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चिंता के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पूरक

नारी से लड़ने वाली चिंता

यद्यपि जीवन में कुछ हद तक चिंता सामान्य है, जैसे कि एक बड़ी परीक्षा या पहली तारीख से पहले, कुछ लोगों के लिए यह पूरी तरह से उनके जीवन को ले सकता है; एक बार आसान काम करना, सुपर मुश्किल।

चिंता इतनी चरम हो सकती है कि इसे मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

नैदानिक ​​साक्षात्कार के अनुसार डेटा के माध्यम से राष्ट्रीय हास्यबोध अध्ययन प्रतिकृति (NCS-आर), यह विकार संयुक्त राज्य में 40 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, 31% लोगों के साथ उनके जीवन में कुछ बिंदु पर किसी न किसी रूप का अनुभव होता है। यह भी पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होता है (1).

चिंता के प्रकार

चिंता विकार के लिए एक छत्र शब्द है कई अलग-अलग विकार।

इन विकारों में शामिल हैं:

  • सामान्यीकृत चिंता विकार
  • पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD)
  • सामाजिक चिंता
  • आतंक विकार
  • जुदाई की चिंता
  • विशिष्ट फोबिया
  • और जुनूनी बाध्यकारी विकार

ये स्थितियाँ कार्य करने में असमर्थता के कारण होती हैं, इनकी वजह से:

  • अत्यधिक घबराहट
  • चिंता
  • डर
  • डर
  • बेचैनी

यह आपके जीवन के हर पहलू को पार कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षण जैसे नींद की कमी, उच्च रक्तचाप या वजन बढ़ना (2).

लेकिन, क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं?

गंभीर चिंता का इलाज करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और मनोचिकित्सा के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन, चिंता के लक्षण प्राकृतिक तनाव प्रबंधन, व्यायाम, आहार, विश्राम तकनीक और सहित जीवन शैली में परिवर्तन से भी लाभ उठा सकते हैं विभिन्न प्राकृतिक पूरक.

चिंता के लिए 11 प्राकृतिक पूरक

यहाँ कुछ हैं अध्ययन-समर्थित पूरक चिंता और आतंक हमलों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए।

अश्वगंधा

अश्वगंधा का अर्क

कभी-कभी भारतीय जिनसेंग कहा जाता है, यह एक एडापोजेनिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से आयुर्वेदीय चिकित्सा में किया जाता है। Adaptogens जड़ी बूटी है कि कर रहे हैं तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद करें और शरीर में चिंता।

लेकिन, अश्वगंधा के सिर्फ आराम को बढ़ावा देने से परे अन्य लाभ हैं, यह भी हो सकता है (3):

  • प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
  • याददाश्त और एकाग्रता में सुधार
  • मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करें
  • हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

अश्वगंधा चिंता से कैसे लड़ती है?

एक 2012 अध्ययन ने पुराने तनाव और चिंता के साथ 64 विषयों पर अश्वगंधा की खुराक के प्रभाव का मूल्यांकन किया।

शोधकर्ताओं ने कोर्टिसोल के स्तर को मापा और विभिन्न आत्म-मूल्यांकन प्रश्नावली के साथ विषयों के तनाव के स्तर का आकलन किया। तब विषयों को 300 दिनों के लिए या तो 60 mg अश्वगंधा दिन में दो बार या प्लेसबो मिलता है।

जिन लोगों को अश्वगंधा दिया गया, उन्होंने प्लेसबो की तुलना में तनाव में उल्लेखनीय कमी दर्ज की। यहां तक ​​कि कोर्टिसोल का स्तर, तनाव के स्तर का एक संकेत, कम कर दिया गया (4).

अन्य अध्ययनों ने समान परिणाम दिखाए हैं कि अश्वगंधा तनाव के प्रभावों में काफी सुधार कर सकता है (5).

अश्वगंध कैसे लें

तनाव और चिंता प्रबंधन के लिए अश्वगंधा की अनुशंसित खुराक है 600-900 मिलीग्राम एक दिन। यह आमतौर पर दो खुराक में विभाजित होता है।

अश्वगंधा लेने के साथ कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं देखा गया है, हालांकि कुछ लोग तंद्रा और सिरदर्द की रिपोर्ट करते हैं।

सबसे शक्तिशाली अश्वगंधा पूरी तरह से पौधे की जड़ों से बनाया गया है। पत्तियां, जो कभी-कभी शामिल होती हैं, प्रभावकारिता को पतला कर सकती हैं और इसमें वेथनॉलाइड्स नामक अधिक सक्रिय घटक नहीं होते हैं।

उस नोट पर, एक ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें कम से कम 2-5% विथेनाओलाइड्स हों।

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एल - Theanine

एल Theanine के स्रोत

L-theanine एक एमिनो एसिड है ग्रीन टी में पाया जाता है; यही कारण है कि चाय का एक कप इतना आराम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अल्फा मस्तिष्क तरंगों के उत्पादन को बढ़ाता है जो "सतर्क विश्राम" की भावना से जुड़े हैं।

एल-थीनिन चिंता से कैसे लड़ती है?

एक 2011 अध्ययन ने सिज़ोफ्रेनिया वाले रोगियों के चिंता लक्षणों पर एल-थीनिन के प्रभावों का मूल्यांकन किया।

साठ रोगियों को 400 सप्ताह के लिए 8 mg / l-theanine या प्लेसबो के दिन दिए गए।

अध्ययन के दौरान, विभिन्न मार्करों सहित, विभिन्न मनोवैज्ञानिक पैमानों का उपयोग करके उनका मूल्यांकन किया गया:

  • चिंता
  • सामान्य कामकाज
  • साइड इफेक्ट
  • और जीवन की गुणवत्ता

जिन लोगों को एल-थीनिन अनुपूरण प्राप्त हुआ, उनमें अध्ययन अवधि के दौरान चिंता और सामान्य मनोचिकित्सा की महत्वपूर्ण कमी पाई गई।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एल-थेनाइन अन्य मनोरोग स्थितियों के साथ लोगों में चिंता के इलाज के लिए एक सुरक्षित और व्यवहार्य विकल्प हो सकता है (6).

कैसे लें L-theanine

चूंकि हरी चाय एल-थीनिन में उच्च है, इसलिए चाय का एक दैनिक कप इसके लाभों में टैप करने का एक शानदार तरीका है। एल-थेनाइन के सतर्क, अभी तक आराम से प्रभाव कैफीन के एक छोटे से बढ़ाया जाता है।

यदि कैफीन आपको और भी अधिक चिंतित करता है, तो एक एल-थीनिन पूरक जाने का एक बेहतर तरीका हो सकता है।

हालांकि एल-थीनिन के लिए कोई विशिष्ट अनुशंसित खुराक नहीं है, अधिकांश पूरक आसपास होते हैं 200 मिलीग्राम.

L-theanine लेने से कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होने की संभावना है, क्योंकि यह एक एमिनो एसिड है और शरीर में विषाक्त स्तर तक नहीं बनेगा।

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बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

बी विटामिन के स्रोत

बी-कॉम्प्लेक्स, जिसे कभी-कभी बी-तनाव कॉम्प्लेक्स कहा जाता है, आठ बी-विटामिन का एक संयोजन है:

  • Thiamine
  • राइबोफ्लेविन
  • नियासिन
  • विटामीन बी कम्पलैक्स का एक सदस्य
  • B6
  • बायोटिन
  • फोलिक एसिड
  • और B12

ये सभी विटामिन एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं, जिससे आपको शांत रहने में मदद मिलती है।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन चिंता से कैसे लड़ते हैं?

2012 अध्ययन ने 60 वयस्कों में अवसाद और चिंता के लक्षणों पर बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स के प्रभाव का मूल्यांकन किया।

विषय दिए गए थे बेक डिप्रेशन और चिंता इन्वेंटरी लक्षणों का आकलन करने के लिए और फिर 60 दिनों के लिए या तो बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट या प्लेसबो दिया गया।

पूरक प्राप्त करने वालों ने अवसाद और चिंता के पैमाने पर महत्वपूर्ण सुधार का प्रदर्शन किया। उन्होंने यह भी बताया कि जीवन शक्ति में वृद्धि, कल्याण, और बेहतर सामाजिक कामकाज (7).

बी-कॉम्प्लेक्स कैसे लें

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स रेंज के अधिकांश पूरक खुराक 300-500 प्रति दिन मिलीग्राम.

बी-विटामिन पानी में घुलनशील हैं, इसलिए सामान्य स्तर पर विषाक्तता के लिए कोई बड़ी चिंता नहीं है।

यदि आप एक नियमित मल्टीविटामिन लेते हैं (पुरुषों के लिए or महिलाएं), आपको संभवतः एक अतिरिक्त बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपका शरीर सिर्फ उसी चीज को उत्सर्जित करेगा जिसकी उसे आवश्यकता नहीं है।

बी-विटामिन भी कई खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से पाए जाते हैं, इसलिए एक संतुलित आहार जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, और हरी सब्जियां भी पर्याप्त मात्रा में शामिल होंगे।

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विटामिन डी

विटामिन डी के स्रोत

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे सूरज के संपर्क में आने से शरीर अपने आप बना सकता है। यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करके मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है।

यह भी पाया गया है:

  • एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करें
  • प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना
  • और में एक भूमिका निभाते हैं अवसाद का प्रबंधन और चिंता

सूरज की सही रोशनी न मिलने के कारण विटामिन डी की कमी बेहद आम है, खासतौर पर ऐसे लोगों के लिए जो ज्यादा ठंड में रहते हैं या जिनकी त्वचा गहरी होती है। बुजुर्ग लोगों को भी धूप को विटामिन डी में परिवर्तित करने में कठिनाई होती है।

मामलों को बदतर बनाने के लिए, यह विटामिन कई खाद्य पदार्थों में आसानी से नहीं पाया जाता है। यह केवल फैटी मछली और गढ़वाले दूध जैसे खाद्य पदार्थों में थोड़ी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन डी चिंता से कैसे लड़ता है?

2015 अध्ययन में पाया गया है कि चिंता से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी का स्तर भी कम होता है (8).

इस समय कोई अध्ययन नहीं किया गया है जिसमें पाया गया है कि एक विटामिन डी सप्लीमेंट चिंता लक्षणों का इलाज करेगा केवल निम्न स्तर और चिंता लक्षणों के बीच संबंध है।

इस शोध की परिकल्पना को ठोस बनाने के लिए आवश्यक है कि विटामिन डी एक व्यवहार्य या प्रभावी चिंता उपचार विकल्प है।

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता है 400 आइयू अधिकांश वयस्कों के लिए (9)। लेकिन, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि इस विटामिन के लिए व्यापक प्रसार की कमी के कारण यह बहुत कम है।

की खुराक में कई पूरक मिल सकते हैं 1000 आइयू या इससे ऊपर, जो उपयुक्त हो सकता है यदि आप अधिक ठंडी जलवायु में रहते हैं या आपकी त्वचा गहरी है।

रक्त परीक्षण के लिए विटामिन डी की आवश्यकता कितनी है, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके स्तर गंभीर रूप से कम हैं, तो आपका डॉक्टर आपके स्तरों को सामान्य करने के लिए कुछ महीनों के लिए उच्च खुराक के पूरक को लिख सकता है।

विकल्पों के बीच चयन करते समय, यह विटामिन D3 के साथ जाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर द्वारा विटामिन D2 की तुलना में बेहतर उपयोग किया जाता है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम को अक्सर "विश्राम खनिज" कहा जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। यह मदद करता है स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखें और एक सामान्य हृदय गति।

कई लोगों को खराब गुणवत्ता वाले आहार के कारण पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है। साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम पाया जाता है।

बहुत अधिक तनाव, शराब, और कॉफी भी मैग्नीशियम को कम करते हैं, जिससे कमी और बदतर हो जाती है।

मैग्नीशियम चिंता से कैसे लड़ता है?

मैग्नीशियम की कमी से चिंता बढ़ सकती है और आराम से कठिनाई हो सकती है।

एक 2012 पशु अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम की कमी से चिंता के लक्षण और एचपीए-अक्षीय विकृति हुई। हमारी तंत्रिका तंत्र कैसे प्रतिक्रिया करती है, इसके लिए HPA- अक्ष जिम्मेदार है (10).

2008 में किए गए एक अन्य अध्ययन में, मैग्नीशियम में कम आहार और अवसाद और चिंता में वृद्धि के बीच संबंध पाया गया (11).

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग किया जा सकता है नींद को बढ़ावा देने में मदद करें और सोते समय विश्राम।

वे आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन पाचन समस्याओं के कारण जाने जाते हैं।

पूरक मैग्नीशियम के कारण पानी पाचन तंत्र में चला जाता है, जिससे दस्त हो सकता है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो कब्ज के साथ संघर्ष करते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए इतना नहीं जो नहीं करते हैं!

मैग्नीशियम की खुराक के लिए ऊपरी सीमा है 350 मिलीग्राम / दिन; तो एक पूरक के लिए उस के तहत रहने का लक्ष्य।

पाचन संबंधी दुष्प्रभावों के बिना त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को भी अवशोषित किया जा सकता है। चिंता प्रबंधन के लिए, एक आरामदायक रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर से पहले एप्सोम नमक स्नान या मैग्नीशियम लोशन पर विचार करें।

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GABA

गाबा के सूत्र

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) एक न्यूरोट्रांसमीटर और अमीनो एसिड है। तनाव, चिंता को कम करने और नींद को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के कारण जीएबीए को "प्राकृतिक वैलियम" कहा जाता है।

यही कारण है कि शराब और नींद एड्स आराम और नींद को बढ़ावा देते हैं, वे दोनों मस्तिष्क में जीएबीए बढ़ाते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से साइड इफेक्ट के बिना नहीं। शराब चिंता को बदतर बना सकती है।

योग, ध्यान और व्यायाम से भी जीएबीए बढ़ता है, जो स्वस्थ तरीके हैं अपने मूड को बढ़ावा दें.

GABA चिंता से कैसे लड़ता है?

अवसाद या चिंता से ग्रस्त लोगों में जीएबीए का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है (12, 13).

यह जानने के लिए पर्याप्त निर्णायक सबूत नहीं है कि क्या गाबा की खुराक चिंता का एक प्रभावी उपचार हो सकती है। लेकिन, एक 2016 अध्ययन ने पाया कि कावा कावा मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स बढ़ाने में मदद की और चिंता का प्रबंधन करने में मदद की (14).

इससे पता चलता है कि समाधान सीधे GABA की खुराक नहीं ले रहा है, लेकिन GABA को बढ़ाने में मदद करने के लिए अन्य पोषक तत्व ले रहा है। लेकिन जैसा कि उल्लेख किया गया है, कुछ के लिए कहने के लिए अधिक निर्णायक सबूत की आवश्यकता है।

GABA कैसे लें

इस समय GABA की खुराक पर शोध प्रारंभिक है। नैदानिक ​​परीक्षणों में उपयोग किए जाने वाले खुराक भिन्न होते हैं 3 से 5 ग्राम एक दिन, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह वास्तव में एक आदर्श खुराक है।

ज्यादातर सप्लीमेंट्स आते हैं 500 - 750 मिलीग्राम खुराक।

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5-HTP

5 Htp के स्रोत

5-hydroxytryptophane (5-HTP) एक और न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे बनाने के लिए आवश्यक है, तथाकथित "अच्छा हार्मोन महसूस करें", सेरोटोनिन। शरीर वास्तव में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से अपने दम पर 5-HTP बनाने में सक्षम है, लेकिन कभी-कभी इसे सेरोटोनिन के लिए सभी तरह से परिवर्तित करने में परेशानी होती है।

5-HTP चिंता से कैसे लड़ती है?

सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करने के लिए 5-HTP के उपयोग की प्रभावशीलता पर शोध मिश्रित और सीमित है।

कुछ अध्ययनों का दावा है कि पूरक लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अक्सर ये अध्ययन अन्य उपचारों या दवाओं के साथ 5-HTP का उपयोग करते हैं, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि वास्तव में लक्षणों में क्या सुधार हो रहा है (15).

लेकिन, कुछ जानवर अध्ययन का वादा कर रहे हैं, जिससे पता चलता है कि 5-HTP चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है (16).

5-एचटीपी कैसे लें

सबसे पहले, 5-HTP की सुरक्षा को दीर्घकालिक नहीं मापा गया है। कुछ चिंता है कि एक्सएनयूएमएक्स-एचटीपी को समय की विस्तारित अवधि के लिए लेने से अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन और एपिनेफ्रीन (17).

अल्पावधि में, 5-HTP चिंता लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

खुराक से लेकर 100-300 प्रति दिन मिलीग्राम, आमतौर पर में विभाजित है 100 मिलीग्राम दिन में तीन बार।

5-HTP सोते समय सहायक हो सकता है क्योंकि सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में मदद करता है मेलाटोनिन उत्पादन, एक आरामदायक रात की नींद के लिए अग्रणी।

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कैमोमाइल

कैमोमाइल एक्सट्रैक्ट

कैमोमाइल व्यापक रूप से अपने औषधीय गुणों और विश्राम और उपचार को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

दो मुख्य प्रकार के कैमोमाइल, जर्मन और रोमन हैं।

लाभ पौधों के यौगिकों से आते हैं जिन्हें टेरपेनोइड्स और फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है। य़े हैं एंटीऑक्सिडेंट जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं, जो मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है (18).

कैमोमाइल चिंता से कैसे लड़ता है?

एक 2016 अध्ययन ने सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 179 रोगियों पर कैमोमाइल के प्रभावों का मूल्यांकन किया। प्रतिभागियों को 1,500 हफ्तों के लिए कैमोमाइल या एक प्लेसबो के 38 मिलीग्राम दिए गए थे।

जिन लोगों को कैमोमाइल सप्लीमेंट मिला, उनमें काफी कम चिंता के लक्षण पाए गए, वजन कम हुआ और अध्ययन अवधि के दौरान उनका रक्तचाप कम था (19).

कैमोमाइल लेने के लिए कैसे

कैमोमाइल को चाय के रूप में सबसे अधिक पसंद किया जाता है और यह एक पूर्व-सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में बेहद आराम कर सकता है। लेकिन, यह आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है।

पूरक रूप में आमतौर पर होते हैं 300 - 500 मिलीग्राम कैमोमाइल की।

हालांकि यह आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, यह उन लोगों में एलर्जी का कारण बन सकता है जो एलर्जी होना पौधों के इस परिवार के लिए।

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Valerian रूट

वेलेरियन रूट निकालें

वेलेरियन एक प्रसिद्ध जड़ी बूटी है जो नींद और विश्राम को बढ़ावा देती है। यह चिंता का एक प्रभावी उपचार भी हो सकता है।

वेलेरियन चिंता से कैसे लड़ता है?

एक 2015 अध्ययन ने हिस्टेरोसाल्पिंगोग्राफी नामक एक तनावपूर्ण प्रक्रिया पर वैलेरियन रूट के प्रभावों का मूल्यांकन किया।

प्रक्रिया से गुजरने वाली चौंसठ महिलाओं को प्रक्रिया से गुजरने से पहले 1,500 मिलीग्राम वेलेरियन या एक प्लेसबो, 90 मिनट दिए गए थे।

जिन लोगों ने पूरक प्राप्त किया, उन्होंने प्रक्रिया के दौरान प्लेसबो पाने वालों की तुलना में काफी कम चिंता की (20).

यद्यपि इस अध्ययन में चिंता तीव्र थी और एक विशिष्ट तनावपूर्ण घटना से संबंधित थी, वैलेरियन अधिक सामान्यीकृत चिंता के प्रबंधन के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

वैलेरियन को कैसे लें

वेलेरियन की औसत खुराक लगभग है 500 मिलीग्राम.

इसकी सुरक्षा के दीर्घकालिक सबूतों की कमी है, लेकिन किसी भी बड़े हानिकारक दुष्प्रभाव की सूचना नहीं दी गई है।

यह शायद सबसे अच्छा है कि एक समय में कुछ हफ्तों से अधिक के लिए वैलेरियन न लें। साइड इफेक्ट्स में उनींदापन, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं।

शाम को इसे घर पर लेने पर विचार करें ताकि आप जान सकें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

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Rhodiola

रोडियोला रोजा अर्क

रोडियोला रसिया एक जड़ी बूटी है जो सदियों से अपने औषधीय गुणों के लिए इस्तेमाल की जाती है। यह भी अश्वगंधा की तरह एक एडाप्टोजेन है।

यह तनाव को कम करने, अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए माना जाता है, और थकान में सुधार। यह व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

रोडियोला चिंता से कैसे लड़ता है?

2015 अध्ययन ने चिंता, तनाव और मूड से संबंधित अन्य लक्षणों पर रोडियोला के प्रभाव का मूल्यांकन किया।

अस्सी प्रतिभागियों को दिन में दो बार 200 mg रोडोडोला दिया गया या कोई उपचार नहीं किया गया।

14 दिनों के बाद, विषयों ने चिंता, क्रोध, तनाव, अवसाद और भ्रम में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी (21).

Rhodiola लेने के लिए कैसे

रोडियोला कैप्सूल, तरल या चाय रूपों में पाया जाता है। खुराक में खुराक से लेकर 100 से 700 मिलीग्राम दैनिक। रोडियोला के साथ कोई बड़ा दुष्प्रभाव सामने नहीं आया है, हालांकि कुछ रिपोर्ट में जलन महसूस हो रही है।

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Glutathione

एस एसिटाइल ग्लूटाथियोन के स्रोत

ग्लूटाथियोन शरीर में सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, सूजन कम करने में मदद और ऑक्सीडेटिव तनाव को बेअसर। इसकी एंटीऑक्सिडेंट शक्ति इंगित करती है कि यह कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकती है।

ग्लूटाथियोन चिंता से कैसे लड़ता है?

ग्लूटाथियोन के निम्न स्तर को चिंता और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है (22)। कारण यह है कि ऑक्सीडेटिव तनाव मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक है और इसके कामकाज को प्रभावित कर सकता है (23).

ग्लूटाथियोन कैसे लें

आश्चर्यजनक रूप से, ग्लूटाथियोन की खुराक को शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी नहीं दिखाया गया है क्योंकि यह पाचन के दौरान अन्य अमीनो एसिड में टूट जाता है।

लेकिन, कई अन्य सप्लीमेंट ग्लूटाथियोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं।

इन अन्य विकल्पों में शामिल हैं:

हरी पत्तेदार सब्जियां, लहसुन और मांस भी ग्लूटाथियोन को बढ़ा सकते हैं।

ग्लूटाथियोन की खुराक लेने से कोई बड़े हानिकारक दुष्प्रभाव सामने नहीं आए हैं।

चिंता कम करने की खुराक पर फिर से डालें

चिंता के लक्षण आ सकते हैं और आपके जीवन में क्या चल रहा है, इस पर निर्भर करता है। लेकिन, यदि आपकी चिंता आपके रिश्तों और कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो आप चिकित्सा उपचार प्राप्त करना चाहते हैं।

गंभीर चिंता विकार आमतौर पर एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक या चिकित्सा चिकित्सक द्वारा पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि आप अपनी चिंता के लिए दवाएँ ले रहे हैं, तो आप किसी भी पूरक आहार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करवाना चाहेंगे, क्योंकि इसमें कोई अंतर हो सकता है

आपकी चिंता की गंभीरता के बावजूद, जीवनशैली के कुछ उपचार बहुत फायदेमंद साबित हुए हैं।

तनाव प्रबंधन, ध्यान, योग, नियमित विश्राम और व्यायाम चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सकारात्मक दृश्य और संज्ञानात्मक गतिविधियों का उपयोग नकारात्मक या चिंता पैदा करने वाले विचारों और विश्वासों को बदलने के लिए किया जा सकता है। अत्यधिक कैफीन या शराब के सेवन से बचना भी चिंता प्रबंधन को आसान बना सकता है।

अंत में, दोस्तों और परिवार के साथ एक मजबूत समर्थन नेटवर्क कुछ लक्षणों को कम कर सकता है।

चिंता के लिए एक अच्छी तरह से गोल उपचार में आपको अपने सर्वोत्तम और सबसे आराम से जीवन जीने में मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों का एक संयोजन शामिल होना चाहिए।

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