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अवसाद की एक परिभाषा

निराशा एक संज्ञानात्मक स्थिति है जिसमें निराशा और उदासीनता होती है। स्थिति प्रभावित कर सकती है कि आप दैनिक गतिविधियों को कैसे महसूस करते हैं, सोचते हैं और प्रबंधित करते हैं, जैसे कि सोना, खाना या काम करना।

अवसाद का निदान करने के लिए, लक्षणों को कम से कम दो सप्ताह तक मौजूद रहना चाहिए और किसी व्यक्ति के सामाजिक, व्यावसायिक या शैक्षिक कामकाज में महत्वपूर्ण संकट या हानि का कारण होना चाहिए (1).

अवसाद के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर और संभावित जीवन-खतरे तक हो सकते हैं।

यह विश्व स्वास्थ संगठन अनुमान लगाया है कि, दुनिया भर में, 300 मिलियन से अधिक उम्र के सभी लोग अवसाद से पीड़ित हैं।

हालत विकलांगता का प्रमुख कारण है और बीमारी के वैश्विक बोझ में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

अवसाद का एक भी कारण नहीं है और यह सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकों की एक जटिल बातचीत के परिणामस्वरूप माना जाता है।

पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं में अवसाद का निदान किया जाता है, लेकिन स्थिति सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित कर सकती है।

अवसाद के प्रकार

कई प्रकार के अवसाद हैं।

  • लगातार अवसादग्रस्तता विकार (या डिस्टीमिया) एक उदास मनोदशा है जो कम से कम दो साल तक रहता है। इस समय के दौरान, व्यक्ति कम गंभीर लक्षणों की अवधि के साथ प्रमुख अवसाद के दोनों समय का अनुभव कर सकता है।
  • बिछङने का सदमा जन्म देने के बाद हो सकता है, आमतौर पर दो सप्ताह के भीतर, और अत्यधिक दुःख, चिंता, और थकावट के साथ जुड़ा हो सकता है जिससे माँ को अपने और अपने बच्चे की देखभाल करने में कठिनाई हो।
  • मनोवैज्ञानिक अवसाद जब किसी व्यक्ति को गंभीर अवसाद और मनोविकृति के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे मतिभ्रम और भ्रम।
  • मौसमी उत्तेजित विकार ऐसी स्थिति है जो कम धूप होने पर सर्दियों के महीनों के दौरान हो सकती है। लक्षणों में सामाजिक वापसी, नींद में वृद्धि और वजन बढ़ना शामिल हो सकते हैं।

अवसाद के लक्षण

अवसाद के लक्षण

ये अवसाद के कुछ स्पष्ट लक्षण हैं:

  • लाचारी
  • अपराध
  • गुस्सा
  • मित्रों, परिवार और समाज से वापसी
  • ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
  • मृत्यु के विचार
  • भूख में भारी बदलाव
  • ऊर्जा की हानि / थकान
  • नींद की समस्या
  • शराब और / या नशीली दवाओं के दुरुपयोग।

(नोट: आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर आपको लगता है कि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं।)

डिप्रेशन का प्रबंधन

गंभीर अवसाद में आमतौर पर एक चिकित्सा चिकित्सक से उपचार की आवश्यकता होती है और इसमें मनोवैज्ञानिक उपचार और / या अवसादरोधी दवाओं का एक नुस्खा शामिल हो सकता है (2)। हालांकि, एंटीडिपेंटेंट्स के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, पालन मुश्किल हो सकता है, और एंटीडिप्रेसेंट शुरू करने और लक्षणों में सुधार के बीच एक अंतराल समय है।

मनोवैज्ञानिक उपचार के दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, लेकिन कुछ लोग कथित कलंक के कारण मनोचिकित्सा में भाग लेने की इच्छा नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि कुछ लोग वैकल्पिक चिकित्सीय दृष्टिकोण चुनते हैं, खासकर यदि उनके पास हल्के से मध्यम अवसाद है।

जीवनशैली और अवसाद

भोजन करना a पौष्टिक आहार बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और अवसाद के कम जोखिम से जुड़ा है। इसके विपरीत, कम पौष्टिक आहार खाने से अवसादग्रस्तता लक्षणों की उपस्थिति के साथ जुड़ा हुआ है (3).

यद्यपि कई सिद्धांत हैं, आहार और अवसाद के बीच की कड़ी की व्याख्या करने वाले सटीक तंत्र पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं।

शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है (4)। यद्यपि शारीरिक गतिविधि और अवसाद के बारे में निष्कर्ष सुसंगत हैं, सत्र के समय और आवृत्ति के साथ-साथ सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

अवसाद और पूरक

There are a number of supplements available that can help to manage the symptoms of depression. It is important to note that not all supplements will be suitable if prescription medications are being taken because they may counteract.

Here’s a quick visual of the eight types we will cover in this article.

Best Supplements For Depression Infographic From Top10supps 2

That हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई मतभेद नहीं हैं और वे आपके लिए सही हैं।

8 प्राकृतिक पूरक जो अवसाद से लड़ते हैं

Now, as promised, let’s examine each of them in greater detail, shall we?

ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा फैटी एसिड 3

यह ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के दो प्रकारों को संदर्भित करता है: इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)। वे आमतौर पर मछली, पशु उत्पादों और फाइटोप्लांकटन में पाए जाते हैं।

ईपीए और डीएचए शरीर में कई विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में शामिल हैं जैसे कि भड़काउ प्रतिकिया, विभिन्न चयापचय सिग्नलिंग रास्ते, और मस्तिष्क का कार्य.

यद्यपि उन्हें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) से शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है, यह ज्यादातर लोगों के लिए कम मात्रा में है। इसलिए यह पर्याप्त ईपीए और डीएचए प्राप्त करने के लिए इस रूपांतरण प्रक्रिया पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड अवसाद को कैसे मदद करते हैं?

अवसाद और ओमेगा 3 पूरकता पर अध्ययन के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि EPA के 200-2,200 मिलीग्राम के बीच दैनिक लेने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था (5).

दिलचस्प है, 60% EPA (एक उच्च डीएचए सामग्री) से कम वाले पूरक अप्रभावी थे।

यह तथ्य कि ईपीए मुख्य रूप से अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी है, यह बताता है कि तंत्र न्यूरोइन्फ्लेमेशन को कम कर रहा है।

इसी तरह के परिणाम एक और मेटा-विश्लेषण में सामने आए, जिसमें पाया गया कि ईपीए नहीं बल्कि डीएचए अवसाद के लक्षणों में कमी से जुड़ा था (6)। इष्टतम खुराक प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम EPA के आसपास पाया गया था।

बेसलाइन पर बदतर लक्षणों वाले लोगों में पूरक अधिक प्रभावी था।

2,200 सप्ताह के लिए 1,200 mg EPA और 8 mg DHA दिए गए अवसाद से ग्रसित गर्भवती महिलाओं का एक और अध्ययन प्लेसबो के सापेक्ष अवसाद के लक्षणों को काफी कम करने के लिए पाया गया (7).

मैं ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड कैसे लेता हूं?

अध्ययन में खुराक की एक श्रृंखला का उपयोग किया गया है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए सबसे प्रभावी खुराक 1000 mg EPA युक्त पूरक लगता है, इसके साथ कुल सामग्री का कम से कम 60% (पूरक हमेशा EPA और DHA का मिश्रण होगा)।

गर्भावस्था में उच्च खुराक की आवश्यकता होती है, जहां अवसाद लक्षणों को कम करने के लिए 2,200 mg EPA और 1,200 DHA के साथ एक पूरक सबसे प्रभावी खुराक है।

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केसर

Saffron (Crocus sativus), is the world’s most expensive spice, where the high labor costs have resulted in limited supply. Although it is primarily used to flavor food, it has also been used medicinally.

हाल ही में अवसाद लक्षणों को कम करने की क्षमता के लिए इसकी जांच शुरू हो गई है।

केसर अवसाद को कैसे मदद करता है?

यद्यपि केसर और अवसाद पर सीमित मानव अध्ययन हैं, वे उच्च गुणवत्ता के हैं। अनुसंधान ने केसर को रेस्पिरेटरी ड्रग्स के खिलाफ प्लेसबो और ट्रायल जैसे एसएसआर फ्लुओक्सेटीन के खिलाफ अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी दिखाया है।

इन अध्ययनों से पता चलता है कि केसर की सिफारिश की गई खुराक पर, दवाओं के पर्चे के लिए प्रतिरोधी गुण होते हैं।

A double-blind, randomized control study found that 8 weeks of 15 mg saffron taken twice daily was as effective in reducing depression as fluoxetine (a prescription medication) in people with mild to moderate depression (8).

इसी तरह, एक और डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड ट्रायल में पाया गया कि 30 सप्ताह के लिए दैनिक रूप से लिया गया केसर का 6 mg, हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों में 100 mg Imipramine (एक प्रिस्क्रिप्शन दवा) के रूप में प्रभावी था9).

एक डबल-ब्लाइंड, रैंडमाइज्ड और प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 30 सप्ताह के लिए रोजाना लिया गया केसर का 6 mg प्लेसबो की तुलना में हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को कम करने में प्रभावी था (10).

मैं भगवा कैसे लूं?

अवसाद के लक्षणों को कम करने में केसर के लाभ प्राप्त करने के लिए, एक्सएनएक्सएक्स सप्ताह तक प्रति दिन 30 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। इसमें सुरक्षा का उच्च मार्जिन नहीं है, इसलिए उच्च खुराक लेना उचित नहीं है।

Curcumin

कर्क्यूमिन एक्सट्रैक्ट

करक्यूमिन एक पीला रंगद्रव्य है जो इसमें पाया जाता है हल्दी, अदरक परिवार का एक फूल वाला पौधा जिसे करी में इस्तेमाल होने वाले मसाले के रूप में जाना जाता है। यह विरोधी भड़काऊ गुणों और कैन के साथ एक पॉलीफेनोल है increase the number of antioxidants कि शरीर पैदा करता है।

हल्दी में पाए जाने वाले करक्यूमिन और दूसरे करक्यूमिनोइड्स को सप्लीमेंट बनाने के लिए निकाला जा सकता है जिसमें हल्दी की तुलना में बहुत अधिक शक्ति होती है। चूंकि कर्क्यूमिन की जैवउपलब्धता बहुत अधिक नहीं है, इसलिए सप्लीमेंट्स में अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए सामग्री होती है, जैसे कि काली मिर्च।

कैसे curcumin अवसाद में मदद करता है?

A randomized, double-blind, placebo-controlled study found that 500 mg taken twice daily for 8 weeks was able to significantly reduce depression symptoms relative to placebo (11)। लाभ केवल 4 और 8 सप्ताह के बीच देखे गए थे, यह सुझाव देते हुए कि अवसाद के लिए लाभ देखने के लिए पूरक के कम से कम एक महीने की आवश्यकता है।

एक और यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 500 सप्ताह के लिए 6 मिलीग्राम दो बार दैनिक रूप से लिया गया डिप्रेशन के लक्षणों को उसी तरह कम कर देता है जैसे कि एक्सन्यूएक्स एमजी करक्यूमिन के साथ अकेले या प्रिस्क्रिप्शन दवा लेने के लिए।12).

अवसाद के लक्षणों में कमी संयोजन समूह के लिए सबसे प्रभावी थी, यह सुझाव देते हुए कि करक्यूमिन अवसाद के लिए दवा के पर्चे के लिए एक उपयोगी सहायक हो सकता है।

मैं करक्यूमिन कैसे ले सकता हूं?

अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए 500 mg को जिंकम रोजाना दो बार लेने की सलाह दी जाती है। सुनिश्चित करें कि आप एक पूरक खरीदते हैं जिसमें कर्क्यूमिन के अवशोषण में मदद करने के लिए एक घटक होता है, जैसे कि काली मिर्च या लिपिड।

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सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन्स वोर्ट एक्सट्रैक्ट

सेंट जॉन पौधा (Hypericum perforatum) एक पौधा है जिसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से मानसिक स्वास्थ्य उपचार के रूप में किया जाता रहा है। यह डोपामाइन से संबंधित एंटी-डिप्रेसेंट के रूप में काम करता है।

St John's Wort को कई प्रकार के नुस्खे दवाओं के साथ प्रतिकूल रूप से बातचीत करने के लिए जाना जाता है, इसलिए पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना महत्वपूर्ण है।

कैसे सेंट जॉन पौधा अवसाद में मदद करता है?

एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी था और लगभग साथ ही अवसादरोधी दवाओं (13).

रैंडमाइज्ड, डबल-ब्लाइंड ट्रायल की एक अन्य समीक्षा में यह भी पाया गया कि सेंट जॉन पौधा पर्चे दवाओं के रूप में प्रभावी था, लेकिन कम दुष्प्रभाव के साथ जुड़ा था (14).

अधिक दीर्घकालिक शोध की जरूरत है लेकिन मौजूदा अध्ययनों से पता चलता है कि सेंट जॉन्स वोर्ट हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को कम करने के लिए एक प्रभावी पूरक है।

मैं कैसे सेंट जॉन पौधा लेते हैं?

A wide range of doses has been used in studies so it is unclear what the optimal dose is. However, positive results are seen when taking doses of between 900 mg and 1500 mg daily.

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Panax Ginseng

जिनसेंग रूट एक्सट्रैक्ट

Panax Ginseng को आमतौर पर 'True Ginseng' के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह 11 प्रकारों के बीच, जिनसेंग का सबसे अधिक शोधित रूप है।

यह एक है सबसे लोकप्रिय हर्बल उपचार और के लिए प्रभावी लगता है मनोदशा बढ़ाना, cognition, and प्रतिरक्षा.

चीनी चिकित्सा के चिकित्सकों ने हजारों वर्षों से व्यक्तियों को मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा और सुधार में मदद करने के लिए जिनसेंग का उपयोग किया है तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करें.

Panax Ginseng अवसाद में कैसे मदद करता है?

A randomized, double-blind, parallel-group study found that 16 weeks of daily treatment with ginseng extract significantly reduced depression symptoms and increased wellbeing in postmenopausal women प्लेसबो के सापेक्ष (15).

एक अन्य प्लेसीबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक परीक्षण में पाया गया कि 200 दिनों के लिए रोजाना लिए जाने वाले 400 mg या 8 mg, XNUMX दिनों के लिए प्रतिदिन ले जाने से प्लेसबो के सापेक्ष भलाई और शांति में सुधार होता है (16)। परिणाम खुराक पर निर्भर थे, 400 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के साथ अधिक से अधिक लाभ देखा जा रहा था।

एक प्लेसबो-नियंत्रित, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन में यह भी पाया गया कि 200 सप्ताह के लिए 8 mg Panax ginseng रोजाना लेने से प्लेसबो की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक कामकाज में सुधार हुआ है17).

उपचार के 4 सप्ताह के बाद तक सकारात्मक प्रभाव नहीं देखा गया था, यह सुझाव देता है कि लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम एक महीने के पूरकता की आवश्यकता होती है।

मैं Panax Ginseng कैसे लेते हैं?

हालाँकि कुछ अध्ययनों में प्रति दिन 200 mg की खुराक पर लाभ दिखाया गया है, Panax ginseng का प्रभाव खुराक पर निर्भर करता है और इस प्रकार इसे इष्टतम परिणामों के लिए प्रति दिन 400 mg लेने की सलाह दी जाती है।

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कैमोमाइल

कैमोमाइल एक्सट्रैक्ट

कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जो कि एस्टेरसिया के पौधे परिवार के फूलों से आती है। इसका उपयोग सदियों से विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है, जैसे: बुखार, सूजन, मांसपेशियों में ऐंठन मासिक धर्म संबंधी विकार, अनिद्रा, अल्सर, घाव, जठरांत्र संबंधी विकार, आमवाती दर्द, and hemorrhoids (18).

पौधे के सूखे फूलों का उपयोग अक्सर चाय बनाने के लिए किया जाता है। कैमोमाइल के आवश्यक तेलों को कॉस्मेटिक उत्पादों और अरोमाथेरेपी में भी बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है।

कैमोमाइल में प्रमुख घटक एपिगेनिन है, जो एक बायोफ्लेवोनॉइड है।

कैमोमाइल अवसाद को कैसे मदद करता है?

A randomized, double-blind, placebo-controlled study found that 220 mg chamomile extract taken daily for 8 weeks significantly reduced depression symptoms relative to placebo in people suffering from both anxiety and depression (19).

एक प्री-टेस्ट-पोस्ट-टेस्ट रैंडमाइज्ड नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि चार सप्ताह तक की गई कैमोमाइल चाय ने अवसाद के लक्षणों और लक्षणों में काफी सुधार किया नींद की गुणवत्ता नियंत्रण समूह की तुलना में (20).

मैं कैमोमाइल कैसे ले सकता हूं?

Although beneficial effects have been observed with taking chamomile in a tea form, it is preferable to consume in a supplement form for optimal results. A daily dose of 220 mg per day is recommended to reduce symptoms of depression.

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नींबू बाम

नींबू बाम निकालें

नींबू बाम (Melissa officinalis) टकसाल परिवार से एक जड़ी बूटी है जो पारंपरिक रूप से शांति को प्रेरित करने और अनुभूति को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है। पत्तियों को चाय में उपयोग किया जाता है, एक स्वादिष्ट बनाने के साथ-साथ इसके अर्क के रूप में पूरक भी।

नींबू बाम कैसे अवसाद में मदद करता है?

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित, यादृच्छिक अध्ययन में पाया गया कि एक एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम खुराक नींबू बाम ने नकारात्मक मूड को कम कर दिया और प्लेसबो की तुलना में शांति में वृद्धि हुई (21)। 300 मिलीग्राम की एक खुराक के लिए कम सकारात्मक परिणाम पाए गए थे जो सुझाव देते थे कि नींबू बाम का खुराक पर निर्भर प्रभाव है।

एक संभावित, ओपन-लेबल अध्ययन में पाया गया कि लेमन बाम का एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम प्रतिदिन लिया जाता है (नाश्ते में एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम और रात के खाने में एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम) काफी घबराहट कम हुई और चिंता से संबंधित अनिद्रा (42%) सप्लीमेंट के 2 सप्ताह के बाद (22).

In addition, eating problems, guilt, fatigue, and agitation were reduced and feelings of relaxation were increased.

मैं नींबू बाम कैसे ले सकता हूं?

हालाँकि प्रतिदिन 300 mg लेने से कुछ लाभ प्राप्त होते हैं, लेकिन परिणाम खुराक पर निर्भर होने लगते हैं। इसलिए अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रति दिन 600 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है।

यद्यपि इसे चाय या अरोमाथेरेपी के माध्यम से लिया जा सकता है, लेकिन खुराक की मात्रा निर्धारित करना कठिन है और इस प्रकार इसे पूरक के रूप में लेना उचित है।

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5-HTP

5 Htp के स्रोत

5-HTP सेरोटोनिन के लिए अग्रदूत है, जो मूड को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका उपयोग अवसाद के साथ-साथ सूजन के उच्च स्तर वाले लोगों में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह पर्चे दवाओं का मुकाबला कर सकता है इसलिए इसे लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है।

5-HTP अवसाद को कैसे मदद करता है?

An open-label study found that 100 mg of 5-HTP, taken twice daily, alongside 5 g of क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट उपचार प्रतिरोधी अवसाद वाले लोगों में नियंत्रण समूह की तुलना में 8 सप्ताह में अवसाद के लक्षणों में काफी कमी आई है (23).

अन्य शोधों से पता चला है कि 5-HTP को धीमी गति से रिलीज करने वाले रूप में लिया गया है, विशेष रूप से अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी है क्योंकि इसके बेहतर सुधार24).

मैं 5-HTP कैसे ले सकता हूं?

5-HTP की एक मानक खुराक प्रति दिन 300 mg और 500 mg के बीच होती है, या तो विभाजित खुराकों में या एकल खुराक के रूप में ली जाती है।

A slow-release form is recommended to optimize absorption. It is generally not suitable to be taken alongside prescription antidepressants.

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लपेटकर

दुनिया भर में अवसाद एक सामान्य स्थिति है जो भावनाओं, विचारों और दैनिक जीवन की गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता को प्रभावित करती है। कई अलग-अलग प्रकार के अवसाद हैं और लक्षण हल्के से लेकर गंभीर और संभावित रूप से जीवन-धमकी तक हो सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो औपचारिक स्वास्थ्य निदान प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाना ज़रूरी है, इससे पहले कि आप कुछ और करें।

यद्यपि अवसाद के अधिक गंभीर रूपों को मनोवैज्ञानिक उपचार और / या नुस्खे की दवा की आवश्यकता होगी, हल्के से मध्यम अवसाद के मामलों में लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कई वैकल्पिक दृष्टिकोण उपलब्ध हैं।

एक पौष्टिक आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ, कई पूरक भी हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी होते हैं।

यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यह खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन जैसा कि उचित रूप से उपयोग किए जाने पर पूरकता का कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है (एक तरफ मतभेद), यह अवसाद के साथ रहने योग्य बनाने के लिए और अधिक प्रबंधनीय है।

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