यद्यपि इस पोस्ट में आपके द्वारा देखे गए किसी भी विशिष्ट उत्पाद अनुशंसाओं पर सख्ती से हमारी राय है, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और / या स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने शोधित समर्थित सामग्री की तथ्य-जांच और समीक्षा की है।

Top10Supps गारंटी: Top10Supps.com पर आपके द्वारा सूचीबद्ध ब्रांड हमारे ऊपर कोई प्रभाव नहीं रखते हैं। वे अपनी स्थिति नहीं खरीद सकते हैं, विशेष उपचार प्राप्त कर सकते हैं, या हमारी साइट पर अपनी रैंकिंग में हेरफेर कर सकते हैं। हालांकि, हमारी मुफ्त सेवा के हिस्से के रूप में, हम उन कंपनियों के साथ साझेदारी करने का प्रयास करते हैं जिनकी हम समीक्षा करते हैं और जब आप उन तक पहुंचते हैं तो आपको मुआवजा मिल सकता है सहबद्ध लिंक हमारी साइट पर जब आप हमारी साइट के माध्यम से अमेज़ॅन पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, हम आपके द्वारा खरीदे गए पूरक पर कमीशन प्राप्त कर सकते हैं। यह हमारी निष्पक्षता और निष्पक्षता को प्रभावित नहीं करता है।

किसी भी वर्तमान, अतीत या भविष्य की वित्तीय व्यवस्था के बावजूद, हमारे संपादक की सूची पर प्रत्येक कंपनी की रैंकिंग रैंकिंग मानदंडों के एक उद्देश्य सेट के साथ-साथ उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर गणना की जाती है। अधिक जानकारी के लिए देखें हम कैसे सप्लीमेंट्स रैंक करते हैं.

इसके अतिरिक्त, सभी उपयोगकर्ता समीक्षाएँ Top10Supps पर पोस्ट की गई स्क्रीनिंग और अनुमोदन से गुजरती हैं; लेकिन हम अपने उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत सेंसर समीक्षा नहीं करते हैं - जब तक कि उनकी प्रामाणिकता की जांच नहीं की जाती है, या यदि वे हमारे दिशानिर्देशों का उल्लंघन करते हैं। हम अपने दिशानिर्देशों के अनुसार इस साइट पर पोस्ट की गई किसी भी समीक्षा को अनुमोदित या अस्वीकार करने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं। यदि आपको संदेह है कि उपयोगकर्ता ने समीक्षा को जानबूझकर गलत या धोखाधड़ी के लिए प्रस्तुत किया है, तो हम आपको खुश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं हमें यहां सूचित करें.

अपने जिगर के स्वास्थ्य के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ पूरक

ब्लू बैकग्राउंड पर हाथों में हाथ डाले महिला के हाथ में पकड़े गए कागज

आपने सुना होगा दिल स्वस्थ जीवन शैली या एक आंत के अनुकूल खाने के आहार। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लीवर की सेहत के लिए आपको किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

जहां कई चिकित्सीय आहारों में हृदय की रोशनी होती है, लिवर शरीर के सुरक्षा प्रहरी की तरह होता है जो कम रोशनी देता है और यह सुनिश्चित करता है कि टॉक्सिन्स आपके शरीर में बहुत दूर नहीं जाते हैं।

और अगर वे करते हैं, तो यकृत सुनिश्चित करता है कि वे जितनी जल्दी हो सके बाहर निकल जाएं।

जिगर संक्रमणों से लड़कर आपकी रक्षा करता है, आपके अपशिष्ट पदार्थों और विषाक्त पदार्थों जैसे खून और शराब को साफ करता है, और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को अन्य चीजों के बीच उपयोग करने योग्य ऊर्जा और पोषक तत्वों में बदल देता है (1).

जेनेटिक्स, खराब आहार, या दवाओं और अल्कोहल के अत्यधिक उपयोग से रोगग्रस्त यकृत में योगदान हो सकता है (1,2).

जिगर की बीमारी के बारे में

लीवर रोग के चरणों का आरेख

  • एक प्रकार की यकृत की स्थिति है सिरोसिस, जो यकृत के खराब होने का कारण बनता है जिससे यकृत की विफलता हो सकती है (3).
  • एक अन्य प्रकार का यकृत रोग है वसा यकृत रोग, जो अल्कोहल के दुरुपयोग या मोटापे जैसे अन्य गैर-स्वास्थ्य कारकों के कारण हो सकता है, 2 मधुमेह टाइप, या हेपेटाइटिस, कुछ नाम करने के लिए (4).

एक स्वस्थ जिगर बनाए रखना

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जिगर की बीमारी का कारण क्या है, पोषण उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चीनी और नमक में स्वस्थ आहार कम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन शरीर को स्वस्थ करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, अल्कोहल और नशीली दवाओं के उपयोग को सीमित करने के साथ-साथ एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए यकृत को आराम देना महत्वपूर्ण है वसूली के दौरान (3).

हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि इन स्वास्थ्यवर्धक व्यवहारों का उपयोग आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित दवाओं और उपचारों के साथ पूरक उपचार के रूप में किया जाना चाहिए।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो कुछ लिवर-स्वस्थ पूरक मददगार हो सकते हैं।

इस तरह के पूरक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और अन्य यौगिक जो आपके शरीर को प्रदान कर सकते हैं सूजन से लड़ने वाली शक्तियाँ अपने जिगर को चंगा करने में मदद करने के लिए।

और जिगर की बीमारी के बिना उन लोगों के लिए, ये पूरक आपके जिगर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं ताकि आपके जिगर की बीमारी के विकास के जोखिम को कम किया जा सके।

7 उपयोगी जिगर स्वास्थ्य की खुराक

दूध थीस्ल

दूध थीस्ल निकालने

दूध थीस्ल, के रूप में भी जाना जाता है सिलिबम मेरियनम, एक फूल वाला पौधा है जिसके बीज कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें जिगर स्वास्थ्य के लिए लाभ भी शामिल हैं (5).

सिलीमरीन को दूध थीस्ल बीज में घटक माना जाता है और इसका उपयोग ऐतिहासिक रूप से सिरोसिस, हेपेटाइटिस और पित्ताशय की थैली की समस्याओं जैसे जिगर की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। ये स्वास्थ्य लाभ silymarin में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोलिग्नेस से स्टेम करने के लिए सोचा जाता है (6).

दूध थीस्ल जिगर की मदद कैसे करता है?

अनुसंधान से पता चलता है कि सिलीमारिन यकृत ग्लूटाथियोन को बढ़ाता है और यकृत के एंटीऑक्सिडेंट रक्षा में योगदान कर सकता है (7)। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह आरएनए पोलीमरेज़ I गतिविधि को उत्तेजित करके हेपेटोसाइट्स या यकृत कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है।

2017 की एक रिपोर्ट बताती है कि इन गुणों के कारण, जीवन शैली में बदलाव के साथ-साथ सिल्मारिन गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (NAFLD) के लिए संभावित भविष्य का उपचार हो सकता है (8).

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि सिल्मारिन के साथ इलाज किए जाने वाले सिरकोटिक अल्कोहल वाले मनुष्यों को भी बिना किसी नुकसान के साथ वृद्धि की तरह स्वास्थ्य लाभ देखा गया (7).

Silymarin अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण इस तरह के उपचार के लिए एक आदर्श विकल्प है जो अन्य अनुशंसित उपचार (8) की तुलना में कम दुष्प्रभाव के साथ मेल खाता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, कुछ लोगों में कुछ जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों को छोड़कर ज्यादातर लोगों द्वारा दूध की थैली को अच्छी तरह से सहन किया गया है (5)। इसके अलावा, अगर आपको रगवेड, मम्स, मैरीगोल्ड या डेज़ी जैसे पौधों से एलर्जी है, तो आपको दूध थीस्ल से भी एलर्जी हो सकती है।

अंत में, यदि आपको मधुमेह है, तो आपको दूध की थैली लेते समय सतर्क रहना चाहिए क्योंकि इससे रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। इस मामले में, इस पूरक को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

आधिकारिक रैंकिंग

सेलेनियम

सेलेनियम के स्रोत

सेलेनियम एक आवश्यक खनिज है जिसे मनुष्यों को जीवित रहने की आवश्यकता होती है। इसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में से एक यकृत स्वास्थ्य से संबंधित है।

यह खनिज कई खाद्य पदार्थों जैसे ब्राजील नट्स, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं, टूना, हलिबूट, और सार्डिन के साथ-साथ अन्य प्रोटीन जैसे टर्की, चिकन और अंडे जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में मौजूद है (9).

हालांकि, हर कोई अपने आहार में इस तरह के खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन नहीं कर सकता है अगर वे पशु उत्पाद न खाएंआहार प्रतिबंध या ऐसे खाद्य पदार्थों तक पहुंच की कमी के कारण, नट, और / या गेहूं।

अन्य लोगों को एचआईवी या डायलिसिस से गुजरने वाले लोगों को सेलेनियम की कमी का खतरा हो सकता है। यह इन स्थितियों में है कि सेलेनियम की खुराक बहुत जरूरी स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।

सेलेनियम जिगर की मदद कैसे करता है?

हालांकि सेलेनियम और यकृत स्वास्थ्य के संबंध में अनुसंधान अभी भी अपने शुरुआती चरण में है, लेकिन परिणाम आशाजनक हैं। एक 2018 पशु अध्ययन सेलेनियम और के प्रभाव को देखा जस्ता पूरक गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग वाले चूहों पर।

अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एक उच्च वसा वाले आहार पर चूहे, जिन्होंने बीमारी के बढ़ने के बाद संयोजन के पूरक प्राप्त किया, में एक्सएएनयूएमएनएक्स सप्ताह के उपचार के बाद वसा जमाव, कोलेस्ट्रॉल और सीरम ट्राइग्लिसराइड्स काफी कम थे (10).

इसी तरह के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सोडियम सेलेनाइट पूरकता ने एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बहाल किया और सिरोसिस चूहों में बिलीरूबिन और एएलटी जैसे यकृत रोग की जैव रासायनिक मार्करों के स्तर को कम कर दिया (11).

मनुष्यों में इस तरह के निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

यदि आप यकृत स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक आहार में सेलेनियम की खुराक जोड़ते हैं, तो इष्टतम परिणामों के लिए सही चयन करना सुनिश्चित करें।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने रिपोर्ट दी है कि मानव शरीर सेलेनोमिथियोनिन-आधारित पूरक से सेलेनियम के 90-प्रतिशत से अधिक को अवशोषित करता है, केवल सेलेनियम से 50-प्रतिशत के बारे में तुलना में (9).

अधिकांश वयस्कों को हर दिन इसके पूर्ण स्वास्थ्य लाभ (लाभ) को पुनः प्राप्त करने के लिए 40 से 70 मिलीग्राम सेलेनियम का सेवन करना चाहिए12).

आधिकारिक रैंकिंग

नारियल का तेल

नारियल का तेल

न केवल नारियल तेल बेकिंग और खाना पकाने में बहुत अच्छा स्वाद और स्वस्थ वसा प्रदान करता है, बल्कि यह यकृत के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। हालांकि यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि यह केवल किराने की दुकान में आपके द्वारा खरीदा गया नारियल का तेल नहीं है।

नारियल का तेल जो सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ देता है, वह 100% MCTs या मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसररॉइड (13)। ये स्वास्थ्य लाभ इस तथ्य से उपजी हैं कि एमसीटी तेल की छोटी रासायनिक संरचना शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित और चयापचय की जाती है। यह बदले में परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है और वसा भंडारण को रोकने के लिए सोचा जाता है।

नारियल का तेल यकृत को कैसे मदद करता है?

जब लीवर स्वास्थ्य की बात आती है, तो शोध से पता चलता है कि MCT तेल के साथ आहार में संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित करके, कोई भी गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग के लिए अपने जोखिम को कम कर सकता है (14).

आगे के पशु अध्ययन बताते हैं कि MCT नारियल तेल, जब लिकोरिस एक्सट्रैक्ट के साथ मिलकर शरीर में लिवर वसा के संश्लेषण को कम करके हाइपरलिपिडेमिया और फैटी लीवर को रोक सकता है (15).

हालांकि, अन्य प्रकार के नारियल तेल भी यकृत स्वास्थ्य के लिए संभावित बताते हैं। वास्तव में, एक 2018 पशु अध्ययन ने जिगर की बीमारी पर कुंवारी नारियल तेल (VCO) के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि VCO एचडीएल "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, सीरम ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है, एंटीऑक्सिडेंट गतिविधियों को बढ़ा सकता है, ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ा सकता है जो यकृत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और लिपिड के ऑक्सीडेटिव टूटने को कम कर सकता है जो जिगर की चोट का कारण बन सकता है।16).

एक अन्य अध्ययन में चूहों पर VCO के प्रभाव को देखा और इसी तरह के परिणाम पाए। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 10 के साथ 15-VCO के 5 हफ्तों के लिए पूरक आहार से कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिली और एलडीएल "बुरा" कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करता है।17)। इसके अलावा, जिगर की सूजन के मार्करों को कम किया गया था, जबकि जिगर के स्वास्थ्य के मार्करों में वृद्धि की गई थी।

हालांकि इस तरह के निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए मानव अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन अब तक के ये परिणाम बहुत आशाजनक हैं। इसलिए, अपने जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए आज अपने दैनिक आहार में थोड़ा सा नारियल तेल जोड़ने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकती है।

हालांकि, यदि आप वसा के प्रति संवेदनशील हैं, या पुरानी स्थिति है, तो नारियल तेल लेना शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।

इस तेल को शुरू करते समय, पहले एक चम्मच के साथ शुरू करना सुनिश्चित करें, फिर धीरे-धीरे अपना काम लगभग दो बड़े चम्मच तक करें क्योंकि कुछ लोगों को नारियल का तेल लेते समय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का अनुभव हो सकता है (18).

आधिकारिक रैंकिंग

एन एसिटाइल सिस्टीन

एन-एसिटाइल-सिस्टीन (एनएसी) एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक है जिसमें लिवर स्वास्थ्य लाभ के लिए काफी संभावनाएं हैं। यह यौगिक एल-सिस्टीन का अग्रदूत है, जो शरीर में ग्लूटाथियोन के उत्पादन को बढ़ाता है (19).

एनएसी जिगर की मदद कैसे करता है?

ग्लूटाथियोन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो अनुसंधान शराबी और गैर-अल्कोहल यकृत रोगों में ऑक्सीडेटिव तनाव-प्रेरित जिगर क्षति को ठीक करने में मदद करने के लिए वादा दिखाता है (20)। इसलिए, एन-एसिटाइल-सिस्टीन, जो खुद एक एंटीऑक्सिडेंट है, अपनी ग्लूटाथियोन को बढ़ाने वाली शक्तियों के माध्यम से प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने की शक्ति रखता है।

एक 2018 अध्ययन ने एनएसी और यकृत के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एनएसी ने जिगर में पित्त एसिड और बिलीरुबिन जैसे यकृत अपशिष्ट उत्पादों के स्तर को काफी कम कर दिया है, ये सभी यकृत क्षति से ऊपर उठे हैं (21).

CCI4 यकृत क्षतिग्रस्त कोशिकाओं में घटी हुई कोलेस्ट्रॉल को ठीक करने की अपनी क्षमता के साथ, एनएसी यकृत के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदर्शित करता है।

एक अन्य एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन में यकृत रोग की उपस्थिति में अल्कोहल उपयोग विकार वाले लोगों की मदद करने की क्षमता देखी गई। यह पाया गया कि इस आबादी में एनएसी के जिगर स्वास्थ्य लाभ इस तथ्य से उपजा हो सकता है कि शराब के उपयोग विकार और यकृत रोग दोनों के विकास में ऑक्सीडेटिव तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (22).

इस अध्ययन के शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इस विषय पर भविष्य के नैदानिक ​​परीक्षणों के बाद, एनएसी में अल्कोहल उपयोग विकार वाले उन लोगों के इलाज में मदद करने की क्षमता हो सकती है जिनके पास जिगर की बीमारी है।

एन-एसिटाइल-सिस्टीन सुरक्षित, सस्ती है, और हालांकि प्राकृतिक स्रोतों में नहीं पाया जाता है, सिस्टीन चिकन, टर्की मीट, लहसुन, दही और अंडे में पाया जाता है (20)। इसलिए, यदि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिए इसे लेने के लिए सुरक्षित रखता है, तो एनएसी आपके जिगर स्वास्थ्य आहार के लिए एक शक्तिशाली अतिरिक्त हो सकता है।

आधिकारिक रैंकिंग

सेब का सिरका

Apple साइडर विनेगर

यदि आपने पिछले कुछ वर्षों में कोई कल्याण लेख पढ़ा है, तो मुझे यकीन है कि आपने ऐप्पल साइडर सिरका के बारे में सुना होगा। यद्यपि यह एक इलाज नहीं है, लेकिन कुछ शोधों से पता चला है कि यह यकृत के स्वास्थ्य लाभ के अधिकारी हैं।

सेब साइडर सिरका (ACV) तब बनाया जाता है जब खमीर सेब में शर्करा को पचाता है और शराब में परिवर्तित करता है (23)। फिर, यह एसिटोबैक्टर के रूप में जाना जाने वाला बैक्टीरिया है जो शराब को खट्टा-स्वाद वाले एसिटिक एसिड में बदल देता है।

ACV के स्वास्थ्य लाभों को खमीर और बैक्टीरिया के संयोजन से स्टेम करने के लिए माना जाता है जो इस किण्वन प्रक्रिया के दौरान बनते हैं।

सेब साइडर सिरका जिगर को कैसे मदद करता है?

यद्यपि यकृत स्वास्थ्य अनुसंधान अपने प्रारंभिक चरण में है, लेकिन जानवरों के अध्ययन में आशाजनक परिणाम सामने आए हैं।

एक अध्ययन में अल्कोहलिक फैटी लिवर की बीमारी वाले चूहों पर सेब साइडर सिरका के प्रभाव को देखा गया। अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि उन चूहों ने एक्सएनयूएमएक्स हफ्तों के लिए एसीवी दिया, जिनमें सीएफटी ट्राइग्लिसराइड, कोलेस्ट्रॉल, यकृत एंजाइम और ग्लूकोज के स्तर में एचएफडी समूह की तुलना में कमी थी (24).

इसी तरह के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 28 सप्ताह के लिए चूहों ने प्रतिदिन ACV खिलाया, जिससे लिपिड चयापचय में सुधार हुआ और साथ ही साथ जिगर की क्षति भी कम हुई (25)। इन लाभों को ACV के एंटीऑक्सिडेंट गुणों के विरोधी भड़काऊ प्रभाव से स्टेम करने के लिए माना जाता है (26).

ACV की अनुशंसित खुराक एक दिन में लगभग दो चम्मच है, लेकिन आपको इस पूरक को शुरू करते समय निचले छोर पर शुरू करना चाहिए (23).

हालांकि अधिकांश लोगों के लिए इसका सेवन सुरक्षित है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सिरका में एसिड लंबे समय तक उपयोग के साथ आपके दाँत तामचीनी को नष्ट कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स के मामलों को बढ़ा सकता है। आप इसका सेवन करने के बाद कुछ पानी पीना चाह सकते हैं और अपनी खुराक को सीमित कर सकते हैं जब तक आप यह नहीं जानते कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।

इसके अलावा, यदि आपको क्रोनिक किडनी रोग है, तो आपका शरीर एसीवी में एसिड को ठीक से संसाधित करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसलिए, ACV का सेवन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

आधिकारिक रैंकिंग

विटामिन सी

विटामिन सी के स्रोत

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जिसे इसके लिए जाना जाता है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य गुण और आम सर्दी से लड़ना (27)। हालांकि, यह एंटीऑक्सिडेंट यकृत स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी पूरक भी है।

विटामिन सी कुछ नाम देने के लिए संतरे, मिर्च, कीवीफ्रूट, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली जैसे उत्पादों में पाया जाता है। हालांकि, यदि आपके आहार में इन खाद्य पदार्थों का अक्सर सेवन किया जाता है, तो आपको अधिकांश वयस्कों के लिए एक दिन में अनुशंसित एक्सएनएक्सएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम तक पहुंचने में मदद करने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन सी की कमी के कारण कुपोषण के मामलों में भी जोखिम हो सकता है।

विटामिन सी जिगर की मदद कैसे करता है?

जब लीवर के स्वास्थ्य की बात आती है, तो विटामिन सी फैटी लिवर रोग के विकास को रोकने में मदद करने का वादा दिखाता है। एक अध्ययन ने वयस्कों के समूह पर विटामिन सी पूरकता के प्रभाव को देखा।

अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि विटामिन सी का सेवन वयस्कों में फैटी लिवर की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है, खासकर पुरुषों और गैर-मोटे लोगों में (28).

इसके अलावा, अन्य शोध से पता चलता है कि विटामिन सी की कमी और वसायुक्त यकृत रोग के बीच एक संभावित लिंक हो सकता है। नियंत्रित पशु प्रयोगों के अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि विटामिन सी की कमी, लिवर की वसा के स्तर से जुड़ी होती है, यकृत कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि होती है, साथ ही सूजन भी (29).

शोध से यह भी पता चलता है कि यकृत रोग-प्रेरित जानवरों का विटामिन सी उपचार ऑक्सीडेटिव तनाव के यकृत मार्कर को कम कर सकता है।

विटामिन सी कम विषाक्तता है और ज्यादातर व्यक्तियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है (27)। हालांकि, यह कुछ लोगों में अतिसार, मतली या पेट में ऐंठन जैसे साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है, अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए।

मॉडरेशन में, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट आपके जिगर स्वास्थ्य पूरक आहार में एक शीर्ष दावेदार हो सकता है।

आधिकारिक रैंकिंग

Curcumin

कर्क्यूमिन एक्सट्रैक्ट

में सक्रिय संघटक के रूप में हल्दी का मसाला, कर्क्यूमिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है (30)। इसके स्वास्थ्य लाभ यौगिक के विरोधी भड़काऊ गुणों से स्टेम करने के लिए सोचा जाता है। ये गुण इसे एक आदर्श यकृत स्वास्थ्य पूरक बनाते हैं।

कैसे कर्क्यूमिन जिगर की मदद करता है?

अनुसंधान से पता चलता है कि करक्यूमिन में ऑक्सीडेटिव से संबंधित यकृत रोगों के सुरक्षात्मक और चिकित्सीय प्रभाव शामिल हैं, जिसमें (31):

  • प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स या प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को दबाने
  • ऑक्सीडेटिव लिपिड टूटने के उत्पादों के स्तर को कम करना
  • ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए सेलुलर प्रतिक्रियाओं का स्तर कम करना

इन गुणों को ध्यान में रखते हुए, curcumin जिगर स्वास्थ्य की सुरक्षा में एक मुक्त कट्टरपंथी सेनानी होने का वादा दिखाता है।

एक और अध्ययन जो इसका समर्थन करता है वह गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग पर करक्यूमिन के प्रभाव को देखता है। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एक दिन या उससे अधिक 1000 मिलीग्राम के करक्यूमिन के उच्च खुराक से उपचार के आठ सप्ताह में रक्त में लीवर एंजाइम के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है (32).

इससे पता चलता है कि इन उच्चतर खुराक में गैर-अल्कोहल फैटी लिवर की बीमारी पर करक्यूमिन का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

करक्यूमिन को आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है (30)। हालांकि, अगर अत्यधिक मात्रा में या लंबे समय तक सेवन किया जाता है, तो इससे पाचन संबंधी लक्षण हो सकते हैं।

इसलिए, यदि आप इस पूरक को अपने जिगर स्वास्थ्य आहार में जोड़ना चाहते हैं, तो अपने शरीर को कैसे प्रतिक्रिया देता है, यह देखने के लिए अनुशंसित खुराक से छोटा लेना शुरू करें।

इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को यह बताने के लिए सुनिश्चित करें कि आप करक्यूमिन लेने के बारे में सोच रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके द्वारा पहले से किए गए किसी भी निर्धारित उपचार में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

आधिकारिक रैंकिंग

सारांश

आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए जिगर स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। एक ठीक से काम कर रहे जिगर के बिना, शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर फ़िल्टर नहीं कर सकता है जो आपके शरीर में कहर बरपा सकते हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अपने आहार और जीवन शैली के व्यवहार के माध्यम से, आप न केवल अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए काम करते हैं, बल्कि अपने जिगर की भलाई के लिए भी देखें।

उपर्युक्त कई पूरक हैं सभी प्राकृतिक पदार्थ जिसे आसानी से स्वस्थ आहार में शामिल किया जा सकता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि विटामिन सी और हल्दी जैसे उपरोक्त एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग भोजन स्रोतों के माध्यम से किया जा सकता है यदि आप चाहें।

और इन एंटीऑक्सिडेंट के स्वास्थ्य लाभ हैं जो यकृत की सीमाओं से परे का विस्तार करते हैं।

विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व पूरे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और संबंधित सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह बदले में, आपके सभी अंगों की रक्षा करने में मदद करता है ताकि आप हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी कई पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के अपने जोखिम को कम कर सकें।

इसलिए, किसी भी दवाओं या निर्धारित उपचारों के साथ-साथ आप अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग कर सकते हैं, पूरक पोषक तत्वों के अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा सुनिश्चित करें कि किसी भी नए पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई दवा पारस्परिक क्रिया नहीं होगी।

पढ़ते रहिये: तनाव के लिए सबसे सहायक पूरक 9

Ⓘ इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांडों को स्टेसी द्वारा आवश्यक रूप से अनुमोदित नहीं किया जाता है।

संदर्भ
  1. स्वास्थ्य में NIH समाचार (मार्च 2014) "आपका जिगर उद्धार: इसे नुकसान से बचाएं।" https://newsinhealth.nih.gov/2014/03/your-liver-delivers
  2. जैक्सन, AA (2017) "पोषण और जिगर स्वास्थ्य।" पाचन रोगों, 35 (4): 411-417.
  3. मेयो क्लिनिक (मार्च 13, 2018) "जिगर की बीमारी।" https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502
  4. मेडलाइनप्लस (आखिरी बार फरवरी 7, 2019 पर अपडेट किया गया) "फैटी लिवर रोग।" https://medlineplus.gov/fattyliverdisease.html
  5. राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (दिसंबर 1, 2016) "दूध थीस्ल" https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  6. एबनावोली, एल।, एट अल। (नवंबर 2018) "मिल्क थीस्ल (सिलिबम मेरियनम): यकृत रोगों में इसकी रसायन विज्ञान, औषधीय, और पोषक तत्वों पर एक संक्षिप्त अवलोकन।" फाइटोथेरेपी अनुसंधान, 32 (11): 2202-2213.
  7. वर्गास-मेंडोज़ा, एन।, एट अल। (मार्च 2014) "हेपेटोप्रोटेक्टिव इफ़ेक्ट ऑफ सिलीमारिन।" हेपेटोलॉजी के विश्व जर्नल, 6 (3): 144-149.
  8. कॉलिका, सी।, बोकोत्तो, एल।, और एबेनवोली, एल। (एक्सएनयूएमएक्स)। "Silymarin: एक विकल्प जो गैर-अल्कोहल फैटी लिवर की बीमारी का इलाज करता है।" गैस्ट्रोएंटरोलॉजी की विश्व पत्रिका, 23(47), 8437-8438.
  9. आहार की खुराक के स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय संस्थान (सितंबर 26, 2018) "सेलेनियम।" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  10. शिदफ़र, एफ।, फगिही, ए।, अमीरी, एचएल, और मौसवी, एसएन (एक्सएनयूएमएक्स)। "चूहों में रोग प्रगति के बाद जस्ता और सेलेनियम सह-अनुपूरण के साथ नॉनक्लॉजिक फैटी लिवर रोग का प्रतिगमन।" चिकित्सा विज्ञान की ईरानी पत्रिका, 43(1), 26-31.
  11. गौड़ा, एस।, एट अल। (2009) "प्रयोगशाला लीवर फंक्शन टेस्ट पर एक समीक्षा।" पैन अफ्रीकन मेडिकल जर्नल, 3: 7।
  12. मेयो क्लिनिक (फरवरी 1, 2019) "सेलेनियम अनुपूरक (मौखिक मार्ग)।" https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
  13. मलिक, Sc.D., V. (जनवरी 14, 2019) "क्या स्वस्थ आहार में नारियल तेल के लिए जगह है?" https://www.health.harvard.edu/blog/is-there-a-place-for-coconut-oil-in-a-healthy-diet-2019011415764
  14. प्रायोगिक जीवविज्ञान और चिकित्सा के लिए समाज। (अप्रैल 24, 2013)। "आहार माध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स गैर-वसायुक्त फैटी लीवर रोग को रोकते हैं।" साइंस डेली। मार्च 13, 2019 को www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130424161110.htm से लिया गया
  15. ली, ईजे, एट अल। (अक्टूबर 2018) "प्रयोग के हाइपरलिपिडेमिक चूहे में नद्यपान अर्क के साथ संयोजन में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड-समृद्ध नारियल तेल के लिपिड-कम प्रभाव।" कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल, 66 (40): 10447-10457.
  16. नारायणकुट्टी, ए।, पल्लियिल, डीएम, कुरुविला, के।, और राघवमनेन, एसी (मार्च एक्सएनयूएमएक्स) "वर्जिन नारियल का तेल पुरुष विस्टार चूहों में रेडॉक्स होमियोस्टेसिस और लिपिड चयापचय को बहाल करके यकृत की चपेट में लाता है।" आहार और कृषि विज्ञान पत्रिका, 98 (5): 1757-1764.
  17. फैमुरेवा, एसी, एट अल। (मई 2018) "वर्जिन नारियल तेल के साथ आहार अनुपूरक लिपिड प्रोफाइल और हेपेटिक एंटीऑक्सिडेंट स्थिति में सुधार करता है और सामान्य चूहों में हृदय जोखिम जोखिम पर संभावित लाभ है।" आहार की खुराक की पत्रिका, 15 (3): 330-342.
  18. हेल्थलाइन (मार्च 13, 2019 तक पहुंच) "नारियल तेल कैसे खाएं, और प्रति दिन कितना?" https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-coconut-oil#section6
  19. मोख्तारी, वी।, अफश्रियन, पी।, शाहहोसिनी, एम।, कलंतार, एसएम, और मोइनी, ए (एक्सएनयूएमएक्स)। "एन-एसिटाइल सिस्टीन के विभिन्न उपयोगों पर एक समीक्षा।" सेल पत्रिका, 19(1), 11-17.
  20. Sacco, R., Eggenhoffner, R., और Giacomelli, L. (दिसंबर 2016) "जिगर की बीमारियों के इलाज में Glutathione: नैदानिक ​​अभ्यास से अंतर्दृष्टि।" मिनर्वा गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल ई डायटोलोगिका, 62 (4): 316-324.
  21. ओट्रुबोवा, ओ।, एट अल। (जनवरी 2018) "लंबी अवधि के CCI4 प्रशासन द्वारा प्रेरित जिगर की क्षति पर एन-एसिटाइल-एल-सिस्टीन के चिकित्सीय प्रभाव।" सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान और बायोफिज़िक्स, 37 (1): 23-31.
  22. मॉर्ले, केसी, एट अल। (अगस्त 2018) "एन-एसिटाइल सिस्टीन शराब के उपचार में जिगर की बीमारी के रोगियों में विकार का उपयोग करता है: आगे के शोध के लिए तर्क।" खोजी दवाओं पर विशेषज्ञ की राय, 27 (8): 667-675.
  23. यू शिकागो मेडिसिन (अगस्त एक्सएनयूएमएक्स, एक्सएनयूएमएक्स) "सेब साइडर सिरका के स्वास्थ्य लाभों का विमोचन।" https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
  24. मोहम्मदघासी, एफ।, अब्बासी, एम।, रुदखानई, के।, और अगहजनी-नसाब, एम। (अक्टूबर 2018) "पुरुष सिर के मॉडलऑन नॉनक्लॉजिक फैटी लिवर रोग में प्रजनन मापदंडों पर सेब के सिरका का लाभकारी प्रभाव।" Andrologia, 50 (8): e13065।
  25. बुआज़ा, ए।, एट अल। (2016) "उच्च वसा वाले चूहों में जिगर की क्षति और ऑक्सीडेटिव तनाव पर फलों के सिरका का प्रभाव।" फार्मास्युटिकल बायोलॉजी, 54 (2): 260-265.
  26. हलीमा, बीएच, एट अल। (जनवरी 2018) "एप्पल साइडर सिरका ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है और उच्च-वसा-फेड नर विस्टर चूहों में मोटापे के जोखिम को कम करता है।" औषधीय भोजन की पत्रिका, 21 (1): 70-80.
  27. आहार की खुराक के स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय संस्थान (सितंबर 18, 2018) "विटामिन सी" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  28. वी, जे।, लेई, जीएच, फू, एल।, ज़ेंग, सी।, यांग, टी।, और पेंग, एसएफ (एक्सएनयूएमएक्स)। "आहार विटामिन सी इंटेक और गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग के बीच संबंध: मध्य-वृद्ध और पुराने वयस्कों के बीच एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन।" एक और, 11(1), e0147985। डोई: 10.1371 / journal.pone.0147985
  29. Ipsen, DH, Tveden-Nyborg, P., & Lykkesfeldt, J. (2014)। "क्या विटामिन सी की कमी फैटी लीवर रोग के विकास को बढ़ावा देती है?" पोषक तत्वों, 6(12), 5473-99. doi:10.3390/nu6125473
  30. राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (अंतिम बार अपडेट किया गया सितंबर 2016) "हल्दी।" https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  31. फ़ारज़ेई, एमएच, एट अल। (2018)। "लिवर के रोगों में करक्यूमिन: ऑक्सीडेटिव तनाव और नैदानिक ​​दृष्टिकोण के सेलुलर तंत्र की एक व्यवस्थित समीक्षा।" पोषक तत्वों, 10(एक्सएनएनएक्स), एक्सएनएनएक्स। डोई: 7 / nu855
  32. मंसूर-घानाई, एफ।, पोरासाउमी, एम।, हादी, ए।, और जौकर, एफ। (एक्सएनयूएमएक्स) "गैर-अल्कोहलिक फैटी लीवर रोग के रोगियों में यकृत एंजाइमों पर करक्यूमिन / हल्दी की प्रभावकारिता: यादृच्छिक नियंत्रित की एक व्यवस्थित समीक्षा परीक्षणों। " एकीकृत चिकित्सा अनुसंधान, https://doi.org/10.1016/j.imr.2018.07.004.

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं LightField Studios / wowow / Shutterstock से

अपडेट के लिए साइन अप करें

पूरक अद्यतन, समाचार, सस्ता और अधिक प्राप्त करें!

कुछ गलत हो गया। कृपया अपनी प्रविष्टियों की जांच करें और फिर से प्रयास करें।

इस पोस्ट को शेयर करें:


क्या यह पोस्ट सहायक थी?

एक टिप्पणी छोड़ दो





यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

लेखक के बारे में