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जब हमारे पास एक स्वस्थ आंत होता है, तो हमारी छोटी आंत में एक मजबूत अस्तर होता है, जिसे आंतों की बाधा कहा जाता है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को बहुत अच्छी तरह से संभालता है।

आंतों की बाधा लगभग 400 वर्ग मीटर की सतह क्षेत्र को कवर करती है और इसके लिए शरीर के ऊर्जा व्यय का लगभग 40% की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ आंत का महत्व

कैसे पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

आंतों का अवरोध स्वास्थ्य और बीमारी में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। यह पोषक तत्वों को भोजन से अवशोषित करने की अनुमति देता है और हानिकारक पदार्थों को शरीर में प्रवेश करने से बचाता है, जैसे कि एलर्जी, बैक्टीरिया, कवक और परजीवी।

इसकी भूमिका एक द्वारपाल का मतलब है कि इसमें छेद होते हैं जो शरीर में केवल आवश्यक पोषक तत्वों की अनुमति देने के लिए और किसी अन्य चीज को प्रवेश करने से रोकने के लिए सही आकार होते हैं।

हालांकि, जब आंतों की पारगम्यता कमजोर हो जाती है, तो ये छिद्र शरीर में हानिकारक पदार्थों की अनुमति देने लगते हैं, जिससे समस्याएं पैदा होती हैं।

वे सूजन को ट्रिगर करते हैं और माइक्रोबायोम में परिवर्तन पैदा करते हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर स्थिति हो सकती है।

जब यह होता है, तो इसे "टपका हुआ आंत" कहा जाता है।

लीक आंत के लक्षण

लीक आंत के लक्षण

लीक आंत में कई अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं, जो बहुत असहज हो सकते हैं।

इसमें पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे कि दस्त, कब्ज या सूजन, थकान और लगातार भोजन की संवेदनशीलता शामिल हैं।

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर का दौरा करने के लायक है कि क्या ये लीक गुट से संबंधित हैं, या किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित हैं।

लीकेज आंत के कारण

वैज्ञानिकों को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि लीक होने के कारण क्या होता है। कुछ लोगों को पाचन तंत्र में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील होने की संभावना एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

हालांकि, खेल में अन्य कारक भी हो सकते हैं, जैसे कि भारी शराब का उपयोग और तनाव।

लीक आंत और रोग के बीच का लिंक

आंत की पारगम्यता पहले से ही कई जठरांत्र संबंधी स्थितियों में भूमिका निभाने के लिए जानी जाती है, जैसे कि सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम.

वर्तमान में, यह स्पष्ट नहीं है कि टपका हुआ आंत शरीर के अन्य भागों में मुद्दों का कारण हो सकता है या नहीं।

कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि टपका हुआ आंत और ऑटोइम्यून स्थितियों के बीच एक लिंक हो सकता है, जैसे कि ल्यूपस, टाइप 1 मधुमेह, और मल्टीपल स्केलेरोसिस, लेकिन वर्तमान में कोई कारण और प्रभाव प्रमाण नहीं है (1, 2).

अन्य अध्ययनों में भी लीक आंत और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बीच एक संभावित लिंक पर प्रकाश डाला गया है, लेकिन इस संबंध को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है (3).

आहार और लीक आंत

लीक से हटकर मदद करने के लिए कई आहार रणनीतियों का प्रस्ताव किया गया है, लेकिन उनकी प्रभावशीलता के लिए मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।

यह उन खाद्य पदार्थों को हटाने के लायक है जिन्हें आप जानते हैं कि आपको एलर्जी भी है, जबकि एक आहार को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है जो संतुलित है और इसमें विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है।

अपने आहार से खाद्य पदार्थों को खत्म करना आम तौर पर बीमार है, जब तक कि यह चिकित्सकीय रूप से आवश्यक नहीं है (उदाहरण के लिए सीलिएक रोग में) और एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह का पालन किया जाता है क्योंकि इससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

लीकी गट के लिए 6 सबसे अधिक सहायक पूरक

एक विविध आहार खाने के साथ, कई सप्लीमेंट्स टपका हुआ आंत के साथ मदद कर सकते हैं। ये असुविधाजनक लक्षणों को कम करने के साथ-साथ भविष्य की समस्याओं के खिलाफ आंत की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ टपका हुआ पेट के लिए सबसे अच्छा पूरक हैं:

जस्ता

जिंक के स्रोत

जस्ता एक ट्रेस तत्व है जो पूरे शरीर में कोशिकाओं में पाया जाता है और कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है।

It प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है हमलावर बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए और इसका उपयोग शरीर द्वारा प्रोटीन और डीएनए बनाने के लिए किया जाता है।

जस्ता घावों को ठीक करने में भी मदद करता है और स्वाद और गंध की इंद्रियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह बहुत से विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन विशेष रूप से बीन्स, छोले, दाल, टोफू, अखरोट, काजू, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, भांग के बीज, कद्दू के बीज और क्विनोआ में अधिक होता है।

लेवेनिंग ब्रेड जस्ता अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिसे अंकुरित फलियां, दाल और छोले से भी प्राप्त किया जा सकता है।

जिंक लीची आंत को कैसे मदद करता है?

शोध में पाया गया है कि जस्ता आंतों के अस्तर के तंग जंक्शनों को संशोधित कर सकता है, आंत की पारगम्यता को सीमित करने में मदद करता है।

110 सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन बार जिंक सल्फेट के 8 मिलीग्राम लेने से आंतों के पारगम्यता में सुधार दिखाया गया था (4).

अधिकांश प्रतिभागियों को सामान्य आंतों की पारगम्यता तब जारी रही जब उन्हें 1 साल बाद पालन किया गया। हालांकि, एक वर्ष के बाद दो ने फिर से आंतों की पारगम्यता को बढ़ा दिया था, जो निरंतर आधार पर जस्ता लेने के लाभों को उजागर करता था।

मैं जिंक कैसे ले सकता हूँ?

जिंक के विभिन्न रूपों में विभिन्न प्रकार के जिंक होते हैं, जो जिंक के अणु के भार को संदर्भित करता है। जिंक के चार मुख्य प्रकार हैं: साइट्रेट, सल्फेट, ग्लूकोनेट, और मोनोमेथिओनिन।

प्रति दिन 25 मिलीग्राम जस्ता की एक खुराक प्राप्त करने से टपका हुआ आंत के लिए लाभ प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है। यह 73 मिलीग्राम जिंक साइट्रेट, 193mg जिंक ग्लूकोनेट, 110mg जिंक सल्फेट 119 मिलीग्राम जिंक मोनोमेथिओनिन के बराबर है।

हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता को बड़ी मात्रा में (सुपरलोडिंग कहा जाता है) लिया जा सकता है, 100 से 2 महीने के लिए प्रति दिन 4 मिलीग्राम जस्ता तक ले जा सकता है, यह 40 मिलीग्राम की सहन करने योग्य ऊपरी सीमा से काफी अधिक है, और इस तरह नहीं है की सिफारिश की।

जस्ता को दिन में किसी भी समय लिया जा सकता है, आदर्श रूप से भोजन के साथ।

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एल Glutamine

एल ग्लूटामाइन के स्रोत

ग्लूटामाइन आहार प्रोटीन के भीतर 20 स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले अमीनो एसिड में से एक है। इसे सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है क्योंकि शरीर आमतौर पर अपनी जरूरतों को पूरा कर सकता है लेकिन बीमारी या शारीरिक आघात के दौरान ग्लूटामाइन की जरूरत बढ़ सकती है।

इसे अकेले या अन्य अमीनो एसिड के साथ खरीदा जा सकता है। यह मुख्य रूप से जानवरों के उत्पादों में पाया जाता है, जैसे कि मांस और अंडे। यह मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन में विशेष रूप से उच्च मात्रा में होता है।

ग्लूटामाइन आंतों और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य यौगिकों दोनों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है क्योंकि कोशिकाएं ग्लूकैमिन का उपयोग ग्लूकोज के बजाय एक पसंदीदा ईंधन स्रोत के रूप में करती हैं।

L-glutamine लीची आंत को कैसे मदद करता है?

शोध की एक समीक्षा से पता चला है कि ग्लूटामाइन एंटरोसाइट्स या आंतों की कोशिकाओं के विकास और अस्तित्व में सुधार कर सकता है। यह तनाव के दौरान आंतों के अवरोध के कार्य को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है (5).

अभ्यास के दौरान अध्ययन ने आंत के पारगम्यता के लिए लाभ भी दिखाया है।

व्यायाम से दो घंटे पहले प्लेसबो के साथ ग्लूटामाइन की तीन अलग-अलग खुराक (0.25, 0.5 और 0.9 ग्राम किलो of 1 वसा रहित द्रव्यमान) की तुलना में एक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन। यह पाया गया कि यहां तक ​​कि सबसे कम खुराक, ग्लूटामाइन प्लेसबो के सापेक्ष आंत पारगम्यता को कम करने में सक्षम था।

मैं कैसे ले- glutamine?

लीची आंत के लिए एल-ग्लूटामाइन के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 5 ग्राम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

सीरम में अत्यधिक अमोनिया बनने की क्षमता के कारण अत्यधिक उच्च खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। सीरम में अमोनिया बढ़ाने के लिए पाई जाने वाली सबसे कम खुराक 0.75 ग्राम / किग्रा रही है।

ग्लूटामाइन दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है, और या तो भोजन के साथ या बिना।

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प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आंत के माइक्रोबायोम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और इसके लिए महत्वपूर्ण हैं एक मजबूत पाचन तंत्र बनाए रखना, साथ ही शरीर के अन्य क्षेत्रों के स्वास्थ्य।

वे आमतौर पर बैक्टीरिया होते हैं हालांकि कुछ प्रकार के खमीर भी प्रोबायोटिक्स के रूप में कार्य कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स के कई अलग-अलग समूह हैं। इनमें से प्रत्येक में विभिन्न प्रजातियां शामिल हैं, और प्रत्येक प्रजाति में कई उपभेद हैं।

पूरक कभी-कभी एक ही उत्पाद में विभिन्न प्रजातियों को मिलाते हैं, जिन्हें ब्रॉड-स्पेक्ट्रम प्रोबायोटिक्स या मल्टी-प्रोबायोटिक्स के रूप में संदर्भित किया जाता है।

प्रोबायोटिक्स को खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है, जैसे दही, सौकरकूट, टेम्पेह और किमची।

प्रोबायोटिक्स टपकाया आंत की मदद कैसे करते हैं?

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 1010 सप्ताह के लिए दैनिक रूप से ली जाने वाली एक बहु-प्रजाति प्रोबायोटिक (14 CFU) एक प्लेसबो की तुलना में आंत के पारगम्यता में सुधार करने में सक्षम थी (6).

प्रोबायोटिक पूरक भी सूजन के मार्करों को काफी कम कर देता है।

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉसओवर अध्ययन में पाया गया कि 118 सप्ताह के लिए दैनिक रूप से लिया गया UCC4 (प्रोबायोटिक का एक विशिष्ट तनाव) प्लेसबो की तुलना में व्यायाम-प्रेरित आंतों की अतिसक्रियता को कम करने में सक्षम था।7).

मैं प्रोबायोटिक्स कैसे ले सकता हूं?

यह स्पष्ट नहीं है कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के कौन से उपभेद टपका हुआ पेट के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं, इसलिए कई उपभेदों को प्राप्त करने के लिए एक व्यापक स्पेक्ट्रम प्रोबायोटिक लेने की सिफारिश की जाती है।

यह कम से कम 1010 CFU की ताकत पर होना चाहिए।

भोजन से 15-30 मिनट पहले इसे दैनिक लिया जाना चाहिए। उन्हें गर्म पेय के साथ नहीं पीना चाहिए क्योंकि यह बैक्टीरिया को नष्ट कर देगा।

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फाइबर

फाइबर के स्रोत

फाइबर में गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आंतों के माध्यम से शरीर से बाहर निकलते हैं या आंतों के रोगाणुओं द्वारा किण्वित होते हैं।

उनके पास यांत्रिक गुण हो सकते हैं, जैसे कि जेल बनाने वाला, और / या वे माइक्रोबायोम के भीतर किण्वन के माध्यम से शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन के लिए एक सब्सट्रेट के रूप में काम कर सकते हैं।

फाइबर के दो मुख्य प्रकार हैं: घुलनशील और अघुलनशील।

घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है और आंत में अनुकूल बैक्टीरिया द्वारा चयापचय किया जा सकता है।

अघुलनशील फाइबर पानी में नहीं घुलते हैं।

हालाँकि, इन दो प्रकारों के बीच एक क्रॉसओवर है। कुछ अघुलनशील फाइबर आंत में बैक्टीरिया द्वारा पचाए जा सकते हैं, और अधिकांश खाद्य पदार्थों में दोनों का मिश्रण होता है।

एक अधिक उपयोगी अंतर फाइबर को किण्वनीय या गैर-किण्वन के रूप में वर्गीकृत करना है, जो संदर्भित करता है कि क्या अनुकूल आंत बैक्टीरिया इसका उपयोग कर सकता है।

फाइबर टपका हुआ आंत कैसे मदद करता है?

किण्वित फाइबर आंत में बैक्टीरिया को खिलाता है, प्रीबायोटिक्स की तरह कार्य करता है (8)। इसका मतलब है कि वे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालकर, मित्रवत आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं (9).

अनुकूल बैक्टीरिया शरीर के लिए पोषक तत्वों का उत्पादन करते हैं, जिसमें एसीटेट, प्रोपियोनेट और ब्यूटायर जैसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड शामिल हैं।

Butyrate सबसे महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। अनुसंधान से पता चला है कि ब्यूटिरेट आंत की पारगम्यता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (10)। यह भी आंत पारगम्यता में मापा जाता है जब आंत पारगम्यता के एक संकेतक के रूप में प्रयोग किया जाता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि फाइबर बलगम उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अस्तर में कसने में सुधार कर सकते हैं (11).

मैं फाइबर कैसे लेती हूं?

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ या पूरकता में जोड़ते समय कोमल होना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके सेवन को बढ़ाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

पूरक कई अलग-अलग रूपों में आते हैं, जिसमें कैप्सूल, पाउडर और चबाने योग्य गोलियां शामिल हैं।

प्रति दिन 3 और 5 ग्राम फाइबर के बीच पूरक करने के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे बढ़ रही है।

सूजन, ऐंठन या गैस को रोकने के लिए पूरकता के साथ बहुत सारा पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।

फाइबर दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है।

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नद्यपान

नद्यपान रूट निकालें

नद्यपान पौधों के लिए सामान्य नाम है Glycyrrhiza परिवार। यह पाचन और स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है।

नद्यपान जड़ में लगभग 75 बायोएक्टिव यौगिक होते हैं। इन्हें चार मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: फ्लेवोनोइड्स, कैमारिन्स, ट्राइटरपीनोइड्स और स्टिलबेनोइड्स।

नद्यपान में सबसे महत्वपूर्ण यौगिकों में से एक ग्लाइसीराइज़िन है, जो ग्लाइसीरेटिक एसिड का चीनी-बाध्य रूप है।

यह नद्यपान जड़ में उच्च मात्रा में पाया जाता है और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होता है। हालांकि, यह कुछ व्यक्तियों में दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जो कोर्टिसोल को बढ़ाने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने की क्षमता से संबंधित हैं (12).

इससे बचने के लिए, नद्यपान deglycyrrhizinated नद्यपान के रूप में लिया जा सकता है, जिसमें ग्लाइसीरिज़िन शामिल नहीं है।

कम ग्लाइसीर्रिज़िन सामग्री के साथ लीकोरिस की जड़ भी उपलब्ध है।

नद्यपान टपका आंत की मदद कैसे करता है?

अनुसंधान से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स और पाचन एंजाइमों के साथ लेने पर पाचन संबंधी मुद्दों के लिए नद्यपान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है (13).

इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि नद्यपान में पाचन के लिए कई लाभ हैं, जिसमें सूजन को कम करना और बलगम उत्पादन में वृद्धि शामिल है, जो सभी टपका हुआ टट्टी की मदद कर सकते हैं।

मैं नद्यपान कैसे लेते हैं?

नद्यपान जड़ की ग्लाइसीर्रिज़िन सामग्री से साइड इफेक्ट्स की संभावना से बचने के लिए, कम ग्लाइसीर्रिज़िन सामग्री के साथ पूरक लेना सबसे अच्छा है।

कोर्टिसोल या टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करने के लिए 150 मिलीग्राम का प्रदर्शन किया गया है। यदि कम ग्लाइसीरिज़िन सामग्री के पूरक लेने पर, प्रति दिन 500 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है।

वैकल्पिक रूप से, deglycyrrhizinated नद्यपान का सेवन किया जा सकता है।

यदि इस रूप में पूरक लेते हैं, तो प्रति दिन 380-400 मिलीग्राम नद्यपान लेने की सिफारिश की जाती है।

जो भी पूरक रूप चुना जाता है, उसे भोजन से लगभग 20 से 30 मिनट पहले खाना चाहिए, आदर्श रूप से नाश्ते या दोपहर के भोजन के बजाय।

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Curcumin

कर्क्यूमिन एक्सट्रैक्ट

हल्दी में करक्यूमिन मुख्य जैव सक्रिय पदार्थ है और यह अपना पीला रंग देता है। यह एक पॉलीफेनोल है जो विरोधी भड़काऊ गुण है और कर सकते हैं एंटीऑक्सिडेंट की संख्या में वृद्धि कि शरीर पैदा करता है।

हल्दी में पाए जाने वाले करक्यूमिन और दूसरे करक्यूमिनोइड्स को सप्लीमेंट बनाने के लिए निकाला जा सकता है जिसमें हल्दी की तुलना में बहुत अधिक शक्ति होती है।

क्योंकि करक्यूमिन पाचन के दौरान खराब अवशोषित होता है, इसकी जैव उपलब्धता में सुधार के लिए कई अलग-अलग सूत्र उपलब्ध हैं।

जब इसे अवशोषित किया जाता है, तो यह पाचन तंत्र में ध्यान केंद्रित करता है, यही कारण है कि यह टपका हुआ आंत के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है (14).

कर्क्यूमिन टपका हुआ आंत कैसे मदद करता है?

एक समीक्षा में दिखाया गया है कि कर्क्यूमिन में रोगाणुरोधी और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गुण होते हैं, जो आंतों के अवरोधक कार्य में सुधार करने के लिए कार्य करते हैं (15).

इस शोध में यह भी पाया गया कि करक्यूमिन आंत बैक्टीरिया को नियंत्रित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने और भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि करक्यूमिन आंतों की पारगम्यता में सुधार कर सकता है और आंत में सूजन के निशान को कम कर सकता है (16).

यह आंतों के उपकला कोशिकाओं द्वारा उठाए जाने वाले करक्यूमिन के परिणामस्वरूप होता है, जहां यह कई सिग्नलिंग मार्ग को नियंत्रित करता है, जो आंतों के अवरोधन कार्य को रोकता है (17).

मैं करक्यूमिन कैसे ले सकता हूं?

चूंकि curcumin की खराब जैव उपलब्धता है, इसलिए अवशोषण को बढ़ाने के लिए इसे अन्य अवयवों के साथ संयोजित करना सबसे अच्छा है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री पिपेरिन (काली मिर्च का अर्क) और लिपिड हैं, जैसे कि सीएम -95, या मेरिवा।

यदि पिपेरिन के साथ करक्यूमिन लेते हैं, तो प्रति दिन 1500 मिलीग्राम कर्क्यूमिन और 60 मिलीग्राम पिपराइन को पूरक करना सबसे अच्छा है, तीन अलग-अलग खुराक में विभाजित।

यदि बीसीएम -95, करक्यूमिन और आवश्यक तेलों का एक पेटेंट संयोजन है, तो इसे 1,000 मिलीग्राम विभाजित करने के लिए दो अलग-अलग खुराक में लेने की सिफारिश की जाती है।

यदि मेरिक्विन और सोया लेसिथिन का एक पेटेंट संयोजन मेरिवा ले रहा है, तो 400 मिलीग्राम प्रति दिन लेना सबसे अच्छा है, दो अलग-अलग खुराक में विभाजित।

करक्यूमिन को दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है लेकिन भोजन के साथ-साथ इसका सेवन करना चाहिए।

आधिकारिक रैंकिंग

लपेटकर

लीक आंत असहज लक्षणों के साथ जुड़ा हो सकता है और शरीर में समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, आंतों की अतिपरजीविता जो कि लीची आंत सिंड्रोम की विशेषता है, को आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ सफलतापूर्वक संबोधित किया जा सकता है।

इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, शराब का सेवन कम करना और तनाव के स्रोतों को कम करना।

कई पूरक भी आंतों के पारगम्यता को बहाल करने और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, भविष्य में आंत से संबंधित मुद्दों के खिलाफ शरीर की रक्षा कर सकते हैं।

पढ़ते रहिये: उच्च रक्तचाप के लिए 13 सबसे अधिक सहायक पूरक

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