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हाई ब्लड प्रेशर के लिए 13 बेस्ट सप्लीमेंट

उच्च रक्तचाप (भी रूप में जाना जाता है अतिरक्तदाब) हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है (1).

उच्च रक्तचाप के विकास का जीवनकाल जोखिम 90% माना जाता है और 1.56 द्वारा दुनिया भर में 2025 बिलियन लोगों को प्रभावित करने की भविष्यवाणी की जाती है (2).

अनुसंधान से पता चला है कि एक सामान्य सीमा के भीतर रक्तचाप बनाए रखने से हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है, दोनों उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए और मध्यम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए (3).

ब्लड प्रेशर रीडिंग

एक रक्तचाप पढ़ने के दो नंबर हैं। शीर्ष नंबर, के रूप में जाना जाता है सिस्टोलिक, आपके हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के दौरान आपकी धमनियों में दबाव की मात्रा को संदर्भित करता है। नीचे की संख्या, कहा जाता है डायस्टोलिक, आपके रक्तचाप को संदर्भित करता है जब आपके दिल की मांसपेशी धड़कनों के बीच होती है।

ब्लड प्रेशर चार्ट

सामान्य सिस्टोलिक दबाव 120 से नीचे है। 120-129 का पठन ऊंचा है, 130-139 चरण 1 उच्च रक्तचाप है और 140 चरण 2 उच्च रक्तचाप है।

सामान्य डायस्टोलिक रक्तचाप 80 से नीचे है। हालाँकि, भले ही आपका डायस्टोलिक संख्या 80 से कम हो, सिस्टोलिक रीडिंग 120-129 है, तो आपको रक्तचाप बढ़ सकता है। 80-89 का पढ़ना चरण 1 उच्च रक्तचाप और 90 या उससे अधिक चरण 2 उच्च रक्तचाप है।

चूंकि उच्च रक्तचाप वाले लोगों की इतनी बड़ी संख्या है, इसलिए सभी को एंटीहाइपरेटिव ड्रग्स के साथ इलाज करने में सक्षम होना यथार्थवादी नहीं है। अत: अंतर्राष्ट्रीय दिशानिर्देश, रक्तचाप को कम करने के लिए आहार और जीवन शैली के हस्तक्षेप को बढ़ावा देते हैं (4, 5).

सलाह में नमक और शराब का सेवन कम करना, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना और अधिक फल और सब्जियां खाना शामिल है। तनाव के स्तर को कम यह भी आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

पूरक इन रणनीतियों के प्रभाव को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अधिक सहायक पूरक

कोको अर्क

कोको अर्क

कोको का अर्क xanthine अणुओं (थियोब्रोमाइन और कैफीन) और procyanidins से मिलकर बनता है। इनमें प्रोसीपनीडिन्स, एपिक्टिन और फ्लेवानोल्स सहित यौगिक होते हैं।

कोको का अर्क उच्च रक्तचाप को कैसे मदद करता है

आहार फ्लेवोनोइड की एक बड़ी संख्या में ए हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभावसहित एंटीऑक्सीडेंट, विरोधी भड़काऊ प्रभाव और नाइट्रिक ऑक्साइड चयापचय और एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार। इनका अधिक सेवन हृदय रोग के कम जोखिम से भी जुड़ा है (6).

20 डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित यादृच्छिक-नियंत्रित 856 लोगों के एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि कोको फ्लेवोनोइड का रक्तचाप पर एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कम प्रभाव पड़ता है, जब 2 और 18 सप्ताह के बीच की अवधि में और 3.6 और के बीच कोको उत्पादों के 105g प्रति दिन खपत थे (7).

कोको कैसे लें

कोको फ्लेवोनोइड्स के लिए मानक खुराक एक्सएनयूएमएक्स - एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम एक दिन है, भोजन के साथ लिया जाता है। डार्क चॉकलेट के सेवन से इंटेक को भी बढ़ावा दिया जा सकता है। हालांकि, यह लाभकारी प्रभाव के लिए कम से कम 500% कोको ठोस होना चाहिए।

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ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs)

ओमेगा फैटी एसिड 3

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs) के दो प्रमुख वर्ग: ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स और ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड। सभी फैटी एसिड की तरह, PUFA में चेन के एक छोर पर कार्बोक्सिल समूह के साथ कार्बन परमाणुओं की लंबी श्रृंखलाएं होती हैं और दूसरे में मिथाइल समूह होता है।

वे संतृप्त और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भिन्न होते हैं क्योंकि उनमें फैबिक एसिड श्रृंखला के भीतर कार्बन के बीच दो या अधिक दोहरे बंधन होते हैं (8).

पीयूएफए उच्च रक्तचाप की मदद कैसे करता है

रक्तचाप कम करने के लिए पीयूएफए की क्षमता के लिए कई अलग-अलग तंत्र प्रस्तावित किए गए हैं। इसमें इंसुलिन प्रतिरोध कम करना, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और रेनिन-एंजियोटेंसिन-एल्डोस्टेरोन प्रणाली को दबाने के माध्यम से संवहनी स्वर को विनियमित करना शामिल है (9).

रक्तचाप को कम करने में PUFA पूरकता की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करने वाले साक्ष्य का एक बड़ा निकाय है। 70 यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि 3 mg और 300 सप्ताह के बीच प्रति दिन 15000 mg और 4 mg के बीच ओमेगा 26 PUFA की खपत से रक्तचाप में काफी कमी आई है।

सबसे अधिक प्रभाव अनुपचारित उच्च रक्तचाप के स्तर वाले लोगों में देखा गया (जो दवा नहीं ले रहे हैं) (10)। उच्च खुराक पर हल्के जठरांत्र संबंधी असुविधा के अलावा कोई सुरक्षा चिंताएं नहीं मिली हैं (11).

PUFA कैसे लें

हालांकि कम मात्रा में सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो सकता है, डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए PUFAs के प्रति दिन 2000 मिलीग्राम का सेवन आवश्यक है। यदि आप किसी भी जठरांत्र संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो इन प्रभावों को कम करने के लिए खुराक को थोड़ा कम करें।

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एल Arginine

एल आर्जिनिन के स्रोत

एल-आर्जिनिन एक आवश्यक रूप से आवश्यक अमीनो एसिड है जो आहार में पाया जाता है। यह अक्सर होता है एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है क्योंकि यह पैदा करता है नाइट्रिक ऑक्साइड, के माध्यम से नाइट्रिक ऑक्साइड सिंथेज़ एंजाइम, जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है (12).

एल-आर्गिनिन उच्च रक्तचाप को कैसे मदद करता है

11 प्रतिभागियों को शामिल 387 डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि 4 से 24 पर 2 दैनिक एक खुराक ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम किया है। परिणामों से संकेत मिलता है कि एक 12 सप्ताह उपचार की अवधि लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त थी (13).

कैसे लें एल-आर्जिनिन

रक्तचाप को कम करने के लिए 6g की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है। 3g से कम की इंटेक प्रभावी नहीं होती हैं और 10g से अधिक दैनिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (14, 15).

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पोटैशियम

पोटेशियम के स्रोत

पोटेशियम एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। अनुशंसित दैनिक सेवन 4700 mg है।

पोटेशियम का दोगुना सेवन सिस्टोलिक रक्तचाप और 4 और 8IN डायस्टोलिक रक्तचाप में 2.5 और 4 mmHg के बीच कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

उच्च पोटेशियम का सेवन हृदय और मस्तिष्क संबंधी घटनाओं की कम घटनाओं के साथ भी जुड़ा हुआ है, 2 मधुमेह टाइप, बाएं निलय अतिवृद्धि, दिल की विफलता और हृदय अतालता (16).

पोटेशियम उच्च रक्तचाप को कैसे मदद करता है

निम्न रक्तचाप के लिए पोटेशियम की क्षमता के लिए कई विभिन्न तंत्र प्रस्तावित किए गए हैं। इसमें बेहतर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कार्य और मूत्र में सोडियम का बढ़ा हुआ उत्सर्जन शामिल है (17).

पोटेशियम गुर्दे की कमजोरी के साथ रोगियों में सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए और जो दवाएं ले रहे हैं जो पोटेशियम प्रतिधारण को बढ़ाते हैं (18).

पोटेशियम कैसे लें

सुरक्षा चिंताओं के कारण पोटेशियम को कानूनी रूप से उच्च मात्रा में बेचा नहीं जा सकता है। प्रतिकूल प्रभाव के किसी भी जोखिम के बिना रक्तचाप को कम करने के लिए पोटेशियम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम दैनिक की एक खुराक की सिफारिश की जाती है।

अधिक फल, सब्जियां और बीन्स खाने से भी इंटेक को बढ़ाया जा सकता है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम एक और खनिज है जो रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद है। यह विटामिन डी के बाद सबसे आम आहार की कमियों में से एक है। मैग्नीशियम की कमी रक्तचाप और खराब इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप की मदद कैसे करता है

3 और 24 सप्ताहों के बीच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि मैग्नीशियम पूरकता 3 और 4 mmgg के बीच सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी और डायस्टोलिक रक्तचाप के लगभग 2.5 mmHg (/) के बीच कमी के साथ जुड़ा हुआ है18).

जब उच्च रक्तचाप वाले लोगों में पोटेशियम और मैग्नीशियम दोनों लिया जाता है तो परिणाम अनुकूलित किए जाते हैं (19).

रक्तचाप को कम करने में मैग्नीशियम के प्रभाव के लिए कई तंत्र प्रस्तावित किए गए हैं, जिसमें कैल्शियम चैनल अवरुद्ध करना, प्रोस्टाग्लैंडीन (पीजी) ई बढ़ाना और नाइट्रिक ऑक्साइड संश्लेषण में वृद्धि करना शामिल है ()20).

मैग्नीशियम कैसे लें

मैग्नीशियम की इष्टतम खुराक प्रति दिन 500 mg और 1000 mg के बीच है। यह एक chelated पूरक से इसे प्राप्त करना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे अवशोषण में सुधार होता है और इसमें जठरांत्र संबंधी मुद्दों का कम जोखिम होता है, जैसे कि दस्त और सूजन।

हालांकि, गंभीर गुर्दे की कमी वाले रोगियों में मैग्नीशियम की खुराक से बचा जाना चाहिए।

नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियों सहित भोजन के माध्यम से भी इंटेक को बढ़ाया जा सकता है।

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विटामिन सी

विटामिन सी के स्रोत

विटामिन सी एक आवश्यक विटामिन है एंटीऑक्सीडेंट गुण। यह शरीर में विभिन्न कार्यों की एक संख्या है, विशेष रूप से उन से संबंधित है प्रतिरक्षा प्रणाली.

विटामिन सी उच्च रक्तचाप की मदद कैसे करता है

विटामिन सी में कमी उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक है (21)। रक्त में विटामिन सी का स्तर रक्तचाप के साथ विपरीत रूप से सहसंबद्ध होता है (22).

उच्च रक्तचाप वाले प्रतिभागियों में एक 500 सप्ताह की अवधि में विटामिन सी के 8 मिलीग्राम खुराक के साथ नैदानिक ​​परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में, 4.8 mmHg द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया गया था, लेकिन डायस्टोलिक रक्तचाप को कम नहीं किया गया था (23).

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन सी अनुपूरक एंटीएलपरटेन्शन दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, जैसे कि अम्लोडिपीन (24).

विटामिन सी कैसे लें

रक्तचाप को कम करने के लिए विटामिन सी के लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 500 mg से 1000 mg लेने की सलाह दी जाती है। यह किसी भी दुष्प्रभाव से जुड़ा नहीं है। अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां, जामुन और खट्टे फल खाने से भी इंटेक को बढ़ाया जा सकता है।

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Resveratrol

रेसवेराट्रोल के स्रोत

रेस्वेराट्रॉल एक पॉलीफेनोल है जो विशेष रूप से अंगूर में उच्च मात्रा में है।

कैसे resveratrol उच्च रक्तचाप में मदद करता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि यह प्रीक्लिनिकल मॉडल में रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है (25)। यह इसके एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के कारण माना जाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को प्रोत्साहित करने की इसकी क्षमता संवहनी सूजन और प्लेटलेट एकत्रीकरण की रोकथाम को रोकती है।

11 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि 150 mmHg द्वारा 6 mg resveratrol रोजाना सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है और 1 mmHg (X)26).

6 प्रतिभागियों के यादृच्छिक नियंत्रित नियंत्रित परीक्षणों के एक मेटा-विश्लेषण में, केवल उच्च खुराक (247 mg से अधिक दैनिक) सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में सक्षम थे (27).

रेस्वेराट्रोल कैसे लें

रक्तचाप कम करने के लिए 150 mg और 445 mg के बीच की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है। सबसे इष्टतम खुराक स्थापित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।

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Coenzyme Q10

CoX10 के स्रोत

Coenzyme Q10 (जिसे ubiquinone के रूप में भी जाना जाता है) एक शक्तिशाली लिपिड चरण एंटीऑक्सिडेंट है, जो विशेष रूप से कच्चे मांस और मछली में उच्च है। यह एक मुक्त कट्टरपंथी मेहतर है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है; अन्य विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट को पुन: बनाता है और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के ऑक्सीकरण को कम करता है।

यह माइटोकॉन्ड्रियल ऑक्सीडेटिव फॉस्फोराइलेशन में एक कोफ़ेक्टर और कोएंजाइम भी है, जो रक्तचाप को कम करता है और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अक्सर कम होता है (28).

कैसे coq10 उच्च रक्तचाप में मदद करता है

प्लेसीबो-नियंत्रित यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि 100 mmHg से अधिक सिस्टोलिक रक्तचाप या 10 mmHg से अधिक 140 mmHg से अधिक रक्तचाप के साथ सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी वाले प्रतिभागियों में 90 mg के कोएनजाइम Q4 के साथ उपचार किया गया है। 11 के औसत और 7 के औसत से डायस्टोलिक रक्तचाप29).

Coenzyme Q10 कैसे लें

रक्तचाप कम करने के लिए प्रति दिन 10 mmHg की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है। यह वसा में घुलनशील यौगिक है इसलिए इसे बेहतर अवशोषण के लिए भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है।

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लाइकोपीन

लाइकोपीन के स्रोत

लाइकोपीन एक कैरोटीनॉयड है, एक प्राकृतिक रंगद्रव्य है जो सब्जियों और फलों को अपना लाल रंग देता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और इसलिए कोशिका क्षति से बचाता है।

लाइकोपीन उच्च रक्तचाप को कैसे मदद करता है

यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के हालिया मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि लाइकोपीन के प्रति दिन 10 और 50 मिलीग्राम के बीच सिस्टोलिक रक्तचाप में काफी कमी आई है। इसने एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं के प्रभाव को कम करते हुए रक्तचाप को बढ़ाया (30).

लाइकोपीन कैसे लें

अक्सर यह बहस होती है कि भोजन के माध्यम से या पूरकता के माध्यम से लाइकोपीन लेना बेहतर है या नहीं। हालांकि ब्लड प्रेशर प्रबंधन के लिए टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ लाइकोपीन में उच्च होते हैं सामान्य स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए, पूरकता की सिफारिश की है (31).

रक्तचाप को कम करने के लिए लाइकोपीन के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 10 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। टमाटर जैसे लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से इंटेक को और बढ़ावा दिया जा सकता है।

Pycnogenol (पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट)

पाइन बार्क निकालने की खुराक

Pycnogenol, Pinus pinaster (फ्रेंच समुद्री चीड़) की छाल का अर्क है और यह एक प्राकृतिक एंजियोटेंसिन-परिवर्तित-एंजाइम (ACE) अवरोधक है। यह कोशिका झिल्ली को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है, नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाता है और एंडोथेलियल फंक्शन को बेहतर बनाता है, जिसका मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है (32).

नैदानिक ​​साक्ष्यों से पता चला है कि 100 सप्ताह के लिए 12 mg Pycnogenol के साथ पूरक करने से लगभग आधे प्रतिभागियों को अपने रक्तचाप की दवा की खुराक कम करने की अनुमति मिली (33, 34).

Pycnogenol कैसे लें

रक्तचाप कम करने के लिए Pycnogenol के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 100 mg लेने की सलाह दी जाती है।

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Melatonin

मेलाटोनिन की खुराक

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो रात में पीनियल ग्रंथि से स्रावित होता है। यह अंधेरे के संकेत के रूप में कार्य करता है इसलिए नींद सहित सर्कैडियन लय के शारीरिक विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मेलाटोनिन उच्च रक्तचाप को कैसे मदद करता है

ऑक्सीकरण से रक्त वाहिकाओं की रक्षा, नाइट्रिक ऑक्साइड चयापचय और एन्डोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार करके रक्तचाप को प्रभावित करना माना जाता है (35).

221 लोगों और 2 के बीच मेलाटोनिन के 5 और 7 के बीच मेलाटोनिन के बीच ले जा रहे डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित रैंडमाइज्ड नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण ने सिस्टोलिक रक्तचाप और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों में उल्लेखनीय कमी दर्ज की है।36).

चूंकि बीटा-ब्लॉकर्स शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन स्राव को रोकते हैं, इसलिए यह पूरक भी है नींद को बेहतर बनाता है उच्च रक्तचाप के लिए यह दवा लेने वाले लोगों में (37).

मेलाटोनिन का उपयोग सकारात्मक परिणामों के लिए दुर्दम्य उच्च रक्तचाप (उपचार-प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप) के उपचार के लिए एक सहायक के रूप में भी किया गया है (38).

मेलाटोनिन कैसे लें

मेलाटोनिन के लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 2 mg लेने की सलाह दी जाती है। परिणामों को अनुकूलित करने के लिए, तेज़-रिलीज़ पूरक के बजाय नियंत्रित-रिलीज़ लेना सबसे अच्छा है।

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लहसुन

लहसुन निकालें

लहसुन (एलियम सैटिवुम) एक खाद्य उत्पाद है जो प्रतिरक्षा और साथ ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसमें यह भी है एंटी-एजिंग गुण। अणु alliin लहसुन के मुख्य तंत्र के लिए जिम्मेदार है।

लहसुन उच्च रक्तचाप को कैसे मदद करता है

लहसुन एंडोथेलियल नाइट्रिक ऑक्साइड के नियमन को बढ़ाता है, जिससे चिकनी मांसपेशियों की सेल छूट, वासोडिलेशन और रक्तचाप में कमी आती है।

कई आहार और आनुवंशिक कारक हैं जो इन मार्गों को प्रभावित करते हैं और इस प्रकार उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान करते हैं।

सूखी वृद्ध लहसुन रक्तचाप को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि इसमें एसीई अवरोध और कैल्शियम चैनल अवरोधक गतिविधियां हैं। ये दोनों कैटेकोलामाइन संवेदनशीलता को कम करते हैं, ब्रैडीकिनिन और नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाते हैं, धमनी के कामकाज में सुधार करते हैं (39).

482 और 8 सप्ताह के बीच वृद्ध लहसुन के अर्क के साथ इलाज किए गए 26 व्यक्तियों सहित नौ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम हो गए थे।

सिस्टोलिक रक्तचाप में औसत कमी 9 mmHg थी और डायस्टोलिक रक्तचाप में औसत कमी 4 mmHg थी (40)। इन प्रभावों को रक्तचाप दवाएँ लेने के माध्यम से प्राप्त होने वाले और उससे अधिक लगते हैं (41).

लहसुन कैसे लें

रक्तचाप के लिए लहसुन के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 600 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। यह कई खुराक में विभाजित किया जा सकता है अगर पसंद किया जाता है।

वृद्ध लहसुन न केवल अपनी प्रभावशीलता के लिए बल्कि गंध की कमी के कारण लेने के लिए बेहतर रूप है। भोजन के साथ सेवन को भी बढ़ावा दिया जा सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि लहसुन को माइक्रोवेव न करें क्योंकि यह इसके लाभकारी यौगिकों को नष्ट कर देता है।

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प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के स्रोत

प्रोबायोटिक्स में जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जिनमें स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा होती है। सबसे आम बैक्टीरिया हैं जो समूह कहलाते हैं लैक्टोबैसिलस तथा Bifidobacterium.

प्रोबायोटिक्स उच्च रक्तचाप को कैसे मदद करता है

यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स के सेवन से रक्तचाप में मामूली कमी आई है। प्रभाव उच्च रक्तचाप वाले लोगों में शुरू में अधिक महत्वपूर्ण थे, जो प्रोबायोटिक्स के कई उपभेदों को अंतर्ग्रहण करते हैं और जब उन्हें 8 सप्ताह से अधिक समय तक लेते हैं (42).

14 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का एक और मेटा-विश्लेषण, जिसमें 702 प्रतिभागी शामिल हैं, ने पाया कि प्लेसिबो की तुलना में, प्रोबायोटिक किण्वित दूध ने सिस्टोलिक दबाव में 3 mmHg के औसत और डायस्टोलिक रक्तचाप में 1 mmHg की एक महत्वपूर्ण कमी का उत्पादन किया (43)। अन्य मेटा-विश्लेषण के समान, परिणाम भी शुरू में उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अधिक स्पष्ट थे।

प्रोबायोटिक्स कैसे लें

रक्तचाप को कम करने के लिए प्रति दिन कम से कम 10 कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (CFU) लेने की सिफारिश की जाती है। प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे योगर्ट खाने से भी इंटेक को बढ़ाया जा सकता है।

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यह स्पष्ट है कि पूरक की एक श्रृंखला है जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है, जो उन लोगों के लिए लाभ हो सकती है जो उच्च रक्तचाप की दवा ले रहे हैं और जिनके बिना।

हालांकि, यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं, तो आप किसी भी पूरक आहार का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना चाहेंगे, क्योंकि इसमें परस्पर क्रिया हो सकती है।

पूरक आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए।

इन संशोधनों में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कि नट्स और पत्तेदार हरी सब्जियां उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना शामिल हैं।

अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना भी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी और टहलना।

पढ़ते रहिये: चिंता राहत के लिए 11 प्राकृतिक पूरक

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