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जैसे ही आप सुबह उठो और अपने नाश्ते से पहले यह है के रूप में इन में से एक बना।

मैं आपके साथ ईमानदार रहूंगा, यह पहली बार में कम करना मुश्किल है और इसे करने की आदत हो रही है, लेकिन अगर आप ठोस द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसके लायक है।

यह शेक प्रोटीन, carbs, वसा, विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरा पैक है। बल्बिंग के लिए आपको जो कुछ चाहिए

आपको इस उच्च कैलोरी शेक के लिए क्या आवश्यकता होगी

(मान अनुमानित हैं)

एक अच्छा ब्लेंडर

मट्ठा प्रोटीन की 2 Scoops (मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग 100% मट्ठा सोने के मानक पर )

देखें: शीर्ष 10 मट्ठा प्रोटीन पाउडर

  • प्रोटीन की 48g
  • Carbs के 8g
  • वसा की 4g

ओटमील का 1 कप (क्वेकर 1 मिनट की सूखी दलिया सबसे अच्छा काम करता है)

  • 332 कैलोरी
  • प्रोटीन की 6g
  • Carbs के 28g
  • वसा की 3.6g

मूंगफली का मक्खन के 4 बड़े चम्मच

  • 376 कैलोरी
  • प्रोटीन की 16g
  • Carbs के 12.6g
  • वसा की 32g

14% 2% (ब्लू कैप) दूध

  • 219 कैलोरी
  • प्रोटीन की 16g
  • Carbs के 22g
  • वसा की 10g

कुल मेक्रो गिनता है:

  • कैलोरी: 1187
  • प्रोटीन: 86g
  • Carbs: 70.6g
  • वसा: 49.6g

जैसा कि आप देख सकते हैं कि यह प्रोटीन शेक कोई मजाक नहीं है, यह प्रोटीन-भारी शेक है जिसे मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप एक कठिन लाभ हैं और मांसपेशियों को खाने और टन खाने में परेशानी हो रही है, तो इन में से एक दिन पीएं और न केवल आपके पास अधिक तीव्रता से कसरत करने की ऊर्जा होगी बल्कि आप बदले में एक बड़ी भूख बढ़ाएंगे।

दिशा

चरण 1: दूध, दलिया और पीनट बटर को लगभग 30 सेकंड के लिए पहले ब्लेंड करें (मैं अपने ब्लेंडर को सबसे ज्यादा इस्तेमाल करता हूं)

2 कदम: 2 में जोड़ें अपने मिश्रण के रूप में अपने ब्लेंडर के शीर्ष के माध्यम से प्रोटीन के scoops

3 कदम: एक और 30 सेकंड के लिए यह सब ब्लेंड

4 कदम: एक कप में डालो और आनंद लें, या आप जानवर मोड में हैं, तो बस सीधे ब्लेंडर से बाहर इजाफा होगा!

वैकल्पिक: कुछ प्राकृतिक शर्करा के लिए इसमें कुछ शहद डाल दें।

इसके बारे में, यह शेक आपके bulking आहार में एक अतिरिक्त 1200 कैलोरी जोड़ देगा और आपको वास्तव में जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

कुछ सुझाव

  • यदि आप अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और तीव्रता से प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं तो आपको वसा मिलेगी!
  • यह नुस्खा किसी भी स्वाद प्रोटीन के साथ काम करता है, लेकिन मैं चॉकलेट की सलाह देता हूं।
  • यह शेक वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
  • यदि आप यह सब छोड़ना चाहते हैं, तो आप देख सकते हैं सबसे अच्छा वजन बढ़ने की खुराक की हमारी सूची.

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उच्च कैलोरी-मंथन ग्राफिक

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