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PMS पर एक नज़र रखना

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) को आवर्तक मध्यम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों के रूप में परिभाषित किया गया है जो मासिक धर्म के ल्यूटियल चरण के दौरान होते हैं और मासिक धर्म के साथ हल होते हैं (1).

इसका मतलब है कि मासिक धर्म से एक से दो सप्ताह पहले लक्षण अनुभव होते हैं।

अनुभव किए गए लक्षण शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या व्यवहारिक हो सकते हैं। पीएमएस को केवल नैदानिक ​​माना जाता है यदि:

  • लक्षण दैनिक जीवन को बिगाड़ते हैं,
  • केवल ल्यूटियल चरण के दौरान होता है
  • और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों द्वारा नहीं समझाया जा सकता है (2).

यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, तो प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) का निदान अधिक उपयुक्त है ()3).

मासिक धर्म चक्र

औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक रहता है, हालांकि यह 21 से 34 दिनों तक हो सकता है।

पहला चरण है फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस, जो पहले दिन से दिन तक रहता है (आज ओवुलेशन से पहले)।

पिछली कक्षा का ल्यूटियमी चरण, दूसरा चरण, दिन 15 से दिन 28 तक रहता है। इस चरण के दौरान, हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था की तैयारी के लिए उठते हैं और फिर ऐसा न होने पर गिर जाते हैं।

पीएमएस लक्षण

पीएमएस के लक्षण औसतन 6 दिनों तक रहते हैं, मासिक धर्म से ठीक पहले एक चोटी के साथ,4)। ये रिश्तों, कार्य उपस्थिति, उत्पादकता और स्वास्थ्य देखभाल के उपयोग को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं (5).

पीएमएस के लक्षण

पीएमएस के पीछे का विज्ञान

यह वास्तव में ज्ञात नहीं है कि पीएमएस का क्या कारण है, लेकिन कई सिद्धांत हैं।

एक यह है कि पीएमएस वाली महिलाएं अधिक शारीरिक रूप से संवेदनशील होती हैं और इसलिए पीएमएस के बिना महिलाओं की तुलना में अधिक लक्षण अनुभव करती हैं, भले ही उनके पास एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का सामान्य स्तर हो (6)। मस्तिष्क के रासायनिक संदेशवाहक, जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर भी कहा जाता है, शामिल होते हैं।

क्योंकि कारण स्पष्ट नहीं है, पीएमएस उपचार का ध्यान लक्षणों को प्रबंधित करने पर है।

हालाँकि जीवनशैली संशोधनों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, शोध ने सुझाव दिया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है (7).

एरोबिक व्यायाम में इस तरह की गतिविधियाँ शामिल हैं दौड़ना, तैराकी या साइकिल चलाना।

इसमें भी कई हैं हर्बल अनुपूरक पीएमएस के लक्षणों को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ इसका उपयोग किया जा सकता है। यहाँ आठ का एक त्वरित दृश्य है जिसे हम इस लेख में अधिक विस्तार से कवर करने जा रहे हैं।

Top10supps से पीएमएस राहत इन्फोग्राफिक के लिए सबसे अच्छा पूरक

पीएमएस लक्षण राहत के लिए 8 प्राकृतिक पूरक

अब, आइए हम इस मामले के बारे में जानें और हर एक की बारीकी से जांच करें।

विटेक्स एग्नस कास्टस

विटेक्स एक्सट्रैक्ट

Vitex agnus-castus, जिसे Chaste Tree, Vitex, या Chaste berry के नाम से भी जाना जाता है, पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला फूल वाला पौधा है।

प्रोलैक्टिन के स्तर को कम करके, यह न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के समान कार्य करता है, जो कि पीएमएस के लक्षणों का अनुभव होने पर ऊंचा हो जाता है। यह बीटा-एंडोर्फिन जारी करके ओपियोइड प्रणाली को लक्षित करके काम करने के लिए भी सोचा जाता है, जिसमें पीएमएस के दौरान शरीर की कमी होती है।

टेंटेटिव सबूत बताते हैं कि vitex agnus-castus भी एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है लेकिन यह पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह मामला है।

Vitex PMS की मदद कैसे करता है?

तीन मासिक धर्म चक्रों के लिए दैनिक रूप से लिया गया बीएनओ (एक्साइट एग्नेस कैस्टस का एक्सट्रूमेंट), जो कि तीव्रता के संदर्भ में गंभीर से मध्यम दर्जे का था, पीएमएस की एक किस्म को कम कर दिया, जो कि एक संभावित, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया। (8).

अन्य शोधों से पता चला कि तीन महीने तक रोजाना 40 मिलीग्राम वीटेक्स एग्नस कास्टस, जिसके परिणामस्वरूप पीएमएस के लक्षणों में नाटकीय कमी आई और 66 प्रतिभागियों के कुल नमूने में से 26 को हल्की कमी का अनुभव हुआ।9)। एक ही अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के 42% की आवृत्ति को आधा कर दिया माइग्रेन का दौरा और 57% उन दिनों की संख्या को आधा कर देते हैं, जहां उन्हें माइग्रेन का अनुभव होता है।

विटेक्स का प्रभाव खुराक पर निर्भर लगता है।

एक मल्टीसेटर, डबल-ब्लाइंड, प्लेसेबो-नियंत्रित, समानांतर-समूह के अध्ययन में तीन अलग-अलग खुराकों (8, 20 और 30 मिलीग्राम) के प्रभाव की तुलना में वीटैक्स एग्नेस कैस्टस के साथ किया जाता है। उन्हें तीन मासिक धर्म चक्र के लिए ले जाया गया और चिड़चिड़ापन में उल्लेखनीय कमी आई, मूड में बदलावप्लेसबो की तुलना में गुस्सा, सिरदर्द, सूजन और स्तन का फूलना (10).

दोनों उच्च खुराक ने 8 मिलीग्राम की खुराक को मात दी, लेकिन 20 मिलीग्राम और 30 मिलीग्राम के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया, यह सुझाव देते हुए कि 20 मिलीग्राम वीटेक्स एग्नस कैस्टस अर्क पीएमएस के लिए इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

मैं वीटैक्स कैसे ले सकता हूं?

Vitex agnus-castus की खुराक पौधे के फल के सूखे वजन पर आधारित होती है, जिसमें 150 mg-250 mg की मानक खुराक होती है।

विटेक्स एग्नस-कास्टस के दो अर्क भी हैं, जो अक्सर शोध में उपयोग किए जाते हैं: बीएनओ एक्सएनयूएमएक्स (एक एक्सएनयूएमएक्स: एक्सएनयूएमएक्स एक्सट्रैक्शन) और ज़ी एक्सएनयूएमएक्स (एक एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स: एक्सएनयूएमएक्स एक्सट्रैक्शन)। इनमें से प्रभावी खुराक क्रमशः 1095 mg और 10 mg हैं।

पूरक किसी भी दवाओं के साथ बातचीत नहीं करता है, हालांकि, शोध की कमी के कारण, वीटैक्स एग्नस-कास्टस लेने के लिए मौखिक गर्भनिरोधक का उपयोग करने वालों के लिए यह उचित नहीं है।

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केसर

केसर (क्रोकस सैटिवस) दुनिया का सबसे महंगा मसाला है क्योंकि इससे जुड़ी उच्च श्रम लागतों के कारण सीमित आपूर्ति हुई है।

यह पारंपरिक रूप से भोजन का स्वाद चखने के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन इसे पूरक के रूप में अधिक बार उपयोग किया जाने लगा है। खाने में केसर का उपयोग पूरक के रूप में एक ही प्रभाव प्रदान करेगा क्योंकि केसर की खुराक मसाले का निर्जलित अर्क है। हालांकि, भोजन से केसर प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से आवश्यक नहीं है और इसलिए केसर का पूरक अक्सर अधिक सुविधाजनक होता है।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए केसर का सटीक तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, यह सेरोटोनिन चयापचय को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, जो कर सकता है सकारात्मक रूप से मूड को प्रभावित करते हैं साथ ही साथ अन्य सकारात्मक प्रभाव हैं।

केसर पीएमएस की मदद कैसे करता है?

एक डबल-ब्लाइंड, रैंडमाइज्ड और प्लेसीबो-नियंत्रित ट्रायल जहां 15 मिलीग्राम केसर, दो बार दैनिक रूप से, दो मासिक धर्म चक्र के लिए पूरक था, प्लेसबो के सापेक्ष पीएमएस के लक्षणों को काफी कम कर दिया (11).

भगवा प्राप्त करने वाले समूह के 75% ने अपने लक्षणों को रोकने की तुलना में अधिक बताया। इस समूह के 60% में अवसाद भी आधे से अधिक था। यह प्लेसीबो समूह में क्रमशः 8% और 4% की तुलना में है।

मैं भगवा कैसे लूं?

केसर में सुरक्षा का एक उच्च मार्जिन नहीं होता है, इसलिए पहले से ही अपने चिकित्सक से पूरक और बात करते समय सतर्क रहना महत्वपूर्ण है।

केसर के लिए मानक खुराक 30 मिलीग्राम है, आदर्श रूप से, दो खुराक में विभाजित होता है और एक बार में आठ सप्ताह तक इस्तेमाल किया जा सकता है। केसर पूरकता के सुरक्षित ऊपरी स्तर को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

जिन्कगो Biloba

जिन्कगो बिलोबा एक्सट्रैक्ट

जिन्कगो बाइलोबा का उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में एक हजार वर्षों से किया गया है और कुछ शताब्दियों पहले पश्चिम में इसका इस्तेमाल किया जाने लगा।

यह सबसे आम तौर पर जड़ी बूटी है मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देना, लेकिन यह अन्य स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला भी है। जिन्कगो बिलोबा के पूरक रूप को ईजीबी-एक्सएनयूएमएक्स एक्सट्रैक्ट के रूप में भी जाना जाता है।

जिन्कगो बिलोबा के स्वास्थ्य लाभ के बारे में सोचा जाता है एंटीऑक्सीडेंट तथा विरोधी भड़काऊ गुण। यह रक्त प्रवाह को भी बढ़ा सकता है और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को प्रभावित कर सकता है।

जिन्कगो बिलोबा पीएमएस की मदद कैसे करता है?

एक एकल-अंधा, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 40 मिलीग्राम जिन्कगो बाइलोबा ने मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रति दिन तीन बार लिया पीएमएस के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों को कम करने में सक्षम था प्लेसबो की तुलना में काफी अधिक?12)। पूरकता समूह में केवल 24% की तुलना में पूरक समूह में औसत कमी 9% थी।

मैं जिन्कगो बिलोबा कैसे ले सकता हूं?

जिन्कगो बाइलोबा के लिए मानक खुराक प्रति दिन 120 मिलीग्राम है। यह अनुशंसा की जाती है कि यह तीन खुराक में विभाजित हो। आपके द्वारा चुना गया उत्पाद एक 50 होना चाहिए: PN के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए 1 केंद्रित अर्क।

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कैल्शियम

कैल्शियम के स्रोत

कैल्शियम एक माइक्रोन्यूट्रीएंट है जिसका इस्तेमाल अक्सर किया जाता है हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करें लेकिन कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। इसे दैनिक रूप से आवश्यक उच्च मात्रा के कारण एक मैक्रोमिनेरल माना जाता है।

कैल्शियम के विभिन्न रूपों के एक नंबर हैं, जो जैवउपलब्धता के संदर्भ में भिन्न हैं। हालांकि, चूंकि कैल्शियम को आंत के साथ किसी भी बिंदु पर अवशोषित किया जा सकता है, इसलिए आहार में कैल्शियम के रूप में लेने से अवशोषण अधिक प्रभावित होता है।

किण्वित फाइबर में उच्च आहार, जैसे कि कई सब्जियों में पाया जाता है, उस दर को धीमा कर सकता है जिस पर भोजन आंतों से गुजरता है और इस तरह से अवशोषण होता है।

कैल्शियम पीएमएस की मदद कैसे करता है?

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 500 ​​मिलीग्राम कैल्शियम दो महीने तक रोजाना लिया जाता है काफी कम चिंता, अवसादप्लेसीबो समूह के साथ तुलना में भावनात्मक परिवर्तन, जल प्रतिधारण और दैहिक लक्षण (13).

इसी तरह के परिणाम पाए गए हैं जब भोजन के माध्यम से कैल्शियम उच्च मात्रा में प्राप्त किया जाता है।

एक और यादृच्छिक, नियंत्रित, परीक्षण में पाया गया कि तुर्की कसेरी पनीर के 50g, दूध के 400 मिलीलीटर और दो दिनों के लिए हर दिन दही के 150 जी (1000 mg कैल्शियम के बराबर) का सेवन करने से एक नियंत्रण समूह की तुलना में PMS के मानसिक और शारीरिक लक्षणों में काफी सुधार हुआ है। (14).

मैं कैल्शियम कैसे लेती हूँ?

वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) के भीतर कैल्शियम पूरकता फिट होनी चाहिए, जो कि उन लोगों के लिए एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम है 19 और 50 की आयु के बीच। यह दोनों पूरकों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है और साथ ही डेयरी उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से।

अधिक मात्रा में प्राप्त करना उचित नहीं है क्योंकि इससे कब्ज हो सकता है। अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए कैल्शियम को भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है लेकिन इसे दिन में किसी भी समय लिया जा सकता है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है और शरीर में दूसरा सबसे अधिक प्रचलित इलेक्ट्रोलाइट है। मैग्नीशियम में कमी से वृद्धि होती है रक्त चाप, ग्लूकोज सहिष्णुता को कम करता है, और तंत्रिका उत्तेजना का कारण बनता है।

मैग्नीशियम की कमी होना आम है क्योंकि पश्चिमी आहार में कुछ खाद्य पदार्थ खनिज में उच्च होते हैं। मैग्नीशियम के मुख्य खाद्य स्रोत नट और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।

मैग्नीशियम का अवशोषण इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर को कितनी जरूरत है इसलिए पूरक के साथ बहुत कम पक्ष प्रभाव हैं। यहां तक ​​कि अगर एक अतिरिक्त लिया जाता है, तो शरीर केवल उसी चीज को अवशोषित करेगा जो उसे चाहिए।

हालांकि, उच्च मात्रा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का कारण बन सकती है, इसलिए इसे अनुशंसित दैनिक सीमा से ऊपर उपभोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मैग्नीशियम पीएमएस की मदद कैसे करता है?

एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 250 mg मैग्नीशियम के साथ पूरकता या 250 mg विटामिन B40 के साथ 6 mg मैग्नीशियम ने एक मासिक धर्म चक्र की अवधि के लिए प्लेसबो के सापेक्ष पीएमएस लक्षणों को काफी कम कर दिया।15).

हालांकि, मैग्नीशियम और B6 का संयोजन मैग्नीशियम की तुलना में अधिक प्रभावी था।

कम पाए जाने वाले लक्षणों में चिंता, अवसाद, पानी की अवधारण और दैहिक मुद्दे शामिल हैं।

एक अन्य ओपन-लेबल अध्ययन में पाया गया कि 250 मिलीग्राम संशोधित-रिलीज मैग्नीशियम, तीन मासिक धर्म चक्रों के लिए दैनिक रूप से लिया गया पीएमएस के लक्षणों में काफी कमी आई है (16).

मैं मैग्नीशियम कैसे लेते हैं?

मैग्नीशियम पूरकता के लिए मानक खुराक 250 mg है लेकिन 400 और 19 और 30 mg की आयु के बीच के वयस्कों के लिए 420 mg है।

मैग्नीशियम के अधिकांश रूप मैग्नीशियम एल-थ्रोंनेट के अपवाद के साथ, पूरक के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि इसमें प्रति तत्व कम मैग्नीशियम होता है और इस तरह कम प्रभावी होता है।

सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम साइट्रेट पूरक के लिए उचित है।

यदि उच्च खुराक ली जाती है तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव हो सकता है लेकिन ये मैग्नीशियम ऑक्साइड या मैग्नीशियम क्लोराइड के साथ बहुत अधिक सामान्य हैं। मैग्नीशियम को हमेशा भोजन के साथ लेना चाहिए।

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विटामिन B6

विटामिन B6 के स्रोत

विटामिन बी 6, जिसे पाइरिडोक्सिन के रूप में भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसका उपयोग हीमोग्लोबिन के उत्पादन में किया जाता है, लाल रक्त कोशिकाओं में पदार्थ जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के साथ-साथ लाल रक्त कोशिकाओं और न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन बी 6 साबुत अनाज, सब्जियों और आलू में पाया जा सकता है।

विटामिन B6 का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।

विटामिन बी6 प्रति दिन 80 मिलीग्राम की एक खुराक पर भी अध्ययन किया गया है और पीएमएस के मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक लक्षणों के लिए उपचार के रूप में सिफारिश की गई है

विटामिन B6 PMS की मदद कैसे करता है?

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि तीन महीने तक रोजाना 50 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने से पीएमएस के भावनात्मक लक्षणों में सुधार हुआ है, जिसमें अवसाद, चिड़चिड़ापन और थकावट 69% है (17).

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी6 कम मूड, चिड़चिड़ापन और चिंता सहित पीएमएस के मनोवैज्ञानिक लक्षणों में कमी के साथ प्रति दिन 80 मिलीग्राम की खुराक से जुड़ा था (18).

इसके अलावा, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब मैग्नीशियम के साथ विटामिन बीएक्सएनयूएमएक्स लिया जाता है, तो यह मैग्नीशियम की तुलना में अकेले पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए अधिक प्रभावी है।

मैं विटामिन B6 कैसे ले सकता हूं?

पीएमएस के लिए विटामिन बी 6 के लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे प्रति दिन 50 मिलीग्राम और 100 मिलीग्राम के बीच लेने की सिफारिश की जाती है। यह दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है लेकिन आदर्श रूप से अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए भोजन के साथ लिया जाना चाहिए।

यदि मैग्नीशियम के साथ लिया जाता है, तो मैग्नीशियम के 250 मिलीग्राम और विटामिन B40 के 6 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है।

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आवश्यक फैटी एसिड

आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत

फैटी एसिड के तीन अलग-अलग प्रकार होते हैं: ओमेगा 3, ओमेगा 6 और ओमेगा 9। इनमें से प्रत्येक को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के साथ-साथ उन्हें सही अनुपात में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

दो फैटी एसिड, गामा-लिनोलेनिक एसिड (GLA, एक ओमेगा 6 फैटी एसिड) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (APA, एक ओमेगा 3 फैटी एसिड) है विरोधी भड़काऊ प्रभाव जो पीएमएस के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। ये फैटी एसिड पीएमएस में एक साथ दबाए जाते हैं।

आवश्यक फैटी एसिड पीएमएस की मदद कैसे करते हैं?

यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि तीन महीने तक रोजाना लिए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड के एक्सएनएक्सएक्सजी या एक्सएनयूएमएक्सजी ने प्लेसबो की तुलना में शारीरिक पीएमएस लक्षणों में काफी सुधार किया है (19).

परिणाम 2g समूह के लिए काफी बेहतर थे, यह सुझाव देते हुए कि आवश्यक फैटी एसिड के प्रभाव खुराक पर निर्भर हैं।

तीन महीने के बाद परिणामों की तुलना में पूरक लेने के छह महीने बाद भी लक्षणों में सुधार, प्रभावशीलता को अनुकूलित करने के लिए लंबी अवधि में पूरक लेने के महत्व का प्रदर्शन करता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि फैटी एसिड के पूरक लिपिड स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं लेकिन अध्ययन के दौरान कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कोई बदलाव नहीं हुआ।

मैं आवश्यक फैटी एसिड कैसे ले सकता हूं?

एक पूरक लेने की सिफारिश की जाती है जो 2 जी की कुल खुराक में जीएलए और एपीए को जोड़ती है। उन्हें दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है लेकिन भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है।

पीएमएस के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए पूरक को कम से कम छह महीने तक जारी रखा जाना चाहिए।

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सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन्स वोर्ट एक्सट्रैक्ट

सेंट जॉन पौधा (बसंत) एक जड़ी बूटी है जिसमें सक्रिय घटक हाइपरिसिन होता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को प्रभावित करता है, जो मूड को प्रभावित करता है और इस प्रकार इसका उपयोग अक्सर अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए किया जाता है।

सेंट जॉन्स वोर्ट पीएमएस की मदद कैसे करता है?

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि दो मासिक धर्म चक्रों के लिए प्रतिदिन लिया गया 900 मिलीग्राम, प्लेसबो की तुलना में पीएमएस के शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों को काफी कम कर देता है (20).

हालांकि, मूड और दर्द काफी प्रभावित नहीं हुए थे, जो या तो यह बताता है कि इन लक्षणों के लिए सेंट जॉन वॉर्ट कम प्रभावी है या लाभ देखने के लिए लंबे समय तक पूरक अवधि की आवश्यकता होती है।

मैं कैसे सेंट जॉन पौधा लेते हैं?

पीएमएस लक्षणों के लिए सेंट जॉन्स वोर्ट के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक दिन में छह सप्ताह से अधिक समय तक प्रति दिन 900 मिलीग्राम के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है।

सेंट जॉन्स वोर्ट लेते समय, बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाना ज़रूरी है क्योंकि सप्लीमेंट त्वचा को धूप के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

आधिकारिक रैंकिंग

नीचे पंक्ति

यद्यपि पीएमएस के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, कई पूरक हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें से किसी भी सप्लीमेंट को लेने का निर्णय लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना आवश्यक है, अगर आप कोई दवा ले रहे हैं।

चूंकि इनमें से कई सप्लीमेंट्स को प्रभावी होने में कई महीने लगते हैं, पीएमएस के लिए लाभ देखने के लिए इन्हें दीर्घकालिक रूप से लेना आवश्यक है।

पूरक आहार लेने के साथ-साथ नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना या दौड़ना, लक्षणों को कम करने के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को और अधिक बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

पीएमएस के लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं हो सकता है लेकिन ये ऐसी रणनीतियां हैं जो निश्चित रूप से उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकती हैं।

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