नींद के लिए 9 उत्तम प्रकार की खुराक

सुंदर लड़की सो रही है

हर रात पर्याप्त, गुणवत्ता वाली नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। खराब नींद आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करती है।

यदि आप सोते नहीं हैं, तो आप आम तौर पर खराब मूड में होते हैं, इसलिए आप अपने बच्चों और जीवनसाथी का सहारा लेते हैं। आपके रिश्तों को नुकसान होने लगता है। आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते क्योंकि आप बहुत थक गए हैं। शुगर और फैट के लिए आपकी क्रेविंग पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो जाती है। आपके पास निश्चित रूप से व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं है।

नींद की कमी और इसके कारण होने वाले नाटक से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है।

यह न केवल आपके शरीर के अन्य सभी हार्मोनों को फेंक देता है, यह आपको अपने मध्य-खंड के आसपास वजन डालना भी शुरू कर देता है। देखें कि नींद हर चीज को कैसे प्रभावित कर सकती है?

क्वालिटी स्लीप हो रही है

अनिद्रा 50-70 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है, इसलिए आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं (1)। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको गुणवत्तापूर्ण नींद मिले, थोड़ा प्रयास करना चाहिए। लक्ष्य हर रात निर्बाध नींद के 8-10 घंटे सोना है।

गुणवत्ता की नींद के लिए जीवनशैली में थोड़ा बदलाव और एक ठोस सोने की दिनचर्या को लागू करने की आवश्यकता होती है। पहली बात यह है कि हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाना चाहिए। यह आपके शरीर को एक विशिष्ट समय पर नींद महसूस करने के एक पैटर्न में मिलेगा।

दूसरे, बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले किसी भी स्क्रीन (स्मार्ट फोन या टीवी) से बचने की कोशिश करें। स्क्रीन से नीली रोशनी आपको ऊपर रख सकती है और नींद में देरी कर सकती है।

अंत में, एक रात का समय विश्राम दिनचर्या लागू करें। इसमें एक शांत पुस्तक पढ़ना, एक कप चाय पीना, ध्यान लगाना या गर्म स्नान करना शामिल हो सकता है।

पोषण भी मदद कर सकता है। बिस्तर से पहले भारी भोजन नहीं करना शायद सबसे बड़ी चीजों में से एक है जो आप एक रात की नींद के लिए कर सकते हैं। शराब, हालांकि आपको लगता है कि यह आपको सो जाने में मदद करता है, वास्तव में नींद में बाधा है, इसलिए अपने सेवन को सीमित करें। सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन से बचना चाहिए।

अंत में, नींद का समर्थन करने के लिए कुछ विशिष्ट पूरक जोड़े जा सकते हैं। नींद के साथ कठिनाई के प्रकार पर आधारित कुछ सुझाव यहां दिए जा रहे हैं।

सोते हुए गिरने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

कभी-कभी गिरते हुए नींद लेना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपका दिमाग टू-डॉस और तनावपूर्ण विचारों से भरा हो। ये विशिष्ट पूरक विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए हैं ताकि आप अपने दिमाग को बंद कर सकें और कुछ आराम पा सकें।

एल theanine

L-theanine चाय में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। यह ग्रीन टी में विशेष रूप से उच्च है और इस प्रकार की चाय पीने से मिलने वाले कई लाभों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है।

L-theanine मस्तिष्क में अल्फा तरंग गतिविधि को बढ़ाता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। नींद के दौरान अल्फा तरंगों में वृद्धि होती है, इसलिए कुछ तरीकों से एल-थीनिन मस्तिष्क को नींद की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है। एल-थीनिन अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन, जीएबीए और सेरोटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो सभी मूड में सुधार और नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जिन्हें अत्यधिक चिंता के कारण गिरने में कठिनाई होती है। एक 2019 अध्ययन ने सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों में नींद को बढ़ावा देने के लिए एल-थीनिन की खुराक के उपयोग का मूल्यांकन किया। चिंता विकार के साथ चालीस छह प्रतिभागियों को L-theanine का 450-900 मिलीग्राम या 8 सप्ताह के लिए एक प्लेसबो प्राप्त हुआ।

अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एल-थीनिन प्राप्त हुआ, उन्होंने प्लेसीबो की तुलना में अधिक नींद की संतुष्टि की सूचना दी। यह ध्यान रखना दिलचस्प है, कि भले ही नींद में सुधार हो, लेकिन चिंता के लक्षण नहीं थे। तो, चिंताजनक विचारों के साथ, नींद में सुधार हुआ था (2).

एडीएचडी वाले बच्चों में एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले। खराब नींद एडीएचडी के साथ एक सामान्य हास्यबोध है। इस 2011 अध्ययन में, ADHD के निदान के साथ 8-12 की आयु वाले लड़कों को 100 mg L-theanine की दो गोलियाँ या 5 दिनों के लिए एक प्लेसबो दिया गया। नींद के दौरान गतिविधि की निगरानी के साथ विषयों की निगरानी की गई और माता-पिता को भी नींद की प्रश्नावली दी गई। L-theanine लेने वाले लोग अधिक देर तक सोते थे और नींद की कार्यक्षमता में वृद्धि होती थी (3).

कैसे लें L-theanine

L-theanine गैर-आदत बनाने वाला होता है और सुबह के समय मवाद नहीं करता है। यह प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है, इसलिए विषाक्तता का कोई बड़ा खतरा नहीं है। L-theanine के लिए अनुशंसित खुराक 200 mg है।

आप चाय में कुछ एल-थीनिन भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नींद को बढ़ावा देने के लिए इसका उपयोग करने जा रहे हैं, तो डिकैफ़ का चयन करना सुनिश्चित करें। L-theanine कैफीन के प्रभावों का भी मुकाबला कर सकता है, इसलिए यदि आपने इसे अपनी कॉफी पर किया है, तो चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करने के लिए कुछ डेफ चाय की कोशिश करें।

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GABA

GABA (गामा ब्यूटिरिक एसिड) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह न्यूरॉन्स को शांत करने में मदद करता है जो आपको जगाने में मदद करता है। यह नोरपाइनफ्राइन और ग्लूटामेट को दबाता है, दो न्यूरोट्रांसमीटर जो सतर्कता को बढ़ावा देते हैं।

जिन लोगों को पुरानी अनिद्रा की बीमारी है, उन्हें बिना नींद की दिक्कत के GABA के 30% निचले स्तर का पता चला है। यह अवसाद वाले लोगों का भी सच है, जो अनिद्रा का एक आम कारण है (4).

एक 2010 अध्ययन ने अमीनो एसिड सप्लीमेंट के उपयोग का मूल्यांकन किया, जिसमें GABA के साथ-साथ 5-HTP भी शामिल है, अनिद्रा वाले विषयों में। अठारह विषयों को पूरक या एक प्लेसबो प्राप्त हुआ।

प्रतिभागियों ने अपनी नींद के बारे में विभिन्न प्रश्नावली भरीं और उनकी हृदय गति को एक 24 घंटे की अवधि के दौरान मापा गया। जिन लोगों ने पूरक प्राप्त किया वे प्लेसीबो समूह की तुलना में एक्सएनयूएमएक्स मिनट तेजी से सो गए। पूरक लेते समय वे लगभग 13.2 घंटे अधिक समय तक सोने में सक्षम थे (5).

ऐसा लगता है कि गाबा और 5-HTP का संयोजन सेरोटोनिन को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने के लिए सहक्रियाशील रूप से काम करता है।

GABA कैसे लें

GABA के लिए खुराक 250-3000 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच है। कम खुराक पर शुरू करना और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है। कुछ रिपोर्टें आई हैं कि गाबा की उच्च खुराक चिंता को बदतर बना सकती है, इसलिए आपके लिए सही खुराक का पता लगाना सबसे अच्छा है।

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ग्लाइसिन

ग्लाइसिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में काम कर सकता है। यह कुछ अलग तरीकों से नींद को प्रभावित करता है।

सबसे पहले, यह शरीर के निचले तापमान को कम करने में मदद करता है जो यह दर्शाता है कि यह सोने का समय है। नींद के दौरान तीव्र नेत्र गति को सक्रिय करना भी आवश्यक है (6).

एक 2007 अध्ययन ने पुरानी अनिद्रा के साथ प्रतिभागियों में नींद पर ग्लाइसिन के प्रभाव का मूल्यांकन किया। बिस्तर से पहले सब्जेक्ट्स ने 3 ग्राम ग्लाइसिन लिया। ग्लाइसिन ने सोते समय, नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद की प्रभावकारिता को कम कर दिया। इसने दिन के समय नींद में कमी और स्मृति में सुधार किया (7).

ग्लाइसिन लो कैसे

ग्लाइसीन को एक गोली या पाउडर के रूप में पाया जा सकता है। अनुशंसित खुराक बिस्तर से पहले 3-5 ग्राम है।

चूंकि ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है, इसलिए इसे नींद के लिए लेने का कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है। यह आपको सुबह में हमारे शरीर से बाहर निकलने का अहसास नहीं कराएगा और आदत नहीं है।

यदि आप पसंद करते हैं, तो आप अपने आहार में उच्च ग्लाइसीन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि हड्डी का शोरबा।

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सोते रहने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

कभी-कभी आपको सोते समय परेशानी नहीं होती है, लेकिन फिर आधी रात को उठते हैं और वापस सोने में असमर्थ होते हैं। यह आपको अगले दिन उतनी ही थका सकता है, जब आपकी नींद बाधित होती है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने फोन को हथियाने या टीवी चालू करने के आग्रह का विरोध करें, क्योंकि यह केवल अनिद्रा को बढ़ा सकता है। अल्कोहल भी रात के जागने के बीच का कारण बनता है, इसलिए बिस्तर से पहले अपने सेवन को कम करें।

यहाँ कुछ सप्लीमेंट दिए गए हैं जो मदद भी कर सकते हैं।

Melatonin

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शाम को आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है (8)। मेलाटोनिन का स्तर रात में अधिक होता है, फिर सुबह में घट जाता है।

ध्यान दें: मेलाटोनिन आमतौर पर एक हार्मोन के रूप में जाना जाता है जो आपको सोने में मदद करता है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक सोने में भी मदद कर सकता है। यह नींद के सभी पहलुओं को लाभ पहुंचाता है।

2013 अध्ययनों के एक 19 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मेलाटोनिन ने 7 मिनट के औसत से गिरने में लगने वाले समय को कम कर दिया। इसने कुल नींद का समय भी बढ़ा दिया। सभी अध्ययनों में नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हुआ था (9).

मेलाटोनिन लेने के लिए कैसे

अधिकांश शोध अध्ययनों के लिए उपयोग किए जाने वाले मेलाटोनिन की खुराक बिस्तर से पहले 0.5-10 मिलीग्राम के बीच है। आदर्श रूप से, आप सबसे कम प्रभावी खुराक पर शुरू करना चाहते हैं और जरूरत पड़ने पर अपना काम कर सकते हैं।

पूरक आम तौर पर 3-5 मिलीग्राम खुराक के बीच आते हैं। मेलाटोनिन बनाने की आदत नहीं है, अन्य नींद एड्स की तरह हो सकता है। यह रात के दौरान भी बंद हो जाता है, इसलिए दिन में उनींदापन नहीं होना चाहिए।

हालांकि, मेलाटोनिन एक हार्मोन है और लंबे समय तक उपयोग मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को फेंक सकता है। लंबे समय तक रहने पर यह अन्य प्राकृतिक हार्मोनल चक्रों में भी हस्तक्षेप कर सकता है।

इसलिए, जेट अंतराल से उबरने के दौरान, यह अल्पकालिक उपयोग के लिए अनुशंसित है और विशेष रूप से फायदेमंद है।

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5-HTP

5-HTP सेरोटोनिन का एक अग्रदूत है, जो बदले में मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। यह REM नींद को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है (10).

मानव अनुसंधान 5-HTP और नींद की कमी है। लेकिन, गाबा के साथ इसके सहक्रियात्मक प्रभावों के बारे में कुछ सम्मोहक सबूत हैं।

GABA के बारे में ऊपर चर्चा की गई 2010 अध्ययन ने एक पूरक का उपयोग किया है जो दोनों अमीनो एसिड को मिलाकर लगभग 2 घंटे की नींद का समय बढ़ाता है। इन दोनों की खुराक के संयोजन से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर काफी बढ़ जाता है, जो मेलाटोनिन को बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है (11).

5-एचटीपी कैसे लें

5-HTP के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं जैसे कि मतली, उल्टी और दस्त, विशेष रूप से उच्च खुराक पर। आवश्यकतानुसार दिन में दो बार 50 mg से धीरे-धीरे खुराक बढ़ाकर इसे कम किया जा सकता है।

चूंकि यह सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकता है, इसे आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई किसी भी दवा के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स। जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह गाबा के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है।

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नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा पूरक

क्या आप कभी एक्सएनयूएमएक्स घंटे के लिए सोए हैं, फिर भी अगले दिन पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं? आप बस आसानी से सो जाना और सोते रहना नहीं चाहते हैं, नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है।

सारी रात टॉस करना और मुड़ना कभी मजेदार नहीं रहा। आदर्श रूप से, आप तैयार और ताज़ा होना चाहते हैं। यहां कुछ सप्लीमेंट दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर में 600 रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर एक भूमिका निभाता है। यह विश्राम और तनाव से राहत के लिए भी महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम की कमी को अनिद्रा के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है (12).

कई लोगों में मैग्नीशियम की कमी के कारण आदर्श आहार और अत्यधिक तनाव, शराब और कैफीन का सेवन होता है जो मैग्नीशियम को कम करता है।

मैग्नीशियम नींद के लिए कई अलग-अलग तरीकों से काम करता है। सबसे पहले, यह तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे आप अपने मस्तिष्क को आराम देते हैं और सो जाते हैं। यह मेलाटोनिन और जीएबीए के उत्पादन को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है, दोनों को रात की नींद के लिए आवश्यक है (13, 14).

एक 2012 अध्ययन ने 46 बुजुर्ग विषयों की नींद पैटर्न पर मैग्नीशियम की खुराक के उपयोग का मूल्यांकन किया। प्रतिभागियों को मैग्नीशियम के 500 मिलीग्राम या 8 सप्ताह के लिए एक प्लेसबो प्राप्त हुआ।

जिन लोगों को मैग्नीशियम प्राप्त हुआ, उनमें नींद के समय और नींद की दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

विषय तेजी से गिरने में सक्षम थे और सुबह जल्दी जागना कम हो गया था। उनके पास मेलाटोनिन और रेनिन के उच्च रक्त स्तर, दो महत्वपूर्ण नींद हार्मोन भी थे। कोर्टिसोल एकाग्रता में भी सुधार हुआ, जिसका अर्थ है कि वे स्वाभाविक रूप से सुबह उठने में सक्षम थे (15).

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

मैग्नीशियम की खुराक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन बहुत ज्यादा दस्त का कारण बन सकती है। पाचन संबंधी समस्याएं स्पष्ट रूप से अच्छी नींद नहीं लेती हैं। मैग्नीशियम की खुराक के लिए ऊपरी सीमा 350 मिलीग्राम / दिन है, इसलिए किसी भी पाचन समस्याओं को रोकने के लिए इसके नीचे रहने का लक्ष्य रखें।

मैग्नीशियम भी त्वचा के माध्यम से किसी भी दुष्प्रभाव के बिना अवशोषित किया जा सकता है। अपने सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में, एप्सोम लवण के साथ गर्म स्नान पर विचार करें, जो मैग्नीशियम से बने होते हैं। यह विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है।

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पोटैशियम

पोटेशियम मैग्नीशियम के साथ हाथ से काम करता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार का मुख्य तरीका दर्दनाक पैर की ऐंठन की आवृत्ति को कम करना है जो आपको रात में जगा सकता है।

एक अध्ययन ने नींद की गुणवत्ता पर पोटेशियम की खुराक के उपयोग का मूल्यांकन किया। कम पोटेशियम आहार पर विषय एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम पोटेशियम या एक्सएनयूएमएक्स सप्ताह के लिए एक प्लेसबो दिया गया था।

नींद की गुणवत्ता को एक मॉनिटर के माध्यम से मापा गया था। पोटेशियम समूह में नींद की क्षमता में काफी वृद्धि हुई थी (16).

पोटेशियम लेने के लिए कैसे

बहुत अधिक पोटेशियम हृदय गति को बाधित कर सकता है, इसलिए आप पूरक के साथ सावधान रहना चाहते हैं। आपको पूरक पोटेशियम के प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम के आसपास की आवश्यकता नहीं है।

एक पूरक के लिए अनुशंसित रूप पोटेशियम साइट्रेट है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आहार में पोटेशियम बढ़ाने की कोशिश करें। पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां और एवोकाडो शामिल हैं।

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Valerian रूट

वेलेरियन एक जड़ी बूटी है जिसे पारंपरिक रूप से चिंता और अवसाद के इलाज के लिए और साथ ही नींद को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है।

एक एक्सएनयूएमएक्स मेटा-विश्लेषण ने एक्सएनयूएमएक्स विभिन्न अध्ययनों में नींद की गुणवत्ता पर वेलेरियन की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया।

सभी अध्ययनों ने नींद की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए स्व-रिपोर्ट किए गए उपायों का इस्तेमाल किया। विश्लेषण में पाया गया कि विषयों ने सभी समूहों में नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी। वेलेरियन की वजह से नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए एक बड़े अध्ययन की आवश्यकता है, केवल आत्म-रिपोर्ट किए गए डेटा का उपयोग करने के बजाय (17).

लाभ यह है कि वेलेरियन का कोई दुष्प्रभाव नहीं है और यह स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है (18).

वैलेरियन को कैसे लें

नींद को प्रेरित करने के लिए वैलेरियन की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 200-300 मिलीग्राम के बीच है। इसे बदलने से पहले कुछ हफ्तों तक इसे नियमित रूप से लेने की सलाह दी जाती है। वेलेरियन चाय या कैप्सूल के रूप में पाया जा सकता है।

इसकी जांच - पड़ताल करें: शीर्ष 10 वैलेरियन पूरक

जुनून फ्लॉवर

पैशन फूल एक आम जड़ी बूटी है जिसका उपयोग चिंता और अनिद्रा के लिए किया जाता है। यह मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ाकर विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।

एक 2011 अध्ययन ने डायरी और एक नींद अध्ययन का उपयोग करके नींद पर जुनून फूल चाय के उपयोग का मूल्यांकन किया।

इक्यावन विषयों को जुनून फूल या सात रातों के लिए एक प्लेसबो दिया गया था, फिर एक हफ्ते बाद विपरीत। सप्ताह के दौरान जब विषयों को जुनून का फूल मिला, तो उन्होंने प्लेसबो सप्ताह की तुलना में नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार दिखाया (19).

जुनून फूल कैसे लें

जुनून फूल कई अलग-अलग रूपों में आता है। इसे सोने से लगभग एक घंटे पहले चाय के रूप में लिया जा सकता है। खुराक उबलते पानी के 0.25 औंस में सूखे जड़ी बूटी के 2-8 ग्राम के बीच है।

इसे द्रव अर्क या टिंचर के रूप में भी पाया जा सकता है। उत्पाद की ताकत के आधार पर खुराक 0.5-1 mL से होती है। इसे टैबलेट के रूप में भी पाया जा सकता है। एक कैप्सूल में जुनून फूल का एक दिन 90 मिलीग्राम तक सुरक्षित माना जाता है।

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नींद पर अंतिम विचार

आदमी का चेहरा उसकी तरफ सो रहा है

पर्याप्त नींद लेना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं। मस्तिष्क और शरीर के सही ढंग से कार्य करने के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। नींद के बिना, स्मृति, सीखने, रचनात्मकता और निर्णय लेने की क्षमता को नुकसान होता है। पर्याप्त नींद मधुमेह से लेकर स्ट्रोक तक लगभग हर पुरानी बीमारी के कम जोखिम से जुड़ी है।

अच्छी नींद की शुरुआत नींद के आसपास की अच्छी आदतों को बनाने से होती है। हां, कुछ पूरक मदद कर सकते हैं लेकिन वे केवल इतना ही कर सकते हैं। यदि आप नींद के लिए एक पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सप्ताहांत पर या एक दिन लेते हैं जब आपके पास अगले दिन करने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है, इसलिए आप जानते हैं कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।

नींद के लिए कभी भी कई सप्लीमेंट या दवाइयाँ न मिलाएँ।

यद्यपि ऊपर चर्चा की गई कई खुराक सामान्य खुराक में सुरक्षित हैं, उनके बीच बातचीत का बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किया गया है और खतरनाक हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है, फिर भी सोने में कठिनाई हो रही है, तो चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है। अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करवाएँ यदि आप पुरानी अनिद्रा से जूझ रहे हैं।

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