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पाचन आंत स्वास्थ्य का एक कार्य है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करता है, जिसमें मुंह, गले, पेट, आंतों, पाचन और अवशोषण क्षमता और माइक्रोबायोम शामिल हैं।

पाचन मुद्दों का अनुभव

पाचन समस्याओं का समय-समय पर अनुभव करना सामान्य है, जैसे कि पेट की ख़राबी, गैस, नाराज़गी, कब्ज या दस्त।

हालांकि, अगर ये लक्षण नियमित रूप से होते हैं, तो वे दैनिक जीवन के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकते हैं।

यदि आप अक्सर पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की यात्रा करना महत्वपूर्ण है, जो आगे का परीक्षण कर सकता है और निदान प्रदान कर सकता है।

आपके पाचन में सुधार के तरीके

कैसे पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

यदि आपके पास पाचन की स्थिति नहीं है, लेकिन पाचन में सुधार करना चाहते हैं, तो कई आहार और जीवनशैली में बदलाव हैं जो सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

ये आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जो न केवल पाचन को प्रभावित करता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन.

prebiotics

प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है, जैसे कि

  • asparagus
  • केले
  • कासनी
  • लहसुन
  • आटिचोक
  • प्याज़
  • और साबुत अनाज

स्वस्थ आंत बैक्टीरिया, जिसे प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, प्रीबायोटिक्स नामक गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट पर फ़ीड करता है, जो उन्हें आंत में गुणा करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अनुसंधान से पता चला है कि प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स को कुछ पर्यावरणीय स्थितियों जैसे कि पीएच और तापमान में बदलाव के लिए अधिक लचीला बनने में मदद कर सकते हैं (1).

चबाने

भोजन को अच्छी तरह से चबाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यही से पाचन की शुरुआत होती है। अध्ययनों से पता चला है कि खराब चबाने से पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है (2)। आपके दांत भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ देते हैं ताकि आपके पाचन तंत्र में मौजूद एंजाइम इसे और आसानी से तोड़ सकें।

अच्छी तरह से चबाने का मतलब है कि पेट को ठोस भोजन को तरल मिश्रण में बदलने के लिए कम काम करना पड़ता है जो छोटी आंत में प्रवेश करता है।

चबाने से भी साल्विया पैदा होता है, जैसे भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा का टूटना शुरू हो जाता है। पेट में, साल्विया एक तरल पदार्थ के रूप में काम करता है, ठोस भोजन के साथ मिलाकर इसे आंतों के माध्यम से आसानी से पारित करने की अनुमति देता है।

दिलचस्प है, चबाने को भी दिखाया गया है तनाव को कम करने, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है (3).

एंटीबायोटिक्स को सीमित करें

अनावश्यक एंटीबायोटिक्स लेने से बचना भी मददगार होता है क्योंकि ये स्वस्थ आंत के बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाते हैं, उपयोग के बाद 6 महीने तक लंबे समय तक नुकसान के साथ (4).

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने अनुमान लगाया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्धारित 30% एंटीबायोटिक्स अनावश्यक हैं (5)। इसलिए एंटीबायोटिक्स का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विकल्पों का पता लगाना बुरा नहीं है।

धूम्रपान छोड़ने के

धूम्रपान छोड़ना आंत के लिए और साथ ही फेफड़े के लिए महत्वपूर्ण है दिल की सेहत के। एक समीक्षा में पाया गया कि धूम्रपान संभावित हानिकारक सूक्ष्मजीवों को बढ़ाकर और फायदेमंद लोगों को कम करके आंतों के वनस्पतियों को बदलता है (6).

पाचन संबंधी लक्षणों के बिगड़ने के अलावा, यह भड़काऊ आंत्र रोग जैसी स्थितियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

सक्रिय हों

शारीरिक गतिविधि भी पाचन में सुधार कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की यात्रा में मदद करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम, जैसे कि साइकिल चलाना और जॉगिंग, आंत संक्रमण समय को लगभग 30% तक बढ़ाने में सक्षम थे (7).

अन्य शोध में बताया गया है कि प्रति दिन 30 मिनट की पैदल दूरी कब्ज के लक्षणों को कम करने में सक्षम थी (8).

छूट

इसके अलावा, पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भोजन के आस-पास आराम करना महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग चिंतित थे जब उन्होंने अधिक अपच का अनुभव किया और उन लोगों की तुलना में सूजन हुई जो अधिक आराम कर रहे थे (9).

की आपूर्ति करता है

पाचन में सुधार के लिए आहार और जीवन शैली में बदलाव करने के अलावा, कई पूरक हैं जो सहायक हो सकते हैं।

ये पूरक नकारात्मक पाचन लक्षणों को कम करने और सकारात्मक आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का दावा करने वाले कई पूरक हैं, सभी को वैज्ञानिक साहित्य में प्रभावी होने के लिए प्रदर्शित नहीं किया गया है।

उदाहरण के लिए, पाचन एंजाइमों को आमतौर पर फायदेमंद होने की वकालत की जाती है, लेकिन अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वे पाचन में सुधार के लिए बहुत कम करते हैं।

पाचन और आंत स्वास्थ्य के लिए 7 सबसे सहायक पूरक

यहाँ हैं पाचन स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा साक्ष्य-आधारित पूरक:

इसबगोल की छाल

Psyllium एक्सट्रैक्ट

Psyllium संयंत्र से तंतुओं को संदर्भित करता है प्लांटैगो ओवटा। यह पानी में घुलनशील और जेल बनाने वाला है और मल की नमी और वजन को बढ़ा सकता है।

Psyllium पाचन स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देता है?

नैदानिक ​​रूप से, यह एक बल्क रेचक के रूप में प्रयोग किया जाता है और कैफीन या सेन्ना को अधिक कोमल विकल्प प्रदान करता है। छोटी आंतों और बृहदान्त्र में पानी और गैस अवशोषण के परिणामस्वरूप थोक उत्पन्न होता है, जो चाइम (पचा हुआ भोजन) को अधिक आकार और कोमलता देता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन लिया जाने वाला Psyllium भूसी का 8.8-15g फेकल वजन और नमी में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था, जो कि psyllium भूसी के जेल बनाने वाले तत्व के लिए जिम्मेदार था (10).

Psyllium खराब रूप से किण्वित है, जिसका अर्थ है कि बृहदान्त्र में बैक्टीरिया को बनाए रखने के बजाय बृहदान्त्र में बनाए रखा जा सकता है। यह कुछ में से एक है फाइबर के स्रोत यह पेट फूलने का कारण नहीं लगता है।

मानदंड के 30 ग्राम के तीव्र अंतर्ग्रहण के बाद अंतःशिरा कैथेटर का उपयोग करते हुए एक अध्ययन ने कम 'फ्लैटस बोल्टस' को मापा11).

लंबे समय तक लिया जाने पर पाचन संबंधी लक्षणों को कम करने के लिए साइलियम भी प्रभावी लगता है।

एक ओपन-लेबल अध्ययन में पाया गया कि अल्सरेटिव कोलाइटिस से निकलने वाले लोगों में एक वर्ष के लिए प्रतिदिन दो बार 10 ग्राम साइलियम बीजों के पूरक ने प्रति दिन तीन बार 500 मिलीग्राम मेसेलामाइन लेने वालों की तुलना में छूट दरों में सुधार किया था (12).

इसके अलावा, psyllium पारगमन समय में सुधार कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक प्रतिदिन साइलियम की भूसी लेना एक पारगमन समय में वृद्धि और एक नियंत्रण की तुलना में मल के वजन के मार्करों के साथ जुड़ा हुआ था (13).

मैं psyllium कैसे लेते हैं?

पाचन लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, कम से कम 5 मिलीलीटर पानी के साथ भोजन के साथ लिया गया 200 ग्राम साइलियम प्रभावी हो सकता है।

प्रत्येक भोजन पर 5 ग्राम से शुरू करने और फिर परिणामों के आधार पर राशि बढ़ाने या घटाने की सिफारिश की जाती है।

30 ग्राम तक की खुराक अच्छी तरह से सहन करने लगती है, जब तक कि एक ही समय में पर्याप्त पानी का सेवन नहीं किया जाता है।

आधिकारिक रैंकिंग

Yacon

याकॉन पौधे को संदर्भित करता है स्मॉलंथस सोनचिफोलियस, जो एक आलू के समान एक कंद वाली सब्जी है जो आमतौर पर दक्षिण अमेरिका में पाई जाती है। इसका एक मीठा स्वाद होता है इसलिए सिरप को अक्सर वैकल्पिक स्वीटनर के रूप में उपयोग किया जाता है।

सिरप में बड़ी संख्या में फ्रुक्टुलिगोसैकेराइड्स (एफओएस) होते हैं, जो प्रीबायोटिक फाइबर होते हैं जो आंशिक रूप से अवशोषित होते हैं।

यैकन पाचन स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देता है?

आंतों की गतिशीलता और मल की नमी दोनों के लिए यैकन फायदेमंद है।

एक प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक रोजाना 20 ग्राम येकॉन सिरप पारगमन समय को 64% बेसलाइन स्तर तक कम करने में सक्षम था, साथ ही साथ मल आवृत्ति और नमी में वृद्धि (ए)14).

इसके अलावा, अध्ययन के दौरान कोई सूजन नहीं देखी गई, यह दर्शाता है कि यह अच्छी तरह से सहन किया गया था।

मैं कैसे जम्हाई लेता हूं?

पाचन स्वास्थ्य के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए, भोजन से एक घंटे पहले, सिरप के रूप में प्रति दिन 20 ग्राम याकॉन का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

लैक्टोबैसिलस Reuteri

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

लैक्टोबैसिलस reuteri प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की एक प्रजाति है। यह मानव आंत्र पथ में पाया जा सकता है, हालांकि यह अक्सर उच्च मात्रा में नहीं होता है।

यह शुरू में नेक्रोटाइज़िंग कोलाइटिस के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया था, जो संक्रमण और सूजन से जुड़ी एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारी है जो शिशुओं और बच्चों के लिए खतरनाक है, खासकर जो समय से पहले जन्म लेते हैं।

शोध के प्रदर्शन के बाद बैक्टीरिया में रुचि बढ़ी कि पाचन तंत्र के बदलते पहलुओं से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है।

यद्यपि इसमें बहुत रुचि है पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रोबायोटिक की खुराक (जो स्वस्थ बैक्टीरिया के कई अलग-अलग उपभेदों के साथ हैं), पाचन स्वास्थ्य के लिए इन की प्रभावशीलता का अनुसंधान मिलाया गया है।

कुछ अध्ययन हैं जिन्होंने उन्हें लाभकारी दिखाया है, जिनमें से कुछ में कोई अंतर नहीं पाया गया है और अन्य ने यह भी प्रदर्शित किया है कि पाचन लक्षण खराब होने पर भी खराब हो जाते हैं। यह व्यक्ति के विशेष आंत बैक्टीरिया प्रोफाइल पर अत्यधिक निर्भर प्रतीत होता है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह जानना भी मुश्किल है कि जब एक एकल पूरक के रूप में लिया जाता है तो मल्टी-स्ट्रेन बैक्टीरिया के कौन से पहलू लक्षणों में सुधार या बिगड़ रहे हैं।

इन कारणों के लिए, हाल के शोध ने प्रोबायोटिक्स के विशेष उपभेदों पर ध्यान केंद्रित किया है, जैसे कि लैक्टोबैसिलस reuteri।

कैसे करता है लैक्टोबैसिलस reuteri पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा?

Lactobacillus reuteri कब्ज के लक्षणों को कम करने में प्रभावी है।

प्लेसेबो की तुलना में एक भावी, बहुसांस्कृतिक, डबल-नकाबपोश, प्लेसबो-नियंत्रित यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि 17938 दिनों के लिए प्रतिदिन लिया जाने वाला L reuteri DSM 90 काफी मल निकासी में वृद्धि करता है और इसलिए कब्ज कम करने के साथ-साथ अन्य जठरांत्र संबंधी लक्षणों में सुधार करता है (15).

यह दस्त के लक्षणों को भी कम कर सकता है।

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसेबो-नियंत्रित पायलट अध्ययन में पाया गया कि चार सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार एल। 1 × 10 कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों को लेने से प्लेसबो में डायरिया की आवृत्ति को 50% से 7.7% तक कम करने में सक्षम था (16).

मैं कैसे ले सकता हूँ लैक्टोबैसिलस reuteri?

के विशेष उपभेदों लैक्टोबैसिलस reuteri दूसरों की तुलना में पूरकता के लिए अधिक उपयुक्त हैं। दो जो सबसे उपयुक्त माने जाते हैं, वे हैं लैक्टोबैसिलस reuteri ATCC 55730, DSM 17938, और ATCC 6475, जो सभी एक मौखिक कैप्सूल के बिना भी मौखिक पूरकता से बच सकते हैं।

सबसे प्रभावी खुराक आम तौर पर एक अरब से एक सौ अरब से अधिक कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों के बीच होता है जो एक दिन में लिया जाता है।

यह एक एकल खुराक या विभाजित खुराक में लिया जा सकता है, क्योंकि दोनों समान रूप से प्रभावी लगते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि हर दूसरे दिन पाचन के लिए लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

लैक्टोबैसिलस reuteri भोजन के साथ या उसके बिना लिया जा सकता है नहीं चाहिए एक गर्म पेय के साथ लिया जाना चाहिए क्योंकि यह बैक्टीरिया को नष्ट कर देगा।

आधिकारिक रैंकिंग

glutamine

एल ग्लूटामाइन के स्रोत

ग्लूटामाइन 20 स्वाभाविक रूप से आहार प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है। इसे सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह सामान्य रूप से शरीर में पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होता है, लेकिन विशिष्ट मामलों में, आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अतिरिक्त पूरकता की आवश्यकता होती है।

यह आंतों और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में प्रभावी है क्योंकि इन प्रणालियों में कोशिकाएं ग्लूटामाइन का उपयोग ग्लूकोज के लिए पसंदीदा ईंधन स्रोत के रूप में करती हैं।

ग्लूटामाइन पाचन स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देता है?

आंतों की पारगम्यता में सुधार के लिए ग्लूटामाइन दिखाया गया है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि ग्लूटामाइन आंत अवरोध समारोह को बनाए रखता है और आंतों और रोगजनकों के पारगम्यता को आंत के लुमेन से म्यूकोसल ऊतक और परिसंचरण में रोकता है (17).

यह क्रोहन रोग के पाचन लक्षणों को कम करने में भी प्रभावी हो सकता है।

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 0.5g / kg आदर्श शरीर के वजन को दो महीने तक रोजाना लेने से आंतों की पारगम्यता और आकारिकी दोनों में काफी सुधार हुआ (18).

मैं ग्लूटामाइन कैसे ले सकता हूं?

आंत के स्वास्थ्य के लिए ग्लूटामाइन के लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 5 ग्राम लेने से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

सीरम में अत्यधिक अमोनिया जैसे अत्यधिक उच्च खुराक लेने के जोखिम हैं। हालांकि, यह केवल 0.75 ग्राम / किग्रा बॉडीवेट की खुराक पर चिंता का विषय है।

ग्लूटामाइन को भोजन के साथ या बिना और एक खुराक या कई खुराक में लिया जा सकता है।

आधिकारिक रैंकिंग

सेना एलेक्जेंड्रिना

सेना का अर्क

सेना एलेक्ज़ेंड्रिना एक ऐसा पौधा है जिसमें सिनोसाइड्स होते हैं, जिनका रेचक प्रभाव होता है। यह सूडान का मूल निवासी है जो दो और तीन फीट की ऊंचाई तक बढ़ता है।

इसका आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है और इसे संस्कृत में स्वर्णपटरी के रूप में जाना जाता है। 

कैसे करता हैएना अलेक्जेंड्रिना पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा?

सेना एलेक्जेंड्रिना आंतों की गतिशीलता को बढ़ा सकती है और कब्ज को कम कर सकती है।

अनुसंधान ने पाया है कि 90% से अधिक मामलों में यह प्रभावी है, जबकि न्यूनतम ऐंठन के कारण प्लेसबो की तुलना में (19).

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अन्य सभी हर्बल जुलाबों की प्रभावशीलता में सेना श्रेष्ठ या समान है20).

मैं सेन्ना को कैसे ले सकता हूँlexandrina?

नैदानिक ​​उपयोग के बाद, नरम और आसान-से-पास मल के वांछित प्रभाव प्रदान करने के लिए दिखाया गया खुराक दैनिक या फलों से लिया गया 1-2 ग्राम पाउडर है, जिसे आमतौर पर 10 से 30 मिलीग्राम सक्रिय साइनोसाइड के बीच समाहित किया जाता है।

रेचक प्रभाव को काम करने के लिए और सुबह आंत्र आंदोलन बनाने के लिए बिस्तर से पहले इसे लेने की सिफारिश की जाती है।

पुदीना

पेपरमिंट एक्सट्रैक्ट

पुदीना, के रूप में भी जाना जाता है मेन्था पपरीता, तरबूज और भाला से एक संकर पौधा है। इसका उपयोग इसके स्वाद और गंध के लिए किया जाता है और आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से उपयोग किया जाता है।

पौधे का तेल औषधीय तत्व लगता है, जो इसकी उच्च मेन्थॉल सामग्री के कारण होता है, जो एक बायोएक्टिव घटक है।

पुदीना पाचन स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देता है?

पुदीना चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों को कम कर सकता है।

एक डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड प्लेसिबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल को छह सप्ताह तक प्रति दिन तीन बार लिया गया, अन्य लक्षणों में बदलाव किए बिना, प्लेसबो की तुलना में पेट दर्द के लक्षणों को लगभग 20% तक कम करने में सक्षम था (21)। हालांकि, सप्लीमेंट को रोकने के दो हफ्ते बाद इन लाभों का अनुभव नहीं किया गया था, जो लगातार पेपरमिंट लेने के महत्व को दर्शाता है।

पुदीना भी श्लेष्म ऐंठन को रोक सकता है।

एक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित रैंडमाइज्ड परीक्षण ने प्रदर्शित किया कि एक कोलोनोस्कोपी से चार घंटे पहले पेपरमिंट ऑयल के 0.2 मिलीलीटर ने प्लेसबो की तुलना में कॉलोनिक तनाव और ऐंठन आवृत्ति को काफी कम कर दिया, तेल के आराम गुणों के कारण (22)। इससे रोगियों में दर्द कम हुआ और प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कम समय की आवश्यकता हुई।

इसके अलावा, पुदीना पेट फूलने को कम करने में प्रभावी है।

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड नियंत्रित परीक्षण ने बताया कि दो सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन बार पेपरमिंट ऑयल का 0.1 मिलीलीटर प्लेसबो की तुलना में दर्द और पेट फूलने के लक्षणों में काफी सुधार करने में सक्षम था (23).

पुदीना गैस्ट्रिक खाली करने में भी सुधार कर सकता है।

एक यादृच्छिक, दो-तरफा क्रॉसओवर अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट तेल के 200 मिलीलीटर के साथ 200 किलो कैलोरी के 0.64 मिलीलीटर परीक्षण भोजन ने अकेले गैस्ट्रिक खाली करने के शुरुआती चरण में वृद्धि की, जो अकेले परीक्षण खाने की तुलना में (24).

फैलाना एसोफैगल ऐंठन (डीईएस) के लक्षणों को पुदीना पूरकता के माध्यम से भी सुधार किया जा सकता है।

एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि 5 मिलीलीटर घोल में पेपरमिंट ऑयल की 10 बूंदें लेने से एसोफेजल ऐंठन खत्म हो गई और पूरक के 10 मिनट बाद दर्द कम हो गया (25). 

मैं पुदीना कैसे ले सकता हूं?

पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, 450-750 विभाजित खुराकों में रोजाना 2-3 मिलीग्राम तेल लेने की सलाह दी जाती है। यह बीच के बराबर है 0.1-0.2 मिलीलीटर प्रति खुराक में तेल और लगभग 33-55% सामग्री के मेन्थॉल को दर्शाता है।

हालांकि पेपरमिंट ऑयल के सभी रूप समान रूप से प्रभावी लगते हैं, जो नाराज़गी का अनुभव करने वालों के लिए, पाचन प्रदान करने के लिए पाचन प्रक्रिया में बहुत जल्दी कैप्सूल तोड़ने से बचने के लिए एक एंटिक-लेपित कैप्सूल लेने की सिफारिश की जाती है।

आधिकारिक रैंकिंग

अदरक

अदरक का अर्क

अदरक, के रूप में भी जाना जाता है अदरक, एक फूल वाला पौधा है जिसका प्रकंद, अदरक की जड़, पारंपरिक चीनी और आयुर्वेदिक चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है। यह संयंत्र इट ज़िंगबेरियास परिवार का हिस्सा है और निकटता से संबंधित है हल्दी, इलायची, और गंगाजल।

अदरक पाचन स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देता है?

अदरक मतली के लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद है।

एक मेटा-विश्लेषण जिसने आयोजित गुणवत्ता की जांच की, ने छह यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की गुणवत्ता को पाया कि अदरक या विटामिन बी 6 की तुलना में अदरक लगातार प्रभावी था, जिसे अक्सर एक संदर्भ दवा के रूप में उपयोग किया जाता है (26)। यह गैस्ट्रिक गतिशीलता में सुधार करने की अदरक की क्षमता के कारण होने की संभावना है।

अदरक भी कम esophageal दबाव को कम करने में प्रभावी होना दिखाया गया है।

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 1 ग्राम अदरक कम esophageal दबानेवाला यंत्र दबाव को प्रभावित किए बिना एक पेय की खपत के बाद कम esophageal दबाव को कम करने में सक्षम था, जो संभवतः इसके विरोधी पेट फूलना प्रभाव का परिणाम है (27).

इसके अलावा, इस बात के सबूत हैं कि अदरक पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 2 जी अदरक के अर्क को 28 दिनों के लिए दैनिक रूप से लिया गया, जो पेट के कैंसर के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव का सुझाव देते हुए, प्लेसबो की तुलना में बृहदांत्र में प्रो-इंफ्लेमेटरी इकोसैनोइड्स को काफी कम कर देता है (28).

मैं अदरक कैसे ले सकता हूँ?

मतली के लक्षणों को कम करने के लिए 1 से 3 ग्राम की खुराक सबसे प्रभावी होती है।

अदरक के अन्य उपयोगों के लिए, 1 ग्राम मानक खुराक है, जो आंतों की गतिशीलता बढ़ाने में प्रभावी लगता है।

आधिकारिक रैंकिंग

लपेटकर

हालांकि पाचन लक्षण असहज हो सकते हैं, उनकी गंभीरता को कम करने के कई तरीके हैं।

इसमें आहार और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है, जैसे कि प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना, धीरे-धीरे चबाना, तनाव के स्तर को कम करना और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, साथ ही धूम्रपान छोड़ना और एंटीबायोटिक दवाओं के अनावश्यक उपयोग से बचना।

इन परिवर्तनों को बनाने के अलावा, पूरक जोड़ना भी पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अप्रिय पाचन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

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