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माइग्रेन एक तीव्र और लंबे समय तक सिरदर्द है, जो आमतौर पर 4 और 72 घंटों के बीच रहता है (1)। वे अन्य लक्षणों के साथ हो सकते हैं, जैसे कि मतली, उल्टी, प्रकाश, ध्वनि और गंध के प्रति संवेदनशीलता। वे आभा के साथ या इसके बिना भी हो सकते हैं (सिरदर्द की घटना को इंगित करने वाली दृश्य गड़बड़ी की एक छोटी अवधि)। शारीरिक गतिविधि भी दर्द की गंभीरता को बढ़ा सकती है (2).

माइग्रेन सामाजिक और आर्थिक रूप से दुर्बल हैं, दोनों व्यक्तियों और समाज के लिए समग्र रूप से (3)। वे महिलाओं में हार्मोनल प्रभावों के परिणामस्वरूप अधिक बार होते हैं (4)। माइग्रेन का मुख्य कारण अज्ञात है लेकिन उनके विकास में विभिन्न प्रकार के आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारक शामिल हैं (5)। हम यह भी जानते हैं कि विभिन्न प्रकार हैं।

सिरदर्द दर्द के प्रकार

विभिन्न प्रकार के सिरदर्द का आरेख

कई दवा उपचार हैं जो माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और अवधि को कम कर सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव भी प्रभावशाली हो सकते हैं, जैसे कि कैफीन का सेवन कम करना, भोजन से परहेज करना, एलर्जी का प्रबंधन, आहार से भोजन के ट्रिगर को दूर करना और नियमित व्यायाम करना। इन दवाओं और जीवन शैली संशोधनों के अलावा, ए प्राकृतिक पूरक आहार की संख्या वह मदद कर सकता है (6).

यहाँ ग्यारह प्रकार का एक दृश्य है जिसे हम इस लेख में देखेंगे।

Top10supps से माइग्रेन से राहत के लिए सबसे अच्छा पूरक

माइग्रेन पीड़ितों के लिए सबसे अधिक सहायक पूरक

अगला, आइए इनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से जाएं और हमारे शरीर में उनके गुणों और रासायनिक प्रक्रियाओं के बीच संबंध को उजागर करें जो माइग्रेन का कारण बनते हैं।

विटामिन B2 (Riboflavin)

विटामिन B2 के स्रोत

विटामिन B2, जिसे रिबो, एविन के रूप में भी जाना जाता है, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह फ्लेवोन मोनोन्यूक्लियोटाइड (FMN) और फ्लेविन एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (FAD) नामक दो कोफ़ेक्टर्स का उत्पादन कर सकता है। शरीर में कई प्रोटीन इन cofactors पर निर्भर हैं ताकि वे बेहतर तरीके से काम कर सकें।

कैसे विटामिन B2 माइग्रेन मदद करता है?

विटामिन B2 आवश्यक है क्योंकि यह शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है और इस प्रकार भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी (एएएन) और कनाडाई सिरदर्द सोसायटी द्वारा माइग्रेन की रोकथाम के लिए एक पूरक के रूप में अनुशंसित है क्योंकि यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है और साइड ई ff एक्ट्स न्यूनतम हैं (7, 8).

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 400 महीने के लिए 3mg रीबो for एविन के दैनिक उपयोग से 50% रोगियों में माइग्रेन के हमलों में 59% की कमी हुई, जबकि प्लेसबो के लिए 15% की तुलना में (8).

अध्ययन, दस्त, और पोलुरिया में केवल दो मामूली प्रतिकूल प्रभाव थे।

मैं माइग्रेन के लिए विटामिन B2 कैसे ले सकता हूं?

माइग्रेन की रोकथाम के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए, 400mg दैनिक (विभाजित खुराकों में) का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है (8)। गेहूं के कीटाणु, चोकर, तिल और मशरूम जैसे विटामिन बी 2 में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने के माध्यम से सेवन को बढ़ावा दिया जा सकता है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

मानव शरीर में मैग्नीशियम के विभिन्न कार्य हैं। यह इंट्रासेल्युलर ऊर्जा भंडारण में एक भूमिका निभाता है और कई एंजाइमों में एक कॉफ़ेक्टर के रूप में व्यय कार्य करता है, न्यूक्लिक एसिड संश्लेषण के लिए आवश्यक है और कोशिका विभाजन और विकास में शामिल है, साथ ही आयन चैनल, रिसेप्टर्स और परिवहन प्रणाली का विनियमन भी है।9).

मैग्नीशियम माइग्रेन को कैसे मदद करता है?

मैग्नीशियम को वासोस्पैम का मुकाबला करने, प्लेटलेट एकत्रीकरण को बाधित करने और सेल क्रेन () को स्थिर करके माइग्रेन में खेलने के लिए माना जाता है10).

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं उनमें हमलों के दौरान मस्तिष्क मैग्नीशियम का स्तर कम होता है (11) और इसमें एक प्रणालीगत मैग्नीशियम डे (cience (हो सकता है)12, 13).

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि 600 सप्ताह के लिए रोजाना लिया जाने वाला 12mg मैग्नीशियम 41.6% (माइग्रेन अटैक की आवृत्ति) को कम करता है15)। उन दिनों की संख्या जहां एक माइग्रेन का अनुभव हुआ था और उपचार की अवधि में दर्द की दवा की मात्रा भी काफी कम हो गई थी।

प्रतिकूल घटनाओं दुर्लभ थे, लेकिन प्रतिभागियों के एक्सएनयूएमएक्स% में दस्त और एक्सएनयूएमएक्स% में गैस्ट्रिक जलन शामिल थी।

मैं माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम कैसे लेते हैं?

माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम की सुझाई गई खुराक प्रति दिन 400mg है, जिसे सहन किया जा सकता है, तो 1200mg तक उठाया जा सकता है (16).

मैग्नीशियम पूरकता के संभावित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रतिकूल ई gast एक्ट्स पेट में दर्द, मतली और दस्त हैं।

मैग्नीशियम ऑक्साइड, chelated मैग्नीशियम, या धीमी गति से रिलीज मैग्नीशियम लेना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे अवशोषण में सुधार होता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का जोखिम कम होता है। भोजन के माध्यम से भी सेवन को बढ़ावा दिया जा सकता है, जैसे कि नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां।

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Coenzyme Q10

CoX10 के स्रोत

Coenzyme Q10, जिसे ubiquinone के रूप में भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली लिपिड चरण एंटीऑक्सिडेंट है। यह एक मुक्त कट्टरपंथी मेहतर है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है; अन्य विटामिन और पुनर्जीवित करता है antioxidants और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के ऑक्सीकरण को कम करता है।

कैसे CoQ10 माइग्रेन मदद करता है?

एक ओपन-लेबल अध्ययन में, जिसमें माइग्रेन के 31 रोगियों ने 150 महीने के लिए CoQ10 के 3mg दैनिक का इस्तेमाल किया, 61% में उन दिनों की संख्या में कम से कम 50% की कमी हुई जहां उन्हें एक माइग्रेन का अनुभव हुआ और किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव नहीं हुआ (17).

एक छोटे से यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया है कि CoQ100 का 10mg प्रति दिन तीन बार लिया गया है i साइनगी ने माइग्रेन के हमले की आवृत्ति को कम कर दिया है, उन दिनों जहां माइग्रेन का अनुभव हुआ था और मतली के साथ दिन (18)। अध्ययन में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी और 'त्वचीय एलर्जी' की सूचना दी गई थी लेकिन वे दुर्लभ थीं।

मैं माइग्रेन के लिए कोएंजाइम Q10 कैसे ले सकता हूं?

माइग्रेन से बचाव के लिए प्रति दिन 1-3mg / kg की सिफारिश की जाती है (19)। यह वसा में घुलनशील यौगिक है, इसलिए इसे बेहतर अवशोषण के लिए भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है।

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विटामिन डी

विटामिन डी के स्रोत

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जिसमें कैल्शियम अवशोषण बढ़ रहा है, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना, सूजन को कम करना तथा प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने। यह भोजन में कम मात्रा में पाया जाता है लेकिन अक्सर पूरक के रूप में जोड़ा जाता है। इसके अलावा, जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है, तो शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है।

विटामिन डी माइग्रेन कैसे मदद करता है?

कई केस स्टडीज ने सिरदर्द और माइग्रेन दोनों को कम करने पर विटामिन डी सप्लीमेंट के सकारात्मक प्रभावों की सूचना दी है (20, 21)। माइग्रेन वाली महिलाओं के दो समूहों पर किए गए एक मामले के अध्ययन में पाया गया कि शुरू में, उनके पास विटामिन डी का स्तर कम था लेकिन विटामिन डी और कैल्शियम पूरकता (1600-1200 आईयू प्रति दिन) के साथ पूरक होने के बाद, माइग्रेन के हमलों में काफी कमी आई (22, 23).

मैं माइग्रेन के लिए विटामिन डी कैसे ले सकता हूं?

माइग्रेन को रोकने में मदद करने के लिए विटामिन डी का लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे प्रति दिन न्यूनतम 1500 I के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है24)। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप कमी हैं और इसलिए उच्च राशि की आवश्यकता हो सकती है, पूरक शुरू करने से पहले अपने मौजूदा स्तरों का परीक्षण करना उचित है।

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अल्फा Lipoic एसिड

अल्फा लिपोइक एसिड के स्रोत

अल्फा-लिपोइक एसिड (एएलए) एक पोषण संबंधी एंजाइम है जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा के ऊर्जा चयापचय में शामिल है और रक्त शर्करा के निपटान में भूमिका निभाता है और मुक्त कणों को परिमार्जन करने में सक्षम है। यह माइटोकॉन्ड्रियल ऑक्सीजन चयापचय और एटीपी उत्पादन को भी बढ़ाता है (25).

कैसे ALA माइग्रेन मदद करता है?

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, 54 प्रतिभागियों ने 600 महीने के लिए 3 मिलीग्राम अल्फा-लिपोइक एसिड या प्लेसिबो दैनिक प्राप्त किया। हालांकि परिणाम माइग्रेन आवृत्ति के लिए महत्वपूर्ण नहीं थे, वे सिरदर्द के दिनों की संख्या और सिरदर्द की गंभीरता के लिए महत्वपूर्ण थे (26).

मैं माइग्रेन के लिए अल्फा-लिपोइक एसिड कैसे ले सकता हूं?

अल्फा-लिपोइक एसिड की इष्टतम खुराक पर अधिक शोध की आवश्यकता है लेकिन मौजूदा सबूतों के आधार पर, माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद करने के लिए प्रति दिन 600mg लेने की सिफारिश की जाती है।

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Feverfew

बुखार निकालने

फीवरफ्यू एक हर्बल सप्लीमेंट है जो खरपतवार पौधे टेंसेटम पार्थेनियम की सूखी पत्तियों पर आधारित है। यह कई शताब्दियों पहले सिरदर्द, सूजन और बुखार के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया था, और फिर 20 वीं शताब्दी के अंत में फिर से खोजा गया।

बुखार कैसे मदद करता है माइग्रेन?

पत्तियों के भीतर पैरेन्थोलाइड तंत्र है कि माइग्रेन की रोकथाम से संबंधित है होने के लिए परिकल्पित है। ये प्लेटलेट्स और श्वेत रक्त कोशिकाओं से सेरोटोनिन रिलीज को रोकने और प्लेटलेट एकत्रीकरण को रोकने के लिए सोचा जाता है। प्रोस्टाग्लैंडीन संश्लेषण और फॉस्फोलिपेज़ ए (के निषेध के माध्यम से बुखार की विरोधी भड़काऊ गतिविधि हो सकती है)27, 28, 29, 30).

बुखार उन लोगों में माइग्रेन को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी लगता है जो उन्हें अक्सर अनुभव करते हैं, खासकर जब वे औरस के साथ होते हैं।

170 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, मल्टीसेंट्रे, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि दिन में तीन बार बुखारफेन का एक्सएनयूएमएक्सजीएम माइग्रेन की घटना को कम करने में प्लेसबो की तुलना में काफी बेहतर था। उपचार समूह में प्रति माह 6.25 हमलों द्वारा 4.76 से माइग्रेन की आवृत्ति में कमी आई और प्लेसबो समूह में 1.9 हमलों द्वारा कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव दर्ज नहीं किया गया (31).

मैं माइग्रेन के लिए बुखार कैसे लेते हैं?

माइग्रेन को रोकने के लिए फीवरफ्यू के लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति दिन 100mg है (6)। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को पूरक नहीं लेना चाहिए।

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एल Carnitine

कार्निटाइन के स्रोत

Carnitine ऊर्जा उत्पादन में मुख्य भूमिका निभाता हैoxid-ऑक्सीकरण और एटीपी उत्पादन के लिए आंतरिक माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली में लंबी श्रृंखला फैटी एसिड का परिवहन।

एल-कार्निटाइन की कमी फैटी एसिड के ऑक्सीकरण को बदल देती है और नोसिसेप्टिव ट्रिगर्स से उत्पन्न विषाक्त पदार्थों को बढ़ाती है (32)। कार्निटाइन की कमी से बीटा-ऑक्सीकरण कम हो जाता है और इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके माइग्रेन को प्रभावित करना माना जाता है (33).

एल-कार्निटाइन माइग्रेन को कैसे मदद करता है?

एक एकल-अंध नैदानिक ​​परीक्षण ने उन लोगों में मैग्नीशियम, एल-कार्निटाइन और समवर्ती मैग्नीशियम-एल-कार्निटाइन पूरकता के प्रभावों की जांच की जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। प्रतिभागियों को चार समूहों में सौंपा गया था: मैग्नीशियम ऑक्साइड के प्रति दिन 500 mg, L-carnitine के प्रति दिन 500mg, मैग्नीशियम ऑक्साइड के प्रति दिन 500 mg और 500 mg / दिन L-carnitine समवर्ती या नियंत्रण समूह। यह पाया गया कि एल-कार्निटाइन ने माइग्रेन आवृत्ति, गंभीरता, सूचकांक और माइग्रेन के दिनों को काफी कम कर दिया (34).

मैं माइग्रेन के लिए L-Carnitine कैसे लेते हैं?

माइग्रेन की रोकथाम के लिए एल-कार्निटाइन की इष्टतम खुराक निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। वर्तमान साक्ष्यों के आधार पर, 500mg की एक दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है।

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विटामिन B12 (कोबालामिन)

विटामिन B12 के स्रोत

विटामिन बी 12, जिसे कोबालमिन भी कहा जाता है, शरीर में विभिन्न कार्यों का एक नंबर है। मेथिलकोबालामिन और एडेनोसिलकोबालामिन मानव में विटामिन बी 12 के दो सक्रिय रूप हैं। शरीर में परिसंचारी विटामिन बी 12 भी हाइड्रॉक्सोकोबालामिन के रूप में मौजूद है, जो कई मार्गों द्वारा माइग्रेन को प्रभावित करता है। इनमें से एक के खिलाफ कार्रवाई की जा रही है नाइट्रिक ऑक्साइड (नहीं) (35, 36)। नाइट्रिक ऑक्साइड दर्द संचरण, हाइपरलेगेशिया, पुराने दर्द और सूजन में शामिल है (37, 38).

कैसे विटामिन B12 माइग्रेन मदद करता है?

माइग्रेन को रोकने में हाइड्रॉक्सोकोबालामिन के प्रभाव की जांच करने वाले एक अध्ययन में, हाइड्रोक्सोबोबलामिन के इंट्रानासल प्रशासन ने माइग्रेन का अनुभव करने वाले 50% लोगों में माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति लगभग 53% कम कर दी (39)। शोध में विटामिन B12 पाथवे शिथिलता और माइग्रेन के बीच एक संबंध भी पाया गया है (40).

मैं माइग्रेन के लिए विटामिन B12 कैसे ले सकता हूं?

माइग्रेन से बचाव के लाभ प्राप्त करने के लिए पूरक विटामिन B1,000 का 1mcg (12mg) लेने की सिफारिश की जाती है। अतिरिक्त विटामिन बीएक्सएनयूएमएक्स को फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि नाश्ता अनाज।

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Butterbur

बटरबर एक्सट्रैक्ट

पिछले कुछ वर्षों में, बटरबुर, जिसे पेटासाइट्स हाइब्रिड रूट अर्क के रूप में भी जाना जाता है, माइग्रेन के लिए एक संभावित नए उपचार के रूप में उभरा है। यह एक बारहमासी झाड़ी है जो प्राचीन काल में उपयोग किया जाता था जो कि कई औषधीय उपयोगों के लिए उपयोग किया जाता था।

यह कैल्शियम चैनल विनियमन और पेप्टाइड-ल्यूकोट्रिअन बायोसिंथेसिस के निषेध के माध्यम से कार्य करने के लिए सोचा जाता है। Leukotrienes और अन्य भड़काऊ मध्यस्थों की माइग्रेन से जुड़ी भड़काऊ कैस्केड में भूमिका हो सकती है (41, 42).

बटरबर्न माइग्रेन को कैसे मदद करता है?

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण 50 मिलीग्राम का उपयोग प्रति दिन दो बार किया जाता है, प्रतिभागियों में प्रति माह माइग्रेन के हमलों और माइग्रेन के दिनों की काफी कम संख्या का प्रदर्शन करता है (43).

एक अन्य अध्ययन 75mg की प्रभावशीलता की तुलना में 50mg के साथ दो बार दैनिक रूप से दो बार 3-arm, समानांतर-समूह, 245 प्रतिभागियों के यादृच्छिक परीक्षण। यह पाया गया कि प्रति माह माइग्रेन की संख्या को कम करने में प्लेसबो की तुलना में उच्च खुराक को रोकने में अधिक खुराक अधिक प्रभावी थी (44).

बच्चों और किशोरों में माइग्रेन को रोकने के लिए पूरक का भी प्रभावी ढंग से उपयोग किया गया है। 109 लोगों में बटरबर्ड के एक बहुस्तरीय संभावित ओपन-लेबल अध्ययन ने पाया कि प्रतिभागियों के 50% में कम से कम 77% द्वारा माइग्रेन आवृत्ति कम हो गई थी (45).

इन अध्ययनों के सभी एक्सएनयूएमएक्स में, बटरबर्ड प्रतिभागियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया गया था और कोई गंभीर प्रतिकूल घटनाओं की सूचना नहीं थी। हालांकि, हल्के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल घटनाओं की दुर्लभ घटनाएं थीं, विशेष रूप से क्षरण (burping)।

मैं माइग्रेन के लिए बटरबर्न कैसे ले सकता हूं?

तितलियों के लाभों को प्राप्त करने के लिए, 75mg को दिन में दो बार लेने की सलाह दी जाती है (44)। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव का अनुभव होने पर इसे प्रतिदिन 50mg तक कम किया जा सकता है।

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अदरक

अदरक का अर्क

अदरक एक उष्णकटिबंधीय पौधा है जो एक सुगंधित भूमिगत स्टेम को उगता है जिसे प्रकंद कहा जाता है। यह सदियों से चीन में इसके औषधीय गुणों के लिए इस्तेमाल किया गया है, दर्द, सूजन और मस्कुलोस्केलेटल लक्षणों के इलाज के लिए। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो प्लेटलेट एकत्रीकरण में कमी और प्रोस्टाग्लैंडीन और ल्यूकोट्रिअन बायोसिंथेसिस के निषेध से संबंधित हो सकता है (46).

अदरक कैसे मदद करता है माइग्रेन?

100 प्रतिभागियों के साथ एक डबल-ब्लाइंड, बेतरतीब, नियंत्रित परीक्षण, अदरक की तुलना में सुपाट्रिप्टन, मुख्य दवाओं में से एक है जो माइग्रेन का इलाज करता है (47). शोधकर्ताओं ने दवा के एक मानक खुराक बनाम पाउडर अदरक के एक चम्मच के आठवें का उपयोग किया। सिरदर्द शुरू होने का समय, गंभीरता, पांच दिनों के माइग्रेन के हमलों के लिए प्रतिक्रिया के बारे में सिरदर्द और दवा लेने के लिए शुरुआत से लेकर सिरदर्द का समय प्रतिभागियों द्वारा दर्ज किया गया था।

या तो उपचार का उपयोग करने के दो घंटे बाद, सिरदर्द की गंभीरता काफी कम हो गई थी। प्रभावशीलता अदरक और सुमाट्रिप्टन के बीच समान थी, लेकिन अदरक कम साइड इफेक्ट के साथ जुड़ा हुआ था।

सुमैट्रिप्टन के साथ, प्रतिभागियों ने चक्कर आना, एक शामक प्रभाव, सिर का चक्कर और नाराज़गी की सूचना दी। अदरक के लिए सूचित एकमात्र प्रतिकूल दुष्प्रभाव एक परेशान पेट था, लेकिन यह केवल प्रतिभागियों के एक छोटे से अनुपात में हुआ।

मैं माइग्रेन के लिए अदरक कैसे ले सकता हूं?

माइग्रेन के इलाज के लिए अदरक की इष्टतम खुराक निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, वर्तमान साक्ष्य के आधार पर, अदरक निकालने के प्रति दिन 1g लेने की सिफारिश की जाती है। अदरक को भोजन या पेय में पाउडर अदरक को शामिल करके भी बढ़ाया जा सकता है।

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Eicosapentaenoic Acid (EPA)

Eicosapentaenoic एसिड एक्सट्रैक्ट

Eicosapentaenoic acid (EPA) शरीर के प्राकृतिक ओमेगा-3 फैटी एसिड में से एक है और यह माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। Docosahexaenoic acid (DHA) के साथ, EPA विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं जैसे कि भड़काऊ प्रतिक्रिया, विभिन्न चयापचय सिग्नलिंग मार्ग और मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने के विनियमन के साथ शामिल है। उन्हें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) से शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए केवल थोड़ी मात्रा में।

ईपीए माइग्रेन को कैसे मदद करता है?

छोटे स्तर के अध्ययन ने सुझाव दिया है कि आहार में EPA जोड़कर सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को कम किया जा सकता है (48)। यह EPA कम प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर और सेरोटोनिन गतिविधि के परिणाम के लिए सोचा है।

मैं माइग्रेन के लिए ईपीए कैसे ले सकता हूं?

हालांकि एफडीए ने ईपीए के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते की स्थापना नहीं की है, उपलब्ध साक्ष्यों के आधार पर, एक्सएनयूएमएक्स खुराक की प्रतिदिन एक्सएनयूएमएक्स खुराक में विभाजित खुराक सिरदर्द की रोकथाम के लिए सबसे प्रभावी लगती है। हालांकि, ईपीए को मधुमेह के रोगियों या लोगों को स्ट्रोक, नकसीर या रक्तस्राव विकारों के जोखिम में नहीं लेना चाहिए।

विशेष ध्यान

हालाँकि, कई पोषण संबंधी खुराक हैं जो रोकथाम में मदद कर सकते हैं, और कुछ मामलों में, माइग्रेन का इलाज करते हैं, उन्हें सभी व्यक्तियों द्वारा नहीं लिया जा सकता है। गर्भावस्था और स्तनपान दोनों को माइग्रेन के विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

दिलचस्प है, गर्भावस्था के दौरान माइग्रेन में सुधार होता है लेकिन कुछ महिलाओं में, वे एक ही रह सकते हैं या खराब हो सकते हैं (49)। महिलाएं इस समय के दौरान निर्धारित दवाओं को लेने की अपनी क्षमता में भी सीमित हैं और इसलिए इस समय जीवनशैली दृष्टिकोण, जैसे कि बायोफीडबैक और नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है (50).

हालांकि, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान माइग्रेन का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए, मैग्नीशियम पूरकता तीव्र और निवारक उपचार दोनों के लिए एक विकल्प है।

नीचे पंक्ति

माइग्रेन एक प्राथमिक सिरदर्द विकार है जिसका निदान आवर्ती और मध्यम से गंभीर सिरदर्द के लिए किया जाता है, जो उन लोगों के लिए बेहद दुर्बल हो सकता है जो उन्हें अनुभव करते हैं। हालांकि, माइग्रेन का मुख्य कारण अज्ञात है, आनुवांशिकी और पर्यावरणीय कारकों सहित कई प्रभाव, माइग्रेन के हमलों की शुरुआत में शामिल हैं।

माइग्रेन का इलाज करने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, ये कई दुष्प्रभावों से जुड़े हैं और इस प्रकार पोषण संबंधी पूरक इन उपचारों के लिए एक सहायक प्रदान कर सकते हैं, जिनके कम से कम प्रतिकूल प्रभाव होते हैं। दवाओं के साथ प्रभावी पोषक तत्वों का उपयोग करने से दवाओं की कमी हो सकती है और दवाओं से जुड़े दुष्प्रभाव कम हो सकते हैं।

माइग्रेन के लिए कई प्रकार के तीव्र और निवारक उपचार उपलब्ध हैं, जिनका उपयोग जीवनशैली में बदलाव लाने के साथ किया जा सकता है। प्रभावशाली जीवन शैली में कैफीन की खपत को नियंत्रित करना, भोजन को छोड़ना, आहार से भोजन के ट्रिगर को दूर करना और नियमित व्यायाम करना शामिल है।

पूरक माइग्रेन को रोक सकता है या माइग्रेन के हमलों की गंभीरता और आवृत्ति को कम कर सकता है। इन सप्लीमेंट्स में पोषक तत्व माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन पर सकारात्मक प्रभावों के माध्यम से माइग्रेन में सुधार करते हैं, भड़काऊ कारकों को कम करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट स्थिति में सुधार करते हैं।

पढ़ते रहिये: 11 प्राकृतिक चिंता कम करने की खुराक

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