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एक बात यह है कि लगभग सभी को पूरक के बारे में पता है कि वे मूल्यवान हो सकते हैं। यह सच है क्योंकि कंपनियों को अस्तित्व में रहने के लिए लाभ बनाना है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ खुराक में पर्याप्त सूत्र हैं जो आप सामग्री खरीद सकते हैं और उन्हें स्वयं बना सकते हैं।

इनमें से एक पूरक पूर्व-कसरत है।

पूर्व-कसरत की खुराक आपको सामग्री के स्वामित्व मिश्रण का उपयोग करके एक बड़ा ऊर्जा बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई है। आप जिस उत्पाद को खरीदते हैं उसके आधार पर, कुछ में अनावश्यक सामग्री भी हो सकती है जो कीमत को बढ़ाती हैं।

लेकिन पूर्व-कसरत उत्पादों में सभी सामग्री बेकार नहीं हैं और कुछ वास्तव में योग्यता रखते हैं। अच्छा हिस्सा यह है कि, इन सामग्रियों को आम तौर पर थोक में खरीदा जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने हिरण के लिए अधिक धमाकेदार हो सकते हैं।

नीचे हमने घर का बना पूर्व-कसरत सामग्री सूचीबद्ध की है, उनमें से कितनी आम तौर पर आवश्यकता होती है और आप उन्हें कहां खरीद सकते हैं।

तो चलो शुरू करते है!

यह सामग्री चिकित्सा या स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा लिखी या समीक्षा नहीं की गई थी। इस सामग्री में दी गई जानकारी का उपयोग आपके जोखिम पर किया जाना है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

त्वरित नोट: नीचे दी गई सामग्री में से केवल 2 का लगभग तत्काल प्रभाव है। वे कैफीन और सिट्रूललाइन माल्ट हैं। बीटा-ऐलेन और क्रिएटिन धीरे-धीरे समय के साथ काम करते हैं ताकि आप ताकत और मांसपेशियों का निर्माण कर सकें।

  • कैफीन
  • Creatine
  • बीटा alanine
  • साइट्रूलाइन (वैकल्पिक)
  • स्वाद पाउडर (वैकल्पिक)

कैफीन

  • 100-200mg

कैफीन आमतौर पर ऊर्जा बढ़ाने वाले गुणों के कारण प्री-वर्कआउट ड्रिंक का मुख्य पहलू है।

यह एक बहुत शक्तिशाली उत्तेजक है, और यह आपके कसरत के दौरान धीरज और ऊर्जा में सुधार करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। कैफीन को न्यूट्रोपिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो मानसिक उत्तेजना प्रदान कर सकता है। [1]

बीटा alanine

  • 800mg-1g

यह प्री-वर्कआउट उत्पादों में एक और लगातार घटक है और यह एक है जो उस झुनझुनी महसूस करने के लिए जिम्मेदार है जो आपको आपकी त्वचा पर मिलता है।

यह दिखाया गया है कि यह पेशी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। बीटा-एलानिन का पूरक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। [2]

Creatine

  • 5g

शरीर में क्रिएटिन की मुख्य भूमिका फॉस्फोक्रीनिन नामक रूप में उच्च ऊर्जा वाले फॉस्फेट समूहों को स्टोर करना है। यह रूप सेलुलर कार्यों में सहायता के लिए तनाव की अवधि के दौरान ऊर्जा जारी करता है।

वास्तव में यह क्यों है कि क्रिएटिन को ताकत बढ़ाने में मदद के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह प्रक्रिया मस्तिष्क, हड्डियों और यकृत की भी मदद कर सकती है। [3]

वैकल्पिक सामग्री

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline malate कुछ अन्य अवयवों के रूप में व्यापक रूप से शोध नहीं किया गया है और पूरी तरह से आवश्यक नहीं है।

कुछ दावे हैं कि थकान को कम करने और सहनशक्ति में सुधार के लिए एल-साइट्रूलाइन को स्पोर्ट्स प्रदर्शन पूरक के रूप में उपयोग किया जा सकता है लेकिन यहां उस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत या शोध नहीं है। [4]

स्वाद पाउडर

यह कड़ाई से स्वाद के लिए है और आवश्यक नहीं है। उपर्युक्त तत्वों में से कुछ अपने आप को नीचे लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए गेटोरेड पैकेट या कुल एड्स पैकेट जैसे कुछ स्वाद पाउडर में जोड़ने का प्रयास करें।

लाना एक साथ

यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है। बस उपरोक्त सामग्री को अपने गेटोरेड या कूल-एड पाउडर के साथ मिलाकर चीनी पर छोड़ दें।

आप अपनी कसरत शुरू करने से पहले 30-45mins इस पेय का सेवन करना चाहते हैं, जिससे अवयवों को अवशोषित होने और उनके प्रभाव शुरू होने का समय मिल जाता है।

इस रेसिपी के डाउनसाइड्स में से एक यह है कि इसे बनाने में कुछ अतिरिक्त समय लगता है और हो सकता है कि कुछ निर्मित उत्पादों का स्वाद उतना अच्छा न लगे। दूसरी तरफ, आप जानते हैं कि आप अपने पेय में क्या डाल रहे हैं और आप एक टन पैसा बचा रहे हैं।

यदि आप अपना प्री-वर्कआउट ड्रिंक बनाने की परेशानी को छोड़ना चाहते हैं, तो हमारी सूची देखें सबसे अच्छा पूर्व कसरत की खुराक.

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