इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए

Top10Supps गारंटी: Top10Supps.com पर आपके द्वारा सूचीबद्ध ब्रांड हमारे ऊपर कोई प्रभाव नहीं रखते हैं। वे अपनी स्थिति नहीं खरीद सकते हैं, विशेष उपचार प्राप्त कर सकते हैं, या हमारी साइट पर अपनी रैंकिंग में हेरफेर कर सकते हैं। हालांकि, हमारी मुफ्त सेवा के हिस्से के रूप में, हम उन कंपनियों के साथ साझेदारी करने का प्रयास करते हैं जिनकी हम समीक्षा करते हैं और जब आप उन तक पहुंचते हैं तो आपको मुआवजा मिल सकता है सहबद्ध लिंक हमारी साइट पर जब आप हमारी साइट के माध्यम से अमेज़ॅन पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, हम आपके द्वारा खरीदे गए पूरक पर कमीशन प्राप्त कर सकते हैं। यह हमारी निष्पक्षता और निष्पक्षता को प्रभावित नहीं करता है।

किसी भी वर्तमान, अतीत या भविष्य की वित्तीय व्यवस्था के बावजूद, हमारे संपादक की सूची पर प्रत्येक कंपनी की रैंकिंग रैंकिंग मानदंडों के एक उद्देश्य सेट के साथ-साथ उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर गणना की जाती है। अधिक जानकारी के लिए देखें हम कैसे सप्लीमेंट्स रैंक करते हैं.

इसके अतिरिक्त, सभी उपयोगकर्ता समीक्षाएँ Top10Supps पर पोस्ट की गई स्क्रीनिंग और अनुमोदन से गुजरती हैं; लेकिन हम अपने उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत सेंसर समीक्षा नहीं करते हैं - जब तक कि उनकी प्रामाणिकता की जांच नहीं की जाती है, या यदि वे हमारे दिशानिर्देशों का उल्लंघन करते हैं। हम अपने दिशानिर्देशों के अनुसार इस साइट पर पोस्ट की गई किसी भी समीक्षा को अनुमोदित या अस्वीकार करने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं। यदि आपको संदेह है कि उपयोगकर्ता ने समीक्षा को जानबूझकर गलत या धोखाधड़ी के लिए प्रस्तुत किया है, तो हम आपको खुश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं हमें यहां सूचित करें.

घर पर अपना खुद का प्री-वर्कआउट ड्रिंक कैसे बनाएं

यदि आप इस पृष्ठ पर एक लिंक का उपयोग करके कुछ खरीदते हैं, तो Top10Supps को राजस्व का एक हिस्सा प्राप्त हो सकता है। हमारे पढ़ें प्रकटीकरण पृष्ठ अधिक जानकारी के लिए.

एक बात यह है कि लगभग सभी को पूरक के बारे में पता है कि वे मूल्यवान हो सकते हैं। यह सच है क्योंकि कंपनियों को अस्तित्व में रहने के लिए लाभ बनाना है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ खुराक में पर्याप्त सूत्र हैं जो आप सामग्री खरीद सकते हैं और उन्हें स्वयं बना सकते हैं।

इनमें से एक पूरक पूर्व-कसरत है।

पूर्व-कसरत की खुराक आपको सामग्री के स्वामित्व मिश्रण का उपयोग करके एक बड़ा ऊर्जा बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई है। आप जिस उत्पाद को खरीदते हैं उसके आधार पर, कुछ में अनावश्यक सामग्री भी हो सकती है जो कीमत को बढ़ाती हैं।

लेकिन पूर्व-कसरत उत्पादों में सभी सामग्री बेकार नहीं हैं और कुछ वास्तव में योग्यता रखते हैं। अच्छा हिस्सा यह है कि, इन सामग्रियों को आम तौर पर थोक में खरीदा जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने हिरण के लिए अधिक धमाकेदार हो सकते हैं।

नीचे हमने घर का बना पूर्व-कसरत सामग्री सूचीबद्ध की है, उनमें से कितनी आम तौर पर आवश्यकता होती है और आप उन्हें कहां खरीद सकते हैं।

तो चलो शुरू करते है!

यह सामग्री चिकित्सा या स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा लिखी या समीक्षा नहीं की गई थी। इस सामग्री में दी गई जानकारी का उपयोग आपके जोखिम पर किया जाना है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

त्वरित नोट: नीचे सामग्री के केवल 2 का लगभग तत्काल प्रभाव पड़ता है। वे कैफीन और साइट्रूलाइन मैलेट हैं। शक्ति और मांसपेशियों को बनाने में आपकी सहायता के लिए बीटा-एलेन और क्रिएटिन धीरे-धीरे काम करते हैं।

  • कैफीन
  • Creatine
  • बीटा alanine
  • साइट्रूलाइन (वैकल्पिक)
  • स्वाद पाउडर (वैकल्पिक)

कैफीन

  • 100-200mg

कैफीन आमतौर पर ऊर्जा-बढ़ाने वाले गुणों के कारण पूर्व-कसरत पेय का मुख्य पहलू होता है।

यह एक बहुत शक्तिशाली उत्तेजक है, और यह आपके कसरत के दौरान धीरज और ऊर्जा में सुधार करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। कैफीन को न्यूट्रोपिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो मानसिक उत्तेजना प्रदान कर सकता है। [1]

बीटा alanine

  • 800mg-1g

यह पूर्व-कसरत उत्पादों में एक और लगातार घटक है और यह वह है जो आपकी त्वचा पर उस झुकाव की भावना के लिए ज़िम्मेदार है।

यह दिखाया गया है कि यह पेशी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। बीटा-एलानिन का पूरक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। [2]

Creatine

  • 5g

शरीर में क्रिएटिन की मुख्य भूमिका फॉस्फोक्रीनिन नामक रूप में उच्च ऊर्जा वाले फॉस्फेट समूहों को स्टोर करना है। यह रूप सेलुलर कार्यों में सहायता के लिए तनाव की अवधि के दौरान ऊर्जा जारी करता है।

वास्तव में यह क्यों है कि क्रिएटिन को ताकत बढ़ाने में मदद के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह प्रक्रिया मस्तिष्क, हड्डियों और यकृत की भी मदद कर सकती है। [3]

वैकल्पिक सामग्री

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline malate कुछ अन्य अवयवों के रूप में व्यापक रूप से शोध नहीं किया गया है और पूरी तरह से आवश्यक नहीं है।

कुछ दावे हैं कि थकान को कम करने और सहनशक्ति में सुधार के लिए एल-साइट्रूलाइन को स्पोर्ट्स प्रदर्शन पूरक के रूप में उपयोग किया जा सकता है लेकिन यहां उस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत या शोध नहीं है। [4]

स्वाद पाउडर

यह कड़ाई से स्वाद के लिए है और आवश्यक नहीं है। उपर्युक्त तत्वों में से कुछ अपने आप को नीचे लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए गेटोरेड पैकेट या कुल एड्स पैकेट जैसे कुछ स्वाद पाउडर में जोड़ने का प्रयास करें।

लाना एक साथ

यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है। चीनी पर छोड़ने, बस अपने गेटोरेड या कुल-एड पाउडर के साथ उपरोक्त सामग्री को मिलाएं।

आप अपने कसरत शुरू करने से पहले इस पेय 30-45mins का उपभोग करना चाहते हैं, अवयवों को अवशोषित करने का समय दे रहे हैं और उनका प्रभाव शुरू करना चाहते हैं।

इस नुस्खा के डाउनसाइड्स में से एक यह है कि कुछ उत्पादित उत्पादों के रूप में अच्छा बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त समय लगता है। दूसरी ओर, आप जानते हैं कि आप अपने पेय में क्या डाल रहे हैं और आप पैसे की एक टन बचा रहे हैं।

यदि आप अपना खुद का प्री-कसरत पेय बनाने की परेशानी को छोड़ना चाहते हैं, तो हमारी सूची देखें सबसे अच्छा पूर्व कसरत की खुराक.

अपडेट के लिए साइन अप करें

पूरक अद्यतन, समाचार, सस्ता और अधिक प्राप्त करें!

कुछ गलत हो गया। कृपया अपनी प्रविष्टियों की जांच करें और फिर से प्रयास करें।

इस पोस्ट को शेयर करें:


क्या यह पोस्ट सहायक थी?

एक टिप्पणी छोड़ दो





यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

लेखक के बारे में

शीर्ष पर स्क्रॉल