यद्यपि इस पोस्ट में आपके द्वारा देखे गए किसी भी विशिष्ट उत्पाद अनुशंसाओं पर सख्ती से हमारी राय है, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और / या स्वास्थ्य विशेषज्ञ और / या प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर ने शोधित समर्थित सामग्री की तथ्य-जांच और समीक्षा की है।

Top10Supps गारंटी: Top10Supps.com पर आपके द्वारा सूचीबद्ध ब्रांड हमारे ऊपर कोई प्रभाव नहीं रखते हैं। वे अपनी स्थिति नहीं खरीद सकते हैं, विशेष उपचार प्राप्त कर सकते हैं, या हमारी साइट पर अपनी रैंकिंग में हेरफेर कर सकते हैं। हालांकि, हमारी मुफ्त सेवा के हिस्से के रूप में, हम उन कंपनियों के साथ साझेदारी करने का प्रयास करते हैं जिनकी हम समीक्षा करते हैं और जब आप उन तक पहुंचते हैं तो आपको मुआवजा मिल सकता है सहबद्ध लिंक हमारी साइट पर जब आप हमारी साइट के माध्यम से अमेज़ॅन पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, हम आपके द्वारा खरीदे गए पूरक पर कमीशन प्राप्त कर सकते हैं। यह हमारी निष्पक्षता और निष्पक्षता को प्रभावित नहीं करता है।

 

किसी भी वर्तमान, अतीत या भविष्य की वित्तीय व्यवस्था के बावजूद, हमारे संपादक की सूची पर प्रत्येक कंपनी की रैंकिंग रैंकिंग मानदंडों के एक उद्देश्य सेट के साथ-साथ उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर गणना की जाती है। अधिक जानकारी के लिए देखें हम कैसे सप्लीमेंट्स रैंक करते हैं.

 

इसके अतिरिक्त, सभी उपयोगकर्ता समीक्षाएँ Top10Supps पर पोस्ट की गई स्क्रीनिंग और अनुमोदन से गुजरती हैं; लेकिन हम अपने उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत सेंसर समीक्षा नहीं करते हैं - जब तक कि उनकी प्रामाणिकता की जांच नहीं की जाती है, या यदि वे हमारे दिशानिर्देशों का उल्लंघन करते हैं। हम अपने दिशानिर्देशों के अनुसार इस साइट पर पोस्ट की गई किसी भी समीक्षा को अनुमोदित या अस्वीकार करने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं। यदि आपको संदेह है कि उपयोगकर्ता ने समीक्षा को जानबूझकर गलत या धोखाधड़ी के लिए प्रस्तुत किया है, तो हम आपको खुश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं हमें यहां सूचित करें.

"तनाव" एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, और इसके साथ कई अलग-अलग अर्थ हैं। एक मानक परिभाषा यह है कि यह एक कथित या वास्तविक स्थिति के जवाब में शरीर के सामान्य कामकाज (होमोस्टेसिस के रूप में जाना जाता है) का एक व्यवधान है (1).

खतरे को "तनाव" के रूप में जाना जाता है। जब यह अनुभव किया जाता है, तो शरीर कई हार्मोन का उत्पादन करके इससे निपटने के लिए तैयार करता है, जैसे कि एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल।

इनका शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, जिसमें हृदय गति का बढ़ना, रक्तचाप और पसीना शामिल है। कुछ प्रणालियों को भी दबा दिया जाता है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली और दर्द प्रतिक्रिया प्रणाली।

साथ में इन परिवर्तनों को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, जो शरीर को तनाव के साथ सामना करने की अनुमति देता है।

आप तनाव से राहत की आवश्यकता क्यों है

हर कोई समय-समय पर तनावग्रस्त हो जाता है, खासकर चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव अपने आप में बुरा नहीं है।

शब्द "यूस्ट्रेस" एक स्वस्थ मात्रा में तनाव को संदर्भित करता है। इसके विपरीत, "संकट" तब है जब तनाव गंभीर और / या चल रहा है और व्यवहार, संबंधों और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

सौभाग्य से, अनुसंधान से पता चला है कि तनाव को कम करने के कई तरीके हैं।

संबंधित: तनाव से राहत के लिए पूरक के सर्वश्रेष्ठ प्रकार

तनाव से राहत के लिए माइंडफुलनेस

तनाव से राहत पर शोध में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) सबसे अधिक खोजे जाने वाले क्षेत्रों में से एक है। यह दिमाग की ध्यान तकनीकों का उपयोग करके एक संरचित समूह कार्यक्रम है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है (2).

MBSR को मूल रूप से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, इसे स्वस्थ लोगों में भी प्रभावी दिखाया गया है (3)। हालांकि, स्वस्थ लोगों में, यह मानक विश्राम तकनीकों की तुलना में अधिक फायदेमंद नहीं लगता है।

इसलिए संभावना है कि स्वस्थ लोगों में तनाव से राहत के लिए किसी भी प्रकार की माइंडफुलनेस आधारित गतिविधि फायदेमंद हो सकती है, जैसे कि मध्यस्थता और श्वास तकनीक।

तनाव से राहत के लिए योग

शोधकर्ताओं द्वारा तनाव से राहत के लिए योग एक और भारी जांच गतिविधि है। यह माना जाता है कि योग हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रीनल (एचपीए) अक्ष और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) को कम करके काम करता है, जो मन और शरीर को शांत करता है (4).

तनाव और चिंता कम करने में योग की प्रभावशीलता के लिए साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है, लेकिन इनमें से कुछ अध्ययनों के साथ पद्धतिगत मुद्दे हैं, जैसे कि छोटे नमूने का आकार या नियंत्रण समूह की कमी (5).

हाल के शोध ने सुझाव दिया है कि योग हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) के लिए फायदेमंद हो सकता है, जिसे तनाव का एक प्रमुख शारीरिक मार्कर माना जाता है (6)। एचआरवी, जैसा कि नाम से पता चलता है, हृदय गति की धड़कन-से-हरा परिवर्तनशीलता है।

संबंधित: चिंता राहत के लिए पूरक के सर्वश्रेष्ठ प्रकार

तनाव से राहत के लिए चाय

तनाव को कम करने वाली विशिष्ट गतिविधियों के अलावा, चाय पर तनाव पर लाभकारी प्रभाव दिखाया गया है। वास्तविक रूप से, बहुत से लोगों ने कई वर्षों से मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए लाभ प्रदान करने के लिए चाय पर विचार किया है, लेकिन हाल ही में इन निष्कर्षों को वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है।

कई तत्वों को चाय के तनाव को कम करने की क्षमता में एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है। इनमें गर्म तापमान शामिल होता है जिस पर चाय का सेवन किया जाता है, इसके संवेदी गुण (गंध, रंग और मुंह-महसूस), और इसके सक्रिय तत्व, जो पेय पदार्थों के बीच भिन्न होते हैं (7)। इससे चाय के सेवन के दौरान और बाद में तनाव के लिए लाभ होता है।

तनाव से राहत के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ चाय

ये तनाव-राहत के लिए सबसे अच्छी चाय हैं

पुदीना चाय

पुदीना चाय

पुदीना पुदीना परिवार में एक सुगंधित जड़ी बूटी है और तरबूज और भाले के बीच एक क्रॉस है। यह यूरोप और एशिया का मूल निवासी है और इसका स्वाद गुणों और स्वास्थ्य लाभ दोनों के लिए हजारों वर्षों से उपयोग किया जा रहा है।

पेपरमिंट के पत्तों में मेन्थॉल, मेन्थोन और लिमोनेन सहित कई अलग-अलग आवश्यक तेल होते हैं (8)। मेन्थॉल वह है जो पेपरमिंट को इसके विशिष्ट स्वाद और शीतलन प्रभाव देता है।

पुदीना चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

पेपरमिंट को अवसाद और चिंता दोनों को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक यादृच्छिक-नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि पांच दिनों तक लगातार पेपरमिंट ऑयल लगाने से नियंत्रण समूह की तुलना में अवसाद और चिंता में काफी कमी आई है (9)। ये परिणाम विशेष रूप से प्रभावशाली हैं कि प्रतिभागियों को वर्तमान में अस्पताल में गहन देखभाल में रखा गया था।

अन्य शोधों से पता चला है कि पुदीना चिंता और दर्द से राहत के लिए मददगार हो सकता है। एक यादृच्छिक-नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि पेपरमिंट का एक ही साँस लेना जगह के साथ तुलना में दर्द और चिंता को कम करने में सक्षम था (10)। यह दर्शाता है कि पुदीना तनाव को कम करने के लिए जल्दी से काम कर सकता है।

पुदीना भी स्मृति और सतर्कता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। एक यादृच्छिक-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट ने इलंग-इलंग या एक नियंत्रण समूह के साथ तुलना में स्मृति और सतर्कता में काफी सुधार किया है (11).

मैं पुदीने की चाय कैसे ले सकता हूँ?

पुदीने की चाय को चायबाग, सूखे पत्ते या कुचल ताजा पत्तियों का उपयोग करके खाया जा सकता है। उपयोग किया जाने वाला पानी गर्म होना चाहिए लेकिन उबलने वाला नहीं और चाय 5-7 मिनट तक डूबा रहना चाहिए। पेपरमिंट चाय को हर दिन और दिन के किसी भी समय पिया जा सकता है।

कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल का एक सदस्य है एस्टरेसिया/Compositae परिवार। दो सामान्य किस्में हैं: जर्मन कैमोमाइल (कैमोमिला रिकुटिता) और रोमन कैमोमाइल (चामेमेलम मोबाइल) (12).

सूखे कैमोमाइल फूलों में कई टेरपेनोइड्स और फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इसमें एपिजेनिन शामिल है, जो एक बायोफ्लेवोनॉइड है और इसमें चिंता को कम करने वाले प्रभाव हैं। बहुत अधिक मात्रा में, एपिगेनिन शामक के रूप में कार्य करता है।

कैमोमाइल चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि आठ सप्ताह के लिए कैमोमाइल निकालने को रोजाना लेने से प्लेसेंटा की तुलना में चिंता काफी कम हो गई (13)। पूरे अध्ययन में मनोवैज्ञानिक भलाई पर कैमोमाइल के सकारात्मक प्रभाव भी थे।

चिंता पर कैमोमाइल के दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन करने के लिए मांगे गए एक और यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण (14)। प्रतिभागियों को शुरू में परीक्षण के चरण 1500 में 12 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 1mg ओपन-लेबल कैमोमाइल प्रदान किया गया था।

चरण 2 में, कैमोमाइल के उपचार के उत्तरदाताओं को 26 सप्ताह की निरंतर कैमोमाइल थेरेपी या प्लेसबो को डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-प्रतिस्थापन डिज़ाइन में यादृच्छिक किया गया था। यह पाया गया कि कैमोमाइल के लंबे समय तक सेवन से चिंता के लक्षणों में काफी कमी आई है। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में शरीर के वजन और औसत धमनी रक्तचाप को भी काफी कम किया गया था।

कैमोमाइल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) चयापचय पर इसके प्रभाव के माध्यम से तनाव को कम करने के लिए प्रकट होता है (15)। जीएबीए एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में काम करता है। न्यूरोट्रांसमीटर रासायनिक संदेशवाहक हैं। GABA एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है क्योंकि यह कुछ मस्तिष्क संकेतों को रोकता है और तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को कम करता है।

मैं कैमोमाइल चाय कैसे ले सकता हूं?

चाय बैग या सूखे फूलों का उपयोग करके कैमोमाइल चाय का सेवन किया जा सकता है। उपयोग किया जाने वाला पानी गर्म होना चाहिए लेकिन उबलता नहीं है और चाय को 5-10 मिनट के लिए रोकना चाहिए। कैमोमाइल चाय को हर दिन और दिन के किसी भी समय पिया जा सकता है। हालांकि, क्योंकि यह शामक प्रभाव हो सकता है जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो इसे बाद में दिन में पीना सबसे अच्छा होता है।

लैवेंडर चाय

लैवेंडर चाय

लैवेंडर (लैवेनड्युला), टकसाल परिवार, लामियासी में लगभग 50 फूलों के पौधों का एक जीनस है। यह पुरानी दुनिया का मूल निवासी है। लैवेंडर का उपयोग बागवानी और भूनिर्माण, पाक गतिविधियों और व्यावसायिक रूप से आवश्यक तेलों के निष्कर्षण के लिए किया जाता है।

लैवेंडर में दो प्रमुख प्रभावी तत्व लिनालूल और लिनालिल एसीटेट हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अमीनोब्यूट्रिक एसिड रिसेप्टर्स को प्रभावित करके लिनालूल एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है (16).

लैवेंडर चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

एक बहु-केंद्र, डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक अध्ययन में पाया गया कि 80 मिलीग्राम सिलेक्सन (भाप आसवन द्वारा लवंडुला एंगुस्टिफोलिया फूलों से उत्पादित एक आवश्यक तेल) 6 सप्ताह के लिए दैनिक रूप से लिया गया, लोराज़ेपम के साथ तुलनीय चिंता कम कर देता है, एक एंटी-चिंता दवा जो इस पर काम करती है मस्तिष्क में GABA / बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर कॉम्प्लेक्स (17).

नींद की गुणवत्ता भी लैवेंडर पूरकता के बाद सकारात्मक रूप से प्रभावित हुई, जिसमें सोते समय कम समय और रात के दौरान कम समय जागना शामिल था।

लैवेंडर को मूड में सुधार के लिए भी दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर के परिवेश गंधों ने प्लेसबो की तुलना में दंत चिकित्सा के इंतजार में रोगियों में चिंता और सुधार के मूड को काफी कम कर दिया (18)। इससे पता चलता है कि तनावपूर्ण घटना से पहले चिंता का सामना करने वाले लोगों के लिए लैवेंडर विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

तनाव को कम करने के अलावा, लैवेंडर तनाव, चिंता और अवसाद में मदद कर सकता है। एक नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि 4 सप्ताह के लिए लैवेंडर रोजाना साँस लेना तनाव, चिंता और अवसाद के मार्करों को एक नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम कर देता है (19).

लैवेंडर शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में भी मदद कर सकता है। एक यादृच्छिक, डबल-अंधा अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण फिल्म क्लिप देखने से पहले लैवेंडर कैप्सूल का सेवन करने से नियंत्रण समूह की तुलना में हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) के मार्करों में सुधार हुआ (20).

मैं लैवेंडर चाय कैसे ले सकता हूं?

लैवेंडर चाय को सूखे या ताजे लैवेंडर कलियों का उपयोग करके बनाया जाता है। इसे गर्म पानी से 5 मिनट तक या ठंडे पानी से 12 घंटे तक खड़ी करके बनाया जा सकता है। हालांकि लैवेंडर नींद के साथ मदद कर सकता है लेकिन इसका शामक प्रभाव नहीं होता है इसलिए इसे दिन के किसी भी समय सेवन किया जा सकता है। इसे हर दिन पिया जा सकता है।

वैलेरियन चाय

वैलेरियन चाय

वैलेरियन (Valeriana officinalis) यूरोप और एशिया का मूल निवासी है। जड़ को चाय के लिए पीसा जा सकता है या विश्राम या शामक उद्देश्यों के लिए खाया जा सकता है। हालांकि, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है या सिर्फ राशि।

वेलेरियन भी एक ऐंठन है, जिसका अर्थ है कि यह मासिक धर्म में ऐंठन जैसे दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह मस्तिष्क में GABA सिग्नलिंग को बढ़ाकर इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए सोचा गया है (21)। यह क्रिया का एक ही तंत्र है, जैसे कि एंटी-चिंता दवाएं जैसे वलियम और ज़ैनक्स।

वेलेरियन चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

एक अध्ययन में पाया गया कि वैलेरियन एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के भीतर शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है (22)। प्रतिभागियों ने शुरू में शोधकर्ताओं द्वारा निर्धारित मानसिक रूप से तनावपूर्ण कार्य पूरा किया और फिर कार्य को पूरा करने से पहले वेलेरियन, कावा, या एक सप्‍ताह के लिए प्रतिदिन पूरक नहीं लिया।

मानसिक तनाव के लिए हृदय गति की प्रतिक्रिया वेलेरियन समूह में काफी गिरावट आई थी। प्रतिभागियों ने कार्य के दौरान कम दबाव का अनुभव करने की भी सूचना दी।

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित, यादृच्छिक, संतुलित क्रॉस-ओवर प्रयोग में पाया गया कि वेलेरियन नींबू बाम के साथ संयुक्त होने पर और भी अधिक प्रभावी हो सकता है (23)। प्रतिभागियों ने 600 मिलीग्राम, 1200 मिलीग्राम या 1800 मिलीग्राम नींबू बाम और वेलेरियन के संयोजन के साथ-साथ एक प्लेसबो को अलग-अलग दिनों में लिया। तब उन्होंने कई तरह के तनावपूर्ण कार्यों में भाग लिया। दिलचस्प है, कार्य के साथ जुड़ी चिंता को कम करने में सबसे कम खुराक सबसे प्रभावी थी।

मैं वैलेरियन चाय कैसे ले सकता हूं?

वेलेरियन चाय पौधे की जड़ का उपयोग करके बनाई जाती है। आमतौर पर 2-3 ग्राम सूखे वेलेरियन रूट का उपयोग एक कप गर्म (उबलते नहीं) पानी में किया जाता है। यह पीने से पहले 10 से 15 मिनट के लिए खड़ी है। हालांकि वेलेरियन चाय का सेवन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, अगर इसे नींद में सुधार के लिए लिया जाए तो सोने से 30 से 60 मिनट पहले इसे पीना सबसे अच्छा है।

नींबू बाम चाय

नींबू बाम चाय

लेमन बाम (मेलिसा ऑफिसिनेलिस) टकसाल परिवार से एक जड़ी बूटी है और दक्षिण-मध्य यूरोप का मूल निवासी है। यह पारंपरिक रूप से अनुभूति में सुधार के साथ-साथ तनाव को कम करने के लिए भी इस्तेमाल किया गया है। कई अन्य एंटी-चिंता जड़ी बूटियों के समान, यह न्यूरोट्रांसमीटर गाबा को बढ़ावा देकर प्रभावित करता है (24).

लेमन बाम को इसके नाम से इसकी गंध मिलती है। इसकी पत्तियों का उपयोग औषधीय जड़ी बूटी के रूप में, चाय में और स्वाद के रूप में किया जाता है।

तनाव से राहत के लिए नींबू बाम की चाय कैसे मदद करती है?

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित, यादृच्छिक, संतुलित क्रॉसओवर परीक्षण में पाया गया कि नींबू बाम एक चुनौतीपूर्ण कार्य द्वारा प्रेरित तनाव को काफी कम करने में सक्षम था (25).

तनावपूर्ण गतिविधि को पूरा करने से पहले प्रतिभागियों ने अलग-अलग दिनों में 300 मिलीग्राम, 600 मिलीग्राम या एक प्लेसबो लिया। यह पाया गया कि 600 मिलीग्राम प्रतिभागियों ने शांत और खुश महसूस किया। हालांकि, 300 मिलीग्राम प्रभावी नहीं था, यह सुझाव देते हुए कि प्रभावी तनाव से राहत के लिए नींबू बाम के उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।

एक और यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि चिंताजनक स्तर को कम करने वाले क्षेत्रों में बढ़ी हुई गतिविधि के साथ सहसंबद्ध नींबू बाम युक्त लोज़ेंज का सेवन करना26).

एक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित क्लिनिकल परीक्षण में पाया गया कि नींबू बाम मूड पर अन्य सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (27)। यह पाया गया कि 3 सप्ताह तक रोजाना 8 ग्राम नींबू बाम ने प्लेसीबो की तुलना में अवसाद, चिंता, तनाव और नींद की गड़बड़ी के मार्करों को काफी कम कर दिया।

मैं नींबू बाम चाय कैसे ले सकता हूं?

नींबू बाम की चाय ताजी पत्तियों का उपयोग करके बनाई जाती है। इन्हें छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर चाय डिफ्यूज़र के अंदर रखने की ज़रूरत होती है। यह केवल उपभोग के समय किया जाना चाहिए क्योंकि समय से पहले कट जाने पर वे काला हो जाएंगे और सूख जाएंगे। गर्म पानी को फिर पत्तियों में जोड़ा जा सकता है और चाय को लगभग 5 मिनट तक छोड़ दिया जाना चाहिए।

पैशनफ्लावर चाय

Passioinflower चाय

Passionflower (पासिफ़्लोरा) पौधों का एक परिवार है जिसमें लगभग 500 प्रजातियाँ होती हैं। यह मूल रूप से मध्य ब्राजील का है। उनकी खेती उनके फूलों, फलों और औषधीय गुणों के लिए की जाती है।

उत्तरी अमेरिका में मूल अमेरिकियों द्वारा उनके उपयोग का एक लंबा इतिहास है। इसमें फोड़े, घाव, कान के दर्द और यकृत के मुद्दों का इलाज करना शामिल है। क्योंकि जुनूनफ्लॉवर संकुचन पैदा कर सकता है, इसलिए इसे गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।

स्ट्रेस रिलीफ के साथ पैशनफुल चाय कैसे मदद करती है

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि पैशन-सर्फ़र पूर्व-चिंता को कम करने में सक्षम था। प्रतिभागियों ने सर्जरी से 500 मिनट पहले 90 मिलीग्राम पैशनफ्लावर या एक प्लेसबो लिया। पेसोफ्लावर ने प्लेसबो की तुलना में पूर्व-सर्जरी की चिंता को काफी कम कर दिया (26)। हालांकि, जुनूनफ्लॉवर का शामक प्रभाव नहीं था।

एक और यादृच्छिक, नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड, क्रॉसओवर क्लिनिकल परीक्षण में पाया गया कि पैशनफ्लावर दंत चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यह पाया गया कि जुनून को कम करने में मिडज़ोलम की तरह ही प्रभावी था। हालाँकि, मिडज़ोलम के विपरीत, जुनूनफ्लॉवर ने प्रतिभागियों में स्मृति हानि का कारण नहीं बनाया (27).

नींद को बेहतर बनाने में भी पैशनफ्लावर कारगर है। एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 7 दिनों तक रोजाना एक कप जोश की चाय का सेवन करने से प्लेसबो चाय पीने के साथ नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ (28)। प्रतिभागियों ने सर्जरी से 260 मिनट पहले या तो 15 मिलीग्राम पैशनफ्लावर या 30 मिलीग्राम मिडज़ोलम (एक एंटी-चिंता दवा) लिया।

मैं पैशनफ्लावर चाय कैसे ले सकता हूं?

Passionflower चाय पौधे के ताजे या सूखे पत्तों और फूलों का उपयोग करके बनाया जाता है। इसका एक चम्मच एक गेंद में बनाया जाना चाहिए और एक कप गर्म पानी में जोड़ा जाना चाहिए। इसके बाद लगभग 10 मिनट के लिए खड़ी रह जाना चाहिए। पैशनफ्लावर चाय का सेवन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है क्योंकि इसका शामक प्रभाव नहीं दिखता है।

हरी चाय

हरी चाय

ग्रीन टी कैमेलिया साइनेंसिस की पत्तियों और कलियों से बनाई जाती है। काले और ऊलॉन्ग चाय के विपरीत, यह सूखने और ऑक्सीकरण प्रक्रिया से नहीं गुजरता है और इसलिए इसके हरे रंग को बरकरार रखता है।

ग्रीन टी की उत्पत्ति चीन में हुई थी लेकिन अब इसे पूरे एशिया में अधिक व्यापक रूप से उत्पादित और निर्मित किया जाता है। ग्रीन टी की कई किस्में मौजूद हैं, जो बढ़ती परिस्थितियों, बागवानी के तरीकों, उत्पादन प्रसंस्करण, फसल के समय और उपयोग की जाने वाली कैमेलिया साइनेंसिस के आधार पर भिन्न होती हैं।

ग्रीन टी अमीनो एसिड एल-थीनिन में विशेष रूप से समृद्ध है, जिसे इसके तनाव से राहत देने वाले लाभ प्रदान करने के लिए सोचा जाता है।

तनाव से राहत में ग्रीन टी कैसे मदद करती है?

एक एकल-अंधा समूह तुलनात्मक अध्ययन ने कैफीन के निम्न स्तर के साथ हरी चाय के प्रभाव की जांच की (29)। ऐसा इसलिए है क्योंकि एल-थीनिन के प्रभाव को कैफीन द्वारा अवरुद्ध माना जाता है। यह पाया गया कि 500 दिनों की तनावपूर्ण अवधि से पहले एक सप्ताह के लिए रोजाना 15 मिलीलीटर ग्रीन टी (10 मिलीग्राम के बराबर) पीने से प्लेसबो की तुलना में प्रतिभागियों की तनाव प्रतिक्रिया काफी कम हो गई।

हरी चाय भी मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 40 सप्ताह के लिए रोजाना दो बार ईसीजीसी (ग्रीन टी का एक घटक) 8 मिलीग्राम लेने से प्लेसबो की तुलना में प्रतिभागियों में भलाई की भावना को काफी बढ़ावा मिला (30).

अन्य शोधों से पता चला है कि ग्रीन टी अनुभूति को बढ़ा सकती है। एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी-आधारित पूरक के 1,680 मिलीग्राम लेने से प्लेसबो की तुलना में मान्यता की गति और चयनात्मक ध्यान में काफी सुधार हुआ है (31).

मस्तिष्क थीटा तरंगों में भी वृद्धि हुई गतिविधि थी, मस्तिष्क के लौकिक, ललाट, पार्श्विका और पश्चकपाल क्षेत्रों में संज्ञानात्मक सतर्कता का एक प्रमुख संकेतक।

ग्रीन टी कैसे लेते हैं?

हरी चाय या तो ढीली पत्तियों या चाय बैग के साथ बनाई जा सकती है। यदि ढीली पत्तियों का उपयोग किया जाता है, तो इन्हें एक झरनी में रखा जाना चाहिए और एक तरफ सेट करना चाहिए। पानी को तब तक गर्म किया जाना चाहिए जब तक कि वह उबलने वाला न हो। छलनी को कप या मग के ऊपर रखा जाना चाहिए और उस पर गर्म पानी डाला जाना चाहिए। चाहे बैग या ढीली पत्तियों का उपयोग करना हो, इसे 3 मिनट के लिए खड़ी छोड़ देना चाहिए। चूंकि ग्रीन टी में थोड़ी मात्रा में कैफीन होता है, इसलिए इसका सेवन सबसे अच्छा है कि इसका सेवन रात को सोने के करीब न करें।

अश्वगंधा चाय

अश्वगंधा चाय

अश्वगंधा एक सदाबहार झाड़ी है जो भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में उगती है। अश्वगंधा को भारतीय जिनसेंग या शीतकालीन चेरी के रूप में भी जाना जाता है।

आयुर्वेदिक चिकित्सा में इसका लंबा इतिहास है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए जड़ी-बूटियों, विशेष आहार और अन्य प्रथाओं का उपयोग करता है।

आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा एक रसायण है, जिसका अर्थ है कि यह युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। झाड़ी के पत्ते, बीज और फल सभी का उपयोग स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए किया गया है।

अश्वगंधा चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

शरीर के तनाव प्रतिक्रिया के प्रमुख तत्वों में से एक कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाना है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा किसी विशेष तनाव का जवाब देने के लिए छोड़ा जाता है। यह छोटी अवधि के लिए फायदेमंद है लेकिन स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है जब कोर्टिसोल का स्तर एक विस्तारित समय के लिए उच्च रहता है।

300 दिनों के लिए अश्वगंधा पौधे की जड़ से 60 मिलीग्राम उच्च सांद्रता पूर्ण-स्पेक्ट्रम अर्क लेने के लिए एक संभावित, यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि प्लेसेबो की तुलना में कथित तनाव के स्तर को कम किया गया और सीरम कोर्टिसोल को कम किया गया। समूह (32).

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि 250 सप्ताह के लिए रोजाना 6 मिलीग्राम अश्वगंधा एक प्लेसबो के सापेक्ष चिंता के स्तर को काफी कम कर देता है (33)। अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों में से 88% ने चिंता में कमी की सूचना दी, जबकि केवल 50% लोगों ने प्लेसबो लिया।

मैं अश्वगंधा चाय कैसे ले सकता हूँ?

अश्वगंधा चाय को सूखे जड़ से बनाया जाता है। एक चम्मच अश्वगंधा की जड़ के पाउडर को एक कप उबलते पानी में मिलाया जाना चाहिए। फिर इसे 10 से 15 मिनट के लिए स्टोव पर रखा जाना चाहिए। इसे थोड़ा ठंडा करने की अनुमति दी जानी चाहिए और फिर एक झरनी का उपयोग करके इसे मग में स्थानांतरित किया जा सकता है। अश्वगंधा चाय दिन के किसी भी समय पीया जा सकता है।

हल्दी की चाय

हल्दी की चाय

हल्दी अदरक परिवार का एक फूलदार पौधा है। यह भारतीय उपमहाद्वीप और दक्षिण पूर्व एशिया का मूल निवासी है। पौधे की जड़ों का आयुर्वेदिक, सिद्ध और चाइन औषधि में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है।

ये करक्यूमिन और अन्य करक्यूमिनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो पौधे के मुख्य बायोएक्टिव घटक हैं। यह एशियाई खाना पकाने में स्वाद और रंग जोड़ने के लिए भी उपयोग किया जाता है, जैसे कि करी।

हल्दी की चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 500 सप्ताह के लिए 8 मिलीग्राम कर्क्यूमिन को दो बार दैनिक रूप से लिया गया, प्लेसबो की तुलना में अवसाद और चिंता दोनों में काफी सुधार हुआ (33).

हल्दी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी प्रभावी लगती है। एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित पायलट अध्ययन में पाया गया कि 1000mg curcumin रोजाना 6 सप्ताह तक लारयुक्त कॉर्टिसोल के साथ-साथ सूजन के अन्य मार्करों, प्लेसबो के सापेक्ष34)। प्लेसीबो की तुलना में करक्यूमिन लेने वाले प्रतिभागियों को अवसाद के स्कोर में उल्लेखनीय कमी आई है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हल्दी (या करक्यूमिन) इन लाभों को प्रदान करने की संभावना नहीं है यदि अकेले सेवन किया जाता है (35)। यह इसके खराब अवशोषण, और तेजी से चयापचय और उन्मूलन से उत्पन्न होने वाली जैव उपलब्धता की कमी के कारण है। इसलिए, जैव उपलब्धता को बढ़ाने के लिए, काली मिर्च जैसे एक बढ़ाने वाले एजेंट के साथ लिया जाना चाहिए।

मैं हल्दी की चाय कैसे ले सकता हूँ?

ट्यूमर वाली चाय जमीन, कसा हुआ या हल्दी पाउडर से बनाई जा सकती है। हल्दी के एक चम्मच चम्मच को गर्म (उबलते नहीं) पानी के कप में रखा जाना चाहिए और हल्दी को घुलने देने के लिए हिलाया जाए। काली मिर्च को दूध के साथ अगर चाहें तो डाला जा सकता है। इसे दिन के किसी भी समय पिया जा सकता है।

सौंफ की चाय

सौंफ की चाय

सौंफ (Foeniculum vulgare) एक है फूलदार पौधे से  गाजर परिवार। यह भूमध्य सागर का मूल निवासी है, लेकिन अब दुनिया के कई हिस्सों में बढ़ता है, विशेष रूप से तट के पास और नदी तट पर सूखी मिट्टी में।

यह अत्यधिक सुगंधित है और अक्सर खाना पकाने और अरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाता है। सौंफ के पौधे के बल्ब, पत्ते, और फल सभी का सेवन किया जा सकता है।

सौंफ की चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

एक डबल-ब्लाइंड, रैंडमाइज्ड, प्लेसिबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 100 सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन बार 8 मिलीग्राम सौंफ़ लेने से प्लेसबो की तुलना में अवसाद या चिंता विकारों के साथ चिंता और अवसाद दोनों में काफी सुधार हुआ।36).

एक यादृच्छिक, ट्रिपल-ब्लाइंड क्लिनिकल परीक्षण में पाया गया कि 100 सप्ताह के लिए प्रतिदिन दो बार 8 मिलीग्राम सौंफ़ लिया गया, जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ, जिसमें सामाजिक-मनोवैज्ञानिक पहलू भी शामिल हैं, प्लेसबो की तुलना में (37).

अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया है कि सौंफ मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जो नीचे घुमावदार और अधिक जल्दी सोने में मदद कर सकती है ()38)। पाचन की मांसपेशियों की शिथिलता भी पाचन को बेहतर बनाने में सौंफ को प्रभावी बनाती है। सौंफ में एंटीऑक्सिडेंट भी मुक्त कणों के निर्माण को रोकने में मदद करके फायदेमंद हो सकते हैं, जो तनाव का परिणाम हो सकता है (39).

मैं सौंफ की चाय कैसे ले सकता हूं?

सौंफ की चाय बीज से बनाई जाती है। यह ताजे बीज या एक चायबाग का उपयोग करके बनाया जा सकता है। यदि ताजे बीजों का उपयोग किया जाता है, तो उन्हें 2 से 3 दिनों के लिए सूखने की आवश्यकता होती है, और फिर कुचल दिया जाता है, इससे पहले कि वे चाय में इस्तेमाल किए जा सकते हैं।

या तो विधि का उपयोग करते हुए, सौंफ को पीने से पहले उबलते पानी में 5 से 10 मिनट तक डूबा रहना चाहिए। इसका सेवन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि, क्योंकि सौंफ़ पाचन को प्रभावित करती है, इसलिए प्रति दिन 1 कप पीने और आवश्यकतानुसार बढ़ाना शुरू करना सबसे अच्छा है।

जिनसेंग चाय

जिनसेंग चाय

Ginseng Panax जीनस में कई पौधों की प्रजातियों की जड़ से आता है। कोरियाई जिनसेंग, अमेरिकी जिनसेंग, और पैनाक्स जिनसेंग सहित कई किस्में हैं। यह पारंपरिक चिकित्सा में सदियों से इस्तेमाल किया गया है।

जिनसेंग ज्यादातर कूलर जलवायु में पाया जाता है, जिसमें कोरियाई प्रायद्वीप, पूर्वोत्तर चीन और रूसी सुदूर पूर्व, कनाडा और संयुक्त राज्य अमेरिका शामिल हैं। जिनसेंग में दो महत्वपूर्ण यौगिक होते हैं, जिनसिनोसाइड्स और जिंटिनिन, जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से कार्य करते हैं (40).

तनाव से राहत के लिए जिनसेंग चाय कैसे मदद करती है?

एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-अंधा क्रॉसओवर परीक्षण में पाया गया कि 400 दिनों के लिए प्रतिदिन 8 मिलीग्राम जिनसेंग लिया गया, 200 मिलीग्राम जिनसेंग या एक प्लेसबो की तुलना में शांति और स्मृति में सुधार हुआ (41).

एक और यादृच्छिक, प्लेसीबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड परीक्षण में पाया गया कि 200 सप्ताह के लिए रोजाना 8 मिलीग्राम जिनसेंग लिया गया, एक प्लेसबो के सापेक्ष मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक कामकाज में काफी सुधार हुआ (42).

मैं जिनसेंग चाय कैसे ले सकता हूं?

जिनसेंग चाय ताजा जड़ों या एक टीबैग का उपयोग करके बनाई जा सकती है। यदि जड़ का उपयोग किया जाता है, तो प्रति कप लगभग 2 ग्राम की आवश्यकता होती है। रूट या टी बैग को गर्म (उबलते नहीं) पानी में जोड़ा जाना चाहिए और 5 से 15 मिनट के बीच डूबा हुआ होना चाहिए, यह चाय की ताकत पर निर्भर करता है। जिनसेंग चाय दिन के किसी भी समय पीया जा सकता है।

रोडियोला चाय

रोडियोला चाय

Rhodiola rosea एक जड़ी बूटी है Rhodiola जेनेरा (Crassulaceae परिवार)। यह जंगली का मूल निवासी है आर्कटिक यूरोप, एशिया और उत्तरी अमेरिका के क्षेत्र। इसका पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है, विशेष रूप से चिंता और अवसाद। स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने वाली प्रमुख सक्रिय सामग्री को रसाविन और सालिड्रोसाइड माना जाता है।

Rhodiola चाय तनाव से राहत में कैसे मदद करती है?

एक यादृच्छिक, अपुष्ट परीक्षण में पाया गया कि 200 मिलीग्राम रोडियोला को 14 दिनों के लिए प्रतिदिन दो बार लेने से चिंता, तनाव, क्रोध, भ्रम और अवसाद, साथ ही समग्र मनोदशा में काफी सुधार हुआ है (43)। हालांकि यह एक गैर-प्लेसबो नियंत्रित अध्ययन था, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि परिणाम प्लेसबो प्रभाव के कारण होने की संभावना नहीं है क्योंकि वे कुछ मनोवैज्ञानिक राज्यों के क्रमिक और विशिष्ट थे।

रोडियोला भी थकान को कम करने के लिए प्रभावी लगता है। एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड प्लेसेबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि 144 मिलीग्राम रोडियोला को 7 दिनों के लिए लिया गया था, प्लेसबो की तुलना में काफी कम थकान44).

मैं रोडियोला चाय कैसे ले सकता हूं?

रोडियाला चाय पौधे की जड़ या चाय की थैलियों का उपयोग करके बनाई जाती है। यदि जड़ का उपयोग करते हुए, 2 ग्राम कटा हुआ होना चाहिए और फिर उबलते पानी में जोड़ा जाना चाहिए। इसके बाद लगभग 12 मिनट तक खड़ी रहनी चाहिए। रोडियोला चाय का उत्तेजक प्रभाव हो सकता है इसलिए इसे दिन में पहले पीना सबसे अच्छा है।

लपेटकर

तनाव का अनुभव करना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है लेकिन यह बहुत असहज महसूस कर सकता है। सौभाग्य से, तनाव को कम करने के लिए कई जीवनशैली में बदलाव किए जा सकते हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस आधारित गतिविधियों और योग। कई अलग-अलग चाय भी तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं अगर रोजाना इसका सेवन किया जाए।

पढ़ते रहिये: समग्र स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ हर्बल पूरक

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से एम्मा द्वारा समर्थित नहीं हैं।

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं Pikselstock / Shutterstock से

इस पोस्ट को शेयर करें:

लेखक के बारे में