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तो यह अंतिम समय है ... हम उस बिंदु पर आ गए हैं जब तकनीकी प्रगति इतनी उन्नत हो गई है कि हम आखिरकार उपनिवेश के लिए तैयार हैं मंगल ग्रह!

अब हम जहां हैं वहां पहुंचने में काफी समय लगा है। इस खगोलीय खोज का समर्थन और समर्थन करने के लिए बहुत सारी जनशक्ति, समय और पैसा खर्च किया गया है।

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

अब, इससे पहले कि हर कोई अपने अंतरिक्ष वाहनों को शुद्ध हाइड्रोजन, वनस्पति तेल और / या बिजली से चलाता है (मुझे यकीन है कि एलोन मस्क बाद पसंद करते हैं), इस यात्रा के दौरान हमारे स्वास्थ्य का अनुकूलन कैसे करें, यह जानना महत्वपूर्ण है।

सब के बाद, जबकि मंगल ग्रह का वातावरण हमारे सौर मंडल के किसी भी अन्य ग्रह की तुलना में पृथ्वी के समान है, यह अभी भी हमारे प्यारे घर-ग्रह पृथ्वी के विपरीत मानव-अनुकूल है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आइए कुछ आहार पूरक के बारे में बात करते हैं जो अंतरिक्ष साहसिक के लिए सबसे अच्छी तैयारी करने के लिए अपने शस्त्रागार में होना चाहिए। ऐसा करने में, आप मानव इतिहास में एक महत्वपूर्ण मील के पत्थर में योगदान करने में सक्षम होंगे, जबकि एक ही समय में, ऐसा करने में खुद को खुश और स्वस्थ रखेंगे!

मंगल ग्रह पर अंतरिक्ष यात्रियों के लिए 10 सबसे सहायक पूरक!

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज लोगों की डाइट है। संयुक्त राज्य अमेरिका में कई लोगों को इस महत्वपूर्ण खनिज की कमी है; यह विटामिन डी के पीछे 2 सबसे आम सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के रूप में रैंकिंग के साथ [1]। जबकि पृथ्वी पर रहते हुए इस कमी को दूर करना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, यह कहना एक समझदारी होगी कि लाल ग्रह की खोज के दौरान यह और भी महत्वपूर्ण है!

आखिर ऐसा क्यों है? खैर, इसके बारे में इस तरह से सोचें; मंगल पर गुरुत्वाकर्षण पृथ्वी के लगभग 38% है [2]। बस हानिकारक प्रभावों की कल्पना करें जो आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों पर पड़ने वाला है! वे सभी समय के साथ कमजोर होने जा रहे हैं ... जब तक आप इसके बारे में कुछ नहीं करते।

मैग्नीशियम के साथ पूरक ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है जो आपकी मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं [3]। तो आपकी उन अनमोल मांसपेशियों के लिए इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों की समग्र कार्यक्षमता और शक्ति में काफी हद तक सुधार होगा, जिसके परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों का अधिक से अधिक उपयोग होगा। यह कम गुरुत्वाकर्षण वातावरण से हतोत्साहित होने की संभावना को कम करता है जिसके परिणामस्वरूप पेशी शोष (दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों का टूटना / संकोचन) होता है।

मैग्नीशियम का उपयोग न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए किया जा सकता है, बल्कि आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है! एक अलग ग्रह पर इस समायोजन अवधि के दौरान, आप पा सकते हैं कि आपको सोने में परेशानी होती है; कैसे लोग जेट अंतराल प्राप्त करते हैं और पृथ्वी पर अपने नींद कार्यक्रम को समायोजित करने में परेशानी होती है। मैग्नीशियम नींद की कमी के समय के दौरान विशेष रूप से प्रभावी होता है (यह आपकी सामान्य नींद की अवधि का लगभग 80% प्राप्त होता है), क्योंकि शरीर के भीतर मैग्नीशियम का स्तर नींद के स्तर के आसपास कम हो जाता है [4].

के लिए उपयोगी होगा:

  • हमारे मूल गृह ग्रह से लाल ग्रह में संक्रमण का अनुकूलन
  • मांसपेशियों के नुकसान के परिणामस्वरूप आपको हतोत्साहित होने से रोकना
  • आपकी समग्र नींद में सुधार करता है, जो आपके खोजपूर्ण कारनामों के अन्य क्षेत्रों में बेहतर कार्य करने के लिए अनुवाद करेगा

कितना लेना है?

200-400mg दैनिक के बीच, अधिमानतः भोजन के साथ जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों से बचने के लिए, जैसे कि सूजन और दस्त।

ग्लाइसिन

ग्लाइसिन के स्रोत

यह अमीनो एसिड / न्यूरोट्रांसमीटर इस अर्थ में अद्वितीय है कि यह मस्तिष्क में एक उत्तेजक और अवसाद दोनों के रूप में कार्य कर सकता है। ठीक है, यह बहुत अच्छा है और सब कुछ है, लेकिन यह कैसे आपकी मदद करता है, यहां, विज्ञान कथा कहानी में क्या महसूस होता है?

अच्छी तरह से ग्लाइसीन का उपयोग वैज्ञानिक अध्ययनों में लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया गया है [5,6]। बदले में, इसने विषयों की अनुभूति में सुधार किया और साथ ही दिन भर की थकान को कम किया। निश्चित रूप से इस समायोजन अवधि के दौरान पूरी तरह से नई दुनिया में सोने में आपको परेशानी हो रही है (और मेरा मतलब है कि इसका शाब्दिक अर्थ यहाँ है!)

के लिए उपयोगी होगा:

  • उस अजीब ग्रहों से प्रेरित अनिद्रा से लड़ना
  • आपको पूरे दिन और अधिक सतर्क रखते हुए, जो मैं सुनता हूं वह इस मार्टियन भूमि पर लंबा है
  • अपनी समस्या को सुलझाने की क्षमताओं में सुधार; जो कि अच्छा है क्योंकि जब आप किसी भिन्न शहर में जा रहे हों तब भी चीजें गलत हो सकती हैं, कभी भी किसी नए ग्रह का ध्यान न करें!

कितना लेना है?

बिस्तर से पहले 3-5 ग्राम।

capsaicin

आप खुद सोच रहे होंगे; एक मंगल ग्रह पर आप का यह नया जीवन कैसे बढ़ा पाएंगे? वैसे यह याद रखें कि पृथ्वी पर यहाँ की तुलना में मंगल पर तापमान बहुत अधिक ठंडा है। और हम सर्दियों के उत्तर की बात नहीं कर रहे हैं। हम उन तापमानों के बारे में बात कर रहे हैं जो °225 ° F [तक नीचे जा सकते हैं]7]। अब यह ठंडा है! इसलिए हमें गर्म रखने के लिए कोई भी रास्ता खोजने की जरूरत है!

हालांकि उचित पोशाक तैयार करना और यह सुनिश्चित करना कि आपके मंगल गृह और वाहन में आपके जलवायु नियंत्रण हैं, यह इतना स्पष्ट नहीं हो सकता है कि आपको अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। कैपेसिसिन शरीर की वसा कोशिकाओं में प्रतिक्रिया सहित गर्मी-उत्पादन-प्रतिक्रिया को प्रेरित करने के लिए मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को उत्तेजित करने में सक्षम है [8]। तो यह संभवतः आपके लिए एक जीत-जीत परिदृश्य हो सकता है; शारीरिक गर्मी की बढ़ी हुई मात्रा के साथ-साथ वसा जलने की क्षमता में वृद्धि!

के लिए उपयोगी होगा:

  • आपको ऊर्जा बर्बाद करने से रोकें (अर्थात पागलों की तरह कांपते हुए) ताकि आप मार्टियन जीवन को ठीक से समायोजित कर सकें
  • संभवतः आपको उन मार्टियन गर्मियों के दौरान उस समुद्र तट के शरीर के करीब हो जाना, जो आश्चर्यजनक रूप से 95 ° F तक पहुंच सकता है [9]

कितना लेना है?

जबकि स्थापित खुराक निर्धारित नहीं किया गया है; परिणाम देखने के लिए 3-10mg / दिन के बीच कहीं भी पर्याप्त प्रतीत होता है।

Curcumin

कर्क्यूमिन एक्सट्रैक्ट

अधिकांश लोगों ने शायद अपने जीवनकाल में किसी समय हल्दी के बारे में सुना है। वैसे हल्दी में करक्यूमिन सबसे प्रमुख सक्रिय तत्व है और हल्दी से निकाले जाने पर इसके गुणकारी लाभ होते हैं। हालांकि, प्रस्तावित लाभों की एक लॉन्ड्री सूची है, जिनमें सबसे ठोस सबूत हैं:

  • विरोधी भड़काऊ गुण
  • चिंता में कमी
  • प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार लक्षणों को कम करना

यहाँ हमारे लिए सबसे अधिक फायदा होगा इसके विरोधी भड़काऊ गुण। जबकि सूजन एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है जो काम करने के क्रम में सब कुछ रखती है, बहुत कुछ भी बुरा है, और यह कोई अपवाद नहीं है।

कर्क्यूमिन ने विभिन्न प्रकार की आबादी और रोग-स्थितियों में सूजन में कमी का प्रदर्शन किया है, इसलिए आप कह सकते हैं कि यह अधिकांश भाग के लिए विभिन्न प्रकार की सूजन के खिलाफ भेदभाव नहीं करता है।10].

आपके मन और शरीर दोनों को बिल्कुल पता नहीं है कि किसी अन्य ग्रह की यात्रा जैसी किसी चीज़ के दौरान क्या उम्मीद की जाए! इस वजह से, आपके शरीर पर जोर पड़ सकता है और सूजन पैदा हो सकती है। इसलिए पुरानी सूजन के हानिकारक प्रभावों का सामना करने के लिए आपके साथ यह आसान पूरक होना अच्छा है।

Curcumin भी चिंता के विभिन्न प्रकार के लिए काफी प्रभावी होना दिखाया गया है। जिन लोगों को चिंता थी उनमें से कई को अवसाद (मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर) का भी पता चला था।11]। लेकिन इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको निश्चित रूप से अवसाद के नैदानिक ​​निदान की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह उतार-चढ़ाव के दौरान बहुत महत्वपूर्ण साबित होगा जो लाल ग्रह के आपके अन्वेषण से जुड़ा होना निश्चित है।

के लिए उपयोगी होगा:

  • एक पुरानी भड़काऊ प्रतिक्रिया को दूर करना जो संभवतः लंबे समय में आपको नुकसान पहुंचा सकता है
  • संकट के समय (यानी धूल भरी आंधी, सांस लेने में तकलीफ, एलियन एनकाउंटर) के दौरान अपने सिर को अपने कंधों पर रखें (बिल्कुल नहीं)

कितना लेना है?

चूंकि curcumin खराब रूप से अपने आप में अवशोषित हो जाता है, इसलिए यह एक पूरक खोजने के लिए सबसे अच्छा है जो कि पिपेरिन के साथ curcumin जोड़े, जो कि एक काली मिर्च का अर्क है। जहां तक ​​कितना लेना है, 500-1,500mg शुद्ध curcumin दैनिक, पिपेरिन के अतिरिक्त की गिनती नहीं। भोजन के साथ इस पूरक को लेना सबसे अच्छा है।

ओमेगा -3 मछली का तेल (EPA और DHA)

ओमेगा फैटी एसिड 3

हर किसी ने एक बिंदु या दूसरे पर सुना है कि उन्हें ओमेगा 3 लेना चाहिए। वे अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बिल्कुल महान हैं [12], जो कि आप निश्चित रूप से एक नए ग्रह के लिए इस संक्रमण के दौरान नजर रखना चाहते हैं।

लेकिन ओमेगा 3 एस के बारे में शायद कुछ और भी उल्लेखनीय है; विशेष रूप से इस खगोलीय परिदृश्य में कि अब हम चिंता को कम करने में सक्षम होने की अपनी क्षमता है [13]। हां, यह सही है, और यह उन लोगों में है जिन्हें चिंता या आतंक विकार का निदान नहीं किया गया है! इसके साथ ही ओमेगा 3 एस को भी मूड में सुधार के लिए दिखाया गया है [14]। कैसे के बारे में एक डबल whammy के लिए?

के लिए उपयोगी होगा:

  • अपने दिमाग को खोने से बचाते हुए, जैसा कि आप अपने पुराने अर्थलिंग होम के विपरीत हर दिन इस लाल, धूल भरे ग्रह को देखने के आदी हैं
  • आपको पल में खुश और अधिक उपस्थित होने की अनुमति देना; इस नए अवसर के लिए आभारी रहने में आपकी मदद करना!

कितना लेना है?

कुल संयुक्त ईपीए और डीएचए का 1 ग्राम दैनिक।

एल Carnitine

कार्निटाइन के स्रोत

जब आप इस नए ग्रह का पता लगाते हैं, तो आप सामान्य से अधिक घूम सकते हैं। जबकि आप सोच रहे होंगे कि आपकी मांसपेशियाँ आपके साथ एक अच्छी कसरत में हो रही हैं, जो लगातार चलती रहती हैं और चारों ओर उछलती रहती हैं, तो वास्तविकता में, आपकी मांसपेशियां दिन के साथ-साथ घूमती रहती हैं। तो आप इस महत्वपूर्ण मुद्दे को कैसे हल कर सकते हैं?

अमीनो एसिड L-carnitine लें! अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरोध व्यायाम से पहले एल-कार्निटाइन लेने से प्लेसबो की तुलना में मांसपेशियों और ऑक्सीडेटिव क्षति के मार्करों को कम करने में मदद मिलती है -15]। हालांकि इससे पहले कभी भी मंगल पर इसका परीक्षण नहीं किया गया था, लेकिन इस डेटा को इस तथ्य के साथ जोड़ा जा सकता है कि यह आपकी कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को दूर रखने से बचा सकता है, जबकि आप उस मार्टियन जिम सदस्यता को खोजने की कोशिश करते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है!

के लिए उपयोगी होगा:

  • क्षेत्र में निकटतम (या शायद केवल) जिम को खोजने की कोशिश करते हुए अपनी मांसपेशियों को कुछ भी नहीं होने से रोकना।
  • उस स्पेस सूट को सभी सही जगहों पर भरना

कितना लेना है?

500-2,000 मिलीग्राम के बीच कहीं भी पर्याप्त होना चाहिए।

लहसुन निकालें

लहसुन निकालें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसके स्वाद के बारे में कैसा महसूस करते हैं, लहसुन के कुछ अद्भुत फायदे हैं। चलिए उम्मीद करते हैं कि जब पृथ्वी के वायुमंडल में नहीं होगा तो लहसुन की सांस उतनी बुरी नहीं होगी।

लाल ग्रह की खोज के दौरान, आप कुछ चीजों के बारे में जान सकते हैं; कुछ अच्छे, कुछ बुरे। कुछ लहसुन निकालने में (यह गोली के रूप में आता है ताकि आपको स्वाद / गंध न हो, जो कि तीखी सुगंध है) को सामान्य ठंड की लंबाई और घटना दोनों को 70% तक कम करने के लिए चित्रित किया गया है! [16]। इसके अलावा, यह ऊपरी श्वसन संक्रमण को कम करने में सबूत का भी प्रदर्शन किया है [17].

जबकि हम यह नहीं जानते कि हमारी यात्रा के दौरान हमें क्या उम्मीद है, हम जानते हैं कि हम लहसुन निकालने के भयानक (और अक्सर बदबूदार) गुणों से सुरक्षित हैं!

के लिए उपयोगी होगा:

  • अनिच्छुक आगंतुकों / एलियंस के खिलाफ एक हथियार के रूप में अपनी लहसुन की सांस का उपयोग करना
  • मार्टियन-व्युत्पन्न बीमारियों से लड़ना ताकि आप बिना किसी रुकावट के अपने साहसिक कार्य को जारी रख सकें

कितना लेना है?

600 - 1,200 मिलीग्राम दैनिक

हड़जोड़

Cissus Quadrangularis निकालने

यह एक आहार अनुपूरक की तुलना में ज्यामितीय आकार की तरह अधिक लगता है, है ना? खैर यह कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके बारे में आपने अपने मिडिल स्कूल के गणित की कक्षाओं में सुना होगा, लेकिन आपको खुशी होगी कि आपने इसके बारे में सुना (या इसके बारे में पढ़ा है)!

Cissus को न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए दिखाया गया है [18]। तो मंगल पर आपके लिए इसका क्या मतलब है? खैर, सेरोटोनिन मूड का एक महत्वपूर्ण नियामक है, जो इस तरह के अस्थिर समय में उतार-चढ़ाव के लिए निश्चित है। तुम कभी नहीं जान सकते कि क्या हो सकता है; धूल के तूफान, विदेशी आगंतुक, शहीद डॉलर से बाहर, आप इसे नाम देते हैं। इसलिए, यह जानकर अच्छा लगता है कि आप ग्राउंडेड होंगे और अपनी तरफ से सिसस के साथ अच्छा कंपटीशन रखेंगे।

लेकिन शायद यह किसलिए अधिक प्रसिद्ध है इसके संयुक्त-सहायक गुण हैं। यह उन लोगों का समर्थन करता है जो विशेष रूप से जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं [19]। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी साबित हो सकता है जिनके पास संयुक्त मुद्दे हो सकते हैं लेकिन फिर भी लाल ग्रह के आसपास का पता लगाने और उछालने की इच्छा है।

के लिए उपयोगी होगा:

  • मनोदशा को ऊंचा रखना ताकि आप अपने प्रयासों को ध्यान में रख कर जीवित रह सकें
  • जोड़ों के दर्द को कम करना ताकि आप अपने नए घर की खोज में अपने साथी मानव साथियों में शामिल हो सकें।

कितना लेना है?

~ जोड़ों के दर्द के लिए रोजाना 3,000 मि.ग्रा

विटामिन के

विटामिन के के स्रोत

यह आवश्यक विटामिन रक्त जमावट में अपनी भूमिका के लिए सबसे प्रसिद्ध है। लेकिन विटामिन K की संपत्ति जो आपके लिए सबसे ज्यादा काम आने वाली है, वह है हड्डियों के खनिज घनत्व पर इसके प्रभाव। अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करने के लिए विटामिन के कई आबादी में दिखाया गया है, जो इस अपेक्षाकृत कम गुरुत्वाकर्षण वातावरण में घूमने, दौड़ने, उछलने, और बाहर जाने के दौरान एक बड़ी हिट लेने के लिए निश्चित है [20].

के लिए उपयोगी होगा:

  • आपको मंगल पर रहते हुए उस पृथ्वी जैसी हड्डी के घनत्व को बनाए रखने दें
  • हड्डी के फ्रैक्चर और अन्य हड्डी की चोटों को रोकना, जो अभी काफी उपयोगी साबित होगा, क्योंकि आपके आसपास के मार्टियन अस्पतालों की मात्रा को कम से कम कहने के लिए विरल है।

कितना लेना है?

कम से कम 50mcg, लेकिन 1,000mcg से अधिक नहीं।

Creatine

Creatine पूरक

हम भी इस अद्भुत पूरक के साथ कहां से शुरू करते हैं? मेरा निश्चित रूप से मानना ​​है कि हमने क्रिएटिन और इसके लाभों के ढेरों के साथ यहां अंतिम के लिए सबसे अच्छा बचाया।

आइए मांसपेशियों पर इसके प्रभावों के साथ शुरू करें। क्रिएटिन मांसपेशियों को उनके भीतर अधिक पानी रखने का कारण बनता है, और क्योंकि मांसपेशियों को मुख्य रूप से पानी से बनाया जाता है, यह उन्हें फुलर क्षमता पर कार्य करने की अनुमति देता है। बदले में, यह दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने की क्षमता है [21]। फिर, याद रखें कि आपकी मांसपेशियों को इस कम गुरुत्वाकर्षण वाले वातावरण में नुकसान है। इसलिए, यह अत्यावश्यक है कि आप खाड़ी में मांसपेशी शोष (मांसपेशियों के टूटने) को रखने के लिए जो कुछ भी आवश्यक है, करें। यह हड्डियों के नुकसान को कम करने में भी कारगर है [22].

क्रिएटिन को शारीरिक थकान को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद, जो शायद कुछ ऐसा है जो आप अपनी यात्रा के दौरान करेंगे।23]। दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, क्रिएटिन मानसिक थकान को कम करने के लिए भी अच्छा है [24]। आप जानते हैं, कुछ गणित की समस्याएं करने के बाद आपको किस तरह का दिमागी कोहरा मिलता है? ठीक है, बस के मामले में आप अपने अंतरिक्ष वाहन के आंतरिक कामकाज को शामिल किसी भी प्रकार के अंकगणित को हल करने के लिए है, creatine यहाँ है सुनिश्चित करने के लिए कि आप बस पूरा कर सकते हैं।

यह पूरक आपके VO2 मैक्स को बेहतर बनाने में भी उपयोगी साबित होता है, जो कि आपके शरीर में एक समय में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है, और यह एक एरोबिक फिटनेस का एक उपाय है [25]। यह उसी तरह प्रतीत होता है (यदि कम से कम समान नहीं) तंत्र कैसे क्रिएटिन मानसिक थकान के साथ मदद करने में सक्षम है; मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करके। ठीक है, यह निश्चित रूप से एक ऐसी जगह के लिए उपयोगी प्रतीत होता है जहां यह लगभग उतना ऑक्सीजन नहीं होगा, अगर मैं खुद कहूं।

के लिए उपयोगी होगा:

  • एक पृथ्वी-निवासी को मंगल ग्रह पर जीवित रहने के लिए बहुत कुछ चाहिए, जिसमें शामिल हैं:
    • मांसपेशियों और हड्डियों का रखरखाव
    • संज्ञानात्मक सुधार
    • बेहतर ऑक्सीजन का उपयोग

कितना लेना है?

लाभ के इस व्यापक सरणी को देखने के लिए प्रति दिन 5 ग्राम मानक खुराक लगता है।

पढ़ते रहिये: सर्वनाश से बचने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

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