गठिया के लिए 7 बेस्ट सप्लीमेंट
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आप मान सकते हैं कि एक बार जब आप एक संयुक्त में गठिया हो जाते हैं, तो इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।
शायद यही आपने अपने दादा-दादी के साथ होते देखा। जैसा कि वे वृद्ध थे, शरीर वे चोटों, निशान और दर्द के अलावा कुछ नहीं का संचय बन गए थे।
हर बार वे चले गए, उनका आंदोलन प्रतिबंधित था - और आपने देखा होगा कि उनमें से कुछ घुटने के गठिया, कंधे के गठिया या गठिया और कूल्हे में बर्सिटिस के कारण अक्षम हो गए हैं।
सबसे अधिक संभावना है, गठिया के साथ आपके दादा दादी गठिया के साथ कब्र में गए होंगे। यह कभी नहीं गया।
क्यों आपका जोड़ों में दर्द जब आप गठिया है
हालात अब अलग हैं। एक अंतर्निहित गठिया की स्थिति होने पर जोड़ों में चोट क्यों लगती है, इस दिन और जानकारी की उम्र में ज्ञात हो गया है।
यहां उनमें से कुछ हैं:
- जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी स्टेम कोशिकाएं घटती जाती हैं। स्टेम सेल कार्टिलेज, बोन, टेंडन्स और लिगामेंट्स सहित ऊतकों को पुनर्जीवित करते हैं लेकिन अगर इन ऊतकों में सेल का कारोबार कम है, तो ऊतकों के स्वास्थ्य में कोई प्रगति नहीं हो सकती है। नतीजतन, गठिया और दर्द का अनुभव समय के साथ बिगड़ जाता है।
- एक खराब आहार - एक जो मानक अमेरिकी प्रसंस्कृत खाद्य आहार के समान है - ओमेगा 6 वसा में उच्च और ओमेगा 3 वसा में कम है। ओमेगा 6 वसा शरीर में काफी सूजन पैदा करते हैं - और चल रही बीमारी के साथ जोड़ों में सूजन के हमलों के मुख्य स्थानों में से एक है। एक अध्ययन में, उच्च वसा वाले आहार में ओमेगा 3 वसा की थोड़ी मात्रा चोट-प्रेरित ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने और घाव की मरम्मत में काफी वृद्धि करने के लिए पर्याप्त थी। (5)
- एक खराब आहार भी विटामिन और खनिजों में कम है। कई विटामिन और खनिज - उदाहरण के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन डी, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई। संयुक्त स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप किसी भी पोषक तत्व जोड़ों की आवश्यकता को याद कर रहे हैं, तो आप गठिया और अन्य संयुक्त विकारों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
- गलत प्रकार के वसा के सेवन से शरीर में गलत प्रकार के प्रोस्टाग्लैंडिंस बनते हैं। न केवल आपके पास ओमेगा 6 से लेकर ओमेगा 3 वसा का असंतुलन हो सकता है, बल्कि आप बहुत सारे वसा भी खा सकते हैं जो मुक्त कण या प्रोस्टाग्लैंडिंस पैदा करते हैं जो सूजन पैदा करते हैं। इसका मतलब है कि आप अगले दिन अपने जोड़ों में अधिक दर्द के साथ जागेंगे। (5)
- चोट लगने पर पूरी तरह से ठीक न होना भी एक कारण है कि गठिया आसानी से जोड़ों में स्थापित हो सकता है।
- खाद्य संवेदनाएं भड़काऊ यौगिकों को जारी कर सकती हैं जो जोड़ों में और शरीर के किसी भी कमजोर क्षेत्रों में जमा होती हैं।
गठिया के बारे में छिपा सच
जो आपको अभी तक गठिया के बारे में जानने का मौका नहीं मिला है, वह यह है कि किसी को गठिया का एक उन्नत मामला हो सकता है जो एक्स-रे पर बहुत स्पष्ट है, लेकिन बहुत कम दर्द पैदा करता है। वे अपने दिन के दौरान ठीक हो सकते हैं और आंदोलन न्यूनतम रूप से प्रतिबंधित हो सकता है।
मैंने यह पहली बार सीखा जब मैंने रोगियों को देखा जो इस विवरण को पत्र में फिट करते हैं। वे वास्तव में अन्य कारणों से मेरे कार्यालय में थे, गठिया नहीं।
इससे हमें यह संकेत मिलता है कि अगर हम अलग-अलग कारणों से हिट करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से अपने आहार में बदलाव करते हैं, तो शरीर में सूजन बढ़ सकती है, तो हम अपने स्वयं के गठिया दर्द को दिन-प्रतिदिन के स्तर पर प्रभावित कर सकते हैं।
इसका मतलब है कि गठिया वाले लोगों के लिए बहुत उम्मीद है।
विभिन्न प्रकार के गठिया
गठिया के दो मुख्य प्रकार हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया। इसका मतलब यह नहीं है कि गठिया के अन्य रूप नहीं हैं। वहां।
गठिया
आपको गाउटी आर्थराइटिस, एक प्रकार का संयुक्त विकार हो सकता है जहाँ जोड़ में दर्दनाक क्रिस्टल बनते हैं और विकलांगता होती है। गाउटी गठिया आमतौर पर बड़े पैर की अंगुली में देखा जाता है, लेकिन यह अन्य जोड़ों में पाया जा सकता है।
हालांकि, फिर से, अंतर्निहित आहार परिवर्तन और पूरक परिवर्तन जो आप करते हैं, वे गाउट हमलों की आवृत्ति कम होते हैं।
गाउट हमलों के मुख्य दोषियों में से एक उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (HFCS) है, और यही कारण है कि यहां तक कि 15 वर्ष से छोटे बच्चों में भी गठिया का निदान किया जा रहा है।
बच्चे अब तक बहुत सारे पेय पीते हैं जिनमें मानव निर्मित चीनी होती है, साथ ही बहुत सारे खाद्य पदार्थ होते हैं जो एचएफसीएस के साथ संसाधित और पैक किए जाते हैं।
वास्तव में, आपके लिए यह अच्छा होगा कि आप अपने भोजन की अलमारी की जांच करें और देखें कि इसमें गठिया पैदा करने वाले घटक कौन से हैं।
सोरियाटिक गठिया
एक प्रकार का गठिया भी है जिसे सोरायटिक गठिया कहा जाता है। यह एक है जो जोड़ों में गठिया के रूप में दिखता है और सोराइसिस नामक एक दाने भी है। यह मछली के प्रकार का दाने है; वह जो दाने के रूप में अच्छी तरह से सिल्हूट टोन करता है, वह काफी लाल हो सकता है।
यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में फैल सकता है, और जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति यह नहीं चाहता कि कोई व्यक्ति दाने की एक झलक भी पकड़े।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
अब दो मुख्य प्रकार के गठिया - पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया में वापस आ गए हैं ताकि आप इन्हें भी समझ सकें।
शब्द, "ऑस्टियोआर्थराइटिस" "ऑस्टियो" और "गठिया" से बना है। इसका अर्थ है हड्डी की सूजन और जोड़। एक घायल संयुक्त में, हड्डी का क्षतिग्रस्त हिस्सा संयुक्त स्थान को बंद कर सकता है।
संयुक्त स्थान का उद्देश्य गति के दौरान संयुक्त को कुशन करना है। इस प्रकार, दो हड्डियों के बीच कम संयुक्त स्थान के साथ, हड्डियां एक दूसरे पर पहनना शुरू कर सकती हैं। यह संयुक्त स्थान की सूजन और क्षरण का कारण बनता है।
जब आपको मरम्मत की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए उच्च पोषण की आवश्यकता होती है। एक पोषक तत्व पर्याप्त नहीं है - आपको पूरी तरह से ठीक करने के लिए उनमें से सभी की आवश्यकता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर एक तरफा जोड़ों में होता है। इसका मतलब यह है कि यह आपके बाएं घुटने में हो सकता है लेकिन दाएं नहीं, आपकी दाहिनी कलाई पर नहीं बल्कि बाईं ओर, या आपके बाएं कूल्हे में और दाईं ओर नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चोट एक तरफ की थी, दोनों की नहीं।
हालांकि, यह निश्चित रूप से संभव है कि यदि आप खेल में सक्रिय हैं, तो आप संभवतः दोनों घुटनों, पैरों या कूल्हों को घायल कर सकते हैं। अंतर यह है कि गठिया रोग प्रक्रिया जोड़ों में विभिन्न चरणों में हो सकती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण क्या हैं?
कुछ संभावित प्रकार की चोटें जो ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बन सकती हैं वे हैं जिन्हें आप आमतौर पर नहीं मान सकते हैं:
- संयुक्त को सीधा झटका या आघात, जैसे कि काम की चोट या खेल की चोट में
- कार की चोट या सिर की चोट से संयुक्त को सीधा झटका या आघात
- दोहराए जाने वाली गति की चोटें जैसे कि आप एक ही गति को दोहरा रहे हैं काम पर 20 या 40 घंटे एक सप्ताह। (किसी भी संख्या में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण हो सकता है जब तक कि यह दोहरावदार हो।)
- मोटापा (4)
- गरीब आपके पैरों में मेहराब बनाता है। जब आपके पैरों में खराब मेहराब होती है, तो आपके पैरों की हड्डियां टूट जाती हैं और आपके पैरों को सहारा नहीं मिलता है। यह तब आपके घुटनों को गलत बनाता है, जो घुटने के कुछ हिस्सों पर पहनने और आंसू का कारण बनता है। यदि लंबे समय तक अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो मिसलिग्न्मेंट तब कूल्हों में एक मिसलिग्न्मेंट का कारण बनता है, फिर काठ कशेरुक और अंत में गर्दन में। आप वास्तव में सिरदर्द के साथ समाप्त हो सकते हैं क्योंकि आपके पैर सही नहीं हैं!
- गरीब जूते जो आपके पैरों का समर्थन नहीं करते हैं।
- मांसपेशियों में असंतुलन ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक अतिरिक्त कारण है। यदि एक मांसपेशी एक संयुक्त पर एक दिशा में खींच रही है, तो इससे अधिक असंतुलन हो सकता है, जो संयुक्त का एक हिस्सा उजागर कर सकता है जो घायल हो सकता है।
काइन्सियोलॉजिस्ट हेल्थकेयर पेशेवर के प्रकार हैं जो किसी व्यक्ति की मांसपेशियों में असंतुलन के निदान में एक उत्कृष्ट कार्य कर सकते हैं।
चिरोप्रेक्टर्स भी उत्कृष्ट हैं, जैसा कि कुछ शीर्ष स्तर के एथलेटिक प्रशिक्षक हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण आम तौर पर निम्नलिखित हैं:
- दर्द जब व्यक्ति जागता है
- व्यक्ति के चारों ओर घूमने लगने के बाद दर्द से राहत मिल जाती है, हालांकि यह पूरी तरह से दूर नहीं हो सकता है
- संयुक्त में गर्मी की भावना
- संयुक्त में कठोरता की भावना
- संयुक्त में आंदोलन की सीमित सीमा
संधिशोथ
रुमेटीइड गठिया पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की तुलना में बहुत अलग है, हालांकि इसमें एक चीज है - दर्दनाक जोड़ों! हालांकि, एक संधिशोथ जोड़ों का दर्द आमतौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया के दर्द से बहुत अधिक होता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस एक दर्दभरा दर्द है जो महान बन सकता है। रुमेटीइड गठिया दर्द बहुत गंभीर दर्द है जो अथक बन सकता है।
यही कारण है कि गठिया के बहुत से रोगी सूजन को छेड़ने के लिए स्टेरॉयड पर हैं।
क्यों लोग रुमेटीइड गठिया हो जाते हैं
माना जाता है कि रुमेटीइड गठिया कुछ अलग चीजों के कारण होता है:
- यह आनुवांशिक हो सकता है। यह तब स्पष्ट होता है जब बच्चों को 5 वर्ष की आयु के रूप में युवा संधिशोथ के निदान के साथ समाप्त होता है।
- यह प्रकृति में बैक्टीरिया या माइक्रोबियल हो सकता है। सूक्ष्मजीव संयुक्त विकार पैदा कर सकते हैं और पूरे शरीर के साथ कहर बरपाते हुए प्रणालीगत हो सकते हैं।
- यह एक स्व-प्रतिरक्षित विकार हो सकता है। मैं अपने पहले रोगियों में से एक को याद करता हूं, जिनके पास खाद्य संवेदनशीलता थी जो स्पष्ट रूप से उनके विकलांग संधिशोथ के संयुक्त नुकसान से संबंधित थीं। दुर्भाग्य से, उसने टमाटर, बैंगन और गेहूं नहीं छोड़े, क्योंकि उसका परिवार इतालवी था, भले ही उसने अलग-अलग सुधार देखा था, जब उसने पहली बार अपनी संवेदनशीलता से संबंधित खाद्य पदार्थों को खत्म कर दिया था।
- यह इन कारणों से अधिक पोषण या अज्ञात कारणों का एक संयोजन हो सकता है (8).
संधिशोथ के लक्षण
संधिशोथ के लक्षणों में शामिल हैं:
- जोड़ों जो द्विपक्षीय रूप से प्रभावित होते हैं
- जोड़ों जो चमकीले लाल हो जाते हैं, बुरी तरह से प्रभावित होते हैं
- संयुक्त रोग के कारण विकलांगता
- संयुक्त विकृति, जैसे कलाई, उंगलियां और घुटने उन स्थानों पर उभड़ने लगते हैं, जिन्हें वे नहीं उछालना चाहिए
- लक्षण अलग-अलग समय पर आते हैं, जरूरी नहीं कि सुबह हो
दोनों प्रकार के गठिया विकलांगता का कारण बन सकते हैं, लेकिन जोड़ों में विकृति के कारण विकलांगता हमेशा संधिशोथ के साथ अधिक होती है।
गठिया के लिए 7 सबसे अधिक सहायक पूरक
गठिया के लिए कौन सी प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट लेना आपके लिए सबसे अच्छा होगा?
स्पष्ट रूप से उत्तर को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और पोषण संबंधी स्थिति के साथ-साथ स्वास्थ्य इतिहास के अनुरूप होना चाहिए।
मिस्र का एक शोधकर्ता यह बताने के लिए गया था कि अध्ययन किए गए अधिकांश न्यूट्रास्यूटिकल्स ने पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों पर लाभकारी प्रभाव डाला है। उनका मानना है कि यह सच है क्योंकि भोजन एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ घटकों का एक समृद्ध स्रोत है (26).
हालांकि, विभिन्न नैदानिक शोध अध्ययनों की समीक्षा हमें बताती है कि गठिया की खुराक बहुत सारे रोगियों के लिए क्या प्रगति कर रही है। चलो उनमें से कुछ के बारे में अभी पता लगाते हैं।
ओमेगा 3s
पिछले तीन दशकों के दौरान, मछली के तेल के कई नैदानिक परीक्षण हुए हैं, जिनमें ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड होता है जो रुमेटीइड गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रभावित करता है। (1)
संधिशोथ में एक्सएनयूएमएक्स नैदानिक परीक्षण हुए हैं, और उनमें से एक्सएनयूएमएक्स ने महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है।
चार नैदानिक परीक्षण पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर किए गए थे, और उनमें से तीन का परीक्षण कम से कम एक नैदानिक पैरामीटर में महत्वपूर्ण सुधार दर्शाया गया था। (1)
ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स गठिया से कैसे लड़ता है?
जिस तरह से मछली के तेल की खुराक और ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा का काम साइटोकिन्स के उत्पादन को दबा रहा है जो सूजन का कारण बनता है, और अधिक विरोधी भड़काऊ राज्य। (1)
आप स्वस्थ वसा खाने के लिए है
चीनी शोधकर्ताओं ने 2015 में बताया कि ओमेगा 6 वसा की तुलना में ओमेगा 3 वसा का कम अनुपात - जिसका अर्थ है एक अच्छा स्वस्थ वसा खपत पैटर्न - चोंड्रोसाइट (कार्टिलेज) कोशिकाओं में पाए जाने वाले मैट्रिक्स मेटालोप्रोटेज़ एक्सएनयूएमएक्स नामक एंजाइम को दबाकर चूहों में गठिया को कम करता है।7).
दर्द से राहत के फायदे
डेनमार्क के वैज्ञानिकों ने मछली के तेल की खुराक और साथ ही दर्द को कम करने की क्षमता पर अध्ययन के सबूत के लिए शोध का संयोजन किया। उन्होंने 30 नैदानिक परीक्षण पाया जो दर्द पर पूरा डेटा दर्ज करता है। संधिशोथ रोगियों में उनके दर्द पर ओमेगा 3 से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। (3)
एक अन्य लाभ उपास्थि का हाल्टिंग डिजनरेशन है
थाईलैंड में गठिया वाले कुत्तों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल और क्रिल के तेल में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स में पाया जाने वाला डीएचए और ईपीए कार्टिलेज की गिरावट को रोकता है।
यह सल्फेटेड ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स के स्तर को काफी कम करके और यूरोनिक एसिड और हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन सामग्री को संरक्षित करके करता है। डाउनग्रेड किए गए जीन जो उपास्थि को नष्ट कर देते हैं और उपास्थि को पुनर्जीवित करते हैं, जो उपास्थि को पुनर्जीवित करते हैं। (2)
जब 3 रोगियों में 1500 mg ग्लूकोसामाइन सप्लीमेंट में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स सप्लीमेंट्स को रोजाना मिलाया गया था, तो एक्सएमयूएमएक्स हफ्तों में मध्यम से गंभीर कूल्हे या घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, महान परिणाम देखे गए थे।
ग्लूकोसामाइन अकेले समूह में 48.5% की तुलना में 55.6% की तुलना में पूरक आहार के संयोजन से 41.7% तक सुबह की कठोरता और कूल्हों और घुटनों में दर्द में कमी आई थी (6).
आधिकारिक रैंकिंग
प्रोटीन सेवन (मट्ठा प्रोटीन या कोलेजन)
डेनमार्क में, डॉक्टरों ने गठिया के बिना स्वस्थ लोगों की तुलना में एक्सएनयूएमएक्स संधिशोथ रोगियों में मांसपेशियों के प्रोटीन चयापचय का परीक्षण किया।
उन्होंने पाया कि मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण की दर गठिया वाले लोगों में सामान्य से अलग थी।
डॉक्टरों ने यह भी पाया कि प्रोटीन का सेवन गठिया वाले लोगों में मांसपेशियों के संश्लेषण की दर को उत्तेजित कर सकता है, और यह स्वस्थ लोगों की तुलना में अधिक करेगा।
शारीरिक व्यायाम भी मांसपेशियों के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, और अगर व्यायाम को प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है तो शरीर में स्वस्थ व्यक्तियों में प्रोटीन संश्लेषण की सामान्य दर के बराबर होती है (9).
सम्बंधित
Branched चेन एमिनो एसिड (BCAAs)
ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड तीन अलग-अलग अमीनो एसिड का एक समूह होता है जिसमें एक विशेष रासायनिक संरचना होती है जो अन्य अमीनो एसिड नहीं होती है।
बीसीएएएस में ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन और वेलिन शामिल हैं। बीसीएएएस प्लस अन्य 17 अमीनो एसिड जो प्रोटीन के लिए ब्लॉक का निर्माण कर रहे हैं, वे हैं जो आपको जीवन को बनाए रखने के लिए आपके आहार द्वारा प्रदान किए जाने चाहिए।
मांसपेशियों के बढ़ने के लिए अमीनो एसिड ल्यूसीन महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और ताकत की मात्रा बढ़ जाती है पेशी है (10).
बीसीएएएस फ्रिल और प्री-फ्राईल बुजुर्ग लोगों में लंबे समय तक देखभाल की आवश्यकता वाले अच्छे संयुक्त कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
जापानी शोधकर्ताओं ने बुजुर्ग व्यक्तियों को एक व्यायाम कार्यक्रम पर रखा, जिसका वे उपयोग नहीं कर रहे थे - एक्सएनयूएमएक्स पर एक्सएनयूएमएक्स पर पांच अलग-अलग शरीर के अंगों के लिए अधिकतम संकुचन, एरोबिक व्यायाम का एक सेट और संतुलन प्रशिक्षण का एक सेट।
आप सोच सकते हैं कि यह राशि उन्हें मारने के लिए पर्याप्त होगी! हालांकि, यह केवल उन्हें मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। शोधकर्ताओं ने व्यायाम शुरू करने से पहले 6 ग्राम BCAAs या प्लेसबो 10 मिनट दिए।
जिन लोगों ने पूरक प्राप्त किया वे पैर प्रेस और घुटने के विस्तार और बेहतर संतुलन क्षमता पर निचले अंग की मांसपेशियों की ताकत में 10% अधिक मजबूत थे (16).
BCAAs स्वाभाविक रूप से अंडे, मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है। वे आहार की खुराक में भी पाए जाते हैं, जिन्हें एथलीटों और गैर-एथलीटों द्वारा लिया जा सकता है, जो बीमार हैं और जो स्वस्थ हैं।
जब आप BCAAs लेते हैं तो क्या होता है?
जापान में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक्सएनयूएमएक्स युवकों का अनुसरण किया जिन्होंने व्यायाम किया और दिन के अलग-अलग समय पर बीसीएए लिया।
प्रतिभागियों ने अपने गैर-प्रमुख हाथ के साथ एक अभ्यास के 30 दोहराव का प्रदर्शन किया, जिसमें सनकी संकुचन पर जोर दिया गया। एकाग्र की तुलना में सनकी संकुचन अधिक कठिन हैं।
उदाहरण के लिए, एक संकेंद्रित गति आपकी कलाई के साथ एक वजन को कम कर रही है और आपके कंधे की ओर अग्रसर है, जबकि एक सनकी आंदोलन वजन पकड़ रहा है और धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति की ओर वापस ला रहा है।
जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि शुरुआत से पहले मांसपेशियों में दर्द और व्यायाम से होने वाली क्षति को रोकने के लिए व्यायाम करना अधिक फायदेमंद था। यह अध्ययन हमें दिखाता है कि बीसीएए लेने का सबसे अच्छा समय क्षति होने से पहले या किसी भी प्रकार के व्यायाम से पहले है (14).
कैसे अमीनो गठिया के साथ या बिना उन लोगों में अंतर करता है?
रोग के बिना उन लोगों की तुलना में संधिशोथ वाले अमीनो एसिड प्रोफाइल में अंतर है। जब अस्पताल की स्थापना में गठिया के रोगियों ने 7 दिनों के लिए उपवास किया, तो उनके अमीनो एसिड के स्तर की निगरानी की गई।
उनके पास टॉरिन, ग्लूटामेट, एस्पार्टेट, ग्लाइसिन, एक्सएनयूएमएक्स-मिथाइल हिस्टिडीन, आइसोलेकिन और आर्जिनिन के उच्च स्तर थे। लेउसीन, मेथियोनीन, सेरीन, थ्रेओनीन, सिस्टीन और सिट्रीलाइन में वृद्धि के छोटे स्तर देखे गए।
सल्फर युक्त अमीनो एसिड की वृद्धि अधिक ग्लूटाथियोन टूटने के कारण हो सकती है; ब्रांच्ड अमीनो एसिड में परिवर्तन से पता चलता है कि संधिशोथ के मरीज अन्य रोगियों की तरह वेलिन पर प्रतिक्रिया करते हैं, जिनकी मांसपेशियों में दर्द होता है (12).
जो गंभीर रूप से बीमार हैं, उनके बारे में क्या?
बीसीएएएस गंभीर रूप से बीमार रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, न्यू जर्सी में रटगर्स विश्वविद्यालय में प्रोफेसरों की रिपोर्ट करते हैं। जब कोई गंभीर रूप से बीमार होता है - और इसमें संधिशोथ वाले लोग शामिल होते हैं - पूरे शरीर में सूजन होती है।
यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और ऊर्जा चयापचय को बदलता है। जब ये परिवर्तन बहुत लंबे समय तक बने रहते हैं, तो शरीर दुबला शरीर द्रव्यमान खो देता है, कई अंग विफल होने लगते हैं और अंततः मृत्यु होती है।
इन मामलों में पोषण पूरकता प्रोटीन के गंभीर नुकसान की भरपाई कर सकती है, और BCAAs विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
वे कैसे मेटाबॉलिज्ड हैं?
बीसीएएएस को दो प्रमुख चरणों में मेटाबोलाइज किया जाता है, एक जिसमें पहले मांसपेशी और फिर यकृत शामिल होता है। बीसीएए संक्रमण और चोट के बाद प्रोटीन अनुवाद, इंसुलिन सिग्नलिंग और ऑक्सीडेटिव तनाव में शामिल हैं (15).
डेस मोइनेस यूनिवर्सिटी, लंदन में इंपीरियल कॉलेज, रोम में पाश्चर इंस्टीट्यूट, और क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी ऑफ लंदन ने 2017 में एक मेडिकल जर्नल में बताया कि एंजाइम जो मैक्रोफेज के अंदर ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड के चयापचय को प्रभावित करते हैं।
मैक्रोफेज प्रतिरक्षा प्रणाली के "पीएसी पुरुष" हैं जो रोगाणुओं और अपशिष्ट पदार्थों को परिमार्जन करते हैं जिन्हें संक्रमण और सूजन को रोकने के लिए शरीर से निकालने की आवश्यकता होती है। ये अमीनो एसिड पशु मॉडल में गठिया और गुर्दे की बीमारी की गंभीरता को कम करते हैं (11).
चीनी शोधकर्ताओं की रिपोर्ट के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के चयापचय और अमीनो एसिड के प्रोफाइल में परिवर्तन हो सकते हैं। वैज्ञानिकों ने एक्सएनयूएमएक्स में एमिनो एसिड जर्नल में निष्कर्ष निकाला कि कुछ एमिनो एसिड इम्युनोमोड्यूलेटर के रूप में कार्य करने की क्षमता रखते हैं, जो जोड़ों में सूजन के खिलाफ काम करते हैं। (13).
आधिकारिक रैंकिंग
विटामिन डी
गठिया के रोगियों में विटामिन डी के अपने निम्न स्तर के लिए कुख्यात हैं। रोग के साथ बच्चों के एक मोरक्को अध्ययन में, उनमें से 75% इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी थी18).
ब्राजील में, वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर विटामिन डी के प्रभाव हैं। विटामिन शरीर में संक्रमण से लड़ने के लिए मैक्रोफेज और मोनोसाइट्स की क्षमता को बढ़ाता है।
रुमेटीइड गठिया के मरीजों को अक्सर ऐसे उपचार दिए जाते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं, जिससे रोगाणुओं द्वारा हमले के लिए जोड़ों को खुला छोड़ दिया जाता है।
वास्तव में, शोधकर्ताओं का मानना है कि एक संधिशोथ रोगी में विटामिन डी का स्तर कम होता है, रोग की नैदानिक अभिव्यक्तियाँ जितनी अधिक गंभीर होंगी,22, 23).
वैज्ञानिकों ने यह भी पुष्टि की कि न्यूरोपैथिक दर्द - दर्द जो बीमारी के कारण होता है और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है जिससे गर्मी, सर्दी, चुभन जैसी संवेदनाएं होती हैं, और अधिक होता है - रुमेटीइड गठिया के बीच एक्सएनयूएमएक्स गुना अधिक था जब आपके विटामिन डी का स्तर एक्सएनयूएमएक्स एनजी / से कम था। 5.8 एनजी / एमएल के सामान्य संदर्भ सीमा में रोगियों की तुलना में मिलीलीटर24).
यह केवल संधिशोथ नहीं है जहां यह सच है।
थाईलैंड में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम विटामिन डी का स्तर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में भी आम है। घुटने के गठिया के साथ अपने 175 रोगियों के निन्यानबे प्रतिशत रोगियों में कमी के स्तर थे।
फिर भी, पूरक होने के बाद, छह महीने के लिए, विटामिन डी का स्तर केवल एक्सएनयूएमएक्स एनजी / एमएल पर था, केवल सामान्य सीमा में। प्रति सप्ताह की अवधि में 32 IU विटामिन डी पूरकता के दौरान, रोगियों के दर्द का स्तर और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ। उनकी पकड़ ताकत में भी सुधार हुआ (21).
विटामिन डी पूरकता घुटने में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ कठोरता, दर्द और समारोह में सुधार करने में प्रभावी है, चीनी शोधकर्ताओं के अनुसार हालत के साथ कुल 1136 रोगियों के अध्ययन का विश्लेषण (25).
हालांकि, उन्होंने टिप्पणी की कि यह साबित करने की कमी है कि यह स्थिति की प्रगति को रोकता है।
आधिकारिक रैंकिंग
विटामिन सी
देर से 1970s के एक पुराने प्रयोगशाला अध्ययन में, दो शोधकर्ताओं ने चिकित्सा साहित्य में खोज की और बताया कि विटामिन सी के उच्च स्तर ने गठिया कोशिकाओं को मिटा दिया।
इसने सामान्य कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डाला। हालांकि, दिलचस्प रूप से, एस्पिरिन ने सामान्य कोशिकाओं और ऑर्थ्रेटिक कोशिकाओं दोनों की संख्या को 20% के बारे में कम कर दिया है, जैसे कि नियंत्रण27).
आधिकारिक रैंकिंग
मल्टीविटामिन
यदि आपके पास अपने संयुक्त लक्षणों में सुधार करने का एक 83.5% मौका था, तो क्या आप एक थेरेपी की कोशिश करेंगे जिसमें दूध, गेहूं, राई, जौ, जई, चीनी और खमीर का उन्मूलन और ओमेगा NUMX वसा और curcuminoids और प्रोबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के अतिरिक्त पूरक शामिल थे। ?
हेलसिंकी, फिनलैंड में एक सौ चार मरीज सहमत (19) - और उनमें से 88.6% ने विभिन्न लाभों की सूचना दी; उनमें से एक पारंपरिक दवाओं की कम आवश्यकता है। साइड इफेक्ट कुछ और हल्के थे।
आधिकारिक रैंकिंग
Multiminerals
हालांकि अध्ययन किसी भी तरह से गठिया वाले लोगों के स्वास्थ्य पर सभी खनिजों के प्रभावों का आकलन करने के लिए पूर्ण नहीं है, कुछ चीजें ज्ञात हैं।
अल्बानी मेडिकल कॉलेज के शोधकर्ताओं ने एक्सएनयूएमएक्स में सूचना दी (20) कि संधिशोथ के रोगियों में कमी है मैग्नीशियम तथा जस्ता यदि अनुशंसित दैनिक भत्ता स्तर पर विचार किया जाता है। यदि ठेठ अमेरिकी आहार पर विचार किया जाता है, तो तांबा भी कम होगा।
दुनिया भर के कई विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने 2018 में जर्नल ऑफ ट्रेस एलिमेंट्स इन मेडिसिन एंड बायोलॉजी जर्नल में बताया कि सेलेनियम स्तर हृदय रोग और संधिशोथ के बीच संबंध में भूमिका निभा सकते हैं। जब सेलेनियम का स्तर बढ़ता है, तो ईएसआर और सीआरपी के स्तर में कमी देखी गई, जो दोनों भड़काऊ मार्कर हैं (28).
सेलेनियम में से एक है कई एंटीऑक्सिडेंट शरीर अच्छे स्वास्थ्य के लिए और ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने के लिए उपयोग करता है।
तांबे और जस्ता जैसे ट्रेस तत्व भी शरीर में इस कार्य को पूरा करते हैं। यही कारण है कि ब्रिटेन में वैज्ञानिकों ने यह देखने के लिए एक अध्ययन तैयार किया है कि क्या संधिशोथ के विकास या समय के साथ इसकी प्रगति में तत्व की स्थिति का पता लगाना शामिल है या नहीं (29).
सौ से अधिक स्वस्थ व्यक्तियों को रुमेटाइड आर्थराइटिस वाले एक्सएनयूएमएक्स रोगियों के बारे में तुलना करते हुए, उन्होंने पाया कि जस्ता और सेलेनियम के निम्न स्तर और तांबे के उच्च स्तर संधिशोथ की उपस्थिति से जुड़े थे।
एक अन्य अध्ययन ने सेलेनियम के स्तर और सक्रिय गठिया से प्रभावित जोड़ों की संख्या के साथ-साथ उन जोड़ों में आंदोलन की सीमा के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध दिखाया (30)। अन्य वैज्ञानिकों का मानना है कि सेलेनियम के निचले स्तर - और जस्ता - रुमेटीइड गठिया वाले रोगियों में संभवतः रोग के कारण होता है और भड़काऊ जैसे पदार्थों द्वारा मध्यस्थता होती है (31).
रुमेटीइड गठिया वाले चीनी रोगियों में ऑस्टियोपोरोसिस आम है। यह कई विटामिन और खनिज कमियों का सुझाव देता है। संधिशोथ के साथ 304 रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि पूरक कैल्शियम और विटामिन डी रोग के साथ रोगियों में हड्डी घनत्व के मुद्दों के विकास के जोखिम को कम कर दिया (17).
वास्तव में, समूह के 20% जो पूरक के चार वर्षों के बाद कम अस्थि घनत्व का अनुभव करते थे, समूह के 64% की तुलना में जो पूरक बिल्कुल नहीं लेते थे।
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ये केवल कुछ ही सप्लीमेंट्स में से कुछ हैं जिन्हें आप लेना शुरू कर सकते हैं अगर आपको गठिया है तो यह फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, वे कुछ सर्वश्रेष्ठ हैं।
यदि आप मछली के तेल, प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे ओमेगा 3 वसा लेना शुरू करते हैं मट्ठा और ब्रांक्ड-चेन एमिनो एसिड, आप सबसे अधिक संभावना एक बड़ा अंतर देखेंगे।
इसे स्वयं परखें और अपने स्वयं के रिकॉर्ड रखें कि आपके लिए क्या काम करता है। जवाब आप उन्हें खोजने के लिए इंतजार कर रहे हैं!
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लेखक के बारे में
डॉ। डोना वैकल्पिक स्वास्थ्य के विषय पर स्वतंत्र लेखक के बाद एक अत्यधिक मांग है। 12 वर्षों के लिए, वह सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया में स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका के संपादक थे, पत्रिका, जिसमें स्वास्थ्य, व्यायाम / फिटनेस और वैकल्पिक चिकित्सा के विभिन्न विषयों पर हजारों पाठकों को शिक्षित किया गया था। ईमेल डोना.