मधुमेह या जोखिम वाले लोगों के लिए 8 सहायक पूरक

डायबिटीज से ग्रसित महिला की उंगली

मधुमेह दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है (1)। इस वजह से, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पुरानी स्थिति की रोकथाम और उपचार को गंभीरता से लें।

मधुमेह के दो प्रकार हैं जो उपचार के उचित पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

टाइप एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह आमतौर पर बच्चों और युवा वयस्कों में निदान किया जाता है और तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है (2)। दूसरी ओर, टाइप 2 मधुमेह किसी भी उम्र में विकसित किया जा सकता है और तब होता है जब शरीर इंसुलिन को अच्छी तरह से नहीं बनाता या उपयोग नहीं करता है।

मधुमेह का उपचार आमतौर पर कुछ दवाओं के साथ-साथ आहार और व्यायाम से किया जाता है। मधुमेह वाले लोगों को उच्च वसा, उच्च सोडियम और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय को सीमित करने या उनसे बचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है (3).

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि मधुमेह वाले या हालत के लिए जोखिम वाले फाइबर युक्त फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा जैसे संयंत्र-आधारित तेल, नट्स और बीज का सेवन करें। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में सक्रिय रहना इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है, साथ ही हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है (4)। यह HgA1C के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो लगभग तीन महीने के रक्त शर्करा के स्तर का औसत है।

मधुमेह या मेटफॉर्मिन जैसी दवाएँ मधुमेह के किसी भी रूप के लिए सामान्य चिकित्सा उपचार हैं (5)। हालांकि, टाइप 1 डायबिटीज के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होगी, जबकि टाइप 2 डायबिटीज में एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम घटक शामिल होंगे।

मधुमेह या पूर्व मधुमेह वाले लोगों के लिए स्वस्थ भोजन और व्यायाम के साथ जोखिम में, स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने के लिए पूरक जोड़ना उपयोगी हो सकता है।

जब तक वे अपने वर्तमान आहार में हस्तक्षेप नहीं करते, तब तक मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी सप्लीमेंट्स से लाभ हो सकता है (6).

मधुमेह के साथ लोगों के लिए 8 उपयोगी पूरक

यहाँ पूरक की एक सूची है जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने में जोखिम वाले या मधुमेह वाले लोगों के लिए वादा दिखाती है।

विटामिन डी

धूप विटामिन, विटामिन डी, हड्डी के स्वास्थ्य पर प्रभाव के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह मधुमेह स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है।

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो स्वाभाविक रूप से बहुत कम खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है और कुछ अन्य में फोर्टीफाइड होता है (7)। अधिकांश वयस्कों के लिए विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक सेवन एक्सएनयूएमएक्स आईयू है, जो एक्सएनयूएमएक्स औंस तलवारफिश, sword चम्मच कॉड लिवर ऑयल या फोर्टीफाइड नारंगी दूध या दूध के एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स कप के बराबर है।

अधिकांश वयस्कों के लिए विटामिन डी के अपने दैनिक सेवन को पूरा करने का आसान तरीका यह है कि सूरज को सनस्क्रीन के साथ कवर नहीं किया जाए, सप्ताह में दो बार देर से सुबह या दोपहर में एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिनट तक सूरज को भिगोएँ। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति विकलांगता के कारण बाहर जाने में असमर्थ है, या एक जलवायु में रहता है जो बहुत अधिक बादल है, तो विटामिन डी पूरकता आदर्श होगा ऐसे लोगों के लिए।

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 nmol / L के ऊपर या ऊपर विटामिन डी का स्तर अनुशंसित है (7)। 30 nmol / L के नीचे विटामिन डी के स्तर को विटामिन डी की कमी माना जाएगा। दुनिया भर में लगभग 1 बिलियन लोगों को विटामिन D (8) की कमी है। इस तरह की कमी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है। इसका कारण यह है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए इसके बिना, हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस (ऑस्टियोआर्थराइटिस) के विकास के लिए एक व्यक्ति को खतरा हो सकता है7).

यह भी पाया गया है कि विटामिन डी ऑक्सीडेटिव तनाव और संबंधित सूजन का विरोध करने में मदद करता है, जिससे मधुमेह या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है (8,9).

हालांकि विटामिन डी सप्लीमेंटेशन को एक प्रकार के 2 मधुमेह उपचार योजना के भाग के रूप में अनुशंसित करने से पहले अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, यह वादा दिखाता है। विटामिन डी पूरकता ने प्लाज्मा ग्लूकोज को थोड़ा कम उपवास करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने की क्षमता दिखाई है (10)। हालांकि, ये अध्ययन परिणाम मुख्य रूप से विटामिन डी की कमी और बेसलाइन पर ग्लूकोज सहिष्णुता वाले लोगों में देखे गए थे।

एक अन्य अध्ययन विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी थी, उन्होंने विटामिन सप्लीमेंट के बाद HgA1C के स्तर को कम कर दिया और रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाया (11)। इसके अलावा, उन गैर-मोटे प्रकार के 2 मधुमेह रोगियों ने विटामिन डी सप्लीमेंट के बाद HgA1c के स्तर को काफी कम कर दिया था।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

दिल के स्वास्थ्य की बात आती है तो आपने ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा के बारे में सुना होगा। हालांकि, चूंकि मधुमेह और हृदय स्वास्थ्य दोनों भड़काऊ स्थितियां हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स ने एक प्रभावी मधुमेह स्वास्थ्य सहायता पूरक दिखाया है।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो अलसी, चिया सीड, अखरोट, और मछली जैसे सैल्मन में मौजूद होता है। मछली के तेल की खुराक के रूप में (12)। जिन ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के प्रमुख रूपों पर शोध किया गया है, उनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) शामिल हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड सप्लीमेंट की उपयुक्त खुराक और संरचना, टाइप 3 डायबिटीज से बचाव के लिए फायदेमंद हो सकती है (13)। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के लिए पर्याप्त सेवन एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स ग्राम के लिए एक दिन में सबसे अधिक है (12)। टाइप एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले रोगियों में, एक दिन में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड सप्लीमेंट के एक्सएनयूएमएक्स ग्राम गुर्दे की कार्यक्षमता को कम खुराक से बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं (14).

रोगियों की एक समान आबादी का उपयोग करते हुए एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि मेटफॉर्मिन का एक दैनिक संयोजन उपचार और दो ग्राम ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड अनुपूरण रोजाना एक ग्राम ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स और मेटफॉर्मिन लेने वालों की तुलना में बेहतर ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है (15)। ये अध्ययन परिणाम बताते हैं कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड सप्लीमेंट मधुमेह वाले लोगों में प्लेसबो की तुलना में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी कम कर देता है।

अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने ऐसे निष्कर्षों की पुष्टि की कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड हाइपोलाइपिडेमिक प्रभाव प्रदान कर सकते हैं जो स्वास्थ्य परिणामों के अनुकूल हैं (16)। साथ ही, इसी अध्ययन से पता चला कि इस पूरक से प्रो-इंफ्लेमेटरी इम्यून हेल्थ मार्कर के स्तर के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सकता है।

ये निष्कर्ष एक मधुमेह स्वास्थ्य समर्थन पूरक के रूप में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड का वादा दिखाते हैं। हालांकि, जब तक आगे के अध्ययन इस तरह के निष्कर्षों की पुष्टि करते हैं, तब तक इस तरह के सप्लीमेंट्स का उपयोग केवल अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित वर्तमान प्रकार 3 डायबिटीज उपचार विकल्पों के साथ किया जाना चाहिए।

मैग्नीशियम

यह खनिज बड़ी मात्रा में शरीर के साथ-साथ कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। मैग्नीशियम शरीर में एक सह-कारक है, जिसका अर्थ है कि यह एंजाइमों को सक्रिय करने में मदद करता है जो विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करते हैं (17)। ऐसी प्रक्रियाओं में प्रोटीन संश्लेषण, रक्तचाप नियंत्रण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य और रक्त शर्करा नियंत्रण शामिल हैं। यह बाद का कार्य है जो मैग्नीशियम को मधुमेह स्वास्थ्य सहायता के लिए एक प्रभावी पूरक बनाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर में कम मैग्नीशियम का स्तर टाइप एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के विकास से जुड़ा हुआ है (18)। इसके अलावा, डायबिटीज पर मैग्नीशियम के प्रभाव के बारे में शोध के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मैग्नीशियम पूरकता मधुमेह के साथ उन लोगों में तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है (19)। इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोगों में इंसुलिन-संवेदनशीलता के मापदंडों में सुधार किया गया था।

आगे के शोध में टाइप 1 मधुमेह वाले बच्चों पर मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव को देखा गया। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि इन बच्चों, जिन्हें हाइपोमैग्नेसीमिया या कम मैग्नीशियम था, ने ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स, कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल में कमी को देखा, मैग्नीशियम पूरकता के बाद ()20)। एक 2017 अध्ययन विश्लेषण ने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने पर मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव की पुष्टि की (-21)। यह भी पता चला है कि इस तरह के पूरकता से रक्तचाप के स्तर और एचडीएल, या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हो सकता है।

अधिकांश वयस्कों को अधिकतम स्वास्थ्य के लिए एक दिन में मैग्नीशियम के 320 और 420 मिलीग्राम के बीच उपभोग करना चाहिए (17).

मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोतों में बादाम, काजू, और मूंगफली, सब्जियाँ जैसे पालक और काली बीन्स, और साबुत अनाज जैसे कटा हुआ गेहूं, साबुत गेहूं की रोटी और भूरे चावल शामिल हैं। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आप इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, या यदि आपकी प्रयोगशालाओं में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो आप ऐसा कर सकते हैं मैग्नीशियम पूरकता से लाभ.

अल्फ़ा लिपोइक अम्ल

अल्फा-लिपोइक एसिड, जिसे थायोटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक यौगिक है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए प्रसिद्ध है (22)। यह इन गुणों है कि एक मधुमेह स्वास्थ्य समर्थन पूरक के रूप में अपनी प्रभावशीलता दिखाई है।

पशु अध्ययन में पाया गया है कि अल्फा-लिपोइक एसिड पूरकता ने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा दिया और चूहों में वजन बढ़ने से रोका गया एक उच्च वसा वाला आहार (23)। पूरक ने इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार किया और दिल की बीमारी का खतरा कम.

शायद जब अल्फा-लिपोइक एसिड और मधुमेह की बात आती है तो यह सबसे मजबूत खोज है, मधुमेह के न्यूरोपैथी या तंत्रिका क्षति वाले रोगियों में यौगिक का प्रभाव (24)। इस तरह के एक अध्ययन ने 40 दिनों के लिए डायबेटिक न्यूरोपैथी वाले रोगियों का इलाज किया, जिसमें एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम अल्फा-लिपोइक एसिड की दैनिक खुराक शामिल है। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि आधारभूत की तुलना में, जो अल्फा-लिपोइक एसिड के साथ इलाज किया गया था, उन्होंने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर दिया था, न्यूरोपैथी लक्षण सुधार की सूचना दी, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी (25).

अंत में, एक अध्ययन विश्लेषण के बीच एक लिंक मिला अल्फा-लिपोइक एसिड पूरकता और सूजन मार्करों की कमी (26)। चूंकि मधुमेह एक भड़काऊ पुरानी बीमारी है, इसलिए यह खोज मधुमेह जोखिम कारकों के यौगिक और सुधार के बीच एक सकारात्मक जुड़ाव दिखाती है। विशेष रूप से, इस अध्ययन ने अल्फा-लिपोइक एसिड पूरकता और भड़काऊ मार्करों सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन, इंटरल्यूकिन-एक्सएनयूएमएक्स, और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर- अल्फा के निचले स्तर के बीच एक लिंक का पता चला।

अल्फा-लिपोइक एसिड जानवरों के अंगों और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है (22)। हालांकि, सप्लीमेंट में पाया जाने वाला लाइपोइक एसिड प्रोटीन के लिए बाध्य नहीं है, जैसा कि खाद्य पदार्थों में है। इसलिए, पूरक में अल्फा-लिपोइक एसिड अधिक जैवउपलब्ध हैं।

अल्फा लाइपोइक एसिड आम तौर पर छह महीने के लिए एक दिन में 1800 मिलीग्राम तक की मध्यम खुराक में सुरक्षित होता है। हालांकि, जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उन्हें इस पूरक लेने से बचना चाहिए क्योंकि साइड इफेक्ट्स स्थापित नहीं हुए हैं।

इसके अलावा, हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम वाले लोगों को पूरक लेने के दौरान बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए क्योंकि इस यौगिक में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार पाया गया है।

Thiamine

यह पानी में घुलनशील विटामिन, जिसे विटामिन B1 भी कहा जाता है, ऊर्जा उत्पादन में अपने कार्य के लिए जाना जाता है (27)। यद्यपि इस ऊर्जा को रहने की शक्ति के साथ समान करना आसान है, थायमिन का यह कार्य मधुमेह के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि थाइमिन शरीर को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने में मदद करता है जिसे ग्लूकोज चयापचय के रूप में जाना जाता है। ग्लूकोज चयापचय की प्रक्रिया थाइमिन पर एक एंजाइम सह-कारक के रूप में निर्भर करती है (28).

दूसरे शब्दों में, थायमिन एंजाइमों को ऐसी प्रतिक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। यह फ़ंक्शन बताता है कि थायमिन पूरक मधुमेह के साथ उन लोगों में ग्लूकोज विनियमन प्रक्रियाओं में संभावित सुधार कर सकता है।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि थायमिन, जैव रासायनिक रास्तों की सक्रियता को रोक सकता है जो मधुमेह मेलेटस में उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण होते हैं (29)। इसका पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने मधुमेह और थायमिन की कमी के बीच संबंध को देखा है। अध्ययन से पता चलता है कि डायबिटिक कीटोएसिडोसिस जैसी मधुमेह जटिलताओं के साथ थायमिन की कमी आम है (30,31)। इंसुलिन थेरेपी के बाद ये जटिलताएं बढ़ सकती हैं (30)। शोध से पता चलता है कि थियामिन पूरकता से टाइप 1 मधुमेह की चयापचय जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है (31).

इसके अलावा, हाल के शोध से पता चलता है कि थियामिन की कमी और हृदय रोग के बीच एक लिंक भी हो सकता है (32)। चूंकि मधुमेह हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए यह लिंक मधुमेह के साथ उन लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक और तरीका बता सकता है।

विशेष रूप से एक अध्ययन में चूहों के चयापचय स्वास्थ्य पर थायमिन की कमी के प्रभाव को देखा गया। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि थियामिन की कमी वाले आहारों पर चूहों ने बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय का प्रदर्शन किया है और शरीर में चयापचय संतुलन बनाए रखने के लिए थायमीन महत्वपूर्ण है (33).

अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 1.1 और 1.2 मिलीग्राम के बीच थियामिन का सेवन करना चाहिए (27)। यह फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स, समृद्ध चावल या पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, साथ ही पोर्क, ट्राउट, ब्लैक बीन्स, ब्लू मसल्स और ब्लू फिन ट्यूना जैसे प्रोटीन में कम मात्रा में पाया जा सकता है। यदि आप प्रत्येक दिन इन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो यह आपके दैनिक दिनचर्या में थायमिन के पूरक को जोड़ने में सहायक हो सकता है।

दालचीनी

यह नमकीन और मीठा मसाला कई गिर-थीम वाले व्यंजनों में अपनी उपस्थिति के लिए प्रसिद्ध है। हालांकि, दालचीनी की शक्ति इसके स्वादिष्ट स्वाद से परे है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि दालचीनी ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करने में मदद कर सकती है (34).

दालचीनी, जो ट्रू या सीलोन दालचीनी सदाबहार पेड़ की सूखी भीतरी छाल से आती है, कई सूजन उपचार जैसे कि हाइपरलिपिडिमिया, गठिया और निश्चित रूप से मधुमेह के लिए पाई जाती है।

हालांकि इसे अकेले मधुमेह के इलाज के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए, दालचीनी को अन्य उपचारों के लिए एक प्रभावी पूरक माना गया है। एक अध्ययन से पता चलता है कि दालचीनी की खुराक हाइपोग्लाइसेमिक दवाओं और अन्य मधुमेह जीवन शैली में बदलाव से प्लाज्मा ग्लूकोज और HgA1C के स्तर में सुधार करने में मदद मिली (35).

एक अन्य अध्ययन ने चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों पर दालचीनी की खुराक के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 3 हफ्तों के लिए 16 ग्राम दालचीनी के एक पूरक ने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त वसा () में काफी सुधार करने में मदद की36)। इससे पता चलता है कि दालचीनी पूरकता उन लोगों के चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है जो चयापचय सिंड्रोम के लिए या इसके साथ जोखिम में हैं।

इसके अलावा, एक प्लेसबो-नियंत्रित डबल-ब्लाइंड परीक्षण बिगड़ा चयापचय स्वास्थ्य वाले लोगों पर दालचीनी के सूखे पानी के अर्क के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि दो महीने के लिए इस अर्क के 500 मिलीग्राम के साथ पूरक ने उपवास इंसुलिन, ग्लूकोज, कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद की (37).

इस अर्क उपचार ने उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों की इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद की। इस तरह के निष्कर्षों से पता चलता है कि दालचीनी, आगे के अध्ययन के बाद चयापचय की स्थिति के उपचार के लिए एक मानक पूरक बन सकती है।

हरी चाय

हरी चाय अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और हृदय स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है (38)। और चूंकि हृदय रोग और मधुमेह दोनों भड़काऊ स्थितियां हैं, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त चाय के विरोधी भड़काऊ गुण मधुमेह के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हरी चाय में सक्रिय तत्व, जिसे कैटेचिन कहा जाता है, इस पेय के स्वास्थ्य लाभों को रखने के लिए माना जाता है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) ग्रीन टी में पाया जाने वाला सबसे प्रचुर मात्रा में कैटेचिन है और इसे स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद ग्रीन टी घटक माना जाता है।

हालांकि मधुमेह के स्वास्थ्य पर हरी चाय के स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, कुछ शोध पहले से ही वादा दिखा रहे हैं। एक अध्ययन ने चयापचय संबंधी स्वास्थ्य पर चाय या चाय के अर्क के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चाय के सेवन से ब्लड इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है और एक्सएनयूएमएक्स डायबिटीज वाले लोगों में कमर की परिधि कम होती है39)। और चूंकि हरी चाय और अन्य चाय, सफेद और काली चाय की तरह, सभी एक ही से कमीलया सिनेसिस संयंत्र, इन लाभों को संभवतः इनमें से किसी भी चाय को पीने या उपभोग करने से प्राप्त किया जा सकता है ऐसे चाय के अर्क (38).

प्रोबायोटिक्स

अनुसंधान यह दिखाने के लिए शुरू हो रहा है कि आंत का स्वास्थ्य समग्र कल्याण की कुंजी हो सकता है। प्रोबायोटिक्स, या बैक्टीरिया जैसे जीवित सूक्ष्मजीव जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने का इरादा रखते हैं, ऐसे परिणामों में योगदान करने में मदद कर सकते हैं (40)। प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे कि दही, किमची, या सॉकर्राट में पाया जा सकता है, या पूरक रूप में सेवन किया जा सकता है।

प्रोबायोटिक्स में अच्छे बैक्टीरिया आंत माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो बदले में सूजन को कम करने में मदद करता है और संबंधित स्वास्थ्य मुद्दे (41).

चूंकि मधुमेह को एक भड़काऊ स्थिति माना जाता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रोबायोटिक्स मधुमेह के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स पूरकता HNA1C में सुधार कर सकते हैं और टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में इंसुलिन के स्तर को तेज़ कर सकते हैं (42)। और यद्यपि इसकी पुष्टि करने के लिए और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन प्रोबायोटिक्स डिस्लिपिडेमिया और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं 2 मधुमेह के रोगियों (43).

इस तरह के मधुमेह स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में कुछ प्रोबायोटिक उपभेद दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होंगे।

एक अध्ययन में प्रोबायोटिक की खुराक के प्रभाव को देखा गया Bifidobacterium तथा लैक्टोबैसिलस गर्भावधि मधुमेह मेलेटस (जीडीएम) वाले लोगों के स्वास्थ्य पर तनाव। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चार सप्ताह के प्रोबायोटिक सप्लीमेंट से महिलाओं को डायट नियंत्रित जीडीएम के साथ दूसरी और शुरुआती तीसरी तिमाही में ग्लूकोज लेवल कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिली।44).

इसलिए, अपने स्वस्थ जीवन शैली की दिनचर्या में कुछ प्रोबायोटिक्स जोड़ने से आपके मधुमेह के स्वास्थ्य में सुधार के लिए आपके आंत और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, प्रोबायोटिक्स का उपयोग अपनी निर्धारित दवा के साथ एक द्वितीयक उपचार के रूप में करना सुनिश्चित करें, और अपने डॉक्टर को बताएं कि आप उन्हें ले जा रहे हैं।

सारांश

कभी-कभी जब मधुमेह को रोकने या इलाज करने की कोशिश की जाती है, तो आहार, व्यायाम और कुछ दवाओं जैसे वर्तमान उपचार विकल्प अपने आप में पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इसीलिए, कुछ सप्लीमेंट्स जैसे वैकल्पिक उपचार, डायबिटीज के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

यद्यपि इस तरह के पूरक उपचार के प्राथमिक स्रोत बनाने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, वे आहार और व्यायाम के साथ स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने में माध्यमिक सहायता प्रदान कर सकते हैं, जबकि प्राथमिक दवाएं और अन्य उपचार अपना काम करते हैं।

इसलिए, यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपका वर्तमान मधुमेह उपचार अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो वैकल्पिक उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है। आपके द्वारा ली जा रही सभी वर्तमान दवाओं और पूरक आहार, आपके द्वारा किए जा रहे आहार में बदलाव और साथ ही आपके लिए स्वास्थ्यप्रद निर्णय लेने के लिए योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण होगा। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि कोई भी सप्लीमेंट आपकी वर्तमान दवाओं के साथ बातचीत न करे क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

इसके अलावा, यदि आप पहले से ही मधुमेह के साथ रह रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से वर्ष में एक बार अधिक संख्या में, जैसे कि रक्त शर्करा, HgA1C, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड्स की जाँच करना सुनिश्चित करें। अपने नंबरों की प्रगति के साथ बनाए रखने से आपको अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर बने रहने में मदद मिलेगी और मधुमेह से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का जोखिम कम होगा।

Ⓘ इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांडों को स्टेसी द्वारा आवश्यक रूप से अनुमोदित नहीं किया जाता है।

संदर्भ
  1. विश्व स्वास्थ्य संगठन (मई 24, 2018) "शीर्ष 10 मृत्यु का कारण बनता है।" https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death
  2. राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन संस्थान और किडनी रोग (नवंबर 2016) "मधुमेह क्या है?" https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes
  3. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (नवंबर 2016) "डायबिटीज, डाइट, ईटिंग, और फिजिकल एक्टिविटी।" https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
  4. हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (दिसंबर 18, 2018 तक पहुँचा) "व्यायाम मधुमेह के लिए अच्छा है।" https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercise-is-good-for-diabetes
  5. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (नवंबर 2016) "इंसुलिन, दवाएं और अन्य मधुमेह उपचार।" https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/insulin-medicines-treatments
  6. Yilmaz, Z., Piracha, F., Anderson, L., और Mazzola, N. (दिसंबर 2017) "डायबिटीज़ फ़ॉर डायबिटीज़ मेलिटस: ए रिव्यू ऑफ़ द लिटरेचर।" फार्मेसी अभ्यास के जर्नल, 30 (6): 631-638.
  7. आहार की खुराक के स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय संस्थान (नवंबर 9, 2018) "विटामिन डी।" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. नकाशिमा, ए।, योकोयामा, के।, योको, टी।, और उराशिमा, एम। (एक्सएनएनएक्सएक्स)। "मधुमेह मेलेटस और क्रोनिक किडनी रोग में विटामिन डी की भूमिका।" मधुमेह की विश्व पत्रिका, 7(5), 89-100.
  9. पापांड्रेउ, डी।, और हामिद, ZT (2015)। "मधुमेह और हृदय रोग में विटामिन डी की भूमिका: साहित्य का एक अद्यतन समीक्षा।" रोग के निशान, 2015580474.
  10. होंठ, पी।, एट अल। (अक्टूबर 2017) "विटामिन डी और टाइप 2 मधुमेह।" स्टेरॉयड जैव रसायन और आणविक जीव विज्ञान की पत्रिका, 173: 280-285
  11. वू, सी।, किउ, एस।, झू, एक्स।, और ली।, एल। (अगस्त एक्सएनयूएमएक्स) "विटामिन डी सप्लीमेंट और टाइप एक्सएनयूएमएक्स डायबिटीज रोगियों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" चयापचय, 73: 67-76
  12. आहार की खुराक के स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय संस्थान (नवंबर 21, 2018) "ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड।" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  13. चेन, सी।, यांग, वाई।, यू।, एक्स।, हू, एस।, और शाओ, एस। (एक्सएनयूएमएक्स)। "ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड की खपत और टाइप एक्सएनयूएमएक्स डायबिटीज के खतरे के बीच संबंध: कॉहोर्ट अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण।" मधुमेह जांच की पत्रिका, 8(4), 480-488.
  14. हान, ई।, एट अल। (2016)। "मधुमेह और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में मधुमेह संबंधी नेफ्रोपैथी प्रगति पर ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड अनुपूरक के प्रभाव।" एक और, 11(5), e0154683। डोई: 10.1371 / journal.pone.0154683
  15. चौहान, एस।, कोडाली, एच।, नूर, जे।, रामटेके, के।, और गवई, वी। (एक्सएनयूएमएक्स)। "डायबिटिक डिसिप्लिडिमिया में लिपिड प्रोफाइल पर ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड की भूमिका: एकल ब्लाइंड, यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण।" नैदानिक ​​और नैदानिक ​​शोध के जर्नल: जेसीडीआर, 11(3), OC13-OC16।
  16. ओ'मोनी, एलएल, एट अल। (2018)। "ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड टाइप एक्सएनयूएमएक्स डायबिटीज में कार्डियोमेटाबोलिक बायोमार्कर को अनुकूल रूप से संशोधित करते हैं: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण और मेटा-प्रतिगमन।" कार्डियोवस्कुलर डायबिटीज, 17(1), 98. doi:10.1186/s12933-018-0740-x
  17. आहार की खुराक के स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय संस्थान (सितंबर 26, 2018) "मैग्नीशियम।" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  18. बारबागलो, एम।, और डोमिंगुएज़, एलजे (एक्सएनयूएमएक्स)। मैग्नीशियम और टाइप 2015 मधुमेह। मधुमेह की विश्व पत्रिका, 6(10), 1152-7.
  19. वेरोनीज़, एन।, एट अल। (दिसंबर 2016) "मधुमेह के जोखिम वाले लोगों में या ग्लूकोज चयापचय पर मैग्नीशियम पूरकता का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और दोहरे-अंधा यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण।" नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका, 70 (12): 1354-1359.
  20. शहबाज, डी।, हसन, टी।, मोर्सी, एस।, सादनी, एचई, फथी, एम।, अल-घोबाशी, ए।, एल्सामाद, एन।, इमाम, ए।, एल्बेला, ए।, इब्राहिम, बी। , गेबली, एसई, सैयद, महामहिम, अहमद, एच। (एक्सएनयूएमएक्स)। ओरल मैग्नीशियम सप्लीमेंट से 2017 डायबिटीज और हाइपोमैग्नेसिमिया वाले बच्चों में ग्लाइसेमिक कंट्रोल और लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है। दवा, 96(11), e6352।
  21. वर्मा, एच। और गर्ग, आर। (अक्टूबर 2017) "मैग्नीशियम पूरकता का प्रभाव 2 मधुमेह से जुड़े हृदय संबंधी जोखिम कारकों पर: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" मानव पोषण और डायटेटिक्स जर्नल, 30 (5): 621-633.
  22. लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट (अंतिम बार अप्रैल 2012 की समीक्षा की गई) "लिपोइक एसिड।" https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/lipoic-acid
  23. घेलानी, एच।, रज़मोव्स्की-नुमोवस्की, वी।, और नम्मी, एस। (जून एक्सएनयूएमएक्स) "आर-α-लिपोइक एसिड के पुराने उपचार से उच्च वसा वाले आहार और कम खुराक वाले स्ट्रेप्टोज़ोटोकिन-प्रेरित चयापचय में रक्त शर्करा और लिपिड स्तर कम हो जाता है। स्प्रैग-डावले चूहों में सिंड्रोम और टाइप 2017 मधुमेह। " फार्माकोलॉजी अनुसंधान और परिप्रेक्ष्य, 5 (3): e00306।
  24. गोल्बिदी, एस।, बदरान, एम।, और लाहेर, आई (एक्सएनयूएमएक्स)। "मधुमेह और अल्फा लिपोइक एसिड।" फार्माकोलॉजी में फ्रंटियर, 2, एक्सएनएनएक्स। डोई: 69 / fphar.10.3389
  25. अगथोस, ई।, एट अल। (2018)। "दर्दनाक मधुमेह न्यूरोपैथी के रोगियों में लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता पर α-lipoic एसिड का प्रभाव।" जर्नल ऑफ इंटरनेशनल मेडिकल रिसर्च, 46(5), 1779-1790.
  26. अकबरी, एम।, एट अल। (2018)। "उपापचयी सिंड्रोम और संबंधित विकारों के रोगियों के बीच भड़काऊ मार्करों पर अल्फा-लिपोइक एसिड पूरकता का प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" पोषण और चयापचय, 15, 39. doi:10.1186/s12986-018-0274-y
  27. आहार पूरक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थान (अगस्त 22, 2018) "थियामिन।" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/
  28. पालक, एल।, कुरीकोवा, के।, और काकोवका, के। (एक्सएनयूएमएक्स)। "डायबिटीज में परिवर्तित थायमिन चयापचय के लिए साक्ष्य: क्या रेशनल सप्लीमेंट द्वारा ग्लूको- और लिपोटॉक्सिसिटी का विरोध करने की क्षमता है?" मधुमेह की विश्व पत्रिका, 5(3), 288-95.
  29. ल्योंग, के। और न्गुयेन, L .. (2012) "मधुमेह मेलेटस में थियामिन उपचार का प्रभाव।" जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन रिसर्च, उत्तरी अमेरिका, पर उपलब्ध: <https://www.jocmr.org/index.php/JOCMR/article/view/890/463>। अभिगमन तिथि: 28 Dec. 2018।
  30. रोज़नर, डीओ, ईए, स्ट्रेज़लेकी, डीओ, केडी, क्लार्क, एमडी, जेए, और लेह-लाई, एमडी, एम। (फरवरी एक्सएनयूएमएक्स) "टाइप थैनेक्स डायबिटीज और डायबिटिक केटोएसिडोसिस: एक पायलट अध्ययन के साथ बच्चों में निम्न थियामिन स्तर।" बाल चिकित्सा क्रिटिकल केयर मेडिसिन, 16 (2): 114-118.
  31. अल-दघरी, एनएम, एट अल। (2015) "मधुमेह प्रकार 1 (DMT1) के साथ रोगियों में रक्त thiamine और इसके फॉस्फेट एस्टर स्तर के साथ सहसंबंधित जैव रासायनिक परिवर्तन।" इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल पैथोलॉजी, 8 (10): 13483-13488.
  32. Eshak, ES और Arafa, AE (अक्टूबर 2018) "थियामिन की कमी और हृदय संबंधी विकार।" पोषण, चयापचय और हृदय रोग, 28 (10): 965-972.
  33. लिआंग, एक्स।, एट अल। (अप्रैल 2018) "कार्बनिक कटियन ट्रांसपोर्टर 1 (OCT1) यकृत थियामिन सामग्री पर प्रभाव के माध्यम से कई कार्डियोमेटाबोलिक लक्षणों को संशोधित करता है।" PLoS एक जीवविज्ञान, https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.2002907
  34. मेडगामा एबी (एक्सएनयूएमएक्स)। "दालचीनी के ग्लाइसेमिक परिणामों, प्रयोगात्मक सबूत और नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा।" पोषण पत्रिका, 14, 108. doi:10.1186/s12937-015-0098-9
  35. कोस्टेलो, आरबी, ड्वेयर, जेटी, सल्दान्हा, एल।, बेली, आरएल, मर्केल, जे।, और वम्बोगो, ई। (एक्सएनयूएमएक्स)। “दालचीनी की खुराक क्या टाइप 2016 मधुमेह में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में एक भूमिका है? एक कथात्मक समीक्षा। ” जर्नल ऑफ एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटैटिक्स, 116(11), 1794-1802.
  36. गुप्ता जैन, एस।, पुरी, एस।, मिश्रा, ए।, गुलाटी, एस।, और मणि, के। (एक्सएनयूएमएक्स)। "चयापचय सिंड्रोम के साथ चयापचय प्रोफाइल और एशियाई भारतीयों की शारीरिक संरचना पर मौखिक दालचीनी हस्तक्षेप का प्रभाव: एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड नियंत्रण परीक्षण।" स्वास्थ्य और रोग में लिपिड, 16(1), 113. doi:10.1186/s12944-017-0504-8
  37. एंडरसन, आरए, एट अल। (2015)। "दालचीनी ऊंचा सीरम ग्लूकोज वाले लोगों में ग्लूकोज, इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।" पारंपरिक और पूरक चिकित्सा की पत्रिका, 6(4), 332-336. doi:10.1016/j.jtcme.2015.03.005
  38. किम, एचएम, और किम, जे (एक्सएनयूएमएक्स)। "मोटापे पर हरी चाय के प्रभाव और 2013 मधुमेह टाइप करें।" मधुमेह और चयापचय पत्रिका, 37(3), 173-5.
  39. ली, वाई।, एट अल। (जनवरी 2016) "टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में चयापचय प्रोफाइल पर चाय या चाय निकालने के प्रभाव: दस यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण।" मधुमेह / चयापचय अनुसंधान और समीक्षाएँ, 32 (1): 2-10.
  40. पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र (जुलाई 31, 2018) "प्रोबायोटिक्स: गहराई में।" https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  41. रेड, एएच, एट अल। (2017) "स्वस्थ प्रोबायोटिक सूक्ष्मजीवों द्वारा मधुमेह प्रबंधन का भविष्य।" वर्तमान मधुमेह समीक्षा, 13 (6): 582-589.
  42. याओ, के।, ज़ेंग, एल।, वह, क्यू।, वांग, डब्ल्यू।, लेई, जे।, और ज़ो, एक्स (एक्सएनयूएमएक्स)। टाइप 2017 डायबिटीज मेलिटस में ग्लूकोज और लिपिड मेटाबॉलिज्म पर प्रोबायोटिक्स का प्रभाव: 2 रैंडमाइज्ड नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। मेडिकल साइंस मॉनिटर: प्रयोगात्मक और नैदानिक ​​अनुसंधान के अंतरराष्ट्रीय मेडिकल जर्नल, 23, 3044-3053। डोई: 10.12659 / MSM.902600
  43. हेंडिजानी, एफ। और अकबरी, वी। (अप्रैल 2018) "टाइप II मधुमेह वाले वयस्कों में हृदय संबंधी जोखिम कारकों के प्रबंधन के लिए प्रोबायोटिक पूरकता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" रोग विषयक पोषण, 37 (2): 532-541.
  44. Kijmanawat, A., Panburana, P., Reutrakul, S., और Tangshewinsirikul, C. (मई 2018) "गर्भावधि मधुमेह मेलिटस में इंसुलिन प्रतिरोध पर प्रोबायोटिक की खुराक का प्रभाव। एक डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड नियंत्रित परीक्षण।" मधुमेह जांच की पत्रिका, doi: 10.1111 / jdi.12863।

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं छवि बिंदु Fr / शटरस्टॉक से

अपडेट के लिए साइन अप करें

पूरक अद्यतन, समाचार, सस्ता और अधिक प्राप्त करें!

कुछ गलत हो गया। कृपया अपनी प्रविष्टियों की जांच करें और फिर से प्रयास करें।

इस पोस्ट को शेयर करें:


क्या यह पोस्ट सहायक थी?

एक टिप्पणी छोड़ दो





यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

लेखक के बारे में