दाढ़ी उगाने के लिए 8 बेस्ट सप्लीमेंट

मैन अपनी दाढ़ी को हिलाते हुए

वहाँ बाहर सभी विभिन्न प्रकार के उद्देश्यों के लिए पूरक हैं। उनमें से कुछ आपकी मदद करते हैं मांसपेशियां बनाना, उनमें से कुछ आपके पास रहते हैं बाल तथा त्वचा अच्छा और स्वस्थ, और फिर दाढ़ी के विकास के पूरक हैं।

हालांकि, जब भी कोई नया आला सामने आता है, तो उसे संभावित घोटालों के बारे में पता होना चाहिए। हालांकि यह सभी niches पर लागू होता है, एक अधिक उपन्यास आला विशेष ध्यान देने योग्य है।

हमेशा उन अनैतिक व्यक्ति होंगे जो आपके पैसे के लिए पूरी तरह से बाहर हैं और इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि आपका वास्तविक लक्ष्य क्या है; स्वास्थ्य, विकास, और अपनी दाढ़ी की लंबी उम्र!

इस प्रकार, हम स्कैमर को छोड़ कर कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट लेने जा रहे हैं जो आपको उन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेंगे, और मर्दाना, सेक्सी दाढ़ी को प्राप्त करेंगे!

पहली जगह में दाढ़ी कैसे बढ़ती है?

एक आदमी की एक समयरेखा एक दाढ़ी बढ़ रही है

लेकिन, इससे पहले कि हम आपके लिए उपलब्ध विभिन्न प्रकार के सप्लीमेंट्स पर जाएं, आइए चर्चा करते हैं कि दाढ़ी कैसी है वास्तव में बढ़ता है ताकि हम समझ सकें कि ये सप्लीमेंट हमारी मदद कैसे करेंगे।

दाढ़ी बढ़ने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एण्ड्रोजन सभी बाल विकास के सबसे महत्वपूर्ण नियामक हैं, खासकर चेहरे के बाल। जैसे-जैसे हम यौवन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, हमारे एण्ड्रोजन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाते हैं। इस वजह से, हमारी मखमली बाल (पूर्वनिर्मित बाल) क्या कहा जाता है में बदल जाता है टर्मिनल बाल, जो बड़े, घुंघराले और गहरे रंग के बाल बनाता है (1).

संबंधित: बाल विकास के लिए 10 सहायक पूरक प्रकार

सबसे शक्तिशाली एण्ड्रोजन हम जानते हैं टेस्टोस्टेरोन तथा dihydrotestosterone, बेहतर रूप में जाना जाता DHT। तो, यह तब समझ में आता है कि आप की जरूरत है अपने टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और DHT अपनी दाढ़ी के विकास का समर्थन करने के लिए, है ना?

पूरक सूची में गोता लगाने से पहले यहां एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को उचित पोषक तत्व प्रदान करने से दाढ़ी वृद्धि की प्रक्रिया में तेजी आएगी, साथ ही यह स्वस्थ रहेगा।

इसलिए, मैं इस बात पर जोर देता हूं:

  • बालों के रोम कोशिकाओं के इष्टतम उत्थान के लिए प्रोटीन के साथ एक अच्छी तरह से गोल आहार,
  • शरीर की हार्मोनल प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए आहार वसा (संतृप्त और असंतृप्त),
  • और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जो हर रोज शारीरिक शारीरिक प्रक्रियाओं में सहायता करते हैं।

इस सब को ध्यान में रखते हुए, आप अब उन कारणों से अवगत हैं कि निम्नलिखित पूरक आपकी दाढ़ी के विकास और दीर्घायु में मदद करेंगे। आगे एडियू के बिना, यहां वे दाढ़ी पाने में मदद करने वाले हैं जिन्हें आप हमेशा चाहते थे!

8 सहायक दाढ़ी वृद्धि की खुराक

बोरोन

बोरोन के स्रोत

बोरान एक खनिज है जो आमतौर पर विभिन्न फलों और सब्जियों जैसे ब्रोकोली, सेब और एवोकैडो में पाया जाता है। बेशक, हम इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं। हम में से कई लोग वास्तव में यह भी नहीं जानते हैं कि इसका उद्देश्य क्या है। खैर, शायद हमें इसे कुछ और विचार देना चाहिए।

एक संक्षिप्त एक्सएनयूएमएक्स-डे परीक्षण में बोरॉन एस्ट्रोजेन और वृद्धि दोनों को कम करने में सक्षम था मुक्त टेस्टोस्टेरोन (2)। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुफ्त टेस्टोस्टेरोन और कुल टेस्टोस्टेरोन के बीच बहुत बड़ा अंतर है।

नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन केवल एक आदमी के कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर के 0.1-0.3% के बारे में बनाता है, क्योंकि बाकी ज्यादातर SHBG नामक एक हार्मोन से जुड़ा होता है, या सेक्स-हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (3)। इस बंधी हुई अवस्था में, यह कोई अन्य कार्य नहीं कर सकता है या किसी अन्य ऊतकों को अपने स्टेरॉयड कार्यों को करने के लिए लक्षित नहीं कर सकता है, जैसे कि सेलुलर विकास। हालांकि, मुफ्त टेस्टोस्टेरोन कर सकते हैं!

यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है जब डेटा नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि दिखाता है, न केवल कुल। यह वृद्धि सबसे अधिक संभावना के विपरीत एक बहुत अधिक पूरा करने में सक्षम होगी अगर यह सिर्फ टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि थी जो मुक्त टेस्टोस्टेरोन पर कोई प्रभाव नहीं है। पूर्ववर्ती अध्ययन में, रक्त में SHBG को कम करके वास्तव में मुक्त टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि को पूरा किया गया था।

कितना लेना है: अनुसंधान अभी भी एक सीमित खुराक का निर्धारण कर रहा है, लेकिन 10mg मधुर स्थान प्रतीत होता है, आमतौर पर इस बार एक सप्ताह से भी कम समय में परिणाम उत्पन्न होता है।

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विटामिन डी

विटामिन डी के स्रोत

अच्छा ओले 'धूप विटामिन। दुर्भाग्य से, स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों को ढूंढना मुश्किल है, क्योंकि हमें प्राप्त होने वाले अधिकांश स्रोत अक्सर गढ़वाले होते हैं, जैसे अनाज, दूध और संतरे का रस। यही कारण है कि यह आवश्यक है कि हम इसके साथ पूरक हों।

यहां तक ​​कि अगर आप एक अधिक उष्णकटिबंधीय जलवायु में रहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप इस विटामिन की अधिकतम मात्रा तक पहुंच सकते हैं ताकि इसकी अत्यधिक क्षमता का अनुभव किया जा सके।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने 165 पुरुषों को लिया और उन्हें एक वर्ष के लिए प्रति दिन विटामिन डी के 3,000 IU से अधिक दिया, और उन्होंने कुल और मुफ्त टेस्टोस्टेरोन दोनों में महत्वपूर्ण वृद्धि देखी! (4)

कई लोगों को एहसास नहीं है कि विटामिन डी तकनीकी रूप से एक है prohormone। नहीं, न कि सिंथेटिक प्रकार जो वर्षों पहले अवैध रूप से (उर्फ डिजाइनर स्टेरॉयड) है, लेकिन एक प्राकृतिक है जो कोलेस्ट्रॉल से नए स्टेरॉयड कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जो टेस्टोस्टेरोन और इसके डेरिवेटिव के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है।

यह महत्वपूर्ण है कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न तरीकों के माध्यम से इस विटामिन को प्राप्त करें कि हम इसे पर्याप्त प्राप्त करें। यह जब भी संभव हो, धूप में त्वचा के संपर्क में आने के माध्यम से पूरा किया जा सकता है, विटामिन डी के साथ गरिष्ठ भोजन, और उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन डी पूरक के साथ पूरक।

कितना लेना है: पूर्ववर्ती अध्ययन ने 3,300 IU का उपयोग किया, इसलिए मैं 5,000 IU विटामिन डी पूरक का उपयोग करने की सिफारिश करूंगा, यह वह खुराक है जो सबसे अधिक व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है।

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अश्वगंधा

अश्वगंधा का अर्क

यह एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो कि एक एंफोलियोलाइटिक (करने में सक्षम) के रूप में अपने गुणों के लिए सबसे अधिक जानी जाती है चिंता के स्तर में कमी)। हालांकि, जहां यह दिलचस्प हो जाता है, यह एथलेटिक प्रदर्शन और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंध है।

में शक्ति प्रशिक्षण उन पुरुषों को शामिल करना, जिनके जीवन में पहले कभी प्रशिक्षित होने की शक्ति नहीं थी, अश्वगंधा के साथ सप्लीमेंट के 8 सप्ताह अपनी ताकत बढ़ाने और अपने टेस्टोस्टेरोन को नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक बढ़ाने में सक्षम थे जिन्होंने पूरक नहीं लिया (5).

यह 300 मिलीग्राम की बहुत मामूली खुराक पर लिया गया था, साथ ही सबसे व्यावसायिक रूप से उपलब्ध खुराक 400-500 मिलीग्राम से लेकर थे।

कितना लेना है: अश्वगंधा की जड़ के अर्क का न्यूनतम 300 प्रति दिन लिया जाता है।

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Creatine

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह पूरक केवल उन लोगों के लिए है जो ताकत की दुनिया में गहराई से समृद्ध हैं और शक्ति प्रशिक्षण। हालांकि यह सच हो सकता है कि उन गतिविधियों बढ़ाना इसके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने वाले प्रभाव, यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है कि अद्भुत परिणाम क्रिएटिन आपके लिए प्रदान कर सकें!

उदाहरण के लिए, सिर्फ 3 सप्ताह में, DHT ने 20 स्वस्थ कॉलेज के आयु वर्ग के रग्बी (6)। DHT समय के साथ चेहरे के बालों के रैखिक विकास के लिए जिम्मेदार है। इस वजह से, यह दाढ़ी को एक अच्छा, स्वस्थ, पूर्ण रूप देने के लिए जिम्मेदार है (7).

यहां तक ​​कि क्रिएटिन के एक्सएनएक्सएक्स रोज़ उपयोगकर्ताओं के एक साधारण अवलोकन अध्ययन में, उन्हें टेस्टोस्टेरोन के हल्के से ऊंचे स्तर के बारे में बताया गया था, इससे पहले कि वे इसे लेना शुरू कर दें (साथ ही साथ कम "खराब कोलेस्ट्रॉल" रेटिंग का एक अतिरिक्त बोनस) (8).

इस प्रकार, क्रिएटिन पूरकता को हमेशा एक वजन प्रशिक्षण शासन के साथ सहसंबद्ध नहीं होना पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन और DHT, दो बहुत ही शक्तिशाली एण्ड्रोजन की वृद्धि के साथ, क्रिएटिन निश्चित रूप से एक पूरक है जिसे मैं अपने भालू विकास ढेर में चाहता हूं।

कितना लेना है: लगभग 5 ग्राम प्रति दिन।

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शाही जैली

रॉयल जेली निकालें

यह सुनिश्चित करने के लिए आपका विशिष्ट पूरक नहीं है। चिंता मत करो अगर आपको शहद का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे इसके संक्षिप्त रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।

पूरक दुनिया में एक अप-एंड-कॉमर, यह अपनी रासायनिक संरचना में पराग के समान है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर इसके प्रभावों को देखने के लिए पहली बार जांच की गई थी, जिसमें यह महत्वपूर्ण कटौती प्रदान करने के लिए साबित हुआ है ()9).

हालांकि, यहां सबसे उल्लेखनीय रुचि क्या है, एक अध्ययन है जिसने औसत उम्र के वयस्कों (मुख्य रूप से एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स की उम्र के बीच) को लिया और उन्हें छह महीने तक लेने के लिए रॉयल जेली का एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम दिया।10)। उन्होंने जो देखा, वह रक्त शर्करा के स्तर में सुधार के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि थी।

अब, यह बोरोन और विटामिन डी जैसे पूरक की तुलना में उल्लेखनीय नहीं था।

हालाँकि, जो बात इसे उल्लेखनीय बनाती है, वह यह है कि यह वृद्ध व्यक्तियों में होता है। हम अक्सर उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन और अन्य एण्ड्रोजन को बढ़ाते हैं। हालांकि टेस्टोस्टेरोन के लिए रॉयल जेली के प्रभावों की तुलना करने वाले कई अध्ययन अभी तक मौजूद नहीं हैं, लेकिन यह तथ्य हमें इसके भविष्य के लिए बहुत बड़ा वादा देता है।

कितना लेना है: मोटे तौर पर प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम।

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कैफीन

कैफीन निकालने

दिलचस्प बात यह है कि उस कप o'Joe जो आपके पास हर सुबह है वह आपको उस दाढ़ी को बढ़ने में मदद कर सकता है!

बेशक, एक अपवाद के साथ।

कैफीन व्यायाम करने के लिए टेस्टोस्टेरोन प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए प्रकट होता है, व्यायाम से पहले कैफीन घूस के रूप में 12-15% की तुलना में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि हुई है जो उस समूह की तुलना में अधिक है जो इसे एक तीव्र स्प्रिंटिंग प्रदर्शन से पहले नहीं लेते थे (11).

तो, यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो आपको एक सुसंगत व्यायाम शासन शुरू करने का एक और बड़ा कारण देना चाहिए। एक ही अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम से एक्सन्यूएक्स% का औसत द्वारा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सक्षम था। यह कैफीन के 53mg के साथ दिखाया गया था, जो उसी राशि के बारे में है जिसे आप अपने मध्यम आकार की आइस्ड कॉफी में पाएंगे।

कितना लेना है: यह अत्यधिक व्यक्तिवादी है, क्योंकि लोग इस परिसर में सहिष्णुता के विभिन्न स्तरों को ले जाते हैं। कुछ के लिए, वे 240mg का सेवन कर सकते हैं और पूरी तरह से कोई उत्तेजक प्रभाव महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य इसे ले सकते हैं और एक आतंक हमले का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आपके पास पहले कभी कैफीन नहीं था, या शायद ही कभी होता है, तो धीरे-धीरे अपनी खुराक को एक्सएनयूएमएक्सजीएम मार्कर के जितना हो सके उतना बढ़ाएं। हालांकि, यदि आप अधिक कैफीन संभाल सकते हैं, तो हर तरह से, जितना संभव हो उतना संभाल लें और एक बूंद अधिक नहीं।

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डी Aspartic एसिड

डी एसपारटिक एसिड के स्रोत

यह वर्षों में एक बहुत लोकप्रिय "टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग" पूरक बन गया है, और अच्छे कारण के लिए। लेकिन जिस तंत्र में यह काम करता है वह शायद वह नहीं है जैसा आप सोचते हैं।

एक 2009 अध्ययन ने इस की कार्रवाई की जांच की एमिनो एसिड दोनों मनुष्यों और चूहों में और एक ही निष्कर्ष निकाला; यह पूरक टेस्टोस्टेरोन को सीधे नहीं बढ़ाकर मनुष्यों और चूहों दोनों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सक्षम था, लेकिन एलएच नामक एक बहुत महत्वपूर्ण प्रजनन हार्मोन या ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन बढ़ाकर (12).

आपके मस्तिष्क के अंदर पिट्यूटरी ग्रंथि में ल्यूनेटाइजिंग हार्मोन का उत्पादन होता है और यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को शुरू करने के लिए आपके अंडकोष (अधिक विशेष रूप से लेडिक कोशिकाओं) को संकेत देने के लिए जिम्मेदार होता है।

यह काफी सरल है, अगर हमारे पास अधिक एलएच है, तो हम अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करेंगे; सिद्धांत रूप में।

कितना लेना है: फैसला अभी भी सवाल में है कि आपको कितना लेना चाहिए, लेकिन 2,000-3,000mg के बीच कहीं भी पर्याप्त होना चाहिए।

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एल tyrosine

टायरोसिन के स्रोत

एक अन्य एमिनो एसिड, यह एक इस सूची के अन्य लोगों की तुलना में बहुत अलग तरीके से काम करता है। यह टेस्टोस्टेरोन या इसके किसी भी डेरिवेटिव को सीधे प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, यह क्या कर देता है है तनाव को कम करना.

आप शायद खुद से पूछ रहे हैं, "ठीक है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन और मेरी दाढ़ी के इष्टतम विकास के साथ इसका क्या करना है?"

ठीक है, जब हम तनाव को कम करते हैं, जैसे कि एक्सएनयूएमएक्सजीएम / किग्रा टाइरोसिन में क्या पाया गया था प्रतिकूल मूड में कमीठंड और हाइपोक्सिया के 4.5 घंटे के बाउट के संपर्क में आने पर तनाव, और प्रदर्शन की कमजोरी (13).

इसके लिए स्पष्टीकरण इस तथ्य के कारण है कि तनावपूर्ण परिस्थितियां "फील-गुड" रासायनिक डोपामाइन को अवरुद्ध करती हैं, साथ ही साथ एक सतर्कता हार्मोन जिसे नॉरपेनेफ्रिन के रूप में जाना जाता है। जब टायरोसिन को अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो यह इन हार्मोनों के किसी भी आगे के अवरोध को रोकने में सक्षम होता है।

रुको, यह सब क्या मतलब है?

जब हम तनाव के संपर्क में होते हैं, हम उत्पादन करते हैं कोर्टिसोल, अन्यथा "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। कोर्टिसोल समस्याओं की एक पूरी मेजबानी का कारण बनता है, शरीर के वसा प्राप्त करने का एक आसान समय और इसे खोने में एक सबसे महत्वपूर्ण समय है (14)। जाहिर है अच्छा नहीं।

इतना ही नहीं, टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के साथ कोर्टिसोल के उच्च स्तर सहसंबद्ध होते हैं (15)। तो टायरोसिन लेना निश्चित रूप से हमारी दाढ़ी पर कोर्टिसोल के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करेगा।

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लपेटकर

विभिन्न दाढ़ी एनीमेशन

इष्टतम दाढ़ी के स्वास्थ्य और विकास के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। न केवल इसे टेस्टोस्टेरोन और DHT दोनों के स्तर में वृद्धि की आवश्यकता है, बल्कि तनाव का उचित प्रबंधन भी है।

इसके अलावा, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम इस सूची में न केवल विटामिन और खनिज प्रदान कर रहे हैं, बल्कि एक ए भी ले रहे हैं उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन पूरक सूक्ष्म पोषक तत्वों की किसी भी कमी को दूर करने के लिए आप अपने रोजमर्रा के आहार में हो सकते हैं।

जोरदार व्यायाम दिनचर्या में जोड़ना न भूलें, याद रखें, यह टेस्टोस्टेरोन को काफी बढ़ाता है! इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आने वाले वर्षों के लिए पूर्ण, मोटी दाढ़ी बनाए रखने के लिए आप वह सब कुछ कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं।

इन एहतियाती कदमों को उठाएं और उपरोक्त सूचीबद्ध खुराक के साथ प्रयोग करें, और आप निश्चित रूप से सही रास्ते पर होंगे।

पढ़ते रहिये: पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए 10 सबसे अधिक सहायक पूरक

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संदर्भ
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  2. नागहि, एमआर, मोफिद, एम।, असगरी, एआर, हेडायती, एम।, और दानेशपुर, एम। (एक्सएनयूएमएक्स)। प्लाज्मा स्टेरॉयड हार्मोन और प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स पर दैनिक और साप्ताहिक बोरॉन पूरकता के तुलनात्मक प्रभाव। चिकित्सा और जीवविज्ञान में ट्रेस तत्वों की जर्नल, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
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  5. वानखेड़े, एस।, लंगड़े, डी।, जोशी, के। सिन्हा, एसआर, और भट्टाचार्य, एस। (एक्सएनयूएमएक्स)। मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी पर विथानिया सोम्निफेरा पूरकता के प्रभाव की जांच: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण का जर्नल, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. मेरवे, जेवी, ब्रूक्स, एनई और म्यूर्बर्ग, केएच (एक्सएनयूएमएक्स)। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट के तीन सप्ताह कॉलेज-एज रग्ड प्लेयर्स में टेस्टोस्टेरोन अनुपात में डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करता है। खेल चिकित्सा के नैदानिक ​​जर्नल, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
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  9. विटटेक, जे (एक्सएनयूएमएक्स)। प्रयोगात्मक जानवरों और एथेरोस्क्लेरोसिस वाले मनुष्यों में सीरम लिपिड पर रॉयल जेली का प्रभाव। अनुभव, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. मोरीता, एच।, इकेदा, टी।, कजिता, के।, फुजिआको, के।, मोरी, आई।, ओकाडा, एच।,। । । इशिज़ुका, टी। (एक्सएनयूएमएक्स)। स्वस्थ स्वयंसेवकों पर छह महीने के लिए शाही जेली अंतर्ग्रहण का प्रभाव। न्यूट्रिशन जर्नल, एक्सएनयूएमएक्स(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. शेफर्ड, आर। (एक्सएनयूएमएक्स)। कैफीन युक्त चबाने वाली गम बार-बार स्प्रिंट प्रदर्शन को बढ़ाती है और प्रतिस्पर्धी साइकिल चालकों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन के एल्बम, 2011, 178-179। डोई: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. टोपो, ई।, सोरिकेली, ए।, डैनियलो, ए।, रॉन्सिनी, एस।, और डैनियलो, जी। (एक्सएएनएक्सएक्स)। मनुष्यों और चूहों में एलएच और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई और संश्लेषण में डी-एसपारटिक एसिड की भूमिका और आणविक तंत्र। प्रजनन जीवविज्ञान और एंडोक्रिनोलॉजी, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
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  15. स्ट्रैच, आई (एक्सएनयूएमएक्स, फरवरी एक्सएनयूएमएक्स)। कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण। Https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/ से लिया गया

वे तस्वीरें जिन्हें विशिष्ट उपयोग हेतु अधिकार दिए जाते हैं Vulp / Puslatronik / Shutterstock से

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