन लेने से उनके मूल कारण पर ब्रेकआउट पर हमला करके मुँहासे को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन, आपका आहार एक भूमिका भी निभाता है।

मुँहासे के अंतर्निहित कारणों में से दो हार्मोन और सूजन हैं। इसका मतलब है कि आपके हार्मोन को संतुलित करना, विशेष रूप से इंसुलिन में, ब्रेकआउट की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। आप चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करके इंसुलिन और रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं।

एक विरोधी मुँहासे आहार साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और सब्जियों पर आधारित होना चाहिए। मछली और सब्जियों जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से भी मदद मिल सकती है।

तनाव मुँहासे को बदतर बना सकता है, इसलिए कुछ को लागू करना महत्वपूर्ण है तनाव प्रबंधन अपनी दिनचर्या में तकनीक।

अंत में, मुँहासे का इलाज किया जा सकता है, लेकिन सबसे अच्छा उपचार आपके पास होने वाले मुँहासे के प्रकार और अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। केवल एक त्वचा विशेषज्ञ आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करने के लिए विशिष्ट सिफारिशें कर सकता है।

मुँहासे के लिए एक व्यापक उपचार में एक प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा निरंतर पूरक आहार, आहार परिवर्तन, तनाव प्रबंधन और उपचार शामिल होना चाहिए।

पढ़ते रहिये: 7 बेस्ट एंटी एजिंग सप्लीमेंट

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